GUIA DE ACTIVIDADES HOLISTICAS

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Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
2020 
Edtna Jáuregui Ulloa 
GUÍA DE ACTIVIDADES 
ALTERNATIVAS PARA LA 
SALUD 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
1 
 
 
“El propósito de la vida es 
recibir pensamientos buenos, 
sabios y felices de otros y del 
universo ya que objetivo de la 
vida es ser feliz”. 
DeepakChopra 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
 
 
Guía de actividades alternativas 
para la salud 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
 
 
Impreso en la ciudad de Guadalajara Jalisco. Febrero del 2016 
Derechos de Autor 
ISBN en trámite 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
3 
 
 
 
Datos del autor 
 
1976-1979: Miembro del equipo de Gimnasia Olímpica de la Escuela Secundaria 
estatal No. 5 de Guadalajara Jalisco bajo la tutela del entrenador Juan García 
Duarte. 
1983-1985- Miembro del grupo de Danza Contemporánea del Instituto Cultural 
Cabañas. 
1984-1990. Médico cirujano y Partero (Universidad de Guadalajara). 
1985-1988- Miembro del grupo de Danza Moderna de la Academia de danza 
clásica de Helen Hoth de la Ciudad de Guadalajara y bailarina profesional por 
el ANDA en ese mismo periodo. 
2000 Danza contemporánea en la Escuela de Danza de la Universidad de 
Guadalajara. 
2004-2005- Instructora de Yoga. Diplomado en KUNDALINI YOGA. Por parte de 
la Universidad de Guadalajara. 
1989-Profesor investigador titular C de la Universidad de Guadalajara asignado 
al Instituto de Ciencias Aplicadas a la Actividad Física y Deporte (ICAAFyD). 
Centro Universitario de Ciencias de la Salud. Universidad de Guadalajara 
1990-1993. Especialidad en Pediatría Médica (Hospital Civil Juan I. Menchaca) 
Guadalajara, Jalisco. 1993-1995. Maestro en Ciencias Médicas orientación en 
Medicina del Deporte. . 
2000-2003. Doctorado en Ciencias de la Salud Pública. (Universidad de 
Guadalajara). 
Miembro de la Sociedad Norteamericana de Pediatría Ejercicio y Medicina 
(NASPEM) desde 1994. 
Miembro del Colegio Americano de Medicina del deporte (ACSM) desde 1996. 
Certificado en Medicina del deporte por la CONADEME. 
Certificada por Exercise is Medicine en 2015 por la organización y el Colegio 
Americano de medicina del deporte (ACSM). 
Profesor de posgrado de la materia de Metodología de la Investigación en la 
Universidad del Valle de México (UVM) Campus Zapopan. 
Correo electrónico. edtna.jauregui.ulloa@gmail.com 
Avenida revolución 1500. Teléfono (52) (33) 36199708 y 36190152. 
Guadalajara, Jalisco. México. 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
TEMAS 
 
1. Introducción ………………………………….…5 
2. Yoga ………………………………………………..11 
3. Relajación………………………………………..38 
4. Meditación………………………….…………….49 
5. Música para la salud…………….………….66 
6. Baile………………………………………………….78 
7. Pilates……………………………………………….77 
8. Caminar para la salud……………………..94 
9. Trabajo de espalda………………………..110 
10. Ayurveda…….………………………………..123 
11. Salud holística……………………………….150 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
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Solo le pido a Dios diario cuatro cosas 
todos los días 
 
1. Sabiduría para tomar buenas 
decisiones 
2. Hablar cuando tenga que hablar 
3. Callar cuando deba hacerlo. 
4. Darme fortaleza para ser 
bondadoso y mejor 
EJU, 2015 
Introducción a la guía 
 
 
“La mejor definición de salud es estar bien consigo mismo”. 
 
 
Esta guía es resultado de la enseñanza de todos nuestros 
maestros que han pasado por nuestra vida, tanto 
consientes como inconscientes. 
Tiene la intención de ofrecer información básica y práctica 
sobre lo que se consideran los diferentes métodos, 
técnicas, ciencias y actividades que contribuyen a la salud 
y que tienen un abordaje holístico que incluye el aspecto 
de la salud física, mental, emocional y espiritual.Lástima 
que no se pueda escribir la música y la danza porque hay 
temas que se basan en éstas últimas. 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
Introducción 
 
Somos lo que nuestros pensamientos 
 
El ser humano está constituido de forma compleja, su ser se 
expresa a través del cuerpo, la mente y el espíritu. La manera 
de cómo se tiene en contacto con el exterior es a través de los 
sentidos los cuales son la vinculación con nuestro interior. Es a 
través de los sentidos que se logra transformar a las personas y 
tener diferentes efectos benéficos. Recordemos que los sentidos 
nos limitan a reconocer la parte intangible de la vida y que 
debemos llegar más allá de nuestro ser, mas allá de lo tangible 
para pasar a lo intangible. 
 
 
 
 
 
La mente debe de ser como un paracaídas que sólo funciona cuando 
está abierta. 
 
 
 
 
 
Espíritu 
Mente Cuerpo 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
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El Sultán y la Palmera1 
 “Sembrad el bien y cosecharéis el bien”, era la máxima que solía decir un sultán, 
que se hizo querer de todos sus súbditos, porque raro era el día en que no salía 
de palacio para realizar alguna buena acción. 
 
Un día, en que el sultán enfermó, las cercanías del palacio se vieron concurridas 
por una multitud preocupada por la salud del filántropo. 
Noche y día, hombres, mujeres y niños hicieron guardia en palacio. Un paje tenía 
que salir al balcón constantemente para leer a la multitud el parte médico. 
Cuando el paje leía: “El sultán tiene dolor de cabeza”, se elevaban, en seguida, 
voces de la muchedumbre que aconsejaban un remedio casero: “Que le apliquen 
bolsas de hielo” o bien: “¡Que le den masajes en el cuello!” y cosas por el estilo. 
Cuando, al fin, el paje anunció que el sultán ya estaba bien, la multitud se puso 
muy contenta y cada cual regresó a su casa. 
Un día, que el sultán salió a dar un paseo por el campo rodeado de sus 
cortesanos, encontró a un anciano campesino que plantaba una palmera, a quien 
preguntó: 
— ¿Qué haces, buen hombre? 
 
1 Este cuento está referido en el libro de lecturas del 4°grado de primaria de los libros 
básicos de texto de educación en Mexico del periodo educativo 1972-1976. La pueden 
encontrar en: http://www.cuentospopularescortos.com. Publicado porPublicado 
por: Ohslho. La Paz, 25 de Enero del 2014 
 
http://www.cuentospopularescortos.com/
http://cuentospopularescortos.com/wp-content/uploads/2014/01/el-sutan-y-la-palmera.jpg
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
— Planto, ¡oh sultán!, una palmera —le respondió, muy respetuoso el anciano. 
El sultán se quedó pensativo un momento y, al cabo, dijo: 
— ¡No sabes quiénes comerán sus frutos si plantas una palmera! 
— Así es, soñé mío —contestó el campesino. 
— ¿Y no sabes que una palmera necesita muchos años para dar frutos y que tu 
vida ya está llegando a su término? 
— No lo ignoro —repuso el anciano—. Pero otros plantaron y nosotros comemos; 
justo es que plantemos ahora, para que otros coman. ¿No opina lo mismo, mi 
señor? 
— ¡De acuerdo! —exclamó el Sultán. 
Y porque el anciano dio una respuesta tan sabia, lleno de admiración, le hizo dar 
cien monedas de plata, que el viejo aceptó con visibles muestras de 
agradecimiento. Al cabo de una breve pausa, el anciano dijo: 
— ¿Ha visto, gran señor, ¿qué pronto dio fruto mi palmera? 
Y el sultán, maravillado aún más por tan ingeniosa pregunta, ordenó que diesen al 
campesino otras cien monedas de plata. 
El viejo las recibió llorando de gratitud y besó las manos bondadosas del sultán, 
para decirle de nuevo: 
— ¡Oh, sultán!, lo más extraordinario de todo es que la palmera sólo da 
generalmente un fruto al año, y la mía ya me ha dado dos, en menos de una hora. 
Cada vez más admirado, el sultán se quedó mirando al anciano y, luego de darle 
unas palmaditas en el hombro, dijo a sus cortesanos: 
— ¡Vámonos, pronto! Pues las palmeras de este buen anciano maduran tan 
velozmente, que mi bolsa se va a quedar vacía dentro de poco. 
Él buen sultán se alejó, rumbo a su palacio, acompañado de los hombres de su 
corte, comentando la sabiduría del viejo campesino. 
Desde entonces, tuvo presente el sultán las sabias respuestas delanciano de la 
palmera, llegando a la conclusión que nada es tan admirable como el valor 
extraordinario de la experiencia. 
 
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Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Historia de un apoyo formativo 
 
 
“Este era una vez Luisito que tenía cinco años y que acudía 
su kínder. Un día le escribió a su compañero Carlitos una 
nota que rezaba así: 
”Carlitos nos vemos en el baño! para darnos un besito!”. 
Carlitos ni lento ni perezoso fue a entregarle la nota a la 
maestra y ésta indignada, espero a la mamá de Luisito para 
hablar con ella. 
 
Cuando la madre se presentó la maestra la encaró diciendo 
totalmente molesta – 
Señora!! Tengo que hablar con usted para que hable muy 
seriamente con su hijo!!! Vea lo que le escribió a un 
compañerito. Tenga la carta lea!, lea!! 
 
La madre toda preocupada toma la carta y la lee. Voltea con 
su hijo y lo mira de forma reflexiva y le dice muy seriamente 
y con una voz totalmente solemne: 
…Luisito hijo mío: que sea la última vez que escribes baño y 
besito con V chica. 
 
La madre voltea con la maestra y le dice, ¡bien maestra! yo 
me encargo de que mejore su ortografía y la voy a guardar 
como una reprimenda de su poca atención a su ortografía. La 
madre guarda la carta y deja a la maestra estupefacta. 
 
Pasaron los años, Luisito creció y su madre le entregó la 
carta y le dijo cuanto lo quería. El hijo le agradeció a su 
madre la demostración de cariño y aceptación que ella tuvo y 
que le ayudó a formarse con una gran autoestima y 
reconociendo que 
”Es el amor sobre todas las cosas”. 
 
