8. flat TUCK PLANCHE ii

Agora é hora de afastar os joelhos até que as coxas estejam perpendiculares ao chão; na cintura, haverá 90º (ou mais). Não contraia os lombares para levantar o quadril, a região lombar estará plana ou ligeiramente curvada para fora.
REQUISITOS:

· Os cotovelos permanecerão completamente retos, NÃO dobrados
· O quadril tem que estar na mesma altura que os ombros
· As coxas estarão perpendiculares ao chão
· A coluna estará reta, NÃO arqueada
· As escápulas estarão em protrusão