Comparto _Futsal Preparación Física en el Fútbol Sala_ contigo - Dai Torres

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Parada, L. A. (2015). Preparación física en el fútbol sala: entrenamiento integral del jugador. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com
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Preparación	física	en	el	fútbol	sala
Entrenamiento	integral	del	jugador
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Preparación	física	en	el	fútbol	sala
Entrenamiento	integral	del	jugador
Andrés	Parada	López
Licenciado	en	Ciencias	de	la	Actividad	Física	y	el	Deporte.
Máster	Profesional	en	Alto	Rendimiento	en	Deportes	Colectivos.
Especialista	Universitario	en	Entrenamiento	Personal.
Director	de	fútbol	sala	en	la	Escuela	de	Formación	de	Entrenadores.
Profesor	de	Educación	Física.
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Diseño	cubierta:	Joan	Zaplana
©	2015	Andrés	Parada	López
Editorial	Paidotribo
Les	Guixeres
C/	de	la	Energía,	19-21
08915	Badalona	(España)
Tel.:	93	323	33	11	–	Fax:	93	453	50	33
http://www.paidotribo.com
E-mail:	paidotribo@paidotribo.com
Primera	edición
ISBN:	978-84-9910-502-4
ISBN	EPUB:	978-84-9910-614-4
BIC:	WSJA
Fotocomposición:	JAZ	Editors,	S.L.
Plaça	dels	Quatre	Vents,	4	–	08231	Ullastrell	(Barcelona)
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http://www.paidotribo.com
mailto://paidotribo@paidotribo.com
Dedicado	a…
Mis	padres,	Ángel	y	Marisa.	Gracias	a	ellos,	la	formación
y	el	deporte	han	sido	fundamentales	en	mi	vida,
y	siempre	me	han	dado	la	tranquilidad,	el	cariño
y	la	confianza	de	elegir	el	camino	que	me	hiciera	más	feliz.
Rebeca,	Benito	y	Argo,	porque	son	los	pilares	fundamentales	sobre	los
que	se	sustenta	mi	vida.
Todos	los	entrenadores	que	he	tenido	y	que	me	han	hecho	disfrutar
tanto	de	este	deporte.	Sobre	todo	a	mi	padre
y	mi	tío	Jesús,	porque	son	los	que	me	inculcaron	la	pasión	por	el	fútbol
sala	desde	los	ocho	años.
Todos	mis	profesores,	porque	sin	ellos	no	sería	todo	lo	que	soy	hoy	en
día.
Todos	mis	alumnos	y	alumnas,	y	a	mis	jugadores,	porque	ellos	son	los
que	me	siguen	enseñando	cada	día.
Mi	familia	y	amigos.
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ÍNDICE
Prólogo
Introducción
Leyenda	de	gráficos	y	ejercicios
CAPÍTULO	1
La	preparación	física	en	los	deportes	colectivos
De	la	preparación	física	al	entrenamiento	integral	del	jugador
Preparación	mental	del	jugador
Organización	de	la	preparación	física
CAPÍTULO	2
La	preparación	física	en	el	fútbol	sala.	Punto	de	partida
Exigencias	fisiológicas	en	un	partido
Cuantificación	de	la	carga	en	función	de	sus	componentes:	volumen,	intensidad,	densidad	y	complejidad,
referentes	en	el	fútbol	sala
Características	de	las	acciones	que	tienen	lugar	durante	el	desarrollo	del	juego
CAPÍTULO	3
Rol	del	preparador	físico	en	el	fútbol	sala
Profesionales	de	los	deportes	de	equipo	(fútbol	sala)
Funciones	del	preparador	físico.
La	motivación	como	herramienta	clave	de	las	sesiones
CAPÍTULO	4
Diseño	y	estructuración	de	las	tareas	de	entrenamiento	en	fútbol	sala
¿De	dónde	provienen	las	tareas?
Principales	criterios	para	la	construcción	de	tareas	(ejercicios/actividades)
Gestión	de	las	emociones
El	calentamiento	(warm	up)
Efectos	del	aumento	de	la	temperatura	corporal	tras	el	calentamiento
Importancia	de	la	técnica	de	carrera
Ejercicios	de	técnica	de	carrera
Ejercicios	de	activación	y	calentamiento
CAPÍTULO	5
Planificación	del	entrenamiento	en	fútbol	sala
Introducción	a	la	planificación
Microciclo,	mesociclo	y	macrociclo
Tipos	y	características	básicas	de	los	microciclos	de	entrenamiento
Las	reservas	de	entrenamiento	y	sus	ritmos	de	pérdida
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CAPÍTULO	6
Las	cualidades	físicas
Definición	de	conceptos
Clasificación	de	las	cualidades	físicas
¿Cómo	planificar	el	trabajo	de	las	cualidades	físicas	principales	en	el	fútbol	sala?
Ejercicios	de	propiocepción
CAPÍTULO	7
Entrenamiento	de	la	fuerza	en	fútbol	sala
Tipos	de	fuerza
Tipos	de	contracción
Cambios	de	ritmo	y	dirección	en	el	fútbol	sala
Trabajo	de	estabilidad	central	(core	stability)
Ejercicios	de	abdominales
Ejercicios	de	estabilidad	central
Ejercicios	en	suspensión
Ejercicios	de	coordinación
Ejercicios	de	fuerza	específicos	para	el	fútbol	sala
CAPÍTULO	8
Entrenamiento	de	la	resistencia	en	fútbol	sala
Los	sistemas	energéticos
Objetivos	del	entrenamiento	de	la	resistencia	en	fútbol	sala
Datos	relevantes
Sobreentrenamiento.	Marcadores	habituales
Entrenamiento	de	la	resistencia	en	el	fútbol	sala
Ejercicios	de	resistencia
Ejercicios	de	resistencia	específica	de	fútbol	sala
CAPÍTULO	9
Entrenamiento	de	la	velocidad	en	fútbol	sala
Tipos	de	velocidad	en	el	fútbol	sala
Velocidad	y	vías	energéticas
Periodización	anual	del	entrenamiento	de	la	velocidad
Ejercicios	de	velocidad	.
CAPÍTULO	10
Entrenamiento	de	la	flexibilidad	en	fútbol	sala
Tipos	de	estiramientos
Tiempos	de	los	estiramientos
Ejercicios	de	flexibilidad
CAPÍTULO	11
Mecanismos	de	percepción	y	toma	de	decisiones
Importancia	de	los	mecanismos	de	percepción	y	toma	de	decisiones
Ejercicios	de	percepción	y	toma	de	decisiones
CAPÍTULO	12
Control	del	entrenamiento	y	evaluación	de	la	preparación	física
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Aspectos	importantes.	Test	de	evaluación	de	la	preparación	física
Nociones	básicas	sobre	nutrición
Nutrición,	ayudas	ergogénicas	(suplementación)	y	sustancias	no	permitidas	(dopaje)
Pautas	prácticas	para	una	correcta	hidratación	y	rehidratación	del	jugador
Anexo	1.	Ficha	de	control	de	un	jugador	lesionado
Anexo	2.	Hoja	de	observación/seguimiento	de	partidos
CAPÍTULO	13
La	preparación	física	vista	por	algunos	profesionales
Bibliografía
Glosario	de	términos
Agradecimientos
Sobre	el	autor
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PRÓLOGO
Cuando	Andrés	Parada	López	tuvo	la	amabilidad	de	invitarme	a	escribir	el	prólogo	de
su	 primer	 libro,	 de	 inmediato	 se	 produjo	 en	 mí	 una	 doble	 y	 casi	 contradictoria
sensación	de	orgullo	y	 temor.	Orgullo	por	 la	confianza	que	me	demostraba,	y	 temor
por	 la	 responsabilidad	 que	 suponía	 intentar	 no	 defraudarle.	 He	 tenido	 la	 suerte	 de
vivirla	experiencia	de	publicar	por	primera	vez	y	conozco	la	ilusión,	difícil	de	explicar,
que	se	deposita	en	una	aventura	como	esta.
Como	 en	 este	 libro	 se	 va	 a	 tratar	 el	 tema	 de	 la	 preparación	 física,	 espero	 que	 el
lector	me	perdone	una	pequeña	metáfora,	que	no	sé	si	 resulta	del	 todo	afortunada.
Entiendo	que	el	prólogo	es	para	el	 lector	de	un	libro	algo	así	como	el	calentamiento
para	un	deportista,	es	decir,	una	preparación	para	la	actividad	que	va	a	iniciar.	De	un
buen	 calentamiento	 depende	 una	 buena	 adaptación	 física	 y	 psicológica	 a	 la
competición,	 y	 es	 por	 eso	 que	me	 ha	 preocupado	 acertar	 con	 el	 enfoque	 de	 esta
pieza	literaria.
Con	frecuencia,	en	un	prólogo	se	cae	en	la	tentación	de	hacer	un	resumen	del	trabajo
que	se	muestra	a	continuación,	 lo	cual	 implica	el	riesgo	de	desfigurar	el	paisaje	que
se	va	a	recorrer,	especialmente	si	el	que	realiza	la	síntesis,	como	es	mi	caso,	no	es
un	especialista	en	la	materia.
Así	pues,	he	considerado	más	adecuado	poner	el	énfasis	en	la	importancia	que	tiene
el	 papel	 de	 la	 preparación	 física	 en	 la	 alta	 competición	 y	 en	 la	 transformación	 que
esta	ha	experimentado	hasta	el	momento	actual.
Es	 de	 sobra	 conocido	 que	 las	 teorías	 sobre	 los	 entrenamientos	 en	 los	 deportes
colectivos	están	en	continua	evolución,	 y	casi	a	diario	nos	encontramos	con	nuevas
tendencias,	 alternativas	 o	 modelos	 que,	 al	 profundizar	 en	 ellos,	 en	 ocasiones
descubrimos	 que	 solo	 se	 trata	 de	 un	 concepto	 ya	 estudiado	 pero	 visto	 desde	 otra
perspectiva	o	denominado	de	distinta	manera.	Sin	embargo,	en	otros	casos	un	nuevo
planteamiento	abre	una	puerta	a	un	mundo	de	ideas	sobre	el	que	estudiar	aspectos
hasta	ese	momento	desconocidos	y	que,	a	veces,	al	avanzar	en	su	estudio	provoca
que	 se	 tambaleen	 nuestras	 más	 arraigadas	 convicciones.	 Llegados	 aquí,	 nos
podemos	 encontrar	 en	 un	 punto	 de	 inflexión	 para	 nuestro	 desarrollo	 como
entrenadores,	ya	que	 tenemos	que	elegir	entre	acomodarnos	en	 los	conceptos	que
ya	dominamos	o,	por	el	contrario,	aventurarnos	e	intentar	evolucionar	al	ritmo	que	lo
hace	nuestro	deporte.
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En	 la	última	década	se	ha	producido	una	 importante	evolución	en	 los	desarrollos	de
los	entrenamientos	del	 fútbol	sala,	 tanto	en	 los	aspectos	metodológicos	como	en	 la
forma	de	tratar	mediante	el	entrenamiento	los	diferentes	factores	del	rendimiento.
Así,	 no	 hace	 muchos	 años	 las	 áreas	 de	 trabajo	 de	 cada	 componente	 del	 cuadro
técnico	 estaban	 perfectamente	 parceladas,	 con	 fronteras	 claramente	 definidas	 y
descontextualizadas	 de	 las	 demás.	Muchos	 recordamos	 que	 cuando	 el	 preparador
físico	 terminaba	 su	 parte	 de	 la	 sesión	 dejaba	 de	 participar	 en	 el	 resto	 del
entrenamiento	 (había	 finalizado	su	 responsabilidad),	 e	 incluso	podía	ausentarse,	 de
la	misma	manera	que	podía	producirse	que	el	entrenador	ni	 siquiera	asistiera	a	 las
sesiones	de	preparación	física.
