4 EXERCÍCIOS PARA TREINAMENTO DA POTÊNCIA AERÓBICA

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Fichas 
Preparación Física
4 Ejercicios para el 
E t i t d lEntrenamiento de la 
Potencia Aeróbica
Alfonso Guerrero
Director Técnico Adjunto www.futsalcoach.comj
 
EJERCICIO PARA LA POTENCIA AERÓBICA 
Autor: Alfonso Guerrero 
OBJETIVO MEJORAR LA CAPACIDAD PARA REALIZAR ACCIONES DE INTENSIDAD MEDIA-ALTA DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE 
EDAD A partir de 12 años 
CONTENIDOS Potencia aeróbica VOLUMEN 3 x 6 Rep. 
ORGANIZACIÓN Grupos de 5 o 6 INTENSIDAD Media-alta 
SUPERFICIE Campo completo REC/REP 
MATERIAL 
Conos REC/SER 3’ 
DURACION 25’ 
 
DESCRIPCION 
Los jugadores se dividen en dos grupos y se colocan en los conos “A”. Inician el ejercicio saliendo en 
aceleración y en slalom para una vez acabado este seguir esprintando hasta el cono “D”. Desde ahí 
esprintan hasta el cono central, hacen un cambio de dirección y continúan hasta llegar nuevamente a 
“A”. Una vez acabada la parte de aceleración realizan un circuito de recuperación a trote (110-120 
pp./m) entre los conos “A”; “B”, “C” y “D” hasta llegar otra vez a su lugar de origen (”A”) y realizar la 
siguiente repetición. 
 
 
 
OBSERVACIONES 
 
 
 
 
 
 
EJERCICIO PARA LA POTENCIA AERÓBICA 
Autor: Alfonso Guerrero 
OBJETIVO MEJORAR LA CAPACIDAD PARA REALIZAR ACCIONES DE INTENSIDAD MEDIA-ALTA DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE 
EDAD A partir de 12 años 
CONTENIDOS Potencia aeróbica VOLUMEN 4 x 5’ 
ORGANIZACIÓN Grupos de 5 o 6 INTENSIDAD Media-alta 
SUPERFICIE Campo completo REC/REP 
MATERIAL 
Conos, setas, picas, balones, 
mini-vallas 
REC/SER 3’ 
DURACION 30’ 
 
DESCRIPCION 
Dividimos el grupo en dos partes (A y B) que empiezan cada una en esquinas opuestas para no 
aglutinar a todo el grupo en una misma salida. El grupo A empieza realizando un circuito triangular en 
esprín para dirigirse a saltar las dos vallas a trote. Posteriormente realiza un slalom entre conos en 
velocidad para continuar con la misma hasta la otra esquina donde se encuentra el grupo B. Aunque 
el grupo B comenzó en esta parte el grupo A continúa realizando slalom lateral entre las picas y 
esprintando en diagonal. Posteriormente esprinta y golpea un balón de los colocados a 9 metros. 
Continúa a trote, pasando por detrás de la portería, hasta volver a acelerar hasta la segunda seta, 
desplazarse de espaldas hasta la primera y continuar esprintando hasta la tercera. Recupera a trote 
en diagonal hasta la última seta donde esprinta para golpear otro balón. Finalmente se dirige a trote 
recuperador (110-120 pp./m) hasta su lugar de inicio. 
 
OBSERVACIONES 
Cambiar el lugar de inicio de los grupos en cada serie de tal manera que empiecen cada uno dos 
veces desde cada esquina. 
 
 
 
EJERCICIO PARA LA POTENCIA AERÓBICA 
Autor: Alfonso Guerrero 
OBJETIVO MEJORAR LA CAPACIDAD PARA REALIZAR ACCIONES DE INTENSIDAD MEDIA-ALTA DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE 
EDAD A partir de 12 años 
CONTENIDOS Potencia aeróbica VOLUMEN 3 x 6 Rep. 
ORGANIZACIÓN Grupos de 5 o 6 INTENSIDAD Media-alta 
SUPERFICIE Campo completo REC/REP 
MATERIAL 
Conos, setas, balones REC/SER 3’ 
DURACION 25’ 
 
DESCRIPCION 
Dividimos al grupo en dos para que comience cada uno en esquinas opuestas. El grupo “A” sale en 
esprín realizando círculos y ochos a los conos, continúa en velocidad y golpea un balón que le lanza 
raso el portero. Recupera a trote (110-120 pp./m) hasta la esquina desde donde salió el grupo “B”. 
Desde aquí se realiza un esprín hasta la última seta, se vuelve de espaldas a la primera, se vuelve a 
la segunda, se vuelve otra vez a la primera de espaldas y se continúa de frente en velocidad hasta 
golpear el balón que nos lanza el portero. Finalmente se recupera a trote hasta el lugar e inicio. 
 
OBSERVACIONES 
 
 
 
 
 
 
EJERCICIO PARA LA POTENCIA AERÓBICA 
Autor: Alfonso Guerrero 
OBJETIVO MEJORAR LA CAPACIDAD PARA REALIZAR ACCIONES DE INTENSIDAD MEDIA-ALTA DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE 
EDAD A partir de 12 años 
CONTENIDOS Potencia aeróbica VOLUMEN 3 x 6’ 
ORGANIZACIÓN Grupos de 5 o 6 INTENSIDAD Media-alta 
SUPERFICIE Campo completo REC/REP 
MATERIAL 
Conos, balones REC/SER 3’ 
DURACION 25’ 
 
 
DESCRIPCION 
Se establecen tres ejercicios (uno por serie). En el primero el jugador con balón pasa al de enfrente y 
esprinta hacia él. A continuación el jugador que recibe pasa en diagonal y esprinta igualmente. 
Posteriormente el jugador que ha recibido pasa en paralelo y continua en velocidad como el primero. 
Finalmente este pasa en diagonal y esprinta hacia donde pasa el balón. 
El segundo ejercicio, los dos jugadores con balón conducen hasta el jugador de enfrente y dejan el 
balón al compañero. Este pasa y esprinta en diagonal y así sucesivamente se va repitiendo la acción. 
El tercero, el jugador con balón pasa al de enfrente y esprinta en zigzag hacia el lugar donde paso. 
 
OBSERVACIONES