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Cortesía de Ficus777, Cactus Studio | 
Shutterstock. 
 
 
 
 
 
 
Dedicación 
 
 
 
 
 
 
Para James, Kristine, Sajid, Sal, Sydney y Gideon. 
Hiciste que este libro sucediera. Gracias. 
 
 
 
 
 
 
Contenido 
 
 
 
 
 
 
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Pagina del titulo 
Dedicación 
 
 
¿Por qué leer este libro? 
 
Parte I: El voto 
Cómo empezó 
¿De qué se trata esto? 
Comienzo 
¿Por qué amar? 
La práctica 
Ventana 
1. Bucle mental 
2. Una meditación 
3. Espejo 
4. Una 
pregunta 
Pensamiento 
Memoria 
Interruptores 
de luz Estoy 
enamorado 
Perdón 
Elección 
Ranura magia 
Rendirse De 
cabotaje 
Creencia 
Oxígeno 
Donde quiero estar 
Fin 
 
Parte II: El Manual 
Mi intención 
Salto 
Primero, perdónate a ti mismo 
Prueba esto: perdónate a ti mismo 
Segundo, tu voto 
Prueba esto: haz tu voto 
Diez respiraciones 
Tercero, haz la práctica 
La práctica: 1. Bucle mental 
Prueba esto: bucle mental 
La práctica: 2. Meditación 
Prueba esto: medita 
La práctica: 3. Espejo 
Prueba esto: espejo 
La práctica: 4. Pregunta 
Prueba esto: pregunta 
El siguiente nivel 
Rituales 
Pista 
Linea en la arena 
En una palabra 
Cuerdas de la infancia 
Prueba esto: cuerdas infantiles 
Tu yo futuro 
Dar amor 
Paracaídas 
Más alto 
Repetir 
Si te asusta 
Esperar magia 
Una última cosa . . . 
Parte III: La lección 
 
De Kamal 
 
 
Sobre el Autor 
También por Kamal Ravikant 
Derechos de autor 
Sobre el editor 
 
 
 
 
 
 
 
 
¿Por qué leer este libro? 
 
 
 
 
Casi no publico Love Yourself Like Your Life Depends on It. Estaba 
aterrado. Aquí estaba yo, un CEO que se había derrumbado 
después de que su empresa fracasara, escribiendo un libro sobre 
cómo amarse a sí mismo lo salvó. Pensé que sería el hazmerreír y 
que mi carrera estaría terminada. 
 
Pero superé los miedos y compartí mi verdad con el mundo. Lo que 
pasó después cambió mi vida. 
 
El libro se volvió viral. Personas increíbles lo compartieron en línea y 
en las redes sociales. Compraron copias para amigos y familiares. 
Escribieron críticas sinceras. Para algunos, este libro literalmente les 
salvó la vida. Para otros, fue la primera vez que se amaron a sí 
mismos. 
 
Pensar lo cerca que estaba de ceder a mis miedos. Una importante 
lección de vida. 
 
Muchos lectores se acercaron y me mostraron cómo lo habían aplicado. 
Hicieron preguntas. Esto me enseñó que, a pesar de su éxito, lo que 
había compartido no era suficiente. Para crear un impacto duradero, tuve 
que profundizar y compartir mucho más. Se lo debo a este libro. Se lo 
debía a todos los que lo leerían. 
 
Entonces, siete años después de que lo publiqué por primera vez, 
aquí está. Todas las preguntas que recibí, resueltas. Mi intención es 
que para cuando termines, no solo te comprometas a amarte a ti 
mismo, sino que sepas exactamente cómo hacerlo. Y lo más 
importante, cómo hacer que dure. 
 
Parte I, "El voto", es la versión original, ampliada, lo que deseo que 
alguien me había dado cuando estaba en el fondo. Sin pelusa, sin 
tonterías. Verdad simple y práctica. Puedes leerlo y transformar tu 
vida. 
Parte II, "El Manual", es nuevo. Describe el proceso que he perfeccionado a 
lo largo del años para amarme a mí mismo. Luego, le muestra cómo llevarlo 
al siguiente nivel. Todo aquí es fácil y eficaz. En pocas palabras, es una 
guía paso a paso sobre cómo amarse a sí mismo. Otra cosa que desearía 
que alguien me hubiera dado. 
 
Parte III, "La lección", además nuevo, es un registro de una época 
en la que me caí con fuerza. Eso descubre cómo apliqué todo en 
este libro para sanar y, luego, levantarme. Verás mi viaje interior y 
exterior, lo que hice bien y los errores que cometí. Dado que a 
menudo aprendemos mejor de las historias, experimentar mi 
transformación te ayudará a crear la tuya propia. 
 
Separo mi vida en antes de jurar amarme a mí mismo y después. No 
puedo pensar en una mejor forma de vivir. Por favor pruebalo. 
Funciona. 
 
 
 
 
 
 
Parte I 
 
 
 
El voto 
 
 
 
 
 
 
 
 
Cómo empezó 
 
 
 
 
En diciembre de 2011, participé en Renaissance Weekend en 
Charleston, SC. No es lo que piensas: no hay justas de caballeros ni 
hermosas doncellas. En cambio, una conferencia a la que asistieron 
directores ejecutivos de Silicon Valley y Nueva York, tipos de 
Hollywood de Los Ángeles y políticos y su personal de DC. Es como 
TED, pero todos están asignados a participar en paneles o dar una 
charla. La aplicación solicitó premios ganados y reconocimientos 
recibidos y, como ejemplo, enumeró el Premio Nobel. En realidad. 
 
No tengo premios de los que hablar. O pedigrí. No hay Goldman Sachs ni 
Morgan Stanley en mi tarjeta de presentación. Cuando el fundador del 
evento me presentó a la audiencia en una charla que di, el tema que me 
asignaron, “Si pudiera hacer algo. . . ”- dijo,“ Kamal no puede quedarse 
quieto. Ya sea como soldado de infantería en el ejército de los EE. UU. O 
escalando el Himalaya o caminando por España en una antigua 
peregrinación, siempre está en movimiento ". 
 
Había hecho su investigación. No recuerdo el resto, pero recuerdo su 
última línea: "Estoy seguro de que tendrá algo interesante que 
compartir con nosotros". 
 
Tenía exactamente dos minutos para subirme a un podio y dirigirme a una 
audiencia de científicos, funcionarios del Pentágono, políticos y directores 
ejecutivos, todos mucho más calificados que yo para hablar de 
prácticamente cualquier tema. El orador antes que yo había sido la persona 
más joven en graduarse del MIT. Todos los honores, por supuesto. 
 
Es interesante lo que pasa por tu mente en momentos como estos. 
El tiempo se ralentiza, sí. Pero eso es casi un cliché. Solo está el 
podio y el micrófono. Usted da un paso al frente. La audiencia se 
vuelve borrosa, como si estuviera desenfocada. Empieza el reloj. 
Y luego supe qué hacer. Ofrecería algo que nadie más podría 
ofrecer. Mi verdad. Algo que había aprendido puramente de mi 
experiencia, algo que me salvó. La audiencia se enfocó. 
 
"Si pudiera hacer algo", le dije al micrófono, "compartiría el secreto 
de la vida con el mundo". Risas de la audiencia. "Y lo descubrí hace 
unos meses". 
 
Durante los siguientes dos minutos, hablé sobre el verano anterior, 
cuando estuve muy enferma, prácticamente en reposo en cama. La 
empresa que había construido desde cero hace cuatro años había 
fracasado, acababa de pasar por una ruptura y un amigo que amaba 
murió repentinamente. 
 
"Decir que estaba deprimido", dije, "habría sido un buen día". 
 
Les conté sobre la noche que me quedé despierto hasta tarde, 
navegando por Facebook, mirando fotos de mi amiga que había fallecido, 
y estaba llorando, miserable, extrañándola. Les conté que me desperté a 
la mañana siguiente, que no estaba dispuesto a soportarlo más, el voto 
que hice y cómo cambió todo. A los pocos días comencé a mejorar. 
Físicamente, emocionalmente. Pero lo que me sorprendió fue que la vida 
mejoraba por sí sola. En un mes, mi vida se transformó. La única 
constante era el voto que me había hecho a mí mismo y cómo lo cumplí. 
 
Después, y durante el resto de la conferencia, las personas se acercaron 
individualmente y me dijeron cuánto significaba para ellos lo que había 
compartido. Una mujer me dijo que sentada en la audiencia, 
escuchándome, se había dado cuenta de que esa era la razón por la que 
había venido. Todo lo que hice fue compartir una verdad que aprendí. 
 
Un mes después, un amigo estaba pasando por un momento difícil, 
así que rápidamente escribí lo que había hecho ese verano y se lo 
envié. Le ayudó mucho. Meses después, lo compartí en un correo 
electrónico con James Altucher, un querido amigo y mi blogger 
favorito. Él respondió, ofreciéndose a presentarlo como una 
publicación de invitado en su blog. 
 
Naturalmente, me negué. 
 
A decir verdad, entré en pánico. Muchos de mis amigos leen su blog. 
Soyun emprendedor en Silicon Valley; está bien escribir sobre 
empresas emergentes. Pero esto 
¿cosas? 
 
"Tienes que hacerlo", respondió James. "Este es el único mensaje 
que es importante". 
 
Compartí mi miedo con él, ¿qué pensaría la gente? Su respuesta, algo 
que nunca olvidaré y por lo que siempre estaré agradecido: “No hago una 
publicación ahora a menos que me preocupe lo que la gente piense de 
mí”. 
 
Así que hice un trato con él. Había tomado notas sobre lo que había 
aprendido, la práctica, cómo había triunfado y fracasado. Los 
pondría juntos en un libro y se los enviaría. Si le gustaba, lo 
publicaría. 
 
Y así es como terminamos aquí. 
 
 
 
 
 
 
 
 
¿De qué se trata esto? 
 
 
 
 
Amarte a ti mismo. Lo mismo que te dijo tu mamá, lo mismo que los 
libros de autoayuda se repiten las veces suficientes para ser un 
cliché. Pero hay una diferencia. No es una palabrería. No es un 
enfoque del tipo disparar y olvidar. Es algo que aprendí de mí 
mismo, algo que creo que me salvó. Y más que eso, la forma en que 
me dispuse a hacerlo. La mayor parte, lo suficientemente simple 
como para ser idiota. Pero en la sencillez se encuentra la verdad. En 
la sencillez reside el poder. 
 
Comenzando con la reseña que le envié a mi amigo, esta es una 
colección de pensamientos sobre lo que aprendí, lo que funcionó y 
lo que no. Donde triunfo y donde fallo a diario. 
 
Como a un amigo sabio le gusta recordarme, esto es una práctica. 
No vas al gimnasio una vez y te consideras hecho. Aquí igual. La 
meditación es una práctica. Hacer ejercicio es una práctica. Amarte 
a ti mismo, quizás el más importante de todos, es una práctica. 
 
La verdad es amarte a ti mismo con la misma intensidad que usarías 
para levantarte si estuvieras colgando de un acantilado con los 
dedos. Como si tu vida dependiera de ello. Una vez que te pongas 
en marcha, no es difícil hacerlo. Solo requiere compromiso y 
compartiré cómo lo hice. 
 
Ha sido transformador para mí. Sé que también será transformador 
para ti. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Comienzo 
 
 
 
 
Estaba mal. Miserable fuera de mi mente. Había días en los que me 
acostaba en la cama, las cortinas cerradas, la mañana afuera se 
deslizaba hacia la noche y volvía a la mañana, y simplemente no 
quería lidiar. Ocúpate de mis pensamientos. Enfréntate a estar 
enfermo. Lidia con el dolor de corazón. Lidiar con el tanque de mi 
empresa. Trato . . . con . . . vida. 
 
Esto es lo que me salvó. 
 
Llegué a mi punto de ruptura. Lo recuerdo bien. No pude soportarlo 
más. Ya lo había hecho. Hecho con todo esto. Esta miseria, este 
dolor, esta angustia, este ser yo. Estaba harto de eso, hecho. 
 
Hecho. Hecho. Hecho. 
 
Y en esa desesperación, me levanté de la cama, me tambaleé hasta 
mi escritorio, abrí mi cuaderno y escribí: 
 
Este día, me prometo amarme a mí mismo, tratarme como alguien a quien amo 
verdadera y profundamente: en mis pensamientos, mis acciones, las elecciones que 
hago, las experiencias que tengo, cada momento que soy consciente, tomo la 
decisión que ME AMO. 
 
No quedaba nada por decir. Cuánto tiempo me tomó escribir esto, menos 
de un minuto. Pero la intensidad, se sentía como si estuviera grabando 
palabras en un papel, a través del escritorio. Estaba disgustado conmigo 
mismo, podría amar a otro, pero ¿y yo? De ahora en adelante, me enfocaría 
solo en este pensamiento. Para mi. 
 
Cómo amarme a mí mismo, no lo sabía. Todo lo que sabía era que había 
hecho un voto, algo mucho más grande que un deseo o un deseo, un 
deseo o un deseo. A 
voto. Tuve que ir con todo o destruirme intentándolo. No había 
término medio. 
 
En mi habitación, en la oscuridad, con una ciudad afuera que no 
tenía idea de la decisión que se había tomado, me propuse amarme 
a mí misma. 
 
La forma en que lo hice fue lo más simple que pude pensar. Y lo 
más importante, algo que podía hacer sin importar lo mal que me 
sintiera. Empecé a decirme a mí mismo, me amo a mí mismo. Un 
pensamiento que repetiría una y otra vez. Primero, acostado en la 
cama durante horas, repitiéndome a mí mismo, me amo, me amo, 
me amo, me amo, me amo. . . . 
 
La mente divagaba, por supuesto, cabeza abajo, pero cada vez que 
lo notaba, volvía a repetir me amo, me amo, me amo, me amo. . . y 
continuó. 
 
Primero en la cama, luego duchándome, luego cuando estoy en línea, 
luego cuando hablaba con alguien, dentro de mi cabeza, decía, me 
amo a mí mismo, me amo a mí mismo, me amo a mí mismo, me amo 
a mí mismo. Se convirtió en el ancla, la única verdad. 
 
Luego, agregué todo lo que pudiera funcionar y, si lo hizo, lo guardé. Si 
no fue así, lo tiré. Antes de darme cuenta, había creado una práctica 
simple que llevó el amor a mí mismo a un nivel completamente nuevo. 
Estaba todo adentro. No había vuelta atrás. 
 
Estoy mejor. Mi cuerpo comenzó a curarse más rápido. Mi estado de 
ánimo se hizo más ligero. Pero lo que nunca esperé o imaginé, la 
vida mejoró. Pero no solo mejor, sucedieron cosas que estaban 
fantásticamente fuera de mi alcance, cosas con las que no podría 
haber soñado. Era como si la vida dijera: “Finalmente, idiota. Y 
déjame mostrarte que tomaste la decisión correcta ". 
 
La gente vino a mi vida, surgieron oportunidades, me encontré 
usando la palabra magia para describir lo que estaba sucediendo. 
 
Y a pesar de todo, seguí repitiéndome a mí mismo, me amo a mí 
mismo, me amo a mí mismo, me amo a mí mismo, me amo a mí 
mismo. Seguí haciendo la práctica. 
 
En menos de un mes, estaba sano, volvía a estar en forma, estaba 
feliz, estaba sonriendo. Gente asombrosa estaba entrando en mi vida, 
las situaciones eran 
resolviéndose. Y todo ese tiempo, ya sea en mi computadora o en una 
reunión, en mi cabeza me decía a mí mismo, me amo a mí mismo. 
 
Para ser honesto, al principio, no creía que me amaba. ¿Cuántos de 
nosotros lo hacemos? Pero no importaba lo que creyera. Lo que importaba 
era hacerlo y lo hice de la manera más simple que pude, concentrándome 
en un pensamiento una y otra vez y otra y otra vez hasta que estuvo más 
presente en mi mente que en mi mente. 
 
Imagina eso. Imagina la sensación de darte cuenta de que te 
quieres a ti mismo sin intentarlo. Es como ver una puesta de sol por 
el rabillo del ojo. Te detendrá. 
 
 
 
 
 
 
 
 
¿Por qué amar? 
 
 
 
 
¿Por qué no “me gusto a mí mismo”? ¿O "me acepto"? ¿Por qué, 
oh, por qué, oh, ¿por qué tiene que ser amor? 
 
Esta es mi teoría: si alguna vez has sido un bebé, has 
experimentado el amor. La mente lo conoce en un nivel 
fundamental, incluso primario. Entonces, a diferencia de la mayoría 
de las palabras, el amor tiene la capacidad de pasar del consciente 
al subconsciente, donde ocurre la magia. 
 
¿Y si no crees que te amas a ti mismo? No importa. Tu función es 
trazar los caminos, ladrillo sobre ladrillo, reforzar las conexiones entre 
las neuronas. La mente ya tiene un fuerte cableado para el amor. El 
cuerpo también lo sabe. Sabe que el amor nutre, que el amor es gentil, 
que el amor acepta. Sabe que el amor cura. 
 
Tu trabajo no es hacer nada de esto. Tu trabajo es simplemente amarte a 
ti mismo. Verdadera y profundamente. Sentirlo. Una y otra vez. 
Conviértalo en su enfoque único. La mente y el cuerpo responderán 
automáticamente. No tienen elección. 
 
Aquí está la mejor parte, una que me hace sonreír mientras escribo 
esto. Mientras te amas a ti mismo, la vida te ama también. Tampoco 
creo que tenga elección. No puedo explicar cómo funciona, pero sé 
que es verdad. 
 
Cuando te encuentres usando la palabra mágico para describir tu 
vida, sabrás de lo que estoy hablando. 
 
 
 
 
 
 
 
 
La práctica 
 
 
 
 
Intenté desglosar exactamente lo que hice que funcionó. Y cómo se 
puede replicar. Se reduce a cuatro cosas que te mostraré cómo hacer: 
 
1. Bucle mental 
2. Una meditacion 
3. Espejo 
4. Una pregunta 
 
Los cuatro me devuelven gentilmente al amor propio. Esa es la belleza de 
esta práctica. Es simple, es práctico y los resultados son mucho mayores delo que imagina. 
 
Después de todo, si te amaras verdadera y profundamente, 
¿limitarías tu vida a lo que antes creías posible? No. Te volarías tus 
propios calcetines. 
 
Hay un requisito. Un compromiso feroz de amarte a ti mismo. Esto, me 
temo, no se puede omitir. ¿Qué pasa si no crees que amas o, diablos, 
incluso que te gusta a ti mismo? No importa. Si tienes que esforzarte, 
está bien. La práctica funciona de una manera que la mente está 
diseñada para funcionar. La mente no tiene más remedio que 
adaptarse y responder. 
 
Solo permanece abierto a la posibilidad de amarte a ti mismo. El resto 
es facil. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ventana 
 
 
 
 
La oscuridad es la ausencia de luz. Si recuerda esto, cambiará su vida. 
Cambió el mío. Es este concepto en el que se basa la práctica. 
 
Cualquier pensamiento negativo es oscuridad. ¿Cómo lo eliminas? ¿Luchas 
contra el miedo o la preocupación? ¿Empujas o ahogas la tristeza y el 
dolor? No funciona. 
 
En cambio, imagina que estás en una habitación oscura y afuera hay 
mucha luz. Tu trabajo es ir a la ventana, sacar un trapo y empezar a 
limpiar. Limpio. Y muy pronto, la luz entra naturalmente, llevándose la 
oscuridad. 
 
Es así de simple. Cada vez que la mente cambia a la oscuridad —miedo, 
preocupación, dolor, lo que sea— cuando se dé cuenta, limpie la 
ventana. La luz fluirá hacia adentro. 
 
 
 
 
 
 
 
 
1. Bucle mental 
 
 
 
 
Me siento en mi escritorio. San Francisco brilla a través de las 
grandes ventanas de los dormitorios. Un letrero de Coca-Cola 
parpadea y luego se reconstruye, una letra a la vez. Veo autos en 
Market Street, luces traseras rojas. La famosa torre sobre Twin 
Peaks es tragada por la noche, oculta por la niebla. 
 
Si abriera mi cabeza en este momento y mirara dentro, se 
preguntaría con un acento sureño: "¿Este chico no tiene 
imaginación?" 
 
Solo hay un pensamiento corriendo por mi cabeza: me amo a mí 
mismo. Me quiero a mi misma. Me quiero a mi misma. 
 
Durante días, desde que hice el voto, este ha sido mi único objetivo. 
A veces como un susurro, a veces en silencio. Cuando me lavo los 
dientes, murmurando. En la ducha, fuerte. Sin escalas. “Me amo a 
mí mismo, me amo a mí mismo, me amo a mí mismo”. 
 
No tengo nada que perder. Esto es todo lo que hay. Me amo a mí 
mismo, me amo a mí mismo, no me importa un comino nada más, 
me amo a mí mismo. 
 
Una vez escuché a alguien explicar los pensamientos de esta manera: 
nosotros, como seres humanos, pensamos que estamos pensando. 
No es verdad. La mayor parte del tiempo, lo estamos recordando. 
Estamos reviviendo recuerdos. Estamos ejecutando patrones y bucles 
familiares en nuestra cabeza. Por la felicidad, por la dilación, por la 
tristeza. Miedos, esperanzas, sueños, deseos. Tenemos bucles para 
todo. 
 
Seguimos repitiendo los bucles y, a su vez, desencadenan sentimientos. Es 
automático hasta el punto en que creemos que no tenemos otra opción. 
Pero eso es 
lejos de la verdad. 
 
Imagine un ciclo de pensamiento como este: un camino trazado por 
el uso constante. Como un surco en la roca creado por el agua. 
Suficiente tiempo, suficiente intensidad y tienes un río. 
 
Si tuviste un pensamiento una vez, no tiene poder sobre ti. Repítelo 
una y otra vez, especialmente con intensidad emocional, sintiéndolo, y 
con el tiempo, estás creando los surcos, el río mental. Entonces te 
controla. 
 
Y es por eso que un ciclo mental enfocado es la solución. Toma este 
pensamiento, me amo a mí mismo. Agregue intensidad emocional 
porque profundiza el ritmo más rápido que cualquier otra cosa. 
Sienta el pensamiento. Ejecútelo una y otra vez. Sentirlo. Ejecutarlo. 
No importa si lo crees o no, solo concéntrate en este pensamiento. 
Hágala su verdad. 
 
El objetivo aquí es crear un surco más profundo que los 
establecidos a lo largo de los años, los que crean sentimientos 
desempoderadores. También tomaron tiempo. Algunos los hemos 
tenido desde la infancia. 
 
Es por eso que esto requiere un compromiso enfocado. Por qué 
debe ser una práctica. Olvídese de demoler los surcos del pasado. 
Lo que estás creando es un nuevo ritmo tan profundo, tan poderoso, 
que tus pensamientos fluirán automáticamente por este. 
 
Se necesita tiempo, seguro. Me tomó un mes pasar de la miseria a la 
magia. Pero notarás cambios, cambios en tus sentimientos, hermosos 
acontecimientos en tu vida. Espérelos. Habrá más y más hasta que un 
día, caminarás al aire libre bajo el sol, te sentirás bien, amarás la vida y 
la vida te amará a ti, y te detendrás y te darás cuenta de que ahora es tu 
estado natural. 
 
¿Te imaginas una mejor manera de ser? 
 
 
 
 
 
 
 
 
2. Una meditación 
 
 
 
 
Incluso si no haces nada más, haz esto. Esto marcará la diferencia. 
 
Cada día, medito durante siete minutos. ¿Por qué siete minutos? 
Porque pongo una pieza musical que me gusta, una que es suave y 
tranquila, piano y flauta, una con la que asocio los buenos 
sentimientos, y resulta que dura siete minutos. 
 
Me siento con la espalda contra la pared, me pongo los auriculares, 
escucho la música e imagino galaxias y estrellas y el Universo 
arriba, e imagino toda la luz del espacio fluyendo hacia mi cabeza y 
hacia mi cuerpo, yendo a donde sea. necesita ir. 
 
Respiro despacio, naturalmente. Mientras inhalo, creo que me amo 
a mí mismo. Luego exhalo y dejo escapar la respuesta en mi mente 
y cuerpo, ya sea que la haya o no. Eso es todo. Sencillo. 
 
Inhalar: me amo a mí mismo. 
 
Exhale: Exhale lo que salga. 
 
Inhala, exhala, inhala, exhala. Natural. La música fluye. 
 
La mente divaga, esa es su naturaleza. Cada vez que lo hace, solo 
noto dónde estoy en la respiración. Si inhalo, cambio a me amo a mí 
mismo. Si exhalo, paso a dejar salir todo lo que hay en la mente y el 
cuerpo. 
 
De vez en cuando, cambio mi atención a la luz que fluye desde arriba. A 
veces, hago eso cada vez que inhalo. Antes de que me dé cuenta, los siete 
minutos 
están levantados y la meditación ha terminado. 
 
Hay algo en esto, la idea de que la luz fluya hacia mi cabeza desde 
galaxias y estrellas. El concepto de luz en sí. Al igual que el amor, el 
subconsciente tiene una asociación positiva con la luz. Las plantas 
crecen hacia la luz. Como seres humanos, anhelamos la luz. 
Encontramos amaneceres y atardeceres y una luna brillante 
hermosa y relajante. 
 
Una vez más, no hay necesidad de crear conscientemente sanación 
ni nada positivo. El subconsciente se encarga de ello. Todo lo que 
tengo que hacer es darle la imagen, en este caso, la luz; dale el 
pensamiento, en este caso, amarme a mí mismo. Hace el resto. 
 
Esta es una práctica intensa porque está enfocada. ¿Pero se siente 
intenso? No, bastante pacífico, en realidad. Creo que eso es la 
verdadera intensidad emocional, una que crea paz, amor y 
crecimiento. 
 
Instrucciones 
 
Paso 1: Pon música. Algo relajante, suave, preferiblemente instrumental. 
Una pieza que te hace sentir bien. 
 
Paso 2: Siéntese con la espalda contra una pared o una ventana. 
Cruza las piernas o estíralas, lo que te parezca natural. 
 
Paso 3: Cierra tus ojos. Sonríe despacio. Imagina un rayo de luz 
entrando en tu cabeza desde arriba. 
 
Paso 4: Inhala, di para ti mismo en tu mente, me amo. Despacio. 
Sea amable con usted mismo. 
 
Paso 5: Exhale y junto con él, todo lo que surja. Cualquier 
pensamiento, emoción, sentimiento, recuerdo, miedo, 
esperanza, deseo. O nada. Exhala. Sin juicio, sin apego a 
nada. Ser amable con usted mismo. 
 
Paso 6: Repita 4 y 5 hasta que termine la música. 
(Cuando tu atención divague, date cuenta y sonríe. Sonríe 
como si fuera un niño haciendo lo que hace un niño. Y con 
esa sonrisa, vuelve a tu respiración. Paso 4, paso 5. La 
mente divaga, fíjate, sonríe amablemente, vuelve al paso 4, 
paso 5.) 
 
Paso 7: Cuando termine la música, abre los ojos lentamente. 
Sonrisa. Hágalo de adentro hacia afuera. Este es tu 
momento. Esto es puramente tuyo. 
 
¿Por qué la música? Dado que escucho la misma pieza cadavez, 
ahora actúa como un ancla, llevándome fácilmente a un estado 
meditativo. Quizás una muleta, pero bonita. 
 
Haz esta meditación de manera constante. Notarás la magia que se 
produce. 
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Espejo 
 
 
 
 
Este, me da un poco de miedo compartirlo. La gente pensará que lo 
he perdido. Pero es poderoso. 
 
Paso 1: Establece un temporizador de cinco minutos. 
 
Paso 2: Párese frente a un espejo, con la nariz a unos centímetros de 
distancia. Relajarse. Respirar. 
 
Paso 3: Mira en tus ojos. A veces ayuda concentrarse en uno solo. 
Si es así, pruebe con el ojo izquierdo. Respire despacio, 
naturalmente, hasta que desarrolle un ritmo. 
 
Paso 4: Mirándote a los ojos, di: "Me amo a mí mismo". Si lo cree en ese 
momento o no, no es importante. Lo importante es que te lo digas 
a ti mismo, mirándote a los ojos, donde no hay escapatoria a la 
verdad. Y, en última instancia, la verdad es amarte a ti mismo. 
 
Paso 5: Repita "Me amo a mí mismo" suavemente, haciendo una 
pausa de vez en cuando para observar sus ojos. 
 
Cuando hayan pasado los cinco minutos, sonríe. Te acabas de 
comunicar la verdad a ti mismo de una manera profunda y visceral. En 
cierto modo, la mente no puede escapar. 
 
Si alguien alguna vez te miró a los ojos, sabiendo que lo amabas, 
esto es lo que vio. Hazte el mismo regalo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
4. Una pregunta 
 
 
 
 
Es fácil decir "Me amo" mientras estoy encerrado en mi apartamento, 
recuperándome de estar enfermo. Más duro cuando regreso a la tierra de 
los vivos, interactuando con personas que tienen sus propios problemas y 
bucles mentales. 
 
De ahí surgió la pregunta. Al tratar con los demás y reaccionar a sus 
emociones negativas con las mías, me encontré haciendo esta 
pregunta: 
 
Si me amase verdadera y profundamente, ¿me dejaría 
experimentar esto? La respuesta, siempre, fue un no. 
 
Funcionó de maravilla. Debido a que había estado trabajando en el 
ciclo mental, el paso después del no estaba claro. En lugar de 
resolver la emoción o tratar de no sentirla, simplemente volvería a la 
única cosa verdadera en mi cabeza, me amo a mí mismo, me amo a 
mí mismo, me amo a mí mismo. 
 
Esta pregunta es engañosamente simple en su poder. Cambia su 
enfoque de donde sea que se encuentre, ya sea enojo, dolor o 
miedo, cualquier forma de oscuridad, a donde quiere estar. Y eso es 
amor. Tu mente y tu vida no tienen más remedio que seguirla. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pensamiento 
 
 
 
 
Si estamos hechos de átomos y moléculas, y ellos a su vez de 
partículas más pequeñas que son espacio vacío y energía, entonces 
¿qué somos? 
 
¿Somos nuestros pensamientos? 
 
¿Alguna vez captó su mente en un bucle mental, repitiendo una 
vieja historia, una vieja herida, el mismo patrón? ¿Quién eres tú? 
¿El pensamiento o el observador del pensamiento? 
 
Si eres el observador, ¿cuál es el pensamiento? 
 
¿O eres un pensamiento observando otro pensamiento? 
 
Quizás solo somos tormentas bioquímicas dentro de conexiones 
sinápticas en un cerebro que evolucionó durante millones de años. 
O tal vez haya un observador, un yo más profundo. No hay pruebas 
de ninguna manera. 
 
Estoy bien sin saberlo. Disfruto pensando en ello, pero 
principalmente para recordarme a mí mismo que, en última 
instancia, todo es teoría. Me importa lo que funcione. Lo que crea 
magia en mi vida. 
 
Esto lo sé: la mente, abandonada a sí misma, repite las mismas 
historias, los mismos bucles. Sobre todo los que no nos sirven. 
Entonces, lo que es práctico, lo que es transformador, es elegir 
conscientemente un pensamiento. Luego practícalo una y otra vez. 
Con emoción, con sentimiento, con aceptación. 
 
Establezca las vías sinápticas hasta que la mente comience a 
reproducirlas automáticamente. Haga esto con suficiente intensidad a 
lo largo del tiempo y la mente 
No tengo elección. Así es como funciona. ¿De dónde crees que 
vinieron tus bucles originales? 
 
El objetivo, si lo hay, es practicar hasta que el pensamiento que 
eligió se convierta en el ciclo principal. Hasta que se convierta en el 
filtro a través del cual ves la vida. Luego practica un poco más. 
 
Suena a trabajo. Quizás. Pero la naturaleza de la mente es 
pensamiento. Elija uno que le transforme, le haga vibrar la vida. El 
que encontré, me amo a mí mismo, es el más poderoso que 
conozco. Puede que descubras otro. Independientemente, hazlo. 
 
Vale la pena. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Memoria 
 
 
 
 
La memoria no está escrita en piedra. Cualquier neurocientífico te lo dirá. 
Cuanto más recuerde algo, especialmente si está cargado de emociones, 
más reforzará las vías que conectan las neuronas. En pocas palabras, 
cuanto más lo piensas, más lo sientes, más fuerte es el recuerdo. 
 
Aquí está la parte interesante. No es solo el acto de recordar lo que 
fortalece una memoria; otro factor lo modela e incluso lo cambia: el 
estado mental en el que se encuentra al recordar algo. 
 
Las implicaciones de esto son transformadoras. 
 
Tome una experiencia aleatoria, una relación que terminó hace años. 
Recuérdalo conscientemente cuando te sientas desdichado. Te 
encontrarás concentrándote en las partes negativas, y esas se 
fortalecerán en la memoria. 
 
Por el contrario, la misma experiencia exacta, pero recuerda cuando 
estás feliz. ¿Notaste el cambio? 
 
Sigue siendo la misma experiencia, sigue siendo tu mente. Pero el 
filtro es diferente. Y el filtro cambia el enfoque, lo que cambia 
sutilmente la memoria. Más importante aún, cambia cómo te hace 
sentir el recuerdo, el poder que tiene sobre ti. 
 
Aquí hay una solución, una poderosa. 
 
