SESIÓN DE APRENDIZAJE DE ED FÍSICA 5 - S8 (5)

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DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA
Tarea 1: Reconocemos la importancia y los 
beneficios de la actividad física en la vida y salud 
de las personas
Iniciaremos con la siguiente interrogante:
• ¿Nuestras propuestas de la actividad anterior se relacionan con la actividad física? 
Si la respuesta es sí, continuamos respondiendo. 
• ¿En qué aspectos se relacionan organización del tiempo, espacios de ejecución, 
frecuencia intensidad? 
Leemos el texto “Actividad física y recomendaciones de la OMS”, que nos ayudará 
seleccionar las actividades según nuestra condición física, partiendo del 
conocimiento con base científica. Lo encontraremos en la sección “Recursos para mi 
aprendizaje” (Actividad 11 - Recurso 1).
A partir de la lectura, respondemos las siguientes preguntas y organizamos la
información en un organizador visual el aplicativo Mindomo 
Empezamos esta actividad recordando que en la 
anterior hemos logrado analizar los factores 
determinantes de la salud y realizado propuestas 
como alternativas para su conservación y cuidado.
Ahora, tendremos la oportunidad de proponer y 
practicar actividades físicas de diferente intensidad, 
considerando nuestra edad, necesidades y 
preferencias, y las de las personas a quienes dirigimos 
nuestra propuesta.
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 3 | 5.° grado
ACTIVIDAD 11
Proponemos y practicamos actividades 
físicas para conservar la salud
Registra en tu cuaderno de trabajo 
Proponemos y practicamos actividades físicas 
para conservar la salud
5.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
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1. ¿Qué entendemos por actividad física?
2. ¿Cuáles son los niveles de actividad física que favorecen nuestra salud??
3. ¿Cómo podemos diferenciar los signos de una actividad física moderada de una 
vigorosa?
4. ¿Cuáles son las actividades que producen una actividad física moderada y una 
vigorosa?
5. ¿De qué manera podemos medir la intensidad de los ejercicios que realizamos?
En base a la información proporcionada en la lectura, determinamos ¿cuál es nuestra 
frecuencia cardiaca máxima y para qué nos sirve conocerla?
Las actividades físicas no son solo las deportivas; también 
se consideran todas aquellas que realizamos en la vida 
diaria. La diferencia está en la intensidad.
Registra en tu cuaderno de trabajo 
Proponemos y practicamos actividades físicas 
para conservar la salud
5.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
3
Tarea 2: Realizamos la propuesta, planificación, 
organización y ejecución de actividades físicas de 
moderada y vigorosa intensidad
En la etapa de planificación. Elaboramos nuestra propuesta de actividades de 
moderada y vigorosa intensidad según la condición física, contexto y posibilidades 
de movimiento y registramos en el cuadro, luego elaboramos un planificador 
quincenal de actividades usando una hoja de cálculo, del aplicativo "SmartO­ce". 
En la etapa de Organización: Determinamos y organizamos los tiempos, espacios, 
actividades seleccionadas y la frecuencia con que vamos a realizarlas. Tenemos que 
considerar por lo menos tres días a la semana.
En la etapa de la ejecución: Pondremos en práctica lo que planificamos y 
organizamos. Invitamos a la familia a participar y registramos los resultados 
resultados diariamente.. Estos resultados mostrarán el nivel de compromiso asumido 
con nuestra salud.
Moderada Vigorosa
Actividades físicas según su intensidad
Planificador quincenal de actividad fisica
Lunes 10 Martes 11
Correr a
Manejar
Bicicleta
Caminar a
paso ligero
Actividades de
siembre
Saltar
soga
Baile Saltar soga
Miércoles 12 Jueves 13 Viernes 14 Sábado 15 Domingo 16
Lunes 17 Martes 18 Miércoles 19 Jueves 20 Viernes 21 Sábado 22 Domingo 23
Ficha de registro de ejecución de actividades físicas regulares
Actividad
(descripción) Intensidad
Frecuencia
(días)
Tiempo de
ejecución
Pulso
(antes)
Pulso
(durante)
Pulso
(al minuto
de terminar)
Con la práctica de actividades físicas regulares, buscamos mejorar 
la condición física y la salud; por ello, no debemos olvidar las 
medidas de bioseguridad durante las prácticas.
