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FORMULARIO DE AUTOAYUDA DE LA TRE Institute for Rational Emotive Therapy New York. 10021 (A) Acontecimientos Activantes , pensamientos o sentimientos que ocurrieron justo antes de sentirme emocionalmente perturbado o de actuar de forma autoevaluadora: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ( C ) CONSECUENCIA O CONDICION – sentimiento perturbador o conducta autoevaluadora – que genere y me gustaría cambiar : ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ (B) CREENCIAS – CREENCIAS irracionales (IBs) que conducen a mi CONSECUENCIA (perturbación emocional o conducta evaluadora). Rodea con un circulo todas las que apliquen a estos ( ACONTECIMIENTOS ACTIVADORES ( A ) (D) REFUTACIONES PARA CADA CARENCIA IRRACIONAL rodeada de un círculo. Ejemplos: ¿Por qué? DEBO DE hacerlo muy bien? ¿Dónde está escrito que soy una MALA PERSONA? ¿Dónde se encuentra la evidencia de que DEBO DE ser aceptado? (E) CREENECIAS RACIONALES EFICACES (RBs) para reemplazar a mis CREENCIAS IRRACIONALES (IBs). Ejemplos: “PREFERIRIA hacerlo muy bien pero no TENGO QUE hacerlo necesariamente” soy una PERSONA QUE actúa mal, no una MALA PERSONA”. “No existe evidencia de que TENGA QUE ser aceptado, aunque me GUSTARIA”. 1. ¡DEBO! Hacerlo bien o muy bien 2. Cuando actuó de forma estúpida es porque soy una PERSONA MALA O SIN VALIA. 3. ¡DEBO ser aceptado por la gente a la que considero importante! 4. ¡NECESITO que me quiera alguien que se preocupe por mí!. 5. Si me rechazan quiere decir que soy una PERSONA MALA, INDESEABLE. 6. ¡La gente DEBE tratarme correctamente y darme lo que necesito! 7. ¡La gente DEBE vivir con arreglo a mis expectativas; de lo contrario será TERRIBLE! 8. ¡La gente actúa de forma inmoral es GENTE INDIGNA, CORROMPIDA! 9. ¡NO PUEDO SOPORTAR las cosas malas o la gente difícil! 10. Mi vida DEBE tener pocas dificultades o problemas importantes. 11. ¡Es HORRIBLE cuando las cosas importantes no marchan como yo quiero! 12. ¡NO PUEDO SOPORTAR que la vida sea tan injusta! 13. ¡NECESITO mucha gratificación inmediata y TENGO QUE sentirme desgraciado cuando no lo consigo! Otras Creencias Irracionales ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… ……………………………………………………… (F) SENTIMIENTOS Y CONDUCTAS que he experimentado después de haber llegado a mis CREENCIAS RACIONALES EFICACES: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ME ESFORZARE EN REPETIR FRECUENTEMENTE MIS CREENCIAS RACIONALES EFICACES, DE MODO QUE CONSIGA ESTAR MENOS PERTURBADO AHORA Y ACTUAR DE FORMA MENOS AUTOEVALUADORA EN EL FUTURO. AUTORES: Joyce Sichel, PH. D y Albert Ellis, Ph. D
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