Clase para poblacion con hipertension arterial

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Universidad Juárez del Estado de Durango
Facultad de Ciencias de la Cultura Física y Deporte
Lugar: FCCFyD 
Deporte: Natación 
Nivel: Iniciación
Categoría: Hipertensión arterial
Duración de la clase: 60 minutos Entrenador: 
Objetivo general: Realizaremos ejercicios dinámicos y fortalecedores para personas que presentan patología de hipertensión arterial
Propósito de la sesión: en pacientes con hipertensión se sugiere ejercicio físico en el agua principalmente para disminuir las cifras de tensión arterial y el medio para evitar el impacto articular.
Materiales: Gusanos y tablas
Fecha: 29/09/22
	INICIO
ESTIRAMIENTOS: 
Se trabajan en orden cefalocaudal con 2 repeticiones de 10 a 12 segundos cada sección. 
	DESARROLLO
EJERCICIO CARDIOVASCULAR:
Bicicleta: (gusano entre las piernas), haremos flexión de rodillas a la altura de la cadera con extensión de la rodilla alternando cada pierna. Y con abducción y extensión del hombro con codo extendido jalar el agua al mismo tiempo. 4 series de 6 minutos.
Yoggis (gusano entre las piernas), haremos flexión de rodilla a la altura de la cadera con extensión de la rodilla. Alternando cada pierna y haciendo una pequeña rotación del tronco con codos flexionados para tocar la rodilla alterna 4 series de 6 minutos
FORTALECIMIENO TREN SUPERIOR
Con un gusano entre las piernas sin mover las piernas, juntaremos las palmas de los manos pegados al pecho y extenderemos el codo, después con una rotación lateral del brazo, y con codo extendido jalaremos el agua de modo que se avance hacia adelante, 4 series de 5 minutos
Con un gusano entre las piernas y manoplas, sin mover las piernas, con hombro en una abducción lateral de 90 y los codos extendidos, realizaremos una abducción frontal del brazo de modo que nos impulsaremos hacia atrás, 4 series de 5 minutos
FORTALECIMIENTO DE TREN INFERIOR
Pisando un gusano a la mitad hacer flexión de rodilla a la altura de la cadera y extensión de rodilla 4 series de 18 repeticiones con cada pierna.
FORTALECIMIENTO DE ABDOMEN
Con un gusano alrededor de la espalda pasando por debajo de las axilas. Y en posición cubito supino. Hacer flexiones del tronco. 4 series de 15 repeticiones.
	CIERRE
Vuelta a la calma
Nos desplazamos caminando libremente, relajándonos con ejercicios de respiración, inhalar, exhalar…
Feedback Retroalimentando lo visto y aprendido durante la sesión. 
	OBSERVACIONES
	Universidad Juárez del Estado de Durango
Facultad de Ciencias de la Cultura Física y Deportes
Lugar: FCCFyD
Deporte: Futbol fundamento: PASE 
Nivel: aprendizaje
Categoría: estudiantil
Edad: 10-12 años
Duración de la clase: 60 minutos Entrenador: 
Objetivo general: enseñar y evidenciar en el alumno el fundamento de pase en el futbol. 
Propósito de la sesión: que el alumno desarrolle la técnica de pase mediante una serie de ejercicios básicos
Materiales: Balones, conos y cuerda 
Fecha: 03/12/21
	INICIO
	DESARROLLO
	CIERRE
	Acondicionamiento neuromuscular 
-2 Vueltas a la cancha caminando.
-Desplazamiento con yoguis hacia la mitad de la cancha y de regreso 
-Misma secuencia pero esta vez llevando los talones hasta los glúteos
 -Desplazamiento lateral con saltos haciendo abd y aducción de brazos y piernas.
- Nos colocamos en equipos de 3, poniéndose uno delante del otro, a la señal se desplazaran a la izquierda dando saltos de forma lateral, después al pitido a la derecha, a la señal, lo harán hacia atrás, etc.
-De la misma manera en que ya estamos acomodados, el de adelante tendrá un balón, a nuestra señal comenzara a dar pasos sin moverse de su lugar dándole toques al balón con ambos pies, los de atrás de igual manera estarán haciendo movimiento de trote desde su lugar, a la señal el de adelante aventara el balón hacia arriba y se desplazara de espaldas hasta atrás dándole el relevo a sus compañeros. 
- hacemos equipos de 4 y ponemos 4 conos para cada equipo, cada quien se coloca en un cono y a nuestra señal, corren hacia el cono del compañero que tienen a su derecha, siguiendo la secuencia en sentido de la manecilla de un reloj.
- Relevos: De esos equipos de 4, colocamos un cono enfrente de cada equipo y tendrán que dar relevos, uno va por el cono y el otro lo vuelve a llevar a donde estaba, hacemos esa secuencia hasta que ya hayan pasado todos los integrantes del equipo.
	-En esos mismos equipos de 4, dos de ellos se colocan en dos extremos, mientras que los otros 2 se colocan en medio, los que están en los extremos se pasaran el balón mientras los de en medio intentan robarlo, a nuestra señal cambiaran de rol con sus compañeros.
- Por parejas, se colocan frente a frente, uno lanza el balón por debajo al otro y este se lo regresa con un pase bajo, después se lo lanza por arriba y se lo regresa con pase por arriba, hacemos 10 toques de cada uno y luego cambian de rol con su pareja.
· - Por parejas se sitúan dos jugadores uno enfrente del otro y se pasan el balón por en medio de dos conos colocados en cada lado, Colocamos los conos cada vez más juntos. Comenzar con el balón parado y luego en movimiento. Intercambiar pierna de contacto. Ir aumentando distancia de pase.
