CEF Prep Física y Entrenamiento I Clase 2

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LICENCIAS 
C - B 
MATERIA: PREPARACIÓN FÍSICA Y 
ENTRENAMIENTO I 
 
CLASE 2: LA RESISTENCIA 
 
 
TEMAS: 
 
 DEFINICIÓN 
 RESISTENCIA AERÓBICA 
 RESISTENCIA ANAERÓBICA O ESPECIAL 
 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN 
LA ETAPA INFANTIL 
 MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA 
RESISTENCIA 
 
 
 
 
 
 
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Por resistencia se entiende la capacidad psicofísica de resistir el cansancio durante 
esfuerzos prolongados y la capacidad de recuperación después del esfuerzo. 
Erlangen J. Weineck - Fútbol Total-. 
La resistencia es igual a resistencia al cansancio más rápida recuperación. 
Fritz Sinal - Entrenamiento de la resistencia-. 
La resistencia es la capacidad de oponerse a la fatiga. – 
Jorge de Hegedus - La ciencia del entrenamiento deportivo-. 
Una capacidad altamente ligada a factores metabólicos -aeróbicos y anaeróbicos- 
funcionales -hormonales, cardiovasculares y respiratorios-, coordinativos -eficiencia 
mecánica- y también volitivos, que en algunos casos actúan como limitantes. 
Gabriel Molnar - Entrenamiento y deporte infantil-. 
CLASE 2 
 
LA RESISTENCIA 
 
 DEFINICIÓN 
 
Del latín resistencia y ésta del verbo latino resiste, detenerse, quedarse. Enfrentarse, oponerse, 
evitar, impedir, etc. 
 
 
 
 
 
 
 
Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo produciéndose 
finalmente un cansancio -pérdida de rendimiento- insuperable -manifiesto- debido a la intensidad y 
la duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos. 
 
Dicho brevemente: 
 
 
 
 
 
 
O: 
 
 
 
 
 
También ha sido definida como: 
 
 
 
 
 
 
 
 
Es la capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga. Según Frey (1977), cabe distinguir 
entre: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Es la facultad de mantener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible o la capacidad de 
resistir psíquicamente y físicamente una carga prolongada, produciendo una pérdida de energía 
debido a la intensidad y duración de la carga y/o de recuperación rápida después de los esfuerzos. 
 
 Importancia de la resistencia 
 
El jugador presenta diferentes tipos de desplazamiento y debe estar siempre en movimiento, 
preparado para tomar la pelota en cualquier situación, durante el tiempo que se juegue en cada 
categoría y también, por otro lado, pasa por momentos cortos, relacionados a los pases, 
recepciones, marca, etc. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
La capacidad aeróbica se distingue por la capacidad de soportar sin cansancio prematuro esfuerzos 
de larga duración y de intensidad mediana alta. 
 
Si se efectúa un entrenamiento demasiado orientado a la resistencia, los músculos adaptarán sus 
características a ese tipo de esfuerzo. 
Según Shaoon (1970), si se trabaja solamente la resistencia aeróbica en la preparación del 
deportista, se logrará la hipertrofia ventricular del corazón, pero sus paredes no se podrían 
contraerse lo suficientemente fuerte para enviar la sangre a los planos musculares y abastecerlos, 
de tal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y cantidad que el músculo demanda para 
seguir trabajando. 
 
Por tal razón es preciso combinar los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, 
mediante una planificación adecuada. 
 
 
 
 
 
 
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Es una propiedad física orgánica que permite tolerar la fatiga a esfuerzos dinámicos de larga 
duración (mayor de 3´) y de mediana intensidad (submáxima), efectuados en forma continua y 
que comprometen a los sistemas metabólicos y de transporte de oxígeno. El oxígeno disponible 
es suficiente para la combustión de los sustratos energéticos necesarios para la contracción 
muscular. 
 Funciones de la resistencia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 RESISTENCIA AERÓBICA 
 
Según Fritz Zintl (1991), es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a 
esfuerzos relativamente largos, con una capacidad de recuperación rápida después de los 
esfuerzos. 
 
