Alimentos más beneficiosos para la salud

Vista previa del material en texto

Alimentos más beneficiosos para la salud
	
1. Frutas y verduras: son fundamentales para una dieta saludable. Son bajos en calorías, altos en fibra y contienen vitaminas, minerales y antioxidantes.
2. Pescado: especialmente pescados grasos como el salmón, la caballa o el atún, que son ricos en ácidos grasos omega-3, que son buenos para el corazón y el cerebro.
3. Nueces y semillas: son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, fibra y vitaminas.
4. Aceite de oliva: contiene grasas monoinsaturadas y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
5. Granos integrales: como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan integral, son ricos en fibra y nutrientes, y ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.
6. Legumbres: como los frijoles, garbanzos y lentejas, son una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra y minerales.
7. Yogur: es rico en proteínas y probióticos, que favorecen la salud digestiva y fortalecen el sistema inmunológico.
8. Huevos: son una fuente excelente de proteínas de alta calidad y contienen nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el ácido fólico.
9. Té verde: contiene antioxidantes, ayuda a mejorar la función cerebral, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y puede ayudar en la pérdida de peso.
10. Cacao: el chocolate negro con un alto contenido de cacao es rico en antioxidantes y puede ayudar a mejorar la salud del corazón y el estado de ánimo.