Anatomia y Fisiologia (171)

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PROTEGE TU ESPALDA: 
ES LA ÚNICA QUE TIENES
El ejercicio regular es vital para mantener
la espina dorsal fuerte y para proteger su
estructura tan perfectamente proporcio-
nada. Desafortunadamente, la mayoría de
nosotros descuidamos la espalda hasta
que los dolores y achaques requieren
nuestra atención. Junto con los dolores
de garganta y el resfriado común, millo-
nes de ciudadanos estadounidenses pa-
decen dolores de espalda, y las lesiones
de esta zona representan un cuarto de to-
das las pensiones por invalidez.
Aunque el dolor de espalda puede ser
síntoma de muchas enfermedades,
desde un tumor en la médula espinal
hasta una frenopatía, más del 80% de los
problemas de espalda son consecuencia
de la debilidad muscular o están relacio-
nados con la ansiedad. Esto no resulta
sorprendente; unos abdominales fuertes
y unos músculos flexibles en la espalda y
la cadera desempeñan una función princi-
pal en el refuerzo de la delicada arquitec-
tura de la columna vertebral, y el estrés
hace que se formen “nudos” en los mús-
culos. Unos músculos tensos pueden
agravar los problemas de espalda incluso
aunque no los provoquen. Los individuos
obesos y los que rara vez practican ejerci-
cio son los principales candidatos de pa-
decer dolores lumbares. De hecho, algu-
nos traumatólogos (especialistas en los
huesos) se fijan en el dolor de espalda
como índice de opulencia. Cuantos más
chismes acumulamos para que trabajen
por nosotros, más tiempo pasamos sen-
tados o tumbados; y más se deterioran
nuestros músculos. Por otro lado, las per-
sonas que deben levantar mucho peso en
el trabajo también corren el riesgo de pa-
decer dolores lumbares si no lo levantan
adecuadamente.
Como dice el dicho: “Más vale preve-
nir que curar”, y prevenir los problemas
de espalda es mejor que intentar tratar el
agonizante dolor que producen. Quizás
entre el 70% y el 80% de todos los casos
de dolores lumbares podrían prevenirse
mucho mayor que la del propio peso.
Un abdomen saliente empuja al cuerpo
hacia adelante, de modo que obliga a
que los músculos de la espalda se con-
traigan con más fuerza para compen-
sar el peso. Por ejemplo, 4,5 kg de más
ubicados 26 cm hacia el interior de la
columna vertebral en la región abdomi-
nal obligan a que los músculos de la es-
palda ejerzan 23 kg extra de fuerza
para contrarrestar la fuerza de empuje
de los 4,5 kg.
2. Evita llevar con frecuencia tacones al-
tos y zapatos o botas planos; si tienes
problemas de espalda, erradica su
uso. Ambos modifican la alineación de
la espina dorsal. Los tacones altos 
inclinan la pelvis hacia adelante y 
aumentan la tensión en los músculos
abdominales y de la espalda. Los zapa-
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Los dolores 
de espalda son uno
de los motivos más 
comunes de las
consultas médicas.”
“
con tan sólo 10 minutos
al día de ejercicios, si el
cuerpo se alinea correc-
tamente y se toman de-
terminadas precaucio-
nes.
A continuación, se
indican unas cuantas
pistas fiables para pro-
teger la espalda.
1. Mantén un peso
bajo. Tan sólo unos
kilos de más, espe-
cialmente el peso
desequilibrado de
una panza saliente,
ejercen una tensión
en la espina dorsal Agacharse baja el centro de gravedad.
CERCAMÁS DE