Ejercicios de Resistencia Progresiva

Vista previa del material en texto

EJERCICIOS DE
RESISTENCIA
PROGRESIVA
PCB: FORTALECIMIENTO MUSCULAR
Díaz Ruiz Lina Ixchel
Ortiz Maldonado Luis Ángel
Rojas Godinez Daniel Antonio
Resistencia Progresiva
¿En qué consiste?
Terminología utilizada en programas específicos
CONCEPTOS
REPETICIONES
Número de veces que se repite
un movimiento. 
INTENSIDAD
Cantidad de peso o resistencia
elevada. 
RM: MÁXIMO DE REPETICIONES
Número máximo de repeticiones
con un peso determinado.
PERIODO DE RECUPERACIÓN
Interválo de descanso entre
series. 
SERIE
Un número determinado de
repeticiones.
FRECUENCIA
Número de veces que se realiza
un ejercicio en el periodo de la
semana. 
Carga máxima que el paciente
puede levantar o resistir 10
veces seguidas sin fallo. 
Máximo/Mínimo
10 RM
Cálculo de la 1RM
Mediante fórmulas
Mediante
"aproximaciones"
Resistencia progresiva:
Técnica Delorme
 -Desarrollada en 1940
-Tiene enfoque de ganancia de fuerza y
resistencia
-Aumento progresivo de lar carga
EJECUCIÓN 
SERIE
1
 
2
 
3
CANTIDAD DE PESO
50% DE 10 MR
 
75% DE 10 MR
 
100% DE 10 MR
REPETICIONES
10
 
10
 
10
REPOSO: 1 min entre cada serie
Resistencia progresiva:
Zinovieff
 
- Técnica diseñada para rehabilitación en niveles
iniciales, intermedios y avanzados. 
- Resistencia decreciente con las bases de Delorme
- 10RM completado en el primer conjunto de
repeticiones, reducido al 75% y 50% del 10RM. 
- Aumento progresivo en la fatiga muscular. 
EJECUCIÓN 
SERIE
1
 
2
 
3
CANTIDAD DE PESO
100% DE 10 MR
 
75% DE 10 MR
 
50% DE 10 MR
REPETICIONES
10
 
10
 
10
REPOSO: 1 min entre cada serie
Resistencia progresiva:
Técnica MacQueen
 
MacQueen distinguió entre regímenes de ejercicio
para producir hipertrofia muscular y a aquellos para
producir potenica muscular. 
La técnica de MacQueen diferencia entre los niveles
iniciales, intermedios y avanzados. 
EJECUCIÓN 
SERIE
3 
 
4-5
 
 
CANTIDAD DE PESO
100% DE 10 MR
 
100% DE 2-3MR
 
REPETICIONES
10
 
2-3
 
 
REPOSO: el doble de la duración del
tiempo de ejecución 
Días alternos (3 días a la semana)
 Indicaciones
Lesiones musculoesqueleticas
Artrosis
EPOC
Diabetes tipo 2
Entrenamiento deportivo/alto
rendimiento
 Contraindicaciones
Lesiones musculares
(Desgarres)
Lesiones o tramatimos
agudos
Lesiones ligamentosas
agudas
Tendinitis agudas
Atrofias
Osteoporosis
Osteogenesis imperfecta
Tipos de
resistencia
externa
MÁQUINAS DE EJERCICIO
TÉCNICA OXFORD
PESAS LIBRES / MANCUERNAS / POLAINAS
TÉCNICA DELORME, MACQUEEN Y OXFORD
BANDAS ELÁSTICAS**
TÉCNICA OXFORD
INTERVENCION EN NIÑOS
No existe evidencia solida de que realizar ERP tenga un impacto negativo
en el desarrollo, bien dirigidos y controlados lo favorecen
A partir de los 7 años
Se debe ser precavidos con las cargas y los tiempos
Tecnica McQueen
EJEMPLOS
FLEXO-EXTENSIÓN DE
CODO PARA TRÍCEPS 
Técnica OXFORD 3S/10R
CURL DE BICEPS 
DELORME 3S/10R
FLEXO-EXTENSIÓN DE
RODILLA. CUÁDRICEPS
MCQUEEN 3S/10R/100%
PRENTICE, W. E. (2001). TÉCNICAS DE REHABILITACIÓN EN LA MEDICINA DEPORTIVA (3.A ED.).
BARCELONA, ESPAÑA: PAIDOTRIBO EDITORIAL.
KISNER, C., & COLBY, L. A. (2010). EJERCICIO TERAPÉUTICO: FUNDAMENTOS Y TÉCNICAS (5.A ED.) [LIBRO
ELECTRÓNICO]. EDITORIAL MÉDICA PANAMERICANA. HTTPS://ES.PDFDRIVE.COM/EJERCICIO-
TERAPEUTICO-FUNDAMENTOS-Y-TECNICA-E184317883.HTML}
FOSDAHL, MERETE AARSLAND PT, MSC; JAHNSEN, REIDUN PT, PHD; KVALHEIM, KRISTIN PT; HOLM, INGER
PT, PHD STRETCHING AND PROGRESSIVE RESISTANCE EXERCISE IN CHILDREN WITH CEREBRAL PALSY: A
RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL, PEDIATRIC PHYSICAL THERAPY: JULY 2019 - VOLUME 31 - ISSUE 3 - P
264-271 DOI: 10.1097/PEP.0000000000000616
Bibliografía: