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• CONCEPTOS IMPORTANTES • NUTRICIÓN • La nutrición es la ciencia que estudia los procesos fisiológicos y metabólicos que ocurren en el organismo con la ingesta de alimentos. • Se conoce como nutrición el proceso biológico a partir del cual el organismo asimila los alimentos y los liquidos necesarios para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales. • Conceptos importantes: • Nutriente: • Es el compuesto quimico necesario para que las células realicen sus procesos vitales. • Macronutriente: Son aquellos nutrientes que siministran la mayor parte de la energia metabolica del cuerpo. (energeticos) ▪ Ej: Glucidos, Proteinas y Lipidos. • Micronutrientes: Son elementos esenciales que los seres vivos requieren en pequeñas cantidades a lo largo de la vida para realizar una serie de funciones metabólicas y fisiologicas para mantener la salud. (no energeticos) ▪ Ej: Vitaminas y Minerales. • Alimento: Cualquier sustancia que toma o recibe un ser vivo para su nutrición. • Es el componente esencial de la vida desde el nacimiento hasta la muerte, porque proporciona una mezcla de sustancias quimicas que hace posible que el cuerpo construya y mantenga sus órganos y le suministra la energía para desarrollar sus actividades. • Nuestro cuerpo está compuesto por sustancias quimicas, cuya reposición es fundamental para el continuo proceso de regeneración de los tejidos y órganos. • Alimentación: Es la acción de ingerir alimentos. Transciende la mera necesidad de nutrirse, ya que encuentra cargada de significados culturales. • Ya que cada sociedad da un significado distinto para el proceso de alimentación. • Ej: Alguna personas solo comen certos tipos de comida, otros hacen ayunos por motivos religiosos y otros que son anorexos o obesos, sea por deficit o exceso de consumo de alimentos y todo eso como consecuencia de la cultura y la influencia de la sociedad en ese proceso. • Dieta: Es el conjunto de alimentos ingeridos por un ser vivo en el periodo de un día. • Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin especifico. • Hambre: Necesidad o ganas de comer. • Está regulado a nivel de hipotalam o por hormonas y neurotransmisores. • Caloría: Unidad de medida utilizada para representar energía en forma de calor. • Cantidad necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua pura en un grado centígrado a presión atmosferica. ▪ "A unidade caloria, no formato Kcal, é bastante utilizada nas embalagens dos alimentos para mostrar ao consumidor a quantidade de energia que será produzida após a ingestão de certa quantidade do alimento." • En conexión con alimentos y bebidas se utilizan las kilocalorias. • Por lo tanto un kilograma-caloría es la cantidad de calor necesario para aumentar la temperatura de un kilogramo de agua en un grado centígrado. • Se utiliza la abreviatura Kcal. • 1Kcal: 1000 calorias. ➢ QUÍMICA BIOLÓGICA • COMPOSICIÓN DE LOS ALIMENTOS • Blanco y Feduchi. • Los compuestos quimicos estan divididos en: • Compuestos Orgánicos: Formados por la unión de C y otros elementos. Ej: Glicidos, Lipidos, Proteinas, Vitaminas, Acidos Nucleicos (ADN, ARN). • Compuestos Inorgánicos: Formados por cualquier elemento de la tabla periódica. Ej: H²O, Sales Minerales. • Los alimentos van estar compuestos dependendo de cual sea por: • Hidratos de Carbono • Lípidos • Proteínas • Vitaminas • Minerales ➢ GLUCIDOS O HIDRATOS DE CARBONO: • Son compuestos quimicos que estan formados por Carbono, Hidrogeno y Oxigeno. • Se definen como: • Polihidroxi-aldehidos o • Polihidroxi-acetonas. ▪ Polihidroxi: Muchas hidroxilas (OH) • Grupo Alcohol: OH (hidroxila) unido a un C que hace 3 enlaces. ▪ Cetona: Grupo Cetona (C=O) ▪ Aldehído: Grupo Aldehído (H-C=O) ➢ En la alimentación los glucidos son fundamentales, ya que constituyen el principal aporte energético ya que provienen entre 50 y 60% del total de las calorias ingeridas. • De acuerdo con la complejidad de la molecula, se clasifican en: I. Monosacáridos: • Son azúcares simples formados por solo uno polihidroxi-aldehído o polihidroxi-acetona. • Son solubles en agua. ▪ El O del OH es más electronegativo que el H, asi las cargas van hacia el O y forma una molecula polar. Además de eso, las moleculas polares son solubles en agua. • No sufren hidrolisis ▪ La hidrolisis es un proceso químico en el que una molécula se divide en dos partes por la adición de la quebra de una molécula de água y como los monosacaridos son monomeros y no polimeros no es posible hacer esa división. • Poseen sabor dulce. ▪ Ej: Glucosa • Tienen de 3 a 7 carbonos: • Formula (CH2O)n ▪ Triose: 3 Carbonos (C3H6O3) ▪ Tetrose: 4 Carbonos (C4H8O4) ▪ Pentose: 5 Carbonos (C5H10O5) • ADN-desoxiribosa (C5H10O4) • ARN-ribosa (C5H10O5) ▪ Hexose: 6 Carbonos (C6H12O6) • Glucosa (dulces) • Frutosa (frutas) • Galactose (leche) ▪ Heptose: 7 Carbonos (C7H14O7) ➢ Los Monosacaridos se denominan agregando el sufijo "OSA". ➢ Cuando posee la función aldehído se llaman aldosas. ➢ Cuando tienen la función cetona se llaman cetosas. ➢ También se los denominan como triosa, tetrosa, pentosa, hexosa y heptosa de acuerdo con el numero de C que contenga. ➢ Comúnmente se suele combinar el nombre. Ej: Aldohexosa. (Glucido con función aldehido y 6 atomos de Carbono). • Isomeria Óptica de los glucidos: • Dextrógiros: Hidroxilo a la derecha. ▪ D-gliceroaldehído con el OH del C asimetrico hacia la derecha • Levógiros: Hidroxilo a la izquierda. ▪ L-gliceraldehído con el OH del C asimetrico hacia la izquierda • Son enantiomeros. Ej: Son moléculas que son la imagen una de la otra cuando se pone en frente a un espejo. ➢ Los humanos prácticamente solo utilizan y sintetizan glúcidos de la serie D. • La unión de un grupo alcohol + un grupo aldehído forma uniones de tipo hemiacetal. • La unión de un grupo alcohol + un grupo cetona forma un grupo hemicetal ➢ El Carbono 1 se denomina carbono anomerico, al cual es un carbono carbonilico que se transforma en un nuevo centro quiral tras una