· - Por parejas con un balón cada uno, se van desplazando libremente por el campo y se van pasando el balón por las distintas porterías de conos repartidas en el campo. No cerrar el camino de las demás parejas. Trabajemos el pase y la precisión.
· - Por parejas con un balón realizan pases de modo que un jugador de la pareja se queda fijo en un sitio y pasa el balón al otro jugador a la derecha e izquierda de forma que el compañero ha de correr siempre de un lado a otro devolviendo el balón al primer toque. Cambiar a los dos minutos de posición y realizar pases de distinto tipo (cortos, largos, etc.)
· - Se coloca una cuerda o cinta que divida las parejas de jugadores, unos enfrente de los otros. Un jugador realiza un pase por debajo de la misma y el otro la devuelve al primer toque por arriba, de modo que pueda recibirla con las manos. Cada balón recibido se considerará como un punto que contaremos en voz alta. Cambiar en dos minutos para cada lado.
· - nos ponemos en equipos de 3, dos de ellos se deben desplazar con el balón pasándoselo mientras el otro solo los presiona pero sin robarles el balón, se van desplazando hasta la portería hasta que tiren a gol.
· -Hacemos el mismo ejercicio pero esta vez el tercer integrante si les intentara robar el balón (solo puede robarlo al momento de que dan el pase)
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	Vuelta a la calma
Nos desplazamos caminando libremente, relajándonos con ejercicios de respiración, inhalar, exhalar…
Estiramientos 
-Agacharse y tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas. -El talón lo más cercano al glúteo y sostenerlo con la mano y estirar hacia arriba, a los 10 segundos cambiamos de pierna. -Circunduccion del cuello hacia la izquierda y luego a la derecha. -Colocar la pierna derecha lo más hacia atrás posible mientras intentamos que el talón siga tocando el suelo. 
Feedback Retroalimentando lo visto y aprendido durante la sesión. 
Hidratación total
	OBSERVACIONES
	Universidad Juárez del Estado de Durango
Facultad de Ciencias de la Cultura Física y Deportes
Lugar: FCCFyD
Deporte: Futbol fundamento: RECEPCIÓN 
Nivel: aprendizaje
Categoría: estudiantil
Edad: 10-12 años
Duración de la clase: 60 minutos Entrenador: 
Objetivo general: enseñar y evidenciar en el alumno el fundamento de recepción en el futbol. 
Propósito de la sesión: que el alumno desarrolle la técnica de recepción mediante una serie de ejercicios básicos
Materiales: Pañuelos, balones, conos 
Fecha: 03/12/21
	INICIO
	DESARROLLO
	CIERRE
	Acondicionamiento neuromuscular 
-2 Vueltas a la cancha caminando.
-Desplazamiento con yoguis hacia la mitad de la cancha y de regreso 
-Misma secuencia pero esta vez llevando los taloneshasta los glúteos
 -Desplazamiento lateral con saltos haciendo abd y aducción de brazos y piernas.
-Hacemos que cada quien tome un pañuelo, y se desplazan trotando por la cancha, a nuestra señal avientan el pañuelo hacia arriba y rápidamente cogen otro de los que avientan los demás.
- todos dentro de un circulo dentro de la cancha, hacemos que se pongan el pañuelo colgando, y hacemos el famoso juego “quítale la cola al burro”, no se vale salir del círculo.
-Hacemos el mismo juego pero solo los de cierto “color” de pañuelo pueden robar el pañuelo a sus otros compañeros.
-Ponemos 4 conos para cada equipo, cada quien se coloca en un cono y uno de ellos con un balón, se pasan el balón mientras se desplazan los 4 conos siguiendo la secuencia en sentido de la manecilla de un reloj.
- Relevos: De esos equipos de 4, colocamos un cono enfrente de cada equipo y tendrán que dar relevos, uno va por el cono y el otro lo vuelve a llevar a donde estaba, hacemos esa secuencia hasta que ya hayan pasado todos los integrantes del equipo.
	-Por parejas, se colocan frente a frente, uno lanza el balón por debajo a una velocidad considerable y el otro lo detiene y se lo regresa con un pase bajo, después se lo lanza por arriba de igual forma recepciona y se lo regresa con pase por arriba, hacemos 10 toques de cada uno y luego cambian de rol con su pareja.
-Nos ponemos en equipos de 3, dos de un lado y el tercero frente a ellos, uno de los dos que están del mismo lado le pasara el balón al de enfrente por arriba, este lo recepciona y se lo pasa a su otro compañero de enfrente, este se lo regresa por arriba con las manos y vuelve a hacer lo mismo, a los 10 toques cambia de rol con uno de sus compañeros y terminan hasta que todos hayan hecho el ejercicio.
-Los jugadores se colocan formando un cuadrado con todos los jugadores del equipo. El jugador con balón realiza un pase a su derecha a una velocidad considerable para que el otro tenga que hacer recepción, el que lo paso corre a ocupar la fila hacia donde realizó el pase.
-Los 3 se colocan en las posiciones que indiquemos, uno por la banda derecha, otro por la izquierda y el otro en medio, el de en medio pone el pase en medio y el de la derecha pasa el balón por arriba a su compañero que esta por la banda izquierda, este último debe hacer recepción y posteriormente tirar a gol, al terminar, cambian de puestos de modo que cada uno haga al menos 2 veces el ejercicio de recepción y tiro.
	Vuelta a la calma
Estiramientos 
-Agacharse y tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas. -El talón lo más cercano al glúteo y sostenerlo con la mano y estirar hacia arriba, a los 10 segundos cambiamos de pierna. -Circunduccion del cuello hacia la izquierda y luego a la derecha. -Colocar la pierna derecha lo más hacia atrás posible mientras intentamos que el talón siga tocando el suelo. 
Feedback Retroalimentando lo visto y aprendido durante la sesión. 
Hidratación total
	OBSERVACIONES