El poder de la negatividad

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Tabla	de	contenido
informacion	registrada
todd	cashan
Biografía	del	autor
Preámbulo	Las	emociones	positivas	no	son	una	panacea	para	una	vida	plena
1	Lo	que	sabemos	sobre	las	emociones	está	mal
¿Por	qué	perseguir	durante	miles	de	años,	la	felicidad	está	cada	vez	más	lejos	de	nosotros?
Malentendido	1:	100%	positivo	será	feliz	y	feliz
Concepto	erróneo	2:	Cuanto	más	cómodo	estás,	más	feliz	eres
Deberíamos 	 buscar 	 un 	 estado 	mental 	 en 	 lugar 	 de 	 estar 	 satisfechos 	 con 	 sentimientos	
positivos.
El	poder	del	bienestar
2	Cuanto	más	cómoda	es	la	vida,	más	gente	teme	a	la	negatividad
La	adicción	a	la	comodidad	es	una	enfermedad	moderna
La	adicción	a	la	comodidad	se	origina	en	el	rechazo	de	la	negatividad
Los	problemas	psicológicos	son	causados	principalmente	por	el	miedo	de	las	personas	y	la	
evitación	de	las	emociones	negativas.
Los	niños	sin	frustración	fracasan	social	y	emocionalmente
Aprende	de	los	asiáticos	y	sal	valientemente	de	tu	zona	de	confort
Resumen	de	los	puntos	clave	de	este	capítulo
3	La	negatividad	es	mala	pero	también	positiva
Por	qué	lo	malo	es	más	poderoso	que	lo	bueno
4	razones	para	evitar	la	negatividad
Descubre	el	poder	positivo	de	3	emociones	temerosas
Resumen	de	los	puntos	clave	de	este	capítulo
4	Aunque	las	emociones	positivas	son	buenas,	también	pueden	traer	fracasos	y	desgracias
¿Hay	un	inconveniente	en	la	felicidad?
4	sentidos	comunes	de	la	felicidad	que	se	pasan	por	alto
La	búsqueda	ciega	de	la	felicidad	y	la	alegría	hará	que	las	personas	sean	más	dolorosas
Resumen	de	los	puntos	clave	de	este	capítulo
5	El	primer	concepto	que	se	debe	poseer	en	el	manejo	de	las	emociones:	Sin	pensamientos
Mente	mental:	el	poder	más	allá	de	la	atención	plena
3	estados	sin	sentido	que	conducen	al	éxito	y	la	felicidad
Reemplace	la	creencia	ciega	en	la	atención	plena	con	la	combinación	de	la	falta	de	atención	
y	la	atención	plena
Resumen	de	los	puntos	clave	de	este	capítulo
6	El	segundo	concepto	que	se	debe	poseer	en	la	gestión	de	las	emociones:	Efecto	Teddy
Acepta	el	efecto	Teddy	y	aumenta	tu	ventaja	en	un	20	%	en	los	momentos	críticos
Moviliza	tu	"Tres	Oscuros"	interno
Maquiavelismo:	Manipulación	activa	en	el	trato	con	las	personas.
Psicopatía:	un	truco	para	maximizar	los	beneficios	humanos
Narcisismo:	un	determinante	de	la	creatividad	mejorada	del	equipo
Resumen	de	los	puntos	clave	de	este	capítulo
7	Solo	puedes	tener	éxito	si	aceptas	tanto	las	emociones	positivas	como	las	negativas	por	
igual
Las	desventajas	de	los	sesgos	de	positividad	y	los	beneficios	del	pesimismo
Hacer	que	la	matriz	de	la	felicidad	sea	equilibrada	y	estable.
Aprende	a	distinguir	las	emociones	y	haz	de	ti	una	mejor	versión	de	ti	mismo
Ir	más	allá	de	la	felicidad	para	alcanzar	un	estado	de	ánimo	completo
gracias	uno
gracias	dos
Notas	y	referencias
posdata	del	traductor
informacion	registrada
DERECHOS	DE	AUTOR
Título:	El	poder	de	las	emociones	negativas		
Autor:	[EE.	UU.]	Todd	Cashdan;	Robert	Biswas-Dina		
Editor:	Zhejiang	People's	Publishing	House	Zhanlu	Culture		
Publicado:	diciembre	de	2018		
ISBN:	9787213090226		
Libro	Autorizado	por	Tianjin	Zhanlu	Book	Co.,	Ltd.	para	obtener		
los	derechos	de	autor	de	Producción	y	distribución	de	la	versión	electrónica	de	la	APP.	
Todos	los	derechos	reservados.	La	infracción	debe	ser	investigada.
todd	cashan
TODD	KASHDAN
Un	líder	en	el	campo	de	la	psicología	positiva.
Todd	Cashdan	es	profesor	de	psicología	en	la	Universidad	George	Mason	y	director	del	
Laboratorio 	de 	Ansiedad 	Social 	y 	Fortalezas 	del 	Carácter 	de 	 la 	Universidad. 	 Junto 	con	
Hillary	Clinton,	la	ex	primera	dama	de	los	Estados	Unidos,	y	Martin	Seligman,	el	fundador	
de	la	psicología	positiva,	fue	nombrado	"58	personas	que	cambiaron	nuestras	vidas"	por	
Psychological 	Monthly. 	En	2010,	Kashdan	recibió	el 	título	de	"Profesor	Distinguido"; 	en	
2013,	Kashdan	recibió	el	"Premio	a	la	Contribución	Sobresaliente	en	Ciencias	Psicológicas"	
de	la	Asociación	Estadounidense	de	Psicología,	convirtiéndose	en	un	líder	en	el	campo	de	la	
psicología	positiva.
De	un	talento	de	NYSE	a	un	viaje	de	búsqueda	de	sueños	en	psicología
Kashdan	se	especializó	en	banca	de	inversión	en	la	universidad	y	trabajó	para	la	Bolsa	de	
Valores	de	Nueva	York	después	de	graduarse.	Una	noche,	Kashdan	se	quejó	con	un	amigo	
sobre 	el 	 aburrimiento 	del 	mercado 	de 	valores 	y 	que 	 solo 	 los 	escritos 	de 	Siszantmihai	
podían	mantenerlo	cuerdo.	Un	amigo	preguntó:	"¿Por	qué	no	estudiar	psicología?	Alimenta	
tu	cerebro	hambriento	e	invierte	en	acciones	en	tu	tiempo	libre".
Con	una	palabra	que	despertó	al	soñador,	Kashdan	dejó	Wall	Street	y	comenzó	un	viaje	de	
psicología	en	busca	de	sueños.	Primero	se	unió	al	equipo	del	psicólogo	Arthur	Aron	(Arthur	
Aron)	como	asistente	gratuito	de	Arthur,	en	el	que	incluso	gastó	todos	sus	ahorros.
En	1998,	Kashdan	comenzó	a	estudiar	psicología	clínica	en	la	Universidad	Estatal	de	Nueva	
York 	 en 	Buffalo, 	 estudiando 	 los 	 efectos 	de 	 la 	 ansiedad 	 social 	 en 	 las 	personas. 	 En 	 ese	
momento, 	Martin	Seligman,	uno	de	los	fundadores	de	la	psicología	positiva, 	 fue	elegido	
presidente	de	la	Asociación	Estadounidense	de	Psicología,	y	la	psicología	positiva	dio	paso	
a	una	oportunidad	para	florecer.	Como	resultado,	Kashdan	también	amplió	su	investigación	
sobre	 la 	ansiedad	al 	campo	de	 la 	psicología	positiva. 	Desarrolló	sus	pasatiempos	en	su	
propio	negocio	y	logró	con	éxito	un	"gran	avance	en	el	campo"	en	el	desarrollo	personal.
Uso	de	la	ciencia	de	vanguardia	para	ayudar	a	las	personas	a	lograr	lo	mejor
La	 investigación	de	Kashdan	tiene	como	objetivo	aplicar 	 la 	ciencia 	de	vanguardia 	para	
ayudar	a	las	personas	a	ser	lo	mejor	que	pueden	ser	en	la	vida	y	los	negocios.	Actualmente,	
la	investigación	de	Kashdan	en	el	Laboratorio	de	Ansiedad	Social	y	Fortalezas	del	Carácter	
de	la	Universidad	George	Mason	involucra	principalmente	dos	aspectos:	uno	es	explorar	
por	qué	las	personas	sienten	dolor;	el	otro	es	explorar	la	naturaleza	de	la	felicidad.	Kashdan	
ha	realizado	una	extensa	investigación	sobre	cómo	cultivar	y	mantener	la	felicidad	y	el	
sentido	de	la	vida,	sobrellevar	el	estrés	y	la	ansiedad,	mantener	la	atención	plena,	crear	
conexiones	sociales	y	practicar	la	autorregulación,	y	está	comprometida	a	descubrir	esos	
determinantes	de	la	felicidad	en	la	vida	que	se	descuidan.
La	investigación	de	Kashdan	se	ha	publicado	en	los	principales	medios	de	comunicación	
como 	 The 	 New 	 York 	 Times, 	 The 	Wall 	 Street 	 Journal, 	 The 	Washington 	 Post, 	 Oprah's	
Magazine, 	BBC, 	CNN	y	CBS. 	La	empresa	(CBS)	y 	otros	medios	han	realizado	reportajes	
especiales	sobre	Kashdan.	La	charla	de	Kashdan	en	la	conferencia	TEDx	también	fue	bien	
recibida.
Hasta	la	fecha,	Kashdan	ha	pronunciado	más	de	300	discursos	nacionales	y	extranjeros,	
incluidas	presentaciones	en	varias	instituciones	en	12	países,	incluido	el	Departamento	de	
Defensa 	 de 	 EE. 	 UU., 	 el 	 Banco 	Mundial, 	 Hormel, 	 General 	Mills, 	Mercedes-Benz, 	 Gap 	 y	
Standard	Chartered	Bank,	etc.
Biografía	del	autor
El	Indiana	Jones	de	la	Psicología	Positiva
Robert 	 Biswas-Dina 	 es 	 editor 	 sénior 	 de 	 Noba, 	 una 	 plataforma 	 mundial 	 gratuita 	 de	
intercambio	de	recursos	de	psicología,	profesor	de	psicología	en	la	Universidad	Estatal	de	
Portland	en	los	Estados	Unidos	y	exdirector	de	proyectos	del	Centro	de	Psicología	Positiva	
Aplicada 	 en 	 el 	 Reino 	 Unido. 	 Robert 	 Diener 	 ha 	 sido 	 apodado 	 el 	 "Indiana 	 Jones 	 de 	 la	
psicología	positiva"	por	sus	viajes	alrededor	del	mundo	para	estudiar	el	bienestar	subjetivo	
de	las	personas	en	diferentes	culturas.
Las	huellas	de	la	felicidad	en	la	investigación	están	por	todo	el	mundo
El	padre	de	Robert	Biswas-Diener	es	Ed	Diener,	uno	de	los	fundadores	del	estudio	de	la	
felicidad 	 de 	 renombre 	 internacional. 	 Ed 	 primero 	 propuso 	 el 	 concepto 	 de 	 "bienestar	
subjetivo",	y	ha	estado	trabajando	en	cómo	definirefectivamente	la	felicidad	y	medir	la	
influencia	de	diferentes	culturas	en	la	felicidad,	etc.
La	influencia	de	su	padre	y	su	gran	interés	por	las	culturas	extranjeras	impulsaron	a	Robert	
a 	 lograr	un	"avance	regional" 	en	el 	estudio	de	 la 	psicología. 	Eligió	 ir 	a 	algunos	 lugares	
donde	los	psicólogos	nunca	habían	pisado	antes,	como	Groenlandia,	la	sabana	africana	y	los	
barrios	marginales	de	Calcuta.Feliz	investigación.
La	 investigación	de	campo	de	Robert 	sobre	 la 	 felicidad	abarca	casi 	 todo	el 	mundo. 	Ha	
estado	en	el	Gold	Souk	de	Dubái,	el	Gran	Bazar	de	Estambul,	los	Jardines	del	Vaticano,	un	
pueblo	de	montaña	marroquí,	un	asentamiento	inuit	en	Groenlandia,	un	festival	cultural	en	
Taiwán,	un	bazar	camboyano	y	más.	Dondequiera	que	iba,	Robert	hablaba	activamente	con	
los	residentes	locales	y	recopilaba	datos	para	la	investigación.	En	ese	momento,	la	serie	de	
películas	"Indiana	Jones"	era	popular	en	todo	el	mundo,	por	lo	que	todos	llamaban	a	Robert	
"el	Indiana	Jones	de	la	psicología	positiva".
Extender	la	investigación	sobre	la	felicidad	del	laboratorio	a	la	vida	diaria
Al	 igual 	que	su	padre, 	Robert 	está 	muy	interesado	en	 la 	vida	de	 la 	gente	común, 	pero	
Robert	ha	ampliado	la	investigación	de	su	padre	desde	el	laboratorio	hasta	la	vida	cotidiana	
de	las	personas. 	Pone	en	práctica	 las	 innovaciones	en	la	ciencia	del 	placer	mediante	 la	
realización 	 de 	 capacitaciones. 	 Robert 	 cofundó 	The 	 Strengths 	 Project, 	 cuyo 	 objetivo 	 es	
"ayudar	a	las	personas	y	grupos	desfavorecidos	a	descubrir	y	desarrollar	sus	fortalezas,	
mejorar	su	calidad	de	vida	y	obtener	una	nueva	vida". 	Posteriormente, 	el 	proyecto	fue	
financiado	por	el	programa	de	investigación	"Horizon	2020"	(Horizonte	2020)	de	la	Unión	
Europea.