 
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YOGA 
 
 
 
El Yoga de hecho es una ciencia en la cual tú trabajas contigo 
Mismo. Si tú no quieres trabajar contigo mismo y no quieres 
medir tu energía, y no quieres saber dónde está el bloqueo, está 
bien. No es para todos. 
-YogiBhajan- 
 
 
 
 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
La práctica de yoga se basa en: 
 
 El control de sí mismo, de tu cuerpo, tu mente y tu 
conciencia en suma dominación de uno mismo. 
 Se trabaja la fuerza y autodeterminación. 
 La culminación de una postura es solo un momento 
final de un proceso, los pasos para llegar a ella son 
igual de importantes. 
 Es más importante como se llega a una postura que 
la postura misma. 
 Los movimientos son lentos, coordinados con la 
respiración. 
 El respirar se vuelve fundamental. Reconociendo y 
vivenciando diferentes tipos de respiración. 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
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Yoga 
 
Es una filosofía ancestral, una ciencia y un arte que se 
caracteriza por ser una disciplina mental, física y espiritual para 
la salud y la armonía de nuestro diario vivir. 
Combina poses físicas, respiración y meditación. La meta del 
yoga es unificar el alma humana con el espíritu del universo. Su 
base es conjuntar el cuerpo, mente y espíritu. 
 
Historia: Su práctica se remonta al menos hace 
5,000 años y fue desarrollada en la India. El 
vocablo de yoga deriva del sanscrito que significa 
unirse a uno mismo. La primera referencia fue la 
descripción que se encontró en el libro de Yoga 
Sutras, libro, definido como el clásico de yoga ya 
que conjunta una serie de instrucciones como 
llevar a cabo la práctica del yoga. 
 
Patanjali2quien describió en los yogas sutras el óctuplo del 
sendero del yoga (Asthanga yoga) los ocho pasos (estadios) para 
el camino hacia la visión del alma. Se considera como el padre 
del yoga e investigó el trabajo de todos los yoguis que le 
precedieron e ideó las 84 asanas originales. Estas posturas tienen 
la intención de entrenar el cuerpo para la meditación. 
 
Es importante aclarar que: 
Las bases de la doctrina del yoga (la técnica para unir la 
conciencia individual con Dios- también se encuentra en los 
puranas y losupanishad. El yoga de Panayali es una de las seis 
doctrinas (darsanas) del hinduismo. Los sutras representan la 
idea del término hindú ashtanga yoga (el yoga de los ocho 
miembros). 
 
 
2 Yoga Sutras de Patanjali Autor: MaharishiPatanjali Siglo II A.C. 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Componentes 
 
 
Existen 8 estadios del yoga clásico en los cuales el cuerpo y la 
mente están altamente conectados y deben de estar 
equilibrados los cuales se basan en principios que son: 
 
1. Yamao fundamento ético de restricción, moderación y 
dominación de uno mismo. 
 
2. Niyama-observancia de la pureza, tolerancia y el estudio 
 
3. Asana- ejercicios físicos caracterizados por posturas o 
poses 
 
4. Pranayama control de la respiración 
 
5. Pratyhara Preparación para la meditación 
 
6. Dhyyana Meditación 
 
 
7. Dharana Concentración 
 
8. SamadhiEstado de regocijo y paz. Una completa 
integración en estado sublime. -La mente se purifica y 
torna pacífica, cuando en relación con la felicidad, la 
miseria, la virtud y el vicio; se cultivan las actitudes de 
amistad, compasión, agradecimiento e indiferencia 
respectivamente. 
 
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Esquema de los componentes del yoga 
 
 
“El único camino es el correcto y es el más duro”. 
 
Los tipos de yoga enfatizarán más un estadio sobre otro, pero 
todos básicamente coinciden en el trabajo holístico. 
 
Fundamentos. La importancia de una apropiadaRespiración en 
el yoga está basada en la noción de que la energía de la vida 
Restricción 
moderación 
dominación 
Pureza, 
tolerancia 
y el estudio 
Ejercicios 
físicos 
(posturas) 
Control de 
la 
respiración 
Preparación 
para 
meditación 
Meditación 
Concentración 
Estado de 
regocijo y 
paz. 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
fluye (prana=fuerza vital) y vitaliza el cuerpo humano. Por lo 
que controlando su respiración uno controla su energía. 
La respiración es fundamental en el yoga y se sabe de los 
beneficios bioquímicos del 02 y la eliminación del CO2, los 
efectos de una respiración profunda y de inhalaciones y 
exhalaciones largas y prolongadas. 
Las poses de yoga son generalmente hechas con respiraciones 
profundas (respiración diafragmática). Con este tipo de 
respiración incrementa el flujo de oxígeno hacia el cerebro y el 
cuerpo, facilitando el des-estrés y disminuyendo la fatiga y 
energía acumulada. 
El objetivo el que se realicen posturas y se mantengan es para 
lograr una concentración alta en su cuerpo, un dominio de la 
mente y del cuerpo para realizar y mantenerse en ese estado y 
el dejar fluir su respiración y su ser en esa postura o estado. 
La meditación es otro componente facilitado por la respiración. 
Llega a ser tan importante el control del cuerpo que se logra con 
la práctica de yoga que el individuo llega a controlar el sistema 
nervioso autónomo y el metabolismo corporal. 
 
Movimientos básicos en el yoga. Los ejercicios elementales de 
la práctica de yoga requieren del mismo desarrollo de cualidades 
físicas como son la fuerza, flexibilidad. 
El aspecto importante de la práctica del yoga es que a través de 
las asanas se logra un equilibrio. Las asanasse traducen como 
postura. La palabra se deriva de la raíz sanscrita “as” la cual 
significa “ser, existir” y se expande a estar establecido o 
enraizado en una posición particular. 
Los yoga-sutras describen una asanacomo algo que tiene dos 
cualidades: shtira y sukha.Shtira significa que la postura te 
permite estar estable y alerta. Shuka se refiere a la habilidad de 
mantenerse cómodo en una postura. Ambas cualidades deben de 
estar presente en el mismo grado cuando se está practicando 
cualquier postura. 
 
 
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El acrobata 
 
 
Esta es una figura prehispánica de como las posturas también 
se manejaban en la cultura mexica. 
 
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Fundamentos fisiológicos del yoga 
 
Respiración lenta 
 
Significa mayor 
captación del 
oxígeno y mejor 
eliminación del 
CO2 ya que se 
realizaninspiraciones y 
expiraciones 
profundas 
Movimientos lentos 
Prepara a los 
músculos y 
receptores 
tendinosos a 
responder 
adecuadamente 
Concentración 
Al estar consciente 
de la respiración 
correcta y el realizar 
los movimientos nos 
dan un alto grado de 
focalización en 
nuestro cuerpo e 
interiorizamos y 
finalmente resulta 
en mayor 
concentración. 
 
Sin importar los tipos de yoga la práctica en general conlleva 
beneficios debido a la integración y trabajo de todas las masas 
musculares corporales que conlleva a una mejor circulación lo 
que provoca: 
 Disminución del dolor de espalda. Por la tonificación y 
flexibilidad muscular y por tonificar aspectos musculares 
dar movilidad a las estructuras de la columna. 
 Disminuye la Migraña y cefaleas constantes. 
 Mejora el Sueño. El trabajo muscular provoca realmente 
un cansancio fisiológico. El equilibrio logrado y el control 
hacen que la mente esté lista para descansar. 
 Mejora el tono y la postura del cuerpo. 
 Mejora la masa corporal promoviendo el desarrollo 
muscular sobre la grasa corporal. 
 Mejora la movilidad articular previniendo los problemas 
osteoartríticos. 
 
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Por el proceso de integración de mente y cuerpo y la 
meditación el yoga: 
 Incrementa la vitalidad 
 Promueve la estabilidad emocional 
 Mejora la concentración 
 Disminuye el estrés 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Control de la mente 
(emociones estrés) 
Control de la 
respiración 
Control corporal 
desarrollo fuerza 
muscular y flexibilidad 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Tipos básicos de la práctica de yoga 
El yoga es la ciencia de vivir la correctamente para que podamos 
vivir nuestro destino. Es ciencia porque nos ayuda a comprender 
y explicarnos el mundo físico. Con esta expresión se entenderá 
porque tantas variedades o tipos de yoga son para ser mejores y 
entender mejor las cosas y estar en paz y son instrumentos para 
ser feliz y llegar a Dios. 
Los antiguos maestros a lo largo del tiempo se han desarrollado 
numerosas técnicas, que se convirtieron en diferentes escuelas 
de yoga según el método que utilizan para activar los 
potenciales del ser humano. En esas está el hatha yoga que se 
enfoca en posturas corporales (asanas), mantra yoga en la 
repetición de sonidos con una carga vibratoria específica, laya 
yoga en la respiración, raja yoga en la visualización y 
concentración como apoyos para la meditación,Karma yoga es 
realizar tu destino a través del trabajo y responsabilidad, 
vedanta yoga base filosófica que abarca el intercambio de los 
pensamientos y las ideas. Ayuda a comprender tu meta y 
destino, entre otros. 
 
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Las buenas 
asanas de yoga 
no solo 
mejoran el 
funcionamiento 
del cuerpo 
físico, sino 
también 
afectan la 
mente. Al 
prestar 
atención a lo 
que se está 
haciendo se 
desarrolla la 
capacidad de 
sentir las 
señales del 
cuerpo. 
 
Hatha yoga 
 
Aunque hatha no es una escuela propiamente ya que literalmente es 
una parte del yoga. Es el aspecto físico del yoga. En sanscrito Ha 
significa Sol y Tha Luna. Representa lo que la naturaleza de estos 
astros significa que es una relación intensa y simbólica entre los dos 
astros. La unión entre el sol y la luna mantiene el equilibrio de la vida 
en la tierra. Esa unión también refleja y mantiene el equilibrio 
perfecto o simetría del cuerpo humano. Es la 
práctica física que comprende asanas y el 
pranayama para desarrollar el equilibrio y la 
salud del cuerpo y su conservación. 
 
