Revita sobre el adulto mayor - Proyecto

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AM. CLUB
por el bienestar global de los adultos 
mayores 
SABES COMO PUEDES SER 
UN ADULTO MAYOR EN 
PLENITUD?
Enfermedades causadas por una incorrecta ingesta de 
comida: Página 8
Tips y recetas -Página 5
Información nutrimental alimenticia 
página 13
2
C:\Users\CECILIA\Downloads\test de 
nutricion en mexico.pdf
Basado en el instrumento de medición 
de Evaluación y Control Nutricional del 
Adulto Mayor en Primer Nivel de 
Atención
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Nota del editor:
COLABORACION DE 
EQUIPO DE TRABAJO 
NUMERO 5.
MARIA ISABEL
GERALDINE
MAYRA
SARAI
CECILIA
COLUMNISTA: CECILIA C.
REDES SOCIALES 
@AMCLUB IG, 
FACEBOOK, 
AMCLUBTEAM
NUTRICIÓN
ALIMENTA
CIÓN 
SEGURA
3
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Historia principal 
Título
Test de nutrición
¿Qué es la alimentación segura?
Enfermedades derivadas de una insana alimentación
Alimentos orgánicos ¿qué son?
Información nutrimental de los alimentos óptimos
Recetas y tips
4
ALIMENTACIÓN 
SEGURA
¿SABES LO QUE ES?
Sin embargo, este resultado biológico puede
verse opacado si la calidad de vida de las
personas de estas personas no cumple con
ciertos principios mínimos.
El aumento de la
esperanza de vida en la
población, es un
resultado exitoso para
la humanidad. El
avance en la
tecnología preventiva y
curativa de muchas
enfermedades, aunado
a la baja exposición de
condiciones riesgosas,
aumenta la
expectativa de llegar a
la tercera edad en
adecuadas
condiciones de salud y
así, vivir una vejez
apropiada.
En la actualidad es
difícil encontrarse
con alimentos 100%
puros u orgánicos
como en el pasado
y aunque cada vez
están mas cerca y
al alcance de la
mano, no todos
pueden costearlos.
Puede parecer raro el 
termino, pero este 
concepto abarca 
diversos componentes, 
desde la adecuada 
higiene de los 
alimentos, como la 
correcta elaboración, 
composición, e ingesta 
de ellos.
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1
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4
hwww.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000700014ttp://
INFORMACIÓN QUE AYUDA
Nota:
El término de seguridad alimentaria puede
resultar confuso desde un punto de vista
conceptual. Conforme a la definición
alcanzada durante la Cumbre Mundial de
la Alimentación celebrada en 1996 en la
ONU. para la Alimentación y la
agricultura (FAO), "existe seguridad
alimentaria cuando todas las personas
tienen en todo momento acceso físico y
económico a suficientes alimentos inocuos
y nutritivos para satisfacer sus necesidades
alimenticias y sus preferencias en cuanto a
los alimentos a fin de llevar una vida
activa y sana".4 Antes de entrar en el
análisis de los datos es preciso explicar a
qué se refiere la FAO cuando habla de
niveles insuficientes de seguridad
alimentaria para, a su vez, explicar la
diferencia entre los conceptos que maneja
la FAO sobre la prevalencia de la
subnutrición en México y los que publica
el Coneval en relación con la pobreza
alimentaria o a la población con carencia
alimentaria. Conforme al estado de
la inseguridad alimentaria en el mundo
2013, publicado por la FAO,1 más de 840
millones de personas sufren de
subalimentación profunda. Para ellos, la
disponibilidad de energía alimentaria no es
adecuada ni siquiera para cubrir las
necesidades mínimas de un estilo de vida
aceptable. Este estado de privación
alimentaria se ha mantenido además por
un periodo superior a un año, por lo cual
esta población sufre de una forma extrema
de inseguridad alimentaria.
La seguridad alimentaria saltó a la
primera página de las agendas
políticas mundiales a raíz de los
acontecimientos que se
desencadenaron tras la aparición
de la crisis financiera energética y
alimentaria de 2008. El impacto
de la crisis no se transmitió de
forma homogénea a todos los
países. Las respuestas
descoordinadas de los grandes
productores mundiales
amplificaron el impacto negativo a
nivel internacional y crearon gran
inestabilidad, volatilidad de
precios y un aumento
generalizado de los precios de los
granos básicos. El impacto
negativo que esta crisis tuvo en la
seguridad alimentaria mundial no
se hizo esperar. Los avances en el
alcance del primer objetivo del
milenio, de disminuir a la mitad el
porcentaje de personas en
desnutrición se ralentizaron
bruscamente. Si en el periodo
2005-2008 la población
subalimentada en los países en
desarrollo disminuyó 33 millones
de personas (de 885 a 852
millones), en el periodo 2008-
2012 la población con
subalimentación ha permanecido
invariable.
Este panorama económico y político desencadena 
que los alimentos que ingerimos cada ves son 
menos ricos en nutrientes y mas llenos de 
pesticidas, insecticidas y todo lo que acabe en 
“idas”
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000700014
De acuerdo con la Organización
de las Naciones Unidas para la
Alimentación y la Agricultura
(FAO), el objetivo de este
sistema de producción
orgánica es potenciar la
seguridad alimentaria, el
desarrollo rural, los medios
de subsistencia sostenibles y
la integridad del medio
ambiente.
En la actualidad este mercado
ha tomado mayor auge sobre
todo en Europa y Estados
Unidos, como resultado de la
mayor incidencia de
enfermedades complejas como
el cáncer asociadas con la
calidad de los alimentos y la
gran cantidad de aditivos
utilizados al industrializarlos.
6
Alimentos 
orgánicos en 
México
El agotamiento del suelo es el
resultado directo de las
prácticas agrícolas modernas,
lo que provoca que los cultivos
contengan menos nutrientes.
Las reducciones en la
biodiversidad y productos
alimenticios disponibles han
provocado una disminución en
el contenido de nutrientes en
nuestra alimentación.
Incluso los alimentos
saludables como la manzana o
la lechuga, ya no son tan
nutritivos como antes y las
plantas silvestres que solían
utilizarse para obtener una
gran cantidad de Fito
nutrientes ya no existen, están
lejos de nuestro alcance.
¿Comemos alimentos orgánicos en 
México?
100% orgánico?
Los alimentos orgánicos son el 
resultado de un proceso 
agrícola y ganadero más 
amigable con el medio 
ambiente.
son productos que se cultivan,
crían y procesan utilizando
métodos naturales. En el caso
de la agricultura, no se utilizan
químicos, como pesticidas,
fertilizantes sintéticos, aguas
residuales, o variedades
transgénicas. En la ganadería no
se le administran a los animales
hormonas de crecimiento,
anabólicos o antibióticos, ni se
les alimentan con comida
sintética. En cuanto a los que
son procesados industrialmente
no se les añaden aditivos o
conservadores artificiales. En
suma alimentos mucho más
naturales y saludables para el
consumo humano.
En México, comienza en los años
sesenta, gracias a la demanda de
ciertos productos orgánicos por
parte de empresas extrajeras. Las
tierras en donde se sembraba
eran áreas de cultivo tradicional,
regiones indígenas en donde no
se empleaban sustancias
químicas. Los estados en donde
se comenzó con este nuevo tipo
de producción fueron Chiapas y
Oaxaca. Hoy en día los
sembradíos están distribuidos a
lo largo y ancho del territorio
nacional.
Huertos sustentables…
Cecilia. C.
Secretaria de agricultura, 
ganadería , desarrollo rural, 
pesca y alimentación
Se puede decir que casi nada en México
y en el mundo es 100% orgánico hoy en
día, pero existen alternativas muy
saludables que lamentablemente no
están al alcance del bolsillo de todos,
sin embargo, nutriendo a la cultura del
sembradío en casa de cada quien
podríamos tener un tesoro invaluable.
¿Podemos evitarlas?
Cecilia.C.
En México ya se cuenta con información confiable, actualizada
y precisa sobre el estado de nutrición de los adultos mayores,
la cual debe tomarse en cuenta para la generación de políticas
públicas específicas dirigidas a aquellos AM que ya padecen o
están en riesgo de una mala nutrición, esta información
permite estableceracciones para el autocuidado en etapas
tempranas de la vida, a fin de garantizar un futuro sano y
calidad de vida en los adultos mayores, que les permita
integrarse de manera productiva a las dinámicas familiar y
social para hacer esta etapa de la vida confortable.
7
Es por eso que a 
continuación se muestra 
una lista de las principales 
enfermedades causantes de 
una alimentación poco 
saludable:
Hipertensión.
Diabetes
Insuficiencia renal
Enfermedades del corazón
Hipertrigliceridemia
Hipercolesterolemia
Depresión
Anemia.
Las variables y procesamiento 
de la información recabada 
fueron las determinantes para 
concluir que en México los AM. 
De entre 60 y 90 años padecen 
estas enfermedades, las cuales 
son posible de evitar y 
controlar de modo en que la 
ingesta de alimentos sea de 
forma saludable, organizada y 
supervisada. Es por ello que 
creemos que si o si se tiene que 
modificar desde la juventud los 
hábitos alimenticios, por lo cual 
a continuación te daremos 
consejos y tips de alimentación 
sana, nutritiva y atractiva.
Y bueno, desde ese momento así
como barita mágica decidí
cambiar ciertos hábitos, yo soy
viudo y cuido a mis 3 hijas desde
los 45 años yo solo, y creo que
además de que mi padre quien es
un adulto longevo me hiciera una
critica a mi aspecto, la motivación
mas grande fue ver a mi hija
pequeña ganar una competencia
de nado sincronizado, me dije
quiero ver a mis hijas a mis 80 y
me puse en marcha, investigué
mucho, leí, hay basta información
en internet y decidí cambiar.
Hace 10 años, a mis 55, mi
cuerpo me decía a gritos que se
estaba deteriorando, me
miraba al espejo y no me sentía
bien, estaba deprimido la
mayor parte del tiempo,
ansioso, infeliz….
Un buen día del mes de junio
en un cumpleaños de mi padre
cuando estábamos comiendo
pastel le mire a los ojos y le
dije: padre, ¿tu como me ves? A
lo que él tan sincero como
siempre me respondió, muy
deprimido hijo y bastante
gordito, su respuesta me hizo
lanzar una carcajada que casi le
embarré el pastel en la cara, y
los dos empezamos a reír,
cuando llegué a mi casa lo
primero que hice fue ir a
pesarme en la bascula de mi
hija la mayor y me dijo: ¿que
haces?, a lo que respondí: pues
pesándome, y me veía con una
cara muy extraña que nunca
olvidaré, pesaba 95 kilogramos
no se como no se rompió esa
báscula si era de cristal!
8
Modifiqué mis hábitos 
alimenticios y cambié 
mi futuro para siempre.
¿Si como alimentos sanos seré un AM optimo?
Oscar glez…
Llevo 10 años alimentándome de
una forma a la que llamo, “comer
con amor”
No se que sea lo que tu comes en
tu día a día, lo que si se es que
comer con amor te cambiara la
vida como me la cambió a mi.
Se que parece complicado dejar
lo que mas nos gusta pero piensa
un rato que el precio de modificar
la forma en la que te nutres
valdrá la pena, no solo por verte
bien sino por sentirte mejor.
¡Hola! Mi nombre 
es Carlos …
Y te voy a contar mi 
historia…
Ahí te va una receta:
Ingredientes
Pan para hamburguesas
300 ml (150 g) almendra 
molida
5 cda. (40 g) cáscaras de psilio
en polvo
2 cdta. polvo para hornear
1 cdta. sal marina
2 cdta. vinagre de vino blanco o 
vinagre de manzana
225 ml agua hirviendo
3 claras de huevo
1 cdta. (3 g) semillas de sésamo 
o ajonjolí
Para poder llevar este tipo de
alimentación es importante
saber que hay ingredientes
que tal vez nunca habías oído
pero no son tan difíciles de
conseguir a como imaginas,
estos son los básicos que
necesitaras para empezar a
preparar tus sustitutos sanos
de pan, tortillas, galletas,
postres, etc…
9
¡Mis recetas saludables 
favoritas!
Seguimos con mi historia…
ingrediente estrella en casi todas las 
recetas para no utilizar harinas refinadas
¡Les juro que es cierto! Obviamente 
en una versión mas saludable, sin 
regordimiento☺
-psilio: es fibra, el plantago 
o cascara de psilio
-goma xantana: sustituto 
de fécula de maíz
Harina de almendras: es la 
almendra ultra molida. 
Se que suena trillado pero la
verdad lo que compartiré contigo
hoy te cambiará la vida, ¿eres AM?
(AM: ADULTO MAYOR); ¿eres
cuidador de uno?; ¿quieres llegar a
ser uno en plenitud?
Bueno, te daré un tip, primero que
todo relájate, mentalízate si es que
ya estas aceptando el hecho de que
una vida plena y saludable
conlleva a cambios de hábitos y
nos centraremos en esta sección en
tu comida, ¿Qué comes? ¿te gusta
lo que comes? ¿te nutre lo que
comes?; me imagino que tus
respuestas son algo así como
“como de todo” “me encanta lo
que como” “creo que sí por que
nunca me he enfermado” si ya
estas enfermo de alguna afección
como las ya mencionadas en
paginas anteriores te preguntaras si
¿te puedes “curar” cambiando tu
alimentación?
Existen muchas dietas que te pueden ayudar no solo a
bajar de peso o la grasita sino que estimulan tu sistema
inmunológico y nervioso y te aseguran y garantizan una
vida mas equilibrada, a mi me funciono una que en la
actualidad esta muy de moda yo la conocí hace 10 años
ahora la llaman “keto” llamada así por el estado en el
que el cuerpo se pone al entrar en un proceso llamado
“cetosis” este proceso es ultramente uno de los estados
en el que el cuerpo no necesita como combustible de
energía la glucosa o como todos la llamamos “el
azúcar” sino que nos nutrimos de grasas saludables,
proteínas y un bajo contenido de carbohidratos que son
los que entran en la sangre como glucosa, esta dieta es
ideal para las personas diabéticas, hipertensas, con
alzhaimer enfermedades del sistema inmune, y mejora
mucho la apariencia de la piel.
Los cambios de hábitos son difíciles 
mas no imposibles, tu puedes!!
Carlos…
Puedes buscar en esta pagina
información sobre dieta keto:
https://www.dietdoctor.com/
es/recetas/keto.
Panqueques con amor
Ingredientes:
-1/2 taza de harina de 
almendras
-1/2 taza de crema para 
batir
-1 cdita de polvo 
p/hornear 
-1/4 de cdita de stevia o 
endulzante concentra 
sustituto de azúcar
-1 pizca de sal
-una cdita de vainilla
-1 huevo
-1 cda de mantequilla 
derretida
-1 pizca de canela molida
Instrucciones:
Revuelve muy bien todos los ingredientes
secos como harina de almendras, polvo
para hornear, canelita, sal, endulzante.
Y haz lo mismo con los ingredientes
húmedos como la crema para batir, (sin
batir), vainilla, el huevo, la mantequilla
derretida y después de esto únelos y
mezcla en un sartén unta mantequilla y
vierte una porción, te saldrán de 4 a 5
panqueques, y listo para servir, puedes
disfrutarlos con tu fruta favorita, venden
muchas opciones de topins saludables en el
súper mercado o también puedes hacer los
tuyos ☺
10
Tips y más recetas ☺
¿Es posible comer rico comiendo 
saludable?
La mejor opción de frutas para no 
aumentar el índice de glucosa en 
sangre son las bayas, como las 
moras, fresas, cerezas, frambuesas y 
el kiwi.
Podrida jurar que saben iguales a 
los que siempre hemos comido
Claro que se puede comer rico y sano,
la receta del pan de la pagina anterior
yo la he hecho y me encanta, nunca
sabrá exactamente igual pero podemos
adaptar nuestro paladar a lo nuevo y
descubrir que incluso podría ser mucho
mejor, y la mejor parte es que te estas
alimentando sanamente y con
consecuencias fantásticas para tu
cuerpo y cerebro.
La dieta keto pienso que es la mejor
aliada en este proceso de llevar una
vida sana acompañada obviamente del
ejercicio y actividades lúdicas y
recreativas del día a día.
Hay muchos tips para llevar una dieta
saludable, es muy sonado en la
actualidad acompañar de ayunos las
dietas y es una forma muy buena de
complementarlas, prácticamente todos
nos sometemos a ayunos cada día, pues
al dormir lo estamos haciendo, esto
disminuye nuestros niveles de glucosa
en sangre y podemos entrar en el
proceso de cetosis lo cual lleva a una
mejora de la claridad mental y brotes
de energía extraordinarios.
Tips.
*Siempre refrigera la harina de 
almendras
*La harina de coco absorbehumedad por 
eso no se puede tener en refrigeración 
sino en un lugar seco
*Guarda tus ingredientes en frascos de 
cristal, así se conservan mejor.
*Ten siempre huevos disponibles unos a 
temp. Ambiente y otros en refrigeración 
hay recetas que las necesitan según 
indique.
El ayuno intermitente es una 
practica ancestral que da múltiples 
beneficios
Cecilia C.
¿sabes leer las etiquetas de los 
alimentos que consumes?
© Información del copyright, el contacto o la publicación
¿Qué es la información nutrimental?
Esta revista es para los que
amamos, queremos estamos y
somos parte del club AM
(ADULTOS MAYORES) Y como
sabes es deber de los
cuidadores de los mismos estar
al tanto de todas las áreas de su
vida y la nutricional es
fundamental, es por ello que te
enseñaremos a leer las
etiquetas o por lo menos lo mas
importante de ellas para poder
identificar si sus ingredientes
son puros, limpios, orgánicos,
los niveles de azúcar, los
carbohidratos e ingredientes
dudosos.
Fibra dietética: La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 25 a 30 g de fibra dietética cada día.
Azúcares: El azúcar es otro tipo de carbohidrato en los alimentos. La cantidad de azúcar en la etiqueta hace parte del total de los
carbohidratos que se encuentran en el alimento. La mayoría de las personas deben limitar los alimentos con alto contenido de azúcar.
Proteínas: La cantidad de proteínas en una porción viene en gramos en la lista. La cantidad de proteínas en cada persona varía según sus
necesidades individuales.
El calcio disminuye el riesgo de contraer osteoporosis. La osteoporosis es una condición en la que los huesos se debilitan, se vuelven
frágiles y se fracturan fácilmente.
Los productos de granos que contienen fibra, frutas y vegetales, disminuyen el riesgo de presentar cáncer.
Las grasas saturadas y el colesterol aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.
Recomendaciones sencillas para leerlas etiquetas:
Es preferible consumir aquél alimento que:
Contenga menos de 100 kcal por porción
Más del 20% de fibra (o 3 gramos)
Menos del 5% de sodio
Menos de 60 mg de colesterol
Menos de 5 gr de hidratos de carbono (azúcares).
¿Por qué una buena nutrición es importante?
¡Una buena nutrición es importante a lo largo de todas las etapas de la vida! La misma puede ayudarte a sentirte en la mejor condición y
a mantenerte fuerte, y una mala nutrición puede ocasionarte cansancio, debilidad, y desarrollo de enfermedades crónicas, entre otras.
También una buena nutrición puede ayudarte a evitar o a controlar enfermedades comunes como ciertos tipos de cánceres, diabetes
tipo 2, enfermedades cardiacas, presión arterial alta, obesidad, osteoporosis, entre otras.Seria bueno construir el hábito de leer toda la información de los productos cuando vamos al 
súper mercado. 
¡Información que cura! y no es Lolita Ayala… 
sobre todo en los casos de
incapacidad y dependencia.
Cada actividad realizada en donde el
adulto mayor exprese las emociones
ya que estas son reacciones que
todos experimentamos: alegría,
tristeza, miedo, ira.
Hola querido lectores esta sesión está
basada más que nada en caracterizar el
nivel de funcionalidad cotidiana de los
adultos mayores. Analizar el
comportamiento de nivel de
funcionalidad cotidiana, así como
también evitar el aislamiento social del
adulto mayor, creando un ambiente de
confianza, de igual manera para
mejorar la calidad de vida de las
personas mayores, y lograr juntos, que
vivan un envejecimiento activo,
saludable y exitoso en todos y cada
uno de los ámbitos en los que se
desenvuelva.
13
El aumento de la esperanza de vida ha
obligado al ser humano y,
específicamente a los profesionales del
área de la salud, a buscar nuevas formas
de intervenir a nivel psicológico en favor
de las personas de la tercera edad. El
aumento de la esperanza de vida supone
un incremento de la demanda sanitaria en
la población de edad avanzada,
Nuestro cuerpo responde a la manera de
pensar, sentir y actuar. Este es un tipo de
“conexión mente/cuerpo”. Cuando
estamos estresados, ansiosos o molestos,
nuestro cuerpo reacciona de una manera
que puede que puede indicarnos que algo
no está bien. Es bueno que el adulto
exprese sus sentimientos, sus emociones,
y así lograr que el adulto se sienta libre
puesto que guardar las emociones
negativas en el interior es una carga
demasiada pesada que te impide vivir
plenamente.
Expresiones emocionales 
ÁREA PSICOLOGICA EN LOS 
ADULTOS MAYORES 
A continuación, se describirá algunas de
las características de los adultos mayores
con envejecimientos exitosos: 1)Realizan
ejercicios mínimos 3 veces por semana de
20 a 30 minutos. 2) Realizan ejercicios que
estimulan su memoria como: aprender un
nuevo idioma, analizar lecturas, aprender a
usar la computadora o dispositivos touch.
3) hacen sus actividades por sí mismos,
desde ir de compras hasta bañarse o
vestirse. 4) tratan de integrarse a la
sociedad en vez de quedarse en casa y
pensar que por ser viejos ya no pueden
hacer cosas nuevas. 5) mantienen lazos
familiares o espirituales.
Cuando hablamos acerca del “envejecimiento”
lo primero que pensamos es una persona
anciana, con lentes, con arrugas, en silla de
ruedas o con bastón, muchas enfermedades, con
alteraciones en la memoria y con muchos
medicamentos. La idea de pensar que cada día
que pasa nos acercamos más a la vejez, eso nos
aterra. ¿Pero qué pasaría si nos dijeran que se
puede revertir el envejecimiento? El
envejecimiento se define como una situación
biológica normal, que es parte de un proceso
dinámico, progresivo, irreversible, complejo y
variado, pero, además, es diferente en cada
persona; comienza después de la madurez con
un descenso gradual de las funciones biológicas
y termina con la muerte. Es importante aclarar
que las enfermedades, el deterioro funcional o
las alteraciones en la memoria no son por la
edad, esto que significa, que no existe la
demencia senil o el deterioro senil, cuando
aparece es una llamada de atención para acudir
con el especialista, es por esto que el
envejecimiento es complejo y variado. Al
mencionar, que el envejecimiento es diferente
en cada persona, es porque existen adultos
mayores que llegan al envejecimiento
exitosamente, esto quiere decir que llegan a la
vejez viviendo solos, independientes en las
actividades de la vida diaria, algunos todavía
trabajan, manejan, hacen ejercicio, salen de
vacaciones, tienen amigos, bailan, dan
conferencias o incluso escriben libros.
La fórmula para combatir el
envejecimiento es seguir activo y dejar
de pensar como viejo (“yo no puedo
hacerlo porque ya estoy viejo”), si desde
hoy seguimos estos consejos o los
compartimos con algún adulto mayor,
seguramente tendremos un
envejecimiento exitoso.
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¿CÓMO COMBATIR EL 
ENVEJECIMIENTO? 
15
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE 
LA ATENCIÓN PSICOLÓGICA 
EN LOS ADULTOS MAYORES? 
ha dado lugar a una dinámica que
es incapaz de responder
adecuadamente a las enfermedades
mentales y que subestiman los
grandes beneficios que se pueden
obtener de una atención que sea
especializada.
Esta falta de atención ha
contribuido a que los servicios de
salud no consideren la atención
psicológica y el apoyo emocional a
esta población,
Es en muchas ocasiones, que la
atención psicológica para los
adultos mayores no es considerada
como una necesidad que aporta
grandes beneficios a la salud y se
subestiman las muchas
oportunidades y posibilidades que
este tipo de intervención puede
brindar.
Lo que interesa es conocer la
trayectoria evolutiva del bienestar
psicológico, con especial atención
en los últimos años de vida, los
cuales se saben difíciles para las
personas mayores, por estar
caracterizados por pérdidas,
amenazas y adaptacióna nuevos
estados psicosociales y físicos;
estos acontecimientos pueden
limitar la vida en términos
cuantitativos y cualitativos.
3
1
2
4
Auto aceptación: es uno de los criterios
centrales del bienestar y se relaciona con
experimentar una actitud positiva hacia sí
mismo y hacia la vida pasada.