La resistencia aeróbica está con relación a la eficiencia del corazón como bomba (volumen minuto 
circulatorio que puede impulsar) y de la diferencia arteriovenosa de oxígeno, que los tejidos 
comprometidos en el esfuerzo pueden provocar. Se ha comprobado que el consumo máximo de 
oxígeno depende de cualidades genéticas, pero a través del entrenamiento mejora dicha cualidad. 
 
Para corroborar de qué manera repercute el esfuerzo realizado sobre la función cardiaca, se 
utilizan como parámetros la toma de la frecuencia cardiaca. 
 
Para que un esfuerzo se realice en condiciones aeróbicas, la frecuencia cardiaca se debe 
encontrar entre el 60 y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima, relación que se 
establece teniendo en cuenta la edad de la persona y el sexo. 
 
 
 
 
 
 
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 Niveles de Resistencia Aeróbica 
 
Bangsbo habla de tres tipos de Resistencia Aeróbica: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Aspectos fisiológicos generales del entrenamiento en los Tres Niveles de Intensidad. 
 
o Entrenamiento de la resistencia aeróbica baja 
 
 
 
 
 
 
La Resistencia Aeróbica Baja se divide en dos: Área Regenerativa y Aeróbico Bajo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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o Entrenamiento de la resistencia aeróbica media 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
o Entrenamiento de la resistencia aeróbica alta 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Por tal motivo debemos analizar que cargas usamos para comenzar a planificar, y en qué momento 
estamos para poder colocar dichas cargas: 
 
 
 
 
 
 
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 RESISTENCIA ANAERÓBICA O ESPECIAL 
 
 
Dichos esfuerzos repercuten sobre el metabolismo anaeróbico y sobre el sistema de transporte de 
oxígeno en los músculos: al no producir la combustión oxidante de los sustratos energéticos; 
también se puede observar que los valores de frecuencia cardiaca se elevan por encima del 90% 
de la máxima para la edad. 
 
La mayor parte de las veces, durante el esfuerzo producido en una actividad deportiva, existe una 
mezcla de las dos formas, cuyas proporciones varían según el tipo, la duración y la intensidad de la 
carga de entrenamiento. 
 
Los esfuerzos comprometen la masa muscular esquelética, con un consumo 
energético muy superior al que es posible reponer en el momento del trabajo, 
generando una deuda energética (de oxígeno) que se pagará en el ejercicio posterior, 
por lo tanto, se deberá tener en cuenta la duración del esfuerzo y su intensidad porque 
de esta forma podemos distinguir la resistencia anaeróbica aláctica o lactácida. 
Es una propiedad física orgánica que permite tolerar la fatiga ante esfuerzos de corta duración y 
de gran intensidad que se repiten un número de veces, de acuerdo con las necesidades de 
cada caso, sin que varíe sustancialmente la cantidad de la actividad realizada. 
 
 
 
 
 
 
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Es una propiedad física orgánica que permite tolerar la fatiga a esfuerzos de gran intensidad y 
de duración no mayor a 3´, que se repiten de acuerdo a las necesidades de cada caso sin que 
varíen sustancialmente la cantidad y calidad de la actividad realizada. 
 
 Resistencia anaeróbica aláctica 
 
Los esfuerzos comprometen la masa muscular esquelética, que teniendo en cuenta la duración del 
esfuerzo y su intensidad nos encontraremos con la resistencia anaeróbica aláctica o lactácida. La 
frecuencia cardiaca alcanza valores entre el 80 y 100% de la frecuencia cardiaca máxima 
relacionada con la edad. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Por lo tanto, el entrenamiento específico transforma el organismo en su totalidad de acuerdo a las 
leyes desupercompensación y lo adapta a las exigencias del deporte. 
 
 Resistencia anaeróbica lactácida 
 
 
Es lactácida porque los valores de ácido láctico encontrados en sangre superan los de reposo y 
cuanto más tolere las concentraciones de ácido láctico en sangre, mayor será la resistencia 
anaeróbica lactácida. La frecuencia cardiaca oscila entre valores que van del 90 al 100% de la 
frecuencia cardiaca máxima en relación con la edad y el sexo. 
 