Actualmente,	 la	 práctica	 es	 muy	 diferente.	 No	 cabe	 duda	 de	 que	 la	 sustancial
evolución	 que	 se	 ha	 producido	 en	 las	 metodologías	 ha	 provocado	 importantes
cambios	en	la	forma	de	planificar	y	desarrollar	las	sesiones,	en	los	roles	y	funciones
de	 cada	 componente	 del	 cuadro	 técnico	 e	 incluso	 en	 las	 relaciones	 entre	 estos	 a
nivel	 profesional	 y	 personal.	 Desde	 el	 punto	 de	 vista	 de	 la	 figura	 del	 preparador
físico,	 en	 apenas	 10	 años	 en	 nuestro	 deporte	 hemos	 pasado	 de	 trabajar	 con
preparadores	 con	 una	 formación	 genérica	 o	 especializados	 en	 otros	 deportes,	 a
contar	con	preparadores	 físicos	con	una	 formación	específica	en	 futsal;	 y	desde	el
punto	de	vista	de	 los	modelos	de	entrenamiento,	 las	 formas	 también	han	cambiado
significativamente	y	las	cualidades	físicas	ya	no	se	trabajan	de	una	forma	aislada	en
sesiones	 estancas	 y	 descontextualizadas,	 en	 ocasiones	 fuera	 de	 la	 pista	 o	 incluso
fundamentadas	en	principios	atléticos.
Hoy	 en	 día,	 el	 perfil	 del	 nuevo	 preparador	 físico	 representa	 a	 un	 auténtico	 técnico
especialista	en	 futsal,	que	planifica	y	 trabaja	conjuntamente	y	en	 todo	momento	con
el	entrenador,	y	que	desarrolla	el	entrenamiento	de	 las	capacidades	sobre	objetivos
tácticos	y,	más	aún,	sobre	las	situaciones	que	por	el	modelo	de	juego	del	equipo	se
desarrollan	 con	más	 frecuencia	 en	 la	 competición.	 Su	 participación	 en	 la	 sesión	 es
continuada,	por	ejemplo,	controlando	los	esfuerzos	de	 los	 jugadores	durante	toda	 la
sesión	 de	 entrenamiento,	 regulando	 las	 intensidades	 en	 segundo	 plano	 e	 incluso
determinando	 qué	 jugadores	 están	 participando	 de	 forma	 activa	 en	 las	 tareas	 y
cuáles	están	en	reposo	mientras	que	el	entrenador	o	entrenadores	trabajan	aspectos
técnico-tácticos.	 Es	 decir,	 colabora	 del	 principio	 al	 fin	 del	 entrenamiento	 en	 la
consecución	de	los	objetivos	previstos.
En	el	limitado	espacio	de	un	prólogo	no	es	posible	realizar	un	análisis	profundo	sobre
los	 aspectos	 en	 los	 que	 ha	 evolucionado	 la	 figura	 del	 preparador	 físico,	 pero	 sí
quiero	 resaltar	 que,	 en	 la	 actualidad,	 está	 mucho	 más	 cerca	 de	 la	 figura	 de	 un
segundo	 entrenador,	 con	 influencia	 incluso	 en	 las	 decisiones	 técnicas	 de	 peso,
merced	al	nivel	de	conocimientos	que	ya	tiene	sobre	nuestro	deporte.
En	este	contexto,	hay	que	saludar	con	gran	alegría	la	llegada	de	esta	publicación	de
Andrés	 Parada	 que,	 entre	 sus	 abundantes	 virtudes,	 tiene	 la	 de	 la	 oportunidad,	 al
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ocupar	un	espacio	vacío	en	materia	de	preparación	física	específica	en	el	fútbol	sala.
Escribiendo	 estas	 líneas	 me	 han	 venido	 a	 la	 memoria	 mis	 experiencias	 con	 los
preparadores	físicos	con	los	que	he	tenido	el	honor	de	trabajar	durante	mi	trayectoria
como	entrenador.	Y,	aunque	el	autor	de	este	 libro	no	está	entre	ellos,	 le	conozco	 lo
suficiente	como	para	asegurar	que,	sin	duda,	pertenece	a	esa	nueva	generación	de
licenciados	altamente	preparados,	muy	especializados	y	que,	a	pesar	de	su	juventud,
acumulan	 una	 amplia	 experiencia	 como	 técnicos	 y	 preparadores	 físicos	 de	 base	 y
rendimiento.	Con	una	sólida	 formación	académica	 y	un	 conocimiento	del	 fútbol	 sala
desde	 la	 cuna,	 su	 aportación	 es	 una	 garantía	 para	 enriquecer	 la	 bibliografía
específica	de	este	deporte.
Un	detalle	singular	en	este	joven	autor	es	la	relación	que	mantiene	con	el	fútbol	sala
desde	muy	pequeño,	ya	que	casi	podríamos	decir	que	nació	en	una	cancha,	al	 ser
hijo	de	un	reconocido	técnico	madrileño.	Efectivamente,	su	afinidad	con	este	deporte
es	una	condición	casi	genética,	no	en	vano	su	padre,	mi	querido	amigo	y	compañero
en	 el	 claustro	 de	 profesores	 de	 la	 Escuela	 Madrileña	 de	 Entrenadores,	 Ángel
Parada,	 es	 un	 entrenador	 con	 una	 dilatada	 y	 exitosa	 trayectoria	 como	 técnico	 de
fútbol	sala.
Mi	primer	recuerdo	de	Andrés	es	de	cuando	solo	tenía	ocho	años,	jugando	en	contra
de	 los	equipos	que	yo	entrenaba	en	una	escuela	municipal	de	Madrid.	Ya	entonces
sobresalía	 por	 la	 intensidad	 que	 ponía	 en	 todas	 sus	 acciones.	 Pronto	 empezó	 a
destacar,	y	siempre	 jugaba	en	una	categoría	por	encima	de	 la	que	 le	correspondía
por	 su	 edad,	 lo	 que	 facilitó	 su	 convocatoria	 a	 las	 selecciones	 territoriales;	 fue
seleccionado	en	todas	las	categorías	de	la	Comunidad	de	Madrid.
Ya	de	adulto	coincidimos	en	el	club	PSG	Móstoles.Él	jugaba	en	el	segundo	equipo	y
yo	 entrenaba	 el	 de	 categoría	 Juvenil	 Nacional,	 pero	 hacíamos	 numerosos
entrenamientos	 conjuntos	 y	 tuve	 la	posibilidad	de	dirigirle	en	muchas	ocasiones.	Su
principal	 característica	 como	 jugador	 era	 la	 velocidad	 que	 imprimía	 a	 todas	 sus
acciones,	 por	 lo	 que	 resultaba	 muy	 poco	 previsible,	 además	 de	 la	 rapidez	 de
pensamiento,	 desplazamiento	 y	 ejecución	 (técnica	 rápida).	 Otro	 aspecto	 en	 el	 que
destacaba	 era	 en	 sus	 escasas	 pérdidas	 de	 la	 posesión	 del	 balón,	 ya	 que	 a	 las
características	comentadas	hay	que	añadir	 la	calidad	de	pase	que	atesoraba,	 tanto
por	la	precisión	como	por	la	tensión	que	imprimía	a	sus	golpeos.	Era,	por	lo	tanto,	un
jugador	muy	dinámico	y	seguro.
Estamos	hablando	del	año	2008,	la	época	dorada	del	futsal	español,	cuando	en	casi
todos	 los	 equipos	 militaban	 jugadores	 brasileños	 y	 el	 acceso	 a	 la	 élite	 para	 las
jóvenes	 promesas	 nacionales	 resultaba	 muy	 complicado.	 Personalmente,	 estoy
convencido	 de	 que	 en	 un	 momento	 como	 el	 actual	 Andrés	 tendría	 un	 puesto	 en
Primera	 División.	 En	 su	 trayectoria	 como	 jugador	 consiguió	 cinco	 ascensos,	 con
clubes	 como	 PSG	 Móstoles,	 Leganés	 FS	 o	 Xanadú	 Arroyomolinos.
Lamentablemente,	una	lesión	crónica	lo	apartó	prematuramente	de	la	competición.
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La	última	vez	que	coincidimos	en	el	entorno	del	fútbol	sala	fue	durante	el	último	curso
de	entrenadores	de	segundo	nivel,	en	el	que	Andrés	fue	un	alumno	brillante	que	vivió
el	curso	con	una	gran	intensidad,	como	hace	en	todas	las	facetas	de	su	vida.
La	 rica	 personalidad	 de	 Andrés,	 con	 esa	 interesante	 mezcla	 de	 buena	 formación,
experiencia	y	pasión	por	 todo	 lo	que	acomete,	se	ha	volcado	en	este	 trabajo,	para
incorporar	a	 la	bibliografía	del	 fútbol	sala	una	referencia	que,	a	partir	de	ahora,	con
seguridad	va	a	resultar	imprescindible.
Básicamente,	el	 libro	trata	de	cómo	entrenar	 los	aspectos	condicionales	en	el	 fútbol
sala	 desde	una	perspectiva	muy	amplia	 e	 integral,	 como	se	 recoge	en	 su	 título.	Si
bien	hay	algo	que	me	ha	llamado	la	atención	desde	el	primer	momento	en	que	lo	leí,
esto	es,	su	gran	especificidad.	Desde	el	principio	se	analizan	 las	características	de
las	acciones	de	nuestro	deporte	 y	 las	exigencias	 fisiológicas	por	 las	que	pasan	 los
jugadores	 en	 un	 partido,	 para	 después	 fundamentar	 y	 justificar	 las	 propuestas
teórico-prácticas	de	los	siguientes	capítulos.
Además	 del	 análisis	 de	 cada	 una	 de	 las	 cualidades	 físicas	 y	 sus	 propuestas
prácticas	específicas,	el	autor	nos	aporta	una	completa	 información	sobre	todos	los
parámetros	 que	 un	 preparador	 físico	 debe	manejar	 para	 desarrollar	 su	 labor	 en	 el
futsal	 actual.	 El	 rol	 del	 preparador	 físico	 en	 el	 funcionamiento	 de	 un	 equipo,	 la
planificación	 de	 la	 temporada,	 el	 diseño	 de	 tareas	 de	 prioridad	 condicional,	 la
evaluación	y	control	de	 resultados	en	el	entrenamiento,	 los	aspectos	nutricionales	y
hasta	el	entrenamiento	de	la	toma	de	decisiones	se	desarrollan	con	profundidad	en	el
trabajo	más	completo	que	se	ha	publicado	hasta	la	fecha	sobre	la	preparación	física
en	el	fútbol	sala.
En	 definitiva,	 considero	 que	 este	 libro	 será	 de	 lectura	 necesaria	 no	 solo	 para	 los
preparadores	 físicos,	 sino	 también	 para	 los	 entrenadores	 que	 no	 cuentan	 con	 el
apoyo	 de	 un	 especialista	 en	 preparación	 física	 en	 el	 trabajo	 diario.	 Su	 lectura
también	supondrá	una	inestimable	ayuda	para	obtener	más	rendimiento	como	gestor
de	 grupo	 para	 aquellos	 técnicos	 que	 trabajen	 habitualmente	 con	 preparadores
físicos,	ya	que	les	permitirá	conocer	mejor	las	funciones	que	pueden	desempeñar	los
especialistas	de	su	equipo	de	trabajo.