Relaciones positivas con otros: se define
como la capacidad de mantener relaciones
estrechas con otras personas, basadas en la
confianza y empatía.
Autonomía: necesaria para poder mantener
su propia individualidad y autonomía
personal, relacionada con la
autodeterminación, las personas con
autonomía saben enfrentar de mejor manera
la presión social.
Dominio del entorno: capacidad individual
para crear o elegir ambientes favorables
para satisfacer los deseos y necesidades
propias.
Propósito en la vida: las personas
necesitan marcarse metas, definir sus
objetivos, que le permitan dotar a su vida de
un cierto sentido.
Crecimiento personal: se relaciona con el
desarrollo de las potencialidades, seguir
creciendo como persona y llevar al máximo
sus potencialidades.
16
¿QUÉ DEBEMOS CONSIDERAR 
CUANDO QUEREMOS ATENDER 
LA SALUD EMOCIONAL DE LOS 
ADULTOS MAYORES? 
En los últimos años se ha generado
un especial incremento de la
población de la tercera edad, interés
por conocer el bienestar de las
personas mayores, éste se debe
principalmente al aumento de las
expectativas de vida de la población
mayor en los países desarrollados.
Es un importante indicador de salud
y bienestar, se define generalmente
como una actitud o sentimiento
positivo o negativo hacía la persona,
basada en la evaluación de sus
propias características, e incluye
sentimientos de satisfacción consigo
mismo.
Bienestar 
psicológico
iMás que nada la prevención y la
sensibilización para satisfacer mejor las
necesidades de las personas mayores para
aumentar los periodos en el que las
personas mayores gozan de una buena
salud, evitando situaciones de fragilidad y
dependencia.
Así mismos poder brindar atención
directamente en los lugares de desarrollo
de los adultos mayores, en sus propios
hogares o comunidades y así evitar
internamientos innecesarios cuando se
presenten situaciones complicadas.
Considerar todas las situaciones que hacen
que el ser humano sea único durante el
envejecimiento, ya sean experiencias del
pasado, del presento o futuro.
Todos necesitamos una atención
psicológica adecuada dependiendo de
nuestra edad, cuando buscamos promover
y atender la salud mental de los adultos
mayores:
Debemos tener como principal objetivo
promover la calidad de vida y apoyar el
deseo de mantener la independencia y la
autonomía.
La vejez es una etapa de la vida en donde
se debe seguir construyendo y llevando a
cabo planes, aspiraciones y metas.
Carol Ryff, formula un modelo
multidimensional del desarrollo personal
donde especifica seis dimensiones: auto
aceptación, relaciones positivas con otras
personas, autonomía, dominio del entorno,
propósito en la vida y crecimiento
personal:
Autor de historias
IMPORTANCIA DE LA 
AUTOESTIMA EN EL ADULTO 
MAYOR 
La dificultad radica principalmente en el
contexto en el cual se realiza esta
evaluación, ya que el anciano se encuentra
en una situación física, social y
culturalmente menoscabada, motivo por el
cual se sienten rechazados y perciben que la
sociedad los valora negativamente, debido al
mayor aprecio de los valores asociados a la
belleza juvenil por parte de la sociedad y del
menor aprecio a la experiencia y sabiduría,
como valores propios de la ancianidad.
Radica en que es un factor clave en el
desarrollo de un buen ajuste emocional,
cognitivo y práctico, afectando de un modo
importante todas las áreas de la vida. En
algunas investigaciones se propone que ésta
va disminuyendo durante la edad madura y la
vejez.
Para la vejez, la autoestima es clave, debido a
que el anciano debe valorar sus habilidades y
características, las que han sufrido cambios
objetivos en comparación con años atrás.
Para crearse dicho auto concepto, el
adulto es capaz de conocerse, valorarse y
percibirse, incluso en condiciones
adversas de la vida.
La construcción del concepto de
autoestima se forma de la interacción de
tres esferas principales: la primera es el
Yo (mi manera de actuar, mi manera de
ser mas conocida).
La segunda es lo que influye en mi
mundo cercano (mi familia, mis amigos,
mis relaciones sociales), por ultimo, la
esfera es la interacción cultural y los
conceptos que existen en ella. Por
ejemplo en una sociedad donde el adulto
mayor es valorado culturalmente y es
apreciado pos sus conocimientos y
sabiduría.
Se sabe que entre los aspectos más
importantes de la autoestima se
encuentran todas aquellas conductas
promotoras de salud, la que actuaría
por medio de un efecto directo a través
del enfrentamiento a retos y amenazas
o indirectos a través del afrontamiento
al estrés, por tal motivo es
trascendental su mantención y
promoción para mantener niveles de
bienestar adecuados, con adultos
mayores participando activamente en la
consecución de tareas relacionadas
principalmente con su estado de
bienestar y salud.
Por autoestima en el adulto mayor
debemos entender la importancia y el
afecto que se tiene a si mismo.
17
Pero también puede presentarse
una autonomía baja o negativa,
como cuando un adulto mayor
tiene un poca aceptación de si
mismo, cuando cree que por su
edad no sirve o es un estorbo,
cuando no acepta los cambios
en su cuerpo y se deprime,
cuando es negativo,
cascarrabias, pesimista y le
cuesta dar y recibir afecto.
Otro punto a tener en cuenta es
que la baja autoestima no
permite el control de nuestros
propios pensamientos,
sentimientos y emociones, por
lo que constantemente se
recurre a la aceptación de todo
aquello que nos sugieren los
demás para nosotros mismos,
perdiendo la guía de nuestras
propias ideas y pensamientos.
Es menos probable que se presenten
graves problemas de la autoestima,
como el constante deseo de morir, ya
que esta percepción social ayudara a
que el anciano tenga un lugar especial
en ese grupo en particular. Por el
contrario, en las sociedades modernas
el adulto mayor tiene mayor dificultad
de conocerse y valorarse, ya que el
reconocerse viejo es uno de los valores
mas criticados y por lo mismo es
excluido.
La importancia de la autoestima radica
entonces en que dará pautas a nuestras
conductas en el andar cotidiano. Para
lagunos investigadores, la autoestima
en el adulto mayor puede ser alta o
positiva cuando la persona se reconoce
como importante para si y los demás,
tienen deseos propios, los expresa y
defiende, cuando enfrentan la crisi, los
cambios y las perdidas, cuando
reflexiona, busca apoyo e información
y cuando busca autonomía y la
disfruta.
que situaciones nos hacen sentir
incomodos y que sentimos ante la
incomodidad, así como reconocer
las actividades, momentos y
situaciones que nos hacen sentir
de manera agradable.
4. Cuidarse a si mismo, aprender
a ser independiente y ano
depender de los demás.
5. Aprender y atender sus propias
necesidades. Con ello nos
referimos no únicamente a las
necesidades físicas, sino también a
las necesidades de descanso y de
diversión.
Cuando se tiene baja autoestima es
común sentir una gama de
sentimientos negativos como: miedo,
vergüenza, abandono, rabia,
resentimiento, desconfianza, falta de
respeto, falta de valía, falta de poder,
soledad, aislamiento y perdida del
respeto por si mismo. A continuación
veremos algunas técnicas para
recuperar la autoestima.
1.Reconocer sus cualidades antes
que las de los demás.
2. Aceptar tal y como es, esto
brinda seguridad, confianza y
amor.
3. Aceptar sus sentimientos más
comunes, es importante conocer 18
¡A moverse!
Si bien este ejercicio que no
requiere moverse como tal
físicamente, sin duda mentalmente
nuestros adultos mayores lo
agradecerán por su sin fin de
beneficios, pero primero,¿Qué es
el mindfulness?
Vallejo (2006; p. 92) lo define
como como atención y conciencia
plena, como presencia atenta y
reflexiva a lo que sucede en el
momento actual”, esto es porque la
persona debe meditar para llegar a
esa conciencia plena, enfocarse en
el aquí y en e ahora, podría parecer
muy contraproducente, pero el ser
humano tiende a penar de mas, a
orientar su atención en el futuro, a
eventos que ni han ocurrido y esto
nos llena de ansiedad.
La atención plena es la 
capacidad humana básica de 
estar completamente presente, 
consciente de dónde estamos y 
lo que estamos haciendo, y no 
abrumados por lo que sucede 
a nuestro alrededor.