 Capacidad anaeróbica 
 
Según investigaciones de Bar (1991), la capacidad de resistencia anaeróbica absoluta de un niño 
de 8 años está entre un 45% a un 50% de velocidad de un joven de 14 años y la capacidad 
anaeróbica relativa está en un 65% a un 70%. 
Es una propiedad física orgánica que permite tolerar la fatiga a esfuerzos de gran intensidad y 
de corta duración (hasta 10” o 15”), que se repiten un número de veces de acuerdo con las 
necesidades de cada caso sin que varíen sustancialmente la cantidad y la calidad de la 
actividad realizada (no se modifican los valores de ácido láctico). 
 
 
 
 
 
 
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Los esfuerzos anaeróbicos con un alto aumento de lactato no son indicados 
para los niños debido a su limitada capacidad anaeróbica, a su mala capacidad 
de recuperación y porque para los niños representa un factor de estrés difícil de 
soportar. 
 
En los ejercicios cuya intensidad llegue hasta un umbral anaeróbico del 80% del 
consumo máximo de oxígeno y entre 160 a 180 pulsaciones por minuto, producirá un 
aumento doble de hormonas de estrés lo que no es tolerado por los niños y de esta 
manera provocará una sobrecarga psicofísica. 
 
El crecimiento de la capacidad anaeróbica debido a un aumento de reservas de testosterona 
(hormonas sexuales masculinas) se acelerará al empezar la pubertad. 
 
Al efectuar un entrenamiento de resistencia anaeróbica se deberá ajustar los métodos, los medios, 
la intensidad y el volumen a las características psicofísicas de cada edad. 
 
 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA ETAPA INFANTIL 
 
La resistencia está fuertemente influida por la funcionalidad de los procesos metabólicos. Es 
importante tener en cuenta las variaciones que ocurren en el curso de las distintas edades para 
poder secundar su desarrollo natural.. En relación a esto, se puede afirmar que: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Por consiguiente, es oportuno usar métodos de entrenamiento que no ocasionen una producción y 
una acumulación en la sangre de cantidades elevadas de ácido láctico, sino un trabajo con 
prevaleciente utilización de las fuentes energéticas aeróbicas. 
 
 
El entrenamiento de la resistencia en la infancia se caracteriza por la búsqueda 
de una máxima economía de todos los procesos metabólicos y funcionales, 
basada en la eficiencia del modelo técnico coordinativo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Esta corriente tiende a anticipar el uso de los métodos continuos y fraccionados aeróbicos, con el 
objetivo de lograr un desarrollo funcional de base. 
 
Desde el punto de vista del desarrollo, es importante distinguir entre la capacidad de resistencia 
aeróbica y anaeróbica, debido a que esta clasificación, basada en procesos 
metabólicos, resume las características fundamentales que diferencian el 
desarrollo de esta capacidad entre niños y adolescentes. La resistencia puede 
considerarse como una capacidad neutra -en relación con el desarrollo- ya que 
puede iniciarse en la edad preescolar y continuarse en las sucesivas etapas evolutivas. 
 
Es importante rescatar que un importante período sensible para el desarrollo de la resistencia 
aeróbica en el impulso puberal, ya que la influencia de su cinética hormonal implica no sólo el 
desarrollo sexual y muscular, sino también el de los órganos de los cuales depende la resistencia. 
 
 Aspectos metodológicos para púberes y pre-púberes 
 
Los métodos para el entrenamiento prevalentemente aeróbicos pueden ser utilizados plenamente, 
con las consideraciones psicológicas y motivacionales propias de cada edad. La consideración de 
los trabajos de resistencia en un contexto global y no específico buscando la aplicación de los 
mismos en juegos o tareas de movimiento, correctamente reguladas en su intensidad y duración, 
permiten el logro global de la construcción de la aeróbica. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
En los ejercicios de resistencia aeróbica los niños están especialmente capacitados para efectuar 
un metabolismo de ácidos grasos y azúcares de forma muy cómoda para un esfuerzo de una hora. 
 
