SESIÓN DE APRENDIZAJE DE ED FISICA - S8

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DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA
Practicamos actividad física y promovemos el 
cuidado de la salud respiratoria 
ACTIVIDAD 14
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 3 | 1.er y 2.° grado
¡Hola! En la actividad anterior, planteamos acciones 
para la promoción del cuidado de nuestra salud 
emocional. En esta actividad, practicaremos actividades 
físicas y reflexionaremos sobre los hábitos saludables 
como alternativa para la prevención de enfermedades 
respiratorias. También, propondremos recomendaciones 
para promocionar el cuidado de nuestra salud respiratoria.
Leemos los textos “Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud 
respiratoria” y “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, los cuales 
encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Luego, respondemos las 
siguientes preguntas:
a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la promoción y cuidado de 
nuestra salud?
b. ¿Qué actividades físicas podemos practicar para fortalecer nuestra salud 
respiratoria?
c. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria?
Organizamos información
Tomando en cuenta el texto “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, 
presentamos, en el cuadro, un listado de beneficios que brinda la actividad física 
para el cuidado de nuestra salud y la prevención de enfermedades. 
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Practicamos actividad física y promovemos 
el cuidado de la salud respiratoria 
1.er y 2.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
Beneficios de la actividad física para la salud
Registra en tu cuaderno de trabajo 
Registra en tu cuaderno de trabajo 
Ahora que sabemos lo que vamos a 
trabajar, iniciamos la práctica de actividad 
física, considerando un espacio limpio, 
ventilado y con luz natural y control del 
pulso, activación y relajación corporal.
Realizamos la activación corporal 
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: 
realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos 
estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos. La secuencia de 
movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la actividad 10. 
A continuación, reflexionamos:
¿Por qué aumentó nuestra frecuencia cardiaca (pulso) y respiratoria?
Practicamos actividades físicas saludables
A partir de las actividades realizadas, creamos una rutina saludable para fortalecer 
nuestra salud respiratoria. Considera lo siguiente:
• Revisa lo aprendido en las actividades 8 y 10.
• La rutina debe ser organizada con actividades físicas de tipo aeróbico, de 
flexibilidad, de relajación y respiración.
• Practicamos la rutina creada y luego la compartimos con nuestra familia.
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Practicamos actividad física y promovemos 
el cuidado de la salud respiratoria 
1.er y 2.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
Tomemos en cuenta que
Realizamos la relajación corporal
Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y 
variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. 
Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) 
y nos relajamos cerrando los ojos. Controlamos y registramos nuestro pulso. 
Proponemos recomendaciones para la promoción 
y el cuidado de la salud
A partir de las actividades realizadas y de nuestra experiencia personal, reflexionamos 
y proponemos recomendaciones para promover la importancia de la actividad física 
y de los hábitos saludables en el cuidado de la salud respiratoria. Podemos presentar 
nuestras recomendaciones de manera creativa mediante un texto, video, audio, 
gráfico, etc. El siguiente cuadro puede ayudar a organizar las recomendaciones. 
Luego, compartimos con nuestra familia la propuesta de recomendaciones para recibir 
aportes y mejorarla si fuera necesario. Finalmente, reajustamos y presentamos la versión 
final de nuestras recomendaciones.
Para construir la rutina debemos seleccionar y 
combinar de cuatro a seis tipos de ejercicios 
(de resistencia aeróbica, de flexibilidad, de 
relajación y de respiración); describir cada 
ejercicio y registrar el orden de su ejecución; 
comenzar con un ejercicio aeróbico y terminar la 
rutina con la relajación y respiración; utilizar los 
ejercicios practicados u otros que conocemos, y 
practicar hasta aprender la rutina y compartirla 
para practicarla en familia.
Actividades físicas saludables
(ejemplos de actividades físicas)
Recomendaciones para la 
promoción y cuidado preventivo de 
la salud respiratoria
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Practicamos actividad física y promovemos 
el cuidado de la salud respiratoria 
1.er y 2.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
Evaluamos nuestros avances
Competencia: Asume una vida saludable
Reflexionamos sobre lo aprendido
A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:
a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla? 
b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria? 
c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos realizar para fortalecer nuestra 
salud respiratoria?
Nos evaluamos para 
reconocer nuestros avances 
y lo que requerimos mejorar.
Criterios de evaluación Lo logré
Estoy en 
proceso de 
lograrlo
¿Qué puedo 
hacer para 
mejorar mis 
aprendizajes?