Hatha está fundamentado en la práctica 
de asanas para conseguir que todo el 
cuerpo estuviese en calma y 
tranquilidad ya que representa el 
equilibrio y la simetría del cuerpo 
humano. El yoga crea equilibrio una 
parte del cuerpo representa al sol y 
otro la luna y equilibrio significa 
salud. El yoga crea equilibrio y por 
eso es curativo. 
 
Se crearon inicialmente 84 posturas 
para mejorar el poder de 
concentración y que a la fecha se 
practican. 
 
 
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Kundalini yoga (KY) 
 
El kundalini es traído a América por el Maestro 
Yogui Bhajan en 1969 con la intención de enseñar 
y compartir este proceso.Se le conoce como el 
yoga de la conciencia. El kundaliniyoga no puede 
ser aprendido sin un maestro
3
. Tiene como objetivo el 
sanarse y alcanzar un estado estable de felicidad a 
través de desarrollar la capacidad de manifestar la 
creatividad de manera consciente y libre de cada 
instante de nuestras vidas.Se le considera como 
una de las corrientes más poderosas y efectivas 
para el manejo y canalización de las emociones debido a que se 
trabaja primordialmente con la energía vital sagrada denominada 
kundalini la cual es fundamental para el desarrollo y preservación de la 
salud integral y que se localiza en la columna vertebral hasta el 
cerebro (de hecho el cerebro y la columna son uno solo). 
Es una disciplina física, mental y espiritual basada en distintos 
senderos yoguicos como son raya yoga(visualización y concentración), 
shaktiyoya (energía por bandas), kriya yoga(es una serie de posturas, 
respiración y sonidos que trabajan hacia un resultado específico) y nadi 
yoga (desarrollo de los ríos de energía en el cuerpo)donde fluye la 
energía o prana dentro del cuerpo. 
Desde el punto de vista fisiológico se relaciona con un mayor flujo 
sanguíneo del sistema nervioso central desde la base de la columna 
vertebral (kundalini) hasta los centros superiores del cerebro la 
glándula pituitaria y la glándula pineal. 
Características. 
Consiste en realizar varias técnicas como son el uso de posturas, 
ejercicios de respiración (diferentes tipos de respiración) y repetición 
de mantras y meditación. Con estas acciones se logra el despertar del 
ser humano en un estado de plenitud a través del estímulo de los 
chakras o centros de energía (que son 6). Estos están alineados desde 
la base de la columna vertebral (Chakramuladhara donde yace la 
serpiente o energía kundalini) hasta el vertex (Chakraabadhuti) 
Los componentes y funciones del kundalini son: 
1) Limpieza y purificación de los nadis 
 
3
Maestro Guru es el maestro o la personificación de la sabiduría. Gu significa 
“oscuridad” y Ru significa “luz”, por lo que Guru significa “aquello que te lleva 
de la oscuridad a la luz” 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
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2) PranayamasEl pranayama incorpora una serie de ejercicios de 
respiración para canalizar y dirigir el flujo de prana y alterar la 
conciencia. 
3) Meditación con control de los chakras 
4) Asanas,Posiciones para estimular glándulas, órganos o concienciación 
corporal, y para calmar la mente 
5) Kriyas4. Conjunto de ejercicios que están diseñados para obtener un 
resultado concreto. 
6) MudrasGestos o posiciones, normalmente de las manos, que atrapa y 
guía el flujo de energía y reflejos al cerebro 
7) Bhandas(contracciones musculares que ayudan a concentrar la 
energía del cuerpo para la autocuración y la elevación de la conciencia. 
Un bandha, tiene la misión de cerrar la salida o entrada de energía de 
un chakra) 
8) Recitación de mantras 
9) Servicio desinteresado (compartir) 
 
Característica fundamental de KY: 
 Se trabaja la energía kundalini a través de los chakras. 
 Se maneja el tener retos de incrementar los tiempos de las 
kriyas. 
 Se entona un adi mantra (OngNamoGuruDevNamo5) tres veces 
antes de comenzar la práctica de KY y se finaliza siempre con 
un agradecimiento con un cantico que reza así: 
“que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura 
guie tu camino”. 
 
 
”Ahora tenemos que empezar a aprender a eliminar nuestros bloqueos 
del cuerpo y dejar que la mente entienda que no tenemos sólo un 
cuerpo, tenemos una mente propia, y tenemos una alma propia. Y 
nuestro cuerpo, mente y alma hacen nuestra identidad. No podemos 
sólo atender nuestro cuerpo físico.”-Yogui Bhajan- 
 
 
4
Una Kriya es una "acción completa" que implica toda tu conciencia y energía 
para tomar una dirección concreta. Todos los kriyas despiertan la Kundalini. 
5
Ong es la energía infinita creativa en manifestación y actividad. Es una 
variación de la sílaba cósmica “Om” que significa Dios en su estado absoluto y 
no-manifestado. Dios como el creador se llama Ong. Namo viene de la palabra 
en sánscrito Namaste que significa saludo en reverencia. 
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Iyengar yoga 
 
Es un método de yoga que practican los que siguen la 
enseñanza del maestro BKS Iyengar6. Esta tipo de 
yoga sigue las bases de los yogassutras de patanjali. 
La popularidad del yoga puede atribuirse en gran 
medida a Iyengar: Escribió varios libros que nos 
ayudan a comprender los fundamentos del yoga – Luz 
sobre el Yoga, Luz sobre el pranayama, luz sobre los 
yoga sutras de Patanjali y luz sobre la vida. 
Se caracteriza por la ejecución precisa de las asanas(al menos las 84 
posturas) y se le da primordial importancia a la alineación correcta del 
cuerpo.Se caracteriza por la precisión, la atención en el detalle y la 
alineación.Esta última es el eje central del método de Yoga Iyengar.A 
partir de la alineación se desprenden tres puntos importantes: 
 Precisión: Alineamiento y simetría para una postura correcta y 
saludable. 
 Intensidad: Mantener una postura por breve tiempo afecta al 
cuerpo físico primariamente. Quedarse un largo tiempo en las 
posturas permite que los beneficios penetren en niveles 
orgánicos y mentales. 
 Dinamismo: Al realizar las posturas de Yoga o asanas se lleva la 
atención a todos los detalles del cuerpo sin dejar que la inercia 
o pasividad se instalen. 
Característica fundamental. Se promueve hacer posturas de una forma 
segura y se pueden utilizar accesorios para facilitar la ejecución como 
son sillas, mantas, cinturones, bloques de madera entre otros.Este 
yoga va de posturas sencillas y gradualmente se prepara para posturas 
complejas realizando un esfuerzo. Es una de las prácticas de yoga más 
enriquecedora de forma integral (mente, cuerpo y espíritu) ya que el 
mismo autor refiere que “La práctica espiritual inicia cuando vas 
más allá de lo que considerabas tu máximo esfuerzo”. 
 
“El cuerpo es sólo un instrumento del alma para alcanzar lo que hay 
dentro."— B.K.S. IYENGAR 
 
 
 
6BellurKrishnamacharSundararajaIyengar, también conocido como Yogacharya 
B.K.S. Iyengar. 
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Bykram yoga 
 
Es una práctica que recientemente se ha 
popularizado. Está caracterizada por la realización 
de 26 posturas o asanas y dos tipos de respiración 
a una temperatura 40 grados centígrados con 
humedad y de 90 minutos de duración de la 
sesión. Es una propuesta que propone 
BykramChoudhury. 
 
Se le conoce como “hot yoga”. Las bondades 
ofrecidas por esta práctica es el beneficio del 
calor y la exposición a retarse a sobreponerse, 
adaptarse y tener paciencia ya que se ve expuesto 
a calor extremo pero que también tiene que desempeñarse realizando 
posturas con un alto grado de concentración. Tiene la bondad de que 
durante toda la sesión se está indicando como realizar correctamente 
las posturas. 
 
Es básicamente una meditación en movimiento. Este tipo de yoga 
beneficia a las personas con problemas osteoatríticos ya que se está 
recibiendo una terapia física de calor y movimiento a las articulaciones 
de forma integral aparte de tonificar e incrementar la fuerza muscular 
y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. 
Cuando se tiene una sesión de este tipo se está teniendo los efectos 
benéficos de un temaxcal, el efecto benéfico de una sesión de 
ejercicios de gimnasio, un masaje corporal, una meditación activa y 
una relajación intensa. 
Tiene características que la hacen tener ventaja sobre otras 
modalidades. 
Te enseñan a escuchar 
Dan las indicaciones de la correcta forma de llegar y realizar una 
postura en cada sesión lo que te obliga a corregirla en todo momento. 
Es continuo con tiempos específicos ya que está diseñada a durar 
90minutos con 4 momentos fundamentales. 
 
“es para que seas feliz y sepas que en ese calor forjamos cuerpos y 
mentes de acero. Al empujarte hacia tus límites y más allá, te 
llevare a comprender que no existen cosas difíciles. Todo es 
posible si trabajas con empeño y sabes lo que estás haciendo”. 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
Recomendaciones generales para la práctica del yoga 
 
 
Las prácticas de las asanas tienen como principio que: 
o permaneces inmóvil (lo cual requiere estabilidad y 
capacidad de inmovilidad la cual está relacionada con la 
concentración y control de la mente). 
o no se manifiestan molestias al realizarlas (son cómodas) 
o se realizan sin esfuerzo alguno (son fáciles) 
o cuando se realizan usualmente se respira 80 de 100. 
 
El fundamento de porque se realizan las poses y se mantienen 
inmóviles es que se quiere fomentar la concentración, se toma 
conciencia de quien se es y de que está constituido 
conectándose consigo mismo. 
Para llevar a llevar un adecuado desempeño de las asanas se 
debe de desarrollar: 
 dominio muscular 
 ritmo 
 control y conciencia de la respiración 
 concentración 
 equilibrio mental y físico 
 paciencia 
Se recomienda realizar por las mañanas para vigorizarse o por la 
noche para facilitar el sueño. 
Se puede separar los ejercicios de poses por la mañana y el 
trabajo de respiración y meditación por la noche. 
Solo se requiere una manta o colchoneta y ropa cómoda, lugar 
ventilado y con el mínimo de ruido. 
 
