¿Respirar aumenta la producción de testosterona?

Cuando un hombre adulto conduce un coche deportivo de alta gama, aumentan sus niveles de testosterona, la llamada «hormona sexual masculina». Además de los métodos de suplementación hormonal, existen formas naturales de elevar la testosterona, como a través de la alimentación, de determinados suplementos nutricionales, la actividad física o el estilo de vida. Quizás no podamos conducir un Ferrari, pero sí podemos decidir a diario qué alimentos tomar y qué alimentos evitar, qué tipo de actividad física realizar y cómo gestionar las complicaciones de la vida moderna.

La asociación entre el consumo de ciertos alimentos y la mejora del impulso sexual y el deseo está presente en la cultura popular. Existen ciertos alimentos que han mostrado mejorar los niveles de testosterona en sangre y, con ello, la libido y la calidad de las relaciones sexuales.

Además de favorecer el sobrepeso y la obesidad , el azúcar por sí misma ha demostrado reducir los niveles de testosterona en sangre hasta en un 25 % en las horas siguientes a su ingesta.

Los suplementos que han demostrado subir los niveles de testosterona son

Su suplementación es de gran ayuda en distintos procesos, incluida la mejora de los niveles de testosterona. Hay que tener cuidado porque los suplementos de zinc puede producir síntomas de malestar como las náuseas o dificultad para absorber otros minerales, por lo que siempre tomarse bajo la supervisión de un profesional. Sus niveles descienden con la edad de manera natural y también en caso de enfermedades crónicas y estrés intenso. Si se han observado niveles bajos de testosterona es conveniente medir los niveles de DHEA en el organismo para asegurarse de la presencia adecuada de esta «hormona madre» del resto de hormonas sexuales y proceder a su suplementación en caso necesario y siempre bajo control profesional.

La actividad física es otra herramienta muy útil para subir los niveles de testosterona de manera natural. En particular el entrenamiento de fuerza ha mostrado ser el más eficiente para lograr subir la testosterona y dentro de ellos el entrenamiento tipo HIIT a intervalos cortos y de alta intensidad. Y si quieres obtener mayores resultados, combina este tipo de entrenamiento de fuerza con el ayuno intermitente. La asociación de entrenamiento de fuerza y ayuno intermitente ha mostrado tener un impacto muy positivo en la elevación de los niveles de testosterona, entre otros beneficios.

El nexo de unión entre la alimentación y la actividad física es el control del peso. El exceso de peso en si mismo está asociado con niveles más bajos de testosterona, por lo que otra herramienta para elevar los niveles de testosterona sería el mantenimiento de normopeso o adelgazar si existe un exceso de peso.

Ejercicio de fuerza para aumentar testosterona

La gestión del estrés es importante para elevar los niveles de testosterona. Cuando nos encontramos en una situación de estrés se elevan los niveles de distintas hormonas segregadas por las glándulas suprarrenales, como la adrenalina y el cortisol, para adaptarnos dando la mejor respuesta. Pero si este estrés se mantiene en el tiempo, nuestras glándulas suprarrenales trabajan sin parar en la secreción de cortisol y lo que en un principio nos protegía acaba perjudicándonos a diversos niveles. El estrés crónico, continuado en el tiempo, termina produciendo una disminución de los niveles de testosterona por un aumento de la producción de cortisol, que compite con la producción de testosterona.

Uno de estos daños colaterales es la bajada en los niveles de hormonas sexuales, y en particular de testosterona, por el secuestro de pregnenolona, una sustancia a partir de la cual se sintetizan hormonas del estrés y/o hormonas sexuales produciendo el agotamiento de las glándulas suprarrenales. Cuando tenemos mucho estrés hay una gran demanda de esta vía de síntesis del cortisol, con lo cual toda la pregnenolona va dirigida hacia esa necesidad fundamenta y queda reducida al mínimo la síntesis de hormonas sexuales. Por eso es muy importantes reducir la carga de estrés para que el organismo se pueda liberar y pueda fabricar hormonas del estrés y hormonas sexuales y así poder cumplir con todas las funciones vitales. Este secuenstro de pregnenolona que disminuye los niveles de testosterona para producir cortisol es especialmente importante en las mujeres, pues en ellas las glándulas suprarrenales son las principales glándulas encargadas de la fabricación de testosterona.

En el caso de la testosterona en las mujeres, sus niveles se ven disminuidos especialmente en los casos de estrés crónico, causando falta de libido. Los disruptores endocrinos son sustancias químicas externas que imitan la acción de nuestras hormonas sexuales y provocan así alteraciones diversas, desde problemas de feminización en los varones hasta algunos tipos de cáncer. Son sustancias de apariencia similar a nuestras hormonas sexuales que «confunden» a nuestro organismo al unirse a los mismos receptores celulares que las hormonas naturales, activando o bloqueando la acción de éstas. Reducir la exposición a disruptores endocrinos no va a hacer que suban nuestros niveles de testosterona, pero sí favorecerá su correcto funcionamiento.

Por qué queremos auementar la testosterona

Pero si queremos aumentar nuestros niveles de testosterona de manera natural contamos también con otras herramientas como la dieta, el ejercicio físico y el estilo de vida.

Recuerda que toda la información publicada en esta web es a título meramente informativo y no sustituye la consulta con un profesional especialista. Nunca debería ser aplicada sin la supervisión de un médico o profesional de la salud. Porque cada persona es distinta, nunca lleves a cabo cambios nutricionales, de hábitos de vida o de ejercicio físico sin consultar previamente con tu médico.

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