PLAN_9_E _F _1er_Ciclo _Semana_10

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Educación 
Física 
Clase 9 
 
Primer Ciclo. 
Fecha: ... de mayo de 2021. 
Capacidad: Coordina diversos segmentos corporales. 
Tema: Familiarización con las pruebas de carreras y saltos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Evita tocar los ojos, la nariz y la boca antes de lavarte las manos correctamente. 
Nos cuidamos entre todos. 
 
 
Estimado colega y familia: En estas primeras clases se presentarán de manera parcial los ejercicios 
que componen el circuito de mini atletismo, con la finalidad de practicar y familiarizarse con las 
pruebas. Una vez presentada la mayor parte de los ejercicios se realizará el circuito completo. Cabe 
mencionar que todos los ejercicios de mini atletismo estimulan la coordinación básica general, a su 
vez constituyen la base motriz, es decir, los patrones motores básicos de futuros deportistas. También 
es importante resaltar que el atletismo es considerado como la base de todos los deportes. 
 
Normativa: 
Queda prohibida la realización de ejercicios físicos intensos sin la supervisión de una persona 
mayor, sean profesor/a de Educación Física/ grado, padres o algún integrante de la familia. 
 
Nos informamos: 
 
Jugamos a correr y saltar. 
 
Los principales beneficios de correr son: el aumento de la capacidad aeróbica; el 
fortalecimiento de los músculos, la mejora en la circulación sanguínea general y la 
disminución del riesgo de varias enfermedades. 
 
Por otro lado, al saltar trabajan las piernas, pantorrillas, ante piernas, abdomen, pectorales, 
hombros, espalda, glúteos y brazos. Ayuda a quemar más calorías que un ejercicio aeróbico 
convencional como correr o caminar. Protege el corazón y mejora el sistema cardiovascular. 
Permite desarrollar una mayor coordinación y equilibrio del cuerpo. 
 
Actividades: 
 
A continuación, se presentan ejercicios a modo de ejemplo, para practicar de forma moderada 
en compañía del/a profesor/a de Educación Física, grado o algún familiar que supervise, con 
las indicaciones de pausas y cantidad entre repeticiones. 
 
La estación se organiza según se indica en la figura. Se necesitan dos líneas, una con 
obstáculos y otra libre. 
 
El evento se completa una vez que el participante haya completado el recorrido tanto la distancia 
con obstáculos y la que está libre. 
Educación 
Física 
Clase 9 
 
Primer Ciclo. 
Fecha: ... de mayo de 2021. 
Capacidad: Coordina diversos segmentos corporales. 
Tema: Familiarización con las pruebas de carreras y saltos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Variantes: 
 
 
Estación 1: Saltos laterales (costado) con dos pies, a ritmo continuo 
sobre la cuerda o línea trazada en el suelo de ida y a la vuelta corre por 
la línea libre. 
 
Estación 2: Corre a una distancia de cinco metros y luego 
desplazamiento en zigzag entre los conos de ida y a la vuelta, corre 
por la línea libre. 
 
 
 
Estación 3: Corre a una distancia de diez metros y salta con dos pies 
dentro de cuatro argollas en forma consecutiva de ida y a la vuelta 
corre por la línea libre. 
 
 
Estación 4: Luego de realizar los ejercicios anteriores, puedes medir 
con algún familiar quien corre más rápido. La carrera se realizará 
hasta alcanzar la argolla, salta con un pie y vuelve hasta la línea de 
partida. 
 
 
 
 
Educación 
Física 
Clase 9 
 
Primer Ciclo. 
Fecha: ... de mayo de 2021. 
Capacidad: Coordina diversos segmentos corporales. 
Tema: Familiarización con las pruebas de carreras y saltos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Adecuaciones: Para las personas con discapacidad visual se sugiere hacer los ejercicios con 
acompañamiento de forma pausada con un familiar o el/la instructor/a para familiarizarse de 
los espacios y los obstáculos: conos, vallas, distancia de recorrido, etc. También se sugiere 
emitir un sonido de silbato, palmada, o la propia voz para indicar los obstáculos. 
Recomendaciones para el circuito o ejercicios: 
Opción 1: Realiza los ejercicios de cada estación de forma consecutiva hasta el final del circuito. 
Descansa dos minutos y vuelve a repetir de la misma manera. 
Opción 2: Si no se dispone de suficientes elementos puede realizar un ejercicio y luego otro, con 
las repeticiones para cada grado y descansando dos minutos luego de concluir un ejercicio o estación 
y antes de pasar a otro. Es decir, se concluye un ejercicio del circuito primero antes de pasar a la 
otra estación. 
Opción 3: Otra alternativa, si no se dispone de suficientes elementos puede reemplazar con 
cualquier objeto que sirva como obstáculo. En este caso la ejecución de los ejercicios puede realizar 
de acuerdo a la opción uno. 
Observación: En caso de realizar la clase desde la casa, no olvides enviar al profesor/a fotos o 
un video corto mientras realizas algunos de los ejercicios. 
Series: 
Primer grado. Segundo grado. Tercer grado. 
Dos repeticiones. Tres repeticiones. Cuatro repeticiones. 
 
Observación: 
En caso de realizar la clase desde la casa, no olvides enviar fotos o un video corto al/la 
profesor/a mientras realizas los ejercicios. 
 
Indicadores de evaluación: 
 Ejecuta la carrera en forma dinámica. 
 Practica con entusiasmo los ejercicios propuestos. 
 Realiza los saltos en distintas direcciones. 
 Logra superar los obstáculos. 
 Respeta las indicaciones dadas para la realización de los ejercicios. 
 
Elaborado por: Carmen Concepción Moral Riveros. 
Revisado por: Nelson Ovelar. 
Diseñado por: Carmen Concepción Moral Riveros. 
Adecuaciones: Stela Gavilán. 
Equipo del Sindicato Nacional de Educación Física