REPOSIÇÃO HIDROELETROLÍTICA

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BASES BIOLÓGICAS Y FISIOLÓGICAS 
DEL DEPORTE
CURSO NIVEL III
Entrenador Nacional de Fútbol Sala.
Técnico deportivo Superior.
Escuela de entrenadores. FNF.
REPOSICIÓN 
HIDROELECTROLÍTICA
Selección de contenidos y diseño:
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REPOSICIÓN HIDROELECTROLÍTICA
• El agua es un componente mayoritario y 
esencial de nuestro cuerpo. 
• Aproximadamente el 60-65% de nuestro 
peso es agua (65-70% del peso magro) .
– 5% Plasma sanguíneo.
– 15% Líquido intersticial.
– 45% Líquido intracelular.
– Agua transcelular (A penas importante)
– Articulaciones
– Globos oculares
– Medula espinal
– Secreciones digestivas, etc...
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2.0 l3.0 lTranscelular
2.5 l3.0 lPlasma
6.5 l10.0 lIntersticial
9.0 l13.0 lExtracelular
17.0 l26.0lIntracelular
28.0 l42.0 lAgua corporal total
Mujer (55 Kg.)Varón (70 Kg.)Peso Corporal
DISTRIBUCIÓN DEL AGUA CORPORAL TOTAL
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Continuamente estamos intercambiando agua 
con el entorno
Pero la cantidad debe permanecer constante
Esto es vital para que las funciones de nuestro 
organismo se desarrollen con normalidad.
 Las principales pérdidas de agua son debidas a:
Eliminar el exceso de calor por medio de la evaporación por 
el sudor (Aprox 500ml.)
Eliminar productos de deshecho por el riñón. (Aprox 
1.500ml.)
Facilitar el intercambio en los alvéolos pulmonares (vapor de 
agua). Aprox 400 ml.
Colaborar en la formación y contenido de las heces. 200 ml.
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 Estas pérdidas (2.600 ml.) son compensadas por el 
aporte exterior (líquidos y alimentos) 
 Agua generada por la oxidación de las sustancias 
alimenticias que proporcionan energía: 
Agua de la oxidación (300 ml.). 
De los alimentos se extraen alrededor de 1000 ml.
Se debe aportar como agua otros 1300 ml.
 Estas cifras varían considerablemente cuando se hace 
deporte y todavía más si el ejercicio se lleva a cabo en 
tiempo caluroso y húmedo.
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 Si las pérdidas de agua no son compensadas 
inmediatamente pueden ocasionar daños muy graves e 
incluso la muerte.
 La mayor parte de las publicaciones especializadas 
refieren que una pérdida de líquidos entre el 1 y el 2% 
del peso corporal puede suponer una disminución del 
rendimiento entre un 3 y un 5%. La sed aparece tras la 
pérdida de un 1% de agua.
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• Balance hidroelectrolítico durante el ejercicio:
Modificaciones tras ejercicio con calor:
Durante un partido de fútbol sala, en ambiente caluroso, 
se pueden perder entre uno y tres litros de sudor.
 Cada litro perdido conlleva como término medio:
Un aumento de la frecuencia cardiaca de aproximadamente 8 
latidos por minuto.
Una disminución del gasto cardíaco de alrededor de un litro por 
minuto. 
Un aumento de la temperatura interna (core) de cerca de 0,30 C.
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• Balance hidroelectrolítico durante el ejercicio:
Los jugadores no suelen beber más allá de 300-500 
ml./hora, lo que supone grados de deshidratación entre 
500-1000 ml.hora.
La tasa de vaciamiento gástrico para el agua y 
soluciones de hidratos de carbono (<8 %) es de 
aproximadamente 1250 ml./hora. No es recomendable 
superar el 8% de solutos.
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• Límites de la rehidratación:
Basta con administrar 500ml por hora de ejercicio.
Más cantidad puede llevar a “Intoxicación hídrica”
Esto se debe a un descenso del Sodio sanguíneo: 
HIPONATREMIA.
Ejercicios físicos prolongados, debido a deshidratación 
pueden provocar un aumento del sodio sanguíneo: 
HIPERNATREMIA.
Por intereses comerciales hay partidos en condiciones 
de temperatura y humedad muy desfavorables.
En estas condiciones hay que tener en cuenta:
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• Límites de la rehidratación (continuación)
 Temperatura a la sombra (Dry Bulb), es la que recogemos 
habitualmente en un termómetro de mercurio.
 Temperatura de bulbo húmedo (Wet Bulb). Se utiliza un 
termómetro que está rodeado por un algodón humedecido y se 
sitúa expuesto a la acción del viento; se valora el efecto de la 
humedad y del viento.
 Radiación solar (Black Globe). Es un termómetro normal situado 
dentro de u recipiente (globo) de color oscuro que absorbe la 
energía radiante solar.
 El índice de estrés térmico (IET) se obtiene con las tres lecturas 
comentadas aplicando la siguiente fórmula:
IET = 0,7 (WB) + 0,2 (BG) + 0,1(DB)
 La temperatura que medimos de normal es la que menos cuenta 
en esta fórmula.
 Si el IET es superior a 28 Cº no se debe realizar ejercicio alguno
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• lngesta de fluidos durante el ejercicio:
– Antes del ejercicio:
• Asegurar que el deportista ingiera una dieta balanceada y que beba 
agua e las 24 horas previas a la competición
• Beber 500 ml. de líquido unas 2 horas antes de realizar ejercicio, 
para asegurar una adecuada hidratación y tener tiempo suficiente 
para excretar el exceso de agua ingerido.
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• lngesta de fluidos durante el ejercicio:
– Durante el ejercicio:
• Comenzar a beber pronto y a intervalos regulares, con objeto de 
reponer agua perdida con el sudor.
• Se recomienda que los líquidos a ingerir estén más fríos que la 
temperatur ambiente (entre 15 y 22 Cº)
• En aquellas pruebas cuya duración sea superior a 1 hora, conviene 
añadir cantidades adecuadas de hidratos de carbono y/o electrólitos.
• 4-8% Hidratos y 0.5-0.7 gramos/litro de sodio (sal común)
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• lngesta de fluidos durante el ejercicio:
– Después del ejercicio:
• Se retiene una mayor proporción del agua cuando se consume 
conjuntamente una comida sólida, debido probablemente a la presencia 
de sodio y potasio en la comida.
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