Tomemos en cuenta que…
Proponemos y practicamos actividades físicas 
para conservar la salud
5.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
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Tarea 3: Ejecutamos un juego adaptado en 
familia
Realizamos la actividad física del día en familia con un Juego adaptado: 
Vóleibol sentado
 
• Elegimos el espacio más amplio de la casa o adaptamos el que tenemos para tener 
espacio libre, y verificamos las condiciones de seguridad para todos. Preparamos el 
espacio; para ello, lo demarcamos y dividimos en dos con los materiales que 
tengamos a la mano y, si no tenemos un balón, podemos realizarlo con otro material, 
por ejemplo, un globo. Ahora, invitamos a los miembros de nuestra familia a 
participar. Les explicamos cuál es la finalidad del juego y, según las condiciones y en 
acuerdo, podemos adaptar las reglas del juego..
• Ahora vamos a liderar la activación corporal para todos los integrantes de la familia, 
iniciamos con la toma del pulso, y continuamos con los pasos sugeridos: a) 
realizamos movimientos articulares buscando amplitud de movimiento 
gradualmente, b)movimientos diversos como saltos, trote en el lugar u otros de 
desplazamientos para elevar la temperatura corporal, el ritmo cardiorrespiratorio y 
aumentar la irrigación muscular a todo el cuerpo, y c) realizamos elongaciones o 
estiramientos sin forzar las articulaciones, ligamentos y musculatura, por 
aproximadamente entre cinco y doce minutos.
https://lh3.googleusercontent.com/_Fhw2GoiVU8W3OqcoOaFSLET9yRRE4E04S
W-bjbYTuf_0cAkAceZ2DyeQuDJlh6Qnz0NOgoDqkLI3apceQWhTFlavbxvV6oXRA
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Proponemos y practicamos actividades físicas 
para conservar la salud
5.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
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• Antes de iniciar conformamos los equipos de forma democrática y a Jugar¡¡
• Al finalizar el juego, realizamos la relajación entre 5 y 8 minutos con ejercicios de 
respiración y elongaciones que no fuercen las articulaciones
A partir de lo aprendido reflexionamos en familia sobre en torno a las siguientes 
interrogantes:
1. ¿Qué sentimos al culminar las actividades físicas que practicamos?
2. ¿Nuestra familia ha asumido la realización de actividades de forma regular? ¿Cómo 
lo demuestran?
3. Explicamos. ¿Cómo estamos logrando integrar a tu familia con las actividades que 
les proponemos?
4. ¿Cómo podemos mejorar en nuestra propuesta y práctica de actividades?
5. ¿Cómo explicamos la relación entre la actividad física y la salud? 
Es el momento de autoevaluarnos a partir de nuestros 
avances y lo que requerimos mejorar. Coloca una “x” de 
acuerdo con lo que consideres. Luego, escribe las 
acciones que tomarás para mejorar tu aprendizaje.
Lo logré
Estoy en
proceso de
lograrlo
¿Qué puedo
hacer para
mejorar mis
aprendizajes?
Practico actividades físicas de 
moderada y vigorosa intensidad 
por lo menos tres veces por 
semana, incorporándolas a miss 
hábitos de vida saludable.
Argumento la importancia y los 
beneficios de la práctica regular 
de actividades físicas, teniendo en 
cuenta mi contexto y 
posibilidades de movimiento para 
evitar el sedentarismo y mejorar 
mi calidad de vida.
Propongo y promuevo las 
actividades físicas empleando 
diferentes medios, teniendo en 
cuenta las edades y necesidades 
de las personas a quienes dirijo 
mi propuesta.
Criterios de evaluación 
Competencia: Asume una vida saludable.
Evaluamos nuestros avances
Proponemos y practicamos actividades físicas 
para conservar la salud
5.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
Vamos a la siguiente actividad 
¡Excelente! Logramos proponer y practicar las actividades 
físicas. ¡Vamos muy bien!
¡Preparémonos! En la siguiente actividad también necesitamos 
estar activados. Vamos a proponer comportamientos que 
contribuyan a nuestro bienestar emocional.
El contenido del presentedocumento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.
