ergonomia

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CONSEJO SALUD OCUPACIONAL 
 
1 Ergonomía 
 
Ergonomía 
 
Disciplinas básicas de la ergonomía 
Cuando estamos realizando un estudio ergonómico de un puesto o varios puestos de 
trabajo es importante que tomemos en cuenta en algunas recomendaciones rápidas o detalles, 
que se utilizan para identificar para resolver o evitar factores de riesgo, en procura de asegurar 
una relación armónica entre el hombre, su objeto, sus medios y su ambiente de trabajo, basados 
en disciplinas técnicas y científicas. 
Entre las disciplinas y áreas que contribuyen a crear los principios 
básicos ergonómicos, está la anatomía y la fisiología, las cuales aportan 
recomendaciones principalmente en trabajos de tipo estático con 
compresión de músculos para evitar estrés mecánico. 
Se toma en cuenta la relación de características de adaptabilidad y 
cualidades del trabajador (estatura de pie, estatura sentado, largo de brazos, 
alcance visual, entre otros) y los medios de trabajo (máquinas, herramientas, equipos, etc.) así 
como los materiales que se utilicen, que favorezcan el contacto (suavidad, comodidad, otros) 
para repartir uniformemente las fuerzas y presiones en tejidos blandos del cuerpo. 
Otra área, como la antropometría, aporta a los principios ergonómicos 
la posibilidad de analizar las características y dimensiones que deben 
poseer los medios de trabajo, como estaciones, herramientas, máquinas, 
y locales, entre otros y su adecuada correspondencia con las medidas del 
cuerpo y las características físicas de 
la persona trabajadora, así como su 
origen étnico, edad, sexo, 
constitución física, entre muchas más de la variabilidad 
humana. 
La biomecánica, es indispensable para la construcción de 
principios básicos de ergonomía, se refiere a la aplicación de 
principios de la física, leyes del movimiento y mecánica de las 
personas. Su principal objetivo es la disminución de esfuerzos sobre articulaciones, tendones, 
músculos y nervios, y el aprovechamiento de palancas del cuerpo. 
La psicología es otra ciencia importante para asegurar una relación armónica entre el 
hombre, su objeto, sus medios y su ambiente de trabajo. Resalta la forma en que los individuos 
perciben estímulos táctiles, auditivos y principalmente los visuales. Tiene que ver con la adecuada 
aplicación de utilización de los conceptos de psicología de la percepción y de cómo se identifican, 
descodifican e interpretan los mensajes, de modo que se complete el proceso de comunicación, 
 
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2 Ergonomía 
tomando en consideración los elementos de comunicación entre las máquinas con mandos, 
controles, indicadores y el receptor. 
En salud ocupacional, el aporte de la ergonomía cognitiva trata 
de que mensajes importantes, como en una situación de emergencia, la 
operación de controles de las máquinas, (forma, tamaño, color) permita 
que los trabajadores respondan en forma adecuada, a situaciones 
relevantes. 
 
 
Principios Ergonómicos 
Con base a lo anterior, se han creado algunas reglas básicas mínimas, para que fácilmente 
podamos identificar, con pocos elementos, algunas formas de inadaptabilidad de los trabajadores 
a las condiciones de trabajo. A estas reglas se le llama Principios de la Ergonomía. 
 
Entre algunos principios ergonómicos, podemos encontrar: 
#1 Mantener todo al alcance. 
Este principio se refiere específicamente, que el trabajador debe de aprovechar, sus 
características anatómicas y antropométricas para que el esfuerzo que realiza, sea el necesario. 
Por ejemplo poder aprovechar el largo de sus brazos, en un alcance máximo o mínimo, tomando 
en consideración el menor uso de partes del cuerpo, en función de las medidas, altura, anchura 
del equipo, mobiliario, máquinas, entre otros. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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3 Ergonomía 
#2 Utiliza relación persona/medios de trabajo con base altura del codo como 
referencia. 
Al analizar un puesto de trabajo, el codo va a ser la 
parte del cuerpo, de referencia más importante: 
1. Hay que ajustar la superficie de trabajo para que esté a 
la altura del codo o algo inferior para la mayoría de las tareas 
generales. 
2. Por debajo del codo, cuando las tareas son realizadas con herramientas o máquinas 
pesadas o que requieren un esfuerzo mayor con el peso del cuerpo. 
3. Por encima del codo, cuando las tareas que realiza son de precisión y se requiere más a la 
altura de los ojos. 
 
 
 
 
 
 
# 3 La forma de agarre reduce el esfuerzo. 
El agarre de la herramientas, debe permitir que sea lo más cómodo posible. Las 
herramientas deben de tener sus empuñaduras adecuadas a las características 
antropométricas de la persona trabajadora, deben ser cómodas y suaves en cuanto a sus 
materiales y diseño. 
 
En el uso de herramientas manuales no debe haber un agarre que permita la desviación 
radial o cubital de la mano, sino que la posición de la misma debe ser neutra. 
 