Si surge un recuerdo doloroso, no luche contra él ni intente alejarlo, está 
en arenas movedizas. La lucha refuerza el dolor. En cambio, ve al amor. 
Amor por ti mismo. Sentirlo. Si tienes que fingir, está bien. Eventualmente 
se volverá real. Siente el 
amor por ti mismo mientras la memoria fluye y refluye. Eso le quitará 
el poder. 
 
Y, lo que es aún más importante, cambiará el cableado de la 
memoria. Hágalo una y otra vez. Amor. Renovar el alambrado de. 
Amor. Renovar el alambrado de. Es tu mente. Puedes hacer lo que 
quieras. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Interruptores de luz 
 
 
 
 
Richard Bandler, cocreador de PNL, se hizo conocido al principio de su 
carrera como alguien que podía curar a los esquizofrénicos en cuestión 
de horas. Comenzó a ser llamado por médicos y familiares de pacientes 
para ir a instituciones psiquiátricas, para trabajar con los peores casos, 
aquellos a los que todos se habían rendido. 
 
Una de sus historias favoritas trata sobre un ejecutivo que empezó a 
tener alucinaciones de serpientes. Nadie pudo convencerlo de lo 
contrario. Estaba comprometido, recibió tratamiento, sin suerte. Así que 
lo amarraron a su cama, no muy fortalecedor cuando crees que hay 
serpientes arrastrándote por todo tu cuerpo, en el hospital psiquiátrico y 
lo tacharon como uno de los incurables. 
 
Cuando Bandler lo conoció, estaba en mal estado. Para saber qué 
hacer, Bandler fue a dar un paseo por la ciudad. Necesitaba 
devolver a este tipo a la realidad. Pasó por una tienda de mascotas 
y vio un barril lleno de serpientes de goma en la acera. Entró, le 
preguntó al hombre detrás del mostrador si podía alquilar todo el 
barril por unas horas. 
 
"Están a la venta", dijo el hombre. "No alquilo todo el barril". 
 
“Los necesito”, dijo Bandler, “todos. Pero solo por unas pocas horas 
". 
 
"¿Por qué?" 
 
"Voy a curar la esquizofrenia", dijo Bandler. 
 
"Genial", dijo el hombre. 
Bandler lo atribuye al hecho de que, dado que el dueño de la tienda 
no era médico, su mente estaba abierta a curas que estaban fuera 
de lo normal. Resulta que también tenía algunas serpientes bien 
entrenadas: dos cobras y una pitón gigante a la que le encantaba 
envolverse alrededor de los humanos. Perfecto. 
 
El dueño de la tienda y Bandler regresaron al psiquiátrico, bolsas 
llenas de serpientes de goma y tres reales, se fueron a la ducha donde 
se bañaba el paciente y cubrieronel lugar con ellas. Las cobras vivas, 
las puso más cerca de donde estaría el paciente. La pitón, justo 
encima de donde colocaría la silla de ruedas. Terminado, examinó su 
trabajo. 
 
Le recordó la escena de En busca del arca perdida donde Indiana 
Jones desciende a una cámara llena de serpientes retorciéndose. 
Suficiente para asustar a cualquiera, y mucho menos a una persona 
con fobia a las serpientes elevada. 
 
Tenga en cuenta que Bandler una vez curó a un tipo que pensaba 
que era Jesús al traer a tres jugadores de fútbol musculosos 
vestidos como centuriones romanos y madera para una cruz de 
tamaño natural a su habitación del hospital. Luego, procedió a clavar 
la cruz, deteniéndose ocasionalmente para medir al tipo mientras los 
centuriones lo sujetaban. Cuando estuvieron listos para la 
crucifixión, el hombre estaba convencido de que no era Jesús. 
Incluso después de que pasó el drama, la cura se mantuvo. 
 
El dueño de la serpiente y el médico se pararon detrás del vidrio de 
una vía hacia la ducha. Bandler hizo entrar al hombre, atado con 
correas en su silla de ruedas. En el momento en que el hombre vio las 
serpientes, comenzó a gritar: "¡Serpientes!" 
 
Fue un sonido terrible, dice Bandler, desde lo más profundo del 
hombre, llevando por todo el hospital, "¡Snaaaaaakes!" Pero colocó al 
hombre justo donde podía ver las cobras al frente y la pitón colgando 
arriba. Luego se fue y cerró la puerta detrás de él. 
 
El hombre gritó y gritó. Bandler esperó. Finalmente, entró. El 
hombre lo vio, estaba a punto de gritar, pero Bandler lo interrumpió. 
 
"Serpientes serpientes, sí, lo sé", dijo Bandler. “Dime cuáles son 
reales y cuáles no, y te sacaré. De lo contrario, te dejo aquí ". Luego 
se volvió para irse. 
“Serpientes de goma”, dijo el hombre, señalando el suelo con la 
cabeza. "Serpientes alucinadas". Hizo un gesto a su alrededor. 
Luego, mirando a la pitón que colgaba unos metros más arriba, 
acercándose, "¡Serpiente real!" 
 
Esto tomó a Bandler con la guardia baja. El hombre, cuando lo 
pusieron a prueba, no solo fue lo suficientemente lúcido como para 
distinguir lo real de lo alucinado, sino que incluso pudo distinguir 
cuáles eran de goma, algo que a Bandler le costó mucho decir, dado 
lo realistas que eran. 
 
Sacó al hombre y le preguntó cómo podía distinguir entre alucinado 
y real. 
 
"Tranquilo", dijo el hombre, "las serpientes alucinadas son 
transparentes". 
 
El hombre lo había sabido todo el tiempo. La realidad era sólida, las 
alucinaciones eran transparentes. Pero su miedo era tan intenso 
que había perdido el contacto con la realidad. Bandler le enseñó al 
hombre a centrarse en la diferencia entre la realidad y las serpientes 
transparentes alucinadas y el hombre se curó. Todavía veía 
serpientes alucinadas de vez en cuando, pero sabía que no eran 
reales. El poder que tenían sobre él se había ido. 
 
Luchar contra el miedo no funciona. Simplemente nos acerca más. 
Hay que concentrarse en lo real. Sobre la verdad. Cuando esté en la 
oscuridad, no luche contra ella. No puedes ganar. Solo encuentra el 
interruptor más cercano, enciende la luz. 
 
James Altucher, en una de sus mejores publicaciones de blog, habla 
sobre cómo detiene los pensamientos negativos en seco con un simple 
truco mental. “No es útil”, se dice a sí mismo. Es un interruptor, una 
especie de rompedor, cambia el patrón del miedo. 
 
En el último libro de la trilogía de Los juegos del hambre, uno de los 
personajes principales ha sido torturado por el Capitolio, sus 
recuerdos alterados para que no pueda distinguir entre recuerdos 
reales e implantados. A sus amigos se les ocurre un ejercicio 
sencillo. Le dicen recuerdos que saben que son ciertos y luego 
preguntan: "¿reales o no reales?" Lentamente, aprende a distinguir 
lo real de lo no real hasta que su mente se adapta y se da cuenta de 
que los recuerdos no reales tienen cierto brillo. Y ante la duda, 
vuelve a la práctica: real o no real. 
El miedo, cuando se usa correctamente, es una herramienta útil. 
Nos sirve bien cuando estamos cerca de un infierno en llamas o al 
borde de un acantilado. Pero fuera de esto, secuestra la mente. 
Hasta el punto en que es difícil distinguir la mente y nuestros 
pensamientos del miedo mismo. 
 
Entonces, estas herramientas, como interruptores de luz, existen. 
Cuando surja el miedo, recuerda que es una serpiente alucinada o 
que no es útil o que no es real. Los tres funcionan. Hay muchos 
más, algunos que podemos idear nosotros mismos, si lo deseamos. 
Mientras funcione, es válido. 
 
La clave es esta, cuando esté en la oscuridad, tenga un interruptor de luz 
que haya elegido en espera. Por ejemplo, al escribir este libro, el miedo 
dice que estoy arriesgando lo que la gente pensará de mí. No importa. Mi 
papel es reconocerlo por lo que es: serpiente alucinada, no útil, no real, y 
continuar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Estoy enamorado 
 
 
 
 
"Eres tan bonita", le digo. 
 
Camina junto a mi amigo, Gabe, sosteniendo su mano. Su cabello 
oscuro recién cortado, capas. Fresca noche de febrero en Mission 
District en San Francisco. Nos dirigimos a los tacos. 
 
"Estoy enamorada", dice ella. 
 
Hacemos una pausa para cruzar la calle. 
 
“Es cierto”, dice ella, “por eso. Estoy enamorado." 
 
Ella es bonita independientemente, pero entiendo de lo que está 
hablando. Ella brilla. 
Sonrisa sin parar. Lleno de vida. 
 
Cuando llego a casa, antes de entrar, hago una pausa y me doy cuenta 
de algo. El amor, no tiene por qué ser necesariamente para otro, 
¿verdad? El amor es una emoción, el amor es un sentimiento, el amor es 
una forma de ser. Ese salto en el paso, esa sonrisa, esa apertura, ¿no 
puede venir simplemente de amarnos a nosotros mismos? 
 
Eso me detiene. Por supuesto. Aquí estamos, pensando que uno 
necesita estar enamorado de otro para brillar, para sentirse libre y 
gritar desde los tejados, pero la persona más importante, la relación 
más importante que tendremos es esperar, anhelar ser amados de 
verdad. y profundamente. 
 
Y esta es la parte interesante. Cuando nos amamos a nosotros mismos, 
brillamos naturalmente, somos naturalmente hermosos. Y eso atrae a otros 
hacia nosotros. Antes de que nos demos cuenta, nos están amando y 
depende de nosotros elegir con quién compartir nuestro amor. 
Hermosa ironía. Enamórate de ti mismo. Deja que tu amor se 
exprese y el mundo abrirá un camino hacia tu puerta para 
enamorarse de ti. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Perdón 
 
 
 
 
Conduzco por la autopista 1, de arriba hacia abajo, buscando los 
árboles. A un kilómetro al sur del faro de Pescadero, veo la cerca 
familiar que separa el prado de la carretera. 
 
Me detengo y apago el coche. El motor se silencia lentamente. 
Luego agarro mi mochila, salto la cerca y camino hacia los árboles. 
La brisa ondula a través de la maleza mientras camino. En el 
extremo más alejado está el Pacífico abierto. Cielo de verano azul 
grande arriba. 
 
Descubrí este prado cuando me mudé por primera vez a California. 
Me subía a mi coche y conducía y conducía, asombrado por la 
enorme belleza del noroeste del Pacífico. No hay nada parecido en 
el mundo. 
 
Hace años, traje a una novia aquí. Cuando llegamos a los árboles, 
arranqué un trozo de papel de mi cuaderno y le entregué un 
bolígrafo. 
 
"Tienes que perdonarte a ti misma", le dije. 
 
Ella todavía cargaba con la culpa de su divorcio. Era hora de que ella 
lo dejara ir. 
 
“Escriba lo que sea que tenga en contra de sí mismo”, le dije. "Todo. 
Entonces perdónate a ti mismo. Escribe eso también. Cuando 
termines, le daremos este papel al océano. Te hará libre ". 
 
Ella estuvo callada por un largo rato. Creo que pudo haber llorado un 
poco. 
 
