¿Existe alguna dieta para tener el estómago plano?

10 Tips para obtener un estómago plano

1.Reduzca la calorías, pero no demasiado

Es un hecho bien conocido que necesita reducir las calorías para producir perdida de peso. Hay estudios, que reducir su ingesta diaria en 500–1000 calorías para esperar perder aproximadamente 1.-2 libra (0.5–1kg) por semana.

Es muy importante que no restringir su consumo de calorías demasiados o por mucho tiempo.

2. Coma mas fibra, especialmente fibra soluble

Al comer fibra soluble, también es meno probable que acumule grasa al rededor de sus órganos Lo que reduce la circunferencia de la cintura y la prevención de varias enfermedades. .Un estudio observacional mostró que cada 10 gramos de ingesta diaria de fibra soluble disminuye la ganancia de grasa.

3. Toma probióticos

Los probióticos son bacterias vivas que juegan un papel importante en la perdida y mantenimiento de peso.

Una ingesta regular de probióticos que puede cambiar el equilibro hacia una flora intestinal beneficiosa, reduciendo el riesgo de aumento de peso y acumulación de grasa en la cavidad abdominal.

4. Haz algo ejercicios aeróbico

Es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la salud.

Se ha demostrado que hacer ejercicios aeróbico de intensidad moderada de 20 a 40 minutos por día es efectivo para reducir la grasa abdominal.

5 Reduce el consumo de carbohídrato

Se ha demostrado que limitar su consumo carbohídratos tiene poderosos beneficios para la salud, especialmente para la perdida de peso. Las personas con mayor ingesta de granos enteros titen un 17% de menos probabilidades de tener exceso de grasa abdominal que aquellos que consumen alimentos con carbohidratos refinados.

6.Beber agua

Hay al menos tres formas en que el agua puede ayudarlo a lograr un estomago plano.

Primero

Puede ayudar con las perdida de peso al aumentar temporalmente su tasa metabólica.

Segundo

Beber agua antes de cada comidas puede hacerte sentir mas lleno, por lo que finalmente comerás menos calorías.

Tercero

Puede ayudar aliviar el estreñimiento y reducir la hinchazón abdominal.

7.Coma más proteínas

Las dietas alta en proteínas pueden aumentar su tasa metabólica, reducir su apetito y ayudarlo a retener la masa muscular durante la pérdida de peso. También están vinculados a menores tasa de obesidad abdominal.

8. Camina al meno 30 minutos al día

Caminar 30 minutos al día puede adelgazar su cintura y evitar la acumulación de grasa abdominal peligrosa.

9. Coma pescado graso todas las semanas o tome aceite de pescado

El pescado graso es muy saludable y rico en ácido grasos esenciales de cadena larga omega-3 y proteínas de buena calidad. Los ácido grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir la acumulación de grasa en el hígado.

10 .Evita las calorías líquida

los refrescos azucarados, los jugos de frutas y las bebidas energéticas generalmente están cargado de azúcar y calorías líquidas.

Su cerebro no registra calorías liquidas como calorías sólida, por lo tanto, se agregan encima de todo lo que come y contribuyen al aumento de peso.

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