¿Qué es el mindfulness para
mayores?
Un aspecto positivo de la práctica
del Mindfulness es que ayuda a
fortalecer el cerebro y las
interconexiones celulares. La
atención plena y otras formas de
meditación literalmente cambian el
cerebro para ayudar a mantener
funciones cognitivas superiores
como la atención y la memoria, al
mismo tiempo que ayudan a manejar
conscientemente las emociones, a
tomar decisiones más claras y por ende
a mejorar la forma de relacionarnos
con los demás.
En investigaciones que abarcan
muchos campos, los científicos están
descubriendo que la meditación
basada en la mente -sobre todo
cuando se combina con capacitación en
inteligencia emocional, prácticas de
compasión y otras prácticas simples.
Beneficios de la práctica
de Mindfulness en nuestros mayores
Entre los beneficios que genera la
práctica de estos programas, asociada a
variables de envejecimiento saludable,
podemos destacar principalmente:
• Ayuda a controlar y gestionar la
ansiedad y el estrés
• Ayuda a mejorar los problemas de
insomnio y dolor
• Colabora en los procesos bio-
neuronales asociados al
envejecimiento
• Incrementa la capacidad de
concentración, favoreciendo la
creatividad
• Desarrolla la inteligencia emocional
• Mejora las relaciones
interpersonales y habilidades
sociales
• Proporciona elementos de control
asociados al bienestar subjetivo y
sentido vital
“Viviré desde la ética de la 
atención y el cuidado y 
llegaré así a una feliz 
ancianidad, donde 
contemplaré humilde y 
orgulloso, el pequeño y gran 
huerto que he cultivado”. 
(D´Ors, P., 2012 p.108)
1
Maria Isabel
“
“
Consejos para practicar Mindfulness
Practicar mindfulness o meditación siempre en 
el mismo sitio nos ayuda a generar energía 
positiva en ese lugar, lo que nos ayuda además 
en nuestra práctica futura – Osho.
Ahora para empezar estar practica es importante determinar ciertos
pasos para lograr la plena conciencia en el presente y son:
Espacio propio: Así como el yoga, es importante tener un espacio
determinado, en donde siempre se debe realizar esta practica. Debería
ser un lugar que te haga sentir cómodo y en el que puedas evitar
fácilmente tener distracciones. De este modo, cuando lo veas o te
imagines haciendo mindfulness, podrás asociarlo con ese espacio y
evidenciar tu práctica.
Tiempo: Puedes elegir un momento de cada día o semana para
dedicarlo al mindfulness y comprometerte a cumplirlo. Los momentos
más recomendados son por la mañana justo antes de levantarte o por la
noche justo antes de acostarte, pero puedes ir probando hasta que des
con el idóneo para ti.
Prepárate: No es necesaria
una preparación física antes de hacer
mindfulness, pero ya que estás en tu
casa, puedes permitírtelo. Así que, ¿por
qué no? Un poco de yoga ligero que te
ayude a estirar y vitalizar los músculos.
Elige la técnica o postura: Hay que
mantener una respiración abdominal,
que nos ayudará a relajarnos y
asentarnos conscientemente en el
espacio. Las posturas más
recomendadas son:
La Postura fácil (Sukhasana). Es muy
importante que la espalda esté recta. Esto
puede ser incómodo si los músculos de
la espalda están tensos. En este caso, se
puede utilizar un cojín o bloque debajo
del trasero para aumentar la altura, el
mentón paralelo al suelo.
Sentado en una silla con los dos pies
planos en el suelo, la espalda bien recta
y el mentón paralelo al suelo.
Se tolerante: Sé tolerante contigo
mismo. Es normal que al principio te
cueste mantener la atención plena y
detener el resto de pensamientos. De
hecho, es muy probable que no lo
consigas. No pasa nada. Detecta que tu
mente se ha ido, rechaza esos
pensamientos y vuelve a concentrarte en
algo que te mantenga presente
Maria Isabel
La adultez mayor en México 
vs el mundo
21
Ser un adulto mayor, es más que la suma de la edad, de experiencia o
deterioro, el envejecimiento adquiere rasgos que son propios a cada país, la
vejez también tiene características que le son inherentes a las condiciones
sociales y económicas del lugar de donde vive el adulto mayor.
Esto significa que la sumatoria de edad trae consigo transformaciones
personales, en las condiciones físicas, en la independencia económica y
funcional, como también se asiste a la modificación de roles dentro de la
familia y en la sociedad, la participación en el mercado laboral, además del
uso del tiempo (Aranibar, 2001).
Así que ser viejo en México no es igual a serlo en Europa, las diferencias
sociales son demasiadas, el trato, incluso hasta la propia percepción de la
persona, hoy veremos las diferencias precisamente en esa percepción, pero
entre México y Noruega.
Si bien en México, este grupo es bien
atendido comparado con otros países,
porque en el país, “el anciano es
respetado, es querido y bien tratado”,
lo que genera que se desarrollen en
esa etapa de su vida, de manera más
saludable, “es para que tengan un
envejecimiento exitoso”. Como
menciono Ana Hoepfner Boner,
actualmente se esta viviendo una
etapa en el país que ha deteriorado
significativamente este pensamiento,
no en su mayoría pero ya se presentan
mas casos de abandono y maltrato
hacia el adulto mayor, y si bien el
trato de los cuidadores es bueno y
tratan de dar lo mejor de ellos,
“aunque el principal problema de los
cuidadores es que no saben qué hacer
al principio, les hace falta una
metodología”, de igual forma de
debido a la cultura, el adulto mayor
mexicano se siente incapacitado
cuando llega esta etapa, ya sea por
enfermedades o por convicción de
merecer ser atendido o por lo
contrario, ellos son personas activas
que o están buscando un trabajo o
relazando ventas para estar haciendo
algo y ayudando a la economía de sus
familias, una diferencia notable a
Noruega, donde los ancianos son mas
independientes y su gobierno fomenta
muchos programa para el optimo
bienestar de esta población, incluso se
han creados institutos especializados
del cuidado del adulto mayor, retiros y
hasta pensiones estatales mas la
otorgada por el trabajo en el que se
desempeñaron.
1
¿Se puede prevenir la 
demencia?
22
• Una dieta equilibrada y preferiblemente baja en grasas saturadas.
• Práctica habitual de ejercicio.
• No fumar.
• Evitar o moderar el consumo de alcohol.
• Evitar el sobrepeso.
• Evitar el estrés.
• Aprender cosas nuevas y ejercitar la mente
• Mantenerse activo socialmente
• Preferir alimentos de la dieta mediterránea
1
Una de las principales preocupaciones que tenemos sobre las posibles
enfermedades de los adultos mayores, es que desarrolle demencia, sin
embargo, no existen medidas preventivas para la demencia, salvo en
aquellos casos en los que quepa la posibilidad de prevenir las enfermedades
o trastornos que la originan.
Quizás el caso más importante sea el de las demencias cardiovasculares,
originadas por la ocurrencia de pequeños ictus (ruptura de un vaso
sanguíneo) que se producen sin que el paciente presente ningún tipo de
síntomas y que, como consecuencia, no llegan a ser diagnosticados. Esta
ruptura, al igual que las enfermedades cardiovasculares en general, puede
evitarse llevando una vida saludable basada en los siguientes aspectos:
Continuación…
23
1
Aun así, con la edad son muchas las personas que desarrollan
hipertensión arterialo diabetes tipo 2, que son dos factores de riesgo
importantes frente a las enfermedades cardiovasculares y
cerebrovasculares. Controlar adecuadamente ambas patologías reduce el
riesgo de que produzcan ictus y, por tanto, de que pueda aparecer
demencia. En cualquier caso, una dieta saludable, el ejercicio y la
actividad mental son factores que permiten mejorar la función cerebral y
en las personas mayores frenar el deterioro cognitivo.
Una dieta rica en vegetales, frutas y cereales integrales, aportará la
cantidad necesaria de antioxidantes para contrarrestar el efecto que los
radicales libres tienen sobre las neuronas y el proceso general de
envejecimiento.
.
También los ácidos grasos Omega-
3, presentes en diferentes tipos de
pescado cumplen con una función
protectora frente a la demencia.
También el ejercicio y la actividad
física en general ayudan a mejorar
la función cognitiva. Caminar una
media hora diaria a paso rápido es
suficiente para cumplir este
objetivo, aun cuando se empiece a
hacer a edades avanzadas. Además,
ayuda a combatir el estrés.