La práctica de yoga requiere demáximo 
esfuerzo, intención al 100% de hacerlo 
bien y constancia 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
27 
 
Con solo 15 minutos de ejercicios y 15 minutos de 
respiración y meditación cada día puede llevarlos a tener 
beneficios. 
Recomendaciones para el Inicio de una sesión de 
práctica 
1º Se recomienda que se inicie y se termine con la posición de 
corpse pose (posición de cadáver “savasana”) que consiste en 
acostarse boca arriba con los brazos extendidos a los lados con 
las palmas arriba y muslos separados piernas ligeramente y 
extendidas. 
 
Mientras estén en esa posición deberán concentrarse en pensar 
en cada parte de su cuerpo. Esta posición se puede realizar 
intercalándose con cada pose para relajarse. 
 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
2º Después de que se está físicamente relajado se recomienda 
realizar algo de meditación, usando ejercicios de respiración de 
yoga para calmar tu mente. 
 
Esto se puede lograr con sonidos repetidos por uno mismo o 
visualizar una imagen tranquila como el cielo o el mar (de 10 a 
20 minutos al día de relajación pueden tener un efecto 
benéfico). 
 
3º Se inician los ejercicios de yoga que consisten en una seria de 
poses (asanas) que son realizados lentamente y 
cuidadosamente. 
 
 
 
 
Sesión individual de yoga 
En las sesiones haya que reconocer entre dolor y esfuerzo 
al realizar las posturas 
Sesión grupal de yoga 
Recuerda que tú y los demás transmiten energía en el 
grupo. Entre más entregado este el grupo en su práctica 
más buena energía se recibe. 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
29 
 
 
 
 
4º cuando se realizan asanas, se debe de tratar de concentrarse 
en cada movimiento. Cada asana se recomienda repetirse al 
menos tres veces y se deben de realizar en el orden indicado. Lo 
más recomendable es tratar de hacerla correctamente dadas sus 
capacidades y no tratar de hacer las poses a su máximo la 
primera vez. 
 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Resumen 
 
 
 El proceso para realizar y culminar en una postura 
es la base del yoga. 
 Cuando se logra respirar adecuadamente en una 
postura se están obteniendo los mejores 
beneficios. 
 En las asanas es el desarrollar y aplicar lafuerza y 
resistencia y no hacer un esfuerzo por realizar 
una postura. 
 La manera correcta de una postura es con los 
pasos correctos te llevan a ella. Esta es la base de 
una vida correcta para ti. No hay atajos ni se 
saltan pasos. 
 
El yoga es 99% de práctica y 1% de 
teoría 
PattabhiJois fundador de 
AshtangaYogavinyāsastyle 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
31 
 
Posturas de yoga básicas 
 Utita triconsasa( Postura reina del yoga) 
 
 
 
Guerrero I , II, III 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
Garudasana 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
33 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
Ardautanasana 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
35 
 
 
 
Adomukasvanasana 
 
 
 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Posturas de yoga 
De paciencia, control, fuerza y perseverancia 
 
 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
37 
 
 
 
Lecturas recomendadas 
 
 BikramChoudhury. Bykram yoga. 2009. Ediciones obelisco. 
Barcelona España.Yoga. La búsqueda del equilibrio. Silvia 
Hurtado. Edit Diana.2004. 
 
 Manual del Diplomado en instructores de Kundalini Yoga. 
Universidad de Guadalajara. 2001. 
 
 The ancient practice of yoga. Family guide to natural 
medicine. Reader`s Digest.1993.pag:214-221. 
 
 ParamaahansaYogagananda. Autobiografia de un 
yogui.2008. Sel-RealizationFellowship edit. 
 
 ShaktaKaurKhalsa. Kundalini Yoga. 2001. EditAlamah. 
Paginas a consultar: 
www.kundaliniyoga.com 
www.bikramyoga.com 
www.yogaiyengar.orghttp://amyi.org.mx/yoga.php 
 
http://www.kundaliniyoga.com/
http://www.bikramyoga.com/
http://www.yogaiyengar.org/
http://www.yogaiyengar.org/
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
Relajación 
 
 
 
 
 
 
No se puede uno relajar sino se esta con la 
verdad 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
39 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
Relajación 
 
La habilidad de relajarse es esencial para el bienestar físico y 
mental. 
La relajación se obtiene realizando las siguientes actividades 
que van enfocadas a controlar los sentidos del tacto 
(propioceptivo corporal), auditivo, de la vista, olfativo estos 
últimos nos ayudan a controlar la mente. 
 
 
 
 
La relajación puede ser practicada después de una serie de 
ejercicios. Esta puede durante un minuto a 3 minutos. El yoga y 
Respiracion 
profunda 
Cerrar parcialmente 
los ojos 
Relajar la mente 
Bloquear tu 
capacidad auditiva 
Contracción innensa 
y relajación 
muscular 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
41 
 
su variante el kundalini yoga le da a las personas las 
herramientas para aprender la relajación profunda. 
El objetivo de la relajación es que suelta los patrones de 
emoción como son ansiedad, estrés, enojo, tristeza. Para 
realizarla se requiere cambiar la distribución de nuestra energía 
(fuerza vital). 
Corporalmente hablando existen diferentes maneras de lograr la 
relajación: 
Existen varias posturas que promueven la relajación entre las 
que tenemos: 
La postura de bebé. Desde la postura de roca (sentada sobre tus 
talones y piernas dobladas) se inclina hacia delante y se 
descansa la frente sobre el piso. Los brazos se mantienen a lo 
largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Una variante de la 
postura anterior solo que los brazos se pasan adelante estirados 
con las palmas hacia el piso. 
La postura fácil: Es estar sentado con las piernas cruzadas. 
Rodillas abrazadas. Se realiza tendido sobre la espalda con las 
rodillas subidas hacia arriba y dobladas hacia el pecho. 
Postura de muerto Es la mejor postura para la relajación 
profunda. Es estar tendido sobre la espalda con los brazos a los 
lados, las palmas hacia arriba, piernas ligeramente separadas. 
En las posturas de relajación se desconecta con el medio externo 
manteniendo los ojos cerrados, se relaja la respiración 
(respiración natural) dejando que el abdomen naturalmente 
suba y baje. Se utiliza música relajante para ayudar a 
concentrarse o puede ser en silencio. 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Papel de la respiración en el proceso de 
relajación 
La respiración es un aspecto importante en beneficio de la salud 
y deben realizarse en coordinación con los movimientos 
corporales y como pausas de recuperación y relajación. El 
fundamento fisiológico de este tipo de respiraciones es que se 
hace efectivo el manejo de los gases respiratorios con 
exhalación efectiva de dióxido de carbono e inhalación efectiva 
de oxígeno. Además el sostener la respiración por unos segundos 
equilibra el metabolismo e intercambio de gases tanto nivel 
cerebral y celular. 
Existen diferentes mecanismos por los cuales la respiración 
juega un papel importante en el control de equilibrio metabólico 
celular dependiente de los gases y que provocan estados de 
renovación, limpieza y relajación. 
 
Control y respuesta de la respiración 
 
 
Control 
Voluntario 
Control 
celular 
Contro 
Neuronal 
•Manejo de O2 inspirado y 
CO2 espirado modulado por 
tiempos 
•Control de la profundidad 
de la respiración de forma 
limitada 
•Los musculos trabajados 
captan 02 y eliminan 
CO2 eficientemente 
•Da el control de la 
profundidad de la 
respiración de forma 
adaptada a las 
necesidades celulares 
•El centro hipotalamico 
responde a los cambios 
bioquimicos de lla 
conccentración de los 
gases. 
•Acomplamiento 
neuronal-celular 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
43 
 
Tipos de respiraciones 
 
 
•Respiración saludable. Se 
realiza colocando la mano 
izquierda sobre el abdomen y 
mano derecha sobre el pecho. 
Se procede a inhalar de forma 
pausada el aire primero 
conscientemente con el 
abdomen, seguido de tórax y 
finalmente la garganta. Se 
exhala de forma opuesta de 
forma gradual y consciente. 
Respiración 
Saludable 
•Respiración vital completa a 
tres fases (3x4). Esta 
respiración se realiza en tres 
fases de cuatro tiempos 
minimos cada una pero se va 
incrementando el tiempo. Se 
inhala profundamente y lento a 
cuatro tiempos, se sostiene el 
aire cuatro tiempos y se exhala 
de forma gradual y lenta a 
cuatro tiempos. 
•Se llega a hacer una respiración 
por minuto 
Respiración 
Vital 
•Respiración relajante. Esta 
respiración se ejecuta 
levantando los brazos a los 
lados y elevarlos arriba de la 
cabeza, se inhala, se sostiene 
el aire por unos segundos y se 
exhala . Puede ser por la nariz 
o por la boca bajando los 
brazos y bajarlos juntándolos 
al tronco de forma firme y 
fuerte. A este procedimiento 
se le conoce como mecanismo 
de valsalva. 
Respiración 
Relajante 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Estrategias para una buena relajación 
Todo programa de ejercicio físico puede llevar un programa de 
relajación el cual debe considerar los siguientes elementos: 
1. Se recomienda realizar por las mañanas para vigorizarse o 
por la noche para facilitar el sueño. 
2. Es necesario tener en cuenta que en cuanto se realiza un 
buen programa de ejercicios la relajación será más 
efectiva y necesaria. 
3. Sólo se requiere una manta o colchoneta y ropa cómoda, 
lugar ventilado y con el mínimo de ruido. 
4. Con sólo 15 minutos de ejercicios y 15 minutos de 
relajación cada día se pueden obtener beneficios. 
5. Las respiraciones profundas y controladas ayudan a una 
mejora relajación. 
6. El silencio, la música suave y los mantras son buenos 
elementos que facilitan la relajación. 
 