ciclación hemiacetal o hemicetal. ➢ La hidroxila que está en ese carbono anomérico puede representarse hacia arriba o hacia abajo. ➢ Forma α: OH hacia abajo. ➢ Forma β: OH hacia arriba. ➢ En la configuración ciclica, el carbono 1 es asimetrico. II. Disacáridos: ◦ Son formados por 2 monosacáridos. ◦ Son solubles en agua. ◦ Sufren hidrolisis. ◦ Tienen sabor dulce. ◦ Formados por 2 azucares: ▪ Maltose: Glicosa+Glicosa ▪ Lactosa: Glicosa + Galactosa ▪ Sacarosa: Glicosa+ Frutosa • Para que ocurra la unión de dos monosacaridos, es necesario que ocurra un proceso de sintesis por desidratación, donde una agua sale para que los dos se unan. • Para que puedan separarse novamiente será necesario el proceso de hidrolisis, o sea, quebra de la molécula en dos, por medio de la quebra del agua y su adición. ➢ Enlace Glucosidico: Es el enlace entre un glucido y otra molécula, sea o no un glucido. • Maltosa: Glucosa + Glucosa • Unión glucosidica α 1-4 • (unión del carbono 1 de una α-D- glucosa con el carbono 4 de otra D-glucosa) • Lactosa: Galactosa + Glucosa • Unión glucosidica β 1-4 • (unión del carbono 1 de una β galactosa con un carbono 4 de una D-glucosa) • Sacarosa: Glucosa + Frutosa • Unión glucosidica α1-β2 • (unión entre el carbono 1 de una α glucosa y el carbono 2 de una β fructosa). III. Oligosacáridos: • Formados por la unión de 2 a 10 monosacaridos. • Sufren hidrolisis. • Son solubles en agua. • Tienen sabor dulce. • Se asignan como disacaridos, trisacaridos, etc. IV. Polisacáridos: • Unión de 10 o más monosacaridos. • Son insolubles en agua. • Sufren hidrolisis. • Son insípidos (poco o ningún sabor) y no son dulces. • Existen 2 tipos de Polisacáridos: • Homopolisacaridos: 1 tipo de monosacarido. • Heteropolisacaridos: 2 o más tipos de monosacaridos.(Ácido hialuronico, Condroitinslufato, Dermatansulfato, Queratansulfto, Heparina). • Homopolisacaridos: Formados por solo 1 tipo de monosacarido. • Almidón: Compuesto por dos glucanos diferentes, 20% de amilosa y 80% de amilopectina. Es la principal reserva nutricia en los vegetales y es la principal fuente de hidratos de carbonos. • Amilosa: es formada por moleculas de glucosa, las cuales unen entre si por enlaces glucosidicos α 1-4, determinando una disposición helicoidal de la cadena. • Amilopectina: posee un mayor tamaño molecular que la amilosa y eso implica polimero mayores. Posee una estructura similar a la amilosa, pero lo que diferencia es que la amilopectina posee algunas ramificaciones de cadena simple de glucosa con enlace α1-4 pero los enlaces α1-6 intervienen. ➢ Uma molécula de glucano es un polisacarido de monomeros de D-glucosa, unidos por enlaces glucosidicos. ➢ Enlace Glucosidico: Es el enlace entre un glucido y otra molécula, sea o no un glucido. • Glucógeno: En un polisacarido de reserva en los animales. Es un polímero α-D-glucosas, muy semejante a amilopectina. Es una molécula muy ramificada y compactada. • Celulosa: Es un glucano con funciones estructurales en vegetales, ya que es uno de los principales compuestos de las paredes celulares. Posee una estructura lineal y las glucosas que lo conforman son unidas por enlaces β1-4. ▪ Los seres humanos no poseen enzimas digestivas para catalizar la hidrólisis de uniones glucosídicas β. ▪ No sirve como nutriente. ➢ Diferencia estructural de la Celulosa y amilosa • Uniones glucosidicas a 1-4 en la amilosa determina que el formato sea helicoidal. • Uniones glucosidicas b1-4 hace con que la disposición de la celulosa sea diferente de la amilosa. • DIGESTIÓN DE LOS HIDRATOS DE CARBONO: • Boca: ▪ En la boca el amidón es degradado por la enzima amilasa salivar, la cual va a cortar los enlaces glucosidicos a 1-4 y los disacaridos no son afectados. • Estomago: ▪ En el estomago no hay ninguna degradación de los hidratos de carbono. • Intestino: ▪ En el intestino el almidón es degradado por la enzima amilasa pancreatica, la cual corta corta los enlaces glucosidicos a1-4 y por la enzima a1-6 corta los enlaces glucosidicos alfa 1-6. Los disacaridos van a ser hidrolizados por la disacaridasa. La maltosa es hidrolizado por la maltasa, la sacarosa es hidrolizado por la sacarasa y la lactosa es hidrolizado por la lactasa. • ABSORCIÓN DE LOS HIDRATOS DE CARBONO: • En nuestro intestino tenemos villosidades intestinales, las cuales tienen cinco celulas, entre ellas los enterocitos que también pueden ser llamadas celulas absortivas intestinales, las cuales estan ubicadas a nivel de la mucosa intestinal. • Los enterocitos tienen en su superficie apical muchas microvillosidades paralelas, las cuales forman una chapa estriada, las cuales es posible identificar en la microscopia optica y además de eso hace relación con el proceso de absorción de los nutrientes. • Los unicos hidratos de carbono que se pueden absorver por las celulas de la mucosa intestinal son los monosacaridos. • La glucosa y la galactosa comparten el mismo sistema de transporte en la membrana, el transporte activo secundário (cotransporte) dependiente de Na+, principalmente por el gradiente formado por la bomba sodio potasio ATPasa, la cual está ubicadaa en la membrana basolateral de los enterocitos. • Cuando la concentración de glucosa o galactosa en el interior del enterocito es superior a la que se presenta en el insterticio por un proceso de difusión facilitada, cargada de los receptores GLUT 2, es que se produce el pasaje de glucosa o galactosa desde el enterocito hacia la luz de los capilares sanguineos para ser conducido al higado por la vena porta. • En el caso de la frutosa, va a penetrar en los enterocitos gracias a un sistema de transporte facilitado a nivel de la membrana apical, solo que las proteinas de transporte es la GLUT 5 y el mecanismo a nivel de la membrana basolateral es la bomba sodiopotasio ATPasa. ➢ LÍPIDOS • Los lípidos son biomoléculas orgánicas formadas por carbono e hidrógeno. Pueden tener oxígeno en porcentajes bajas y pueden contener también fósforo, nitrógeno y azufre. • Son solubles en solventes apolares. • Los