En la edad infantil no se deberá determinar la efectividad del entrenamiento de la resistencia 
aeróbica, como también se deberá evitar la monotonía, el aburrimiento el dolor y las molestias 
musculares. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 Entrenamiento de resistencia para niños– recorrido técnico- aeróbico 
 
 
 
 Entrenamiento de la resistencia 
 
La resistencia general estática se refiere al trabajo de sostenimiento (tónico), dependiendo de la 
fuerza de contracción muscular, la resistencia general estática puede ser aeróbica, mixta o 
anaeróbica. 
Si el esfuerzo se sitúa por debajo del 15% de la fuerza isométrica máxima, la movilización de 
energía se efectúa por vía aeróbica. 
Si el esfuerzo se sitúa por debajo del 15% al 50%, hay un aplastamiento de los vasos sanguíneos 
producidos por la contracción, implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos 
afectados y un aprovechamiento mixto de energía (aeróbica-anaeróbica). 
 
Cuando la fuerza de contracción sobrepasa el 50%, la cobertura de las necesidades energéticas de 
los músculos ante el esfuerzo estrictamente anaeróbico, debido a la vasoconstricción que impide el 
aporte de oxígeno por la sangre (Hollmann y Hettinger, 1980). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, a velocidades 
similares a la velocidad máxima aeróbica o superiores en no más de un 5 o 10 %. 
 
 MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Método intermitente 
 
 
 
 
 
 
Presentan pausas que por lo menos tienen una relación entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo, 
pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relación. 
El ejercicio intermitente tiene características de respuesta metabólica que se diferencian a lo 
tradicional dentro de lo que es el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos (Alactácido, 
lactácido y aeróbico), clásicamente descripto para esfuerzos cíclicos. 
 
El entrenamiento de resistencia intermitente por las características del juego con 
pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo del fútbol. Es decir que es el 
método de entrenamiento más específico para tipos de deporte como el fútbol. 
 
- J.C. Anselmi-E. Borrelli “Proceso formativo del futbolista infantil y juvenil…”-. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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o Tipos de trabajo intermitente 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ejemplo de entrenamiento Intermitente: 
 
4 series de 7' de trabajo. 
En cada serie el futbolista realizará 10" de actividad x 20" de recuperación. 
Al finalizar los 7’ de la serie aplicará una pausa de 2' entre cada serie. 
Intensidad: 90% de la frecuencia cardiaca máx. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Podemos realizar el trabajo intermitente de diferentes maneras: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Repeat Sprint Ability (RSA) 
 
o Consideraciones fisiológicas 
 
El futbolista que sea capaz de mantener un alto rendimiento de carreras y acciones de alta 
intensidad enuna mayor cantidad de tiempo tendrá más posibilidades de reaccionar a estímulos 
dentro del partido y de tener una participación óptima en cada intervención técnica y táctica. 
 
Este medio de entrenamiento posee características mixtas, ya que combinan ejercicios de 
intensidad de alto reclutamiento muscular y esfuerzos con perfil metabólico. Desde el punto de vista 
neuromuscular este tipo de metodología desarrolla la potencia muscular y la velocidad dentro de un 
régimen de resistencia. 
 
Podemos definirla como la habilidad para repetir sprints o piques máximos de forma intermitente. 
Esta situación se repite continuamente durante un partido de futbol, en las acciones explosivas de 
El método RSA se puede definir como la capacidad de repetir sprints a máxima intensidad durante todo 
el partido. El fútbol es un deporte de perfil intermitente donde se alternan fases de alta intensidad con 
tiempos de recuperación variables. 
 