 
 
 
 
 
 
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CONSEJO SALUD OCUPACIONAL 
 
4 Ergonomía 
#4 Posición correcta entre postura/posición, para cada labor. 
Cada tarea requiere que la postura y posición sea la adecuada 
independientemente si es sentado, de pie, acostado, acuclillado. Se 
debe de disminuir al mínimo posible el trabajo de pie, y si este es 
necesario, se debe de corregir la postura de la curvatura lumbar, con 
bancos gradas que permitan intercambiar de un pie y otro. 
 
 
Postura sentada 
En posición sentada es necesario verificar el apoyo de los 
brazos, el apoyo lumbar, la profundidad del asiento, altura adecuada 
de la silla, colocación de brazos a la altura del codo, la posibilidad de 
colocación de los pies en función del asiento, en ángulo recto. 
 
 
# 5 Los movimientos repetitivos son excesivos 
Para esfuerzos repetitivos se debe de 
usar entre el 15- 30% de la capacidad máxima 
de las articulaciones. También se debe tomar 
en cuenta la posición adecuada del cuerpo 
para una fuerza adecuada. 
 
 
Los ciclos de trabajo deben permitir poder usar las dos manos a 
la vez, pero que garanticen la higiene de cuello/hombro, 
mano/muñeca. 
Hay que verificar que la extensión y flexión de la muñeca, no 
permita la desviación radial y cubital de las manos. 
 
 
 
 
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CONSEJO SALUD OCUPACIONAL 
 
5 Ergonomía 
#6 Minimice la carga física de trabajo 
Las tareas realizadas deben de evitar las contracturas musculares estáticas, ya que estas 
contraen los músculos por períodos de tiempo prolongados, son más 
peligrosos porque hay menos irrigación y menos oxigenación, no hay 
suficiente tiempo para la recuperación. 
Es importante controlar las tareas en que predomina el 
trabajo dinámico, porque la sucesión periódica de tensiones y 
relajamiento por períodos prologados, pero continuos puede provocar, carga física de trabajo, con 
características estáticas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
#7 Minimice la Presión Directa 
 Evitar las presiones directas con las empuñaduras con 
las articulaciones, principalmente con herramientas manuales, 
pueden causar isquemias (sensación de hormigueo, o 
adormecimiento), también lesiones considerables. 
 
 
 
Verificar en mobiliarios, modulares, manivelas 
o volantes, entre otros, la distancia entre estos y la 
holgura del músculo, para evitar presión directa. 
 
 
 
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6 Ergonomía 
 
#8 Ajuste y cambio de postura 
Toda tarea debe tener la posibilidad de 
realizar cambios de postura. 
Si predomina el trabajo estático, deberá 
levantarse, moverse, caminar, para poder 
intercambiar de estático a dinámico. 
 
 
 
#9 Dispone de espacios y accesos 
Los trabajadores deben de tener los espacios o accesos 
para poder desempeñarse lo mejor posible. Debe tomarse en 
cuenta de las manos hasta los pies. 
 
Cada trabajador debe de contar con al menos 2m2, de 
área libres por persona y 6 m3 de volumen libre. Excluye 
pasillos, mobiliario, y otros medios que ocupen espacio. 
 
# 10 Se mantiene un ambiente confortable en el lugar de trabajo 
 Todos los factores de riegos en un centro de trabajo deben mantenerse controlados, ya 
sean factores físicos, químicos, biológicos, mecánicos, entre 
otros, para garantizar la confortabilidad en todo centro de 
trabajo. 
 
 
 
 
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CONSEJO SALUD OCUPACIONAL 
 
7 Ergonomía 
 
#11 Resalte con claridad para mejorar compresión 
Los controles, perillas, mandos, manivelas, deben diferenciarse, por forma, 
tamaño, color, según función que se requiere. 
Es necesario uniformar los colores de encendido, de apagado, para evitar 
confusión entre trabajadores. 
La disposición espacial, es un factor importante de tomar en 
cuenta se distribuye la operación de una máquina (por ej. de arriba 
hacia abajo, de lado a lado, de abajo hacia arriba, etc) 
 
 
 
 
 
 
 
#12 La organización del trabajo. 
 
 
Los factores de riesgo que se 
deben verificar en este principio, van 
en función del de la forma como está 
organizado el trabajo, tipo de jornada y 
sus efectos a la salud, diurna, nocturna, 
rotativa, ritmos de trabajo elevados. 
 
La carga de trabajo tanto física o mental, elevada puede producir lesiones, 
desgaste físico, mucho más tiempo de trabajo, disminuyendo en sí tiempos de descanso, 
eliminado los espacios de intercambio social y familiar. 
 
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CONSEJO SALUD OCUPACIONAL 
 
8 Ergonomía 
Se debe de tomar en cuenta las relaciones 
interpersonales de los miembros de la organización y los 
niveles de mando, el respeto profesional y técnico y ante 
todo evitar el daño social y mental de todo el grupo 
laboral. 
 
 
 
Es necesario contar con infraestructura para la 
confortabilidad del personal de las empresas e instituciones, por ej. Contar con espacios 
para recreación, instalaciones deportivas, guarderías infantiles o de personas adultas 
mayores. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
i 
 
i
 Material sistematizado y recopilado por Licda. Virginia Chavarría Rodríguez 
Área de Formación, Divulgación y Promoción 
Consejo de Salud Ocupacional. 
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