Lípidos son esenciales para los seres vivos, ya que son uno de los componentes más importantes de las membranas celulares. • Constituyen una importante reserva energética. • Desde el punto de vista nutritivo son importantes fuentes de energía por su contenido calórico. • También constituyen algunas sustancias con importante actividad fisiologica como hormonas, vitaminas y acidos biliares. • ÁCIDOS GRASOS: • Son lipidos de estructuras monocarboxilicas de cadena lineal. • Los ácidos monocarboxilicos son los que presentan solo un unico grupo carboxilo. • Presentan carboxilo en el carbono 1 y una serie de carbonos saturados por átomos de hidrogeno. • Poseen números pares de carbonos (de 6 a 26 Carbonos). • Pueden ser saturados o insaturados. • Los Ácidos Graxos pueden ser: • Saturados: Las moleculas de carbono estan saturados por atomos de hidrogeno y presentan así un enlace simple. • Insaturados: Las moléculas de carbono se encuentran insaturadas y presentan así un doble enlace. • Los AG insaturados se dividen en: • Monoinsaturados: Poseen 1 unica insaturación a nivel de la molécula. • Poliinsaturados: Poseen 2 o más insaturación a nivel de la molécula. • ∆ (Insaturación) ; Ej: Palmitoleico posee ∆ (insaturación) a nivel del carbono 9. • Los acidos graxos marcados con un * son ácidos graxos esenciales, o sea dever consumidos en la dieta ya que no son sintetizados por nuestro organismo. ➢ Los Carbonos se numeran a partir del que posee la función carboxilo, que es el Carbono 1. También se utilizan letras griegas, llamando α al Carbono adyacente al de la función carboxilo, o sea el Carbono 2. Se denomina β, γ, etc a los seguientes. Se designa ω (omega) al ultimo Carbono de la cadena. ➢ El nombre de los acidos graxos se forma agregando el sufijo OICO al del hidrocarburo del cual derivan, pero es más frecuente el uso del nombre comun. • Hidrocarburos: Son un grupo de compuestos orgánicos que contienen principalmente carbono e hidrógeno • Características de los ácidos graxos: • Solubilidad: • El grado de solubilidad de los axidos grasos va a estar constituida por la presencia de un grupo polar (hidrofilico) representado por la función carboxilo y por la presencia de un grupo no polar (hidrófobo) constituido por la cadena carbonada. • A medida que la cadena carbonada se hace más larga, la solubilidad en agua disminuye. • Los ácidos graxos que poseen más de 6 carbonos son prácticamente insolubles. • Punto de Fusión: • El punto de fusión aumenta con la longitud de la cadena. • Los ácidos graxos saturados de 1 a 8 Carbonos son liquidos a temperatura de 20º, mientras que los de mayor numero de Carbonos son sólidos. • La presencia de un doble enlace disminuye el punto de fusión. • Isomeria Geométrica: • Los ácidos grasos saturados se presentan en conformación lineal extendida, mientras que los AG insaturados con los doble enlaces crea la posibilidad de isomeria geométrica cis y trans. • La casi totalidad de los AG insaturados naturales se presentan como cis. ➢ La cadena línea del zigzag representa un enlace simple entre C adyacentes. • Los ácidos graxos saturados se empaquetan en ordenamiento, estabilizados por multiples interacciones hidrofóbicas. • La presencia de uno o más doble enlaces interfieren en este empaquetamiento dando lugar a agregados menos estables. • El grupo carboxilo confiere la polaridad a la molécula y la cadena hidrocarbonada hace con que el AG presente una forma lineal, ya la configuración cis forma un codo en la molécula, encuanto que la trans hace con que tenga una estructura parecidaal ácido graxo saturado. • Propriedades que dependen del grupo carboxilo: 1. Carácter ácido: Dado por el grupo ácido carboxilo. Al aumentar el número de Carbonos y disminuir la solubilidad, disminuye el carácter ácido. 2. Formaciones de sales (jabones): La sal se forma al reemplazar el H del grupo carboxilo por un metal. 3. Formación de ésteres: Los ácidos graxos por reacción con alcoholes, dan lugar a la formación de ésteres. • Propriedades que dependen de la cadena carbonada: 1. Oxidación: Los ácidos grasos no saturados son más fácilmente oxidables. 2. Hidrogenación: En la naturaleza los más abundantes son los ácidos grasos no saturados pero en la industria son más útiles los saturados, por lo que para obtener estos últimos a partir de los primeros se procede a la hidrogenación. Los H se adicionan a los C del doble enlace. • ACILGLICEROLES: • Son lipidos con la función ésteres, son formados por la unión de glicerol y ácido graxo. ➢ La unión del grupo hidroxilo del glicerol y del grupo carboxilo del acido graxo constituyen una unión de tipo ester. • Según el número de funciones alcohólicas esterificadas por ácido grasos podemos obtener: • Monoacilgliceroles: • 1-monoacilglicerol • 2-monoacilglicerol • Diacilgliceroles: • 1,2-diacilglicerol • 1,3-diacilglicerol • Triacilgliceroles: ➢ Si los ácidos graxos son iguales, los diacilgliceroles y triacilgliceroles se denominan homoacilgliceroles. ➢ Si los ácidos graxos son diferentes, los diacilgliceroles y triacilgliceroles se denominan heteroacilgliceroles. • COLESTEROL: • Son lipidos con fuLos esteroles son derivados del ciclopentanoperhidrofenantreno. • La presencia de los grupos metilos en el carbono 10 y en el carbono 13, la presencia del hidroxilo en el carbono 3 y de la cadena carbonada de 8 carbonos en el carbono 17 son comunen a los esteroles. • La presencia de un doble enlace entre un carbono 5 y el carbono 6 es lo que constituye quimicamente el colesterol. • Grupos metilos: Son grupos químicos pequeños, constituidos por un átomo de carbono enlazado de tres átomos de hidrógeno. • DIGESTIÓN DE LÍPIDOS: • En caso de los lípidos, la hidrolisis total no es un requisito indispensable para la absorción de las grasas neutras. • La mayor parte de las grasas ingeridas es degradada a dos monoacilglicerol, que es un compuesto que si va a ingresar en el enterocito. • Boca: • En la boca y el es estomago no hay acción sobre los lípidos en el adulto. • Intestino: • En el intestino la hidrolisis de las grasas ocurre y es facilitada por la ácción emulsificante de las sales biliares. • La lipasa pancreatica cataliza la hidrolisis de uniones éster relacionadas con carbonos primarios del glicerol, produciendo sucesivamente 1-2 diacilgliceroles y 2- monoacilgliceroles. • Para que la lipasa alcance la hidrolisis total en glicerol y ácidos graxos, es necesaria la presencia de una isomerasa que convierte el 2-monoacilglicerol en 1-monoacilglicerol degradado por la lipasa. • Los TAG de AG de cadena menor de diez carbonos no son degradados por la lipasa. • Su hidrolisis es catalizada por otra enzima del jugo intestinal, una carboxil-esterasa. • Por acción de la colesterol esterasa, los ésteres de colesterol son hidrolisados a colesterol y AG libre. • Los fosfolipidos pueden ser totalmente hidrolizados por fosfolipasas, esterasas y fosfatasas. • ABSORCIÓN DE LÍPIDOS: • Los compuestos finales de la digestión de lípidos, como los monoacilgliceroles, los acidos graxos de cadena larga, los fosfolipidos, colesterol, las vitaminas liposolubles van a ser incluidos en las micelas la cual permite disfundir facilmente a traves de la capa acuosa que cubre el borde en cepillo a nivel intestinal. • La absorción de los lípidos termina en el jejuno. • Para algunos productos es posible atravesar las membranas a traves de una difusión simple, ya que se ha demonstrado un distema de transporte a nivel de la membrana apical. • Hay proteinas que fijan ácidos grasos de cadena larga y lo transportan hacia el Reticulo endoplasmico liso del enterocito, donde van a terminar posteriormente su procesamiento. • Hay pequeñas cantidades de glicerol libre y de los ácidos grasos de cadena de 10 carbonos o menos, pueden ser liberados a la luz intestinal por la acción digestiva, pero no se incorporan a las micelas, sino que van a difundir pasivamente a traves de las membranas y van pasar a los capilares al sistema puerta. • Micelas: Son pequeñas particulas que poseen una parte hidrofobica en su interior y una parte hidrofilica en su exterior. Por ese motivo tienen función de hacer el transporte de moléculas insolubles en un medio acuoso. Ej: Jabones o Detergentes (estas sustancias hacen que las grasas de la suciedad queden atrapadas en el interior de las micelas y luego el agua las barre. Los jabones están formados por sales de ácidos grasos de sodio o potasio. Los ácidos grasos son la parte hidrófoba y el metal es la parte hidrófila que estará en contacto con el agua). • Los enterocitos no son unicamente una ruta de absorción sino que pueden sintetizar triacilgliceroles. • Para esa sintesis los ácidos grasos deben ser activados con CoA por acción de la tioquinasa en presencia de ATP, el cual es degradado a AMP (adenosin monofosfato) y PPi (pirofosfato inorganico). • Así, el ácido graso activado, denominado ACIL CoA transfiere el ácido graso para formar uniones de tipo éster con los hidroxilos libres del monoacilglicerol. • Entonces vamos a tener una sintesis interna de triacilgliceroles. • También hay otras vias de sintesis de triacilgliceroles y gosfolipidos como la via del ácido fosfatilico. Los triacilgliceroles neoformados juntos con pequeñas cantidades de colesterol, fosfolipidos y proteinas, van a formar las particulas denominadas quilomicrones, las cuales van a pasar a los vasos linfaticos. • Más de 50% de los lípidos encorporados por la mucosa intestinal van a seguir la via linfatica. ➢ PROTEÍNAS • Son biopolimeros de aminoácidos. • Son macromoléculas, compuestas de elevado peso molecular. • Son polimeros de 20 aminoácidos o más que se encuentran en el organismo y los compuestos más abundantes. • Ejemplos de proteinas: Enzimas, hormonas, hemoglobina, anticuerpos, actina, miosina, colágeno, etc. • Contienen C (carbono), H (hidrogeno), O (oxígeno), N (nitrogeno) y casi todas poseen S (azufre). • Los aminoácidos que forman las proteínas estan formados por un carbono α cuyas valencias estan saturadas por grupos diferentes, contiene un hidrogeno, un grupo carboxilo, un grupo amina y una cadena lateral variable. • Aminoácidos: • Los aminoácidos se dividen en 2 tipos: • Esenciales: Son los aminoacidos que no son sintetizados por el organismo y por eso deben ser incorporados con la dieta. • Arginina* • Histidina* • Lisina • Leucina • Isoleucina • Valina • Treonina • Triptófano • Fenilalanina • Metionina • *Son esenciales cuando la velocidad de crecimiento es alta, como ocurre en el niño o en situaciones como el embarazo. • No Esenciales: Son los aminoacidos que son sintetizados por el organismo • Ácido Glutámico= Glutamato • Ácido Aspártico= Aspartato • Glutamina • Asparragina • Glicina • Alanina • Prolina • Serina • Tirosina • Cisteína • Los aminoácidos se clasifican de acuerdo con su estructura quimica: • Aminoácidos alifáticos de cadena carbonada no polar: • Alifaticos: son compuestos orgánicos constituidos por carbono e hidrógeno cuyo carácter no es aromático. • Glicina: aminoácido que contiene en su cadena lateral R un átomo de H (hidrogeno). La glicina es el unico aminoacido que no posee un carbono α, con cuatro ligandos diferentes. • Alanina: aminoácido que posee en su cadena lateral R un grupo CH3 (grupo metilo). • Leucina: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada CH2-CH(-CH3)-CH3. • Isoleucina: aminoácido que posee en su cadenalateral R una cadena carbonada CH(-CH3)-CH2-CH3. • Valina: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada CH(-CH3)-CH3. • Aminoácidos alifáticos neutros de cadena polar no ionizables: • Treonina: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada CH(-OH)-CH3 con un OH (hidroxilo). • Serina: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada CH2-OH con la presencia de un grupo OH (hidroxilo). • Aminoácidos Neutros Aromáticos: • Triptófano: aminoácido que posee en su cadena lateral R un nucleo heterociclico indol. No polares. • Fenilalanina: aminoácido que posee en su cadena lateral R un nucleo bencénico. No polares. • Tirosina: aminoácido que posee en su cadena lateral R un hidroxilo fenolico. Ese hidroxilo hace con que la tirosina sea un aminoacido con caracteristicas polares. • Aminoacidos con azufre: • Metionina: aminoacido que posee en su cadena lateral R un átomo de S (azufre) entre la cadena carbonada. No polar • Cisteńa: aminoácido que posee en su cadena lateral R un SH (grupo sulfidrilo). Polar • Aminoácidos Básicos: • Arginina: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada con un grupo guanidino. • Histidina: aminoácido que posee en su cadena lateral R un nucleo heterociclico imidazol. • Lisina: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada con un grupo amino. • Aminoácidos Ácidos: • Ácido Glutamico: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada y un grupo carboxilo. • Glutamina: aminoácido derivado del ácido glutamico con función amida en el carbono distal del carbono α. • Ácido Aspártico: aminoácido que posee en su cadena lateral R una cadena carbonada y un grupo carboxilo. • Asparagina: aminoácido derivado del ácido aspártico con función amida en el carbono distal del carbono α. ➢ Cuando los ácidos liberaran un próton, adquieren carga negativa al PH de los liquidos biológicos • Iminoácidos: • Prolina: aminoácido que el carbono α y el nitrogeno están incluidos en un nucleo pirolina. • Hidroxiprolina: aminoácido que el carbono α y el nitrogeno están incluidos en un nucleo pirolina, pero hidroxilado. ➢ Algunos autores creen que el N-H forma una función imina. • Unión Peptídica (enlace entre aminoácidos): • Los aminoacidos pueden estabelecer enlaces covalentes entre el grupo carboxilo de un aminoácido y el nitrogeno de un grupo amina de otro aminoácido. • La unión que se produce entre el hidroxilo del carboxilo y el hidrogeno del grupo amina, con el desprendimiento de una molécula de água se denomina unión peptidica y la unión de esos 2 aminoácidos conforma un dipéptido. • Péptidos: • Péptidos: Pequeña cadena de aminoácidos. Cuando los péptidos se organizan en estructuras más complejas, se denominan proteínas. • A diferença entre um polipeptídeo e uma proteína é a massa molecular. Com uma massa molecular abaixo de 10.000 temos um polipeptídeo, acima de 10.000 temos uma proteína. • Dipeptido: Unión de 2 aminoácidos. • Oligopeptido: Unión de 2/10 aminoácidos. • Polipéptidos: Constituido por más de 10 aminoacidos. • Proteinas: • Función de las proteínas y péptidos: • Transmisión Nerviosa. • Catalisis Enzimática. • Transporte y Almacenamiento de sustancias. • Soporte Mecánico- Funciones estructurales. • Sostén. • Protección inmunitária. • Control del crecimiento y diferenciación. • Funciones hormonales (proteínas reguladoras). • Receptores y canales de membrana. • Contractilidad y motilidad. • Regulación del pH. • Coagulación. • Conformación química de las proteínas: • Estructura Primaria: Es lineal. • Sus aminoácidos se unen por uniones peptídicas (grupo carboxilo [acido -COOH, de un aminoácido] se une a grupo amino [básico, -NH2] de otro aminoácido). • Estructura Secundária: Puede ser beta hoja plegada o alfa hélice (helicoidal). • Sus aminoácidos se unen tanto por uniones peptídicas cuanto por puentes de hidrogeno. • Se da por una molécula donadora de hidrogeno y otra aceptora de hidrogenos. • Estructura Terciária: Es tridimensional (globulares o fibrosas). • Sus aminoácidos pueden unirse por uniones peptídicas, puentes de hidrogeno, puentes de disulfuro, fuerzas de atracción van der Waals (interacciones hidrofóbicas), fuerza de atracción o repulsión electrostática. • Proteinas Globulares: • Proteinas Fibrilares: • Estructura Cuaternaria: La estructura cuaternaria deriva de la conjunción de varias cadenas peptídicas que, asociadas, forman subunidades. • Dichas subunidades se asocian entre sí mediante puentes de hidrógeno, puentes disulfuro, atracciones electrostáticas, van der Waals. Ej: hemoglobina. • DIGESTIÓN DE PROTEÍNA: ◦ Boca: ▪ En la saliva no existe enzimas proteolíticas. ◦ Estómago: ▪ La hidrólisis de las proteinas se inicia al estómago con el pepsinógeno el cual es activado a pepsina. ◦ Duodeno: ▪ Existen las endopeptidasas, tripsina y quimiotripsina del jugo pancreatico; las exopeptidasas, carboxipeptidasa pancreatica y aminopeptidasa intestinal. La hidrolisis de los tripéptidos y dipéptidos es producida por tripeptidasas y dipeptidasas intestinales. ➢ El objetivo final es que las proteinas de la dieta sean degradadas en aminoacidos constituyentes. ➢ Pero algunas proteínas son resistentes a la acción de las endopeptidasas, por ejemplo, para la elastina existe una proteasa específica en el jugo pancreatico que es la elastasa. • ABSORCIÓN DE LAS PROTEINAS: ◦ Luego de la degradación de las proteinas por las proteasas pancreaticas específicas, obtenemos péptidos pequeños, otros grandes y aminoácidos libres, los cuales seran neutros, basicos o ácidos y van a ser transportados por transportadores específicos a nivel de la chapa estriada de los enterocitos y van a ser incorporadas entonces a nivel de los enterocitos. ◦ Es importante observar que otras peptidasas u otros transportadores estan especificamente unidas a la membrana plasmatica de las microvellosidades y estos van actuar en ese punto, logrando la absorción de otros péptidos pequeños y con peptidasas intracelulares hacia llegar a degradar aminoacidos para los cuales posteriormente va a poder pasar hacia los capilares sanguineos. ➢ Diferencia de proteina animal y vegetal: • El valor biológico de las proteínas es una de las principales diferencias entre proteínas animales o vegetales. Las proteínas de origen animal son ricas en aminoácidos esenciales y su digestibilidad será mayor que las proteínas de origen vegetal, ricas en fibra. ➢ VITAMINAS • Son compuestos orgánicos de estructura química variada. • Se encuentran en los alimentos naturales en concentraciones muy pequeñas. • No pueden ser sintetizada en el organismo, por eso deben ser provistas por la alimentación. • Son esenciales para mantener la salud. • Su