Practiqué actividades físicas 
variadas y expliqué el control de mi 
frecuencia cardiaca y respiratoria y 
la activación y relajación corporal 
que realicé antes, durante y 
después de la actividad física.
Seleccioné y practiqué actividades 
físicas saludables, y expliqué 
sus beneficios para la salud y el 
bienestar emocional.
Practiqué hábitos saludables y 
realicé acciones para promover 
el cuidado de la salud en armonía 
con el ambiente.
Registra en tu cuaderno de trabajo 
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia 
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.
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Practicamos actividad física y promovemos 
el cuidado de la salud respiratoria 
1.er y 2.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
¡Bien, hemos culminado la actividad! 
En esta oportunidad, practicamos una rutina 
de actividad física saludable y propusimos 
recomendaciones para la promoción y cuidado 
de la salud respiratoria. En la siguiente actividad 
aprenderemos a formular recomendaciones 
para el cuidado preventivo de la salud teniendo 
en cuenta todo lo desarrollado en las actividades 
previas de las diferentes áreas.
Vamos a la siguiente actividad 
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA
Prácticas y entornos saludables 
que favorecen la salud respiratoria
Actividad 14 | Recurso 1 | 1.er y 2.° grado
Es importante conservar nuestra salud respiratoria promoviendo prácticas saludables y cuidados 
preventivos del entorno donde permanecemos el mayor tiempo de nuestras vidas. Veamos algunas 
de estas prácticas saludables:
ACTIVIDAD FÍSICA:
• Mejora la capacidad respiratoria, ya que permite el aumento de consumo de oxígeno. Esto 
favorece la salud y el buen funcionamiento del sistema respiratorio. 
 La Organización Mundial de la Salud recomienda:
 - Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos diarios de actividad 
física de intensidad moderada al menos cinco veces por semana.
 - Los adultos deben realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad 
moderada, cinco veces por semana.
 - La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará mayores beneficios 
para la salud.
 - La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, 
como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los 
músculos y huesos.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
• Los ejercicios de respiración aumentan la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto genera 
un aumento en la capacidad de respiracióndurante el día. Una buena rutina de respiraciones 
implica respirar de forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera. Si convertimos esta pauta 
en nuestra manera natural de hacerlo, obtendremos los beneficios para nuestra salud. Respirar 
bien es una excelente técnica que aporta un remedio infalible: el oxígeno.
• Aumenta la capacidad respiratoria y permite una relajación integral del cuerpo como de la 
mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE:
• Espacios libres con circulación de aire
• Parques y áreas verdes
• Educación y promoción de los ejercicios respiratorios
Prácticas y entornos saludables 
que favorecen la salud respiratoria 
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia 
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.
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1.er y 2.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
• Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo, mediante el ingreso 
y salida de aire por puertas y ventanas abiertas. 
• La circulación del aire ayuda a evitar el contagio de enfermedades respiratorias.
• Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que permanecemos mayor tiempo.
• Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)
Caminar, trotar o 
manejar bicicleta
Subir y bajar escaleras
Mantener ventilados 
y con luz natural los 
ambientes donde 
permanezco
Para fortalecer mis pulmones y cuidar mi salud respiratoria, prefiero:
Adaptado de: Ministerio de Salud (2016). “Módulo educativo para la Promoción de la salud respiratoria” (pp. 29, 30, 31, 35 y 36) 
Recuperado de: https://bit.ly/3aIFrns 
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA
Actividad Física y Salud. 
Guía para padres y madres
Actividad 14 | Recurso 2 | 1.er y 2.° grado
Beneficios de la actividad física
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las 
enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la 
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y 
sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
Beneficios fisiológicos
• La actividad física reduce el riesgo de padecer: enfermedades cardiovasculares, 
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga 
(forma física).
Beneficios psicológicos
• La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el 
riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta 
la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
Beneficios sociales
• Fomenta la sociabilidad.
• Aumenta la autonomía y la integración social, 
estos beneficios son especialmente importantes 
en el caso de discapacitación física o psíquica.
Actividad Física y Salud. 
Guía para padres y madres
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1.er y 2.° grado | Secundaria
Experiencia de aprendizaje integrada 3
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia 
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.
Extraído de: Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social-España (s.f.). Actividad física y salud. Guía para padres y madres. 
Recuperado de: https://bit.ly/3up8F2j
Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
• La contribución al desarrollo integral de la persona.
• El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de 
la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de 
padecer osteoporosis en la vida adulta.
• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las 
destrezas motrices.
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.d.