Las	contribuciones	de	Robert	a	la	investigación	sobre	la	felicidad	provinieron	en	gran	parte	
de	sus	investigaciones	sobre	la	felicidad	de	grupos	externos,	especialmente	de	encuestados	
atípicos	que	vivían	vidas	sencillas	y	que	a	menudo	los	psicólogos	pasaban	por	alto,	como	
los	amish	en	los	Estados	Unidos,	los	masai	en	Kenia	y	los	esquimales	de	Groenlandia.	.
Robert	aspira	a	ser	un	escritor	que	presente	el	conocimiento	científico	en	términos	simples	
al	público.	Y	El	poder	de	la	emoción	negativa	es	uno	de	los	muchos	libros	de	Robert	sobre	
psicología	positiva	para	laicos.
La	esencia	de	la	psicología	positiva	es	el	equilibrio.
Cómo	hacer	que	la	psicología	positiva	afecte	mejor	la	vida	de	las	personas,	para	que	las	
personas	puedan	obtener	más	felicidad	y	una	experiencia	psicológica	alegre,	es	el	código	
científico 	 que 	 todo 	 investigador 	 de 	 psicología 	 positiva 	 quiere 	 dominar. 	 Como 	 dijeron	
Kashdan	y 	Robert 	en 	una 	entrevista 	con 	 los 	periodistas: 	 "Como	psicólogos 	positivos 	y	
personas	que	quieren	ayudar	a	las	personas	a	vivir	mejor,	nuestro	objetivo	es	permitir	que	
las	personas	las	vean	como	son,	no	como	ustedes	quieren	que	sean.	O	como	quieren	que	
sean".	ser.	En	este	mundo	cambiante,	la	mejor	manera	de	equilibrar	las	dificultades	y	los	
desafíos	es	usar	diferentes	lados	de	tu	personalidad	y	adaptarte	gradualmente	al	lado	que	
te	hace	sentir	incómodo".
El	equilibrio	puede	ser	la	vía	para	el	futuro	desarrollo	de	la	psicología	positiva.
Preámbulo		
Las	emociones	positivas	no	son	una	panacea	para	una	vida	plena
En	 la 	prueba	para 	reclutar 	 fuerzas 	especiales, 	el 	elemento	más 	difícil 	a 	menudo	no	es	
disparar	o	combatir	sin	armas,	sino	una	carrera	de	larga	distancia	aparentemente	simple.	
En	este	proyecto,	los	soldados	deben	comenzar	a	correr	a	toda	velocidad	desde	la	mañana	
temprano	en	un	estado	de	falta	de	sueño	y	hambre.	La	verdadera	prueba	es	que	nadie	sabe	
cuán	lejos	está	el	final.	El	viaje	completo	puede	ser	de	solo	300	metros,	o	puede	ser	tan	
largo	como	5	kilómetros	o	incluso	50	kilómetros.
Los 	 soldados 	 se 	 enfrentan 	 a 	decisiones 	difíciles 	desde 	que 	 se 	 embarcan 	en 	 este 	 viaje	
desconocido.	Entre	ellos,	algunos	sintieron	que	la	línea	de	meta	estaba	cerca,	por	lo	que	con	
el	objetivo	de	ganar	el	campeonato,	hicieron	todo	lo	posible	desde	el	principio;	el	camino	es	
creer	en	tu	propia	determinación	y	voluntad;	algunas	personas	se	abrazan	para	mantener	
calentarse	y	animarse	unos	a	otros.	Para	los	sujetos,	correr	con	30	kilogramos	de	equipo	a	
la 	 espalda 	 es 	muy 	 duro, 	 pero 	 la 	 carga 	 física 	 aún 	 no 	 es 	 tan 	 pesada 	 como 	 la 	 presión	
psicológica.	Muchas	personas	casi	se	han	derrumbado	porque	no	saben	dónde	está	el	punto	
final.
Con	esta	prueba	ambigua,	los	investigadores	pueden	observar	los	rasgos	de	personalidad	
subyacentes	de	los	sujetos. 	Aunque	no	todo	el	mundo	puede	convertirse	en	un	soldado	
especial,	hemos	experimentado	más	o	menos	presiones	similares	en	nuestra	vida:	¿cómo	
aclarar 	el 	objetivo? 	 ¿Cómo	motivarse? 	 ¿Debo 	pensar 	de 	 forma	 independiente 	o 	buscar	
ayuda	de	otros?	Estos	problemas	no	solo	aparecen	en	el	lugar	de	trabajo,	sino	que	también	
existen	ampliamente	en	las	emociones,	la	salud	y	la	vida,	que	están	relacionados	con	todos	
los 	 aspectos 	 del 	 crecimiento 	 personal 	 y 	 el 	 éxito 	 profesional. 	 Aparentemente, 	 el 	 rasgo	
requerido 	para 	aquellos 	que 	pasan 	 la 	prueba 	de 	 las 	 fuerzas 	especiales 	es 	 la 	habilidad	
psicológica	para	 lidiar 	con	 las 	emociones	negativas. 	Las	personas	exitosas	en	todos	 los	
ámbitos	de	la	vida	tienen	las	mismas	características:	pueden	resolver	disputas	rápidamente	
cuando	encuentran	problemas,	siempre	llegan	a	los	mejores	tratos	en	las	negociaciones	
comerciales	y	transmiten	su	tenacidad	a	la	siguiente	generación.
Los 	psicólogos 	 llaman	a 	este 	rasgo 	"tolerancia 	a 	 la 	angustia" 	 1 	 . 	Las 	personas 	con	esta	
habilidad	pueden	manejar	el	campamento	muy	bien,	y	pueden	vivir	sin	champú,	inodoros	o	
cualquier	cosa	para	detener	a	los	rastreadores	aterradores.	Este	es	el	tipo	de	persona	que	
no	evita	las	emociones	negativas	como	la	ira,	la	culpa	o	el	aburrimiento	solo	porque	son	
malas.	En	cambio,	eligen	vivir	con	la	incomodidad	de	estas	emociones	e	incluso	aprovechan	
la	oportunidad	para	sacar	fuerzas	de	esta	negatividad.	Puede	preguntar,	solo	quiero	pasar	
un	buen	rato,	¿por	qué	debería	buscar	problemas?	Estamos	totalmente	de	acuerdo,	porque	
queremos 	 que 	 vosotros 	 también 	 lo 	 paséis 	 en 	 grande. 	 Pero 	 la 	 tolerancia 	 al 	 dolor 	 es	
importante	no	solo	porque	te	convierte	en	un	campista	experto	o	un	soldado	especial,	sino	
porque	 te 	hace 	más 	 fuerte, 	más 	sabio 	y 	más 	rápido. 	Lo 	más 	 importante 	es 	que	puede	
hacerte	más	resistente	y	sentirte	más	feliz	por	más	tiempo.
Durante 	más 	 de 	 10 	 años, 	 al 	 estudiar 	 pacientes, 	 clientes, 	 estudiantes 	 y 	 grupos 	 como	
pequeñas	empresas, 	militares 	y 	compañías 	Fortune	100, 	hemos	descubierto 	una	nueva	
forma 	de 	 satisfacer 	 las 	 necesidades 	 de 	 la 	 vida, 	 a 	 la 	 que 	 llamamos 	 plenitud. 	 Para 	 ser	
precisos,	este	tipo	de	plenitud	no	se	refiere	a	la	felicidad	en	sí	misma,	porque	la	felicidad	es	
solo	un	subproducto	de	alcanzar	el	estado	de	plenitud.
Ningún	estado	emocional	puede	resolver	los	problemas	de	la	vida	de	una	vez
Siempre	habrá	expertos2	,	sobre	todo	en	psicología,	que	afirmen	que	determinados	estados	
emocionales,	como	la	alegría,	el	esfuerzo	o	el	optimismo,	son	la	panacea	de	los	problemas	
de	la	vida.	Pero	en	este	libro,	ofrecemos	otra	forma	de	pensar:	ningún	estado	mental	es	el	
mejor, 	 y 	 cada 	 uno 	 es 	 importante. 	 Creemos 	 que 	 cada 	 emoción, 	 incluso 	 negativa 	 y	
dolorosa, 	 tiene 	 su 	 significado 	 y 	 valor, 	 y 	 algunos 	 resultados 	 de 	 investigación 	 también	
pueden	apoyar	nuestro	punto	de	vista3	.
La	ira	es	un	buen	ejemplo.	Las	investigaciones	muestran	que	solo	en	casos	raros	la	ira	se	
convierte	en	una	ira	incontrolable4	que 	conduce	a	la	violencia.	La	ira	generalmente	surge	
cuando	se	violan	los	derechos	personales	y	lo	impulsa	a	ponerse	de	pie,protegerse	a	sí	
mismo	y	a	sus	seres	queridos,	y	mantener	su	esfera	segura.
La	vergüenza	surge	de	manera	similar	a	la	ira	y,	a	veces,	es	una	señal	de	advertencia	de	una	
posible	humillación.	En	la	mayoría	de	los	casos,	el	sentimiento	de	vergüenza	es	solo	un	
recordatorio	de	que	cometiste	un	pequeño	error	y	debes	corregirlo.
Incluso	la	culpa	no	es	tan	mala	como	crees,	significa	que	violaste	tu	propio	código	moral.	
Puede	optar	por	cambiar	su	comportamiento	o	puede	realizar	ajustes	en	el	código	mismo.
Todos	los	estados	mentales	tienen	sus	méritos, 	y 	en	lugar	de	trabajar	hacia	un	estado,	
aprende	a	aprovechar	los	beneficios	de	cada	estado,	especialmente	los	que	te	molestan,	
hasta	que	tengas	la	capacidad	de	dominarlos	a	todos.
Para	algunas	personas,	hay	nueve	de	cada	diez	cosas	infelices	en	la	vida;	para	otras,	no	hay	
nada 	por 	 lo 	 que 	 estar 	 triste, 	 y 	 no 	hay 	nada 	por 	 lo 	 que 	 estar 	 triste. 	 Por 	 lo 	 tanto, 	 no	
recomendamos 	 buscar 	 solo 	 la 	 felicidad 	 o 	 el 	 dolor, 	 sino 	 inclusive, 	 y 	 al 	 cambiar	
razonablemente 	 entre 	 estos 	 dos 	 estados, 	 se 	 puede 	 lograr 	 un 	 estado 	 de 	 perfección	
equilibrado 	 y 	 estable. 	 En 	 pocas 	 palabras, 	 las 	 personas 	más 	 saludables 	 y 	 exitosas 	 son	
aquellas	que	pueden	manejar	las	emociones	tanto	positivas	como	negativas	con	un	sentido	
del	equilibrio5	.	Pueden	usar	bien	todos	sus	talentos	psicológicos,	por	lo	que	pueden	sacar	fuerza	
de	cualquier	emoción.
Sin	embargo,	el	estado	de	perfección	no	es	tan	fácil	de	alcanzar,	porque	siempre	tendemos	
a	perseguir	algunas	emociones	que	nos	hacen	felices	y	cómodos.	Por	un	lado,	los	momentos	
felices	siempre	son	memorables,	como	la	emoción	de	mezclarse	con	su	amante	al	besarse;	o	
el	orgullo	de	ganarse	el	aprecio	y	la	afirmación	de	los	compañeros	de	trabajo.	Por	otro	lado,	
también	evitamos	o	suprimimos	deliberadamente	otras	emociones,	como	la	ira	y	la	culpa,	a	
causa	del 	dolor. 	Pero	en	 la 	vida	real, 	siempre	tendremos	emociones	negativas	como	la	
incertidumbre,	la	frustración	y	la	culpa	por	el	colapso	emocional,	la	derrota	en	un	juego	o	el	
fracaso	en	una	entrevista.	Son	precisamente	estas	emociones	y	experiencias	negativas	
las 	 que 	 nos 	 dejan 	 los 	 recuerdos 	más 	 profundos 	 y 	 beneficiosos, 	 nos 	 ayudan 	 a	
aumentar	nuestro	conocimiento	y	experiencia, 	y	nos	hacen	más	maduros. 	Cuando	
aprendemos	a	aceptar	y	utilizar	las	emociones	negativas	además	de	las	positivas,	estamos	
un	paso	más	cerca	del	éxito.
¿Puede	la	psicología	positiva	hacerte	feliz?
Cuando	decidas	invertir	tiempo	en	este	libro	y	creer	en	su	valor,	quizás	te	preguntes,	¿qué	
hacen	estos	dos	autores?	Hace	más	de	10	años,	cuando	recién	surgía	la	psicología	positiva,	
nos 	atrajo 	profundamente 	esta 	nueva	disciplina. 	Fue	una	 innovación	para 	 la 	psicología	
tradicional	porque	proponía	nuevas	formas	de	resolver	algunos	problemas	clásicos.	Pero	
en	un	momento	en	que	 la 	psicología	ha	estado	dominada	por	 la 	 investigación	sobre	 la	
ansiedad	y	la	depresión,	es	hora	de	una	revolución	en	la	psicología	positiva.
Veamos	un	ejemplo	simple:	Freud	una	vez	consideró	el	instinto	sexual	como	el	principal	
objeto	de	investigación	y	creía	que	todos	los	comportamientos	humanos	se	originan	en	el	
impulso	sexual.	Los	psicólogos	posteriores,	sin	embargo,	rehuyeron	un	poco	el	estudio	de	la	
sexualidad	humana.	Los	psicólogos,	como	la	mayoría	de	las	personas,	son	algo	mojigatos.	Si	
considera	la	frecuencia	con	la	que	realmente	pensamos	en	sexo,	deseamos	sexo	y	tenemos	
sexo	en	la	vida	real,	podría	pensar	que	la	sexualidad	humana	es	el	tema	más	estudiado	en	la	
historia.	Dicho	esto,	la	gente	debería	saber	más	sobre	sexo	que	sobre	la	velocidad	de	la	luz	
o 	 la 	 ingeniería 	genética. 	Sin 	embargo, 	al 	buscar 	en	una	base	de	datos 	de	 investigación	
psicológica	profesional,	encontramos	que	solo	hay	más	de	2000	registros	de	investigación	
relacionados	con	el	sexo,	mientras	que	hay	más	de	200	000	registros	relacionados	con	la	
depresión.	Ahora	es	realmente	una	edad	deprimida!
