Estres, Ansiedad, Tension en el Deporte - Cesar Guillermo Limones Calderón

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presion, Estres y ansiedad en el deporte
Integrantes:
Luis Daniel Hernandez Gonzalez
Angel Abraham orozco floriano
Esmeralda orozco lopez
Cesar Guillermo limones calderon
Jesus david Hernandez valdespino
Joel Fernandez soto
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Introduccion 
Cuando se practica cualquier tipo de deporte siempre existirá algún tipo de ansiedad, estrés, tensión por parte de los deportistas, ya que es una variable a la incertidumbre del resultado que esperamos.
 Se ha comprobado que competir con cierta ansiedad o cierto estrés es muy perjudicial para el rendimiento debido a que tiene efectos negativos en la atención, en la concentración, en el control del pensamiento, en la motivación y merma la autoconfianza del deportista.
¿Cómo evitarlo?
Para poder evitarlo debemos siempre intentar que el deportista se sienta bien, se sienta cómodo, este seguro de sí mismo y crea en sus posibilidades.
El mundo emocional del deportista está estrechamente asociado a su rendimiento. Sin una óptima respuesta de presión emocional sus potencialidades no pueden ser expresadas y se pierden años de esfuerzos y posibilidades de éxito.
PRESION Y TENCION EN EL DEPORTE
La tensión en este tiempo aumenta tanto, que puede producirse una interferencia en la ejecución integral de la actividad, advierte Walther (1998), en general la situación tiene a tornarse problemática para el deportista y es un problema que tiende a ser personal, el mismo atleta con su estado mental alterado interfiere en la ejecución del gesto deportivo, además, de que en él ya hay, otros factores que le ocasionan dificultad en la tarea, como las exigencias del entorno por ejemplo.
En general, la ansiedad crece en relación con estos factores haciendo que cada uno de ellos, se convierta en una sobrecarga, en algunas oportunidades de forma negativa como se mencionó en la parte inicial y en otras de forma positiva cuando es aprovechado para aumentar el rendimiento.
La tensión y la presión que enfrenta el deportista no es relegada solamente al alto rendimiento, desde las escuelas de formación deportiva el atleta tiene que enfrentar situaciones de apremio y tensión, relacionadas con todas las circunstancias afines al entorno del deporte y al deportista, por lo tanto, desde estas primeras etapas de la formación deportiva el profesor y/o el entrenador deben iniciar al deportista en el camino de saber manejar los estados de presión, que tendrá que manejar en su vida deportiva y mucho más, si se adentra en los azares del alto rendimiento.
Como varia la presión en Deporte
Es sin duda alguna, la presión psicológica un protagonista ineludible en   el desarrollo de la actividad deportiva, al ser el deporte una actividad física donde el ganador realmente es solo uno y la gloria, aunque sea momentánea, es solo para él, pero ¿por qué un deportista  ante la presión del público se torna descoordinado, confundido a tal punto, que comete errores, que en otras circunstancias no cometería? y en cambio, otro ante la misma presión mejora sus condiciones y realiza logros inigualables que en condiciones normales no lograría realizar.
Donde puede estar el secreto al respecto del manejo de la presión en el deporte, la presión, ese fenómeno psicológico que está presente en los diferentes ámbitos de la existencia Y que se hace presente en diferentes circunstancias donde se exige una respuesta del individuo frente a dos fuerzas opuestas o más, un momento definitivo e, ineludible  donde influyen de manera directa diferentes actores y circunstancias, pero donde, finalmente, el deportista se encuentra solo, en el momento definitivo de la actuación y la presión correspondiente.
PRESION O MOTIVACION
Lo que presiona al deportista es la fuerza del Deseo, Propio o ajeno.
Frente al público es la sensación de la presencia del deseo del Otro que presiona al atleta.es la erza del Deseo. Propio o ajeno.
Frente al público es la sensación de la presencia del deseo del OtroLo que presiona es la fuerza d Deseo Propio o ajeno.
Frente al público es la sensación de la presencia del deseo del Otro
En cambio también lo que motiva a varios deportistas es la misma presión, debido a que los obligaba a sobreponerse al miedo o sucumbir.
Ejemplo: 
Tomemos el ejemplo típico; se juega la final de fútbol, los equipos empatan y se define el campeonato por penales, un error y se pierde todo. Hay jugadores que resisten la tensión y salen airosos, otros se ponen nerviosos y ejecutan con torpeza todo aquello que en los entrenamientos hacían fácil, eficiente y fluido.
