Sesión PARADO DE CABEZA

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Gimnasia
 
	Entrenadora: Karla Denisse De los Ríos Acosta
	Fecha: 12/06/20
	Elemento: Parado de cabeza
	Duración de la sesión: 1hr
	Edades: 4-10
	Objetivo de la clase: Que los alumnos aprendan a apretar el cuerpo, aprendan el sentido de la orientación e ir desarrollando la fuerza en los músculos esenciales para el elemento
	Materiales: colchones y rampa
	Parte
	Actividad
	Tiempo
	Notas
	Inicio 
	Bienvenida a la clase. Elemento a lograr, instrucciones de la clase y motivación.
	1 min
	Ana: es algo inquieta
Jimena: avanza muy rápidamente
Isabel: se distrae y juega mucho
Monserrat: explicarle las cosas más a fondo por que se confunde y tiene muchas dudas
	
	Calentamiento general:
Juegos: Primero el alumno camina por la zona (cancha, pódium etc.) y cuando el docente grite alto, las alumnas paran de caminar haciendo una pose de gimnasia, después va a ser trotando y luego corriendo.
	
5 min
	
	
	Calentamiento de articulaciones 
· Cabeza: arriba y abajo, a los lados, laterales tocando oreja con hombro, medio circulo y en círculos.
· Hombros: intercalando brazos de arriba abajo, círculos con los brazos (adelante y atrás).
· Muñecas: brazos extendidos hacia al frente y manos arriba y abajo, juntar manos y hacer movimientos en círculos.
· Cadera: Hacer círculos.
· Rodillas: manos en las rodillas, espalda recta y hacer flexión y extensión.
· Tobillos: arriba y abajo y en círculos.
	
8 tiempos c/u
	
	
	Calentamiento de flex y elasticidad
· Hombros: sentados con piernas estiradas, brazos hacia atrás lo más unidos posibles y bajamos lo más posible con piernas elevadas y con puntas.
· Espalda: boca abajo subimos solo tronco con los brazos y la cabeza viendo hacia arriba, piernas juntas y estiradas, en seguida con piernas separadas y rectas, después tratando de tocar la cabeza con rodillas flexionadas unidas y después separadas.
	
20 tiempos c/u
	
	
	· Piernas: colocarse de rodillas y poner pierna derecha al frente flexionada e izquierda atrás extendida y hacer pequeños rebotes hacia abajo después cambio de pierna.
Acabando estas series: colocarse de rodillas y pasar una pierna estirada hacia al frente y bajar tronco recto, mirada hacia al frente y brazos adelante extendidos. 
	
10, 8, 6, 4, 2, 1. tiempos
Cada pierna
	
	
	· Split (derecha después izquierda).
· Squat.
	25 seg.
	
	
	Tomar agua e ir al baño
	
	
	Desarrollo 
	Ejercicios isométricos: 
· Superman: boca abajo, despegamos piernas, brazos y cabeza del suelo (están en una fila y la que está en la esquina tiene que saltar a todas y ponerse al final en posición de Superman, así hasta acabar con todas).
· Posición de plancha: todo el cuerpo apretado (siguen en fila y la primera pasa por arriba de todas y se coloca al final en plancha, así hasta acabar con todas).
	
3 series de 20 tiempos
Ir y venir 2 veces
c/u
1 serie de 20 reps.
Ir y venir 2 veces
20 seg.
	
	
	Tomar agua e ir al baño
	
	
	
	Preparación física, coordinación y orientación: 
· Elefantitos: piernas abiertas y manos en el piso, avanzar caminando con el cuerpo apretado y estirado.
· Elefantitos: intercalando las piernas de un lado a otro 
· Después con piernas juntas en puntas (lento).
· Brincar en forma de tablita: con piernas juntas, brazos extendidos hacia arriba a un costado de las orejas, y cuerpo apretado. 
Tomar agua e ir al baño
· Grillitos, apoyado con cabeza y manos: patadas al suelo con una rampa para intentar pararse de cabeza.
· Grillitos sobre la pared.
· Grillitos sin apoyo: formarse en una fila, avanzar un paso y hacer un grillito hasta acabar de ida y vuelta.
· Mantener la posición de parado de cabeza sobre la pared intentando despegarse. 
	
	
	Cierre
	Que los alumnos recojan el material que se utilizó.
Y reunirlos para dar comentarios positivos y algunos comentarios de como estuvo la clase, aclarar dudas y motivarlos a seguir. 
	
4 a 8 min