Plano de Aula para Natação de Gestantes

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UNIVERSIDAD JUÁREZ DEL ESTADO DE DURANGO
Facultad de Ciencias de la Cultura Física y Deporte
Plan Clase para Mujeres Embarazadas.
Nivel: Intermedio Material: Tablas, Espaguetis Duración: 60 min
	
	Duración 
	Ejercicio 
	Descripción
	Material p/ejercicio
	Inicio
	10 min
	Estiramientos generales.
Lubricación articular.
Saltos coordinados.
	Estiraremos todas nuestras extremidades, abdomen y cuello.
Realizaremos la lubricación articular para prevenir posibles lesiones o molestias.
Saltaremos alternando las piernas, tomados de la orilla de la alberca, las cuales al momento de flexionar lo haremos hasta que estén en 90°. Variante: lo haremos hacia atrás.
	
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	Medular
	40 min
	2x100 mts -Patada de crol c/tabla.
2x100 mts- Patada de dorso c/tabla.
2x100 mts- Patada de dorso c/tabla.
3x100 mts- Patada de dorso c/espagueti.
3x100 mts- Patada de pecho c/tabla.
2x100 mts- Nado de Crol.
15 Rep. Saltos controlados.
	Nadaremos con patada de crol c/tabla con un descanso de 15” entre serie.
Nadaremos con patada de dorso c/tabla detrás de la cabeza con 15” entre serie de descanso.
Ahora será con patada de dorso c/tabla con brazos extendidos y tomando la tabla, descanso de 15” entre serie.
Nadaremos con patada de dorso c/espagueti en la espalda pasando entre los brazos, con un descanso de 15” entre cada serie.
Nadaremos con patada de pecho tomando la tabla con brazos extendidos de la parte lateral, con un descanso de 20” entre cada serie.
Ahora haremos el estilo de crol completo con salida de flecha, con un descanso de 15” entre cada serie.
En estos saltos simularemos saltar para flotar, pero a la mitad del vuelo regresaremos a la posición inicial, en este ejercicio no habrá descanso serán seguidos los saltos.
	Tabla.
Tabla.
Tabla.
Espagueti.
Tabla.
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	Cierre
	10 min
	5 Rep. Flotaciones.
2x50 mts. Caminatas.
	En estas flotaciones se harán boca arriba, cada repetición, durando 30”, una variante si no puede flotar los apoyaremos con un espagueti.
Estas caminatas las haremos de manera normal dentro de la alberca, en manera que realizamos la primera y empecemos la segunda serie, cambiaremos y será la zancada mas amplia. 
	Espaguetis.
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Elaborado: Visto Bueno:
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Tabla
espagueti
Nado de crol
Se realiza en posición ventral (boca abajo) mediante el movimiento consecutivo y alternado de los brazos coordinados con un número variable de patadas (2 a 6) por cada ciclo de brazos (ciclo = brazada derecha + brazada izquierda).
La respiración en este estilo se realiza de forma lateral cuando el brazo del lado de respiración acaba la fase subacuática.
Nado de dorso
De forma similar a crol, pero boca arriba, los brazos se mueven de forma alternativa y consecutiva al igual que las piernas. Además, cobra especial importancia el rolido(rotación del cuerpo a la altura las caderas, por medio del eje longitudinal de este), giro sobre el eje longitudinal que permite una mayor eficiencia de la braza en el agarre y la tracción.
Nado de pecho
El nadador de coloca en posición ventral y realiza una brazada subacuática hasta la altura de los hombros, donde sale la cabeza a respirar mientras se prepara la patada que se lleva a cabo cuando los brazos se llevan de nuevo hacia delante.
Es el estilo que mayor importancia presenta en la propulsión de la patada.