Batidos para aumentar masa muscular -

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Batidos para aumentar masa muscularBatidos para aumentar masa muscular
Los batidos proteicos son una opción ideal para ganar masa muscular de manera rápida y efectiva. Sin embargo, los
batidos naturales hechos en casa son una alternativa más económica y beneficiosa que las opciones comerciales. Estos
suplementos no solo son para deportistas, sino que también pueden beneficiar a personas de la tercera edad o con
debilidades, ayudando a mantener o aumentar la masa muscular, mejorar la recuperación tras una enfermedad o
cirugía, y proveer los nutrientes necesarios para una buena salud.
Sin más que añadir, RecetaGratis te proporciona los 7 mejores batidos para aumentar masa muscular. ¡Vamos allá!
 
Batido de mango con almendrasBatido de mango con almendras
Los batidos de frutas pensados para aumentar masa muscular y hechos con ingredientes naturales tienen como
fórmula tres nutrientes básicos: proteínas, carbohidratos y grasas saludables. En este batido de mango las proteínas
están a cargo del yogur y la leche, los carbohidratos del plátano, el mango y la miel, más grasas saludables del plátano,
la leche desnatada y las almendras. Los tres grupos de nutrientes son esenciales para la recuperación y crecimiento
muscular después del ejercicio, por lo que este batido podría ser una buena opción como parte de una dieta
equilibrada para aumentar la masa muscular.
Ingredientes
❑ 1 mango grande
❑ 2 cucharadas soperas de almendra molida
❑ 250 mililitros de leche desnatada
❑ 125 mililitros de yogur natural desnatado
❑ 1 cucharadita de extracto de vainilla
❑ 1 cucharada sopera de zumo de limón
❑ 2 cucharadas soperas de miel
❑ 1 puñado de hielo
Toma nota de los siguientes pasos, porque vamos a preparar un nutritivo y delicioso batido de mango con almendras.
¡Perfecto para el desayuno! Es interesante aclarar que, no es correcto decir que existen batidos para aumentar masa
muscular en piernas y glúteos, porque se gana masa muscular en general y, es el entrenamiento localizado el
muscular en piernas y glúteos, porque se gana masa muscular en general y, es el entrenamiento localizado el
encargado de un aumento por zona. Sin embargo, si buscas ganar masa muscular en esas áreas, este batido puede
funcionar en conjunto con entrenamiento y una dieta adecuada. ¡Tenlo presente!
Consejo: siempre consulta con un nutricionista o entrenador personal si tienes dudas sobre tu dieta y entrenamiento.
Batido de proteína con plátano y nuecesBatido de proteína con plátano y nueces
Este batido proteico es una excelente opción para quienes buscan jugos nutritivos para el desayuno, pues contiene
todos los elementos necesarios para ayudar al crecimiento y reparación de los músculos, lo que puede contribuir a
ganar masa muscular. Contiene plátano, nueces, leche y yogur natural que proporcionan carbohidratos, proteínas,
grasas saludables, calcio y probióticos beneficiosos para la salud del sistema digestivo.
Ingredientes
❑ 1 unidad de plátano
❑ 20 gramos de nueces
❑ 1 cucharada postre de azúcar
❑ 200 mililitros de leche
❑ 100 mililitros de yogur natural
❑ 2 unidades de galletas
Ten lista la licuadora, porque siguiendo los pasos de nuestra receta, prepararemos un delicioso batido de proteína con
plátano y nueces. La cantidad de veces que puedes tomar cualquiera de nuestros batidos para aumentar masa
muscular dependerá de diversos factores: la cantidad total de proteína que ingieres en tu dieta a diario, los objetivos
individuales y el horario de entrenamiento. Los mejores momentos del día para ingerirlos son antes y después del
entrenamiento, en la cena y en el desayuno, pero también en la merienda o como snack entre comidas.
Consejo: preferiblemente no le añadas azúcar a este tipo de bebidas, mejor endulza con miel u otros endulzantes
naturales.
Smoothie verde con plátanoSmoothie verde con plátano
Si buscas licuados para aumentar glúteos y caderas, este podría ser el indicado siempre que lo acompañes de un
entrenamiento y dieta adecuados. Contiene aguacate, una buena fuente de grasas saludables que pueden ayudar en
la producción de hormonas anabólicas, la leche proporciona proteínas de alta calidad y el plátano aporta
carbohidratos para reponer energías. Por último, la avena y las espinacas complementan con sus proteínas vegetales,
carbohidratos complejos, abundante fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, todos compuestos orientados a la salud
de los músculos.
Ingredientes
❑ 1 unidad de plátano
❑ 150 gramos de espinacas
❑ ½ unidad de aguacate
❑ 1 cucharadita de miel de flores
❑ 250 mililitros de leche
❑ 1 cucharada sopera de copos de avena
Si ya tienes a mano la tabla de cocina, sigue los pasos de nuestro smoothie verde con plátano. Sigue leyendo, ahora
que tenemos recetas nutritivas de batidos para aumentar masa muscular.
Consejo: los batidos proteicos naturales te permiten evitar los aditivos químicos y colorantes.
Batido de tofuBatido de tofu
Entre nuestras recetas de batidos de frutas saludables esta bebida es una de nuestras favoritas, pues resulta perfecta
para veganos, vegetarianos, intolerantes a los lácteos o quienes prefieran otras alternativas a la leche de vaca para
ganar masa muscular. Su contenido en tofu es una excelente fuente de proteínas vegetales de alta calidad, lo que es
esencial para el desarrollo muscular. Por otra parte, las almendras también aportan proteínas y grasas saludables que
ayudan a la recuperación y construcción muscular. Además, las frutas como la naranja y el mango son ricas en
vitaminas y minerales que contribuyen a la salud muscular en general.
Ingredientes
❑ 1 unidad de naranja
❑ 100 gramos de mango
❑ 50 gramos de almendras
❑ 80 gramos de tofu semi duro natural
Disfruta del poder nutricional de esta bebida siguiendo el paso a paso de nuestra receta de batido de tofu. ¡Una
alternativa libre de proteína animal! Consume 1.2-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso al día para estimular la
síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento muscular. ¡Hazlo siguiendo una dieta equilibrada!
Smoothie de mantequilla de maní y bananoSmoothie de mantequilla de maní y banano
Si buscas batidos en leche que sean deliciosos y sirvan para ganar masa muscular, este te va a encantar, porque parece
Si buscas batidos en leche que sean deliciosos y sirvan para ganar masa muscular, este te va a encantar, porque parece
una golosina. Además, podríamos considerarlo uno de los mejores licuados para aumentar glúteos, siempre que
ejercites esa zona para lograrlo, por supuesto. Sus proteínas son aportadas por la mantequilla de maní y la leche, los
carbohidratos por el plátano y las grasas saludables por todo el conjunto.
Ingredientes
❑ 2 unidades de banano o plátano
❑ 2 cucharadas soperas de mantequilla de maní
❑ 50 mililitros de leche
Degusta esta delicia nutritiva siguiendo los pasos a continuación del smoothie de mantequilla de maní y banano.
¡Nutritivo y exquisito!
Batido de manzana y nuecesBatido de manzana y nueces
Los licuados de fruta hechos de manzana aportan antioxidantes, reducen la inflamación y el daño muscular causado
por el ejercicio intenso, y contienen vitamina C para la producción de colágeno. Nuestro licuado de manzana también
aporta proteínas (leche y nueces), carbohidratos (manzana) y grasas saludables (nueces y piñones) esenciales para el
crecimiento y reparación muscular, además de canela para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Ingredientes
❑ 1 unidad de manzana
❑ 30 gramos de nueces
❑ 300 mililitros de leche (1¼ tazas)
❑ 1 pizca de canela en polvo para decorar
❑ 1 puñado de piñones
Prepara esta nutritiva receta siguiendo a continuación los pasos del batido de manzana y nueces. Es importante
Prepara esta nutritiva receta siguiendo a continuación los pasos del batido de manzana y nueces. Es importante
complementar la dieta con un plan de entrenamiento de fuerza adecuado y asegurarse de consumir suficientes calorías
y proteínas en general a lo largo del día. Además, es recomendableconsultar a un nutricionista o entrenador personal
para obtener recomendaciones personalizadas.
 