Entonces	los	dos	comenzamos	a	investigar	si	el	sexo	podría	ser	una	terapia	liberadora	y	
alegre	contra	la	ansiedad.	Estamos	más	preocupados	por	las	personas	con	trastorno	de	
ansiedad	social:	personas	que	evitan	los	comportamientos	sociales	por	miedo	al	rechazo.	
Reclutamos	a	más	de	100	participantes6	 y 	les	pedimos	que	informaran	sobre	cientos	de	
actos	sexuales	en	todos	los	individuos	durante	un	período	de	dos	semanas	y	que	calificaran	
el	grado	de	intimidad,	placer	y	orgasmo	durante	el	sexo.	Los	hallazgos	confirmaron	que	el	
sexo	mejoró	su	ansiedad,	incluso	si	los	síntomas	de	ansiedad	aparecían	24	horas	antes	del	
sexo.	Aquellos	que	sintieron	una	conexión	íntima	con	su	pareja	durante	el	sexo	reportaron	
un	10	por	ciento	menos	de	ansiedad	al	día	siguiente.	¡Lo	que	es	aún	mejor	es	que	el	sexo	
audaz,	directo	y	caliente	puede	reducir	su	ansiedad	en	un	25%!
Por 	 lo 	 tanto, 	 creemos 	que 	es 	necesario 	discutir 	 juntas 	 las 	experiencias 	positivas 	y 	 las	
llamadas 	 experiencias 	 negativas, 	 como 	 la 	 ansiedad 	 y 	 la 	 depresión, 	 e 	 incluso 	podemos	
encontrar	una	nueva	forma	de	pensar	sobre	el	tratamiento	de	las	experiencias	negativas.	
Aunque	venimos	investigando	en	el	campo	de	la	psicología	positiva,	a	todos	nos	disgusta	la	
tendencia	actual, 	que	roza	la	filosofía	fanática	de	la	felicidad.	En	los	últimos	15	años,	la	
psicología 	 positiva 	 ha 	 evolucionado 	 lentamente 	 de 	 "un 	 suave 	 recordatorio 	 de 	 que 	 las	
experiencias	positivas	importan"	a	una	especie	de	"fascismo"	sonriente.
En	ninguna	parte	es	este	cambio	más	evidente	que	en	la	cultura	empresarial	actual.	Hace	
más	de	30	años,	cuando	Jack	Welch	ingresó	a	General	Electric,	presentó	la	famosa	teoría	de	
las	"metas	desafiantes".	Él	cree	que	colocar	a	los	empleados	en	una	posición	más	desafiante	
puede	acelerar	su	crecimiento	y	mejorar	su	desempeño.	Sin	embargo,	la	teoría	más	popular	
de	la	gestión	empresarial	en	la	actualidad	es	la	llamada	competitividad	de	la	felicidad.	La	
teoría	es	que	las	emociones	felices	se	pueden	traducir	en	competitividad	que	conduce	al	
éxito. 	 La 	 teoría 	 incluso 	 tiene 	 datos 	 que 	 la 	 respaldan: 	 los 	 empleados 	 felices 	 obtienen	
calificaciones	más	altas	de	los	clientes,	están	más	dispuestos	a	ayudar	a	sus	colegas	y	ganan	
más 	 dinero. 	 Por 	 lo 	 tanto, 	 los 	 proveedores 	 de 	 competitividad 	 feliz 	 siempre 	 pueden	
encontrar 	 suficiente 	 evidencia 	 para 	 vender 	 su 	 panacea 	 en 	 el 	 lugar 	 de 	 trabajo: 	 una	
mentalidad	positiva.	Y	aquellos	resultados	de	investigación	que	son	contrarios	a	la	filosofía	
de	la	felicidad	a	menudo	no	reciben	la	debida	atención.	Los	estudios	han	demostrado,	por	
ejemplo,	que	aquellos	que	se	sienten	más	satisfechos	en	el	trabajo	tienden	a	ganar	menos	y	
son	menos	conscientes	de	su	proceso	de	trabajo.
Ahora	algunas	empresas	que	han	subido	con	fuerza	con	el	viento	de	levante	de	la	filosofía	
feliz	han	empezado	a	tener	dolor	de	cabeza	por	la	insatisfacción	que	les	provoca	el	sistema	
interno	de	clasificación	de	empleados.	Por	ejemplo,	Ruby	Receptionists,	que	una	vez	fue	
nombrada 	 la 	 revista 	 "Best 	 Small 	 Business 	 by 	 Fortune", 	 tiene 	 un 	 ambiente 	 de 	 oficina	
divertido	y	los	empleados	están	orgullosos	del	ambiente	de	trabajo	feliz	y	están	dispuestos	
a	ayudar	a	los	demás.	Reciben	tiempo	libre	pagado,	clases	de	acondicionamiento	físico	en	el	
lugar,	incentivos	de	viaje	a	Hawái	y	muchos	otros	beneficios.	El	90%	del	tiempo	estaban	
felices	y	sonrientes.	Pero	los	gerentes	y	empleados	de	la	empresa	no	saben	cómo	lidiar	con	
el	10%	restante	del	tiempo,	y	no	saben	cómo	lidiar	con	las	quejas,	frustraciones,	intrigas	y	
otras	inevitables	experiencias	negativas	en	la	carrera.
Poco	a	poco	empezamos	a	preguntarnos,	y	en	nuestra	investigación	prestamos	cada	vez	
más	atención	a	si	existe	un	estado	intermedio	entre	lo	positivo	y	lo	negativo	en	la	vidade	
las	personas.
Aprende	a	encontrar	la	positividad	de	la	negatividad
En	 los 	 Juegos 	Olímpicos 	de 	1972	en	Munich, 	Alemania, 	el 	atleta 	estadounidense	Frank	
Shorter	se	preparaba	para	el	desafío	más	difícil	de	su	carrera:	competiría	simultáneamente	
en	los	10.000	metros	masculinos	y	el	maratón.	Lo	que	no	sabía	era	que	el	próximo	maratón	
lo	haría	famoso	en	la	historia.	En	la	mañana	del	10	de	septiembre,	a	Short	le	resultó	difícil	
concentrarse	en	el	maratón.	Por	un	lado,	porque	había	tenido	un	mal	desempeño	en	la	
anterior	carrera	de	fondo	de	10.000	metros	y	solo	se	ubicó	en	el	puesto	15.	Y	su	compañero	
de	equipo,	el	legendario	corredor	Steve	Prefontaine,	se	retrasó	en	la	última	vuelta	de	la	
carrera	de	5.000	metros,	terminó	cuarto	y	se	perdió	una	medalla.	Por	otro	lado,	la	razón	
más	importante	es	que	hace	solo	unos	días,	militantes	palestinos	mataron	brutalmente	a	11	
atletas	israelíes	que	participaban	en	los	Juegos	Olímpicos.
Para	Short,	enfrentar	este	maratón	es	probablemente	como	subirse	a	una	montaña	rusa,	
fluctuando	entre	la	preocupación	y	la	confianza.	Aunque	no	estaba	en	buenas	condiciones,	
cuando	miraba	a	sus	oponentes	a	diestra	y	siniestra,	lo	que	pensaba	no	era	en	quién	podría	
superarlo	para	obtener	el	primer	lugar	en	el	último	tramo	de	la	carrera,	sino	en	cuántos	
metros	podría	llevar	al	segundo	lugar.	.	Pero	lo	que	no	esperaba	era	que	alguien	realmente	
le	robara	su	"No.	1".	Justo	cuando	estaba	a	punto	de	correr	hacia	el	estadio	para	la	carrera	
final,	un	estudiante	alemán	llamado	Norbert	Sudhaus	pasó	por	alto	a	los	guardias	y	saltó	al	
campo, 	haciéndose 	pasar 	por 	 el 	 favorito. 	Aún 	más 	desconcertante, 	 Short 	 escuchó 	a 	 la	
multitud	vitoreando	al	imitador	antes	de	que	entrara	corriendo	al	estadio.	Short	tuvo	que	
volver	a	acelerar	el	sprint	en	medio	de	los	abucheos	del	público	tras	su	reacción.	A	pesar	de	
las	muchas	dificultades	mentales,	emocionales	y	físicas	que	encontró	Short,	al	final	ganó	la	
medalla	de	oro.
La	legendaria	experiencia	de	Frank	Short	demuestra	que	correr,	como	muchas	cosas	en	la	
vida, 	es	una	prueba	mental	y	física. 	Aunque	correr	largas	distancias	puede	parecer	una	
actividad	física,	básicamente	es	solo	correr	paso	a	paso.	Pero	también	es	una	especie	de	
moderación	de	la	voluntad	espiritual	en	gran	medida.	Hemos	entrevistado	a	una	docena	de	
atletas,	especialmente	corredores	de	fondo.	Ambos	dicen	que	el	doble	juego	mental	y	físico	
siempre	se	lleva	a	cabo	en	la	misma	arena.	Muchos	atletas	dividen	el	juego	en	tres	partes:	
principio,	medio	y	final.	La	etapa	inicial	es	de	concentración	intensa,	la	etapa	intermedia	es	
de	profunda	introspección	y	la	etapa	final	es	el	estallido	de	la	energía	más	primitiva.	Es	esa	
última	etapa	la	que	confirma	directamente	nuestro	punto.	En	los	momentos	finales,	es	más	
probable	que	los	atletas	utilicen	estados	negativos	como	la	ira,	la	autocrítica	y	los	deseos	
destructivos 	para 	motivarse 	a 	 sí 	mismos 	a 	desempeñarse 	mejor. 	 Si 	 la 	positividad 	y 	el	
optimismo	representan	el	80	por	ciento	del	éxito7	,	el	20	por	ciento	restante	se	debe	a	esas	
emociones	negativas.
Al	igual	que	usted,	querido	lector,	nosotros	también	hemos	descartado	arbitrariamente	la	
negatividad	y	los	pensamientos	negativos,	sin	tener	debidamente	en	cuenta	sus	beneficios.	
Porque	en	 las 	áreas	de	salud, 	social 	y 	 laboral, 	 la 	amabilidad, 	 la 	compasión, 	 la 	atención	
plena,	el	optimismo	y	una	actitud	positiva	a	menudo	tienen	beneficios	evidentes.	También	a	
menudo	perdemos	de	vista	el	valor	real	de	esas	actitudes	molestas.	Sin	embargo,	una	gran	
cantidad 	 de 	 resultados 	 experimentales 	 han 	 cambiado 	 nuestra 	 opinión, 	 porque	
encontramos	un	hecho	contrario	a	la	intuición:
A	veces,	los	sentimientos	de	felicidad	pueden	hundirnos	y	algunos	estados	negativos	
pueden	conducir	a	mejores	resultados.
Además,	hemos	descubierto	que	existe	un	estado	de	plenitud	en	la	psique	humana,	que	es	
coherente	con	nuestra	comprensión	total	de	la	ciencia	y	la	vida.	El	reino	de	la	perfección	
ocupa	un	lugar	en	los	mitos	y	leyendas	de	casi	todas	las	civilizaciones,	y	es	un	monumento	
en 	 el 	 reino 	del 	 espíritu 	humano. 	 En 	 lugar 	de 	 simplemente 	 ser 	 positivo, 	 feliz, 	 amable,	
amoroso	y	desinteresado,	¿por	qué	no	tratar	de	tener	toda	la	gama	de	emociones	y	una	
creatividad 	 infinita? 	 Si 	 siempre 	 evitamos 	 e 	 ignoramos 	 nuestro 	 lado 	 oscuro, 	 nunca	
podremos	explorar	el	potencial	infinito	que	se	esconde	detrás	de	él.
Lo	que	te	recomendamos	ahora	es	un	libro	de	filosofía	contra	la	felicidad.	A	través	de	este	
libro, 	puedes 	obtener 	un	mayor 	nivel 	de 	 felicidad	que	no	se 	puede	 lograr 	mediante 	 la	
búsqueda 	directa. 	De 	hecho, 	una 	nueva 	 investigación 	sugiere 	que 	no 	existe 	un 	camino	
directo	hacia	la	felicidad.
No	estamos	tratando	de	estar	en	contra	de	la	felicidad,	la	positividad,	la	amabilidad	y	la	
atención	plena,	sino	abrazarlos.	Lo	que	queremos	preguntarte	es,	¿estás	listo	para	explorar	
un 	 campo 	más 	 amplio 	 y 	 estás 	 dispuesto 	 a 	 buscar 	 niveles 	más 	 altos 	 de 	 felicidad 	 con	
nosotros?	Para	lograr	esto,	necesitamos	abrazar	todos	los	estados	mentales,	incluidos	los	
que	has	descuidado	y	evitado	anteriormente.
En	este	libro,	aprenderá	a	controlar	con	flexibilidad	sus	patrones	emocionales,	sociales	y	de	
pensamiento. 	 Una 	 vez 	 que 	 aprendas 	 a 	 sacar 	 fuerza 	 de 	 tu 	 negatividad, 	 estarás	
verdaderamente	en	el	camino	hacia	la	realización.
1.	Cuando	te	sientes	ansioso	por	el	estudio,	el	trabajo	o	la	relación,	¿cuál	de	las	siguientes	
formas	de	lidiar	con	la	ansiedad	es	la	correcta?
A. Usa el entretenimiento para distraerte y olvidarte de las personas o cosas que te 
provocan ansiedad.
B. Desahoga tu ansiedad y luego haz algo que te guste para sentirte menos ansioso.
C. Ignore la ansiedad, qué hacer y espere a que la ansiedad se resuelva por sí sola.
D. Usa pistas psicológicas para decirte a ti mismo "deja de preocuparte" y finge que ya 
no estás ansioso.
