TAREA - Liseth Burga Cordova

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GRUPO N°: 9
INTEGRANTES: 
* TAIS PAREDES 
* RAMIREZ SAIDA
* Aliseth burga 
* Gamarra Alejandra
PROFESORA: BUSTAMANTE CABRERA GISELA
Cuando hablamos de estilo de vida o de hábitos de vida, normalmente nos referimos a una combinación de factores tangibles e intangibles, es decir, aspectos físicos y
 psicológicos o culturales que conforman 
la manera de vivir de un individuo o un conjunto de ellos.
Llamamos hábitos saludables a todas 
aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso y la práctica de la actividad física correctamente planificada.	
ESTILO DE VIDA SALUDABLE 
* ¿A qué llamamos dieta saludable?
Es aquella que cubre nuestras necesidades vitales sin el uso 
de alimentos que pueden resultarnos nocivos a nuestro organismo.
¿Comer, o nutrirse? 
Comer no es lo mismo que nutrirse. Engullir alimentos sin pensar en lo que se hace, puede llevarnos a que nuestro organismo comience a tener problemas de salud.
La Nutrición es la ciencia que se encarga de darnos los conocimientos necesarios para alimentarnos de forma correcta y que no se produzcan deficiencias ni a corto ni a largo plazo.
Muchas veces se utilizan como sinónimos nutrirse y alimentarse, 
siendo la diferencia fundamental que 
la nutrición conlleva unos procesos involuntarios que acontecen después 
de la ingesta de los alimentos, mientras que la alimentación 
es el acto de comer, 
y es totalmente voluntario, tú elijes qué, cuándo y cómo comes.
¿Qué relación tiene la Calidad de Vida con los Estilos de Vida Saludables?
La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:
• Satisfacción en las actividades diarias.
• Satisfacción de las necesidades. 
• Logro de metas en la vida.
• Autoimagen y la actitud hacia la vida.
• Participación de factores personales y socio ambientales.
* La psicología como ciencia encargada de la comprensión del comportamiento humano se constituye como profesión fundamental para la promoción en salud, puntualmente el papel de la Psicología de la Salud resalta en general dentro del campo de la atención porque analiza los factores emocionales, cognoscitivos y conductuales asociados a la conservación de la salud. 
 EL DESCANZO 
El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud 
Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona. Se recomienda dormir entre ocho horas y media y nueve horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada (en el estudio, trabajo, deporte, ocio…)
las características que deben tener una dieta saludable
• Incluir cinco raciones diarias entre frutas y verduras.
• El consumo diario de cereales y féculas.
• Dos veces por semana es recomendable comer pescado azul.
• Usar de forma restringida la carne roja (ternera), 
siendo preferible el consumo de pollo, conejo o pavo. En general, tomamos más carne de la recomendada.
• Reducir las proteínas animales en favor de los cereales y féculas. Los cereales, son ricos en hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. Está comprobado científicamente, según la Asociación Americana de Cáncer, que basar una dieta en una gran variedad de alimentos vegetales, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas graves. Las féculas y harinas deben ser integrales, al refinarlas se les quita la cáscara que es precisamente el lugar que contiene las vitaminas y los nutrientes.
• Utilizar el aceite de oliva en cantidad limitada (el equivalente a una cucharada de sopa al día), los propios alimentos ya llevan grasa.
• Evitar cocinar los alimentos con aceite (fritos o rebozados), siendo preferible la cocción al vapor, horno o plancha.
• Evitar la comida precocinada.
EJERCICIO FÍSICO:
Se recomienda hacer ejercicio físico por dos motivos principalmente:
Activamos el sistema circulatorio, mejorando el riego sanguíneo adecuado al organismo.
Al movernos, aumenta también nuestra flexibilidad, disminuyendo la rigidez que sufrimos con el paso de los años, que nos hace menos ágiles; y mantenemos el tono muscular.
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN