CAPACIDADES FISICAS FLEXIBILIDAD

Vista previa del material en texto

República Bolivariana de Venezuela 
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria 
Universidad Nacional Experimental “Simón Rodríguez”
Núcleo: Maracay
CAPACIDADES FISICAS
FLEXIBILIDAD
Participantes: 
Valeria Vivas 
Maracay, octubre del 2023
INTRODUCCION 
La flexibilidad es una de las componentes clave de la aptitud física que desempeña un papel fundamental en la salud y el bienestar de un individuo. Se refiere a la capacidad de una articulación o grupo de articulaciones para moverse a través de un rango de movimiento completo y sin restricciones. La flexibilidad no solo es esencial para el rendimiento deportivo, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones, la mejora de la postura y la movilidad, y el mantenimiento de la calidad de vida a medida que envejecemos. Para evaluar y medir la flexibilidad de una persona, se utilizan una variedad de métodos y pruebas conocidos como "tests de flexibilidad". Estos tests proporcionan una evaluación cuantitativa de la capacidad de una persona para mover sus articulaciones a través de rangos de movimiento específicos y se utilizan en entornos clínicos, deportivos y de acondicionamiento físico. En el presente trabajo, exploraremos algunos de los distintos tests de flexibilidad existentes en la actualidad, su importancia en la salud y el rendimiento humano, los diferentes tipos de tests disponibles y cómo se llevan a cabo. 
La flexibilidad ha sido definida como movilidad según Dietrich (1988), es decir, la capacidad del hombre para ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. Según Donskoi y Zatsiorski (1988), la flexibilidad es la capacidad de ejecutar movimientos con una gran amplitud. El término aplicado a las articulaciones se cambia por movilidad
TIPOS DE FLEXIBILIDAD.
Para Dietrich, Donskoi-Zatsiorski y Halter, existen dos tipos de flexibilidad:
• La flexibilidad activa: que es la capacidad de ejecutar movimientos en una articulación dada por intermedio de las fuerzas musculares internas.
• La flexibilidad pasiva: es la amplitud articular que se logra por la intervención de fuerzas externas.
La diferencia entre las dos se denomina déficit de la flexibilidad activa, el cual está determinado por la magnitud de la fuerza de tracción que puede desarrollar el músculo.
Test de Wells y Dillon o Seat and Reach.
Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad combinada de la zona lumbar y en las caderas. Es un movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. Las mediciones de la flexibilidad son más fiables cuando son precedidas por un acondicionamiento neuromuscular adecuado que incluya estiramientos estáticos (mejoran la tolerancia a la incomodidad que produce el estiramiento.) Durante la realización de la evaluación el participante debe hacer el estiramiento a una velocidad lenta y mantener la posición final durante un mínimo de 3 segundos. Los estiramientos balísticos están netamente prohibidos como acondicionamiento ya que implican movimientos de rebote bruscos, están desaconsejados debido al alto riesgo de lesiones y a su eficacia limitada en mejorar la flexibilidad.
Recursos: Cinta Métrica o regla 
Procedimiento: 
1. Se debe colocar la regla o la cinta métrica en el suelo y a su vez trazar una tira de cinta adhesiva de aprox. 61 cm formando un Angulo recto con la regla en la marca de los 38 cm.
2. El participante deberá sentarse con la regla entre las piernas con el 0 hacia el cuerpo, sus pies deberán tener una separación de 30 cm con la punta de los pies apuntando hacia arriba y los talones en el borde la marca de los 38 cm 
3. Al estar preparados, deberá tratar de llegar con ambas manos lo más lejos posible sobre la regla aguantando la posición durante al menos 3 segundos. 
Los dedos de las manos deben estar en contacto con la regla si es necesario el examinador podrá presionar ligeramente las rodillas del participante hacia abajo para mantenerlas extendidas. Un resultado de menos de 38 cm indica que el paciente no puede llegar a la planta de los pies. Se realizarán 3 intentos y se anotarán con una aproximación de 1 cm el mejor de los tres. 
Realizar tres intentos en un test de flexibilidad ayuda a obtener una medición más precisa y confiable de la capacidad de una persona para estirar y mover sus articulaciones en un rango de movimiento específico. Esto es especialmente importante en evaluaciones físicas y deportivas donde la precisión es clave.
Flexión profunda del cuerpo
El objetivo de este test es medir la flexibilidad global del tronco, miembro superior e inferior. Para realizar el test correctamente debes ponerte de pie y con las piernas separadas a la distancia marcada (máximo 76 cm.) y semiflexionadas.
Procedimiento: 
1. A continuación, realiza una flexión del tronco tratando de llegar lo más lejos posible con las manos, las manos deben deslizarse sobre el dorso hacia atrás, sin apoyar los dedos de las mismas haciendo fuerza para llegar más lejos, no realices movimientos bruscos, adelanta una mano más que la otra y sin levantar la planta de los pies del suelo. Una vez realizado, debes medir la distancia que queda entre tus talones y los dedos de la mano, tal y como se indica en la imagen a continuación:
2. Si no tienes nadie para ayudarte a medir, puedes utilizar una tabla como ayuda. Pinta una línea recta en el suelo, justo dónde colocarás los talones. Apoya el tablón detrás, y desplazado con las manos.
3. Una vez hayas realizado la prueba, no tienes más que medir con ayuda de la regla la distancia entre la marca de los talones y el tablón.
Importante a tener en cuenta: la prueba no será válida sí; Separas las plantas de los pies del suelo, Rebotas con del tronco o realizas un movimiento brusco para alcanzar más longitud. Además de invalidad este test de flexibilidad, corres el riesgo de lesionarte, Apoyas las manos en el suelo o la tabla, utilizando los dedos para llegar más lejos, Una mano se adelanta más que la otra.
Resultados de la prueba: 
A continuación, recogemos los parámetros en función del sexo. Ten en cuenta que el resultado se mide en cm.
En mujeres:
< 18 cm: Falta severa de flexibilidad.
< 22 cm: Necesitas mejorar.
> 23 cm: Nivel óptimo.
> 42 cm: Deportista entrenado.
En hombres:
< 13 cm: Falta severa de flexibilidad
< 20 cm: Necesitas mejorar.
> 21 cm: Nivel óptimo ¡Enhorabuena!
> 42 cm: Deportista entrenado.
Prueba de Flexibilidad de Hombro
Este sencillo test consiste en entrelazar ambas manos, a través de la flexión y rotación tanto interna como externa de los hombros.
Si eres A: Consigues tocarte los dedos, tienes buena flexibilidad. Por el contrario, si eres B: No consigues tocarte los dedos, tienes que trabajar tu flexibilidad de hombros
Es muy posible que notes diferencia de un lado a otro. Si es así, precaución, lo que más lesiona es el desequilibrio de un lado con respecto al otro.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Gómez, N. (2018). Estiramientos Dinámicos o Estáticos. Savia Salud Digital MAPFRE. Extraído el 6 de octubre del 2023 desde https://www.saludsavia.com/contenidos-salud/articulos-especializados/estiramientos-dinamicos-o-estaticos
(S.A.) (2017). Pruebas para valorar la flexibilidad. Actividad física y ejercicio. Extraído el 6 de octubre del 2023 desde http://actividadfisicayejercicioumb17.blogspot.com/2017/09/pruebas-para-valorar-la-flexibilidad.html
Di Santo, M. (2022). Evaluación de la Flexibilidad. G-SE. Extraído el 6 de octubre del 2023 desde https://g-se.com/evaluacion-de-la-flexibilidad-22-sa-h57cfb270e7243
Guerrero, S. (2019). Valoración de la flexibilidad, prueba del seat and reach. Youtube extraído el 7 de octubre del 2023 desde https://www.youtube.com/watch?v=d29TpD6lvwo
(S.A). (2015). ¿Cómo medir tu prueba de flexibilidad? BuleVip. Extraído el 7 de octubre del 2023 desde https://bulevip.com/blog/test-como-medir-la-flexibilidad/
Oterino, García, D. (2020). CÓMO SABER SI TIENES BUENAFLEXIBILIDAD DE HOMBRO [TEST]. David García Oterino. Extraído el 7 de octubre del 2023 desde https://www.davidgarciaoterino.com/como-saber-si-tengo-buena-flexibilidad-de-hombro/
Emilio J. Martínez López. (2003). La Flexibilidad. Pruebas aplicables en educación secundaria. Grado de utilización del profesorado. Efdeportes.com Extraído el 7 de octubre del 2023 desde https://www.efdeportes.com/efd58/flex.htm