Pon	a	prueba	tu	forma	de	lidiar	con	la	negatividad,	¿verdad?
	
Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder 
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la 
prueba.
En 	 la 	 Dinamarca 	 del 	 siglo 	 XVI, 	 Tycho 	 Brahe 	 era 	 tan 	 famoso 	 por 	 su 	 forma 	 de 	 vida	
idiosincrásica	como	por	su	talento	para	las	ciencias	naturales.	A	Brahe	le	cortaron	la	nariz	
en	un	duelo	y	le	colocaron	una	prótesis	de	metal;	también	solía	llevar	a	sus	fiestas	a	su	alce	
mascota,	que	era	un	gran	bebedor.	Pero	son	sus	contribuciones	a	la	astronomía	las	que	
realmente	hacen	famoso	a	Brahe	en	la	historia.	Brahe	no	aceptó	directamente	esos	puntos	
de 	vista 	astronómicos 	o 	 teológicos 	 tradicionales, 	pero 	observó 	con 	mucho 	cuidado 	 las	
estrellas 	que	se 	pueden	ver 	en	el 	cielo 	nocturno	y 	 las 	registró	una	por	una. 	Sus	notas	
condujeron	a	una	serie	de	importantes	descubrimientos,	incluido	el	nacimiento	y	la	muerte	
de	las	estrellas,	que	anuló	la	visión	tradicional	de	la	inmortalidad	de	las	estrellas.	Dejando	a	
un	lado	las	narices	falsas	y	los	alces	borrachos,	el	trabajo	de	Brahe	sentó	las	bases	para	los	
astrónomos	posteriores,	incluido	su	asistente	Johannes	Kepler,	y	Brahe	es	conocido	como	
el	"padre	de	la	astronomía	moderna".
Es	hora	de	que	la	psicología	contemporánea	pida	una	"innovación	al	estilo	Brahe".	Hasta	
ahora,	las	personas	han	creído	intuitivamente	en	teorías	que	las	harían	más	felices,	como	la	
jerarquía 	 de 	 necesidades 	 de 	 Abraham 	Maslow. 	 Esta 	 teoría 	 sostiene 	 que 	 las 	 personas	
primero	deben	satisfacer	sus	necesidades	básicas	de	alimentación	y	seguridad	antes	de	que	
puedan	buscar	la	autoestima	y	la	autorrealización.	Los	"consejos	sobre	cómo	ser	más	feliz"	
no	son	infrecuentes	en	la	vida	cotidiana:	sea	amable,	sea	agradecido,	viaje	menos,	pase	más	
tiempo	con	la	familia	y	los	amigos,	sea	frugal,	hagatodo,	preste	atención	al	tamaño.	Todas	
estas	son	buenas	sugerencias, 	pero	¿realmente	se	aplican	a	todas	 las	situaciones	o	son	
siempre	ciertas?
Afortunadamente,	vivimos	en	una	era	de	psicología	altamente	desarrollada:	la	neurociencia	
compleja	y	las	estadísticas	sofisticadas	han	brindado	más	apoyo	teórico	a	la	psicología.	La	
popularización 	de 	 los 	 dispositivos 	 inteligentes 	 hace 	 que 	 las 	 actividades 	 diarias 	 de 	 las	
personas 	 sean 	 fáciles 	 de 	 registrar 	 y 	 analizar, 	 y 	 también 	 se 	 desarrollan 	 y 	 progresan	
constantemente	nuevas	teorías 	y 	 tecnologías. 	Se 	puede	decir 	que	 la 	comprensión	de	 la	
gente	sobre	la	calidad	de	vida	ha	experimentado	cambios	trascendentales,	y	aquí	es	cuando	
surge	la	"innovación	al	estilo	Brahe".	En	el	campo	de	la	psicología,	y	en	particular	en	el	
tema 	 de 	 la 	 búsqueda 	 de 	 la 	 felicidad, 	 las 	 nuevas 	 teorías 	 ofrecen 	 dos 	 perspectivas	
transformadoras: 	primero, 	que 	nuestra 	comprensión 	y 	búsqueda 	de 	 la 	 felicidad 	estaba	
equivocada,	y	segundo,	que	podemos	hacer	algo	al	respecto.	estos	errores
¿Por	qué	perseguir	durante	miles	de	años,	la	felicidad	está	cada	vez	más	lejos	de	nosotros?
Atrás	quedaron	los	días	en	que	los	humanos	cazaban	y	recolectaban	en	la	naturaleza.	Ahora	
nos	preocupamos	menos	por	el	refugio,	la	comida	o	la	presa,	y,	naturalmente,	dirigimos	
nuestra	atención	a	la	búsqueda	de	la	felicidad.	En	un	estudio	que	involucró	a	decenas	de	
miles	de	participantes	de	48	países2	,	los	psicólogos	ED	Diener	de	la	Universidad	de	Illinois	
y	el	Dr.	Shigehiro	Oishi,	un	psicólogo	japonés	de	la	Universidad	de	Virginia,	descubrieron	
que	las	personas	de	todo	el	mundo	consideran	la	felicidad	como	el	factor	más	importante	
cosa, 	muy 	por 	 encima 	de 	 otras 	 actividades 	 personales 	 comunes, 	 como 	 vivir 	 una 	 vida	
significativa,	volverse	rico	y	entrar	al	cielo	después	de	la	muerte.
En 	 parte, 	 esta 	 carrera 	 hacia 	 la 	 felicidad 	 se 	 fomenta 	 porque 	 un 	 creciente 	 cuerpo 	 de	
investigación	sugiere	que	la	felicidad	no	solo	se	ve	bien,	sino	que	en	realidad	tiene	grandes	
beneficios. 	Los	investigadores	de	la	felicidad	han	relacionado	los	sentimientos	positivos	
con 	 los 	 beneficios 	 3 	 , 	 incluidos 	 mayores 	 ingresos, 	 una 	 mejor 	 función 	 del 	 sistema	
inmunológico	y	un	entorno	más	armonioso.	Las	personas	no	solo	han	relacionado	varias	
actividades 	 con 	 la 	 felicidad, 	 sino 	 que 	 también 	 han 	 encontrado 	 evidencia 	 de 	 que 	 las	
emociones	positivas	conducen	a	estos	resultados.	Algunos	investigadores,	como	Barbara	
Fredrikson	de	la	Universidad	de	Carolina	del	Norte,	incluso	afirman	que	la	felicidad	es	un	
derecho	de	nacimiento	de	los	seres	humanos4 	.	También	existe	una	visión	evolutiva	de	que	la	
felicidad 	 ayuda 	 a 	 las 	 personas 	 a 	 crear 	 los 	 recursos 	personales 	 y 	 sociales 	 que 	 son 	un	
requisito	previo	para	la	supervivencia	y	el	éxito	humanos.
Pero	queda	una	pregunta	aquí:	si	la	felicidad	proporciona	una	ventaja	evolutiva,	y	le	damos	
un	valor	tan	alto,	con	miles	de	años	de	experiencia	persiguiéndola,	¿por	qué	la	felicidad	no	
es	universal	para	todos?	¿Por	qué	no	estamos	hablando	de	la	popularidad	de	la	felicidad,	
sino	del	rápido	crecimiento	de	la	depresión	y	la	ansiedad?	Corey	Keyes,	investigador	de	la	
Universidad	de	Emory,	encuestó	a	una	muestra	diversa:	más	de	3000	estadounidenses	de	
distintas	edades5	.	Se	sorprendió	al	descubrir	que	solo	el	70%	de	ellos	cumplían	con	el	estándar	
de	prosperidad	psicológica.
Escala	de	bienestar	psicológico
A	continuación	se	enumeran	8	afirmaciones6	que	usted	mismo	calificará	en	función	de	
su	grado	de	acuerdo	o	desacuerdo.	1	a	7	puntos	representan	diferentes	indicadores.
7	muy	de	acuerdo
6	de	acuerdo
5	algo	de	acuerdo
4	Ni	de	acuerdo	ni	en	desacuerdo
3	algo	en	desacuerdo
2	en	desacuerdo
1	totalmente	en	desacuerdo
□Vivo	una	vida	con	propósito	y	sentido.
□Mis	relaciones	sociales	pueden	sustentar	mi	vida	y	son	beneficiosas	para	mí.
□Estoy	muy	interesado	en	mis	actividades	diarias	y	estoy	muy	involucrado.
□Ayudo	activamente	a	otros	en	su	búsqueda	de	la	felicidad.
□Soy	capaz	y	estoy	contento	de	lograr	las	cosas	que	son	importantes	para	mí.
□Soy	una	buena	persona	y	vivo	una	buena	vida.
□Soy	muy	optimista	sobre	el	futuro.
□La	gente	me	respeta.
Explicación	de	la	puntuación:	sume	las	puntuaciones	de	las	8	expresiones	anteriores,	la	
puntuación	total	más	alta	es	de	56	puntos	y	la	más	baja	de	8.	Una	puntuación	más	alta	
refleja	que	tiene	más	recursos	y	ventajas	psicológicas.
¿Qué	revela	esta	prueba?	Los	resultados	de	esta	prueba	muestran	que,	aunque	las	personas	
están	muy	enfocadas	en	la	felicidad,	no	son	muy	buenas	para	tomar	decisiones	en	el	camino	
para 	encontrarla. 	No 	estamos 	diciendo 	que 	sea 	una 	pérdida 	de 	 tiempo	 ir 	al 	 gimnasio,	
meditar,	irse	de	vacaciones	o	enviar	a	sus	hijos	a	4	clases	diferentes	después	de	la	escuela.	
Tan 	culpable 	 como	usted. 	Algunas 	 investigaciones 	nuevas 	muestran 	que 	más 	o 	menos	
todos	no	alcanzan	estos	indicadores.
Comencemos 	 con 	 una 	 encuesta 	 realizada 	 por 	 Barbara 	 Mellers 	 de 	 la 	 Universidad 	 de	
Pensilvania	y	sus	colegas	Tim	Wilson	y	Daniel	Gilbert7	.	Sus	"Tres	Mosqueteros"	hicieron	una	
serie 	 de 	 investigaciones 	 y 	 lo 	 llamaron: 	 Error 	 de 	 Predicción 	 Emocional. 	 Así 	 como 	 los	
meteorólogos	bien	capacitados	cometen	pequeños	errores	que	afectan	los	pronósticos	del	
tiempo,	las	personas	tienden	a	cometer	errores	al	predecir	cómo	les	hará	sentir	algo	en	el	
futuro.	Por	ejemplo,	nos	confiamos	demasiado	en	que	un	político	al	que	apoyamos	ganará	
unas 	 elecciones, 	 o 	 sobreestimamos 	 la 	 felicidad 	que 	nos 	 traerá 	nuestro 	 equipo 	 local 	 si	
nuestro	equipo	local	gana	un	partido8	;	el	impacto	negativo	que	se	avecina.
Error	de	predicción	de	opinión
Melesh	y	sus	colegas	encuestaron	a	mujeres	que	planeaban	usar	métodos	anticonceptivos.	9	
Todas	las	mujeres	que	participaron	en	este	estudio	no	tenían	intención	previa	de	quedar	
embarazadas.	Los	investigadores	dividieron	a	las	mujeres	que	participaron	en	la	prueba	de	
embarazo	en	dos	grupos:	un	grupo	tenía	miedo	de	quedar	embarazada	y	esperaba	que	el	
resultado 	del 	 embarazo 	 fuera 	negativo; 	 el 	 otro 	 grupo 	 esperaba 	quedar 	 embarazada 	 y	
esperaba	que	el	resultado	del	embarazo	sería	positivo.	Los	investigadores	pidieron	a	las	
mujeres 	que 	predijeran 	 lo 	 felices 	que 	serían 	si 	 se 	produjera 	el 	 resultado 	deseado. 	Las	
mujeres	que	esperaban	un	resultado	negativo	pensaron	que	se	alegrarían	si	descubrieran	
que 	 no 	 estaban 	 embarazadas, 	mientras 	 que 	 las 	mujeres 	 que 	 esperaban 	 un 	 embarazo	
pensaron	que	definitivamente	se	sentirían	felices	si	descubrieran	que	sí	lo	estaban.
Sorprendentemente, 	 cuando 	 terminó 	 la 	 prueba 	 de 	 embarazo, 	 no 	 hubo 	 ni 	 éxtasis 	 ni	
angustia.	De	hecho,	los	investigadores	no	encontraron	cambios	de	humor	en	las	mujeres.	
Las 	mujeres 	 que 	 estaban 	 tratando 	 de 	 tener 	 hijos 	 no 	 se 	 sintieron 	 deprimidas 	 cuando	
descubrieron 	que 	no 	estaban 	embarazadas, 	 solo 	se 	sintieron 	un 	poco 	decepcionadas 	y	
luego	regresaron	rápidamente	a	su	estado	de	ánimo	normal.	Por	supuesto,	si	han	estado	
tratando	de	concebir	durante	meses	o	años,	entonces	la	situación	puede	ser	diferente.	Sin	
embargo,	para	aquellas	mujeres	que	no	quieren	tener	hijos,	si	accidentalmente	tienen	una	
vida	pequeña,	no	se	asustarán	tanto	como	esperaban,	sus	reacciones	serán	más	suaves	e	
incluso	un	pequeño	número	de	personas	se	sentirán	felices.
De	esta	manera, 	 la 	razón	por	 la 	que	cometemos	errores	al 	predecir 	 la 	 felicidad	es	que	
ignoramos	nuestra	capacidad	de	tolerar,	e	incluso	adaptarnos,	a	las	cosas	que	nos	hacen	
sentir 	 incómodos. 	 Por 	 supuesto, 	 lo 	mismo 	ocurre 	 con 	 los 	 nuevos 	 trabajos. 	 Se 	 sentirá	
nervioso	durante	la	primera	semana,	pero	después	de	un	tiempo,	descubrirá	quepuede	
manejarlo	como	un	veterano.
