Neavy Seals

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ENTRENAMIENTO NAVY SEALS 
9 PRIMERA SEMANAS 
SEMANA 1 
 Correr : 3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes 
 Flexiones:4 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:4 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 4 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 2 
 Correr:3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes 
 Flexiones:5 series de 15 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:5 series de 20 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 6 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 15 min. 4-5 días / semana 
SEMANA -3 
 Flexiones:5 series de 15 flexiones Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:5 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 7 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 20 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 4 
 Correr:3 kilómetros, 8:30 minutos con ritmo, lunes / miércoles / viernes 
 Flexiones:5 series de 25 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:5 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 8 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 20 min. 4-5 días / semana 
 
SEMANA 5-6 
 Correr:2/2/4/3 kilómetros,lunes /martes/ miércoles / viernes 
 Flexiones:6 series de 25 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:6 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 10 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 25 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 7-8 
 Correr:4/7/8/4 kilómetros,lunes /martes/ miércoles / viernes 
 Flexiones:6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:6 series de 30 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 30 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 9 
 Correr:4/6/5/3 kilómetros, lunes /martes/ miércoles / viernes/sábado 
 Flexiones:6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:6 series de 30 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 35 min. 4-5 días / semana 
 
 
 
SEGUNDA RUTINA NAVY SEALS 
DE 9 SEMANAS 
SEMANA 1-2 
 Correr:3/5/4/3 kilómetros, lunes /mar/ miércoles / viernes 
 Flexiones:6 series de 30 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:6 series de 35 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:3 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Tríceps en fondos:3 series de 20 repeticiones Lun/Mier/vier 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 35 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 3-4 
 Correr:3/5/4/3 kilómetros, lunes /mar/ miércoles / viernes 
 Flexiones:10 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:10 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:4 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Tríceps en fondos10 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 45 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 5 
 Correr:7/7/6/5/5 kilómetros de lunes /mar/ miércoles / viernes/sábado 
 Flexiones:15 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:15 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:4 series de 15 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Tríceps en fondos:15 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 60 min. 4-5 días / semana 
SEMANA 6 EN ADELANTE 
 Correr:8/9/9/9/5 kilómetros lunes /mar/ miércoles / viernes/sábad 
 Flexiones:20 series de 20 push-ups Lun / Mie / Vie 
 Abdominales:20 series de 25 abdominales lun / miércoles / viernes 
 Dominadas:5 series de 12 pull-ups Lun / Mie / Vie 
 Tríceps en fondos:20 series de 15 repeticiones Lun/Mier/vier 
 Nadar:Nadar sin descanso durante 75 min. 4-5 días / semana 
 
CONCLUSIÓN DEL 
ENTRENAMIENTO NAVY SEALS 
Como puedes ver, este programa pone a prueba tu resistencia y fuerza. Los días de 
descanso son pocos por lo tanto debes consumir los nutrientes adecuados y mucha agua.
 
Este programa puede producir resultados increíbles; Sin embargo, también requiere el 
compromiso y determinación. Los ejercicios son simples-no implican ningún 
movimiento o máquina sofisticada. 
Por último, os dejo las pruebas para ver si sois capaces de ser verdaderos seals: 
PHYSICAL SCREENING TEST MINIMO 
Nada 500 yardas brazada de pecho o de lado 12:30 
Flexiones 42 
Abdominales 50 
Dominadas 06 
Corre 1.5 miles (2.4 km) 11:00 
13 comentarios en «Entrenamiento navy seals , tu 
cuerpo al limite.»