déficit produce avitaminosis. • Clasificación de las vitaminas: • Vitaminas Liposolubles: • Vitamina K • Vitamina A • Vitamina D • Vitamina E • Vitaminas Hidrosolubles: • Complejo B • Vitamina C ➢ Vitaminas Liposolubles: • Vitamina K: • Química: existen en la naturaleza varios vitámeros, todos ellos derivados del núcleo naftoquinona. Los más importantes son las vitaminas K1 y K2. La vitamina K1 o filoquinona es aislada de las hojas de alfalfa, en cambio la vitamina K2 o farnoquinona es aislada de la harina de pescado en putrefacción. Ambas deben ser mantenidas en frascos oscuros ya que son sensibles a la luz al ser su actividad anulada por irradiación ultravioleta. • Fuentes naturales: Repollo, coliflor, espinaca, otros vegetales verdes. Tomate, queso, yema, hígado. • K2 es sintetizasa por bacterias de la flora intestinal. • Avitaminosis: produce tendencia a sangrar profusamente, aún por pequeñas heridas. Estos síntomas se deben fundamentalmente por la disminución de los niveles de protrombina en plasma. En adultos la avitaminosis K por carencianutritiva es prácticamente imposible gracias al aporte permanente asegurado por las bacterias del intestino. • Papel funcional: la vitamina K es un factor indispensable para la producción de protrombina (factor II), proconvertina (factor VII), componente de la tromboplastina del plasma (factor IX o de Christmas) y factor de Stuart-Power (factor X). Todos ellos, son proteínas participantes en el proceso de coagulación de la sangre. Dichas proteínas son sintetizadas en el hígado. • VITAMINA A: • Quimica: Es un alcohol superior. Posee un anillo cíclico de 6 carbonos con una cadena lateral de 11 carbonos constituida por 2 unidades de isopreno y una función alcohol primario. Posee vitameros, Retinol, Retinal y Ácido retinoico. • Vitámeros: Son compuestos químicamente relacionados que tienen las mismas funciones vitamínicas, a veces en diferente grado de actividad. • En los animales se encuentra en pigmentos llamados carotenos, sustancias precursoras o pro-vitamina A, ya que en el organismo animal se desdoblan y dan origen a la vitamina A. • Fuentes Naturales: • Espinaca, Acelga, Zanahoria, Zapallo, Tomate, Durazno, Maíz, Damasco. • Avitaminosis: Produce lesiones epidérmicas y oculares. Ej: cegueira noturna. • Papel funcional: la vitamina A participa en el mantenimiento de los epitelios, en procesos relacionados con la reproducción, la visión, el crecimiento y el desarrollo. • Mecanismo de acción: Es similar al de las hormonas esteroideas. Una proteína celular la transfiere desde el citoplasma hacia el núcleo, y allí interacciona con la cromatina; al parecer regularía la expresión de algunos genes. El retinol tiene participación en el proceso de la visión. Es ésta la función mejor conocida de la vitamina A a través del ciclo de la rodopsina. • Absorción de la vitamina A: • La vitamina A debe ser emulsionadas por las sales biliares para su posterior absorción. • VITAMINA D: • Química: existen 2 vitámeros principales, la vitamina D2 (ergocalciferol) compuesto de origen vegetal y la vitamina D3 (colecalciferol) que se forma en tejidos animales. Ambas derivan de esteroles, es decir, están relacionadas con el ciclo pentanoperhidrofenantreno. Estructuralmente las vitaminas D2 y D3, sólo difieren en la cadena lateral del carbono 17. Los precursores de estas 2 vitaminas son el ergosterol o pro-vitamina D2 y el 7-dehidrocolesterol o pro-vitamina D3. Son esteroles que se convierten en la vitamina respectiva cuando se los somete a radiación con luz ultravioleta. • La sintesis de la vitamina D empieza a nivel de la piel. • Fuentes naturales: Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado. • Avitaminosis: En los niños produce el raquitismo que promove el retardo del crecimiento y deformidades esqueléticas. En adultos, la carencia de vitamina D produce un cuadro denominado osteomalacia. • Papel funcional: la vitamina D es funcionalmente inactiva, son sus metabolitos los responsables de su acción. En este sentido, el 1,25 (OH)2 D3 es el derivado de mayor actividad biológica. La principal función asignada a estas sustancias es la de actuar como reguladores de homeostasis del calcio y posiblemente del fosfato. Producen aumento de los niveles extracelulares de calcio y fósforo. Sus principales órganos efectores son la mucosa intestinal, el hueso y el riñón. - Acción sobre el intestino: aumenta la absorción de calcio, por estimulación del transporte activo, que se realiza contra gradiente de concentración. - Acción sobre el hueso: aumenta la actividad de resorción en tejido óseo, acción que se evidencia por incremento del nº de osteoclastos. - Acción sobre el riñón: activa la reabsorción de calcio y de fosfato en los túbulos renales. • Mecanismo de acción: actúan como las hormonas esteroideas a nivel del ADN nuclear de sus células efectoras. Debido a su escasa polaridad, los calciferoles atraviesan la membrana plasmática sin dificultad. En el interior de las células efectoras existen receptores específicos situados en el citoplasma y en el núcleo. • VITAMINA E: • Química: es un aceite amarillo claro, estable al calor y al tratamiento con ácidos. Se lo aísla de la fracción insaponificable de aceites vegetales. Son derivados de una estructura básica llamada tocol. Este posee un núcleo cromano con un hidroxilo (6- hidroxicromano) y una cadena lateral de 16 carbonos, que puede considerarse como constituida por la unión de 3 unidades de isopreno saturado. • Fuentes Naturales: • Aceites de maíz, algodón, maní, soja, germen de trigo, hojas de plantas verdes. • Avitaminosis: en la rata, el ratón y algunos otros animales, la falta de tocoferol produce serios daños en el sistema reproductor, con alteración del epitelio germinal que lleva a la esterilidad (atrofia el epitelio seminífero). En el ser humano adulto, la deficiencia de tocoferol se observa raramente y no alcanza expresiones graves. • Papel funcional: la Vitamina E posee capacidad antioxidante. En los tejidos