Cada	vez	que	tomas	una	decisión,	casi	siempre	consideras	el	impacto	de	esta	decisión	en	
tus	emociones	futuras,	y	esta	es	también	la	clave	de	tu	necesidad	de	prestar	atención	al	
problema	de	los	errores	de	predicción	emocional.	Por	ejemplo,	sueñas	con	comprar	una	
casa	de	campo	con	5	habitaciones	adentro	y	un	gran	jardín	afuera.	A	pesar	de	que	vivir	aquí	
agrega	30	minutos	a	su	viaje	al	trabajo	y	a	visitar	a	familiares	y	amigos,	puede	dejar	atrás	
esos	inconvenientes	cuando	se	imagina	tomando	un	café	en	el	amplio	balcón;	para	obtener	
un	ascenso	en	el 	trabajo, 	sacrificó	mucho	de	tiempo	con	tu	familia, 	o 	cuando	eliges	un	
compañero	de	vida,	decides	si	tener	hijos,	cuándo	tener	hijos	y	eliges	la	ciudad	en	la	que	
quieres 	 establecerte, 	 no 	 podrás 	 predecir 	 con 	 precisión 	 tu 	 propia 	 vida, 	 sentir 	 y 	 hacer	
decisiones	apresuradas.	No	estás	solo,	las	personas	tienden	a	sobrestimar	cómo	se	sienten	
acerca 	de 	 los 	 eventos 	positivos 	 y 	 subestiman 	 su 	 capacidad 	para 	 tolerar 	 las 	molestias.	
Entonces, 	 cuando 	 adivinamos 	 cómo 	 nos 	 sentiremos 	 en 	 el 	 futuro, 	 a 	 menudo 	 nos	
equivocamos.
La	investigación	de	Iris	Mauss	en	la	Universidad	de	California,	Berkeley,	muestra	que	la	
búsqueda	plena	de	la	felicidad	es	en	realidad	algo	discutible10	.	Moss	se	parece	un	poco	a	Tycho	
Brahe	en	el	sentido	de	que	no	acepta	la	noción	popular	de	que	debemos	buscar	la	felicidad.	
Moss 	prefiere 	usar 	 la 	 investigación 	para 	 comprender 	 realmente 	 cómo 	es 	 el 	 "universo	
emocional"	humano.	Incluso	hace	algunas	preguntas	de	nicho,	como	"¿Necesita	la	gente	
buscar	la	felicidad?"	En	un	estudio,	Moss	y	sus	colegas	encontraron	que	las	personas	que	
valoran	mucho	la	búsqueda	de	la	felicidad	tenían	más	probabilidades	de	sentirse	solas	que	
otras.	En	este	estudio,	la	mitad	de	los	participantes	leyó	un	artículo	falso	que	exaltaba	los	
muchos	beneficios 	de	 la 	 felicidad. 	Según	 los 	autoinformes	de	 los 	participantes, 	quienes	
leyeron	los	artículos	se	sintieron	más	solos	que	quienes	no	lo	hicieron,	e	incluso	tenían	
niveles	más	bajos	de	progesterona,	una	hormona	que	se	libera	cuando	tenemos	intimidad	
con	otras	personas.	¡Los	resultados	de	este	estudio	muestran	que	enfatizar	demasiado	la	
felicidad	también	puede	afectar	la	salud	física!
En	pocas	palabras,	los	humanos	somos	terribles	para	predecir	nuestras	emociones	en	el	
futuro,	y	tendemos	a	tomar	las	decisiones	importantes	de	nuestras	vidas	basándonos	
en	predicciones	inexactas	 . 	Compramos	televisores,	planificamos	la	jubilación,	decimos	
que	sí	a	las	citas,	etc.,	debido	a	predicciones	imperfectas	que	creemos	que	nos	harán	felices.	
No 	es 	de 	extrañar 	que 	a 	menudo 	nos 	 sintamos 	 frustrados 	en 	nuestra 	búsqueda 	de 	 la	
felicidad,	mientras	que	los	autores,	entrenadores	y	consejeros	que	predican	la	filosofía	de	la	
felicidad	prosperan.
Las 	 personas 	 a 	 menudo 	 luchan 	 por 	 buscar 	 la 	 felicidad 	 de 	 acuerdo 	 con 	 los 	 valores	
universales,	y	algunas	personas	incluso	siguen	algunos	consejos	y	pasos	que	se	dice	que	
son	útiles,	pero	en	realidad	son	inútiles.	Esta	situación	es	en	realidad	un	poco	como	la	nariz	
falsa	de	Brahe,	se	ve	muy	realista,	pero	aún	así	no	te	ayuda	a	oler.	Entonces,	cuando	se	trata	
de	la	felicidad,	todos	necesitamos	no	solo	un	nuevo	conjunto	de	ideas,	sino	también	una	
comprensión	y	una	comprensión	más	completas	de	la	felicidad.
Malentendido	1:	100%	positivo	será	feliz	y	feliz
En	un	mundo	lleno	de	personas	rechazadas,	personas	fracasadas,	personas	que	dudan	de	sí	
mismas,	personas	hipócritas,	personas	perdidas,	personas	aburridas	y	personas	molestas,	
los	dos	autores	objetamos	las	llamadas	emociones	positivas.	No	creas	que	el	estándar	de	
salud	es	que	cuanto	menos	dolor	haya	en	la	vida,	mejor.
De	hecho,	sólo	cuando	no	estamos	dispuestos	a	enfrentar	el	dolor	inevitable	de	la	vida,	
como	la	muerte	de	un	padre,	un	divorcio	o	una	promoción	sin	esperanza,	este	dolor	nos	
hará	sufrir.	Pero	cuando	tratamos	de	evitar	la	incomodidad	emocional,	física	o	social,	el	
dolor	empeora.
En	lugar	de	tratar	de	ser	más	felices,	lo	que	deberíamos	estar	haciendo	es	encontrar	
la 	 manera 	 de 	 aceptar 	 todos 	 nuestros 	 estados 	 mentales, 	 tanto 	 positivos 	 como	
negativos,	y	responder	razonablemente	a	todo	lo	que	sucede	en	nuestras	vidas.	En	
pocas	palabras,	lo	que	tenemos	que	aceptar	es	la	totalidad	de	nosotros	mismos.
Ante 	 los 	 inevitables 	desafíos 	de 	 la 	vida, 	 estaríamos 	mucho 	mejor 	 si 	no 	 tratáramos 	de	
ejercer 	 un 	 control 	 ineficaz 	 y 	 sin 	 sentido 	 sobre 	nuestros 	 pensamientos 	 y 	 sentimientos	
negativos.
Cuando	una	persona	está 	haciendo	algo	que	siente	que	es 	muy	 importante, 	a 	veces	es	
necesario	sacar	fuerzas	de	la	negatividad.	La	investigación	científica	muestra	que	las	cosas	
que	generalmente	se	definen	como	negativas	suelen	ser	más	beneficiosas	que	las	cosas	
positivas:
◎ Los alumnos que tienen dudas en sus estudios y se esfuerzan por resolverlas tienden 
a sacar mejores notas que aquellos que “lo consiguen enseguida”. 11
◎ Las personas centenarias que han vivido más de 100 años sienten que los 
sentimientos negativos pueden promover su salud física y hacerlos más enérgicos. 12
◎ Si el propio policía ha sido una víctima, a menudo puede mostrar un espíritu más 
tenaz y un mayor entusiasmo por el trabajo cuando se ocupa de los casos de las 
personas. 13
◎ Cuando enfrente violencia doméstica, si elige tolerar la violencia física y verbal de la 
otra parte, a menudo volverá a ser víctima. 14 Sin embargo, es probable que aquellos que 
se niegan a perdonar a sus perpetradores no vuelvan a ser victimizados de la misma 
manera.
◎ Aquellos trabajadores que están de mal humor por la mañana pero pueden adaptarse 
por la tarde tienden a estar más comprometidos con el trabajo que aquellos que están 
felices todo el día. 15
Los	estudios	han	demostrado	que	las	personas	que	han	experimentado	emociones	tanto	
positivas	como	negativas	tienen	mejores	ideas	cuando	se	trata	de	creatividad	que	aquellas	
que	solo	tienen	experiencias	positivas.	El	estrés	de	varios	desafíos	en	el	trabajo	a	menudo	
motiva	a	las	personas	a	desempeñarse	mejor	en	las	tareas.	Ronald	Bedlow	y	sus	colegas,	
que 	 realizaron 	el 	último 	de 	 los 	 estudios 	 antes 	mencionados 	de 	 los 	 trabajadores 	en 	el	
trabajo, 	describen	sus	hallazgos	de	esta	manera:	"Creemos	que	ser	capaz	de	tolerar	las	
emociones	negativas	y	hacer	un	esfuerzo	para	ajustar	el	estado	de	sí	mismo	es	una	especie	
de	fuerte	resiliencia16	Por	el	contrario	 , 	si	evitas	las	influencias	negativas	o	reprimes	tus	
emociones	negativas,	no	será	beneficioso	para	mejorar	el	entusiasmo	por	el	trabajo	y	el	
crecimiento	personal”.
El	equipo	de	investigación	de	Barrow	destaca	un	hecho	extremadamente	importante	pero	
que	a	menudo	se	pasa	por	alto:	todas	las	emociones	son	temporales.	Cuando	las	personas	
hablan	de	felicidad	o	depresión,	a	menudo	asumen	que	estos	sentimientos	son	estables.	En	
el 	movimiento	de	la	psicología	positiva	moderna,	 la	idea	de	"felicidad	sostenida"	 (1) 	está	
ganando	popularidad,	como	si	simplemente	accionar	el	interruptor	de	la	felicidad	hiciera	
que	la	sonrisa	fuera	permanente.	De	hecho,	nuestros	estados	mentales	están	en	constante	
cambio,	a	veces	positivos,	a	veces	negativos.	Una	persona	verdaderamente	completa	puede	
cambiar	libremente	entre	diferentes	emociones	para	adaptarse	a	diferentes	situaciones.	
Por	lo	tanto,	a	menudo	son	las	personas	más	sanas,	las	personas	más	exitosas,	los	mejores	
estudiantes	y	pueden	sentir	el	nivel	más	profundo	de	felicidad	y	alegría.	Tendemos	a	estar	
de 	acuerdo	con	 la 	 "regla 	del 	80/20": 	una	persona	completa 	es 	positiva 	el 	80%	del	
tiempo	y	negativa	el	20%	del	tiempo,	y	puede	beneficiarse	del	estado	negativo	.	No	
estamos	diciendo	que	esta	relación	sea	un	valor	definitivo,	sino	que	solo	la	usamos	como	unresumen	de	 la 	experiencia 	para	ayudar	a 	 todos	a 	comprender	una	experiencia 	de	vida	
completa.
Concepto	erróneo	2:	Cuanto	más	cómodo	estás,	más	feliz	eres
Durante	más	de	una	década,	los	acontecimientos	que	han	causado	ansiedad	pública	han	
dominado	los	titulares:	la	guerra,	el	terrorismo,	la	osificación	institucional,	la	crisis	de	las	
hipotecas	subprime,	la	obesidad	infantil.	Estos	son	grandes	eventos	políticos	y	económicos,	
pero	como	resultado	también	están	al	acecho	las	ansiedades	sociales.	El	estrés	se	propaga	
como 	 un 	 virus, 	 independientemente 	 de 	 la 	 clase 	 social, 	 el 	 coeficiente 	 intelectual 	 o 	 la	
ocupación.	Según	el	Instituto	Nacional	de	Salud	Mental	(NIMH)	17	,	el	20	%	de	los	adultos	
estadounidenses	experimentan	un	trastorno	de	ansiedad	cada	año.	Esta	tasa	es	aún	mayor	
entre	los	adolescentes, 	con	un	25%	que	sufre	trastornos	de	ansiedad	cada	año.	Cuando	
ampliamos	la	escala	de	tiempo,	la	proporción	de	personas	ansiosas	es	aún	mayor:	un	tercio	
de	los	adultos	estadounidenses	se	han	visto	afectados	por	trastornos	de	ansiedad	de	alguna	
manera	en	sus	vidas.	Estos	datos	solo	enumeran	aquellos	que	han	sido	diagnosticados	con	
trastornos	de	ansiedad.	Si	le	sumamos	las	tensiones	de	la	vida	cotidiana	como	el	miedo	a	
volar,	el	miedo	a	hablar	en	público,	la	preocupación	por	las	finanzas,	casi	todo	el	mundo	
está	ansioso.
Sin	embargo,	paradójicamente,	nuestro	mayor	estrés	mental	en	realidad	proviene	de	
nuestra	búsqueda	de	comodidad	 . 	Por	ejemplo, 	ahora	tenemos	purificadores	de	aire,	
asientos 	 con 	 calefacción 	 automática, 	 anteojos 	 de 	 sol 	 polarizados, 	 baños 	 de 	 burbujas,	
chaquetas	impermeables,	mantas	eléctricas	y	hasta	colchones	viscoelásticos	que	se	adaptan	
perfectamente 	a 	 las 	curvas 	de 	nuestro 	cuerpo. 	Vivimos	en	una	era 	especial: 	 la 	ansiosa	
búsqueda	de	la	felicidad	y	el	rechazo	extremo	del	dolor	por	parte	de	las	personas	no	tienen	
precedentes. 	Todo	el 	mundo	quiere 	ser 	 feliz, 	y 	eso	es 	comprensible. 	Pero	vale 	 la 	pena	
señalar	que	no	solo	disfrutamos	de	una	vida	cómoda,	ya	somos	adictos	a	ella.
¿Por	qué	debería	ser	un	problema	la	búsqueda	de	la	comodidad?	Solo	piense	en	los	jabones	
antibacterianos	que	son	tan	comunes	en	la	vida	moderna	y	se	hace	una	idea.	Estos	jabones	
nos	mantienen	en	un	ambiente	más	higiénico,	pero	también	se	reduce	nuestra	inmunidad	a	
los	gérmenes.	Por	lo	tanto,	aunque	la	vida	antigua	era	más	dura,	primitiva	y	problemática,	
fue	este	tipo	de	vida	lo	que	hizo	que	nuestros	antepasados	fueran	más	resistentes	y	fuertes.	
El 	mismo 	principio 	 también 	 se 	 refleja 	 en 	 el 	 anuncio 	 de 	 servicio 	 público 	 británico 	 en	
tiempos	de	guerra	en	1939:	Keep	clam	and	carry	on	(Mantener	la	almeja	y	continuar).	Este	
anuncio	puede	entenderse	así:	la	bomba	puede	caer,	pero	la	vida	debe	continuar,	no	entres	
en	pánico,	haz	lo	que	debes	hacer.	Piense	en	el	anuncio	de	servicio	público	estadounidense	
contemporáneo	"Proteja	el	medio	ambiente	y	rechace	la	contaminación".	El	subtexto	de	
esta	oración	es	en	realidad:	Aunque	tenemos	muchos	artículos	diarios	sobrantes	que	se	
pueden	tirar,	hay	que	tirarlos	a	la	basura	si	¡quieres	tirarlos!	De	hecho,	cuando	la	gente	
comienza	a	desperdiciar	cosas,	solo	significa	que	la	sociedad	ha	alcanzado	un	estado	de	
abundancia	material	y	una	vida	cómoda.
Con	todas	las	comodidades	y	conveniencias	de	la	vida	moderna,	naturalmente	tendemos	a	
evitar 	 todo 	 dolor. 	 Cuando 	 estemos 	 solos, 	 ¡simplemente 	 saque 	 nuestros 	 teléfonos	
inteligentes	y	el	aburrimiento	se	desvanecerá	en	poco	tiempo!	¡Se	acabaron	los	molestos	
semáforos 	 cuando 	aceleramos 	por 	 la 	 autopista! 	 Cuando 	 llegamos 	 a 	 casa 	del 	 trabajo 	 y	
encendemos	la	televisión,	¡todas	las	preocupaciones	se	olvidan!	Lo	que	la	mayoría	de	la	
gente	no	espera	es	que	esta	elección	de	comodidad	aparentemente	natural	sea	en	realidad	
para	evitar	el	dolor.	Los	que	temen	al	rechazo	tienden	a	no	comunicarse,	los	que	temen	al	
fracaso	tienden	a	no	correr	riesgos,	y	los	que	odian	la	intimidad	llegan	a	casa	del	trabajo	
con	la	televisión	y	el	chat.	La	evitación	es	el	tema	de	nuestra	vida	cotidiana.
Hay 	dos 	 tipos 	de 	evitación 	que 	 se 	meten 	en 	problemas: 	 la 	evitación 	del 	placer 	y 	 la	
evitación	del	dolor	.
Puede	ser	difícil	para	ti	creer	que	las	personas	pueden	incluso	evitar	ser	felices	a	veces,	
pero	algunas	personas	realmente	no	pueden	disfrutarlo	porque	piensan	que	su	tiempo	
debe	dedicarse	a	cosas	más	importantes,	y	probablemente	tú	también	pienses	lo	mismo.	La	
gente	a	veces	también	se	preocupa	de	que	celebrar	eventos	felices	traiga	mala	suerte.	Por	
ejemplo,	tememos	que	cuando	celebramos	algo	bueno,	como	un	cumpleaños,	un	ascenso	en	
el	trabajo	o	una	gran	clase	de	kickboxing,	 llamaremos	demasiado	la	atención,	temiendo	
alienar	a	los	demás.	Los	psicólogos	llaman	a	este	comportamiento	pensamiento	negativo18	
. 	Sin	embargo,	cuando	negamos	el	pensamiento	positivo,	estos	momentos	brillantes	ya	no	
son	parte	de	nuestras	vidas.	Si	nos	negamos	a	compartir	nuestros	momentos	felices	con	los	
demás, 	nuestra	relación	social 	con	 los	demás	se	alienará	gradualmente. 	Si 	no	podemos	
disfrutar	de	los	sentimientos	provocados	por	los	eventos	positivos,	será	difícil	movilizar	
recursos	positivos	para	cambiar	nuestro	estado	cuando	estamos	de	mal	humor.
Otra 	 forma 	más 	 común 	de 	evitación 	es 	 la 	 evitación 	de 	 los 	 llamados 	estados 	mentales	
negativos,	como	la	ira	y	la	ansiedad.	Es	un	poco	como	los	hedonistas	de	la	antigua	Grecia	
que,	en	total	oposición	a	los	estoicos	ascéticos,	declararon	que	la	mejor	vida	es	la	vida	del	
placer. 	Pero 	el 	problema	con 	esta 	 filosofía 	de 	 la 	 felicidad 	es 	que 	 las 	personas 	pueden	
prestar 	 demasiada 	 atención 	 a 	 los 	 eventos 	 negativos. 	 Este 	 tipo 	 de 	 problema 	 es	
especialmente 	prominente 	en 	 la 	sociedad	moderna. 	A 	menudo	damos	estos 	consejos 	a	
nuestros	amigos:	"Ten	esperanza",	"Deja	de	fruncir	el	ceño",	"Ánimo".	Por	no	hablar	del	
famoso	estudio	de	Fritz	Strack	"porque	la	boca	sonríe,	te	hace	feliz"	19	.	El	estudio	encontró	
que	las	personas	que	inconscientemente	crearon	una	expresión	sonriente	sosteniendo	un	
lápiz	entre	sus	dientes	tenían	autodescripciones	más	claras	y	positivas	que	aquellas	que	
inconscientemente	crearon	una	expresión	deprimida	sosteniendo	un	lápiz	entre	sus	labios.	
En	esas	vergonzosas	actuaciones,	los	profesores	de	éxito	a	menudo	usan	esta	investigación	
como	evidencia	sólida	para	decirle	a	la	gente	que	"si	quieres	tener	éxito	de	verdad,	primero	
debes	fingir	que	lo	tienes".	De	hecho,	todos	estos	métodos	le	están	diciendo	a	la	gente	cómo	
deshacerse	de	la	negatividad.	Desafortunadamente,	evitar	problemas	a	menudo	significa	no	
encontrarles	solución.
¿Acaso	los	ex	luchadores	por	los	derechos	civiles	de	los	Estados	Unidos	no	tenían	un	rastro	
de	ira	en	el	proceso	de	lucha	por	la	igualdad	racial	o	la	igualdad	de	género?	¿Es	una	vida	sin	
remordimientos 	una	vida 	perfecta? 	¿Esperas 	que	 todo	salga 	según	 lo 	planeado	cuando	
viajas 	a 	un 	país 	extranjero? 	 ¿Desearía 	nunca 	 tener 	que 	 tomar 	 la 	dolorosa 	decisión 	de	
renunciar	a	sus	metas	en	la	vida,	sino	llegar	hasta	el	final,	incluso	si	la	esperanza	de	éxito	es	
escasa?	Las	personas	a	menudo	tienen	estereotipos	sobre	los	estados	negativos,	pero	el	
comportamiento	de	evitar	los	estados	negativos	dificulta	nuestro	crecimiento,	madurez	y	
afecta	nuestra	búsqueda	de	significado	y	valor	en	la	vida.
Deberíamos 	 buscar 	 un 	 estado 	mental 	 en 	 lugar 	 de 	 estar 	 satisfechos 	 con 	 sentimientos	
positivos.
Ahora	puede	ser	un	buen	momento	para	explicar	cómo	es	realmente	la	"realización"	de	la	
vida 	 real. 	 Solicitamos 	 el 	 apoyo 	 de 	 algunos 	 científicos 	 que 	 creen 	 que 	 las 	 diferentes	
experiencias	personales	son	tan	importantes	como	guía	como	el	estándar	de	felicidad	que	
domina	en	varios	estudios.	Al	analizar	las	experiencias	e	historiasde	la	vida	diaria	de	una	
persona,	es	como	un	análisis	de	sangre	o	una	radiografía,	que	puede	detectar	la	calidad	de	
vida.	Por	ejemplo,	un	pinchazo,	llegar	tarde	a	una	reunión,	conocer	a	una	persona	muy	
interesante,	ver	un	atardecer	muy	bonito,	etc.	Estas	experiencias	reflejan	nuestros	logros,	
fracasos, 	actitudes, 	deseos 	y 	anhelos 	en	nuestra 	vida, 	y 	pueden	hacernos 	más	seguros.	
Quién	eres,	qué	quieres	ser	y	cómo	quieres	alcanzar	tus	objetivos.	Con	este	espíritu,	lo	que	
sigue 	 cuenta 	 brevemente 	 las 	 historias 	 de 	 tres 	 personas 	 cuyas 	 experiencias 	 iluminan	
aspectos	de	la	"totalidad".
más	allá	de	la	duda
Aunque	Jennifer	ya	es	una	estudiante	de	posgrado	de	tercer	año	con	especialización	en	
psicología	clínica	en	la	Universidad	del	Pacífico,	cada	vez	que	abre	su	buzón,	le	preocupa	
recibir 	un 	correo 	electrónico 	para 	 terminar 	sus 	estudios. 	En 	su 	 imaginación, 	el 	 correo	
electrónico	podría	leer	algo	como	esto:	"Jennifer,	lamentamos	informarte	que	cometimos	
un	gran	error	al	admitirte	y	que	tu	solicitud	de	admisión	debería	haber	sido	rechazada".	
propias 	 habilidades.Este 	 sentimiento 	 se 	 llama 	 "Síndrome 	 del 	 impostor". 	 Esto 	 es	
especialmente	común	cuando	las	personas	se	mudan	a	un	nuevo	campo,	como	obtener	un	
ascenso	en	un	trabajo,	cambiar	de	carrera	o	pasar	a	la	educación	superior.	Este	sentimiento	
de	duda	a	menudo	puede	ser	incómodo,	incluso	doloroso.	En	algunos	casos	extremos,	esta	
sensación 	de 	 inseguridad 	es 	 tan 	 fuerte 	que 	puede 	 llevar 	 a 	 las 	personas 	a 	 rechazar 	 la	
oportunidad	de	cambiar.
Sin	embargo,	muchas	personas	no	se	dan	cuenta	de	que	la	duda	puede	ser	beneficiosa	hasta	
cierto 	punto. 	El 	estado	mental 	de 	duda	nos 	 impulsará	a 	evaluar 	nuestras 	propias	
capacidades	y	mejorar	nuestras	propias	deficiencias.	El	investigador	de	la	Universidad	
Estatal	de	Cleveland,	Karl	Wheatley,	argumenta	que,	al	menos	para	los	maestros	de	escuela,	
el	escepticismo	puede	ser	beneficioso20	.	Señaló	que	las	dudas	de	los	docentes	sobre	sus	propias	
capacidades 	 los 	 impulsará 	 a 	 cooperar 	 con 	 otros 	 colegas, 	 lo 	 que 	 no 	 solo 	 favorece 	 la	
introspección 	 y 	 el 	 crecimiento 	 personal, 	 sino 	 que 	 también 	 les 	 permite 	 enfrentar 	 los	
cambios	con	valentía.
En	la	historia	posterior	de	Jennifer,	como	psicoterapeuta	sin	experiencia,	puede	usar	su	
escepticismo	para	evaluar	a	los	clientes,	refiriendo	problemas	que	actualmente	no	puede	
manejar	a	otros	terapeutas	experimentados,	dejando	a	esos	clientes	como	un	cliente	que	
puede	curar.	Después	de	que	mejore	su	propia	habilidad,	también	puede	usar	las	dudas	
para	motivarse	a	mejorar	su	nivel	de	habilidad	y	monitorear	los	resultados	del	tratamiento.	
En	lugar	de	suprimir	o	resistir	las	dudas	sobre	sí	misma,	Jennifer	lo	vio	como	un	método	de	
mejora	personal,	lo	que	resultó	en	su	calificación	exitosa	como	psicoterapeuta	de	Nivel	1	y	
aún	está	progresando.
La	cualidad	de	rendirse
En	1995,	el	aventurero	sueco	Göran	Kropp	estableció	un	nuevo	referente	de	los	deportes	
extremos	para	el	equipo	de	escalada	del	Everest,	que	se	infló	debido	al	excesivo	desarrollo	
comercial	de	la	 época 	 . 	A	diferencia	de	los	escaladores	anteriores, 	Klopp	nunca	se	basó	en	
cilindros	de	oxígeno,	cuerdas	fijas	y	escaleras,	ni	contrató	guías,	porteadores	de	equipaje,	ni	
siquiera 	 utilizó 	 ningún 	medio 	 de 	 transporte 	moderno. 	 Desde 	 Suecia 	 hasta 	 Katmandú,	
recorrió	todo	el	camino,	recorriendo	más	de	12.000	kilómetros.	Más	tarde,	llevó	él	solo	
todo	su	equipaje	al	campo	base	del	Everest,	y	se	embarcó	en	un	viaje	lleno	de	acantilados,	
hielo	sólido	y	mucha	nieve.	Sin	embargo,	el	día	que	llegó	a	la	cima	de	la	montaña,	a	menos	
de	100	metros	del	pico	más	alto	del	mundo,	tomó	una	decisión	difícil:	dar	la	vuelta	y	bajar	
la	montaña.	Según	las	condiciones	meteorológicas	de	esa	tarde,	juzgó	que	podía	tener	un	
accidente	por	la	oscuridad,	la	baja	temperatura	y	el	cansancio	al	seguir	avanzando,	por	lo	
que	desistió	resueltamente	de	la	cumbre.
