Técnicas para evitar la Autolesión

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Si te sientes mal; 
*corre, grita, llora, Pide ayuda 
Pero Jamás te hagas daño NO A LA AUTOLESION 
Técnicas para evitar 
la Autolesión 
Lo repetimos en diversas ocasiones la conducta auto-lesiva o cuttyin es 
una conducta parasuicida y esta en el limite para un intento de suicidio. 
 
Es de vital importancia enseñar a nuestros pacientes, familiares o amigos 
cercanos que realizan esta conducta tecnicas que sustituyan la necesidad 
de hacerlo. 
 
Como toda técnica psicológica, puede requerir práctica al principio hasta 
ser dominada. Así que dale ánimos al paciente si la primera vez ves que 
no le sirve, incluso estas técnicas también , o te pueden dañar un poco 
pero en menos intenso sin dejar cicatriz o daños colaterales, también es 
probable que nunca llegue a ser dominada del todo 100% como tal 
técnica, y alguna vez fracase. Es normal también. 
 
Una manera de incrementar la posibilidad de que una ayuda 
substituta/distractora calme el deseo de hacerse daño, es la de 
hacer corresponder una acción a la emoción que se está 
 sintiendo en el momento. 
-PASO 1: tómate unos minutos y trata de ver que hay detrás del deseo Y 
pregunta al paciente. ¿Qué estás sintiendo?, ¿estás enfadado?, 
¿frustrado?, ¿triste?, ¿desesperado?, ¿ansías la sensación del auto-daño?, 
¿despersonalizado?, ¿te sientes como muerto?, ¿te sientes disperso?, 
¿necesitas afecto? 
 
-PASO 2: Ahora, trata de que el paciente corresponda la emoción con una 
acción DE LAS TECNICAS DE LA SIGUIENTE MANERA. Por ejemplo EMOCION 
DE; 
Enfadado, frustrado, 
desesperado 
Ansiar la sensación, 
sentirse 
despersonalizado, 
disociado, no-real. 
Si necesita ver 
sangre 
Si necesitas ver 
cicatrices o marcas 
Si necesitas concentrarte, 
enfocarte, si estás disperso 
Triste, melancólico, 
deprimido, vulnerable. 
Emoción de Enfadado, frustrado, desesperado. 
 
Acciones (técnicas); 
-Aplaste violenta y estruendosamente una botella de plástico vacía. 
-Infla una bolsa y rómpela, 
-Rompe y destroza una camiseta vieja. 
-Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte 
a ti mism@. 
-Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas. 
-Usa un cojín para pegarle a la pared. 
-Desbarata un guía telefónica, papel periódico o la Páginas Amarilla (de años anteriores, a ser 
posible). 
-En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto. 
-Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos. 
-Tira hielos a una pared lo suficientemente fuerte para despedazarlos. 
-Grita lo más fuerte que puedas. 
-Pon la música fuerte y baila hasta cansarte. 
-Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa) 
-Sal a correr o a caminar. 
-Patea el suelo con zapatos de plataforma. 
-Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta 
(aprovecha para cansar a tu perro). 
 
Emoción de Ansiar la sensación, sentirse 
despersonalizado, disociado, no-real. 
Acciones (técnicas): 
-Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda. 
-aprieta con tu mano con todas tus fuerzas hielo 
-Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de 
quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada. 
-Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto. 
-Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante 
-Ponte una goma alrededor de la muñeca, estírala y suéltala 
-Date una ducha bien fría. 
-Patea el suelo. 
-Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con 
cada respiración 
-Hay gente que ha comunicado que estar en internet mientras se sienten en estado de 
disociación les afecta para mal. Ten cuidado. 
Emoción Si necesita ver sangre 
Acciones (técnicas): 
 
-Píntate con un bolígrafo rojo o con un rotulador rojo en los lugares donde te quieres cortar 
-Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de 
agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y presiona la punta contra los lugares donde 
te quieres cortar. Utiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionándola para que con el 
movimiento vaya saliendo el líquido rojo y calientito. 
-Coge hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Coge el hielo y utilízalo 
como si fuera un cuchillo. Presiónalo en las partes donde te quieres cortar. 
Emoción Si necesita ver cicatrices o marcas. 
Acciones (técnicas): 
 
 
-Consigue un paquete de tatuajes de gena. Ponte la gena como si fuera una pasta en el lugar 
donde quieres tu marca. Deja la pasta una noche completa, al día siguiente arráncala cómo si 
fuera una costra y te dejará una marca entre roja y anaranjada. 
-Cuando sientas la necesidad, date 15 minutos antes de hacerte daño. Cuando hayan pasado 
los 15 minutos, date otros 15 minutos a ver si aguantas sin hacerte daño. Y si funciona, así 
puedes seguir otra vez. Esto, por experiencia, sirve sobre todo durante la noche, donde no 
hay otra cosa que hacer que pensar en hacerse daño. 
Emoción Si necesitas concentrarte, enfocarte, si estás 
disperso. 
Acciones (técnicas): 
 
 
-Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido. 
-Juega a un juego de computadora: Tetris, Buscminas, Carta Blanca. 
-Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una de manera que pongas mucha atención en 
su forma, siente su textura, su color; fíjate en cómo se siente en tu mano, su olor antes de 
meterla a la boca, la sensación en tus labios, en tu lengua; mastícala lentamente y haz una 
nota mental de lo que estás sintiendo. 
-Elige un objeto. Examínalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripción lo más 
detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra: tamaño, forma, peso, textura, 
color, posibles usos, etc. 
-Elige un objeto al azar, como un clip, y trata de listar 30 diferentes usos que se le pueden dar. 
Emoción Triste, melancólico, deprimido, vulnerable.. 
Acciones (técnicas): 
 
 
-Haz algo lento y acogedor. 
-Tómate un baño de agua caliente con burbujas. 
-Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente. 
-Haz algo que te haga sentir abrazado y querido. 
-Escucha música suave. 
-Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar. 
-Háblale a una amiga o amigo y charla de las cosas que te gustan. 
-Prepárate cosas ricas de comer, métete en la cama y ve la tele o lee un libro. 
-Visita un amigo. 
 
 
IMPORTANTE ESTO NO 
SUSTITUYE AL TERAPEUTA 
O PSICOLOG@ 
CONSULTE A UN 
PROFESIONAL D LA SALUD 
MENTAL 
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