¿Cómo practicar una relajación? 
1. Se recomienda que se termine con la posición de corpse 
pose (posición de cadáver) que consiste en acostarse 
boca arriba con los brazos extendidos a los lados con las 
palmas arriba, muslos y piernas ligeramente separadas y 
extendidas y cierre los ojos. 
2. Mientras estén en esa posición deberá concentrarse en 
concienciar cada parte de su cuerpo, esto es, explorar 
cada parte de su cuerpo. 
3. Sentir la respiración (concentrarse en la respiración).Seguir con la mente el ritmo de la respiración, la cual 
debe ser de natural a prolongada y profunda. 
4. Prestar atención a la mente, si se empieza a divagar, 
volver a centrar la atención en la suave respiración. Si se 
desea se puede escuchar una música suave. 
5. Después de que se está físicamente relajado se 
recomienda realizar algo de meditación para calmar la 
mente. 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
45 
 
6. Al terminar el periodo de relajación, cuando se está de 
nuevo consciente de sí mismo, inhalar y exhalar profunda 
y conscientemente. Se harán los siguientes ejercicios 
para reincorporarse y despertar el cuerpo: 
a. Hacer círculos con las muñecas y tobillos en 
ambas direcciones. 
b. Hacer flexión de gato de la siguiente manera: 
estirar los brazos a los lados. Levantar una pierna 
flexionada y cruzarla sobre la otra estirándose en 
diagonal. Respirar. Cambiar la pierna. Repetir 
varias veces a cada lado. 
c. Levantar los pies y frotar las plantas una contra la 
otra. Al mismo tiempo, frotar las manos. Luego de 
un rato, bajar los pies mientras se siguen frotando 
las manos hasta que estén calientes. Colocar las 
palmas de las manos sobre los ojos y enviar calor 
relajante a los ojos. Respirar profundo y relajar 
toda la cara. 
d. Llevar las rodillas al pecho y rodearlas con los 
brazos. Meter la cabeza entre las rodillas y oscilar 
de 6 a 8 veces hacia delante y hacia atrás sobre la 
columna. 
Finalmente, sentarse para continuar su práctica o para 
meditar. 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Relajación sentado 
 
 
 Colocar sus manos sobre su abdomen (mano izquierda) y 
pecho (mano derecha) y realizar una respiración 
saludable (de cuatro tiempos inhalación, sostener el aire 
y la exhalación) 
 Parado (sentado o con la espalda recargada en la pared o 
en la espalda de un compañero en caso de presentar 
problemas de hipertensión o hipotensión arterial), 
inspirar lentamente por la nariz mientras eleva los brazos 
por arriba de la cabeza; soplar lentamente por la boca 
regresando los brazos a los costados (respiración 
relajante). 
 Sentado en una silla con pies apoyados en el piso, inhalar 
aire lentamente al mismo tiempo que eleva sus brazos 
extendidos por arriba de la cabeza. Cruzar los brazos al 
pecho e inclinar ligeramente el tronco hacia el frente 
expulsando por la boca lentamente el aire. (respiración 
vital). 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
47 
 
 
Pasos para la realización de la respiración profunda 
relajante y vital 
 
 
 
 
Llevar los brazos hacia arriba por los lados 
de forma lenta en conjunto con una 
inspiracion profunda, los brazos estirados 
completamente y las manos ligeramente 
empuñadas. En las personas hipertensas 
dejarlos hacia los lados. 
Mantenerse con los brazos elevados y 
completamente estirados con los dedos 
separados y tratar de elevar los talones y 
mantenerse unos segundos en esta 
posición. 
Se exhala estirando los brazos hacia los 
lados de forma intensa contrayendo los 
brazos a los lados por unos segundos y 
soltar y relajar los brazos agitando las 
manos a los lados con flexion de cuello 
hacia adelante y llevar ligeramente los 
hombros hacia adelante. 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Lectura recomendada 
 
 
1) Manual del Diplomado en instructores de Kundalini Yoga. 
Universidad de Guadalajara. 2001. 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
49 
 
 
 
 
 
Meditación 
 
 
“Todo lo que somos es resultado de todo lo que hemos 
pensando y hecho” 
Mahatma Gandhi 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
 
 
“La meditación es el arte de romper hábitos para purificar la mente 
y para poder encargarte de los asuntos del día a día” 
Yogui Bhajan 
 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
51 
 
Meditación 
“El viaje hacia lo más profundo de nuestro ser” 
 
¿Para qué meditar?.. muy simple… para el diario vivir… 
Meditación es una técnica sistemática para mantener la 
concentración hasta un grado de poder mental. Consiste en un 
entrenamiento de la mente, especialmente de la atención y del 
devenir. 
 
Fundamento 
La mayoría de nosotros, los hábitos condicionados de pensar, 
sentir y actuar fluyen a través de nuestros días como un 
poderoso rio comprensiblemente uno “nada de muertito” y flota 
a través de este fluir. Cuando este rio de enojo u odio 
incrementa su flujo lo más cómodo es dejarse llevar, es lo más 
fácil. Ahora, trata de nadar a contracorriente, tus dientes se 
pondrán más tensos, tu respiración se vuelve más laboriosa, tus 
piernas se reblandecen, todo tu cuerpo se tensa. Para tu vida 
espiritual requiere que nosotros hagamos esto: revertir nuestra 
condición y nadar rio arriba como lo hace el salmón cuando 
regresa a casa. Ese es un ejemplo de lo que significa realizar la 
meditación, es luchar contra tu cuerpo, y sobre todo contra tu 
mente, darte cuenta que a veces tu control de uno mismo no es 
lo que tú esperabas y luchas contra ti mismo. Pero al final esto 
es un esfuerzo, y como Mahatma Gandhi refería “esfuerzo 
completo, victoria completa”. 
Esta ejemplificación nos explica el significado y las implicaciones 
de la meditación. Es irnos por la vía no fácil. Este sentido de 
lucha está en nuestros genes. Por la virtud de ser humanos todos 
tenemos la capacidad de escoger, de cambiar y de crecer. 
 
En nuestras mentes se encuentran “bestias salvajes” (deseos 
banales y sentimientos negativos que nos acechan) y que la 
meditación nos ayudan a controlar. Es importante tener en 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Los obstáculos para la meditación son: La 
enfermedad, la estupidez, la duda, la 
postergación, la pereza, el deseo, la 
percepción errónea, la incapacidad de 
mejorar y la inestabilidad. 
cuenta que ni el código genético, bioquímica del cerebro, 
configuraciones astrológicas y traumas pueden limitar nuestro 
potencial. 
 
El resultado de la meditación es que cambiando todo modo de 
nuestra forma de pensar, podemos rehacernos completamente. 
Una mente bien sintonizada ayuda a conservar la energía vital 
desperdiciada en emociones negativas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Los síntomas que acompañan a la distracción mental son: El 
dolor, la depresión, el temblor del cuerpo y la respiración 
arrítmica. Para removerlos (a los obstáculos y síntomas que los 
acompañan), se debe practicar la concentración en un solo 
principio. 
Para controlar la mente durante la meditación se puede hacer 
inicialmente por la respiración consiente a través de exhalación 
y retención de la respiración. 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
53 
 
 
Los pasos 
1. Meditación 
2. Repetición de un mantra o rezo 
3. Bajar el ritmo 
4. Poner atención 
5. Entrenar los sentidos 
6. Poner el beneficio de los otros primero 
7. Tener acompañamiento espiritual 
8. Leer libros o material para enriquecerte 
interiormente 
 
 
Es conveniente que esos ocho pasos sean practicados 
diariamente. 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
El practicar estos puntos calman la mente, generan poder 
espiritual y te hace sabio en tu pensar y proceder durante el día. 
 
Los tres estadios para la meditación 
En el primer estadio nosotros descubrimos que no somos el 
cuerpo. El cuerpo es solo nuestro abrigo que usamos. 
El segundo estadio nosotros descubrimos que no somos nuestra 
mente. 
El tercer estadio que es el tremendo clímax de la meditación, 
hacemos el más grande descubrimiento que el humano puede 
tener: reconocemos quienes somos realmente. 
Para llegar a reconocer estos estadios se pasa de manera fluida 
por tres momentos: 
 
 
 
Concentracion Contemplación Meditación 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
55 
 
 
Bases 
 El fundamento de la meditación es el estar aquí y ahora 
ya que “el ayer es historia, el fututo es un misterio y el 
presente es un regalo” 
Primero ayuda saber quemeditar es como correr un 
maratón. Toma solo unos minutos en hacerlo pero años en 
aprender cómo hacerlo. 
Acciones para acercarse a la meditación 
 Encuentra la Paz 
 Evita Distracciones 
 Usa el rezo u oración7 
 El mejor tiempo para meditar es por la mañana 
 Al menos medita por media hora que es el periodo 
requerido 
 Escoge un lugar 
 Busca la postura correcta (espalda derecha, con 
cabeza alineada. Las manos están colocadas donde 
se sienta más confortable 
Uno de los apoyos son los mantras que recomendable 
escuchar a SnatamKaur, excelente cantante y músico 
(recomendación escuchar: OgNa Mo 
GurudevNamoEn:http//:www.spiritvoyage.com). 
En los mantras de yoga uno de los elementos que te lleva a 
la meditación es el OM 
"OM " es la palabra que denota a Dios 
La palabra OM debe ser recitada repetidamente, mientras se 
piensa en su significado. 
Con esta práctica la Conciencia se repliega hacia adentro y los 
obstáculos en la meditación son superados. 
 
 
 
7 En todas las religiones existen rezos que nos llevan a Dios. 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
El objetivo último de la práctica meditativa es el Samadhi. 
Es un estado de meditación tan profundo que los límites 
entre tú y el objeto que experimentas se desaparecen, 
incluyendo finalmente la barrera entre tu ser y la 
divinidad”. 
Se requiere de muchas horas de meditación efectiva para 
alcanzarlo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Si una persona puede mantener su 
concentración en el mismo punto durante 
12 segundos ha adquirido la capacidad de la 
concentración. 
 
Si es capaz de mantener la concentración 
durante 12 veces más (esto es 12 x 12 seg es 
cual 144 segundos, adquiera la capacidad de 
meditación. 
 
Cuando consigue mantener la concentración 
durante 12 veces más (12 x 144 segundos 
igual a 28 minutos adquiere la capacidad de 
Samadhi. 
Shivananda, Concentración y meditación 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
57 
 
 
 “Hay que poner a dieta la palabra” 
Meditación en silencio. 
El mundo misterioso del silencio 
 
En nuestro mundo todo tiene una pausa, una pausa de silencio. 
El descanso y el silencio está en las pausas. Es necesaria una 
pausa de silencio porque es necesario escuchar lo que oímos y 
necesitamos contemplar lo que vemos. Hay que tener muchos 
silencios para poder escuchar a Dios, ya que estar en silencio es 
como orar sin palabras. 
Primero es necesario definir que es el silencio. Es el espacio sin 
límites. Es lo otro de la palabra. Es la entraña de donde nacen 
las palabras. Es por esto que están vinculadas las palabras y el 
silencio. 
El silencio natural de la naturaleza funciona para meditar porque 
los sonidos naturales armonizan con el corazón, nos provocan 
unidad. 
El proceso de abordaje es con cantos- palabras-rezos-
comunicación sin palabras. 
 