Con	tanta	inversión	en	los	primeros	compases	y	tan	cerca	de	la	meta,	Klopp	aún	puede	
tomar 	 la 	 decisión 	 de 	 dar 	marcha 	 atrás.Este 	 autocontrol 	 es 	 realmente 	 asombroso. 	 En	
retrospectiva,	de	hecho	fue	profético.	Apenas	una	semana	después	del	descenso	de	Klopp,	
se	produjo	el	accidente	del	Everest	de	1996	22	que	conmocionó	al	mundo	.	En	ese	momento,	
varios 	 equipos 	de 	montañistas 	 perdieron 	 el 	 tiempo 	de 	 regreso 	 acordado 	debido 	 a 	 su	
fanática	búsqueda	de	la	cumbre,	y	quedaron	atrapados	en	la	montaña	por	el	mal	tiempo.	
Ocho	personas 	murieron	en 	el 	accidente, 	que 	es 	el 	peor 	accidente 	en 	 la 	historia 	de 	 la	
escalada	del	Monte	Everest.	En	este	contexto,	podría	decirse	que	la	decisión	de	Klopp	salvó	
su 	propia 	vida. 	Esto 	 también 	muestra 	que 	el 	 concepto 	de 	 "la 	persistencia 	es 	valiosa 	y	
rendirse	es	vergonzoso"	no	es	absolutamente	correcto.
Tener 	 objetivos 	 es 	 algo 	 bueno. 	Las 	personas 	 con 	metas 	 claras 	 tienen 	 sus 	propios	
puntos 	 de 	 referencia 	 para 	 medir 	 resultados 	 , 	 estándares 	 para 	 evaluar	
comportamientos,	planes	paso	a	paso	y	una	brújula	para	guiar	la	dirección	en	sus	
mentes	 . 	Las	empresas	mejoran	el	rendimiento	de	los	empleados	a	través	de	la	gestión	de	
objetivos	y	los	equipos	confían	en	el	objetivo	 (2) 	para	ganar.	Para	muchas	personas,	solo	
cuando	hay	una	meta	habrá	trabajo	duro,	si	te	esfuerzas	por	alcanzar	la	meta,	no	estarás	
lejos	del	éxito.	Muhammad	Ali	dijo	una	vez:	"Odio	cada	minuto	de	entrenamiento,	pero	me	
digo	a	mí	mismo,	no	te	rindas.	Sé	paciente	primero	y	serás	un	campeón	por	el	resto	de	tu	
vida".24	Le	está	diciendo	a	la	gente	que	para	para	tener	éxito,	debes	trabajar	más	duro,	rendirse	
es	de	cobardes	y	débiles.
Como	habrás 	adivinado, 	 ahora 	estamos 	aquí 	para 	desafiar 	esta 	noción 	de 	desprecio 	y	
abandono.	Por	supuesto,	rendirse	sin	duda	traerá	malestar	psicológico,	pero	la	búsqueda	
ciega	de	objetivos	a	veces	puede	convertirse	en	una	especie	de	locura	de	"fiebre	del	oro".	La	
historia	más	conocida	de	esto	es	la	fiebre	del	oro	de	California	de	1859:	los	buscadores	de	
oro	gastaron	mucha	energía,	energía	y	dinero,	y	finalmente	no	obtuvieron	nada.	Según	Eva	
Pomerantz,	investigadora	de	la	Universidad	de	Illinois,	el	exceso	de	compromiso	con	los	
objetivos	puede	generar	ansiedad	y	una	mayor	carga	psicológica25	.	Esto	es	especialmente	
cierto	cuando	las	personas	usan	las	consecuencias	negativas	del	fracaso	para	obligarse	a	
seguir	intentándolo.
Esas	emociones	negativas	más	típicas	y	molestas	como	la	tristeza,	la	frustración,	la	duda,	la	
confusión	e	incluso	la	culpa	tienen	el	beneficio	de	alejarnos	de	metas	inalcanzables.	Son	
señales	para	detenerse,	retirarse,	reflexionar	y	conservar	energía	y	recursos.	Su	función	es	
recordarnos 	 que 	 detengamos 	 las 	 pérdidas 	 de 	 manera 	 decisiva 	 cuando 	 continuamos	
invirtiendo	para	objetivos	poco	realistas	y	costos	irrecuperables. 	Aquellos	que	están	de	
buen	humor	establecen	metas	flexibles,	se	mantienen	comprometidos	cuando	las	cosas	van	
bien	y	se	adaptan	rápidamente	a	nuevas	direcciones	cuando	no	van	bien.
El	valor	de	la	vida	de	fantasía.
Melanie	Baumgartner	ha	soñado	con	ser	jueza	desde	que	era	estudiante.	Pero	cuando	se	
enamoró	en	la	universidad,	gradualmente	se	alejó	de	su	objetivo	original	de	vida.	En	lugar	
de 	 ir 	 a 	 la 	 facultad 	de 	derecho, 	Melanie 	decidió 	 convertirse 	 en 	 ama 	de 	 casa 	 a 	 tiempo	
completo. 	Pero 	mientras 	conduce 	a 	 los 	niños 	hacia 	y 	desde 	 la 	escuela, 	ocasionalmente	
fantasea	con	una	vida	diferente,	dando	justicia	a	un	tribunal	con	un	mazo	en	la	mano.
Existe	un	fenómeno	en	psicología	llamado	"sehnsucht"	(sehnsucht)	26 	 , 	que	es	una	
fantasía	romántica	sobre	oportunidades	perdidas	y	metas	inalcanzables.	Los	estudios	
han	demostrado	que	las	situaciones	aspiracionales	pueden	ayudar	a	las	personas	a	aliviar	
eldolor 	 de 	 la 	 elusividad 	 y 	 brindar 	 satisfacción 	 emocional 	 a 	 las 	 personas. 	 Los	
estadounidenses 	son 	una 	excepción. 	A 	diferencia 	de 	 los 	europeos, 	 los 	estadounidenses	
creen	que	los	sueños	son	realizables	y	que	es	negativo	permitir	que	los	sueños	se	reduzcan	
a	la	fantasía.	Pero	la	fantasía	tiene	valor.
Ahora	que	los	hijos	de	Melanie	han	crecido,	ella	puede	volver	a	la	facultad	de	derecho	para	
continuar	sus	estudios.	Pero	descubrió	que	su	deseo	de	ser	juez	no	era	tan	fuerte	como	
antes,	porque	ya	había	cumplido	su	fantasía.	La	situación	de	envidia	a	menudo	es	utilizada	
por	personas	de	buen	humor	para	lidiar	con	los	problemas	causados	por	"otra	posibilidad",	
que	puede	aliviar	efectivamente	el	sentimiento	de	arrepentimiento	y	pérdida.
A	nadie	le	gusta	el	dolor.	No	queremos	que	tengas	el	corazón	roto	por	un	sueño	frustrado	o	
una	relación	infiel,	ni	te	recomendamos	contener	la	respiración	en	agua	helada	para	afinar	
tu	voluntad.	Lo	que	estamos	tratando	de	decir	es	que	perseguir	el	placer	y	evitar	el	dolor	no	
mejorará 	 tu 	 vida. 	 Queremos 	 que 	 busque 	 un 	 estado 	 mental 	 completo, 	 no 	 solo 	 una	
experiencia	positiva.
Las	personas	de	bienestar	tienen	una	cualidad	central	que	les	permite	manejar	todo	en	la	
vida.	Tienen	un	control	emocional	flexible	y	pueden	responder	adecuadamente	a	cualquier	
situación, 	ya	sea	una	respuesta	positiva	o	negativa. 	Pueden	mostrar	rasgos	de	carácter	
completamente	opuestos	según	 las 	necesidades: 	a 	veces	serios, 	a 	veces	humorísticos, 	a	
veces	entusiastas,	a	veces	fríos,	a	veces	extrovertidos,	a	veces	introvertidos;	Son	tranquilos,	
pero	no	pierden	el	tiempo	y	la	energía	a	voluntad.
El	poder	del	bienestar
Las	personas	del	bienestar	son	inmunes	a	los	prejuicios	sociales	y	se	benefician	al	
valorar 	 todas 	 las 	 cualidades 	 por 	 igual. 	En 	 las 	 siguientes 	 páginas, 	 detallaremos 	 el	
dominio	emocional,	social	y	psicológico	de	la	Mente	Realizadora	para	que	puedas	apreciar	
la	grandeza	y	la	belleza	de	la	Realización.
control	emocional	flexible
Plenitud	significa	aceptar	 la 	negatividad, 	no	rechazarla. 	Esto	se	puede	reflejar	en	casos	
exitosos	de	psicoterapia.	En	general,	se	cree	que	el	papel	de	la	psicoterapia	es	ayudar	a	los	
clientes	a	lidiar	con	problemas	como	la	depresión	y	encontrar	formas	de	fortalecer	el	lado	
positivo	del	cliente.
acepta	tus	emociones
Jonathan 	Adler 	 de 	 la 	 Facultad 	 de 	 Ingeniería 	 Franklin 	W. 	 Olin 	 y 	Hal 	Hershfield 	 de 	 la	
Universidad	de	Nueva	York	querían	experimentar	para	ver	si	esto	era	cierto.	27	Llevaron	a	
cabo	una	encuesta	de	seguimiento	en	profundidad	de	47	adultos	que	recibían	psicoterapia,	
la	mayoría	de	los	cuales	enfrentaban	ansiedad,	depresión	o	estrés	causados	por	el	cambio	
de	roles,	como	los	nuevos	padres.	Adler	y	Hirshfield	querían	saber	cómo	la	terapia	podría	
ayudarlos 	 a 	 resolver 	 problemas, 	mejorar 	 sus 	 vidas 	 y 	 aceptarse 	 verdaderamente 	 a 	 sí	
mismos.
Los	hallazgos	fueron	sorprendentes.	Estas	personas	en	terapia	no	tenían	menos	emociones	
negativas, 	más	emociones	positivas	y	 luego	se	sentían	más	felices	que	antes. 	De	hecho,	
mejoran 	 porque 	 aceptan 	 más 	 la 	 mezcla 	 de 	 diferentes 	 emociones 	 que 	 antes. 	 Estas	
emociones	felices	y	tristes	pueden	provenir	del	trabajo,	la	familia	o	cualquier	otra	cosa.	El	
siguiente	pasaje	es	la	experiencia	de	un	visitante	después	de	varios	tratamientos:
He 	 estado 	 teniendo 	 unas 	 semanas 	 difíciles. 	Mi 	mujer 	 acaba 	 de 	 hacerse 	 la 	 prueba 	 de	
embarazo 	de 	 la 	 semana 	9 	y 	 le 	va 	bien, 	 los 	dos 	estamos 	muy 	contentos. 	En 	su 	último	
embarazo,	tuvo	un	aborto	espontáneo	a	las	9	semanas.	Pero	también	estoy	preocupada	
porque	todavía	no	he	encontrado	trabajo	y	la	abuela	de	mi	esposa	se	está	muriendo.	Este	
sentimiento	es	un	poco	como	"la	vida	es	insoportable".	Pero	me	siento	seguro	y	feliz	al	
mismo	tiempo.	No	es	que	no	me	sienta	triste,	pero	todavía	estoy	agradecido	por	las	cosas	
buenas	de	mi	vida,	especialmente	mi	matrimonio.	28
La	conclusión	más	importante	de	esta	investigación	es	que	este	esposo,	y	otros	como	él,	
pueden	apreciar	los	aspectos	positivos	y	negativos	de	la	vida	y	vivir	mejor	gracias	a	ellos.	
Por 	el 	contrario, 	si 	solo 	buscas	 los 	aspectos	positivos	de	tu	vida, 	no	puedes	realmente	
manejar	tus	emociones. 	Por	 lo	tanto, 	debemos	buscar	una	vida	completa	y	completa, 	y	
lidiar	con	los	altibajos,	las	alegrías	y	las	tristezas	de	la	vida	con	una	mente	normal.
habilidades	sociales	flexibles
Los	seres	humanos,	como	mamíferos,	son	criaturas	sociales.	Al	igual	que	nuestros	primos	
biológicos, 	 los 	 chimpancés, 	 tenemos 	 cerebros 	 bien 	 desarrollados 	 y 	 somos 	 capaces 	 de	
comportamientos 	 sociales 	 complejos. 	 Por 	 ejemplo, 	 es 	 fácil 	 para 	 nosotros 	 detectar 	 las	
expresiones 	sutiles 	de 	 los 	demás, 	pero 	 los 	perros, 	 los 	cerdos 	y 	 las 	águilas 	no 	pueden.	
Nuestro 	 cerebro 	 también 	 tiene 	una 	 función 	de 	 lenguaje 	muy 	evolucionada, 	que 	puede	
describir	una	gran	cantidad	de	cosas	complejas	y	expresar	varios	pensamientos	y	deseos.
Los	humanos	son	tan	socialmente	dependientes	que	los	investigadores	creen	que	nadie	
puede	sobrevivir	completamente	solo.	El	psicólogo	con	sede	en	Berkeley	Dacher	Keltner	
argumenta	que	la	generosidad,	la	hospitalidad	y	la	amabilidad	están	en	nuestra	naturaleza29 	 .	
Aunque	la	naturaleza	humana	también	tiene	aspectos	negativos	como	el	egoísmo,	el	engaño	
y	la	codicia,	siempre	tendemos	a	creer	en	la	conciencia	y	la	buena	voluntad	humanas.	De	
hecho,	a	menudo	enseñamos	a	nuestros	hijos	que	la	bondad	es	la	virtud	más	alta.
Los 	beneficios 	de 	 la 	amabilidad	parecen	ser 	muchos: 	 las 	personas 	amables 	viven	más,	
ganan	más	dinero	y	son	modelos	a	seguir	y	modelos	a	seguir	para	la	propaganda	social.	