puede observarse, como productos de su metabolismo peróxidos, subperóxidos (O2), radicales libres que desarrollan una acción nociva en las células que son particularmente sensibles a esos agentes como los AG poliinsaturados que constituyen los lípidos complejos de las membranas celulares. La fragilidad de los eritrocitos de pacientes con avitaminosis E, es un índice de la alteración estructural de las membranas. La vitamina E previene la oxidación del retinol y de los carotenos en los alimentos. En efecto, la vitamina A y la pro-vitamina A son más efectivas en su acción cuando se adiciona tocoferol a la dieta. • Deben ser emulsionadas por las sales biliares. • Absorción de la vitamina E: ➢ Vitaminas Hidrosolubles: • VITAMINA C o Acido Ascórbico: • Química: es similar a las hexosas, siendo biológicamente activo. El ácido L-ascórbico es una sustancia muy reductora que cede 2 H + formando el ácido dehidroascórbico. Este es activo, como el ácido L- ascórbico, pero al hidratrarse se inactiva. Esta hidratación puede ser estimulada por el cobre. • Fuentes: • cítricos, tomate y vegetales de hoja. La cocción de estos alimentos la inactiva, al igual que la pasteurización de la leche. • Importancia: Es importante para evitar la fragilidad de la pared de los capilares sanguíneos, Importante en el metabolismo del cartílago hueso y otros tejidos; y Interviene en reacciones de hidroxilación. • Metabolismo: se absorbe en el intestino delgado y al llegar a los tejidos se oxida a dehidroascórbico. Esta vitamina puede ser almacenada, principalmente en la hipófisis y en la glándula suprarrenal. d. Función: sirve como anti-oxidante, participando en reacciones redox junto al glutation. Además, sirve para mantener la estructura fundamental de los tejidos de sostén y también está involucrado en los siguientes procesos: - Síntesis de hidroxiprolina e hidroxilisina. - Metabolismo de fenil-alanina y tirosina. - Formación de acido tetrahidrofólico. - Absorción del hierro. • Avitaminosis: genera escorbuto, enfermedad caracterizada por anemia, dolores de articulaciones, hemorragias por fragilidad capilar, etc. • COMPLEJO VITAMINICO B: • Tiamina (B1) • Riboflavina (B2) • Acido Pantoténico (B3) • Acido Nicotínico (B5) • Piridoxina (B6) • Biotina (B7) • Acido Fólico o Pteroil • Cobalamina (B12) • TIAMINA o Vitamina B1: • Química: está constituida por un núcleo pirimidina unido mediante un puente metileno a un núcleo tiazol. • Fuentes naturales: Alimentos vegetales y animales. Granos, carne porcina, carne bovina, pescado, nueces, huevos. • Avitaminosis: produce detención del crecimiento en animales jóvenes y polineuritis en la mayoría de los animales de laboratorio. En el hombre la carencia de tiamina provoca un cuadro clínico que se conoce con el nombre de Beri-Beri. - Beri-Beri seco: produce pérdidade peso, polineuritis periférica, atrofia muscular y pérdida de reflejos. En este cuadro, los síntomas dominantes son de orden neurológico. - Beri-Beri húmedo: en éste predominan los trastornos circulatorios. Hay edemas y derrames. • Papel funcional: la tiamina está involucrada en el metabolismo intermedio de hidratos de carbono de todas las células. La forma metabólicamente activa es el pirofosfato de tiamina, compuesto que actúa como coenzima en los sistemas que catalizan la decarboxilación oxidativa de alfa-cetoácidos. • RIBOFLAVINA o Vitamina B2: • Química: esta formado por dimetil- isoloxamina, que es un núcleo flavina unido a un resto de Dribitol, alcohol derivado de la ribosa. • Fuentes: • huevos, vísceras (como hígado y riñones), carnes magras y leche parcialmente descremada; algunas hortalizas (como hongos y espinacas) y cereales fortificados, pan y otros productos a base de cereales. • Avitaminosis: provoca detención del crecimiento, pérdida del cabello, descamación de la piel. Cataratas y síntomas neurológicos. Inflamación de la lengua (glositis) y de los labios (queilitis). • Papel funcional: la riboflavina es integrante de las coenzimas de óxido- reducción, FMN y FAD • ACIDO PANTOTENICO o Vitamina B3: • Química: está formado por beta- alanina y ácido pantoico, unidos entre sí por enlaces de tipo peptídico. • Fuentes: • Hígado, riñon, huevo, carne, leche, arvejas, repollo, maní, batata. Tomates, papas. • Avitaminosis: produce hemorragias y necrosis de la corteza adrenal. • Papel funcional: la importancia del ácido pantoténico proviene de su participación en la constitución de la coenzima A y de la proteína transportadora de acilos. • ACIDO NICOTINICO o Vitamina B5: • Química: son derivados del núcleo piridina. Se llamó ácido nicotínico porque se lo puede obtener por oxidación de la nicotina. • Avitaminosis: en el ser humano, la falta de ácido nicotínico produce una enfermedad conocida con el nombre de pelagra, la cual causa dermatitis, diarrea, demencia, y muerte. • Papel funcional: integra las moléculas del nicotinamida-adenina dinucleótido (NAD) y de nicotinamida-adenina dinucleótido fosfato (NADP). • PIRIDOXINA o Vitamina B6 • Química: es el derivado de la piridina. • Avitaminosis: produce alteraciones cutáneas como la dermatitis seborreica, trastornos gastrointestinales, disminución de hemoglobina, depresión nerviosa y confusión mental. • Fuentes: • hígado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado, los plátanos, las patatas, las alubias secas, los productos de grano integral y muchas otras frutas y verduras. • Papel funcional: la forma activa de la vitamina B6 es el piridoxal fosfato, sustancia que actúa como coenzima de muchas enzimas que participan en diversas e importantes reacciones del metabolismo de Aa como: • Transaminación • Descarboxilación • Desaminación de serina y treonina • Metabolismo de triptófano • Metabolismo de aminoácidos azufrados • Transporte de aminoácidos a través de membranas • Biosíntesis del hemo • Interconversión de aminoácidos • BIOTINA o Vitamina B7 • Química: está constituida por dos ciclos heterocíclicos condensados. Formada por un núcleo tiofeno unido a una molécula