Pausas Activas Sensibilización presentacion power point

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INTRODUCCION
Si t d Vid A t lSistema de Vida Actual
Trabajo
ComputadorasComputadoras
Hogar (segunda jornada)
Trabajos extra-laborales
A ti id d D tiActividades Deportivas
Hobbies
Estudios
Hábitos alimentarios (Obesidad)
Moda
ENFERMEDADES DE TRAUMA ACUMULATIVO
Son todas aquellas lesiones músculo esqueléticas que se
desarrollan gradualmente en períodos de semanas, meses
y aún años, como resultados de esfuerzos repetidos sobrey , p
una región particular del cuerpo.
S l i lt d iSon lesiones muy comunes que resultan de un micro
trauma repetido, inicialmente inocuo y que luego se
manifiesta a largo plazo.
Factores de RiesgoFactores de Riesgo
Enfermedades de Trauma Acumulativo
F t i di id lFactores individuales
Factores ligados a las condiciones y 
medio ambiente de trabajo
Concepción del puesto de trabajop p j
Factores Biomecánicos
Factores Físicos
Factores Organizacionales
Factores de RiesgoFactores de Riesgo
Enfermedades de Trauma Acumulativo
Repetitividad
Esfuerzo
Postura
Falta de descanso
L t b j d i t iLos trabajos en cadena o en serie se caracterizan por ser
monótonos y repetitivos y conllevan a problemas
osteomusculares, alteraciones psíquicas o psicológicas,
fatiga visual etcfatiga visual, etc.
Los trabajos en una misma postura en toda la jornada se
caracterizan por una prolongada tensión de músculos y porcaracterizan por una prolongada tensión de músculos y por
una disminución del suministro de sangre a dichos músculos
que condicionan la aparición de fatiga.
EJEMPLOSEJEMPLOS
ENFERMEDADES DE TRAUMA ACUMULATVO
Miembros Superiores (neuro musculares)Miembros Superiores (neuro musculares)
Tendinitis y Tenosinovitis: Hombro-Codo-Muñeca-Mano
Hombro doloroso o Tendinitis del supraespinoso Hombro doloroso o Tendinitis del supraespinoso 
(abducción)
Hombro congelado o “periartritis escápulo-humeral”
Tenosinovitis del bícepsTenosinovitis del bíceps
Sindrome de la articulación acromio-clavicular
Epicondilitis – Codo de Tenista
Sindrome del Túnel del Carpo: nervio medianoSindrome del Túnel del Carpo: nervio mediano
Sindrome del Canal de Guyón: nervio cubital
Tendinitis de DQuervain: nervio radial
D d tillDedos en gatillo
EJEMPLOSEJEMPLOS
ENFERMEDADES DE TRAUMA ACUMULATVO
Miembro Superior (neuro vasculares)
Sindrome del “Desfiladero Toráxico” Sindrome del Desfiladero Toráxico 
Sindrome de Raynaud
Cuello:
- Sindrome de Tensión en el CuelloSindrome de Tensión en el Cuello
- Sindrome Cervical
EJEMPLOS
ENFERMEDADES DE TRAUMA ACUMULATVO
ESPALDA
Cervical
Artrosis Vertebral
Dorsal
Espondilolistesis
Lumbar
Sacro
Coxis Hernia discal
Columna Vertebral. 
Vista de Perfil
PAUSAS ACTIVAS
SonSon ejerciciosejercicios dede estiramientosestiramientos queque ayudanayudan aa
tt jj ll di idi i fí ifí imantenermantener oo mejorarmejorar laslas condicionescondiciones físicfísicaass yy
psíquicaspsíquicas necesariasnecesarias parapara prevenirprevenir alteracionesalteraciones
dede lala saludsalud yy promoverpromover elel desempeñodesempeño laborallaboraldede lala saludsalud yy promoverpromover elel desempeñodesempeño laborallaboral
seguroseguro,, loslos cualescuales sese realizanrealizan enen laslas pausaspausas
correspondientescorrespondientes yy sinsin interrumpirinterrumpir elel procesoprocesopp yy pp pp
productivoproductivo..