Estoy	convencido	de	que	esta	obra	de	Andrés	Parada	será	un	gran	aportación,	muy
beneficiosa	para	el	 desarrollo	del	 fútbol	 sala,	 y	 siento	una	enorme	alegría	al	 poder
presentarla	a	los	lectores	con	el	deseo	de	que	encuentre	la	aceptación	que	merece.
Andrés	Sanz
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INTRODUCCIÓN
«Un	 caballo	 nunca	 corre	 tan	 deprisa	 como	 cuando	 tiene	 otros
caballos	que	alcanzar	y	adelantar.»
OVIDIO,	El	arte	del	amor	(8	d.	C.)
El	auge	del	fútbol	sala	en	nuestro	país,	apoyado	por	los	éxitos	cosechados	tanto	por
las	 selecciones	 españolas	 masculina	 y	 femenina	 como	 por	 los	 clubes,	 donde	 los
españoles	son	una	referencia	 internacional,	ha	contribuido	a	 la	profesionalización	de
este	 deporte	 en	 todos	 los	 niveles.	 Profesionalización	 de	 los	 clubes,	 jugadores	 y
técnicos	 que,	 a	 su	 vez,	 ha	 favorecido	 el	 interés	 por	 el	 estudio	 del	 fútbol	 sala	 y	 la
aparición	 de	 interesantes	 análisis	 y	 artículos	 sobre	 las	 variables	 tácticas,	 físicas	 o
fisiológicas	que	afectan	al	rendimiento	de	los	equipos.
En	el	campo	de	 la	preparación	 física,	 lo	que	se	había	hecho	hasta	el	momento	era
aplicar	 todos	 los	 conocimientos	 de	 la	 halterofilia	 o	 el	 culturismo	 y	 la	 herencia	 de	 la
teoría	clásica	del	entrenamiento	deportivo	de	los	deportes	individuales,	e	introducirlos
con	calzador	en	los	deportes	de	equipo.
Entendemos	 la	 preparación	 física	 como	 la	 base	 para	 la	 realización	 de	 cualquier
deporte	o	actividad	física,	y	de	ahí	su	importancia.
Según	Álvarez	del	Villar	(1987),	«la	preparación	física	es	necesaria	porque:
Facilita	el	aprendizaje	de	cualquier	disciplina	o	técnica.
Allana	el	trabajo	a	los	entrenadores.
En	la	actualidad,	la	propia	realidad	la	demanda	para	competir	en	igualdad	de
condiciones.
Aporta	seguridad	y	confianza	al	deportista.
Mejora	la	calidad	y	la	esperanza	de	vida.
La	experiencia	práctica	y	la	ciencia	del	deporte	así	lo	aconsejan.
Mejora	el	espectáculo».
Con	este	 libro	pretendo	dar	una	visión	diferente	de	 la	preparación	física	en	el	 fútbol
sala,	considerándola	no	solo	como	el	entrenamiento	 físico	del	 jugador,	sino	 también
como	el	desarrollo	integral	del	individuo,	con	el	fin	de	aportar	mi	granito	de	arena	a	la
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profesionalización	de	un	deporte	que	cuenta	con	muy	pocas	ayudas	institucionales	y
escaso	seguimiento	mediático.	A	pesar	de	ello,	hoy	es	el	deporte	con	mayor	número
de	licencias	federativas	en	nuestro	país	y	uno	de	los	más	practicados.
He	 procurado	 realizar	 una	 revisión	 de	 los	 principales	 aspectos	 (generales)	 de	 la
planificación	y	el	entrenamiento	de	 la	preparación	 física,	así	como	de	 los	esfuerzos
específicos	requeridos	en	el	fútbol	sala	desde	un	punto	de	vista	muy	práctico,	con	la
ayuda	 de	 ejercicios	 tipo	 y	 dinámicas	 de	 grupo	 a	 desarrollar	 directamente	 en	 la
cancha	 de	 juego	 y	 el	 vestuario	 siguiendo	 las	 últimas	 tendencias	 de	 entrenamiento.
Todo	 ello	 desde	 la	 perspectiva	 que	 me	 ha	 dado	 mi	 experiencia	 como	 jugador	 de
fútbol	sala	y	deportista,	principalmente,	además	de	como	técnico	y	preparador	físico
de	fútbol	sala	en	los	últimos	años.
Además,	mi	formación	académica	y	deportiva	también	han	contribuido	especialmente
en	la	elaboración	de	este	trabajo:	licenciatura	de	Ciencias	de	la	Actividad	Física	y	el
Deporte	en	el	Instituto	Nacionalde	Educación	Física	(INEF)	de	Madrid,	posgrado	de
Especialista	 Universitario	 en	 Entrenamiento	 Personal,	 máster	 Profesional	 de	 Alto
Rendimiento	 en	 Deportes	 Colectivos	 del	 FC	 Barcelona	 en	 el	 INEF	 de	 Cataluña	 y
distintos	 cursos	 de	 entrenadores	 de	 la	 Federación	 Madrileña,	 donde	 he	 tenido	 la
suerte	 de	 escuchar	 y	 compartir	 experiencias	 con	 los	 mejores	 profesionales	 del
mundo	del	entrenamiento	y	el	fútbol	sala.
Para	terminar	esta	breve	introducción,	quiero	expresar	mi	agradecimiento	a	todos	los
entrenadores,	 jugadores	y	preparadores	físicos	del	actual	panorama	del	 fútbol	sala,
con	 los	 que	 he	 podido	 compartir	 en	mayor	 o	menor	medida	muchas	 vivencias	 a	 lo
largo	 de	 mi	 carrera,	 que	 aportan	 en	 el	 capítulo	 final	 de	 este	 libro	 una	 visión
profesional	de	la	preparación	física	y	el	entrenamiento	en	el	fútbol	sala.	En	él	recojo
sus	 opiniones	 acerca	 de	 cómo	 se	 trabaja	 en	 los	 diferentes	 clubes	 (amateur	 o	 de
élite),	 selecciones	nacionales	o	etapas	de	 formación	 y	base	desde	distintos	puntos
de	 vista,	 reflejando	 los	 diferentes	 matices	 en	 el	 entrenamiento	 en	 el	 fútbol	 sala
femenino	o	masculino,	y	la	variedad	y	riqueza	de	su	trabajo	actualmente	en	España.
Todo	 esto	 hace	 que	 haya	 cada	 vez	 más	 técnicos	 españoles	 que	 exportan	 su
formación	y	métodos	de	trabajo	fuera	de	nuestras	fronteras.
En	 definitiva,	 espero	 que	 esta	 visión	 personal	 del	 fútbol	 sala	 sirva	 a	 entrenadores,
jugadores	 y	 preparadores	 físicos	 como	 una	 nueva	 aportación	 a	 la	 bibliografía
especializada	de	este	deporte,	así	como	a	todos	aquellos	que	disfrutan	con	el	fútbol
sala.
Andrés	Parada	López
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LEYENDA	DE	GRÁFICOS	Y	EJERCICIOS
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CAPÍTULO	1
La	preparación	física	en	los	deportes
colectivos
«Nadie	puede	silbar	solo	una	sinfonía.	Es	necesaria	una	orquesta.»
HALFORD	E.	LUCCOCK,	365	ventanas
Prácticamente	todas	 la	obras	presentan	una	propuesta	basada	en	deportes	cíclicos
fundamentada	 en	 un	 paradigma	 biológico.	 Son	 escasos	 los	 textos	 que	 tratan	 la
singularidad	del	entrenamiento	en	 los	deportes	de	equipo;	entre	ellos	se	encuentran
los	capítulos	de	Godik	incluidos	en	Metrología	deportiva,	de	Zatsiorsky,	del	cual	cito
a	continuación	un	párrafo	que	nos	ayudará	a	introducir	el	problema:
«En	 los	 juegos	de	pelota	 resulta	más	complejo	emplear	 los	 indicadores	 físicos	de
intensidad	de	la	carga	que	los	fisiológicos.	Esto	se	debe	al	carácter	variable	de	los
ejercicios	en	estos	deportes,	y	a	 la	considerable	variabilidad	tanto	de	la	 intensidad
de	la	carga	(la	cual	resulta	muy	difícil	de	medir	directamente),	como	también	de	la
magnitud	 de	 las	 reacciones	 de	 respuesta	 del	 organismo	 (las	 cuales,	 en	 general,
son	más	fáciles	de	medir).	Por	eso,	para	evaluar	la	intensidad	aquí	se	emplean	con
mayor	 frecuencia	 los	 indicadores	 fisiológicos	 y	 bioquímicos,	 en	 particular,	 la
FCC*.»
Tradicionalmente,	 la	 preparación	 física	 se	 basaba	 fundamentalmente	 en	 la
resistencia,	y	por	ello	siempre	se	desarrollaban	las	diferentes	secuencias	aeróbicas,
anaeróbicas	 lácticas	 y	 anaeróbicas	 alácticas.	 Además,	 el	 trabajo	 aeróbico	 debía
constituir	la	base	sobre	la	que	reposaran	las	otras	dos.
Según	 Cometti,	 entre	 los	 diferentes	medios	 para	mejorar	 la	 resistencia,	 la	 carrera
continua	constituía	la	gran	herramienta	para	trabajarla.
En	 la	 actualidad,	 y	 gracias	 al	 estudio	 y	 análisis	 de	 la	 preparación	 física,	 ya	 nos
estamos	 alejando	 de	 esa	 concepción.	 Es	 hora	 de	 que	 los	 preparadores	 físicos	 de
deportes	 colectivos	 suprimamos	 la	 carrera	 continua	 (footing	 lento,	 dar	 vueltas
alrededor	de	una	pista)	y	nos	demos	cuenta	de	que	ello	no	mejora	 la	 resistencia	ni
aumenta	el	rendimiento	en	nuestro	deporte.
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DE	LA	PREPARACIÓN	FÍSICA	AL	ENTRENAMIENTO	INTEGRAL	DEL
JUGADOR
A	la	hora	de	planificar	la	preparación	física	en	el	fútbol	sala,	debemos	considerar	su
estructura	 interna	como	deporte	colectivo.	De	esta	manera,	planificaremos	 tareas	y
entrenamientos	que	trabajen	cada	uno	de	los	aspectos	con	el	objetivo	de	entrenar	al
jugador	 o	 jugadora	 en	 todas	 sus	 dimensiones.	 No	 podemos	 considerar	 solo	 a	 un
sujeto	en	 cuanto	a	 sus	 capacidades	 físicas,	 porque	 la	preparación	 física	es	mucho
más	que	eso.
Significado	etiamológico
El	 término	 preparar	 procede	 del	 latín	 praeparare,	 formado	 por	 el	 prefijo	 prae-
(«pre-»,	«antes»)	y	el	verbo	parare	(«disponer»,	«dejar	listo»).
La	 palabra	 física	 tiene	 su	 origen	 en	 el	 vocablo	 griego	 ϕυσις	 (phisis),	 que	 significa
«naturaleza».	La	física	es	la	ciencia	que	se	dedica	al	estudio	de	las	transformaciones
y	cambios	que	sufren	 la	materia	y	 la	naturaleza.	No	obstante,	 física	es	un	cultismo,
pues	 los	 griegos	que	estudiaban	 la	 naturaleza	no	 se	 llamaban	a	 sí	mismos	 físicos,
sino	estudiosos	o	investigadores	de	la	phisis.
A	 su	 vez,	 ϕυσις	 (phisis)	 proviene	 del	 verbo	 ϕύω,	 que	 significa	 «crecer,	 producir	 o
desarrollarse».	 En	 latín	 se	 traduce	 por	 «natura».	 Pero,	 a	 su	 vez,	 la	 palabra	 latina
natura	deriva	del	participio	del	verbo	nasci,	es	decir,	«nacer».