Para qué sirve el silencio? 
Este nos sirve para cuando no nos sirven las palabras, para lo 
que no sirven las palabras. El silencio sirve para reconocer la 
propia verdad, ya que revela todos los misterios de nuestro ser. 
Se necesita para reconvertirse, renovarse. Sirve para 
trascenderse a uno mismo ya que el hombre y la palabra 
trasciende al animal pero con él, su silencio trasciende a sí 
mismo. 
El silencio nos invita a vivir en el bien, la belleza y la verdad. Te 
hace llegar a ti, a la verdad y a Dios. En el silencio se nos revela 
todo lo misterioso de nuestro ser. Nos deja a merced de nuestro 
corazón. En suma el silencio es mirar hacia adentro. 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TU SER 
Tu ser 
TU MENTE 
Tus 
pensamientos 
TU ESPIRITU 
Tu interioridad 
 
 
El silencio es la manera más segura de 
llegar a escuchar y sentir a Dios 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
59 
 
 
¿Qué beneficios se obtienen con el silencio? 
 
En el silencio se aprende a estar contigo, con los demás, con la 
naturaleza, con Dios. 
El efecto del silencio en nuestras vidas es el ejemplo del efecto 
de los ruidos y el silencio con el agua. 
 Turbio con el ruido Clarificado con el silencio 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
El silencio en nuestro cuerpo y nuestra mente promueve una 
armonía que es equilibrio de las proporciones entre las distintas 
partes de todo tu ser. Ahora no todos los silencios son buenos 
hay silencios malos que se pueden romper con una buena 
palabra. 
 
Los componentes del silencio son:La quietud que es el no 
movimiento y en la soledad, estas dos se consideran como las 
primas hermanas del silencio, los otros componentes se 
consideran los hijos del silencio: la intimidad y la 
contemplación. Las alas del silencio son la atención y la 
profundidad. 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
Como llegar a meditar en el silencio 
El primer paso es contar con los cuatro componentes del 
silencio. Si por orden fuera lo primero que se tiene que lograr es 
contemplar que significa mirar con interés, atención, 
detenimiento. Tienes que reflexionar con atención, y cuidado 
sobre una cuestión, para formar una opinión. Se llega en el 
siguiente orden: 
 
 
 
 
Componentes 
del silencio 
Quietud 
Soledad Intimidad 
Contemplación 
Cantos Rezos Palabras 
Comunicación 
sin palabras 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
61 
 
Los beneficios holísticos del silencio 
Se puede decir que fisiológicamente todos los órganos están 
trabajando armónicamente y en equilibrio. 
Los efectos holísticos del silencio son: 
Hay que aprender a estar atento. El silencio nos vuelve atentos 
El silencio hace madurar y crecer al ser humano 
Te vuelve creativo 
El silencio es curativo y sanador 
Te hace ver y reconocer tu verdad 
Nos acerca a la oración 
Y finalmente nos ayuda a encontrarnos con nosotros, con los 
demás, con la naturaleza y con Dios. 
 
 
Silencio y verdad 
“Solo la verdad nos hará libres” 
 
Para poder realizar una actividad holística que incluya tu mente, 
tu cuerpo y tu espíritu, tienes que dejar que surja la verdad en 
ti. ¿Qué se quiere lograr con la meditación? Llegar a la verdad y 
al verdadero amor. Necesitamos meternos al fondo de nuestro 
corazón y silenciar nuestra mente. 
 
El esplendor de la verdad se da donde el silencio. El silencio te 
vacía (vaciarnos de tantas banalidades, egoísmos) y solo donde 
hay vacío puede haber plenitud y eres lo que eres, reconocerte 
con la verdad.En ese momento te puedes contactar con DIOS. 
 
Jesús dijo “yo soy el camino, la verdad y la vida”. Podemos ver 
que la verdad es parte fundamental de todo lo que te puede 
salvar. ¿Salvar de qué? De que te empieces a llenar de cosas, 
sentimientos, pensamientos y emociones que pueden llevar a 
roer tu alma y tu ser. 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Meditación a través de cantos y mantras. 
 
La palabra sincronizada en forma de cantos llega más fácil al 
corazón. También orando se llega a una meditación, ya que la 
oración es una comunicación amorosa con Dios. 
Finalmente lo que se espera es la oración sin palabra y esta 
tiene origen en el silencio del corazón. 
 
La oración de San Francisco de Asís (1182-1226) quien murió 
muy joven (44 años) es un buen ejemplo porque es una oración 
que propone ser mejores y dar. 
 
 
 
Señor, hazme un instrumento de tu paz. 
Donde haya odio, siembre yo amor; 
donde haya injuria, perdón; 
donde haya duda, fe; 
donde haya tristeza, alegría; 
donde haya desaliento, esperanza; 
donde haya sombras, luz. 
¡Oh, Divino Maestro! 
Que no busque ser consolado sino consolar; 
que no busque ser amado sino amar; 
que no busque ser comprendido sino comprender; 
porque dando es como recibimos; 
perdonando es como Tú nos perdonas; 
y muriendo en Ti, es como nacemos a la vida eterna. 
 
 
 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
63 
 
Puede ser cualquier oración de la religión que se profese se 
utiliza. 
Para llegar a meditarcon mantras, cantos o rezos. Hay que 
llevar a cabo las siguientes recomendaciones para una 
meditación: 
 Se recomienda cambiar el rezo en cuanto se repita y se 
repita sin el corazón y no concientizarlo (repetición 
vacía) 
 El mantra se puede repetir en cualquier momento o 
lugar, mientras que la meditación demanda disciplina y 
constancia. 
 
 
 
 
 
 
“Dios es muy compasivo y misericordioso. Dios es 
uno, el Dios de Jehovah, Abraham y Moisés. Dios 
es muy amable, pero la Madre Naturaleza no 
perdona a nadie. Para ser perdonados tienes que 
ir directamente con Dios. Si vas con la Madre 
Naturaleza ella te revolcará 180 veces y no 
tendrás ninguna oportunidad. La gente no 
comprende esto y piensan que rezándole a Dios 
una vez a la semana se arregla todo y el resto del 
tiempo pueden embriagarse y hacer cosas 
raras”. 
YogyBayan, 1980. 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Vengan a mí los que van cansados, llevando cargas, y yo los aliviaré. 
Carguen con mi yugo y aprendan de mí, que soy paciente y humilde de 
corazón y sus almas encontrarán descanso. 
 
Orar para tu salud 
 
Orar es la mejor manera de encontrarse y de ser un ser humano 
integral y expresar lo complejo que somos y que no solo somos 
cuerpo y mente si no ir más allá de lo tangible. Se considera una 
medicina para nuestra mente ya que la hace descansar. 
Orar es purificarnos. Es necesario purificar la mente y el espíritu 
para que así este árbol bueno pueda producir frutos buenos o 
sea palabras y obras de justicia y de bondad. 
Jesús oraba y mucho para tomar sabias decisiones. Hay que orar 
para perdonar y así estarás más listo para Dios. 
Pablo Soldado de Dios. Pablo estaba lleno de Cristo y escribió 
una las expresiones más bellas sobre el amor, la cual podemos 
dar lectura cuando queremos que nuestros pensamientos se 
acerquen a la reflexión y ayude a limpiar la mente. 
 
Nada hay más perfecto que el amor 
“El amor es paciente y muestra comprensión. El amor no tiene celos, no 
aparenta ni se infla. 
No actúa con bajeza ni busca su propio interés, ni se deja llevar por la ira 
y olvida lo malo. 
No se alegra de lo injusto, sino que se goza en la verdad. Perdura a pesar 
de todo, lo cree todo, lo espera todo y lo soporta todo. 
Aunque tuviera el don de la profecía y descubriera todos los misterios y 
la ciencia entera, aunque tuviera tanta fe para trasladar montes, si me 
falta el amor, nada soy… 
Si repartiera todo lo que poseo e incluso sacrificara mi cuerpo, pero 
gloriarme si no tengo amor, de nada me sirve... 
No hay amor autentico sin la fe y la esperanza. Ahora pues, son válidas la 
fe, la esperanza y el amor; las tres pero la mayor des estas es el AMOR” 
El amor debe de transformar tu vida. 
Corintios 13:2,3,4,5,6,13. 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
65 
 
 
Una de las grandes enfermedades es no ser alguien para nadie 
Madre Teresa de Calculta 
 
UNA TAREA 
 
Date unos minutos diarios, solo tres para orar en la 
siguiente manera: 
No pidas nada 
No te quejes 
No hables de ti 
Solo expresa el amor que sientes 
 
Realiza una Meditación Atenta que consiste en: 
Sentarse cómodo en lugar silencioso 
Enfocarse en la respiración 
Realizarla por 15 minutos 
Cerrar los ojos por 2 a 3 minutos 
Realizar este proceso en la mañana y por la noche 
 
Paginas recomendadas a consultar 
 http://www.kundaliniresearchinstitute.org/ 
 www.ikta.org 
 www.bikram.mx/site/ 
 http://www.federacionyoga.com/ 
Lecturas recomendadas 
DeepakChopra. Viaje al bienestar (2010). Edit Zeta espiritualidad. 
Barcelona España. 
SiriChinmoy. Meditation.Man-Perfection in God Satisfaction.(1978). 
Aum publications. Jamaica, NY. USA. 
2)EknathEaswaran. Meditation An eight-Point Program (1989). Edit. 
NilgiriPress. Petaluma California USA. 
3) Manual del Diplomado en instructores de Kundalini Yoga. Universidad 
de Guadalajara. 2001. 
4) Pbro. Albino Navarro. Escuela del silencio. 
En:http://escueladesilencio.blogspot.com/, psilencio@hotmail.com 
 
 
http://www.kundaliniresearchinstitute.org/
http://escueladesilencio.blogspot.com/
mailto:psilencio@hotmail.com
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
 