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DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA
Actividad física1
Actividad 11 | Recurso 1 | 5.° grado
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos 
esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la 
mortalidad mundial (6 % de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la 
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21 % - 25 % de los cánceres de 
mama y de colon, el 27 % de los casos de diabetes y aproximadamente el 30 % de la carga de 
cardiopatía isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:
• reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, 
cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
• mejora la salud ósea y funcional; y
• es un determinante clave del gasto energético y, por tanto, es fundamental para el equilibrio 
calórico y el control del peso.
Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y como 
prevención de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aquí.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad 
física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o 
el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.
La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento 
corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte 
activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige 
una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria y culturalmente idónea.
¿Cómo reconocer cuando las actividades son de moderada y vigorosa intensidad?2
La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo 
requerido para realizar un ejercicio o actividad.
1. Adaptado de Organización Mundial de la Salud. (2017). física. [Artículo publicado en la web de la OMS]. Recuperado el 11 de febrero de 2021 de
https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/#:~:text=Se%2 considera%20actividad%20f%C3%ADsica%20cualquier,registradas%20en%20todo%20el%20mundo)
2.MEDIX. (2021). Actividad física de intensidad moderada o vigorosa. 10/02/2021, de Medix.com.mx Sitio web: 
https://medix.com.mx/sobrepeso-obesidad/actividad-fisica-intensidad/
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Actividad física1 5.° grado | Secundaria
La intensidad de la actividad física (que realizará una persona) depende de lo ejercitada que esté 
la persona y de su condición física.
Actividad física de intensidad moderada o vigorosa
Las actividades de moderada intensidad:
Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero 
habitualmente se puede mantener una conversación.Algunos ejemplos de este tipo de actividad 
son:
Caminar a paso rápido, bailar, jardinería, trabajos domésticos, participación activa en juegos y 
deportes con niños, paseo con animales domésticos, trabajos de construcción generales (pintar, 
hacer tejados, etc.), desplazamiento de cargas moderadas (<20 kg)
Actividad física de vigorosa intensidad:
Requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiración rápida y un aumento 
sustancial de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación.
Se consideran ejercicios vigorosos:
Ascender a paso rápido o trepar por una ladera, desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos, 
natación, deportes y juegos competitivos (fútbol, vóleibol, baloncesto), trabajo intenso con pala 
o excavación de zanjas, desplazamiento de cargas pesadas (>20 kg)
Ocho tipos de actividad física considerados ejercicios aeróbicos moderados3
RECUERDA
La actividad física vigorosa siempre es más difícil de identificar. Por ello, te dejamos estas pistas 
para que puedas determinar si la intensidad de tu ejercicio se encuentra en un nivel vigoroso:
• Tu respiración es profunda y rápida.
• Sudas después de solo unos minutos de actividad.
• No puedes decir más que unas pocas palabras sin antes detenerte para respirar.
Consideraciones importantes
Ten cuidado de esforzarte mucho con demasiada frecuencia. Si tienes dificultad para respirar, 
dolor o no logras hacer ejercicio durante el tiempo que habías estimado, la intensidad de tu 
ejercicio probablemente sea mayor a la que puede soportar tu nivel de condición física. Si es así, 
retrocede un poco y aumenta la intensidad gradualmente.
3. Fundación Carlos Slim. (2020). 9 tipos de actividad física considerados de intensidad vigorosa. [Artículo publicado en la web de Salud Digital].
Recuperado el 10 de febrero de 2021 de https://www.clikisalud.net/9-tipos-de-actividad-fisica-considerados-ejercicio-de-intensidad-vigorosa/
Actividad física1 5.° grado | Secundaria
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¿Cómo entender la intensidad de las actividades físicas y los ejercicios?4
Entender la intensidad del ejercicio
Cuando estás haciendo actividades aeróbicas, como caminar o andar en bicicleta, la intensidad 
del ejercicio se correlaciona con la dificultad que la actividad implica para ti. La intensidad del 
ejercicio también se refleja en la respiración y la frecuencia cardíaca, en el hecho de si estás 
sudando y qué tan cansados tienes los músculos.
Hay dos maneras básicas de medir la intensidad del ejercicio:
• Cómo te sientes. La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la dificultad que la 
actividad física implica para ti, es decir, el esfuerzo que percibes. El nivel de esfuerzo que percibes 
puede ser diferente al que otra persona siente al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una 
carrera intensa para ti quizás es un ejercicio liviano para una persona que tiene un mejor estado 
físico.
