ESTIRAMIENTOS PAUTAS GENERALES: · No estires con dolor – el estiramiento tiene que ser incómodo, no doloroso. La propia definición del estiramiento indica que tiene que ser sin dolor (Alter 1988). · No estires dando rebotes, ya que eso aumenta el riesgo de lesiones (Alter, Astrand, Olman Orozco). · Estira SIEMPRE después de calentar, ya que las fibras musculares son más elásticas. La elevación de la temperatura corporal aumenta el aporte sanguíneo a los músculos, lo que disminuye la fricción entre las estructuras de los músculos. Un músculo que se haya calentado es más difícil que se desgarre al forzar el estiramiento (Safran 1988). · Hay que estar concentrado al estirar, no de distraigas hablando con el compañero. Es difícil estirar adecuadamente si estamos pendientes de lo que nos cuenta el amigo, pensando en lo que vamos a comer después o mirando la chica (o el chico) de al lado como se abre de pierna para estirar. · Mantén cada posición unos 20-30 segundos y repite 3 o 4 veces el estiramiento; estirar 5 segundos no hace casi nada 