=hacían fácil, eficiente y
ESTRÉS EN EL DEPORTE
En el ámbito del deporte, como en cualquier ámbito, el apoyo social constituye un recurso social de afrontamiento que implica la presencia de relaciones humanas adecuadas. Nadie duda de la importancia que puede tener para un deportista contar con el apoyo de entrenadores, directivos, compañeros, amigos y seguidores y, ¿por qué no?, de la prensa, ya que todos ellos pueden reducir el impacto del estrés ayudando al deportista a controlar los momentos más difíciles. 
El estrés en el deporte de alta competición
#1.- La fase de alarma: los primeros síntomas del estrés en el deporte, como respuesta a un determinado requerimiento físico o psicológico que se presenta ante el deportista. Es el punto clave en el que se generan los estímulos que, en principio, preparan al sujeto para afrontar de manera normal el reto.
Cuando un deportista de élite sabe con seguridad que va a comenzar la prueba o la competición, sufre determinados síntomas: aumento de la presión arterial, del ritmo cardíaco, sensación de tener un ‘nudo’ en la garganta o en la boca del estómago.
#2.- La fase de resistencia: En esta fase, que es una continuación de la anterior, el deportista se adapta a la situación a la que se está enfrentando.
Es el momento en el que el deportista de élite percibe cuáles son las demandas o amenazas del entorno, y ajusta su nivel de exigencia para superar la prueba. Este punto es decisivo para determinar cómo el deportista responde a la situación. Se ajustan los niveles de las diferentes sustancias que segrega el organismo para conseguir un correcto funcionamiento del mismo.
#3.- La fase de agotamiento: Esta fase comienza cuando las exigencias superan considerablemente la capacidad de respuesta del cuerpo del deportista.
Sucede, por ejemplo, cuando un jugador se somete a un entrenamiento por encima de sus capacidades actuales, lo que se conoce como un entrenamiento forzado.
Hacer deporte consiste en mantenerse activo, sentirse orgulloso, desarrollarse como jugador y hacer amigos. Y, por encima de todo, independientemente de que juegues en un equipo de élite o a juegos improvisados los fines de semana, la clave está en que te diviertas. Manteniendo eso como prioridad, puedes aprender a gestionar el estrés, que es una parte natural de la competición.
¿QUE ES LA ANSIEDAD Y EL ESTRES EN EL DEPORTE?
 La ansiedad y el estrés son la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga mas allá de las propias fuerzas del sujeto, manifestándose a través del plano físico, psicológico y por la conducta, hasta el punto de que el sujeto con estrés se situara al borde del agotamiento por el sobreesfuerzo constante, la tensión emocional, siempre agobiado, permanentemente desbordado y sobrepasado arrastrando un cansancio crónico
FASES.-
Lo primero que se va a ir observando en ellos, es que siempre están alerta porque se agobian con facilidad teniendo bajo nivel de glucosa en sangre, descargas masivas de adrenalina. 
La segunda etapa en estos sujetos es la fase de resistencia que se produce cuando ya ha alcanzado una cierta adaptación a esa sobrecarga prolongada, el individuo se acostumbra a llevar ese ritmo. 
Finalmente, se va a dar la fase de agotamiento que aquí el sujeto se derrumba y fallan todas las estrategias de adaptación.
Un deportista intenta muchas veces realizar una actividad y no lo consigue, este puede tomarlo como un fracaso aunquela haya realizado mejor que la vez anterior, otro deportista en la misma situación, puede tomarlo como un éxito, ya que cada vez se encuentra más cerca de llegar a la meta que se propuso. Las competiciones son diferentes ya que hay más factores en juego. La ansiedad en el deporte es particularmente amplia ya que el deportista posee un antecedente considerable de carga física y neuropsíquica en las sesiones de entrenamiento y competición, estando constantemente sometido a presiones.
Ansiedad y estres segun edad
De 15-20 años: la ansiedad y el estrés son debidos a la inexperiencia y la juventud.
De 20-28 años: se da una estabilización.
De 28-34 años: Aumento de ansiedad y el estrés por la percepción de pérdida de capacidad de ejecución y fin de la vida deportiva.
Ansiedad y estres segun el sexo
Hombres: La ansiedad de rasgo es menor y la ansiedad de estado es mucho mayor.
Mujeres: La ansiedad de rasgo es mayor y la ansiedad de estado es bastante menor.
Formas de controlar el estrés en el deporte
En el deporte siempre habrá algo de estrés; por eso, es importante saber manejarlo.
técnicas:
Respiración profunda: inspirar profundamente, contener la respiración durante unos cinco segundos y luego soltar el aire lentamente. Repetir el ejercicio cinco veces.
