¿Es el jengibre útil para adelgazar?

Hola, el jengibre esta relacionado con el aumento de la testosterona y oxido nítrico.

Como sabemos la testosterona es una hormona esteroide sexual del grupo androgeno, pero si piensas que los beneficios de elevar la testosterona solo aplica a los hombres, lee esto : Salud, Mujeres, Terapia de Testosterona, Menopausia, Costa Rica, Panamá, México

La testosterona es una hormona anabolica, esto significa que promueve el anabolismo, cualquiera que realice ejercicios se siente beneficiado de tener la testosterona alta.

Por otro lado el oxido nítrico tiene importantes beneficios que son apreciados por deportistas y promueve la HGH Human Growth Hormone.

Teniendo en cuenta estos dos puntos podemos decir que el consumo de jengibre puede ayudar al objetivo de perdida de peso en un entorno adecuado.

Cual es el entorno adecuado?

Un estilo de vida donde se mantenga un consumo adecuado de calorías de acuerdo a nuestro gasto calorico y objetivos.

Esto es:

consumo de mas calorías para ganar peso (volumen),

consumo de menos calorías (déficit calorico) para perder peso,

consumo de calorías necesarias (mantenimiento).

A continuación, pongo un ejemplo de cómo sería el cálculo de calorías totales.

Hombre de 22 años que entrena 5 días a la semana 1 hora de musculación. Pesa 75 kg y mide 182 cm.

Paso 1: Calculo metabolismo basal: (10 x 75) + (6.25 x 182) – (5 x 22) +5 = 1782,5 kcal de metabolismo basal.

Paso 2: Aplicar el factor de corrección. En este caso el de persona moderadamente activa: 1782.5 x 1.55 = 2762,875 kcal al día.

Esta persona debería comer aproximadamente 2700 kcal al día para mantener su peso (mantenimiento). Si quiere aumentar la masa muscular debería ponerse en torno a los 3000 (volumen) mientras que si lo que busca es definir debería consumir unas 2500 kcal al día (déficit).

Ten en cuenta que permanecer mucho tiempo en déficit puede ser perjudicial, por lo que es importante ir variando el consumo de calorías, tampoco se puede hacer un recorte o aumento de calorías drástico, debe hacerse progresivo.

Un consumo adecuado de macro y micro nutrientes de acuerdo a nuestros objetivos, dividir nuestros macros de acuerdo a nuestros objetivos.

Este es un ejemplo:

1. Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. ...
2. Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. ...
3. Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas.

De micro-nutrientes deberías tener en cuenta en déficit calorico de suplementarte con las vitaminas y minerales que no logres con la dieta que no debería ser mucho si tu alimentación es variada.

Por ultimo, no esperes resultados mágicos del jengibre ni de ningún suplemento para perder peso lo mejor es cambiar de estilo de vida, mucha disciplina y paciencia, el resultado lo merece, el cambio de estilo de vida es un viaje de ida que trae muchísimos beneficios una vez que superas la etapa de dependencias de los azucares y harinas por ponerte un ejemplo.

Nota de autor:

El jengibre yo lo suelo consumir crudo (antes de acostarme), lo agrego al agua del mate (por la tarde), también me gusta rallarlo y agregarlo a la avena en las mañanas.

Saludos.