 
Música para la salud 
 
 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
67 
 
La música como terapia 
 
Una reseña histórica de su aparición y evolución. 
La utilización de la música como terapia hunde sus raíces en la 
prehistoria, puesto que se sabe que la música estuvo presente en 
los ritos "mágicos", religiosos y de curación. Sin embargo, los 
primeros escritos que aluden a la influencia de la música sobre 
el cuerpo humano son los papiros egipcios. Estos papiros datan 
de alrededor del año 1500 a. C. En ellos ya se racionaliza la 
utilización de la música como un agente capaz de curar el 
cuerpo, calmar la mente y purificar el almaFue en la antigua 
Grecia donde se plantearon los fundamentos científicos de la 
musicoterapia. Los principales personajes son: 
Pitágoras: decía que había una música entre los astros y cuando se movían lo 
hacían con unas relaciones entre música y matemáticas. Desarrollo los 
conceptos matemáticos para explicar la armonía en la música en el universo y 
en el alma humana, así, la enfermedad mental era resultado de un desorden 
armónico o musical en el alma humana, concediendo a la música el poder de 
restablecer la armonía faltante. 
Platón: creía en el carácter divino de la música, y que ésta podía dar placer o 
sedar. En su obra “La república” señala la importancia de la música en la 
educación de los jóvenes y cómo deben interpretarse unas melodías en 
detrimento de otras. 
Aristóteles: fue el primero en teorizar sobre la gran influencia de la música en 
los seres humanos. A él se debe la teoría del Ethos, una palabra griega que 
puede ser traducida como la música que provoca los diferentes estados de 
ánimo. Estas teorías se basaban en que el ser humano y la música estaban 
íntimamente relacionados y que la música pueda influir no solo en los estados 
de ánimo, sino también en el carácter, por ello cada melodía era compuesta 
para crear un estado de ánimo a Ethos diferentes. 
 
Concepto de Musicoterapia 
La musicoterapia es el uso de la música y sus elementos 
musicales (sonido, ritmo, melodía y armonía) realizada por un 
musicoterapeuta calificado con un paciente o grupo, en un 
proceso creado para facilitar, promover la comunicación, las 
relaciones, el aprendizaje, el movimiento, la expresión, la 
organización y otros objetivos terapéuticos relevantes, para así 
satisfacer las necesidades físicas, emocionales, mentales, 
sociales y cognitivas. 
 
http://es.wikipedia.org/wiki/Prehistoria
http://es.wikipedia.org/wiki/Grecia
http://es.wikipedia.org/wiki/Pit%C3%A1goras
http://es.wikipedia.org/wiki/Plat%C3%B3n
http://es.wikipedia.org/wiki/Arist%C3%B3teles
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
La musicoterapia tiene como fin desarrollar potenciales o 
restaurar las funciones del individuo de manera tal que éste 
pueda lograr una mejor integración intra o interpersonal y 
consecuentemente una mejor calidad de vida a través de la 
prevención, rehabilitación y tratamiento. 
 
Fundamentos 
 
Para la musicoterapia es fundamental la llamada teoría del 
Ethos o teoría de los modos griegos. Esta teoría considera que 
los elementos de la música, como la melodía, la armonía o el 
ritmo ejercían unos efectos sobre la parte fisiológica emocional, 
espiritual y sobre la fuerza de voluntad del hombre, por ello se 
estableció un determinado Ethos a cada modo o escala, armonía 
o ritmo. 
 
La musicoterapia recurre a melodías como método para curar o 
reducir diversos problemas de salud. La idea de base es 
reconocer que gran parte de las enfermedades tienen su origen 
en el cerebro, quien luego transmite a una parte del cuerpo un 
estímulo determinado que reproduce una enfermedad. 
 
Con la musicoterapia se intenta hacer llegar al cerebro unos 
estímulos que le lleven a una relajación o anulación de los que 
reproducen la enfermedad. 
 
La música influyesobre el individuo a 2 niveles primarios 
diferentes: la movilización y la musicalización: la movilización: 
la música es energía y por tanto moviliza a los seres humanos a 
partir de su nacimiento aún desde la etapa prenatal. 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
69 
 
 
 
Elementos 
 
 
 
 
 
 
 
Musica 
Sonido 
Ritmo 
Melodía 
Armonía 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
Bases fundamentales-La música 
 
La música, al igual que otros estímulos 
portadores de energía, produce un 
amplio abanico de respuestas que 
pueden ser inmediatas, diferidas, 
voluntarias o involuntarias. 
 
Dependiendo de las circunstancias 
personales (edad, etapa de desarrollo, 
estado anímico, salud psicológica, 
apetencia) cada estímulo sonoro o 
musical puede inducir una variedad de 
respuestas en las que se integran, tanto 
los aspectos bio-fisiológicos como los 
aspectos efectivos y mentales de la 
persona. 
 
La música influye sobre el individuo a 2 niveles primarios 
diferentes: la movilización y la musicalización: la movilización: 
la música es energía y por tanto moviliza a los seres humanos a 
partir de su nacimiento y aún desde la etapa prenatal. A través 
de la escucha o la creación, la música imprime una energía de 
carácter global que circula libremente en el interior de la 
persona para proyectarse después a través de las múltiples vías 
de expresión disponibles. 
 
La música tiene ciertas peculiaridades: 
 
 el sentido del oído es uno de los más primitivos 
que se asocian con procesos cognitivos 
relacionados con las emociones y los recuerdos. 
 Es el único sentido que está abierto a la 
recepción de las 24 hrs 
 Es un sentido que se puede hacer selectivo para 
oír o escuchar. 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
71 
 
 La música está hecha de silencios o sonidos, dos 
situaciones a las cuales ha estado expuesto el 
ser humano desde su formación. 
 
 
El impulso electroquímico generado en las neuronas provoca las 
ondas cerebrales que se observan en un electroencefalograma. 
Se tienen cuatro ritmos: 
Beta. Entre 15 y 30 Hz o ciclos por segundo. Es del hemisferio 
cerebral izquierdo. Se caracteriza por el pensar analítico, la 
lógica, realiza operaciones matemáticas. La acetilcolina es su 
principal neurotransmisor. 
Alfa. Entre 8 y 14 Hz o ciclos por segundo. Es del hemisferio 
cerebral derecho. Aparece en estados de quietud y relajación, 
de paz y es el ritmo del súper aprendizaje. Los 
neurotransmisores de este ritmo son acetilcolina, serótina y 
dopamina. 
Efectos 
bioquimicos 
En los 
nuerotransmi
sores 
En las 
secreciones 
glandulares 
Efectos 
fisiologicos 
Permite la 
coordinación 
motriz (con 
movimientos 
de asociación 
y disociación, 
equilibrio, 
marcha, 
lateralidad 
Estimula los 
ritmos de las 
ondas 
cerebrales de 
acuerdo a los 
Hz del sonido 
Efectos cognitivos 
intelectuales 
Se estimulan 
las funciones 
superiores: la 
atención, la 
memoria, el 
nivel de 
alerta, la 
orientación, 
el 
reconocimien
to, el 
aprendizaje y 
la 
imaginación. 
Permite el 
desarrollo de 
la capacidad 
de atención 
sostenida. 
Efectos 
psicoemocionales 
Es fuente de 
placer, 
mueve 
emociones, 
sentimientos 
Libera 
energía 
reprimida. 
Permite 
conseguir el 
equilibrio 
personal a 
través 
del ritmo 
Sensibiliza y 
relaja 
 
 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Theta. Entre 5 y 7 Hz o ciclos por segundo. También del 
hemisferio cerebral derecho. Se observa en el proceso onírico, 
fase REM del sueño. Es el ritmo del chamán. La serótina es su 
principal neurotransmisor. Es un estado de meditación profunda. 
Es el estado más inspirador. Algunos de los mantras tienen estos 
Hertz. 
Delta. Entre 0.2 a 4 Hz o ciclos por segundo. Del hemisferio 
cerebral derecho. Es el ritmo del sueño profundo, del descanso 
total y dura de una a una hora y media del tiempo total del 
sueño 
Las ondas theta y delta se logran estimular mediante la 
meditación. 
 
 
El cerebro y el odio 
 
La audición del ritmo está localizada en el nivel bulbar, origen 
de las acciones reflejas motrices; la melodía y los motivos 
melódicos se localizan en el nivel encefálico; la armonía está 
ligada al nivel cortical, que es el encargado de controlar las 
actividades más intelectuales. 
Es por esto que la música está relacionada con el movimiento 
corporal, las emociones y el intelecto. 
 
 
NOTA: 
“La voz no contiene nada más que lo que el oído 
escucha”, lo que significa que si hablamos mal una 
lengua o idioma es porque no la escuchamos 
correctamente. Si le damos al oído la posibilidad 
de escuchar correctamente mejoramos de forma 
instantánea e inconsciente la emisión vocal. 
Escuchamos mejor y, por lo tanto, hablamos 
mejor. Es por esto que los músicos escuchan mejor 
y tienen mayores posibilidades de incluso aprender 
otro idioma. 
Los elementos de la música son: 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
73 
 
 
 
 
Existen 2 tipos principales de música en relación con sus efectos: 
A) la música sedante, que es de naturaleza melódica 
sostenida, y se caracteriza por tener un ritmo regular, 
una dinámica predecible, consonancia armónica y un 
timbre vocal e instrumental reconocido con efectos 
tranquilizantes. 
B) La música estimulante, que aumenta la energía corporal, 
induce a la acción y estimula las emociones. 
 
Silencios 
sonidos 
ritmo 
Musica 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
Los efectos de los elementos de la música en la conducta 
La influencia de cada uno de los elementos de la música en la 
mayoría de los individuos es la siguiente: 
 Tiempo: los tiempos lentos, entre 60 y 80 pulsos por 
minuto, suscita impresiones de dignidad, de calma, de 
sentimentalismo, serenidad, ternura y tristeza. Los 
tiempos rápidos de 100 a 150 pulsos por minuto, suscitan 
impresiones alegres, excitantes y vigorosas. 
 Ritmo: los ritmos lentos inducen a la paz y a la 
serenidad, y los rápidos suelen producir la activación 
motora y la necesidad de exteriorizar sentimientos, 
aunque también pueden provocar situaciones de estrés. 
 Armonía: es cuando suenan varios sonidos a la vez. A 
todo el conjunto se le llama acorde. Los acordes 
consonantes están asociados al equilibrio, el reposo y la 
alegría. Los acordes disonantes se asocian a la inquietud, 
el deseo, la preocupación y la agitación. 
 Tonalidad: los modos mayores suelen ser alegres, vivos y 
graciosos, provocando la extroversión de los individuos. 
Los modos menores presentan unas connotaciones 
diferentes en su expresión e influencia. Evocan el 
intimismo, la melancolía y el sentimentalismo, 
favoreciendo la introversión del individuo. 
 La altura: las notas agudas actúan frecuentemente sobre 
el sistema nervioso provocando una actitud de alerta y 
aumento de los reflejos. También ayudan a despertarnos 
o sacarnos de un estado de cansancio. El oído es sensible 
a las notas muy agudas, de forma que si son muy intensas 
y prolongadas pueden dañarlo e incluso provocar el 
descontrol del sistema nervioso. Los sonidos graves 
suelen producir efectos sombríos, una visión pesimista o 
una tranquilidad extrema. 
 La intensidad: es uno de los elementos de la música que 
influyen en el comportamiento. Así, un sonido o música 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
75 
 
tranquilizante puede irritar si el volumen es mayor que lo 
que la persona puede soportar. 
 La instrumentación: los instrumentos de cuerda suelen 
evocar el sentimiento por su sonoridad expresiva y 
penetrante. Mientras los instrumentos de viento destacan 
por su poder alegre y vivo, dando a las composiciones un 
carácter brillante, solemne, majestuoso. Los 
instrumentos de percusión se caracterizan por su poder 
rítmico, liberador y que incita a la acción y el 
movimiento. 
 La musicalización: el sonido produce una musicalización 
de la persona, es decir, la impregna interiormente 
dejando huella de su paso y de su acción. Así, la música 
queproviene del entorno o de la experiencia sonora pasa 
a integrar un fondo o archivo personal, lo que puede 
denominarse como mundo sonoro interno. Por tanto, 
nuestra conducta musical es una proyección de la 
personalidad, utilizando un lenguaje no verbal. Así, 
escuchando o produciendo música nos manifestamos tal 
como somos o como nos encontramos en un momento 
determinado, reaccionando de forma pasiva, activa, 
hiperactiva, temerosa. 
 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Los elementos utilizados en la musicoterapia 
 
Instrumentos 
naturales 
El cuerpo como objeto sonoro: percusión 
corporal, voz. 
Instrumentos 
convencionales 
Piano, guitarra, flauta. 
Instrumentos de 
percusión 
Instrumentos folklóricos y autóctonos. 
Instrumentos de 
construcción artesanal 
Construidos por los pacientes. 
Instrumentos 
construidos con fines 
terapéuticos 
Material específico de musicoterapia, 
instrumentos adaptados y objetos sonoros 
para discriminación auditiva: silbatos, 
percusiones. 
Instrumentos 
electrónicos 
Material informático musical. 
Material discográfico Música de diferentes estilos 
 
Bibliografía sugerida 
 
 LéonBence y Max Méreaux, Guía muy práctica de 
musicoterapia, Editorial Gedisa, Barcelona, 1988. 
 http://www.saludterapia.com/glosario/d/71-
musicoterapia.html#ixzz3vdzlEGTh 
 
http://es.wikipedia.org/wiki/Piano
http://es.wikipedia.org/wiki/Guitarra
http://es.wikipedia.org/wiki/Flauta
http://es.wikipedia.org/wiki/Instrumentos_de_percusi%C3%B3n
http://es.wikipedia.org/wiki/Instrumentos_de_percusi%C3%B3n
http://es.wikipedia.org/wiki/Instrumentos_electr%C3%B3nicos
http://es.wikipedia.org/wiki/Instrumentos_electr%C3%B3nicos
http://www.saludterapia.com/glosario/d/71-musicoterapia.html#ixzz3vdzlEGTh
http://www.saludterapia.com/glosario/d/71-musicoterapia.html#ixzz3vdzlEGTh
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
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Edtna Jáuregui Ulloa 
 
 
 
 
Baile 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
79 
 
 
Baile con tambores Punjab8. 
 
 
 
“Un díael Dios VIsnú quedo extasiado por la danza que Natarash (el rey de la Danza de 
nombre del Dios Shiva cuando baila) sintiendo tanto placer y felicidad que comenzó a 
temblar. La pitonAnanta que es la pitón que sostiene Vishnú le pregunto a Visnu que 
había sucedido y este respondió que la danza de Nataraj Shiva le había provocado tanta 
felicidad y placer que experimentó el Samadhi9 
 
 
 
8 Tambores que se tocan en el sudeste de Asia (India). 
9Samadhi es un estado de conciencia de meditación o recogimiento en 
el cual el que lo vive siente que alcanza lo divino 
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
Baile 
 
Desde hace muchos años es bien reconocido el efecto benéfico 
de la danza. El objetivo fundamental ha sido una expresión 
cultural. En rituales como parte del folclor y en festividades ha 
sido parte inseparable. En la población latina bailar puede tener 
ser un factor importante como un factor promotor de la salud. 
La visión de la danza como una acción que promueve la salud 
empezó en los años 40s manejada como Danzoterapia con los 
trabajos de Marina Chace una bailarina de danza moderna. Se 
empezó dando clases de danza. En esa clase se notó que muchos 
de los estudiantes estaban más interesados en las emociones que 
ellos expresaban más que la mecánica propia de los 
movimientos. Ella promovía la sensación de por el movimiento 
más que de la técnica propiamente. Este método se le conoció 
como fisioterapia y su finalidad fue el usarlo para expresar 
emociones y experiencias, este método se utilizó por mucho 
tiempo el hospitales, cárceles y con pacientes con problemas de 
déficit intelectual (Grabner 1999). 
 
Tipos de baile 
Existen gran cantidad de danzas que puede realizar de acuerdo a 
sus gustos. Puede practicar jazz, danza del vientre, baile afro-
brasileño, o danza clásica. Cada una de ellas requiere de 
determinadas destrezas y exigencias, pero todas tienen un 
mismo objetivo: poner a la mente y al cuerpo en movimiento y 
dejar de lado el sedentarismo y la depresión. 
Para saber cuál tipo de danza practicar, lo mejor es elegir 
aquella más cercana a sus capacidades físicas y destrezas 
necesarias para practicarla. 
Bailes de salón: son los más recomendados para adultos y 
personas mayores porque son menos arriesgados y más sencillos 
de practicar. No se requiere de grandes habilidades y sus 
movimientos son más bien simples y se realizan para eliminar 
tensiones, corregir la postura y consumir energías. 
Entre los ritmos más practicados se encuentran el tango, el vals 
y el chachacha. También dentro de esta categoría se puede 
optar por la salsa, el merengue, el mambo o la lambada, pero 
Guía de Actividades Holísticas para la Salud. 2016 
81 
 
estos últimos requieren de mayores aptitudes ya que trabajan en 
mayor proporción la resistencia aeróbica. 
Danza contemporánea: es una danza que combate el estres, 
provocando que la persona se relaje debido a que la creatividad 
tiene un rol principal. 
 
Danzas africanas: En este tipo de baile, los movimientos que se 
practican son más fuertes y comprometidos. Por lo tanto el 
cuerpo debe poseer mayores aptitudes aeróbicas y de 
flexibilidad. Las danzas africanas favorece a las articulaciones, 
la movilidad articular y el bajar de peso. 
Baile tecno, hip hop, disco y funk: estas danzas poseen 
numerosos ejercicios aeróbicos, ayudan a liberar tensiones, a 
levantar el ánimo y a quemar calorías. Son buenos para la 
circulación y el trabajocardio respiratorio. 
 
El baile terapéutico 
 
Bhangra es una forma viva de la música folclórica y la danza que 
se origina en la región de Punjab, en el Sudeste de Asia. 
Tradicionalmente la gente celebraba el Bhangra en las épocas de 
cosecha. Durante tiempos pasados la gente cantaba el Bhangra 
con letras PunjabisBoliyaan. Es una danza que requiere gran 
capacidad aeróbica y se baila con gran júbilo. Su música se basa 
en los tambores punjab. 
 
 
Danza del vientre: requiere una gran capacidad articular y de 
elongación, a la vez que se necesita flexibilidad y capacidad 
aeróbica. Esta danza proviene en parte de la cultura egipcia, 
turca y árabe en general. En la antigüedad, debido a la 
sensualidad con que se realiza, era un gran modo de comunicar. 
Se decía que a través de este baile se podían manifestar todas 
las emociones como los celos, la depresión, el amor, la tristeza, 
el odio, el enojo, el orgullo, el arrepentimiento y la alegría.La 
danza del vientre es altamente recomendada para combatir el 
estrés y expresarse interiormente. 
 
Biodanza: El creador de esta danza se llama Rolando Toro y 
según él, este baile conjuga los potenciales de la persona y la 
http://www.trabajo.com.mx/
http://www.amor.com.mx/index.htm
http://www.chistes.com.mx/
Edtna Jáuregui Ulloa 
 
afectividad. En este tipo de danza se realizan ejercicios con 
música, canto, expresiones corporales y emocionales. 
La biodanza se encarga de abordar a las personas desde sus 
aspectos más sanos, forma inversa a la tradicional en la que 
regularmente se suele abordar al ser humano desde sus 
patologías.Elobjetivo es aumentar aquellas sensaciones y 
vivencias asociadas con la vitalidad, la creatividad y el placer 
para, gradualmente, acrecentar los aspectos saludables y 
disminuir los patológicos. 
Bailes yorubas y africanos: estos bailes se realizan en grupo, 
pero no en pareja. Son muy buenos para liberar tensiones 
porque se realizan movimientos muy enérgicos. Muchos bailes de 
origen africano tienen una alta relación con danzas religiosas, 
por eso sus significados trascienden lo corporal. 
 
Danza terapéutica(dance movementtherapy): en los Estados 
Unidos se ha definido este sistema como la utilización 
terapéutica del baile. Se toma la danza como un proceso 
orgánico en el cual se busca la integración psicofísica. 
La dance movementtherapy (DMT) trabaja particularmente sobre 
la imagen y el esquema corporal, y como terapia