Por	tanto,	entendemos	la	preparación	física	como	el	proceso	por	el	cual	el	 individuo
se	pone	en	forma	físicamente	mediante	el	entrenamiento	sistemático	y	aprovechando
sus	aptitudes	naturales	para	 su	 crecimiento	 y	 desarrollo	 constante,	 con	 vistas	a	un
mayor	rendimiento.
Por	otro	 lado,	 integral	es	un	derivado	culto	del	mismo	origen	que	entero,	el	 término
latino	 ĭntĕger,	 que	 significa	 «intacto»,	 «entero»:	 dícese	 de	 lo	 que	 abarca	 todos	 los
elementos	de	algo.
PREPARACIÓN	MENTAL	DEL	JUGADOR
Para	entender	la	preparación	física	es	necesario	explicar	que	no	se	trata	únicamente
de	eso,	de	 lo	 físico,	sino	que	debemos	entender	el	entrenamiento	del	 jugador	como
un	todo.	El	 individuo	integrado	por	diversas	dimensiones	que	interactúan	todas	entre
sí	y	condicionan	 todas	sus	acciones.	En	consecuencia,	no	solo	debemos	orientar	el
entrenamiento	 al	 desarrollo	 físico	 del	 jugador,	 sino	 también	 hacia	 su	 preparación
mental,	el	esfuerzo,	la	superación	de	las	adversidades,	el	trabajo	en	equipo,	la	toma
de	decisiones,	 las	habilidades	 sociales,	 el	 liderazgo,	 la	motivación,	 sus	 inquietudes,
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su	 estado	 de	 ánimo,	 su	 relación	 con	 los	 demás	 y	 el	 entorno,	 su	 alimentación,	 sus
hábitos	y	rutinas,	el	descanso,	etc.
En	 un	 deporte	 colectivo	 como	 el	 fútbol	 sala	 interactúan	 entre	 sí	 una	 serie	 de
dimensiones	que	condicionan	el	comportamiento	del	 individuo/jugador.	Así	pues,	a	la
hora	de	trabajar	 la	preparación	física	no	debemos	obviar	ninguna	y	sí	 tener	clara	 la
estructura	 interna	 del	 deporte	 para	 trabajar	 cada	 una	 de	 ellas	 con	 el	 objetivo	 dealcanzar	el	máximo	rendimiento	(figura	1-1).
Sabemos	que	la	mente	mantiene	una	conexión	continua	de	ida	y	vuelta	con	el	cuerpo
a	través	de	 los	sistemas	endocrino	y	nervioso.	Una	de	 las	primeras	 ilustraciones	de
esta	conexión	 fue	 la	observación	de	que	 las	contracciones	de	 los	músculos	 faciales
afectaban	 al	 estado	 de	 ánimo.	 Aunque	 siempre	 se	 ha	 aceptado	 que	 la	 cara	 es	 el
espejo	del	alma,	hasta	hace	 relativamente	poco	 tiempo	nadie	se	 imaginaba	que	 las
expresiones	del	rostro	típicas	de	ciertas	emociones,	como	la	risa	o	el	llanto,	aunque
sean	producidas	artificialmente,	terminan	por	producir	en	la	persona	los	sentimientos
genuinos	que	 representan.	Esta	 conexión	de	doble	 dirección	entre	 las	 emociones	 y
sus	manifestaciones	corporales	ya	 fue	 intuida	por	el	naturalista	Charles	Darwin	y	el
psicólogo	William	 James.	 Este	 último	 observó	 que	 silbar	 una	melodía	 alegre	 en	 la
oscuridad	 neutralizaba	 el	 miedo	 y	 estimulaba	 la	 confianza	 en	 el	 silbador	 (Rojas
Marcos,	2005).
FIGURA	1-1	Estructura	de	los	deportes	colectivos.
Podemos	 considerar	 la	 mente	 del	 ser	 humano	 como	 la	 mayor	 aliada	 y,	 al	 mismo
tiempo,	 la	 principal	 enemiga	 con	 la	 que	 se	 puede	 encontrar	 un	 deportista	 en	 su
progresión.	Lo	que	piensa	con	respecto	al	nivel	que	puede	alcanzar,	 los	miedos,	 las
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expectativas	 y	 la	 confianza	 en	 sí	 mismo	 pueden	 ser	 determinantes	 a	 la	 hora	 de
obtener	resultados.
El	cerebro	es	un	órgano	tan	complejo	que,	a	pesar	de	suponer	solo	el	2%	del	peso
corporal,	 consume	el	25%	del	 riego	sanguíneo	del	organismo.	Y	procesos	como	el
análisis,	el	aprendizaje	o	el	pensamiento	creativo	precisan	de	una	gran	energía,	que
llega	en	forma	de	glucosa	y	oxígeno	a	través	de	la	sangre.
Por	 tanto,	 debemos	 considerar	 a	 nuestros	 jugadores	 en	 toda	 su	 dimensión	 (mens
sana	in	corpore	sano),	es	decir,	como	una	globalidad	compleja	que	va	más	allá	del
cuerpo,	de	lo	físico,	a	la	hora	de	plantear	nuestros	entrenamientos	o	dirigir	un	equipo,
en	el	complejo	camino	de	conocer	al	jugador	como	deportista	e	individuo.
ORGANIZACIÓN	DE	LA	PREPARACIÓN	FÍSICA
El	 entrenamiento	 de	 la	 musculación	 (o	 fuerza)	 ha	 dependido	 siempre	 de	 la
resistencia,	dentro	de	un	programa	establecido	sobre	la	lógica	de	la	energética.
Al	respecto,	Cometti	piensa	que	es	necesario	invertir	el	razonamiento	clásico,	dar	la
vuelta	e	invertir	las	prioridades.
La	preparación	física	debe	permitir	mejorar	la	eficacia	de	cada	una	de	las	acciones,
o	sea,	saltar	más	alto,	lanzar	más	rápido	(citius,	altius,	fortius)...	Y	el	trabajo	en	una
sala	de	musculación	es	el	que	permite	el	desarrollo	de	esta	explosividad.
Por	lo	tanto,	en	primer	lugar	debe	incrementarse	el	salto	y	la	velocidad,	o	el	esprín	y
el	chute	en	una	sola	acción,	por	ejemplo,	lo	cual	no	es	nada	fácil	de	conseguir,	para
después	enfocar	el	entrenamiento	hacia	la	mejora	de	la	resistencia.
Al	trabajar	de	esta	manera,	se	invierte	la	pirámide	de	la	resistencia,	pues	se	concreta
la	 fuerza	 explosiva	 como	 la	 base	 de	 la	 preparación	 física	 de	 un	 deporte	 colectivo
como	 el	 fútbol	 sala	 y	 la	 resistencia	 se	 trabaja	 en	 segundo	 lugar	 y	 a	 partir	 de	 la
primera.
Las	ideas	de	Cometti	nos	guían	en	el	orden	de	prioridades	a	la	hora	de	planificar	el
entrenamiento	de	las	cualidades	físicas.	La	fuerza	como	cualidad	física	fundamental
cobra	 especial	 importancia	 en	 nuestro	 deporte.	Sin	 embargo,	 no	 solo	 enfocaremos
los	diferentes	trabajos	de	fuerza	en	la	sala	de	musculación,	sino	que	buscaremos	la
manera	 de	 realizarlos	 en	 la	 cancha	 de	 juego	 y	 en	 situaciones	 lo	 más	 similares
posibles	a	la	competición	y	con	una	transferencia	real	en	el	entrenamiento.
El	 entrenamiento	 siempre	 debería	 igualar	 o	 exceder	 los	 requerimientos	 físicos	 que
después	encontrará	el	jugador	en	la	competición,	y	este	debería	ser	siempre	uno	de
sus	objetivos	fundamentales.
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El	fútbol	es	el	deporte	por	excelencia	de	los	deportes	colectivos	porque:
Es	el	que	más	interacción	tiene:	11	contra	11.
Es	el	que	más	incertidumbre	tiene:	entorno	cambiante	permanente.
Se	practica	con	el	pie:	parte	del	cuerpo	que,	en	comparación	con	las	manos,	el
ser	humano	es	capaz	de	controlar	mucho	menos	(coordinación	óculo-pie).
Tener	 que	 ejecutar	 las	 acciones	 con	 los	 pies	 dificulta	 mucho	 la	 práctica.	 Además,
esto	se	complica	al	producirse	un	enfrentamiento	con	un	rival	en	un	espacio	reducido,
relacionado,	a	su	vez,	con	el	número	de	jugadores	que	componen	cada	equipo.
Teniendo	en	cuenta	que	las	dimensiones	del	terreno	de	juego	y,	por	ende,	el	número
de	 jugadores	son	considerablemente	menores	en	el	 fútbol	 sala	 (respecto	al	 fútbol),
podemos	afirmar	que	también	es	uno	de	los	deportes	colectivos	con	más	interacción
e	 incertidumbre,	 con	 unas	 características	 propias	 muy	 cambiantes	 y	 difíciles	 de
manejar,	 por	 lo	que	es	 considerado	uno	de	 los	deportes	 colectivos	más	dinámicos,
completos	y	atractivos,	tanto	para	su	práctica	como	para	su	disfrute	desde	el	punto
de	vista	del	espectador.
«No	es	la	especie	más	fuerte	la	que	sobrevive,	ni	la	más	inteligente,
sino	la	que	responde	mejor	al	cambio.»
CHARLES	DARWIN
En	el	caso	del	 fútbol	sala,	debemos	 tener	en	cuenta	que	el	espacio	es	mucho	más
reducido,	40	×	20	m,	y,	por	 tanto,	 todo	pasa	mucho	más	deprisa,	 lo	que	hace	aún
más	 complicado	 e	 interesante	 poder	 adaptarse	 a	 este	 entorno	 cambiante.	 En	 el
fútbol	sala	no	existe	el	fuera	de	juego	(fútbol),	ni	la	zona	prohibida	(baloncesto),	ni	el
área	exclusiva	(balonmano),	por	 lo	que	 toda	 la	pista	de	 juego	es	susceptible	de	ser
utilizada	por	los	jugadores	de	campo.	Para	Chaves	y	Ramírez	(1998)	«el	fútbol	sala
es	 un	 deporte	 colectivo	 de	 asociación,	 con	 oponente,	mínimo	 contacto	 y	 con	móvil
(balón)».
Al	analizar	las	características	del	fútbol	sala,	vemos	que	los	principales	factores	que
aportan	a	este	deporte	unas	particularidades	determinadas	son:	el	 reglamento,	que
indica	qué	se	puede	y	qué	no	se	puede	hacer	para	conseguir	un	objetivo	perseguido;
el	 espacio,	 que	 conforme	a	este	 reglamento	 se	 tratará	de	dominar;	 y	 el	 tiempo	de
actuación,	 que	 el	 reglamento	 y	 el	 espacio	 de	 juego	 condicionan	 en	 gran	 medida
(Velasco	y	Lorente,	2007).
En	 los	siguientes	capítulos	del	 libro	se	desarrollan	 las	diferentes	parcelas	que,	a	mi
modo	de	ver,	pueden	contribuir	al	entrenamiento	 integral	del	 jugador	de	 fútbol	 sala,
atendiendo	a	los	aspectos	claves	que	la	figura	del	preparador	físico	debe	conocer	y
saber	manejar	dentro	de	un	equipo	técnico	de	trabajo.