La estimulación del cerebro
mediante la lectura, la resolución de
pasatiempos, hacer puzzles, los
juegos de mesa, escuchar música o
cualquier otro ejercicio mental
promueve un aumento de las
conexiones neuronales y fortalece
las neuronas, lo que mejora la
función cognitiva y frena su posible
deterioro con el paso de los años.
Finalmente, el mantenimiento de
las funciones cerebrales tiene un
punto de apoyo importante en la
actividad social, pues se ha
demostrado que las personas
mayores más socializadas tienen un
menor deterioro cognitivo y, por
tanto, un menor riesgo de sufrir
demencia.
Tips del cuidado
24
1
Ejercicios aeróbicos
Se trata de actividades que exigen
un esfuerzo constante durante un
periodo prolongado de
tiempo, manteniendo siempre la
misma intensidad. Los ejercicios
más comunes suelen ser el
caminar o andar en bicicleta.
Muchos escogen la bicicleta
estática en estos casos para evitar
otros problemas asociados como
pueden ser el equilibrio o demás
peligros externos.
Lo ideal es realizar este tipo de
ejercicios entre cuatro o cinco
días por semana, dedicándole una
media hora a cada sesión. Aun
así, esto variará en función de
cada individuo, sus posibilidades
y objetivos.
La actividad física es uno de los hábitos más saludables entre las personas
de la tercera edad. El sedentarismo, por el contrario, asocia un nivel
más alto de mortalidad ya que suele ir de la mano de problemas como la
osteoporosis, la diabetes, la hipertensión, un alto nivel de colesterol o
incluso de enfermedades cardiovasculares.
El 52% de los ancianos asegura pasar la mayor parte del tiempo sentado o
inmóvil, hábito poco recomendable si queremos lograr un buen estado
físico que permita un mayor grado de independencia. Mantener nuestra
musculatura estática durante largos periodos de tiempo puede conducirnos
a atrofiar la musculatura y debilitar las articulaciones.
“
“
Continuación…
25
1
Ejercicios de equilibrio
La pérdida del equilibrio puede ser
una de las principales causas de
pérdida de calidad de vida e
independencia en personas de la
tercera edad. Esta pérdida está
directamente ligada a las caídas. De
hecho, un tercio de la población
mayor de 65 años que vive sola sufre
al menos una caída al año, estadística
que sube hasta la mitad de la
población en el segmento que supera
los 80 años. Esto va ligado a una
pérdida de seguridad que puede
causar efectos psicológicos adversos.
Ejercicios de resistencia
Otro de los males asociados al
envejecimiento es la fragilidad y
pérdida de la masa muscular. Para
combatirlo es importante realizar
ejercicios suaves de musculación que
nos permitan fortalecer nuestra
musculatura, como el levantamiento
de pesas ligeras. También
trabajaremos los músculos de las
extremidades inferiores mediante la
bicicleta por ejemplo.
Gracias a esto logramos una mayor
fuerza, equilibrio, capacidad
aeróbica, flexibilidad y velocidad. La
frecuencia recomendada es de tres
días a la semana, con la intensidad y
duración que mejor se ajuste a cada
individuo.
El movimiento es una 
medicina para crear el 
cambio físico, 
emocional y mental. –
Carol Welch
Ejercicios de flexibilidad
Con la edad también perdemos flexibilidad conforme nuestras
articulaciones van endureciéndose. Para frenar este proceso es
recomendable realizar actividades de estiramientos activos y pasivos. Así,
logramos una mayor flexibilidad en músculos y ligamentos cosa que dará
al anciano un mayor grado de independencia en sus labores cotidianas.
También evitamos la anquilosis, mal asociado al envejecimiento que
consiste en la disminución o pérdida de movimiento en una articulación
debido a la fusión de sus componentes.
Es aconsejable trabajar la flexibilidad entre uno y dos días a la semana con
sesiones de unos 30 minutos.
Nombre del autor
Tomemos en cuenta que la
espiritualidad y religión no son lo
mismo, aun que muchas personas y
autores consideran que es lo mismo
o bien 9van tomado de la mano.
La religiosidad es de naturaleza
esencialmente social y se vive como
un cuerpo de conocimientos, ritos,
normas y valores que rigen la vida
del individuo interesado en
vincularse con lo divino, mientras
que la naturaleza de la
espiritualidad es singular, específica
y personal, se caracteriza por un
sentimiento de integración con la
vida y con el mundo, y se vive como
la experiencia de lo divino.
Una de las alternativas para
conectarse con la espiritualidad es a
través del Yoga para la tercera edad,
ya que se trata de una disciplina
suave, y totalmente adaptable a las
aptitudes físicas y condiciones de
cada practicante.
26
Conectando con tu ser.
La espiritualidad y el proceso de 
envejecimiento.
Lo que se busca es que la persona se
mantenga ágil, flexible, mejore su
postura y se fortalezca tanto física como
espiritualmente. Los ejercicios de
relajación, respiración y meditación
activan la memoria disminuyendo el
sentimiento de envejecimiento, dando
mayor bienestar, confianza en si mismo
y una visión mas positiva de la vida.
Nunca es tarde para practicar 
yoga.
La búsqueda de lo divino 
transforma la muerte en un 
cambio
Yoga para la 
tercera edad...
. El envejecimiento produce
cambios naturales en los ritmos de
vida, deja espacios propicios para
practicar nuevas rutinas y
disminuir la ansiedad que implicó
el cumplimiento de un sinnúmero
de obligaciones en la etapa media
de la vida, favoreciendo el
desarrollo de la espiritualidad.
La espiritualidad puede entenderse
como un conjunto de sentimientos,
creencias y acciones que suponen
una búsqueda de lo trascendente,
sagrado o divino. En tanto
representaciones acerca de un
poder final último, contribuyen a
dar un sentido y propósito en la
vida, y orientan la conducta de las
personas, sus relaciones
interpersonales y su forma de
sentir y de pensar, tanto a la
realidad como a sí mismos.´
En el proceso de envejecer como
en la evaluación de la vida que
suele ocurrir al aproximarse a la
muerte, pueden surgir conflictos,
confusión y sufrimiento, la
concepción que las personas
tengan acerca de lo que hay más
allá de la muerte, o las respuestas
que se hayan dado a las preguntas
de por qué y para qué de la vida,
resultan determinantes en el
bienestar psíquico de los AM.
La religiosidad es de naturaleza 
esencialmente social .
Geraldine Ballhaus.
Con relación al efecto positivo en la
salud física y mental que las
dimensiones religiosas y/o
espirituales tienen en el tratamiento
médico, se ha encontrado que, en
pacientes oncológicos, la
espiritualidad mejora la función
inmune, aumenta la sobrevida,
disminuye los síntomas de la
enfermedad y los efectos adversos del
tratamiento, favorece estilos de vida y
comportamientos más sanos, y por lo
tanto contribuye a un menor riesgo de
enfermedades, y en general, mejora la
calidad de vida.
Un estudioque investigó los efectos
de la participación en el servicio
religioso verificó, en personas
evaluadas en dos momentos con un
lapso de entre dos y tres años, que
dentro de los beneficios de una más
frecuente participación religiosa, se
encontraba una menor proporción de
depresión, y otro estudio, sobre el
bienestar en adultos de tres
generaciones, encontró que a mayor
frecuencia en la concurrencia al
servicio religioso hubo menores
índices de depresión, al ser evaluados
once años después. Similares
resultados se hallaron en satisfacción
con la vida y felicidad, evaluadas trece
años más tarde (Levin, 2001).
Otros beneficios que aporta la
espiritualidad tienen que ver con la
longevidad, el enfrentamiento a la
muerte y la satisfacción vital. Koenig
(2001) encuentra que los adultos
mayores que tienen una profunda y
personal fe religiosa tienen una
mayor sensación de bienestar y
satisfacción vital que sus pares menos
religiosos.
La religión no siempre es
beneficiosa para los ancianos. La
devoción religiosa puede promover
una culpabilidad excesiva,
inflexibilidad y ansiedad. Las
preocupaciones religiosas y los
delirios pueden desarrollarse en
pacientes con trastorno obsesivo-
compulsivo, trastorno bipolar,
esquizofrenia o psicosis.