• Tu frecuencia cardíaca ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio. En general, 
cuanto más alta sea la frecuencia cardíaca durante la actividad física, mayor será la intensidad del 
ejercicio.
Es posible que el esfuerzo percibido no siempre sea similar al nivel de la frecuencia cardíaca; 
además, depende de cada persona. No obstante, puede ser una guía general para medir el nivel 
de esfuerzo. Si sientes que estás ejercitando arduamente, es probable que tu frecuencia cardíaca 
sea más alta de lo normal.
Puedes usar cualquiera de las dos formas para medir la intensidad del ejercicio. Si te gusta la 
tecnología, puedes controlar tu frecuencia cardíaca con un dispositivo de registro de actividad 
que incluye un monitor de frecuencia cardíaca. Si sientes que estás en sintonía con tu cuerpo y el 
nivel de esfuerzo, es probable que no necesites un monitor.
Demasiado esfuerzo
No te presiones demasiado muy seguido. Si tienes dificultad para respirar, sientes dolor o no 
puedes entrenarte como habías previsto, es probable que la intensidad del ejercicio sea mayor de 
la que admite tu estado físico. Desacelera un poco y aumenta la intensidad gradualmente.
Usar la frecuencia cardíaca para medir la intensidad
Otra manera de medir la intensidad del ejercicio es ver qué tan fuerte te late el corazón durante 
la actividad física. Para usar este método, primero tienes que calcular tu frecuencia cardíaca 
máxima, es decir, el límite más alto que tu sistema cardiovascular puede tolerar durante la 
actividad física.
Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 45 
años de edad, resta 45 a 220: la frecuencia cardíaca máxima es de 175. Este es el promedio 
máximo de veces que tu corazón debe latir por minuto durante el ejercicio.
4. Mayo Clinic. (2019, agosto). Intensidad del ejercicio: Cómo medirla. [Artículo publicado en la web de Mayo Clinic]. Recuperado el 11 de 
febrero de2021 de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
Actividad física1 5.° grado | Secundaria
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Una vez que conozcas tu frecuencia cardíaca máxima, puedes calcular el rango de frecuencia 
cardíaca deseado, es decir, el nivel en que tu corazón se ejercita y se acondiciona, pero no se 
esfuerza demasiado.
La Asociación Americana del Corazón recomienda una frecuencia cardíaca objetivo de los 
siguientes valores:
Intensidad moderada de ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima
Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima
Si no estás en forma o apenas estás comenzando un programa de ejercicios, apunta a un valor 
inferior del rango de tu frecuencia cardíaca objetivo. Luego, aumenta gradualmente la intensidad. 
Si estás sano y quieres hacer ejercicio a una intensidad vigorosa, opta por el valor superior del 
rango de tu frecuencia cardíaca.
Cómo determinar tu rango de frecuencia cardíaca objetivo
Usa una calculadora en línea para determinar el rango de frecuencia cardíaca deseado, o bien, a 
continuación, encontrarás una forma simple de hacer el cálculo tú mismo. Si apuntas a una 
frecuencia cardíaca objetivo en el rango vigoroso del 70 % al 85 %, puedes usar el método de 
frecuencia cardíaca de reserva (FCR) para calcularla de esta manera:
Resta tu edad a 220 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima.
Calcula tu frecuencia cardíaca en reposo contando las veces que tu corazón late por minuto 
cuando está en reposo, por ejemplo, a primera hora de la mañana. Suelen ser entre 60 y 100 
latidos por minuto en el adulto promedio.
Calcula tu frecuencia cardíaca de reserva (FCR) restando tu frecuencia cardíaca en reposo a tu 
frecuencia cardíaca máxima.
Multiplica tu FCR por 0,7 (70 %). Agrega tu frecuencia cardíaca en reposo a este número.
Multiplica tu FCR por 0,85 (85 %). Agrega tu frecuencia cardíaca en reposo a este número.
Estos dos números son tu rango de frecuencia cardíaca objetivo promedio para una intensidad de 
ejercicio vigorosa al usar la FCR para calcular tu frecuencia cardíaca. Por lo general, tu frecuencia 
cardíaca durante el ejercicio vigoroso debe estar entre estos dos números.
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.