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Además,	 se	 incluyen	 dos	 anexos,	 una	 ficha	 de	 control	 para	 un	 jugador	 lesionado	 y
una	 hoja	 de	 observación	 de	 partidos	 para	 obtener	 un	 feedback	 de	 la	 competición,
que	 pueden	 servir	 como	 herramientas	 y	 soporte	 para	 el	 control	 y	 seguimiento	 del
rendimiento	de	nuestros	jugadores.
*	FCC:	frecuencia	de	las	contracciones	cardíacas.
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CAPÍTULO	2
La	preparación	física	en	el	fútbol	sala.
Punto	de	partida
«El	fútbol	sala	es	un	deporte	espectacular,	donde	en	todo	momento
estás	en	contacto	con	la	pelota.»
DANI	SALGADO,	jugador	del	Marfil	Santa	Coloma
Las	necesidades	en	cuanto	a	preparación	física	en	el	 fútbol	sala	vienen	expresadas
por	 las	 características	 de	 los	 esfuerzos	 que	 puede	 realizar	 un	 jugador	 durante	 la
competición.	Reglamentariamente,	el	juego	se	desarrolla	durante	dos	períodos	de	20
minutos	de	duración	de	 juego	efectivo	y	 real,	durante	 los	cuales	se	pueden	 realizar
todos	 los	cambios	entre	 jugadores	que	se	deseen,	aspecto	que	permite	un	nivel	de
intensidad	en	el	juego	muy	elevado.
El	fútbol	sala	es	un	deporte	colectivo,	de	colaboración-oposición,	con	una	solicitación
energética	de	tipo	mixto	intermitente	(aeróbica-anaeróbica),	una	solicitación	muscular
general	dinámica	alta	y	una	solicitación	estática	baja-moderada.	Se	identifica	con	un
tipo	de	esfuerzo	 fraccionado	e	 interválico,	 con	pausas	de	 recuperación	 incompletas
activas	 y	 pasivas	 de	 duración	 variable.	 El	 corazón,	 debido	 a	 las	 características	 de
este	deporte,	es	probablemente	el	órgano	que	más	se	ejercita	durante	su	práctica	y
tiene	que	realizar	un	gran	trabajo	cardiovascular.
Además,	este	deporte	 tiene	un	componente	anaeróbico	muy	elevado	y	requiere	una
adaptación	 cardiovascular	 entre	 el	 85-90%	 de	 la	 frecuencia	 cardíaca	 máxima
individual.
La	 práctica	 del	 fútbol	 sala	 requiere	 un	 adecuado	 consumo	máximo	 de	 oxígeno	 (
máx)	y	una	buena	capacidad	de	recuperación.
El	jugador	de	fútbol	sala	necesita	una	gran	potencia	y	capacidad	anaeróbica	aláctica
y	una	rápida	regeneración	de	los	fosfágenos.	Además,	debe	ser	capaz	de	tener	una
buena	 tolerancia	 para	 soportar	 niveles	medio-altos	 de	 ácido	 láctico	 (Álvarez	 et	 al.,
2002)	(figura	2-1).
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FIGURA	2-1	Necesidades	cardiovasculares	y	metabólicas	del	fútbol	sala.
ATP-PCr:	trifosfato	de	adenosina-fosfocreatina.
Adaptada	de	Álvarez	et	al.,	2002.
«El	 fútbol	 sala	 es	 una	 habilidad	 abierta	 fundamentalmente
perceptiva	 y	 con	 objetivos	 cognitivos	 que	 requiere	 del	 dominio	 del
propio	 cuerpo	 y	 la	 relación	 con	 los	 demás,	 con	 una	 gran
incertidumbre	 sociomotriz	 implícita	 en	 el	 juego	que	 exige	 un	 tercer
nivel	 de	 dificultad,	 que	 implica	 la	movilidad	 constante	 del	 objeto	 y
sujeto,	es	decir,	del	balón	y	del	jugador,	y	que,	además,	conlleva	el
dominio	de	los	desplazamientos	y	el	conocimiento	del	oponente.»
JESÚS	CANDELAS,	seleccionador	nacional	de	Irán
EXIGENCIAS	FISIOLÓGICAS	EN	UN	PARTIDO
Desde	 mi	 punto	 de	 vista,	 el	 fútbol	 sala	 es	 uno	 de	 los	 deportes	 colectivos	 más
completos	en	cuanto	a	necesidades	 fisiológicas	se	 refiere	 (figura	2-2).	La	principal
cualidad	a	desarrollar	debe	ser	 la	 fuerza,	 a	partir	 de	 la	 cual	 podremos	 trabajar	 en
mejores	condiciones	todas	las	demás,	pues:
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FIGURA	2-2	Exigencias	fisiológicas	en	un	partido.
La	fuerza	ayuda	a	mantener	los	niveles	de	resistencia.
La	velocidad	deriva	de	la	fuerza.
Fuerza	por	velocidad	es	igual	a	potencia.
La	fuerza	favorece	el	desarrollo	de	la	agilidad,	la	coordinación	y	el	equilibrio.
La	flexibilidad	y	la	elasticidad	son	cualidades	facilitadoras	de	la	fuerza.
La	agilidad	depende	de	los	factores	perceptivos	y	la	toma	de	decisiones	y	de	la
velocidad	en	los	cambios	de	dirección,	relacionados	directamente	con	la	fuerza.
Álvarez	et	al.	 (2000)	afirman	que	un	partido	de	 fútbol	sala	suele	 tener	una	duración
de	75-80	minutos	de	juego	total,	aunque	se	han	registrado	partidos	con	una	duración
de	 entre	 90	 y	 100	 minutos	 de	 tiempo	 total,	 incluidos	 los	 15	 minutos	 de	 descanso
entre	los	dos	períodos	de	juego.
Hernández	Moreno	(2001)	registró,	en	un	trabajo	realizado	en	partidos	de	la	División
de	Honor,	tiempos	de	intervención	en	situaciones	de	desplazamiento	de	entre	55	y	67
minutos	 para	 jugadores	 de	 campo	 y	 de	 60	 minutos	 para	 el	 portero,	 con	 tiempos
máximos	de	duración	de	un	partido	de	entre	70	y	89	minutos.
Díaz	Rincón	et	al.	(2000)	señalan	que,	en	competición,	la	participación	media	de	los
jugadores	que	más	juegan	es	de	25-35	minutos	por	partido.	Además,	 indican	que	la
duración	aproximada	de	los	esfuerzos	más	cortos	y	más	largos	que	se	suelen	dar	en
fútbol	sala	es	de	unos	6-7	y	70-80	segundos,	respectivamente.	Asimismo,	destacan
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que	 la	 frecuencia	cardíaca	 (FC)	máxima	puede	 llegar	a	 los	190	 lat/min	y	que	 la	FC
media	 es	 de	 160	 lat/min,	 que	 los	 esfuerzos	 suelen	 ser	 de	 intensidad	 máxima	 y
submáxima,	localizados	en	el	tren	inferior,	y	que	la	duración	de	los	esfuerzos	intensos
continuados	puede	oscilar	entre	los	2	y	6	segundos.
CUANTIFICACIÓN	DE	LA	CARGA	EN	FUNCIÓN	DE	SUS
COMPONENTES:	VOLUMEN,	INTENSIDAD,	DENSIDAD	Y
COMPLEJIDAD,	REFERENTES	EN	EL	FÚTBOL	SALA
Método	de	programación	de	las	cargas	para	optimizar	el
entrenamiento	físico	y	técnico-táctico
Para	 planificar	 un	 proceso	 de	 entrenamiento	 se	 deben	 utilizar	 aquellos	 métodos	 y
sistemas	que	logren	el	progresivo	y	sucesivo	aumento	del	rendimiento.	Por	ello,
la	programación	procurará	tratar	adecuadamente	la	dinámica	de	las	cargas,	es	decir,
la	 manera	 en	 que	 se	 van	 a	 conjugar	 el	 volumen	 y	 la	 intensidad	 a	 lo	 largo	 de	 los
diferentes	 períodos	 de	 la	 temporada,	 así	 como	 la	 densidad	 de	 los	 estímulos,	 la
mayor	o	menor	recuperación	que	se	da	después	de	aplicar	cada	carga.
De	este	modo,	en	el	momento	de	organizar	un	proceso	de	entrenamiento	debemos
tener	 en	 cuenta	 la	 relación	 que	 existe	 entre	 los	 componentes	 de	 la	 carga	 de
entrenamiento	 (volumen	 e	 intensidad)	 y	 lo	 que	 se	 conoce	 como	 factores	 de
entrenamiento	(preparación	física,	técnica,	táctica	y	aspectos	psicológicos).	Esto	es
lo	que	denominamos	dinámica	de	los	esfuerzos	(figura	2-3).
FIGURA	2-3	Dinámica	de	los	esfuerzos.
Volumen
A	veces	denominado	incorrectamente	duración,	el	volumen	engloba	la	cantidad	total
de	actividad	realizada	y	se	compone	de:
Duración	(tiempo).
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Distancia	recorrida	o	número	de	repeticiones	de	un	ejercicio	o	elemento	(ambas
en	una	sesión	o	ciclo	de	entrenamientos).
En	 el	 fútbol	 sala	 constantemente	 se	 realizan	 cambios	 de	 ritmo	 de	 carrera,	 en
diferentes	 direcciones,	 cambiando	 las	 distancias	 recorridas	 de	 cada	 acción
efectuada,	 tomando	 contacto	 con	 el	 balón	 en	 diferentes	 lugares	 de	 la	 cancha	 y	 en
situaciones	variadas	de	juego.	Por	tanto,	habrá	que	adaptar	el	volumen	de	carga	de
entrenamiento	del	deportista	en	función	de	todas	estas	características	que	se	dan	en
el	juego.El	volumen	constituye	la	base	imprescindible	sobre	la	que	incrementar	posteriormente
la	calidad	del	ejercicio	a	medio	o	largo	plazo,	así	como	para	facilitar	la	recuperación
de	los	entrenamientos	sucesivos.
Intensidad
Si	el	volumen	se	asocia	a	la	cantidad,	la	intensidad	es	el	componente	de	calidad	del
entrenamiento.	La	intensidad	se	puede	medir	como:
Velocidad.
Porcentaje	de	carga,	velocidad,	FC	máxima	o	 	máx.
Porcentaje	de	FC	de	reserva	o	 	de	reserva.
Nivel	de	lactato	en	sangre.
Percepción	subjetiva	del	esfuerzo.
Equivalentes	metabólicos.
Implicación	del	sistema	nervioso.
Es	importante	reflejar	la	gran	cantidad	de	acciones	variadas	que	se	efectúan	durante
un	partido	y	la	permanente	alternancia	entre	estas.	Podemos	decir	que,	de	promedio,
en	 un	 partido	 de	 fútbol	 sala	 se	 realizan	 unas	 600-700	 acciones	 de	 distinta
característica,	 lo	 que	 evidencia	 la	 gran	 variabilidad	 de	 las	 intensidades	 de	 las
acciones	propias	del	juego.
Densidad
Es	la	relación	trabajo-pausa	propia	del	juego.	En	el	caso	específico	del	fútbol	sala,
podría	decirse	que	se	da	una	relación	aproximada	de	1:1.
La	densidad	 representa	 la	 frecuencia	de	estímulos	de	entrenamiento	por	unidad	de
tiempo,	y	permite	llegar	al	compromiso	óptimo	entre	la	carga	que	supone	una	sesión
y	la	obtención	de	su	beneficio	con	posterioridad	(supercompensación).
