Ejercicios acuáticos durante el embarazo

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Ejercicios acuáticos durante el embarazo.
Los primeros ejercicios son para incrementar la resistencia cardiovascular y la postura:
1. Manteniendo una tabla en la cabeza, se realizarán desplazamientos en círculos con las manos en la cadera, y las rodillas se irán elevando progresivamente, así como los talones.
2. Individualmente con la ayuda de un tubo flotador, se realizan movimientos de patada de braza en posición dorsal, y con movimientos de brazos alternativos. Se tratará de corregir esta postura elevando las rodillas.
3. Con un movimiento “exagerado” de las piernas, se realiza la patada lateral de crol, cada 6-8 patadas se cambiará el brazo que está adelantado
4. Por parejas, uno de ellos realiza patada de braza en posición dorsal y con un pull-boy colocado en la nuca, mientras el compañero le ayuda.
5. Por parejas, ambos apoyados por la espalda y con la ayuda de un tubo flotador, bajarán hasta que el agua llegue al nivel del cuello, abriendo las rodillas. Cada 6 repeticiones se ponen en posición de flotación.
Los siguientes ejercicios se realizan para mantener el equilibrio y la flexibilidad:
1. Individualmente, de pie sobre el agua, se levanta una pierna llevando la rodilla al pecho durante diez segundos, pierna derecha e izquierda y luego las dos. Hay una variante que es realizarlo lateral y atrás.
2. Ahora por parejas, de pie una frente a otra, se toman de las manos con los pies juntos y tiraron hacia atrás durante diez segundos. Variante: Lateral.
3. Por parejas de nuevo, una mujer frente a la otra de espalda, se estiran los brazos hacia atrás durante 10 segundos.
4. Con un tubo flotador colocando en la planta del pie, se levanta la pierna para estirar los isquiotibiales durante diez segundos. La variante: Lateral con ayuda de un compañero.
5. Por último, sentada en la tabla, con ayuda de un tubo flotador, se estiran los diferentes músculos de los brazos durante 10 segundos.