de urea, lo cual contribuye a conformar un ciclo imidazol. • Fuentes: • El atún, el salmón, las sardinas. • Avitaminosis: alteraciones dérmicas, anemia, anorexia, somnolencia, náuseas. • Papel funcional: la biotina actúa como coenzima en reacciones de carboxilación y de transcarboxilación. • ACIDO FOLICO • Química: está compuesto por la unión de los siguientes constituyentes: núcleo teridina, formado por dos anillos heterocíclicos, ácido para- amino benzoico y ácido glutámico. • Avitaminosis: produce anemia megaloblástica debido a deficiencias nutricionales. • Papel funcional: están vinculados con el metabolismo de restos monocarbonados: • Síntesis de purinas. • Formación de N-formil- metionina-ARNt. • Metabolismo de aminoácidos: • El grupo hidroximetilo es transferido a la glicina para sintetizar serina. • Metilación de homocisteína para formar metionina y otras. • Síntesis de metionina. • VITAMINA B12 o cobalamina: • Química: contiene cobalto y fósforo, ya que la vitamina B12 es el único compuesto orgánico aislado de productos naturales que posee ese elemento. Una porción de la molécula de la vitamina B12 tiene cierta analogía con el núcleo porfina, ya que está formado por un anillo tetrapirrólico llamado corrina, en cuyo centro se encuentra un átomo de cobalto, a semejanza de Fe en el hemo. La estructura básica de la vitamina recibe el nombre de cobalamina. El producto purificado de fuentes naturales posee un grupo cianuro. • Avitaminosis: existen en clínica humana cuadros que pueden considerarse verdaderas avitaminosis B12. Ellos se producen por falta de factor intrínseco en el estómago, lo cual determina incapacidad para absorber vitamina en el intestino. En este caso se produce el grave cuadro de anemia perniciosa. • Papel funcional: la vitamina B12 participa integrando la coenzima de las enzimas que catalizan las dos reacciones siguientes: 1- Conversión de homocisteína en metionina. 2- Isomerización de L-metil-malonil- CoA a succinil-CoA. • Los pacientes que no absorven esa vitamina B12 en el intestino excretan por la urina mayores cantidades de homocisteina y de acido metilmalonico. • El medio ácido del estómago libera cianocobalamina, se une al factor intrínseco en células parietales, forma un complejo. En ileon es absorbida, reconocida por receptorees específicos y almacenada en hígado. • MINERALES ◦ Son elementos inorgánicos esenciales para el organismo. ◦ No pueden ser sintetizados por el cuerpo por lo que deben ser ingeridos con la dieta. ◦ Sus requerimientos no son muy abundantes, una dieta variada es capaz de suministrarlos adecuadamente. • Clasificación de los Minerales: • Teniendo en cuenta las cantidades de ingesta recomendadas, los minerales se dividen en: ◦ Macrominerales: – Necesidades superiores a 100 mg por día – Ca, P, Na, K, Cl, Mg, S. ◦ Microminerales: – Necesidades inferiores a 100 mg por día – Fe, Cu, Zn, Mn, I, Se, F. ◦ Elementos trazas: – Necesidades del orden de los ug o ng – As, B, Br, Co, Cr, Mo, Ni, Si, V. • CALCIO: ◦ Es un macromineral. ◦ Fuentes: ▪ Lácteos, pescados con espinas, vegetales de hoja verde, frutas secas. ◦ Funciones: ▪ Estructura ósea y dentaria. ▪ Coagulación sanguínea. ▪ Contracción muscular. ▪ Cofactor enzimático. ▪ Conducción sináptica. • FÓSFORO: ◦ Es un macromineral. ◦ Fuentes: ▪ Quesos, legumbres, vísceras, huevo, cereales. ◦ Funciones: ▪ Estructura ósea y dentaria. ▪ Componente de ácidos nucleicos. ▪ Componente de compuestos macroérgicos. ▪ Componente de fosfolípidos. • MAGNESIO: ◦ Es un macromineral. ◦ Fuentes: ▪ Quesos, frutos secos, legumbres, vegetales de hoja verde. ◦ Funciones: ▪ Estructura ósea. ▪ Cofactor enzimático. ▪ Excitabilidad nerviosa. ▪ Excitabilidad muscular. • FLÚOR ◦ Es un macromineral. ◦ Fuentes: ▪ Pescados, té, aguas fluoradas. ◦ Funciones: ▪ Estructura ósea. ▪ Estructura dentaria. • HIERRO: ◦ Es un micromineral. ◦ Fuentes: ▪ Animales, como “hierro hemínico” en carnes, vísceras, huevo. ▪ Vegetales, como “hierro no hemínico” en legumbres, vegetales de hoja verde. ◦ Funciones: ▪ Componente de la hemoglobina. ▪ Componentes de la mioglobina. ▪ Componente de los citocromos. ▪ Componente de enzimas. • ZINC: ◦ Es un micromineral. ◦ Fuentes: ▪ Vísceras, legumbres, carnes, frutas secas, ostras. ◦ Funciones: ▪ Cofactor enzimático. ▪ Componente de receptores de membrana. ▪ Componente de enzimas. ▪ Regulador de la expresión génica. • IODO: ◦ Es un micromineral. ◦ Fuentes: ▪ Sal yodada, pescados, mariscos, lácteos o panes enriquecidos. ◦ Funciones: ▪ Componente de las hormonas tiroideas. • SELENIO ◦ Es un micromineral. ◦ Fuentes: ▪ Riñón, hígado, frutos secos, gérmen de trigo.◦ Funciones: ▪ Necesario para ciertas enzimas. ▪ Metabolismo del glóbulo rojo. ▪ Metabolismo de las hormonas tiroideas. • FIBRAS: • La fibra es un carbohidrato que se encuentra en las plantas. • La fibra vegetal, se encuentra en las frutas, las verduras y los granos. • El cuerpo no puede digerir, así que esta pasa a través de los intestinos rápidamente. Sin embargo, la fibra proporciona muchos beneficios de salud. • Son importantes en: • Evacuación: La fibra ayuda a reducir el tiempo de tránsito intestinal, a la vez, que incrementa el volumen de la heces. • Salud Cardiovascular: Las fibras reducen la absorción del colesterol a nivel intestinal, llevándoselo por las heces, y también de la glucosa. • Azúcar: El azucar es secuestrado por la fibra, lo que posibilita una entrada más dosificada y de este modo, evita los picos glucémicos que tanto daño causan. • Se encuentran en: • Cereales integrales, legumbres, semillas, frutos secos y, por supuesto, frutas y verduras. • DISTRIBUCIÓN DE LOS ALIMENTOS • Las “Guías Alimentarias para la Población Argentina” (GAPA) constituyen una herramienta fundamental para favorecer la aprehensión de conocimientos que contribuyan a generar comportamientos alimentarios y nutricionales más equitativos y saludables por parte de la población de usuarios directos e indirectos.
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