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Complejidad
En	fútbol	sala	existe	un	constante	compromiso	neuromuscular	requerido	no	solo	para
realizar	permanentes	aceleraciones	y	desaceleraciones,	sino	 también	para	acciones
precisas	 y	 decisiones	 muy	 rápidas	 al	 tomar	 contacto	 con	 el	 balón.	 Todas	 ellas
dependerán	de	las	cambiantes	situaciones	del	 juego,	el	balón,	 los	compañeros	y	los
oponentes.	En	consecuencia,	se	refiere	a	la	complejidad	de	todas	las	acciones.
Como	 ya	 comenté	 anteriormente,	 el	 fútbol	 sala	 es	 un	 deporte	 colectivo	 de	 gran
complejidad	debido	a	su	interacción	y	entorno	cambiante:
Medidas	de	la	cancha	(pista	interior	[pabellón	cubierto],	pista	exterior).
Categoría	de	la	competición.
Nivel	de	la	competición	(liga	regular,	fase	final,	Campeonato	de	España,	Play-
off	de	ascenso,	etc.).
Condiciones	técnicas,	tácticas	y	físicas	individuales	de	los	jugadores.
Características	de	los	rivales.
Planteamiento	táctico-estratégico	de	cada	equipo.
CARACTERÍSTICAS	DE	LAS	ACCIONES	QUE	TIENEN	LUGAR
DURANTE	EL	DESARROLLO	DEL	JUEGO
Las	 principales	 características	 de	 las	 acciones	 que	 se	 realizan	 a	 lo	 largo	 de	 un
partido	son:
Un	jugador	de	campo	recorre	unos	6	km	de	media	por	partido.
Un	portero	recorre	unos	3	km	de	media	por	partido.
Los	desplazamientos	a	máxima	velocidad	(más	de	7	m/s)	suponen	un	2%	del
total,	en	torno	a	unos	100	m.
Los	desplazamientos	a	una	velocidad	submáxima	(entre	5	y	7	m/s)	suponen	un
15%	del	total,	en	torno	a	unos	900	m.
El	26%	de	los	desplazamientos	tiene	un	ritmo	de	velocidad	cercana	a	esfuerzos
de	potencia	aeróbica	o	resistencia	mixta	(entre	3	y	5	m/s),	unos	1500	m.
El	resto	de	la	distancia	se	recorre	a	un	ritmo	lento	(entre	1	y	3	m/s).
Se	realiza	una	media	de	entre	5	y	10	desplazamientos.
Los	saltos	en	altura,	para	cabecear	o	controlar	un	balón,	se	dan	entre	2	y	6
veces.
Varios	contactos	con	el	contrario.
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En	consecuencia,	 los	dos	componentes	físicos	fundamentales	del	acondicionamiento
de	un	jugador	de	fútbol	sala	son	la	fuerza	y	la	resistencia.
Tomando	 como	 referencia	 todos	 estos	 datos,	 debemos	 tender	 a	 un	 entrenamiento
integral	del	 jugador	que	considere	 los	esfuerzos	propios	del	 fútbol	sala,	y	así	poder
desarrollar	 tareas	 que	 hagan	 progresar	 al	 deportista	 individual	 y	 colectivamente	 en
todos	los	niveles.
FIGURA	2-4	Los	dos	componentes	físicos	fundamentales	del	acondicionamiento	de	un	jugador	de	fútbol	sala	son	la
fuerza	y	la	resistencia.
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CAPÍTULO	3
Rol	del	preparador	físico	en	el	fútbol	sala
«El	 mejor	 preparador	 físico	 es	 aquel	 que	 tiene	 a	 sus	 pupilos	 en
disposición	 de	 competir	 al	 máximo	 nivel	 durante	 el	 mayor	 tiempo
posible.»
PACO	SEIRUL·LO
Hoy	 en	 día,	 la	 figura	 del	 preparador	 físico	 es	 una	 parte	 fundamental	 en	 el	 cuerpo
técnico	de	la	mayoría	de	nuestros	equipos,	pero	no	hace	mucho	tiempo	esto	no	era
así.	Por	suerte,	ahora	no	se	entiende	el	buen	rendimiento	de	un	equipo	sin	una	buena
preparación	 física	 que	 acompañe	 y	 complemente	 nuestros	 entrenamientos	 de
técnica,	táctica	o	estrategia.
En	consecuencia,	han	surgido	diversas	figuras	a	partir	de	la	del	preparador	físico	con
el	 objetivo	 de	 especificar	 al	máximo	 todos	 los	 factores	 del	 rendimiento.	 Los	 clubes
dan	 más	 importancia	 al	 entrenamiento	 y	 surgen	 otro	 tipo	 de	 profesionales	 que
ayudan	 al	 enriquecimiento	 de	 nuestras	 tareas.	 Los	 principales	 nuevos	 perfiles	 son:
readaptador-recuperador	 físico,	 técnico	 de	 scouting,	 especialista	 en	 fuerza	 o
especialista	en	valoraciones	(test	físicos,	match	analysis).
Como	 técnicos,	 todos	 deberíamos	 hacernos	 esta	 pregunta:	 ¿qué	 es	 entrenar?	 A
continuación,	comparto	con	todos	vosotros	el	mapa	resultado	de	lo	que	esa	pregunta
significó	 para	 mí	 en	 un	 momento	 determinado	 de	 mi	 vida	 (figura	 3-1).
Probablemente,	si	lo	volviera	a	pensar	hoy,	el	resultado	sería	totalmente	diferente.
Desde	 mi	 punto	 de	 vista,	 un	 buen	 preparador	 físico	 debe	 ser	 mucho	 más	 que	 un
ejecutor	de	distintas	recetas	o	ejercicios	físicos.	Ha	de	ser	un	gran	motivador	 (que
haga	 del	 entrenamiento	 una	 superación	 permanente	 del	 jugador),	 un	 planificador
(con	objetivos	de	entrenamiento	a	corto,	medio	y	largo	plazo),	un	buen	improvisador
(debe	saber	 improvisar	ante	 las	adversidades,	como	 la	meteorología,	el	número	de
jugadores	 disponibles,	 los	 lesionados,	 las	 decisiones	 del	 club...),	 un	 buen
comunicador	(capaz	de	informar	de	una	forma	clara	y	precisa),	un	observador	(del
entorno	cambiante),	un	analista	(y	crítico	con	su	trabajo),	un	creativo	(siempre	debe
tener	 algo	 de	 artista,	 con	 variedad	 de	 sus	 métodos)	 y	 un	 investigador	 (ser
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vanguardista,	 conocer	 los	 últimos	 detalles	 y	 las	 nuevas	 tendencias	 en	 el
entrenamiento,	es	decir,	estar	a	la	última).
FIGURA	3-1	¿Qué	es	entrenar?
Actualmente,	 la	 preparación	 física	en	el	 fútbol	 sala	 no	 se	entiende	 si	 no	es	de	una
manera	 integrada,	 salvo	 microciclos	 especiales,	 como	 pueden	 darse	 en	 una
pretemporada	 o	 una	 fase	 de	 recuperación	 o	 reentrenamiento	 para	 adaptar	 el
esfuerzo	 tras	 una	 lesión,	 donde	 lo	 que	 se	 pretende	 es	 ajustar	 o	 corregir	 aspectos
muy	concretos	(fase	de	afinamiento	o	tapering).
Siempre	deberíamos	trabajar	la	preparación	física	junto	a	la	técnica	y	la	táctica,	que
se	 utilizan	 como	 medio	 para	 la	 mejora	 de	 las	 habilidades	 psicológicas,	 visualesy
físicas,	y	buscar	la	mayor	transferencia	con	la	competición.
A	 través	de	 la	 técnica	 y	 la	 táctica	 se	pueden	 trabajar	 con	exactitud	 los	músculos	 y
capacidades	 (demanda	 física)	 que	 el	 deportista	 solicita	 en	 el	 transcurso	 de	 las
competiciones,	lo	que	justifica	que	trabajemos	dentro	de	situaciones	de	juego	lo	más
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reales	 posible.	Además,	 así	 conseguimos	 unos	 estímulos	más	motivadores	 para	 el
jugador,	 pues	 lo	 que	 realmente	 este	 encuentra	 interesante	 es	 la	 práctica	 de	 su
disciplina,	o	sea,	jugar	al	fútbol.
También	 es	muy	 importante	 valorar	 y	 trabajar	 los	 aspectos	 socioemocionales,	 que
muchas	 veces	 olvidamos	 y	 a	 los	 que	 no	 prestamos	 la	 más	 mínima	 atención	 en
nuestros	entrenamientos,	como	la	concentración,	el	espíritu	colectivo,	la	superación	o
el	esfuerzo	implícitos	en	algunas	de	nuestras	tareas,	y	reforzarlos	positivamente.
Pero	 por	 encima	 de	 todo,	 el	 preparador	 físico	 debe	 ser	 una	 persona	 de	 confianza
para	 el	 entrenador,	 capaz	 de	 trabajar	 en	 sintonía	 con	 él	 y	 que	 tiene	 la
responsabilidad	 de	 poder	 dar	 soluciones	 a	 todas	 las	 situaciones	 que	 se	 dan	 a	 lo
largo	de	una	temporada.
«He	de	saber	gestionar	mis	emociones	para	ser	capaz	de	gestionar
las	de	los	demás.»
DANIEL	GOLEMAN,	Inteligencia	emocional
Un	buen	técnico,	coach	o	preparador	físico	debe	ser	amable,	y	su	principal	labor	es
la	de	apoyar	y	guiar	en	el	camino	a	sus	jugadores	en	la	búsqueda	de	un	objetivo	final:
lograr	el	éxito	y	alcanzar	el	máximo	rendimiento	de	su	equipo	(figura	3-2).
FIGURA	3-2	El	 preparador	 físico	 es	 fundamental	 para	 conseguir	 el	 objetivo	 final	 de	 lograr	 el	 éxito	 y	 alcanzar	 el
máximo	rendimiento	de	su	equipo.
Debe	ser	un	sujeto	positivo,	entusiasta,	sensible	y	perspicaz.	Ha	de	saber	hablar	de
temas	 muy	 diversos,	 no	 solo	 de	 entrenamiento,	 y	 tener	 una	 gran	 capacidad	 de
empatía.	Él	aprende	de	 los	propios	 jugadores	casi	 tanto	o	más	de	 lo	que	es	capaz
de	transmitir.	Considera	su	trabajo	un	arte	y	es	muy	creativo,	pues	permanentemente
cambia,	varía	y	progresa	en	sus	métodos	de	trabajo.	Además,	no	trata	de	convencer
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a	nadie,	solo	de	aportar	mínimamente	algo	que	haga	mejorar	al	grupo	que	le	rodea.
En	 definitiva,	 un	 buen	 entrenador	 debe	 ser	 un	 líder	 que	 sepa	 estimular,	 convencer,
persuadir,	delegar,	prestigiar	y	hacer	prosperar	a	todo	su	equipo.
PROFESIONALES	DE	LOS	DEPORTES	DE	EQUIPO	(FÚTBOL	SALA)
En	 la	 figura	3-3	 se	muestran	 los	 principales	 profesionales	 que	 podemos	 encontrar
dentro	 de	 la	 organización	 de	 un	 club	 de	 fútbol	 sala	 y	 sus	 diferentes	 relaciones	 y
conexiones	con	la	figura	del	preparador	físico.
FIGURA	3-3	El	preparador	físico,	profesional	de	los	deportes	de	equipo.
FUNCIONES	DEL	PREPARADOR	FÍSICO
Las	funciones	de	un	preparador	físico	de	fútbol	sala	se	pueden	resumir	en:
Planificación	general	de	los	programas	de	entrenamiento.
Diseño	de	cada	una	de	las	tareas	de	entrenamiento.