 
 
 
 
 
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máxima intensidad siendo diferente la exigencia en función del nivel y puesto de juego. Diversos 
estudios han demostrado la influencia determinante del metabolismo aeróbico en estas 
prestaciones. La valoración de esta capacidad permite discriminar jugadores amateurs de 
profesionales, pudiendo encontrar similitud en la velocidad de desplazamiento, pero no en la 
resistencia a la velocidad. 
 
o Consideraciones metodológicas 
 
En función del marco teórico descripto desde el punto de vista metodológico al momento de evaluar 
la RSA debemos considerar lo siguiente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
En cuanto al índice de rendimiento: se indican el tiempo total de sprints (valores absolutos), índice 
de fatiga (% de disminución), (valor relativo), el tiempo máximo (mejor sprint) y el tiempo medio 
(promedio de los distintos sprints), los jugadores más veloces tendrán mejores valores absolutos 
(tiempo total y tiempo máximo) mientras que los más resistentes mejores indicadores relativos 
(tiempo medio e índice de fatiga. 
- J.C. Anselmi-E. Borrelli “Proceso formativo del futbolista infantil y juvenil…”-. 
 
o Un ejemplo de entrenamiento RSA 
 
- Una serie de 10 aceleraciones para una distancia de diez metros con tres metros de freno y 
arranque y con una micro pausa entre las repeticiones de aproximadamente 30 segundos. 
 
- Después de una pausa macro de 2-3 minutos, introducimos 15 aceleraciones para una distancia 
de 15 metros con 3 metros de stop y con un micro durante unos 45 segundos. 
 
- Después de una pausa macro de 3 minutos, otras 10 aceleraciones para una distancia de 20 
metros, con alrededor 4 metros de freno y con una micro-pausa durante unos 60 segundos. 
 
 
 
 
 
 
 
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Vale aclarar que el protocolo de entrenamiento mostrado es un ejemplo, pero no debe ser utilizado 
de manera standard, sino que los aspectos cuantitativos dependen del nivel del entrenamiento y 
edad de los futbolistas. 
 
Una de las ventajas del método RSA, además de su especificidad, es que podemos programar 
diferentes tipos de entrenamientos dependiendo de la orientación fisiológica que busquemos como 
objetivo, debajo detallamos tres formas distintas de sesión de entrenamiento RSA. 
 
o Circuito entrenamiento Repeat Sprint Ability (RSA) 
 
 
o Tipos de entrenamiento Repeat Sprint Ability (RSA) 
 
- Método RSA Corto 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la fuerza rápida 
 
- Objetivo 1: Fuerza Explosiva y Potencia con bajo costo energético. 
- Objetivo 2: Desarrollo de fuerza explosiva teniendo en cuenta la larga duración. 
 
o Método Específico Secuencial 
 
Cortos períodos intensos y explosivos combinados con recuperación activa (trote lento). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Método de juego o situacional para desarrollo de la resistencia 
 
El futbolista conjuntamente con el desarrollo de la resistencia básica o general deberá entrenar una 
resistencia especial mucho más relacionada con las características de un partido de fútbol. 
 
En lo que respecta a la motivación, este método es altamente positivo ya que el futbolista “entrena 
jugando” realizando la actividad que más le gusta. Desde lo técnico es bueno destacar que con la 
utilización de este método el adolescente tiene un volumen grande de minutos en contacto con el 
balón (cosa que no ocurre en un partido normal) lo que favorece el aprendizaje de la técnica. 
 
Uno de las herramientas para el control de la intensidad en el método de juego es la medición de la 
frecuencia cardíaca en ejercicio. - J.C. Anselmi-E. Borrelli “Proceso formativo del futbolista infantil y 
juvenil…”-. 
 
Este tipo de entrenamiento llamado Método de Juego o Método de Competencia implica la 
implementación de situaciones jugadas (desde 1 vs. 1 hasta 8 vs 8 con sus variantes) en forma 
controlada, es decir dosificando los: tiempos de trabajo, las pausas regeneradoras, las 
dimensiones de los espacios, la cantidad de jugadores, etc., todo teniendo en cuenta el objetivo 
buscado. 
 
 
 
 
 
 
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o Juego 7 vs. 7 para desarrollo de la resistencia aeróbica alta 
 
 
o Ventajas del método de Juego en niños 
 
 
 Contacto mayor con el balón, desarrollo de las habilidades técnicas. 
 
 
 Acciones motoras sin pelota que se dan en el juego. Entrenamiento de la musculatura 
específica 
 
 
 Desarrollo de las Capacidades Coordinativas, a través del juego. 
 
 
 Entrenamiento de la Resistencia Especial del Desarrollo de la actitud, ya que hay que 
enfrentar y superar a un adversario. 
 
 
 La motivación de este método es mayor ya que se entrena “jugando”. 
 
 
 Gran posibilidad de variar y dosificar esfuerzos según el área energética que se quiera 
estimular, a través de los siguientes factores: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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o Juego 5 vs. 5 para desarrollo de la resistencia especial 
 
 
 
 Métodos continuos e intervalados 
 
Los métodos continuos y los intervalados o fraccionados forman parte de la programación didáctica 
de contenidos del proceso juvenil, sólo que el porcentaje de utilización será menor debido a que se 
trata de metodologías poco específicas para este deporte que se focalizan más en la capacidad y 
potencia aeróbica y no en los aspectos neuromusculares, además de la imposibilidad por su formato 
de ser combinados con actividades técnico-tácticas. 
 
Pero esto no significa que se los deba denostar o archivar como medios de entrenamiento pasados 
o anticuados, de ninguna manera ya que en determinados momentos de la temporada deportiva son 
muy útiles para conseguir ciertas adaptaciones, conseguir elevar el nivel de VO2 y/o como tareas de 
regeneración. 
 
Además, como ya mencionamos con antelación, es importante que el futbolista experimente todos 
los tipos de métodos existentes en su etapa formativa. 
Cuando hablamos de Método Continuo podemos detallar sus sub-tipos: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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o Entrenamiento de resistencia – método continuo 
 
Si nos referimos al Método Intervalado encontramos los siguientes sub-tipos: 
 
 
 
 
 
 
 
o Entrenamiento de resistencia – método intervalado 
 
 
 
 
 
 
 
 
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o Yoyo test intermitente (BANGSBO) 
 
El Test Yo-Yo de recuperación intermitente surge como una prueba para evaluar la capacidad de 
recuperación de un sujeto sometido a un ejercicio progresivamente maximal e intermitente 
(Bangsbo, 1996). 
 
El protocolo consiste en hacer una serie de repeticiones con carreras de ida y vuelta de 40 m (2x20 
m) alternadas con un periodo de descanso de 10 segundos, el cual permanece constante durante 
todo el ejercicio. Lo que variará durante el YoYo Test de Recuperación Intermitente es la velocidad 
de progresión que se incrementaráde una manera preestablecida. 
Durante los diez segundos de recuperación, que como se ha comentado permanecen constantes 
durante toda la prueba, el futbolista evaluado debe permanecer activo realizando una carrera lenta, 
desplazándose desde el cono de salida y llegada a otro cono situado a 5 m (Bangsbo, et al.,1991). 
 
Según Krustrup et al. (2003), esta prueba exige una alta participación tanto de la vía aeróbica como 
de la anaeróbica, permitiendo analizar la capacidad para recuperar que tienen los sujetos durante la 
realización de ejercicio intenso. Este hecho permite que pueda ser utilizado para valorar con mayor 
fidelidad y precisión los cambios en la condición física producidos durante la temporada en deportes 
de tipo intermitente como el fútbol. 
 
 
 
Una de las mayores virtudes del test es su naturaleza intermitente, la cual permite su aplicación en 
la mayoría de los deportes de equipo. Además, su relación con las actividades del juego, hasta 
ahora demostradas sólo para el fútbol, lo convierte en una prueba válida para estimar el rendimiento 
físico durante la competición. 
 
Los resultados de los análisis fisiológicos efectuados tras su realización lo describen como un test 
máximo que no provoca variaciones significativas ni en la depleción del glucógeno muscular, ni en 
la deshidratación de los sujetos. Su relación con el máximo rendimiento aeróbico y con la frecuencia 
 
 
 
 
 
 
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cardíaca máxima, permiten que pueda ser empleado tanto para valorar la condición aeróbica de los 
jugadores como para calcular su FC máxima. 
 - J.C. Anselmi-E. Borrelli “Proceso formativo del futbolista infantil y juvenil…”-.