El proceso de envejecer no es 
necesariamente un apacible retiro de 
la vida a disfrutar de los logros 
alcanzados en espera de una pacífica 
muerte, ni tampoco una lucha por 
mantenerse vigente en un mundo de 
jóvenes
Al llegar a la tercera edad aparecen muchas
preguntas y quizá a veces miedo de no
saber qué hacer, porque a veces se tiende a
limitar al adulto al grado de considerarlo
una persona que no puede hacer muchas
actividades, pero esto a la vez afecta su
sistema social.
¿CÓMO OCUPO MIS 
DÍAS?
RECREACIÓN SOCIAL 
Mayra G. 
Rodríguez
Estas preguntas pueden empezar a
cuestionarte como adulto mayor que tan
confortable te sientes en tu rol social:
Reflexiona sobre ¿qué tan bien te sientes con
tu pareja o sol@? ¿Así lo habías planeado?
¿Lo disfrutas? ¿Te sientes cómod@ en el
lugar donde vives actualmente? ¿Cómo es la
relación con tus familiares cercanos? ¿Cómo
se encuentra tu situación financiera? ¿Tienes
alguien quien te apoye? y si no ¿Qué planeas
hacer? ¿Trabajas o lo hacías antes? ¿Qué
beneficios te dio o te da a nivel personal?
¿Cuáles son tus actividades que realizas
comúnmente en tu día a día? ¿Te agrada?
Bien, ahora haz un breve resumen y
considera si tus respuestas mayormente
fueron tanto negativas no te preocupes eres
el mejor candidato para continuar
trabajando en eso, junto con la siguiente
información te ayudaremos a que puedas
iniciar y lograr pequeños o grandes cambios
según tu esfuerzo, y si tus respuestas fueron
más positivas ¡felicidades! de seguro sabes
que estás disfrutando de esta etapa
maravillosa y que puedes motivar a muchas
“...Envejecer significa
emprender algo nuevo: las
circunstancias cambian y se está
obligado a un descanso forzoso
o a asumir otras tareas con
lucidez y decisión...”
J. W. Goethe.
De acuerdo a Maina (2004) agrega lo
siguiente. “Pero a diferencia de lo que la
generalidad cree, la mayoría de las personas
de la tercera edad conservan un grado
importante de sus capacidades tanto físicas
como cognitivas, psíquicas y los recursos
necesarios para adaptarse a la nueva
realidad social que les toca vivir”. Tanto ella
como otros autores comparten la misma
idea de que tenemos muchos recursos para
seguir disfrutando de la vida, de seguir
aprendiendo, esforzándose y al mismo
tiempo haciendo un estilo de vida que traiga
salud positiva en la vida del adulto mayor y
donde este pueda sentirse autónomo de sus
ocupaciones y entretenimientos donde se
deje a un lado el rol de adulto dependiente,
aislado, desinteresado y empiece a ocupar
un mejor rol.
29
ACTIVIDADES QUE AYUDARAN A 
OCUPARTE EN ESTA TERCERA ETAPA.
Musicoterapia
Paso dos:
Colóquese de pie y exprese corporalmente sobre
una cierta música que pasa. Incluso puede hacer
un baile. Esta práctica les permite que la pasen
bien y que vuelvan de una cierta manera a su
época. Así se acuerdan además de hacer trabajos
sus músculos, miembros y coordinación
psicomotriz que se hace más frágil en esas edades.
Paso uno:
Escogerá canciones conocidos y
deberán escribir en un papel una o dos
palabras que expresen lo que le
recuerde, piense o sienta al escuchar
esta música. Ha de elegir al menos 5
canciones que suponen llevar a
sentimientos y estado de ánimo
diferentes. Esta práctica les permite
recordarse de sus vidas y de los
momentos importantes, ya que esos
instantes suelen ir acompañado con una
música o un sonido particular.
¿Qué es? 
La musicoterapia consiste en el uso de la
música y sus elementos (ritmo, melodía,
armonía, timbre…) con finalidades
terapéuticas, favoreciendo la
comunicación, mejorando la autoestima y
el estado de ánimo, incentivando el
movimiento, la expresión, la creatividad,
etc.
1
2
3
MEDITACIÓN 
¿Cómo comienzo?
Simplemente realizando
respiraciones más lentas,
pausadas y observar lo que
está sucediendo al inhalar y
exhalar, el tiempo puede variar
de media hora a 1 hora.
La meditación estimula determinadas
zonas del cerebro que permite una
mayor conexión con los estados de la
consciencia y también refuerza la
creatividad. Meditación es un estado
de conciencia pura, sin contenido. La
meditación estimula la energía, la
alegría y la felicidad, estimulando
muchas veces el sistema inmunológico.
Los beneficios de la meditación:
1. La meditación mantiene al cerebro
activo y permite que no envejezca.
2. La meditación activa el auto
desarrollo del cerebro.
3. Reduce los niveles de estrés.
4. Mediante la correcta respiración
ayuda a calmar la mente y evita las
distracciones.
5. Permite llegar a un estado de
relajación en forma natural y conexión
con uno mismo.
6. Mejora la concentración en el día a
día.
7. La meditación reduce la ansiedad.
La respiración es un nutriente natural
de energía, de hecho, los maestros
hablan de energía vital. La respiración
es un acto no voluntario, uno no puede
dejar de respirar, pero si puede
colaborar y aprender a respirar en
forma correcta y pausada. Los
beneficios de este tipo de respiración
redundarán en beneficios
extraordinarios. Volver a respirar
como un bebé, con una respiración
baja y constante, sin el estrés de la
respiración común y diaria.
¿Cuáles son los beneficios de la
meditación para las personas
mayores?
Si un adulto mayor realiza
meditaciones en forma constante,
puede obtener una gran cantidad de
beneficios en el campo físico pero
también en el psicológico.
• Ayuda a disminuir la presión arterial
• A mejorar la enfermedad arterial
coronaria
• A disminuir los dolores crónicos
• A disminuir los dolores de cabeza
Colabora en forma permanente
siendo un espejo del estado de tu
cuerpo. Si logras conectar la
respiración con lo que le está
sucediendo a tu cuerpo, tendras
valiosa información al respecto.
Hacerse consciente de la
respiración es un camino
hacia la paz y la conexión con
uno mismo
La correcta respiración nos
permite tener un anclaje en el
presente y también disminuir
la carga ante la toma de
decisiones.
La importancia de la respiración.
DIBUJO
5. Concentración y Sanación: quien
dedica varias horas a pintar o a
crear, entra un estado de
concentración muy importante que
borra el entorno y el tiempo
transcurre. Este estado de
concentración avanzado se llama
Alpha y en él una parte del cerebro
está consciente y la otra hace surgir
el inconsciente. Es el mismo estado
que se puede conseguir a través de
la oración, la meditación, la música,
la aromaterapia y el
enamoramiento.
6. Salud mental: en el adulto, pintar
ayuda a vencer el miedo a
enfrentarse a sí mismo, a ser
perseverante y le motiva a realizar
algo que sea sólo suyo, un proyecto
personal, único, que le da gran
satisfacción.
7. Actividad cerebral: con el dibujo
y la pintura se estimulan ambos
hemisferios del cerebro, tanto el
izquierdo como elderecho. El
primero involucra el lado lógico
racional mientras que el segundo
explota nuestra creatividad y
emociones.
8. Inteligencia emocional: las
emociones forman parte de nuestro
mundo creativo que todos llevamos
dentro, hacer fluir esas emociones a
través de la pintura ayuda a crear
armonía entre el corazón y la
mente, lo cual nos lleva a
experimentar felicidad, amor,
empatía y paz.
Entre los beneficios identificados
están:
1. Comunicación: sobre todo para
quienes no tienen forma de
expresarse personalmente por
miedo, enfermedades,
discapacidades o timidez. A través de
la pintura se pueden manifestar
múltiples sentimientos, emociones y
pensamientos.
2. Terapia ocupacional: pintar es una
actividad individual, lo que genera un
descanso mental que disminuye el
estrés y genera sentimientos de
felicidad y relajación, sobre todo
cuando se padecen señales de
soledad, agresividad y nerviosismo.
3. Fortalece la autoestima de forma
relajada y segura, sin competencias
ya que cada persona crea sus propias
obras. Estar entretenidos evita la
codependencia y permite
recuperarse de traumas a través de
la expresión de formas, colores y
trazos.