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Ejecución	de	los	programas	de	entrenamiento.
Control	y	seguimiento	de	los	jugadores.
Realización	de	programas	de	perfeccionamiento.
Trabajo	de	fuerza	y	prevención	de	lesiones	(si	no	existen	otros	especialistas).
Programas	de	reentreno	al	esfuerzo	tras	la	recuperación	de	una	lesión	(si	no
existe	el	especialista,	el	readaptador).
Motivar	e	incentivar	a	los	jugadores	para	que	den	la	importancia	suficiente	a	las
tareas	de	preparación	física.
Seguimiento	y	asesoramiento	de	los	equipos	de	categorías	inferiores	si	hay
categorías	base	en	el	club.
Diseño	y	ejecución	del	calentamiento	y	los	protocolos	de	activación	antes	del
partido	de	competición.
Un	 buen	 preparador	 físico	 no	 solo	 debe	 saber	 de	 entrenamiento	 o	 de	 su	 disciplina
deportiva,	 sino	 que	 también	 ha	 de	 desarrollar	 un	 trabajo	 integrado	 para	 que	 el
jugador	pueda	crecer	en	todas	sus	dimensiones.	En	el	caso	de	que	no	pueda	asumir
otras	parcelas	por	falta	de	conocimiento	o	tiempo,	también	ha	de	saber	delegar	esas
funciones	y	orientar	dicho	trabajo	a	los	demás	especialistas.
«El	entrenador	debe	ser	un	 líder	moral.	No	 tiene	por	qué	saber	de
todo,	 pero	 sí	 debe	 rodearse	 siempre	 de	 los	 mejores,	 de	 los	 más
fieles.»
VICENTE	DEL	BOSQUE
«Tuve	 como	 técnicos	 a	 Michels,	 Helenio	 Herrera,	 Kubala,	 Olsen,
Weissweiler…	 Todos	 me	 decían	 cosas	 distintas,	 y	 yo	 pensaba:
“Alguno	me	engaña”.
Al	retirarme,	decidí	quedarme	con	el	fútbol	del	primero.»
CARLES	REXACH
Es	 importante	 tener	 en	 cuenta	 que	 los	 jugadores	 profesionales	 tienen	 numerosos
técnicos	 a	 lo	 largo	 de	 su	 carrera	 deportiva,	 con	 gustos,	 métodos	 de	 trabajo	 y
filosofías	muy	diferentes.	Esto	 también	es	extrapolable	al	 ámbito	de	 la	preparación
física,	y	su	influencia	es,	si	cabe,	más	importante.	Cada	día	más	jugadores	optan	por
complementar	las	sesiones	de	preparación	física	de	sus	equipos	por	su	cuenta,	con
entrenadores	 personales	 y	 preparadores	 físicos	 que	 trabajan	 con	 ellos	 durante
mucho	 tiempo,	 conocen	 sus	 particularidades	 y	 pueden	 ofrecerles	 un	 entrenamiento
extra	 de	 calidad.	Sesiones	 de	 compensación,	 entrenamiento	 funcional,	 flexibilidad	 y
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equilibrio	postural	(yoga,	pilates)	o	sesiones	de	fuerza	(core	training	o	entrenamiento
en	suspensión)	son,	fundamentalmente,	las	más	requeridas	por	los	jugadores.
FIGURA	3-4	Preparación	de	una	sesión	de	entrenamiento.
De	esta	forma,	el	jugador	tiene	una	preparación	física	mucho	más	personalizada	que
no	se	ve	alterada	cada	año	o	temporada	porque	cambie	de	club	o	porque	el	mismo
equipo	 haga	 un	 cambio	 de	 entrenador	 y	 cuerpo	 técnico,	 con	 la	 correspondiente
modificación	de	los	métodos	de	trabajo.
El	 jugador	 de	 fútbol	 sala	 se	 ve	 sometido	 a	 un	 continuo	 cambio	 en	 la	 manera	 de
trabajar	 la	 preparación	 física,	 pero	 al	 contar	 con	 un	 preparador	 personal	 lo	 nota
mucho	menos.
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FIGURA	3-5	David	Pozos,	especialista	en	fuerza	del	club	Ríos	Renovables	Ribera	Navarra	(Primera	División).
«La	psicología	me	ha	servido	para	tratar	a	todos	por	igual,	al	divo	y
al	marginado,	porque	el	 fútbol	 remite	a	Darwin:	si	no	 te	adaptas	al
medio,	mueres.»
GREGORIO	MANZANO
LA	MOTIVACIÓN	COMO	HERRAMIENTA	CLAVE	DE	LAS	SESIONES
El	 entrenamiento	 de	 la	 preparación	 física	 siempre	 ha	 supuesto	 la	 parte	 más
monótona	 para	 los	 jugadores,	 por	 lo	 que	 es	 importante	 que	 seamos	 capaces	 de
educar	 al	 jugador	 para	 que	 considere	 esta	 parcelacomo	 un	 aspecto	 fundamental
para	 el	 desarrollo	 de	 su	 práctica	 deportiva	 y	 no	 como	 una	 obligación.	 En	 este
sentido,	el	trabajo	de	motivación	y	dinámicas	de	grupo	resulta	muy	interesante.
En	 este	 apartado	 presento	 gráficamente	 numerosas	palabras	 (figura	 3-6)	 que	 los
mismos	 jugadores	han	anotado	antes	o	después	de	una	sesión,	o	previamente	a	un
partido,	en	algunas	de	las	dinámicas	que	he	podido	realizar	y	que	me	han	servido	de
mucha	 ayuda.	 Desde	 mi	 humilde	 experiencia,	 estas	 sesiones	 en	 ningún	 caso
conseguirán	que	se	gane	o	pierda	un	partido,	pero	sí	consiguen	hacer	partícipe	a	los
jugadores	del	momento	que	están	viviendo,	generan	sensación	de	grupo	y	cohesión
en	 la	 búsqueda	 de	 una	 finalidad	 común	 y	 favorecen	 la	 concentración	 en	momentos
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clave.
FIGURA	3-6	Dinámicas	de	grupo.
Siempre	 es	 imprescindible	 plantear	 un	 altísimo	 nivel	 de	 exigencia	 y	 motivación	 en
cuanto	a	la	actitud	en	los	entrenamientos,	pues	se	juega	como	se	entrena.
Ejemplo	de	dinámica	1:	los	jugadores	anotan	la	primera	palabra	que	les	viene	a
la	cabeza.
Ejemplo	de	dinámica	2:	los	jugadores	indican	la	palabra	que	define	lo	que	van	a
aportar	al	equipo.
Ejemplo	de	dinámica	3:	los	jugadores	exponen	lo	que	están	dispuestos	a	dar
por	el	compañero.
Ejemplo	de	dinámica	4:	los	jugadores	anotan	por	qué	les	gusta	jugar	al	fútbol
sala.
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CAPÍTULO	4
Diseño	y	estructuración	de	las	tareas	de
entrenamiento	en	fútbol	sala
«Un	 técnico	 se	 define	 en	 función	 de	 las	 tareas	 que	 es	 capaz	 de
diseñar	y	estructurar.»
RICHI	SERRÉS
En	 el	 diseño	 de	 las	 tareas	 orientadas	 al	 entrenamiento	 integral	 (física	 +	 técnica	 +
táctica	+	psicología),	en	el	fútbol	sala	debemos	ser	muy	creativos	e	intentar	trabajar
más	desde	la	intuición	y	no	tanto	desde	el	pensamiento	racional.
Soy	partidario	de	no	planificar	con	exactitud	las	tareas	a	largo	plazo,	sino	de	diseñar
tareas	 y	 sesiones	 semana	 tras	 semana,	 pues	 se	 desconocen	 los	 imprevistos	 en
cuanto	al	rendimiento	del	colectivo	que	te	puedes	encontrar	de	un	día	para	otro.
«La	 tarea	 representa	 la	 organización	 de	 una	 actividad,	 ejercicio	 o
juego	hacia	la	consecución	de	un	objetivo	determinado.»
FAMOSE	,	1992
El	 jugador	 necesita	 estímulos	 nuevos	 permanentemente,	 sobre	 todo	 en	 las	 tareas
donde	 prima	 un	 objetivo	 de	 condición	 física,	 porque	 en	 seguida	 puede	 caer	 en	 la
rutina,	 lo	 que,	 de	 forma	 inconsciente,	 puede	 generar	 que	 trabaje	 con	 menor
intensidad.
¿DE	DÓNDE	PROVIENEN	LAS	TAREAS?
Según	Xesco	Espar,	una	tarea	es	«una	situación	simuladora	del	hecho	competitivo,	la
cual	 simplificamos	 para	 facilitar	 el	 umbral	 de	 accesibilidad	 al	 jugador	 o	 para
sobreestimular	algún	aspecto	que	nos	interese	focalizar	especialmente».
Todos	los	ejercicios	o	tareas	provienen	del	juego,	de	la	propia	competición.	Una	tarea
consiste	 en	 simplificar	 alguna	 situación	 propia	 del	 deporte	 (competición)	 que
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necesitemos	mejorar	o	pretendamos	optimizar	con	el	objetivo	de	alcanzar	un	mayor
rendimiento.
PRINCIPALES	CRITERIOS	PARA	LA	CONSTRUCCIÓN	DE	TAREAS
(EJERCICIOS/ACTIVIDADES)
A	la	hora	de	diseñar	cualquier	ejercicio	en	el	entrenamiento	del	 fútbol	sala	debemos
tener	en	cuenta	tres	grandes	factores:	el	contenido	o	contenidos	de	ese	ejercicio,	el
principio	 de	 progresión	 en	 el	 entrenamiento	 (aprendizaje)	 y,	 en	 último	 lugar,	 otros
factores	(externos).
Contenido	del	entrenamiento:	técnica,	táctica	(sistema	de	juego),	estrategia,
preparación	física	(fuerza,	resistencia,	velocidad…),	aspectos	psicológicos
(motivación,	superación	de	un	resultado	adverso,	toma	de	decisiones...).
Progresión	en	el	entrenamiento:
Otros	factores:	el	nivel	de	los	jugadores,	estado	de	forma	y	de	ánimo,	nivel	de
la	competición,	momento	de	la	temporada,	herencia	del	entrenamiento
(experiencia	con	ese	tipo	de	ejercicios)...
«Los	propios	 jugadores	 serán	 siempre	 una	 gran	 inspiración	 para
construir	 tareas.	 Se	 les	 ha	 de	 dar	 herramientas	 y	 recursos	 para
poder	 interpretar	 el	 juego	 siendo	 nosotros	 conscientes	 como
técnicos	 de	 las	 necesidades	 de	 mejora	 que	 demandan
constantemente,	y	a	partir	de	ahí,	elaborarlas.»
JOAN	FORCADES,	preparador	físico	de	Rafael	Nadal
GESTIÓN	DE	LAS	EMOCIONES
Las	 emociones	 que	 sentimos,	 y	 que	 tienen	 tanta	 importancia	 a	 la	 hora	 de	 resolver
problemas,	 no	 surgen	 de	 la	 nada,	 sino	 que	 tienen	 una	 procedencia	 muy	 clara	 y
específica.	 Conocer	 los	 orígenes	 de	 dichas	 emociones	 es	 muy	 importante	 si
queremos	 gestionarlas	 de	 forma	 adecuada	 (figura	 4-1).	 Esto	 tiene	 especial
relevancia	cuando	nos	encontramos	en	situaciones	muy	difíciles,	en	las	que	estamos
sometidos	 a	mucha	 presión	 y	 donde	 nuestras	 decisiones	 pueden	 tener	 importantes
consecuencias	(Alonso	Puig,	2010).