"Tienes que perdonarte a ti mismo también", dijo. "Por no ir a la 
escuela de medicina". 
Una cosa asombrosa sobre las mujeres, su sabiduría. Ella tenía 
razón. Había elegido empresas emergentes en lugar de una carrera 
en medicina y no importaba la historia que me contara, fue unaelección egoísta. De dinero por hacer algo que me importaba. Una 
elección con la que no había llegado a un acuerdo. 
 
Así que ambos trabajamos en nuestras cartas, luego caminamos 
hasta las olas, hicimos una bola con los papeles y los arrojamos al 
océano. Y sabes qué, funcionó. Algo se soltó dentro y nunca miré 
hacia atrás. Los arrepentimientos por renunciar a la escuela de 
medicina desaparecieron. En su propia. Tan simple, este ejercicio. 
 
Aquí estoy en la arboleda, una vez más, esta vez solo. Solo quedan 
dos árboles azotados por el viento. El tercero yace sobre la hierba, 
el largo tronco carbonizado. Tal vez un rayo. Un tronco más corto se 
encuentra a unos pocos pies de distancia, blanqueado por el viento 
y la lluvia. 
 
Lo subo y miro hacia el océano. Temprano en la noche. El sol está 
alto y grande. El agua debajo de él, hasta el horizonte, brilla como 
un camino de oro. 
 
Saco mi cuaderno de mi mochila, arranco un trozo de papel y 
escribo. Fecha. Lo que tengo en mi contra. Por arruinarlo cuando lo 
sabía mejor. Por cerrar mi corazón. Por lastimar más de lo que 
necesitaba. Por los errores. Todo. 
 
Terminado, escribo que me perdono. Por todo. Y en ese momento 
de perdón, escribo que estoy limpio y puro. Porque sé que lo soy. 
 
Ese es el primer paso. Quedan dos más. La vida me ha enseñado 
mucho en el tiempo que transcurre desde que descubrí esta arboleda 
hasta hoy. 
 
Camino hasta la playa, me siento en una roca y miro las olas. Chocan 
y se arrugan sobre la orilla de guijarros. Levanto la carta al cielo y la 
leo en voz alta. Todo lo que tengo en mi contra. Todo el perdón. 
 
Repito esto hasta que ya no sea necesario. Luego alcanzo detrás de 
mí y agarro un guijarro grande. Cuando lo veo, me río. Tiene forma 
de corazón. Ah, vida, tienes sentido del humor. 
Doblo el papel alrededor del corazón de piedra y vuelvo a mirar las olas. Este 
es un momento sagrado. De entregar todo lo que tenía en mi contra a algo 
más grande. Para que haga lo que pueda. Para que me lo quite para que yo 
pueda desahogarme. Para que pueda vivir la vida que se supone que debo 
vivir. Después de todo, son las cosas que tenemos contra nosotros mismos las 
que nos pesan más que cualquier otra cosa. 
 
Cuando se siente el momento adecuado, lanzo la piedra en alto 
formando un arco al agua. Salpica con un plop rápido, luego 
desaparece. Las olas se precipitan sobre él y alrededor. Así de fácil. 
Observo un rato, preguntándome si el agua me la devolverá. No es 
así. 
 
Vuelvo a caminar hasta la arboleda, me siento en el baúl de nuevo y 
saco el cuaderno. Esta vez, me escribo una carta diferente. Corto y 
al grano: 
 
Querido Kamal, 
Prometo amarte total y completamente y profundamente en todos los sentidos, en 
todos los pensamientos, en todas las acciones, en todos mis deseos y en mi ser. 
Prometo amarte, Kamal. 
 
Lo firmo y lo fecho. 
 
Dejo el cuaderno y miro el sol. Se ha movido hasta la mitad del 
cielo. El viento brilla a través de la hierba alta y marrón. Hace frío. 
Me pongo la chaqueta y lo asimilo todo. 
 
Luego, volví a mi cuaderno y leí en voz alta. Mi voto a mí mismo. De 
un lugar limpio y puro. Este, mi punto de partida. Se siente hermoso. 
Se siente bien. . . se siente bien. 
 
Así es como sabes cuándo lo has acertado. Cuando se sienta bien. 
Nadie puede enseñarte esto, solo tienes que hacerlo. Y cuanto más 
haces, más confianza en este sentimiento, cuanto más lo escuchas, 
más lo vives. Y esto transforma tu vida. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Elección 
 
 
 
 
Si hay algo en la vida en lo que sobresalí, fue interponerme en mi 
propio camino. Si alguna vez celebran unos Juegos Olímpicos, juro 
que llevaría a casa el oro. Era como si tan pronto como las cosas 
iban bien, encontraría la manera de crear el mayor obstáculo que 
pudiera encontrar y caer de bruces. 
 
El patrón sirvió para ayudarme a mantenerme infeliz, para definitivamente 
no tener pensamientos amorosos sobre mí. Cada vez, me decía a mí mismo 
que había aprendido la lección. Me levantaba, me quitaba el polvo, 
empezaba a correr, ganaba velocidad, la vida iba bien, demasiado bien, así 
que, por supuesto, los viejos patrones se volvieron seductores y, bueno, 
salpican. 
 
Entiendes la idea. . . 
 
No sé por qué hice esto. Quizás cosas de la infancia. Quizás cosas 
para adultos. Supongo que conocer las razones ayuda, pero al final, 
lo único que importa es la vida que vivo. Los resultados. 
 
Aquí hay uno que sucedió cuando comencé a amarme a mí mismo: noté 
mis patrones. No tenía ni idea de que solía hacer esto, solo pensaba que 
era mi vida. 
 
No desaparecieron de inmediato. Pero yo estaba consciente de ellos. Y ese 
fue el comienzo. En el futuro, cada vez que me interponía en mi camino, ya 
no estaba inconsciente. Fue una elección. Y, finalmente, me cansé de esas 
opciones. 
 
Eso es lo que pasa con amarte a ti mismo, comienzas a tolerar menos lo 
que no te sirve, especialmente de ti mismo. Esto solo cambia tu vida. 
 
Esto es lo que he aprendido sobre hábitos y patrones que no nos sirven. Hay 
un momento de decisión en el que dos caminos se abren al frente. Una 
eleccion 
pide el viejo familiar. El otro, desconocido. La magia está en lo 
desconocido. 
 
Hacer la pregunta correcta es la herramienta más poderosa que he 
encontrado para elegir el camino hacia la magia. En ese momento 
en el que estoy a punto de repetir un patrón antiguo, cometer un 
error familiar y cómodo, hago una pausa, respiro profundo, dejo que 
la luz fluya y me pregunto: 
 
Si me amara verdadera y profundamente, ¿qué haría? 
 
A veces, ayuda a expandir la pregunta a todos los niveles de cursi 
que puedo reunir: 
 
Si me amara verdadera y profundamente, con todo mi corazón, 
queriendo solo lo mejor para mí, queriendo y mereciendo una vida 
mágica y hermosa, ¿haría esto? 
 
Entonces, la elección es mía. 
 
Son esos momentos los que definen mi vida. Eso define mi destino. Y 
en estos días, la mayoría de las veces, elijo una vida de amor. Una 
vida de magia. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ranura 
 
 
 
 
Un amigo vivió algunas de las batallas más feroces que soportaron 
las tropas estadounidenses en la última década. Él y su esposa 
viven la vida plenamente. Me dijo que vive porque los amigos que 
perdió querrían que lo hiciera. Vive porque se lo debe a su memoria. 
 
Ambos perdimos a un amigo en común recientemente, un ex marine 
que no podía dejar ir lo que llevaba de la guerra. Consumado, 
humilde, trabajador. Sin embargo, los fantasmas del pasado lo 
atraparon. 
 
He estado allí: la idea de dejar la vida es una dulce tentación. Solo para 
terminar con todo esto. He estado allí más cerca de lo que me siento 
cómodo admitiendo. Afortunadamente, también he estado del otro lado, así 
que eso me da perspectiva. 
 
A veces me pregunto si los pensamientos de acabar con nuestras 
vidas son como una adicción. Es un sentimiento tan primordial, ser o 
no ser, que una vez que prueba el primer golpe, nunca está 
completamente libre. 
 
Puedes dejarlo atrás, sí. Pero al igual que una adicción, si alguna 
vez te encuentras en un mal lugar y te debilitas, la tentación puede 
volver a surgir. 
 
Entonces, ¿cuál es la solución? Crea un nuevo surco que te 
transforme de adentro hacia afuera. Eso crea magia en tu vida. 
Entonces, si alguna vez te debilitas y resurgen viejos surcos, el 
nuevo es tan profundo y poderoso que puedes ver a través de las 
serpientes alucinadas. 
 
En pocas palabras, deja que la luz que hay en ti elimine la oscuridad. Y lo 
más importante, si los viejos surcos regresan, busque ayuda. Para todos y 
cada uno. Uno 
quien se ama a sí mismo deja a un lado su ego y pide ayuda. 
Porque lo valen. 
 
 
 
 
 
 
 
 
magia 
 
 
 
 
Termino en el gimnasio, camino afuera y me siento en una pared 
junto al camino de entrada. Tarde de verano indio en San Francisco. 
Ventoso, fresco, niebla sobre el centro. Delicioso. 
 
amo mi vida, Me encuentro pensando, amo mi vida, amo mi vida, 
amo mi vida. El pensamiento fluyecon tanta naturalidad como el 
viento. Miro el horizonte, la gente me pregunta por qué dejo que mi 
cabello largo caiga frente a mis ojos. . . es para momentos como 
estos, cuando miro el mundo a través de volutas de plata: amo mi 
vida, amo mi vida. 
 
Las nubes se mueven arriba, el pensamiento cambia: me amo a mí 
mismo, me amo a mí mismo, me amo a mí mismo, me amo a mí 
mismo. Estoy sonriendo, luego sonriendo. Todo lo que soy, mis 
esperanzas, sueños, deseos, defectos, fortalezas, todo, yo. Amor. Yo 
mismo. 
 
Si puedes llegar a este punto, aunque sea por un breve momento, te 
transformará, te lo prometo. 
 
La clave, al menos para mí, ha sido soltarme. Deja ir el ego, deja ir 
los apegos, deja ir lo que creo que debería ser, lo que otros piensan 
que debería ser. Y mientras hago eso, emerge el yo real, mucho 
mejor que el Kamal que proyecté al mundo. Hay una fuerza en esta 
vulnerabilidad que no se puede describir, solo se experimenta. 
 
¿Soy así en cada momento? No. Pero estoy seguro de que estoy 
trabajando en ello. 
 
Hace miles de años, un poeta romano escribió: "Soy un ser humano, por 
lo tanto, nada humano me es ajeno". Creo que es verdad. Entonces si 
esto 
es posible para un humano, es posible para cualquiera. La ruta 
puede ser diferente, pero el destino es el mismo. 
 
La clave es estar abiertos a amarnos a nosotros mismos. Una vez 
que hacemos eso, la vida se encarga casualmente de los siguientes 
pasos. 
 
Permanece abierto a esa única posibilidad y experimentarás la 
belleza de ver el mundo a tu alrededor bailar su danza, mientras que 
por dentro aceptas completamente a este maravilloso y asombroso 
ser humano que eres. El sentimiento es, a falta de una palabra 
mejor, mágico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Rendirse 
 
 
 
 
Una vez le pregunté a un monje cómo encontraba la paz. 
 