OBJETIVOS
Promover el autocuidado y salud laboraly
mediante la aplicación de ejercicios de
estiramientos orientados al trabajo.
Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.
Motivar las relaciones interpersonales yMotivar las relaciones interpersonales y
mejorar el ambiente laboral.
ÓCLASIFICACIÓN
Pausa Introductoria: ejercicios introductorios
( t d m l j d )(antes de comenzar la jornada)
P I t di j i i t iPausa Intermedia: ejercicios compensatorios
(en los recesos durante la jornada laboral)
Ejercicios al finalizar la jornada, para lograr
disminuir los síntomas de la fatigadisminuir los síntomas de la fatiga.
IMPORTANCIA DE LOSIMPORTANCIA DE LOS 
EJERCICIOS FÍSICOS
Alivia los dolores musculares
Evita la obesidadEvita la obesidad
Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer
Combate la ansiedad y depresión
F t l l hFortalece los huesos
Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas
Alivia los dolores menstruales
Ayuda a dormir mejor
Fortalece los músculos
Pausas Activas con EjerciciosPausas Activas con Ejercicios
Beneficios
Mejora: Disminuye:
El ausentismo laboralEl rendimiento
Confianza en sí mismo
La memoria
El ausentismo laboral
La depresión
La fobiaLa memoria
La percepción
Eficiencia en el trabajo
L i i i d l 
La tensión emocional
La confusión
La cefaleaLa imagen positiva del cuerpo
La personalidad
La estabilidad emocional
La cefalea
Los errores laborales.
La independencia
Pausas Activas
Contribuyen a disminuir o prevenir la fatiga quey p g q
afecta la capacidad de trabajo y por ende
mejoran la calidad de vida.
Tienen una duración de 5 minutos
Se realizan una, dos o tres veces al día durante
l t d h hel turno de ocho horas.
Se realizan cuando se detectan los primeros
síntomas de fatigasíntomas de fatiga.
Pausas Activas
C d l i t i d l j i t d lComprender la importancia del mejoramiento de la
capacidad física del trabajador
Seleccionar el lugar más idóneo para realizar la actividadg m p
física.
Las clases deben efectuarse en ropa de trabajo
ordinariaordinaria.
Hacer estudios ergonómicos de los puestos de trabajo y
de los procesos laborales
Elegir el conjunto de ejercicios físicos apropiados para el
tipo de ocupación
EJERCICIOS 
RECOMENDADOS
P l í d l iPara la mayoría de las ocupaciones:
Ejercicios que desarrollan y fortalecen los músculos delEjercicios que desarrollan y fortalecen los músculos del
tronco, abdomen, piernas y brazos
Los de estiramiento
De relajación muscular
De conservación y desarrollo de la flexibilidad
Del mejoramiento de la posturaDel mejoramiento de la postura
Perfeccionamiento de la coordinación de los movimientos
Del fortalecimiento de los sistemas cardiovascular yy
respiratorio
EJERCICIOS 
RECOMENDADOS
P l b j á l i dPara las personas cuyo trabajo está relacionado
con la posición de pie y flexionado:
Ejercicios de extensión de columna vertebral
D f t l i i t d l ú l d lDe fortalecimiento de los músculos de la
espalda.
Si el trabajo se realiza en posición sentada:
Ej cici s p l s pi n s l s bd min l sEjercicios para las piernas y los abdominales.
EJERCICIOS 
RECOMENDADOS
E l f i d d t í ti ti id dEn las profesiones donde es característica una actividad
motriz considerable:
Ejercicios para el desarrollo de la coordinación óculo-
manual y motora
R l j i t d l l ti iRelajamiento de los grupos musculares que no participan
directamente en la ejecución de las tareas.
Para los trabajadores intelectuales
Ejercicios en los que participen los distintos grupos
lmusculares.
RECOMENDACIONES DURANTE LA RECOMENDACIONES DURANTE LA 
ACTIVIDAD FISICA
Prestar mucha atención a la La dosificación de la cargaPrestar mucha atención a la 
respiración 
Debe ser profunda 
Rítmica y Pausada
La dosificación de la carga
consiste en variar la
intensidad de los ejercicios:
ComplejidadRítmica y Pausada
Establecer un parámetro 
para que la carga sea 
accesible a todos teniendo en 
t
Complejidad
Duración
Cantidad o repetición 
Ritmcuenta:
El sexo 
La edad
P ó fí 
Ritmo
Velocidad de los 
movimientos
Preparación física 
previa
Estado general de 
s ludsalud
Beneficios de los Ejercicios Beneficios de los Ejercicios 
Introductorios
A t l id d fí i d t b jAumenta la capacidad física de trabajo
Previene la aparición temprana de la fatiga 
Influye de modo favorable en:Influye de modo favorable en:
el consumo de energía durante el trabajo 
en la actividad de los sistemas cardiovascular y en la actividad de los sistemas cardiovascular y 
respiratorio 
ejerce un efecto general favorable sobre la 
saludsalud.
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVASPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
FASES
Primera Fase:
Preparación de Formadores:Preparación de Formadores:
Segunda Fase:
- Publicidad
Tercera Fase:
Talleres de SensibilizaciónCuarta Fase:
Formación de Facilitadores
Quinta Fase:
Aplicación del Programa por FacilitadoresAplicación del Programa por Facilitadores
Sexta Fase:
Evaluación del Programa
HORARIO DE PAUSAS ACTIVASHORARIO DE PAUSAS ACTIVAS
TURNO PAUSA PAUSA A MITAD DE PAUSA AL FINAL DIRIGETURNO PAUSA 
INTRODUCTORIA DIRIGE
PAUSA A MITAD DE 
JORNADA DIRIGE
PAUSA AL FINAL 
DE LA JORNADA
DIRIGE
Producción
6 00 6 05 F1 10 30 10 35 F2 1:50 – 1:55 pm F3
1er Turno
6:00– 6:05 am F1 10:30 – 10:35 pm F2 p
Producción
2do Turno
2:00– 2:05 pm F4 6:30 – 6:35 pm F5 9:50 – 9:55 pm F6
2do Turno
Producción
3er Turno 10:00– 10:05 pm F7 2:30 – 2:35 am F8
5:50 – 5:55 am F9
Administrativa 8:00– 8:05 am F1 11:30 – 11:35 am F2 3:50 – 3:55 pm F3
EJERCICIOSEJERCICIOS
SECUENCIA 1
EJERCICIOSEJERCICIOS 
SECUENCIA 1
EJERCICIOSEJERCICIOS
SECUENCIA 2
EJERCICIOSEJERCICIOS
SECUENCIA 2
EJERCICIOSEJERCICIOS
SECUENCIA 2
EJERCICIOSEJERCICIOS
SECUENCIA 3
EJERCICIOSEJERCICIOS 
SECUENCIA 3
EJERCICIOSEJERCICIOS 
SECUENCIA 4
EJERCICIOSEJERCICIOS
SECUENCIA 4
PARA EL CUIDADO OSTEOMUSCULAR
SEGUIR NORMAS DE HIGIENE POSTURAL
ÍEJERCICIO FÍSICO:
Preparación Física
RelajaciónRelajación
Fortalecimiento
Estiramiento
NUTRICION
Dietas balanceadas
Respetar horarios de comidas
PAUSAS ACTIVAS
El Programa de Pausas Activas es una El Programa de Pausas Activas es una 
h i t i l bl j l h i t i l bl j l herramienta invaluable para mejorar las herramienta invaluable para mejorar las 
condiciones de salud y trabajo de todos.condiciones de salud y trabajo de todos.
De su interés y perseverancia depende el éxito del De su interés y perseverancia depende el éxito del De su interés y perseverancia depende el éxito del De su interés y perseverancia depende el éxito del 
programa.programa.