La postura, cervicalgia y ejercicios

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La postura: La posición que adopta cada parte del cuerpo en relación a los segmentos adyacentes y con respecto al cuerpo en su totalidad. Así tenemos las posturas de pie, acostado y sentado.
Buena y mala postura: La diferencia entre buena y mala postura puede ser una cuestión de salud así como de apariencia. No solo eso, sino que tu postura pueden además afectar a tu fuerza y resistencia. Esto es debido a que tu postura afecta a la fuerza de tu columna vertebral y a tu respiración. Una mala postura es a menudo resultado de tensión muscular.
Consecuencias de la mala postura 
· Fatiga: una postura incorrecta al estar sentado hace que tus músculos trabajen demasiado para sostener el cuerpo. Desperdiciamos energía en el movimiento más simple.
· Dolores musculares en cuello, espalda y brazos: Al menos, un 80% de los dolores de cuello y espalda son generados por músculos cortos, muchas veces se arrastran largos años de mala postura.
· Rigidez y dolor: En algunos casos, la artritis podría ocasionarse a una mala postura y puede provocar una movilidad limitada.
· Problemas en las piernas: dejar las pernas inmóviles y no ejercitarlas incrementa la posibilidad de una osteoporosis u otro problema muscular.
Cervicalgia 
​​El término "cervicalgia" coloquialmente conocido como “dolor de cuello”, es un término que describe una “algia o dolor en la región cervical”. 
A lo largo de la vida, alrededor del 80% de la población sufre o ha sufrido de dolor de cuello y estadísticamente afecta a más mujeres que hombres. Los pacientes no suelen tener más de 40 años de edad y suelen tener una ocupación sedentaria; trabajando por lo menos 8 horas al día en el ordenador o conduciendo, además pasan su tiempo libre en actividades no-dinámicas.
Del mismo modo hoy en día e incremento de los casos de cervicalgia en niños y adolecentes a alarmado mucho a nivel mundial debido al exceso del uso inadecuado del teléfono (espacialmente la mala posición adaptada por los niños y adolecentes a la hora a utilizar dicho aparato)
Causas 
La causa del dolor de cuello o cervicalgia puede ser variada:
· La cervicalgia puede presentarse debido a una mala postura. 
· Un traumatismo, puede provocará una pensión involuntaria en los músculos del cuello que a su vez provoca un bloqueo de las vértebras cervicales. Estos bloqueos vertebrales si se mantienen en el tiempo pueden provocar un dolor crónico por desgaste de las vértebras conocido como artrosis cervical o cervicoartrosis o un dolor agudo por presión sobre el disco inter-vertebral que puede provocar una hernia discal cervical qué afectará a una raíz nerviosa que provocará dolor en el brazo.
· Contracturas musculares y puntos gatillos miofasciales en trapecios y musculatura cervical.
· Latigazo cervical que siempre en atención primaria se indica la inmovilización mediante un collarín cervical y que por lo general al tiempo ocurre una rectificación de la columna cervical.
· Enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide o la espondilitis anquilosante.
· En muchas ocasiones la tensión muscular y el bloqueo de las vértebras cervicales están provocadas por estrés. 
SINTOMAS 
	Los síntomas más habituales son:
· Dolor en la zona del cuello.
· Dificultad para movilizarlo.
· Cefaleas.
· Mareos.
· Rigidez.
Tratamiento de la cervicalgia
La fisioterapia cuenta con un gran abanico de opciones en técnicas de tratamiento, cuando hay disfunción de la columna cervical se refiere, el dolor cervical es bastante molesto, impide realizar las actividades de la vida diaria, y quien padece cervicalgia siente que es una emergencia eliminar el dolor debido a qué con frecuencia aparecen síntomas de vértigos, mareos, cefaleas agudas e incluso síntomas irradiados hacia los miembros superiores, a continuación algunos vídeos que pueden ayudarte.
El primer paso, es la corrección de la postura; bajar la altura de la silla en el trabajo, una madre con el brazo apoyado en una almohada durante la lactancia materna, doblar las rodillas si se quiere levantar un objeto en lugar de doblar la espalda. Cualquier tratamiento tendrá poco efecto si el paciente conserva los hábitos incorrectos.
La terapia manual y la Fisioterapia como el masaje terapéutico para disolver las contracturas que se pueden desarrollar en el cuello y la zona interescapular. Para la cervicalgia también está indicada la terapia llamada Pompage que consiste en traccionar de la cabeza, manteniendo la tensión durante al menos 30 segundos y soltando lentamente. El efecto de esta técnica es el aumento del espacio intervertebral. El paciente siente una relajación agradable y una sensación de ligereza en el cuello y la cabeza.
Se puede realizar desde la primera sesión de tratamiento con Mckenzie, el primero con el movimiento pasivo de un fisioterapeuta, y posteriormente, con ejercicios activos del paciente. Este método es muy eficaz en el caso de cervicalgia por hernia ya que este método "empuja" el núcleo pulposo desplazado a su lugar original y por lo tanto, ayuda a reducir la compresión de la raíz dorsal. El disco intervertebral no volverá a la primera, pero se pueden eliminar los síntomas.
Estiramientos: Estiramientos son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones). Los estiramientos no sirven para compensar desequilibrios o "acortamientos" musculares
Ejercicios: El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...).