Consejo: los batidos proteicos no deben considerarse como una sustitución de una comida balanceada, sino como un
complemento nutritivo.
Batido de proteínas casero para cenarBatido de proteínas casero para cenar
Este batido proteico ayuda a la masa muscular en la noche, pues los carbohidratos del plátano proveen energía para
los músculos en crecimiento, la leche desnatada ayuda a mantener el equilibrio de nutrientes y, finalmente, los huevos
y el yogur ayudan a crecer y regenerar el músculo durante el descanso.
Ingredientes
❑ 3 claras de huevo cocidas
❑ 250 gramos de yogur griego o descremado sin sabor
❑ 1 banano, cambur o plátano maduro
❑ 250 mililitros de leche desnatada o descremada
Si alguna vez has creído que los batidos comerciales son la mejor opción para aumentar masa muscular, cambiarás de
opinión al seguir los pasos del batido de proteínas casero para cenar. Con esta receta finalizamos nuestra lista y te
animamos a incluir nuestros batidos para aumentar masa muscular en tu dieta. No dudes en compartir con nosotros
tus opiniones y dudas sobre cómo te han resultado. ¡Esperamos tus comentarios!
Consejo: esta bebida también es buena para el desayuno o después de un entrenamiento intenso.
Si te ha gustado el artículo Batidos para aumentar masa muscular, te sugerimos que entres en nuestra categoría de
Batidos.
BibliografíaBibliografía
Raya-González, J., & Martínez Sánchez, M. A. (2019). Métodos de entrenamiento y aspectos nutricionales para el
aumento de la masa muscular: una revisión sistemática. Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad Isabel I. Burgos.
Recuperado de este enlace. https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/rev02_raya.pdf
Mejor con Salud. (s. f.). Batidos de proteínas: ¿por qué son beneficiosos? Recuperado de
https://mejorconsalud.as.com/batidos-de-proteinas-por-que-son-beneficiosos/
Cocina Casera. (s. f.). Los beneficios y peligros de los batidos de proteínas que quizá no sabías. Recuperado de
https://cocina-casera.com/batidos-proteinas-beneficios-peligros/
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