“Yo digo que sí”, había dicho. "A todo lo que pasa, le digo que sí". 
 
Antes de enfermarme, lo último que mi mente occidental quería decir era 
que sí. Estaba obsesionado con mi negocio, con visiones de venderlo, 
ganar suficiente dinero para no volver a trabajar. Puede argumentar que la 
obsesión alimenta la innovación en nuestra sociedad. Cierto, quizás. Pero 
muy a menudo, detrás de la obsesión está el miedo. 
 
Y había mucho miedo. Miedo a lo que pensaría la gente. Miedo a 
decepcionar a empleados e inversores. Miedo a fallar y lo que eso 
significaría para mí. Usé el miedo como energía, impulsándome 
hacia adelante, presionando para lograr, presionando para tener 
éxito, sin prestar atención a mi cuerpo, al presente, y pagué el 
precio. 
 
A menudo, el precio por no estar presente es el dolor. 
 
Ahora, entiendo lo que quiso decir el monje. Hay una entrega a lo 
que es, al momento. Siempre que noto miedo en mi mente, en lugar 
de dejarlo a un lado o usarlo como combustible, me digo a mí 
mismo: está bien. Un suave sí a mí mismo. Al momento, a lo que 
siente la mente. 
 
A menudo, eso es suficiente para desinflar el miedo. A partir de ahí, 
paso a la verdad de amarme a mí mismo. 
 
Sabiendo esto, me doy cuenta de que aún podría haber construido una 
gran empresa, tener una hermosa relación, manejar mi salud y 
acercarme a mi amigo. 
antes de que falleciera y le dijera cuánto la amaba. Podría haber 
hecho todo esto desde un lugar de gentileza, un lugar de amor 
propio. 
 
Pero no puedo borrar el pasado, solo aprender de él. Está bien. 
Aplicar lo que sé hace que el presente y el futuro sean un hermoso 
lugar para estar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
De cabotaje 
 
 
 
 
Mientras escribo esto, probablemente soy el más bajo que he estado 
en mucho tiempo. Las cosas son justas. . . asi que. No tan mal como 
cuando empecé, pero la vida no es trepidante. La cuestión es que, 
cuando la vida funciona por un tiempo, te acostumbras y crees que 
seguirá así. Sesgo de actualidad. Cuando las cosas apestan, cuando 
estás profundamente metido en ellas, parece que apestarán para 
siempre. No puedes imaginar una salida. Cuando las cosas van bien, 
vives como si fuera a durar siempre. 
 
Entonces, Me pregunto, si tuviera que mirar más profundamente, 
¿por qué estoy deprimido, por qué mi vida no es una expresión de, 
bueno, genialidad? Una vez que lo haya experimentado y sepa que 
es posible, debe hacer todo lo que esté a su alcance para 
mantenerlo así. Es demasiado bueno. 
 
La respuesta, soy un vago. Cuando estaba enfermo, me 
concentraba en mi mente con una intensidad desesperada. Pero a 
medida que la vida se puso bien, luego genial, comencé a 
deslizarme. Deje que la mente se desvíe hacia sus dispositivos 
naturales. Pasaron días, luego semanas sin meditar. Amarme a mí 
mismo se convirtió en algo que asumí, pero no trabajé. 
 
Ahora estoy en el punto en que cuando repito el ciclo, "Me amo", se 
siente extraño. Me encuentro buscando una palabra menos 
poderosa. Uno que se sienta bien. 
 
Pero si el amor no está bien, nada más lo será. 
 
La ironía es que soy yo quien compartió esta verdad con mis 
amigos. “Ámate a ti mismo”, les dije, “mira lo que hizo por mí. 
Funciona, realmente funciona ". Todo cierto. Pero, ¿quién quiere 
recibir el consejo financiero de un hombre que apenas se las 
arregla? 
Entonces me hago la pregunta: si me amara a mí mismo, verdadera 
y profundamente, ¿qué haría? Amo esta pregunta. No hay 
amenaza, ni respuesta correcta o incorrecta, solo una invitación a mi 
verdad en este momento presente. 
 
La respuesta es simple: me comprometería con la práctica. Y 
también compartiría lo siguiente que aprendí, que es, no te dejes 
llevar cuando las cosas van bien. Es fácil desear salud cuando estás 
enfermo. Cuando te va bien, necesitas la misma vigilancia. 
 
Sinceramente, me asusta un poco. Viniendo de los vertederos, 
cuando la vida funciona, es genial. Pero si la vida funciona y tú 
practicas, ¿qué tan alto puede llegar la vida? ¿Puedo manejarlo? 
Diablos, ¿me lo merezco? 
 
Es un buen truco que juega la mente de mono. De modo que vuelvo 
a la pregunta: si me amase a mí mismo, verdadera y 
profundamente, ¿qué haría? La respuesta es fácil: volaría. Vuela lo 
más alto que pueda. Entonces, volaría más alto. 
 
Ahora, si me disculpas, voy a ir a meditar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Creencia 
 
 
 
 
Un efecto secundario de amarme a mí mismo con fiereza fue que 
comenzó a deshacerse de viejas creencias que ni siquiera sabía que 
existían. Ya sea tomando un café con un amigo o leyendo un libro, 
tendría destellos de mi interior. Fueron tan claros. Era como si mi vida 
fuera una baraja de cartas, cada una con una imagen de situaciones 
que había experimentado, todas cayendo hacia mí, flip flip flip, y el 
único pensamiento era, Dios mío, todo tiene sentido. 
 
He aquí un ejemplo. Siempre supe que el crecimiento es importante para 
mí. Si no siento que estoy creciendo, estoy a la deriva, deprimido. Pero lo 
que no sabía, hasta que la práctica del amor propio me lo demostró, era 
mi creencia sobre el crecimiento: el crecimiento real llega a través de 
situaciones intensas, difíciles y desafiantes. 
 
¿Puedes ver cómo eso definiría el camino de mi vida? 
 
Inmediatamente fue obvio de dónde venía. La primera vez que sentí 
que había crecido de una manera en la que ya no era el mismo, era 
mucho mejor: campo de entrenamiento de infantería del ejército de 
EE. UU. ¿Fue intenso? Si. ¿Fue dificil? Si. ¿Fue desafiante? 
Cotidiano. ¿Fue feliz o alegre? De ninguna manera. Siglos de 
protocolo militar lo diseñaron para que fuera miserable. Pero es algo 
que siempre he considerado una experiencia definitoria, una de la 
que estoy orgulloso. Entré como un inseguro joven de dieciocho 
años. Salí sabiendo que podía manejar cualquier cosa que me 
lanzaran. Eso fue crecimiento. 
 
Lo que creemos, eso es lo que buscamos, es el filtro a través del 
cual vemos nuestras vidas. Me he lanzado activamente a 
situaciones intensas y difíciles. Todas las situaciones en las que 
crecí, pero ¿a qué precio? 
Otro ejemplo. Mientras construía mi empresa, se me conocía como 
alguien impulsado porel éxito. Muchos me lo dijeron. Pensé eso 
también hasta que me amé a mí mismo. Entonces, un día, me 
desperté con un foco de luz que brillaba sobre esa creencia, excepto 
que la verdad era un pequeño giro: estaba impulsado a no fallar. 
 
Gran diferencia. No es de extrañar que mi empresa haya ido como lo 
hizo. El trabajo intenso y constante para seguir avanzando, a un paso del 
desastre, siempre de alguna manera lo logra y luego se mueve para 
evitar el próximo desastre. Nunca fallar, pero nunca despegar como 
sabía que debería. 
 
La buena noticia es que una vez que el reflector brilla desde dentro de 
ti, no hay vuelta atrás. Los patrones de la mente que te retuvieron se 
desvanecen por sí solos. Como una vieja armadura oxidada que ya no 
necesitas. Con cada intuición, hay libertad, una sensación de ligereza. 
Y crecimiento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Oxígeno 
 
 
 
 
Después de dar esa charla en Renaissance Weekend, una persona 
me dijo: "Primero debes amar a los demás". 
 
Respetuosamente no estoy de acuerdo. Es como lo que le dicen 
durante las instrucciones de verificación previa; En caso de 
emergencia, si las máscaras de oxígeno caen desde arriba, 
póngase la suya antes de ayudar a otra persona. 
 
Cuando comencé a amarme a mí mismo, las cosas dentro de mí 
cambiaron. El miedo fortalece el ego. El amor lo suaviza. Me volví más 
abierto, vulnerable. Era natural ser amable con los demás, incluso 
cuando no me amaban. Y las veces que no fue fácil, tuve los recursos 
—el bucle, la meditación, el espejo, la pregunta— para volver al amor 
propio. 
 
Hay un poder en esto. En lugar de reaccionar ante situaciones, me 
encontré eligiendo cómo quería ser. Eso, a su vez, creó mejores 
situaciones y, en última instancia, una vida mucho mejor. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Donde quiero estar 
 
 
 
 
Tumbado de espaldas en una colina, la hierba me hace cosquillas 
en el cuello. Hermoso día soleado, cielos azules. Las nubes se 
elevan hacia arriba. Cada uno, un pensamiento. Observo, 
conociéndolos por lo que son. En lugar de adjuntarles mi 
experiencia del presente, elijo en los que quiero centrarme. O no 
enfocarse en. Siempre mi elección. 
 
Vienen los pensamientos. Derivando, girando, girando en formas. Es su 
naturaleza. Elijo uno por el momento y luego lo dejo ir, nunca adjunto. 
Simplemente experimentando lo que elijo. Todo a través del filtro del 
amor. Eso es todo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fin 
 
 
 
 
Creo que en lugar de leer montones de libros de autoayuda, asistir a 
varios seminarios, escuchar a diferentes predicadores, deberíamos 
elegir una sola cosa. Algo que se siente cierto para nosotros. 
Entonces practícalo con fiereza. 
 
Haga nuestra apuesta, luego haga todo lo posible. Ahí es donde 
ocurre la magia. Donde la vida arrasa con nuestras expectativas. 
 
Encontré en qué apostar. Vino de un lugar de angustia, un lugar de 
"no más". Pero no tiene por qué ser así. Puede provenir de un 
amigo, un libro, un amante. Puede provenir de la alegría. 
 
Si algo más le parece cierto, hágalo. Realmente no creo que los 
detalles importen. Lo que importa es la práctica, el compromiso de 
vivir tu verdad. 
 
Los resultados valen la pena. Te lo deseo. 
 
 
 
 
 
 
Parte II 
 
 
 
El manual 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mi intención 
 
 
 
 
Cuando escribí Parte I, "El voto", mi intención era clara: sin importar 
las objeciones que tuvieras cuando comenzaste a leer, cuando 
termines, estarías lo suficientemente convencido como para darte una 
oportunidad de amarte a ti mismo. 
 
La razón era simple: había experimentado la magia que me dio el 
amarme a mí mismo. Lo había visto en otros con los que había 
compartido la práctica. Así que sabía que si aplicabas lo que había 
hecho, tú también lo experimentarías. 
 
Y una vez que experimentas la magia que resulta de amarte a ti 
mismo, algo dentro de ti ya no es lo mismo. Puede que se desvíe, 
puede que renuncie, pero nunca podrá mentirse a sí mismo acerca 
de lo que es posible. 
 