Además,	las	personas	amables	son	buenas	para	construir	buenas	relaciones	personales	y	
no 	 afectarán 	 su 	 comunicación 	 debido 	 a 	 problemas 	 de 	 personalidad 	 que	
desafortunadamente	se	formaron	en	la	infancia.	Pero	si	entiendes	las	reglas	sociales	con	
suficiente	profundidad,	encontrarás	que	la	sociedad	real	no	es	tan	hermosa.	Ya	sea	una	
relación 	romántica, 	una 	relación 	profesional 	o 	una 	amistad, 	debemos 	ser 	selectivos 	en	
nuestra	bondad.	Nadie	puede	complacer	a	todos.	Nuestro	tiempo	y	energía	son	limitados	y	
deben	reservarse	para	aquellos	que	realmente	importan.
A	veces	incluso	necesitamos	estar	en	el	lado	opuesto	de	la	bondad.	Ya	sea	como	padres,	
atletas,	soldados	o	empresarios,	todos	tenemos	que	aprender	a	decir	que	no.	Este	concepto	
puede	parecer	difícil	de	aceptar,	pero	tiene	sentido.	Incluso	los	padres	más	pacientes	del	
mundo	a	veces	se	aburren	de	sus	hijos.	La	crianza	de	los	hijos	a	veces	es	como	un	trabajo	y	
requiere 	 descansos. 	 Si 	 los 	 padres 	 no 	 tienen 	 en 	 cuenta 	 sus 	 propios 	 sentimientos 	 y	
necesidades,	sus	emociones	pueden	explotar	inesperadamente,	lo	que	no	es	bueno	para	los	
niños.
Antes	de	tirar	este	libro	por	la	ventana	o	colgarlo	en	un	sitio	de	comercio	de	bienes	usados,	
tenemos 	que 	presentarle 	a 	un 	héroe 	científico: 	 la 	 socióloga 	de 	 la 	Universidad 	de 	Yale,	
Esther	Kim.	La	diferencia	entre	ella	y	los	eruditos	ordinarios	es	que	ella	puede	salir	de	la	
torre 	de 	marfil30	 e 	 investigar 	en	 la 	vida 	real. 	 Jin 	está 	particularmente 	 interesado	en	 la	
interacción	entre	extraños	y	ha	viajado	miles	de	kilómetros	en	autobús	para	estudiar	esto.	
King	descubrió	que	las	personas	usan	tácticas	sutiles	para	evitar	que	extraños	se	sienten	a	
su	lado	en	el	autobús	en	un	asiento	vacío.
De	hecho,	todos	hemos	tenido	una	experiencia	similar:	cuando	estamos	en	un	autobús,	tren	
o	avión,	vemos	que	se	acerca	un	extraño	y	en	silencio	le	decimos	"no	te	sientes	a	mi	lado,	no	
te	sientes	a	mi	lado".	.	King	descubrió	que	las	personas	usan	varios	métodos	para	evitar	que	
se	acerquen	extraños, 	y 	 la 	creatividad	enesta	área	es	 increíble: 	algunas	personas	usan	
audífonos	y	fingen	que	no	pueden	escuchar	al	extraño	que	les	pregunta	si	el	asiento	de	al	
lado	está	vacío;	Bao	ocupó	los	asientos	vacíos	;	algunas	personas	estaban	llenas	de	caras	de	
enojo,	como	si	quisieran	comerse	a	otros;	otros	simplemente	se	acostaron	y	ocuparon	los	
asientos	adyacentes.	El	comportamiento	de	estas	personas	no	es	tanto	vulgaridad	como	
acorde	con	la	naturaleza	humana.	Lo	hacen	por	su	propia	seguridad	y	comodidad,	y	para	
evitar	desperdiciar	energía	comunicándose	con	extraños.	La	investigación	de	King	ilustra	
que	todos	tenemos	un	lado	menos	"agradable".
Las 	 habilidades 	 sociales 	 flexibles 	 se 	 refieren 	 a 	 la 	 capacidad 	 de 	 ajustar 	 el	
comportamiento 	 de 	 uno 	de 	 acuerdo 	 con 	diferentes 	 entornos 	 y 	 necesidades. 	Las	
personas	con	esta	habilidad	tienden	a	ser	proactivas	y	selectivas	en	su	comportamiento,	
pudiendo 	así 	 influir 	a 	 su 	vez 	en 	su 	entorno. 	Dependiendo 	de 	 la 	 situación, 	pueden 	ser	
entusiastas, 	decir 	mentiras 	 inocuas 	o 	 ser 	 agresivos. 	A 	veces 	 se 	 jactan 	de 	 sí 	mismos 	y	
coquetean	con	los	demás,	y	a	veces	son	halagadores	y	corteses	con	los	demás.	A	menudo	
incluso 	mencionan 	 tareas 	 recientes 	 que 	 han 	 realizado 	 para 	 ganarse 	 la 	 confianza 	 y 	 la	
afirmación	de	sus	parejas	o	compañeros	de	cuarto.
Los	socializadores	flexibles	no	son	mercenarios	ni	sin	escrúpulos,	pero	tienen	un	código	
social	más	inclusivo	y	flexible	que	simplemente	"ser	amable	con	los	demás".	Curiosamente,	
muchas 	veces 	 rompemos 	 las 	 reglas, 	no 	por 	beneficio 	personal, 	 sino 	para 	ayudar 	a 	 los	
demás,	fortalecer	las	relaciones	y	lograr	objetivos	más	significativos.
mentalidad	flexible
Recientemente,	en	el	campo	de	la	psicología,	el	concepto	de	atención	plena	es	muy	popular	
y	parece	ser	una	superestrella	en	el	campo	de	la	psicología.	La	atención	plena,	derivada	de	
la	cultura	de	la	meditación	budista,	se	refiere	a	una	observación	consciente	y	sin	prejuicios	
del	momento	presente.	En	términos	generales,	en	un	estado	de	atención	plena,	las	personas	
están	más	enfocadas	y	aprecian	más	la	vida	que	tienen	delante.	Vaya	a	cualquier	librería	y	
verá	filas	de	libros	llenos	de	libros	sobre	alimentación	consciente,	educación	consciente,	
liderazgo 	consciente 	e 	 incluso 	póquer 	 consciente. 	Expertos 	autorizados 	dicen 	que 	este	
estado	de	alta	concentración	es	el	modo	de	pensar	más	ideal	para	los	seres	humanos,	y	
debemos	encontrar	una	manera	de	entrar	y	mantener	este	estado	para	siempre.
Sin	embargo, 	basándonos	en	 la 	posición	negativa	constante	de	este 	 libro, 	 tenemos	que	
decirte	que	este	estado	de	atención	plena	no	se	puede	mantener.	Piense	en	su	aturdimiento	
matutino	cepillándose	los	dientes	y	lavándose	la	cara,	o	conduciendo	a	sus	hijos	a	la	escuela	
en	piloto	automático, 	y 	podrá	ver 	cuán	 importante 	es 	un	estado	de	 inconsciencia 	para	
conservar 	 energía 	 para 	 cosas 	 más 	 valiosas. 	 Todo 	 esto 	 es 	 gracias 	 a 	 nuestro 	 sistema	
subconsciente, 	 que 	 procesa 	 mucha 	 información 	 automáticamente 	 sin 	 participación	
consciente.
Un	área	particularmente	interesante	de	la	investigación	psicológica	es	que	las	personas	son	
susceptibles 	 a 	 las 	 señales 	 subconscientes. 	 El 	 psicólogo 	 holandés 	 Ap 	 Dijksterhuis 	 (Ap	
Dijksterhuis)	hizo	un	experimento	de	este	tipo31	:	pidió	a	los	estudiantes	que	completaran	
una	composición	antes	del	examen,	y	algunos	de	ellos	obtuvieron	el	tema	"Convertirse	en	
profesor"	¿Qué	tipo	de	experiencia	es?,	y	la	probabilidad	de	cometer	algunos	errores	de	
detalle	en	los	exámenes	posteriores	para	esta	parte	de	los	estudiantes	es	del	40%,	mientras	
que	para	la	otra	parte	de	los	estudiantes	que	obtuvieron	otras	preguntas,	la	probabilidad	
de	cometer	errores	de	detalle	en	el	examen	es	del	50%.
Podemos 	 cambiar 	 fácilmente 	 nuestro 	 comportamiento 	 y 	 desarrollar 	 mejores 	 hábitos	
manipulando 	 nuestra 	mente 	 subconsciente. 	 Por 	 ejemplo, 	 en 	 un 	 experimento, 	 algunos	
investigadores	dejaron	que	algunos	participantes	olieran	el	olor	de	productos	sanitarios,	
como	 limpiadores 	escondidos	en	un	rincón	del 	 laboratorio32, 	y 	 luego	 les 	pidieron	que	
probaran	unas	galletas	propensas	a	migas	 . 	Se	encontró	que	aquellos	que	olieron	el	olor	
fueron	más	cuidadosos	al	comer	y	desechar	los	restos	de	comida	después	de	comer.
están 	distraídas	que	cuando	están	deliberando33	.	Si	bien	la	atención	plena	puede	hacer	un	
gran	trabajo	de	"estar	en	el	momento",	no	debería	ser	el	único	objetivo	que	perseguimos.	
Deberíamos 	hacer 	un 	buen 	uso 	de 	 todo 	nuestro 	potencial 	y 	 cambiar 	 libremente	
entre	los	dos	modos	mentales	de	"atención	plena"	y	"no-mente"	según	sea	necesario.	
De	esta	manera	podemos	conservar	nuestra	preciosa	energía	y	concentrarnos	en	lo	que	
realmente	importa.
2.	La	comodidad	de	vida	tiene	el	mayor	impacto	en	cuáles	dos	de	los	siguientes?	(doble	
opción)
A. tasa de accidentes de tráfico.
B. tasa de homicidios.
C. tasa de mortalidad.
D. Incidencia de enfermedades físicas y mentales.
MI. tasa de fertilidad.
Pon	a	prueba	tu	forma	de	lidiar	con	la	negatividad,	¿verdad?
	
Escanee el código QR para obtener la aplicación "Zhanlu Reading", busque "El poder 
de las emociones negativas" para ver las respuestas completas a las preguntas de la 
prueba.
Para	los	sociólogos,	Google	es	más	que	un	motor	de	búsqueda.	Hasta	cierto	punto,	también	
es	un	termómetro	social,	que	puede	usarse	para	seguir	la	tendencia	de	la	opinión	pública	o	
la	tendencia	estadística.	Tú	también	puedes	con	una	simple	búsqueda	de	imágenes.	Cuando	
escribe	la	palabra	clave	"dolor"	en	el 	cuadro	de	búsqueda	de	imágenes	de	Google, 	verá	
imágenes 	 de 	 personas 	 con 	 el 	 ceño 	 fruncido, 	 frotándose 	 las 	 sienes, 	 acariciando 	 las	
articulaciones	adoloridas	o	agarrándose	el 	vientre. 	Por	el 	contrario, 	si 	busca	 la	palabra	
clave	"comodidad", 	verá	 imágenes	de	cosas 	como	camas	blandas, 	sillones	de	gamuza	y	
aviones	de	lujo.	Esto	en	realidad	implica	que	el	dolor	es	una	experiencia	personal	interna	y	
subjetiva.	Y	el	consuelo,	como	antídoto	del	dolor,	es	una	sustancia	externa	derivada	del	
mundo	objetivo.
Se 	cree 	ampliamente 	que 	el 	dolor 	es 	un 	estado 	 interno 	desagradable 	que 	es 	difícil 	de	
controlar.	Esto	demuestra	plenamente	la	necesidad	de	la	esencia	central	de	este	libro,	es	
decir,	el	estado	de	perfección,	para	la	sociedad	moderna.	Plenitud	significa	que	tenemos	la	
capacidad	de	experimentar	todos	los	estados	mentales,	incluidos	los	aspectos	emocionales,	
cognitivos	y	sociales, 	donde	el 	estado	general 	de	ansiedad	por	el 	dolor	necesariamente	
reduce	el	alcance	de	nuestra	percepción.	Nunca	podremos	alcanzar	todo	nuestro	potencial	
si 	 seguimos 	 evitando 	 las 	 experiencias 	 dolorosas 	 y 	 gratificantes. 	 Curiosamente, 	 esta	
distancia 	 del 	 dolor 	 es 	 común 	 en 	 la 	 cultura 	 occidental, 	 especialmente 	 en 	 la 	 cultura	
estadounidense.	Los	estadounidenses	son	muchas	cosas:	confiados,	trabajadores,	creativos	
y 	 conocidos 	por 	 su 	optimismo 	desesperanzado. 	Aunque 	Estados 	Unidos 	 también 	 tiene	
problemas	de	pobreza	extrema	y	desigualdad	de	ingresos,	sigue	siendo	un	país	con	un	alto	
grado	de	orden	y	una	vida	cómoda	y	conveniente.	Estados	Unidos	tiene	buen	tráfico,	aire	
acondicionado	en	las	salas	de	cine,	las	bañeras	son	tan	comunes	como	las	mangueras	de	
jardín, 	 el 	 champú	es 	asequible 	para 	 todos 	y 	 los 	 colchones 	vienen 	en 	una 	variedad 	de	
tamaños,	materiales	y	firmezas.
A	medida	que	la	riqueza	total	del	mundo	crece	lentamente,	los	estadounidenses	no	son	los	
únicos	que	se	sienten	cada	vez	más	cómodos.	Los	países	con	un	nivel	de	desarrollo	social	
similar	al	de	los	Estados	Unidos,	como	Australia,	Canadá	y	el	Reino	Unido,	también	tienen	
un	nivel 	similar 	de	desarrollo 	social. 	puntos	de	vista 	sobre	 la 	vida	cómoda, 	aunque	no	
exactamente