4. Motricidad: este aspecto es muy
importante si se considera que con la
edad se pierden funciones y las
manos en ocasiones no pueden
controlar movimientos, al dibujar se
estimulan conexiones cerebrales
muy importantes para evitar o
controlar los efectos de algunas
enfermedades como la artritis, como
sucedió con los pintores Renoir y
Gauguin y el músico Andrés Segovia,
entre otros.
¿Qué tengo que hacer?
Esta sección es libre, usa tu 
imaginación, toma lo que tengas 
que tomar y reinvéntate. 
Al estar entretenidos, el estrés 
disminuye, se sienten creativos y los 
días se hacen menos pesados, sobre 
todo si se padece alguna enfermedad. 
El dibujo es una forma de 
entretenimiento y a la vez de terapia 
ocupacional que puede mejorar la 
calidad de vida de un adulto mayor. 
De igual forma para el proceso se
puede tomar en cuenta su tipo de
alimentación entre más saludable
mejor para su salud, así como
también es válido hacerse un rico
postre para no ser tan rígidos en la
alimentación, si quisiera invitar
alguien a que lo ayude a preparar
y a saborear el resultado sería una
buena idea, puesto que esta
actividad le ayudaría a cultivar la
amistad y la comunicación, a veces
en las cosas más sencillas
encontramos un poco de placer y
felicidad.
A continuación les dejaremos unos 
links de YouTube y de páginas de 
internet que te podrán servir de 
apoyo: 
https://www.webconsultas.com/dieta
-y-nutricion/alimentacion-en-las-
etapas-de-la-
vida/ejhttps:/www.webconsultas.com
/dieta-y-nutricion/alimentacion-en-
las-etapas-de-la-vida/ejemplos-de-
dietas-tercera-edad-2918emplos-de-
dietas-tercera-edad-2918
https://youtu.be/KGhFuh-xqZg
32
PREPARAR UNA RECETA…
Ingredientes:
500g de atún fresco en cubos
4 pepinillos rebanados
1 aguacate en gajos
1cda. de ajonjolí
4 cdas. de soya
2 cdas. de aceite de ajonjolí
5 cdas. De jugo de limón 
Instrucciones:
1. Mezcla todos los ingredientes en un 
tazón, salpimenta y sirve de inmediato.
Ensalada de atún y aguacate.
Esta es la última actividad del mes,
puedes hacer una por cada día o
por semana, lo importante es que
lo lleves a cabo. Esta actividad
trata sobre preparar una rica
comida, tal vez una receta
deliciosa que tienes guardada y
que hace un tiempo querías hacer
pero no habías hecho el tiempo o
se te había olvidado, pues ¿qué
crees? ha llegado el momento.
Si no tienes una receta o idea de
alguna pide una a algún familiar,
vecino o amigo que te de una
sugerencia de sus mejores recetas,
sino también en la aplicación de
YouTube encontrarás una serie de
videos paso a paso que te irán
guiando como hacer el proceso,
ejemplos como estos son los que
encontraras:
Las sugerencias de las recetas no
solo pueden ser comidas, también
puede ser postres, bebidas,
preparar un té que nunca habías
hecho o probado, como se vuelve a
repetir, la libertad de usar la
imaginación es libre, siempre es
bueno experimentar nuevas cosas,
revivir recuerdos, olores, estos
también alimentan nuestra alma,
permite relajarnos al mismo
tiempo que disfrutamos.
https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida/ejhttps:/www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida/ejemplos-de-dietas-tercera-edad-2918emplos-de-dietas-tercera-edad-2918
https://youtu.be/KGhFuh-xqZg
Beneficios al realizar mis 
actividades sociales o recreativas: 
Estos son algunos ejemplos de las
actividades diarias que pueden
permitirle al adulto mayor tener una
vida más saludable emocional y
físicamente:
1. Mentes activas: ejercicios de
agilidad mental
2. Yoga
3. Caminatas diarias
4. Tai Chi
5. Zumba
6. Ejercicios de Relajación y
estiramiento
De manera general queremos 
brindarte un listado de la importancia 
de la realización de las actividades. 
Permiten:
• Potenciar su creatividad.
• Mantener el sentimiento de utilidad y 
autoestima.
• Desarrollar o mantener la capacidad 
de disfrutar nuevos intereses.
• Fomentar la amistad y las relaciones 
interpersonales (Importante el 
contacto con sus pares).
• Mantener habilidades psicomotrices 
y cognitivas.
• Favorecer el bienestar y satisfacción 
personal. 
7. Clases de computación
8. Arte y Manualidades
9. Rummikube
10. Jeopardy
11. Club de Noticias y Datos
curiosos
12. Club de libro
Estos son algunos ejemplos que
puedes ir desarrollando de
manera personal, aunque en laos
próximos volúmenes se
desarrollaran con detalle.
La interacción de los factores
biológicos con la psicología del
comportamiento y con los
procesos sociológicos del
envejecimiento aparece con
frecuencia en los estudios
realizados a la fecha.
(O.P.S./OMS, 1985 et al Zabala,
G,…,2006). Es por eso que en
esta revista no vemos a la
persona desde un solo enfoque
sino que buscamos que los
beneficios abarquen un
enfoque biopsicosocial, para
que se sienta bien no solo
físicamente sino también
psicológica y socialmente.
33
Recomendaciones para la tercera 
edad frente al COVID-19
• No te auto mediques. Si tienes 
malestar, acude al médico o pide 
ayuda.
• Al toser o estornudar, tápate con 
un pañuelo o con la parte interior 
de tu codo.
• Desinfecta superficies al menos 
una vez al día. Usa una cucharada 
de cloro por litro de agua.
De acuerdo a la Secretaria de 
Salud de nuestro estado, propone 
el siguiente protocolo de cuidado.
¿QUÉ PUEDES HACER TÚ?
• Lava tus manos de 10 a 20 veces 
diarias, con agua y jabón al menos 
20 segundos.
• Puedes usar alcohol gel al 70%
• No te toques la cara, ojos y nariz. 
Si debes hacerlo, lava tus manos.
También las actividades que te 
hemos brindado te pueden servir 
para despejar tu mente ante esta 
contingencia, que si bien el 
aislamiento muchas veces puede 
ocasionar angustia, ansiedad, 
entre otras situaciones pero lo 
importante es la aptitud que 
tomemos ante esta pandemia, hay 
que enfocarse en el que vamos 
hacer cuando este problema 
social haya terminado, el cómo 
nos visualizamos e ir trabajando 
en eso. 
¿QUÉ PUEDE HACER TU FAMILIA?
• Si un familiar presenta síntomas, 
comuníquense por teléfono. No lo 
visites.
• Si alguien te ayuda, planifica 
quien puede hacerlo si esa 
persona se enferma.
• Mantén al menos 1.5 metros de 
distancia de los demás.
• No saludes a nadie de mano, 
beso ni abrazo.
• Pide a alguien que vaya a hacer 
tus compras para que no salgas de 
casa.
• Pide que estén pendientes de ti, 
incluso a distancia. 34
Consideramos que las
personas de la tercera
edad necesitan de
modelos o estilos de
vida que les pueda
motivar o alentar a
creer que puede
lograr lo que ellos
quieran, es hora de
empezar y tomar
vuelo, es por eso que
elegimos para ti darte
la siguiente
información.
Te presentamos a
Sarah Paddy Jones es
una abuelita de 81
años de edad quien
baila salsa como si
aún fuera joven. Ella
ha demostrado que el
ritmo se lleva en lasvenas y no tiene nada
que ver con el paso de
los años. Así, lo
demuestra un video
publicado en You
Tube del programa
español “El
Hormiguero”.
CASO DEL 
MES…
Cabe precisar que
Sarah Paddy Jones se
presentó en el
programa de
televisión “Britain´s
Got Talent” donde
demostró su talento
para el baile.
El video demuestra que
la edad es cosa de unos
pocos, y que mayores y
pequeños podemos
hacer grandes cosas”. El
video se ha vuelto viral
y ya cuenta con más de
300 mil reproducciones
en You Tube.
Sarah Paddy Jones
finaliza la
presentación diciendo:
“Nosotros somos
jóvenes”. El video lleva
como referencia el
siguiente enunciado:
“¿Es la edad un estado
mental? Varios
estudios afirman que
sí, y que lo que más
envejecen son los
miedos, ya que te
menguan como
persona.
Bailarina profesional de 81 
años, participante de un show 
de talento, mensajera de 
vencer el miedo en la vejez. 
Sarah Paddy
Jones