La Parte II, “El Manual”, es el resultado de responder a miles de correos 
electrónicos de lectores. Aprendí de ellos que aunque la Parte I tuvo 
éxito, no fue suficiente. Había dos cuestiones clave que aún tenía que 
cubrir. 
 
La primera, ¿cómo puedo aplicar esto a mi vida fácilmente? El 
segundo, ¿cómo lo hago durar? 
 
Mi intención es resolver estos hilos. Como resultado, quiero darte un 
manual definitivo para amarte a ti mismo. Uno que sea fácil, efectivo y 
duradero. 
 
Así que aquí hay una guía paso a paso para amarte a ti mismo. Toma 
la práctica original y profundiza. Luego agrega lo que he aprendido a lo 
largo de los años para que sea más impactante. Cuando termines, 
comprenderás que amarte a ti mismo no solo es posible, sino 
estúpidamente simple. 
 
Lo más importante es que sabrá exactamente cómo hacerlo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Salto 
 
 
 
 
No sé qué te trajo a este libro o dónde te encuentras en tu vida. 
Pero esto lo sé: siempre podemos ser mejores; siempre podemos 
empezar de nuevo. No hay un momento perfecto para ello. No se 
requiere preparación ni un estado de ánimo particular. Solo hay 
compromiso en este momento. 
 
Es como estar al borde de un acantilado sobre el océano. Puedes 
tomar tantas respiraciones profundas como quieras, pero al final, 
tienes que saltar. 
 
Así es como lo haremos: 
 
Primero, excavaremos los cimientos. Te perdonarás a ti mismo y harás tu 
voto. Estos actos son una declaración a la vida misma. Lo cambian todo. 
 
Luego, se sumergirá en la práctica (bucle mental, meditación, 
espejo, pregunta) y aprenderá los matices de cada uno. Aprenderá 
cómo aplicar la práctica a su vida y cómo hacer que dure. Esto 
cementará la base. 
 
Finalmente, construiremos sobre la base. Cómo amarse a sí mismo 
se aplica a su pasado, presente y futuro; cómo usar esto para dar 
amor a otro; qué hacer si alguna vez estás sufriendo; y cómo usar tu 
amor para conectarte con algo más grande que tú. Terminaremos 
con consejos prácticos sobre cómo vivir esta forma de vida. 
 
Lo guiaré y, donde sea útil, desglosaré exactamente qué hacer. 
Todo será de mi experiencia. Y como los dos somos humanos, lo 
que funcionó para mí funcionará para ti. 
Tengo una sugerencia: no se enrede en los detalles. Si alguna vez 
se confunde, recuerde que lo que importa es su intención. Y la única 
intención que necesitas aquí es amor puro y concentrado por ti 
mismo. 
 
¿Listo? Saltemos. . . 
 
 
 
 
 
 
 
 
Primero, perdónate a ti mismo 
 
 
 
 
Antes de dar un paso hacia el futuro, debe liberar los grilletes del pasado. 
 
No entiendo por qué trabajamos tan duro para perdonar a los demás 
sin perdonar al único sobre el que tenemos poder: nosotros mismos. 
Toda libertad comienza en el interior. Incluso si quieres perdonar a 
los demás, primero debes perdonarte a ti mismo. Solo los libres 
pueden liberar a otro. 
 
Me tomó un tiempo entender esto. Pero una vez que lo apliqué, esto 
agregó un nivel de amor a mí mismo que no había experimentado 
antes. Es fácil y absolutamente liberador. 
 
Imagínese dejar ir lo que se ha retenido en su contra. Eso es lo que 
hace esto. Y te lleva perfectamente al voto de amarte a ti mismo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Prueba esto: perdónate a ti 
mismo 
 
 
 
 
Paso 1: Ve a algún lugar donde no te interrumpan. Cuanta menos 
distracción para cualquier cosa que aplique en este manual, 
mejor. Mi lugar favorito para esto es la naturaleza. Por lo 
menos, elija un lugar que lo haga sentir bien. 
 
Paso 2: Cuando esté listo, escriba todo lo que tiene en su contra. Cada una 
de las cosas. Por favor, no retengas nada. Esta es tu curación. Es 
sagrado. Cualesquiera que sean las emociones que surjan, 
siéntelas plenamente y déjalas pasar. Vale la pena la magia que 
experimentará después. 
 
Paso 3: Una vez que las emociones hayan pasado, recuerda que eres 
un ser humano. Por lo tanto, es tu naturaleza cometer errores. 
Es el contrato de existir en este planeta. Siéntese con eso por 
un momento. 
 
Paso 4: Escribe que te perdonas a timismo. Lea todo en voz alta. 
Una y otra y otra vez hasta que sienta que algo cambia en su 
interior. 
 
Es posible que deba escribirlo varias veces para sentir el 
cambio. Si es así, escríbalo, léalo en voz alta y repita hasta 
que esté listo para dejarlo ir. Recuerda, tú lo vales. 
 
Paso 5: Toma el papel en el que escribiste y destrúyelo. 
 
Puedes romperlo. Puedes tirarlo al océano, al lago o al río. Puede 
tirarlo a la basura o prenderle fuego o tirarlo por el inodoro. 
Puedes ponerlo en un cohete y lanzarlo al espacio exterior. 
Realmente no importa cómo lo destruyas. Estás tirando todo 
lo que tenías en tu contra. El acto en sí es simbólico. Es la 
pureza de intención lo que importa. 
 
Deje que esta acción le quite el papel, y todo lo que 
representa, de usted. Deja que la vida te lo quite. Deja que el 
amor te lo quite. Déjalo ir. Eres perdonado por la única 
persona de la que más lo necesitas: tú mismo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Segundo, tu voto 
 
 
 
 
Cuando escribí por primera vez el voto de amarme a mí mismo, 
estaba desesperado. Tuve que salvarme a mí mismo. Recuerdo lo 
fuerte que agarré ese bolígrafo, cómo se hundió en el papel y cavó 
en el escritorio de madera. 
 
Cuando terminé, dejé el bolígrafo y miré mi diario. ¿Qué había 
hecho yo? 
 
Frente a mí, con mi letra en tinta negra, había un voto. Y un voto es 
un compromiso total. Un acto sagrado para uno mismo. No había 
forma de escapar de esto. 
 
No sabía cómo amarme a mí mismo, pero debido al voto, tuve que 
resolverlo. Así que, escondiéndome en mi habitación, día tras día y 
noche tras noche, trabajé en mí mismo hasta que lo hice. 
 
Esto llevó a un hombre que estaba profundamente fracasado y se 
odiaba a sí mismo a un hombre que se amaba a sí mismo, amaba la 
vida y experimentaba la magia de formas que nunca supo que 
existían. Y años después, todavía lo hace. Más aún. 
 
Ese es el poder de un voto. Lo cambia todo. 
 
Usted va con todo. No hay vuelta atrás. Sin intentar ni querer ni 
desear. Estás haciendo. Si tropieza y cae, se levanta, se quita el 
polvo y continúa. Y solo hay un camino: avanzar. 
 
Mirando hacia atrás, todavía estoy asombrado de haber descubierto 
cómo amarme a mí mismo. Pero ya no me sorprende. He aprendido 
que cuando tu 
Comprométete de verdad contigo mismo, las cosas empiezan a cambiar. 
Dentro y fuera. 
Puedes sentir que la vida se agita a tu alrededor. 
 
Y, por favor, confía en mí en esto, solo porque yo estaba en el fondo no 
significa que tú debas estarlo. Cada momento de nuestras vidas es una 
oportunidad para comprometernos. No importa dónde estemos, no 
importa cuán buenas o malas puedan parecer las cosas, este momento 
es el momento perfecto para tomar nuestra posición. Para decir no más a 
lo que no nos sirve y un sí total a lo que sí. 
 
Realmente es así de simple. Te lo juro. 
 
He utilizado los compromisos para transformar mi salud, mi forma 
física, mis finanzas, mis relaciones. Y, por supuesto, el compromiso 
que lo cambió todo: amarme a mí mismo. Lo hago una y otra vez. 
 
La vida es más expansiva de lo que nuestras mentes humanas pueden 
comprender. Quiénes somos se extiende de maneras más grandes que 
nosotros. Entonces, cuando nos hacemos mejores, los que nos rodean son 
mejores. Luego, los que les rodean. Etcétera. Los resultados de nuestros 
compromisos son mucho mayores que el impacto original. 
 
Por ejemplo, el voto de amarme a mí mismo transformó mi vida. 
Pero no se detuvo ahí. Cuando compartí la práctica con amigos, 
mejoró sus vidas. A su vez, me convencieron de que lo escribiera. 
Debido a ese voto, aquí estás, leyendo mi verdad. 
 
No tenemos forma de prever la magia que resulta de nuestros 
compromisos. Esto es más grande que nosotros. Solo tenemos que 
confiar en él. Y sucederá todas y cada una de las veces. 
 
Aquí hay un efecto secundario de hacer y mantener compromisos 
contigo mismo: tu confianza en ti mismo se dispara. Caminas por la 
vida de manera diferente. Esa es la mejor forma en que puedo 
describirlo. 
 
Las cosas que alguna vez temiste se vuelven alcanzables porque sabes 
que todo lo que necesitas es un compromiso contigo mismo, ir con todo 
y, a través del proceso, descubrirás el camino y llegarás más lejos de lo 
que creías posible. De forma natural, desarrollas un respeto saludable 
por la persona en la que te has convertido. 
Si lo piensas bien, esta es una forma fantástica de amarte a ti mismo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Prueba esto: haz tu voto 
 
 
 
 
Haga esto inmediatamente después de perdonarse a sí mismo. 
Acabas de dejar el pasado atrás. No hay mejor momento para dar 
un paso hacia el futuro. 
 
Paso 1: Siéntese en un lugar tranquilo con un papel y un bolígrafo. Hay 
algo poderoso en escribir un voto con la mano, ver las palabras 
fluir a través del bolígrafo, sentir la página. Probé esto en una 
computadora y un teléfono, pero no he experimentado el mismo 
poder. 
 
Paso 2: Escribe el voto de amarte a ti mismo verdadera y 
profundamente de todas las formas que puedas. Hazlo tan 
poderoso que te asuste un poco. Si quieres, usa el mío como 
guía. 
 
Puede ser tan largo o corto como desee. La clave es que 
tiene que inspirar algo dentro de ti. 
 
Paso 3: Si siente la necesidad de editar su voto, vuelva a escribirlo 
todo. Sienta el poder del voto completo. Cuanta más energía 
pongas en esto, más recibirás. 
 
Paso 4: Lea el voto en voz alta. Una y otra vez hasta que lo sienta 
vibrar dentro de usted. 
 
Paso 5: Coloque este papel en algún lugar donde lo vea a diario, 
preferiblemente varias veces al día. Para mí, es un diario en mi 
escritorio. Pero realmente, no importa dónde. Sabes el lugar 
adecuado para ti. 
 
También puede llevar una foto como recordatorio. Pero si tu 
vida te lo permite, regresa a ese lugar con el voto todos los 
días. Después de un tiempo, 
notará que su mente cae naturalmente en el poder del voto 
— y los resultados — siempre que regrese a ese artículo. Es 
un registro físico de su compromiso consigo mismo. Tu 
subconsciente lo reconocerá. 
 
Paso 6: Léelo a diario. Como mínimo, dos veces: una al comienzo 
del día y otra al final. Cuanto más a menudo hagas esto, más 
profundo será el surco. 
 
Puedes leerlo en voz alta o en tu cabeza. Pero cada vez, 
hazte sentir el poder de tu voto. Imagínese cómo sería usted 
si se amase verdadera e incondicionalmente. Imagínese 
cómo sería su vida. Siente eso. Esta parte de imaginar y 
sentir es importante. No te lo saltes. 
 
Si vuelve a hacer esto en el futuro, y espero que lo haga, 
escriba un nuevo voto desde cero. Tu voto debe reflejar quién 
eres en este momento de tu vida. Tendrá un mayor impacto 
de esta manera. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Diez respiraciones 
 
 
 
 
Antes de sumergirnos en la práctica en sí, quiero compartir una 
cosa que la hizo sostenible. Puede reírse de la simplicidad de la 
misma. Y esa simplicidad es exactamente la razón por la que 
funciona. 
 
A lo largo del día, hago una pausa en todo lo que estoy haciendo y 
respiro diez veces. 
Eso es todo. 
 
Pero estas no son tus respiraciones normales. Son profundos, 
lentos y decididos. Un cambio completo de mis pensamientos a un 
enfoque puro en amarme a mí mismo. 
 
Cuando inhalo, me digo a mí mismo, me amo. Siento que la luz 
entra desde arriba, haciendo lo que hace. Cuando exhalo, dejo que 
la luz elimine lo que sea necesario. Sin control, sin forzar, solo 
permitiendo. Una especie de rendición. 
 
Originalmente se me ocurrió esto para superar mi pereza. No 
importa qué tan bien se pongan las cosas, eventualmente, 
comenzaría a deslizarme. Necesitaba crear un proceso que fuera 
tan fácil, no había forma de que no pudiera hacerlo. Y eso es lo que 
ha hecho esto. 
 
Recuerda, si quieres magia total, hazlo todo. Enfoca cada 
respiración consciente en amarte a ti mismo. Entonces esto no pasa 
por alto eso. Lo que sí hace es mantener el impulso si te da pereza. 
Y es tan eficiente que no tiene excusa para saltearlo. 
 
Si alguna vez me ves en el gimnasio,notarás que me acerco al espejo 
después de un entrenamiento y me miro a los ojos por unos momentos, 
luego sonrío. Tu solo 
me pilló haciendo el espejo de diez respiraciones. 
 
O, fuera de mi edificio, me verán hacer una pausa, mirar al cielo por 
un rato y luego entrar. Acabo de hacer el ciclo mental de diez 
respiraciones. 
 
Mi día está lleno de estos momentos. ¿Y por qué no? Se sienten 
bien, profundizan el ritmo de amarme a mí mismo y crean magia en 
mi vida. Lo más importante es que puedo hacerlos en cualquier 
lugar y en cualquier momento. 
 
A medida que avanzamos en la práctica en el resto de este manual, 
tejemos las diez respiraciones para que puedas ver cómo lo hago. 
Eso debería darte ideas sobre cómo agregarlo a tu vida. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tercero, haz la práctica 
 
 
 
 
Mi primera carrera fue en investigación clínica. Acababa de salir de 
la universidad y estaba recopilando datos en los departamentos de 
emergencia de los hospitales, con la esperanza de que la 
experiencia me ayudara a ingresar a la escuela de medicina. 
 
Como dice la vida, me enamoré de la escritura. Luego, descubrí las 
empresas emergentes y la escuela de medicina nunca llegó. Pero la 
experiencia dejó su huella. De alguna manera, condujo a la práctica. 
 
Después de que hice el voto, no tenía idea de cómo amarme a mí 
mismo. ¿Quién de nosotros recibió ese entrenamiento? Así que comencé 
a intentar cualquier cosa y todo en mi cabeza. Probé todas las 
estupideces que pude soñar. No me importaba si parecía tonto o 
demasiado simple. Solo me importaba una cosa: que funcionara. 
 
Básicamente, estaba realizando ensayos clínicos en mi cabeza. 
Tamaño de muestra de la única persona a la que tenía que salvar: 
yo mismo. 
 
Así es como supe si algo funcionaba: me alejó de la miseria en la 
que estaba. Si lo hiciera, lo haría más, iría más profundo. Si dejaba 
de funcionar o se debilitaba, lo tiraba. No tenía ningún apego a nada 
excepto a los resultados. 
 
Al final, quedaron cuatro cosas: 
 
• El bucle mental 
• La meditacion 
• El espejo 
• La pregunta 
Si tuviera que darles una línea de tiempo, el ciclo mental fue lo 
primero. Luego, la meditación. Luego, el espejo. La pregunta surgió 
cuando estaba tratando con personas y sus dramas. Cada uno 
trabajó a su manera. 
 
Es posible que tenga la tentación de hacer solo uno. No caigas en 
esa trampa. Aunque cada uno es poderoso, júntelos y sus efectos 
se componen. Eso es lo que creó la magia en mi vida. 
 
Además, acabas de hacer un voto de amarte a ti mismo. Te debes a 
ti mismo ir con todo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
La práctica: 1. Bucle mental 
 
 
 
 
Después de que escribí el voto y estaba probando cualquier cosa 
que pudiera funcionar, noté que mientras repetía “Me amo a mí 
mismo”, hubo breves momentos en los que me obligué a creerlo. 
 
Al principio, sentí que había engañado a mi mente. Era normal 
odiarme a mí mismo, sentirme miserable, así que este estallido de 
sentir amor por mí mismo, aunque fuera por un segundo o dos, me 
pareció, bueno. . . se sintió extraño. 
 
Pero había algo ahí. Algo especial. En el fondo, lo sabía. 
 
Cuanto más sentía el sentimiento, más rápido cambiaba mi estado 
mental. Así que, conscientemente, agregué sentimiento al circuito 
mental. De hecho, me hice sentir amor por mí misma. Este fue el matiz 
que me llevó al siguiente nivel. 
 
Cuanto más hice esto, mejor me volví. La vida mejor se puso. Es 
como si los pensamientos y los sentimientos unidos crearan una 
transformación en un nivel más alto que los pensamientos por sí 
solos. 
 
Después de un tiempo, esto se hizo más fácil. El surco se hacía más 
profundo. Todavía recuerdo la primera vez que sentí que el 
sentimiento aumentaba por sí solo. Estaba fuera de mi edificio, 
mirando al cielo, y me golpeó tan fuerte, este sentimiento de 
amarme a mí mismo. Tan natural. Tan real. 
 
Tuve que capturar el momento. Quizás para recordarme a mí mismo 
que realmente había sucedido. Todavía no creía que esta fuera mi 
realidad y temía que desapareciera. Corrí escaleras arriba a mi 
apartamento y escribí el capítulo titulado "Magia". 
Cuando haces el ciclo mental con sentimiento, al principio se sentirá 
extraño. Puede sentir que lo está fingiendo. Eso no es real. En ese 
caso, pregúntese lo siguiente: ¿Es real el ruido en mi cabeza? 
 
Son solo bucles sobre bucles de pensamiento, viejos surcos y 
patrones que se ejecutan solos. Confeti de la mente. Digamos que 
resuelves algo en tu cabeza, mañana aparecerá una nueva versión. 
Incluso si deja ir el enojo contra alguien hoy, es posible que sienta 
enojo contra otra persona la próxima semana. Nada ha cambiado 
excepto el escaparate. 
 
Es por eso que este surco es tan efectivo. Como ya estamos 
programados para el amor, atraviesa el desorden, sacude la basura 
de forma natural. Los viejos patrones de pensamiento pierden su 
poder. 
 
Cuando estaba en el fondo, no me importaba por qué mi mente 
favorecía los pensamientos basados en el miedo. Si estás en 
llamas, no querrás un sermón sobre la naturaleza de la combustión. 
Quieres agua. Entonces, en lugar de luchar contra los pensamientos 
en mi cabeza, me concentré en el único que importaba. El que me 
salvó. Como dijo un sabio amigo, estaba viviendo la vida desde 
adentro hacia afuera. 
 
Eso es lo que me trajo aquí. De eso se trata el bucle mental. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Prueba esto: bucle mental 
 
 
 
 
El bucle mental es la parte más simple de la práctica. Simplemente 
repita "Me amo a mí mismo" cada vez que tenga la oportunidad. Ya 
sea en voz alta o en tu cabeza, lo que sea que te parezca correcto. 
Eso es todo. 
 
Lo que estás haciendo es cambiar la mente a un ritmo enfocado. Estás 
sacando el trapo, limpiando tu ventana. La luz entrará. Siempre lo hace. 
 
Tu mente podría rebelarse. Después de todo, no es normal reducir 
conscientemente nuestros pensamientos a uno solo. Es una forma 
de disciplina mental que nunca nos han enseñado. Entonces, los 
recuerdos y las emociones probablemente aumentarán, diciéndote 
lo contrario. 
 
Primero, esto es de esperar. Sea amable con usted mismo y 
continúe. El mismo acto de crear este nuevo ritmo es una forma de 
amarte a ti mismo. 
 
En segundo lugar, no escuches los miedos. Serpientes alucinadas, 
todas y cada una. Para salvarse, debe atravesarlos. 
 
Cuando un héroe emprende una misión, sabe que habrá obstáculos en 
su camino hacia el tesoro. Eso es parte de la gran aventura. Eres el 
héroe de tu historia. Las serpientes alucinadas son tus obstáculos. 
 
En tercer lugar, atravesar serpientes alucinadas genera confianza 
en ti mismo. Te das cuenta de que eres más poderoso que tus 
ilusiones. Pero ningún libro o persona puede hacer esto por usted. 
Solo tu puedes. 
 
Una vez que se haya acostumbrado un poco al ciclo mental, y solo 
le llevará uno o dos días, agregue sentimiento. Te llevará al 
siguiente nivel. 
¿Por qué esperar? Porque la mente se rebela más si lo haces todo 
al principio. Entonces, la mejor manera de hacerlo es paso a paso. 
Inicie la ranura, luego profundice. El agua fluirá. 
 
Para agregar sentimiento, respire respiraciones lentas y decididas. Con la 
inspiración, diga "Me amo a mí mismo" y sienta que el amor se eleva dentro 
de su pecho. Ayuda a imaginarlo como claro. Con la exhalación, suelte lo 
que venga. No hay forzar ni fingir. Es más un permiso porque tu amor ya 
está dentro de ti. 
 
Cuanto más hagas esto, más profundo será el surco. Cuanto más se 
convierte en parte de tu subconsciente. Cuanto más comienza a 
funcionar por sí solo, hasta que finalmente, tu mente es más una 
expresión de este surco que no lo es. 
 
Algunos prefieren decir: "Me amo". Otros, "soy amado". Todas las 
variaciones funcionan. Recuerde, es la intención detrás de las 
palabras lo que importa. En este caso, tu intención debe ser un 
enfoque puro en el amor por ti mismo. 
 
Cuando empiece por primera vez, sea obsesivo con el ciclo mental. 
Hazlo tanto como puedas. Notarás los cambios internos,