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FIGURA	4-1	Gestión	de	las	emociones	en	las	tareas	de	entrenamiento.
A	la	hora	de	diseñar	las	tareas	de	entrenamiento,	sea	cual	sea	el	contenido	principal
o	 secundario	 de	 cada	 una	 de	 ellas,	 debemos	 tener	 presente	 que	no	 siempre	 hay
que	 buscar	 el	 éxito	 del	 jugador	 y	 generar	 confianza,	 sino	 que	 a	 veces	 es
importante	llevarle	al	límite	de	su	rendimiento	y	exigirle	al	máximo.
La	 estructuración	 y	 el	 diseño	 de	 nuestras	 tareas	 deberían	 estar	 siempre
encaminados	 a	 trabajar	 alguna	 de	 las	 cuatro	 grandes	 emociones	 (miedo,	 tristeza,
alegría	 o	 ira)	 u	 otras	 similares	 y	 derivadas	 de	 ellas.	 El	 objetivo	 principal	 debe	 ser
desarrollar	 jugadores	completos,	 autónomos,	 capaces	de	 improvisar	 y	 reaccionar	 y
de	 autogestionarse	 ante	 todas	 las	 situaciones	 que	 después	 encontrarán	 en	 la
competición.
Desde	mi	 punto	 de	 vista,	 debemos	 hacernos	 dos	 grandes	 preguntas	 a	 la	 hora	 de
diseñar	 cualquier	 tarea	 enfocada	 a	 obtener	 rendimiento	 en	 algún	 aspecto	 que	 nos
interese	 mejorar,	 tanto	 en	 la	 preparación	 física	 como	 en	 el	 resto	 de	 pilares	 del
entrenamiento:	¿qué	nos	encontramos	dentro	 de	una	 competición	de	 fútbol	 sala?	 y
¿qué	necesito	trabajar?
Parecen	 dos	 cuestiones	 muy	 obvias,	 pero	 realmente	 en	 muchas	 ocasiones
desarrollamos	 entrenamientos	 estándar	 porque	 todo	 el	 mundo	 hace,	 es	 lo
«políticamente»	 correcto,	 lo	 que	 está	 de	 moda	 o	 lo	 que	 copio	 a	 un	 técnico	 de
prestigio,	y	olvidamos	por	completo	las	características	de	nuestro	equipo	y	nuestros
jugadores,	la	realidad	competitiva	que	viven	e	incluso	el	momento	de	la	temporada.
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Si	 se	 tienen	 presentes	 estas	 dos	 preguntas,	 siempre	 será	 más	 fácil	 enfocar	 el
trabajo	de	la	preparación	física	en	nuestros	equipos	de	fútbol	sala.
Considero	 que,	 a	 la	 hora	 de	 planificar	 un	 entrenamiento,	 debemos	 simplificar	 o
aumentar	la	complejidad	de	las	distintas	tareas	y	ejercicios	con	el	objetivo	de	trabajar
en	 diferentes	 direcciones	 hacia	 un	 entrenamiento	más	global.	Es	 decir,	 no	 entrenar
de	 una	 única	 manera,	 sino	 saber	 adaptarnos	 a	 las	 necesidades	 individuales	 y
colectivas	a	 lo	 largo	de	 toda	una	 temporada.	El	 éxito	del	 rendimiento	de	un	equipo
siempre	 será	 enfocar	 las	 tareas	 más	 adecuadas	 para	 cada	 momento	 y	 educar	 a
nuestros	 jugadores	para	que	entiendan	que	el	 trabajo	de	preparación	 física	es	algo
importante	 y	 casi	 fundamental	 para	 el	 posterior	 desarrollo	 del	 propio	 juego	 en	 la
competición,	y	no	una	imposición	o	algo	que	se	vean	obligados	a	realizar.
EL	CALENTAMIENTO	(WARM	UP)
El	 calentamiento	 y	 los	 estiramientos	 no	 son	 lo	 mismo,	 pero	 todavía	 hoy	 en	 día
caemos	 en	 esta	 confusión.	 El	 calentamiento	 es	 una	 actividad	 que	 eleva	 la
temperatura	 corporal	 y	 la	de	 los	músculos	 con	el	 fin	 de	preparar	el	 cuerpo	para	el
ejercicio.
El	calentamiento	forma	parte	de	la	base	del	éxito	de	las	sesiones	de	entrenamiento,
y	calentar	bien	física	y	mentalmente	es	un	aspecto	clave	para	alcanzar	la	intensidad
requerida	con	la	que	obtener	unos	óptimos	resultados.
El	período	de	calentamiento	es	muy	importante,	ya	que	protege	de	posibles	lesiones
al	mejorar	la	flexibilidad	de	los	músculos.
En	 fútbol	sala	se	 recomienda	un	período	de	calentamiento	 (sumando	sus	diferentes
partes)	de	20	a	30	minutos.
Gracias	 al	 calentamiento	 aumenta	 la	 flexibilidad,	 ya	 que	 la	 elasticidad	 muscular
depende	 del	 riego	 sanguíneo	 de	 los	músculos.	 Por	 lo	 tanto,	 unos	músculos	 fríos	 y
con	 poco	 riego	 sanguíneo	 son	 más	 propensos	 a	 las	 lesiones	 o	 daños	 que	 unos
músculos	más	calientes	y	con	saturación	de	sangre.
Por	este	motivo,	siempre	es	mejor	calentar	adecuadamente,	y	no	realizar	únicamente
una	serie	de	estiramientos.
Calentaremos	siempre	para	estirar,	y	no	estiraremos	nunca	para	calentar.
Hasta	 la	 fecha	no	se	han	 investigado	adecuadamente	 los	aspectos	psicológicos	del
calentamiento,	 si	 bien	 la	 mayoría	 de	 las	 personas	 que	 calientan	 antes	 de	 una
actividad	 principal	 tienden	 a	 estar	 más	 preparadas	 mentalmente	 para	 el	 esfuerzo
(Earle	y	Baechle,	2008).
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En	 el	 calentamiento	 siempre	 estimaremos	 unas	 140-150	 pulsaciones	 de	media	 por
minuto,	y	según	Manoel	et	al.	(2008),	es	preferible	utilizar	estiramientos	dinámicos.
Estructura	de	un	calentamiento	genérico
Un	calentamiento	genérico	debe	constar	de:
Movilidad	dinámica	(figura	4-2).
Trabajo	cardiovascular	de	5-10	minutos.
Trabajo	coordinativo	(pasos	laterales,	cruce	de	pies,	carrera	de	espaldas,
movimientos	de	piernas	y	brazos,	etc.).
Activación	del	core	(diafragma,	suelo	pélvico,	cuadrado	lumbar	y	transverso	del
abdomen)	con	el	fin	de	trabajar:
La	propiocepción.
La	estabilidad	estática.
La	estabilidad	dinámica.
La	sobrecarga.
La	potencia.
FIGURA	4-2	Parte	inicial	del	calentamiento:	movilidad	dinámica
Trabajo	articular	compensatorio	para	rodillas,	tobillos,	hombros	y	cadera,
fundamentalmente.
Ejercicios	específicos	de	técnica.
Calentamiento	tipo.	Preparación	de	la	sesión	de	entrenamiento
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Básicamente,	un	calentamiento	tipo	debería	estar	formado	por:
Calentamiento	general	(entrada	en	calor)	(5	min):	a	la	hora	de	activar	a	los
jugadores	no	es	necesario	que	lo	primero	que	les	mandemos	sea	dar	vueltas	a
la	cancha.	Ese	ejercicio	nunca	lo	veremos	en	uno	de	nuestros	partidos,	por	lo
tanto,	¿qué	mejor	manera	de	iniciar	cualquier	entrenamiento	o	activación	previa
a	la	competición	que	entrar	en	contacto	con	el	balón	suavemente	y	moverse
libremente	por	un	espacio	determinado?
Movilidad	articular	y	flexibilidad	(estiramientos	dinámicos)	(2	min):	ejercicios	de
cuello,	hombros,	cadera,	rodillas,	tobillos,	muñecas	y	dedos.
Calentamiento	específico	(del	deporte)	(2	min):	ejercicios	en	desplazamiento:
brazos,	cintura	y	cadera,	músculos	abductores,	aductores,	etc.
Juego	introductorio	(del	deporte)	(6	min):	si	incluimos	cualquier	ejercicio	de
activación	con	presencia	del	balón,	de	carácter	lúdico	y	con	algún	componente
competitivo,	captaremos	mejor	la	atención	del	jugador.
También	podemos	diseñar	este	ejercicio	en	función	de	los	objetivos	de	la	sesión	que
se	 trabaje	 ese	 día,	 para	 que	 nos	 sirva	 de	 introducción	 y	 toma	 de	 contacto	 con	 la
sesión.
Calentamiento	competitivo.	Preparación	del	partido	(dynamic	warm
up)
El	objetivo	principal	del	calentamiento	competitivo	(activación	precompetición)	(figura
4-3)	 consiste	 en	 que	 el	 jugador	 sea	 capaz	 de	 rendir	 al	 máximo	 nivel	 desde	 el
principio.
Consta	de:
Calentamiento	general	(entrada	en	calor):	5	minutos.
Movilidad	articular	y	flexibilidad	dinámica:	5	minutos.
Calentamiento	específico	del	fútbol	sala:	5	minutos.
Orientado	a	la	zona	central-core	(abdomen,	zona	lumbar)	y	tren	inferior.
Calentamiento	con	balón:	10	minutos.
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FIGURA	4-3	Calentamiento	competitivo,	Leganés	FS	Segunda	División	B.
Cada	entrenador	tiene	sus	preferencias	a	la	hora	de	realizar	unos	ejercicios	u	otros.
El	fin	último	del	calentamiento	con	balón	es	preparar	al	jugador	para	el	partido,	con	el
fin	de	que	sea	capaz	de	 responder	al	 esfuerzo	específico	 requerido	desde	el	 inicio
del	mismo,	es	decir,	para	que	pueda	rendir	al	máximo	nivel	desde	el	principio.
En	 consecuencia,	 podemos	 estructurar	 los	 diferentes	 ejercicios	 de	 manera
progresiva:
Individuales,	por	parejas,	en	tríos,	por	grupos.
Sin	oposición	o	con	oposición.	Colaboración	u	oposición.
Toma	de	contacto	con	el	balón	o	técnica	individual	(confianza	del	jugador).
Toma	de	decisiones	(inclusión	de	elementos	tácticos).	Finalización	en	portería.
EFECTOS	DEL	AUMENTO	DE	LA	TEMPERATURA	CORPORAL	TRAS
EL	CALENTAMIENTO
Tal	 y	 como	 indican	Earle	 y	Baechle	 (2008),	 el	 aumento	 de	 la	 temperatura	 corporal
ayuda	a	producir	los	siguientes	efectos:
Aumenta	el	riego	sanguíneo	de	los	músculos.
Mejora	la	sensibilidad	de	los	receptores	nerviosos.
Incrementa	la	disociación	de	oxígeno	en	la	hemoglobina	y	la	mioglobina.
Potencia	la	velocidad	de	las	transmisiones	de	los	impulsos	nerviosos.
Disminuye	la	viscosidad	de	los	músculos.
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Desciende	el	índice	energético	de	las	reacciones	químicas	del	metabolismo.
En	 algunos	 equipos	 ya	 se	 está	 empezando	 a	 trabajar	 sin	 un	 protocolo	 para	 los
calentamientos	de	partido.	En	el	deporte	de	base,	incluida	la	categoría	Juvenil,	sí	soy
partidario	 de	 que	 los	 jugadores