Relajación muscular: contrae con fuerza un grupo de músculos. Mantenlos contraídos durante unos cinco segundos y luego relájalos. Repite el ejercicio cinco veces, y luego pasa a un grupo diferente de músculos.
Irte a un lugar feliz: imagínate un lugar o situación tranquila y llena de paz. E imagínate que el estrés se va esfumando de tu cuerpo.
Visualiza el éxito: imagínate que haces un buen pase, un buen tiro, o marcas un gol.
Mindfulness o conciencia plena: céntrate en el presente en vez de preocuparte por el futuro o por el pasado.
Ten una rutina: céntrate en la rutina para mantener el estrés bajo control.
Piensa en positivo y desarrolla el habla positiva contigo mismo: para ayudar a mantener las ideas negativas bien alejadas de tu mente, repítete a ti mismo frases como las siguientes: "aprendo de mis errores", "controlo lo que siento", "¡Puedo marcar este gol!".
Para mantener bajo tu nivel de estrés cuando no estés compitiendo, deberías:
Comer bien y dormir lo suficiente, sobre todo antes de los partidos.
Hacer algo divertido y relajante. Tomarte un descanso con respecto a la competición, dando un paseo, montando en bici, yendo al cine o saliendo con tus amigos.
Recuerda que nadie es perfecto. Todo el mundo comete errores en el deporte: los errores forman parte del juego. Perdónate rápidamente los errores que cometas y sigue adelante.
ANSIEDAD EN EL DEPORTE
De acuerdo con la Guía de Práctica Clínica (GPC) define la ansiedad como un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios somáticos y psíquicos, que se pueden presentar como una reacción adaptativa, síntoma o síndrome que acompaña a diversos malestares médicos y psiquiátricos. (GPC, 2010)
En base al DSM-IV el trastorno tiene diferentes divisiones como lo son: Trastorno de Ansiedad por Fobia, Agrofobia, Fobia social, Fobia Especifica, Otros trastorno de ansiedad, Trastorno de Pánico, Trastorno de Ansiedad Generalizada y el Trastorno Obsesivo Compulsivo, todas estás están dentro de los deportistas.
DEFINICION
La ansiedad puede tomar diversas formas, experimentándose como sensación inexplicable de destrucción inminente, preocupación excesiva infundada acerca de numerosas cosas como miedo irracional a una actividad u objeto
SE PRESENTA CON:
● Sensación no placentera
● Opresión retroesternal
● Taquicardia
● Sudoración
ANSIEDAD GENERALIZADA 
Los trastorno de ansiedad se relacionan con la pobre autopercepción de salud (lesiones en deportistas), insatisfacción personal y mayor uso de los servicios de atención médica.
Ansiedad y preocupación excesiva.
Dificultad para controlar el estado de constante preocupación
La ansiedad y preocupación se asocian a tres (o más) de los seis síntomas siguientes (algunos de los cuales han persistido más de 6 meses)
Inquietud o impaciencia 
Fatigabilidad fácil 
Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
Según el DSM-V el deportista debe presentar lo siguiente:
DIAGNOSTICO
4
La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos provocan malestares clínicamente significativos o deterioro social, laboral o de otras áreas impresionantes de la actividad del individuo.
5
Estas alteraciones no se deben a los efectos fisiológicos directos de una sustancia (ej. Drogas, fármacos, etc.) o de una enfermedad médica (ej. Hipertiroidismo) 
Tratamiento para el deportista 
Psicoterapia
Terapia cognitivo conductual TCC
Entrenamiento de relajación. ER
REFERENCIAS
https://revistas.udca.edu.co/index.php/rdafd/article/view/335/1595
https://revistas.udca.edu.co/index.php/rdafd/article/view/335
https://www.elrivalinterior.com/actitud/La-Presion/LaPresion.htm
https://content.therapychat.com/el-estres-en-el-deporte
https://www.redalyc.org/jatsRepo/5516/551662300010/html/index.html
(APA), A. P. (2002). Manual de Diagnostico y Estadistico de los Trastronos Mentales. Barcelona: Masson.
salud, S. d. (2010). Diagnostico y tratamiento de los trastornos de ansiedad en el adulto. Mexico: tecnologia de la salud.
 
https://psicologiaymente.com/deporte/control-estres-competicion-deportiva#:~:text=Un%20deportista%20estresado%20tiende%20a%20cometer%20muchos%20m%C3%A1s%20errores.&text=Una%20de%20esas%20situaciones%20es,consecuci%C3%B3n%20de%20las%20metas%20deportivas.
https://content.therapychat.com/el-estres-en-el-deporte
https://www.efdeportes.com/efd152/estres-y-la-ansiedad-en-el-ambito-deportivo.htm