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Dieta Rica En Carbohidratos Y Proteinas Para Ganar
Peso
¿Duda sobre peso y suplementos.
Hola, tengo 17 años y peso unos 48kg y mido 1.75cm, desde hace un tiempo
empezé a comer bastante mas cantidad de lo que comia antes para ver si gano
peso, pero lo que quiero es ganar masa, xq estoy esqueletico y ya no se que
hacer. Estube en el gym unos meses y apenas gané peso, solo definición.
Actualmente hago...
Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te
damos 
9 consejos para subir de peso de manera saludable: 
Come cada tres horas y trata de incluir una variedad de
nutrientes cada vez que lo hagas, aún cuando se trate
de bocadillos entre comidas. Recuerda siempre incluir
proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo: yogurt
con frutas y galletas con mantequilla de maní. 
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Consume calorías de fuentes apropiadas. Las grasas
son de las que más calorías aportan, pero debes tener
cuidado de que no sean grasas saturadas, para evitar
que se eleve tu nivel de colesterol. Elige grasas de
origen vegetal, como nueces y almendras, aceite de
oliva, aguacates (palta), aceitunas, pescados y otros
alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales, en vez
de productos con mucha grasa o azúcar (como los que
come Julián, con sus papas fritas y la soda). 
Incluye muchas proteínas en tu dieta. En este caso,
también deben ser de fuentes adecuadas. Elige
productos bajos en grasa animal: selecciona las carnes
magras, pero las nueces y las semillas son saludables. 
Bebe mucho líquido. Los licuados de fruta son ideales
porque aportan vitaminas, minerales y calorías. Puedes
agregarles leche o yogurt bajos en grasa para aumentar
las calorías que consumas. 
Aumenta las calorías de tus comidas. Otra clave para
lograrlo es agregar huevos, por ejemplo, al puré de
papas, a la sopa y a los batidos. 
Si te sientes satisfecho(a) muy pronto, prueba dejar de
beber durante media hora antes y después de cada
comida o tomar un pequeño trago de alcohol para que te
abra el apetito (pero ten cuidado, recuerda que tomar
alcohol en exceso puede ser perjudicial para la salud). 
Toma una cena tardía o come algo nutritivo antes de ir a
dormir. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que
necesita de las que consumió durante el día, ya que en
ese momento, las células se están regenerando y
reparando. 
Duerme suficiente para que los músculos puedan
reconstruirse adecuadamente. Distintas investigaciones
han comprobado las ventajas para la salud de dormir
bien y de dormir el número de horas necesarias. 
Mantén una rutina de ejercicios y de entrenamiento
físico. Si bien los ejercicios de resistencia son los que te
permiten desarrollar masa muscular, no te olvides de los
aeróbicos, que también son saludables. 
Con estas sencillas recomendaciones ya puedes
comenzar tu nuevo plan alimenticio. Recuerda que a
veces el problema puede ser alguna otra condición de
salud o el efecto de algún medicamento. Si crees que
esas pueden ser las razones que no te dejan engordar,
entonces quizás no sea sólo cuestión de hacer dieta sino
de combatir esas causas. Consulta con tu médico para
que pueda asesorarte y que despeje todas tus dudas.
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Bueno, mido 1.73 y peso 48kg y tengo 24 años, toda mi vida he sido delgado
debido a la genética y no tengo ningun tipo de enfermedad, segun lo que he
investigado estoy a 1kg de entrar en la etapa de una delgadez severa.
Entonces no se si primero deberia comenzar una dieta hipercalorica para
aumentar a unos 55kg que...
Esta en ti cambiar eso. Al igual que tu era delgado 48 kg
y media 1.75 cm era delgado , fui al médico me hicieron
un análisis de sangre y eses fecales hice un tratamiento
para los bichos y empecé a entrenar lo normal de
acuerdo a mi capacidad me sentia mal al ver esos tipos
que alzaban esos pesos increibles. Mi consejo es
entrena adecuadamente haz bien tusejercicios come
saludable. Tu cuerpo te pedira mas alimentos pero antes
de entrenar ingiere carbohidratos y luego de entrenar
proteinas huevos pollo atún pavo. Lo normal es subir de
600 gr a 1.560kg mensual entreno como 9 años empece
a mis 21 años hoy mido 1.79 cm y peso 88 kilos de puro
músculo llegué a pesar 95 kg prácticamente subi el doble
de peso. Consulta un nutricionista apoyarte con
suplementos alimenticios ricos en proteina para ganar
músculo magro ahora si quieres subir de peso meterle
carbohidratos como condenado. El ejercicio no es una
opción es una obligacion por nuestra salud
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Hola, soy un joven de 14 años y necesito subir 25 kilogramos minimo, por salud
y para hacer el deporte de futbol americano, lo unico es ke no se como, yo
como bien pero no engordo, y si como mucho me sale acne, Xfa diganme ke
puedo hacer Y ke puedo comer para subir mi peso y volumen muscular. Peso
50kg y mido...
SI QUIERES GANAR PESO DEBES HACER
EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN, MANTENER TU
MENTE EN CALMA E INGERIR MÁS CALORÍAS! Si
haces una dieta muy rica en proteinas y en
carbohidratos, ganarás peso. 
DESAYUNA BIEN. 
COME MENOS PERO CON MÁS FRECUENCIA, come
de 5 a 6 veces al día. Hasta en tu lugar de trabajo
puedes tomar suplementos deportivos para aumentar de
peso, y para ello únicamente necesitarás un vaso y un
poco de leche en polvo descremada. Comer 5 ó 6
comidas al día (poca cantidad se entiende) mejora la
actividad hormonal, enzimatica y de almacenamiento de
glucógeno. 
CUANDO ACABES DE ENTRENAR RELÁJATE Y BEBE
UN BATIDO. 
ALIMENTOS QUE SE DEBEN INCLUIR EN LA DIETA
PARA AUMENTAR DE PESO: hamburguesas, patatas
fritas, helados de chocolate y nata, leche condensada,
pasteles, petit suisse, huevos fritos, madalenas, pan,
frutos secos, batidos (ejemplo/ yogur + leche
descremada en polvo + levadura de cerveza + cacao +
azucar), etc. 
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DUERME 8 HORAS Y TOMA LA SIESTA. 
PERO PARA QUE TU CUERPO SE DESARROLLE DE
UNA FORMA ARMONIOSA Y SALUDABLE NO DEBES
OLVIDAR INCLUIR EN TU DIETA VERDURAS,
FRUTAS, CEREALES, LEGUMBRES,... BEBER MUCHA
AGUA Y PRACTICAR EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.
ENTRENA CON PESAS PARA SUBIR DE PESO 
SI QUIERES AUMENTAR DE PESO ENTRENA CON
PESAS, MÁQUINAS DE RESISTENCIA,... 
NO ENTRENES MÁS DE 50 MINUTOS , así favorecerás
el crecimiento muscular. 
NO HAGAS MÁS DE CUATRO SERIES POR GRUPO
MUSCULAR. 
REALIZA POCAS REPETICIONES. 
EL MOVIMIENTO HA DE SER MUY LENTO,
básicamente en la fase pasiva. 
Y PROCURA MANTENER LA TENSIÓN MUSCULAR
DURANTE TODA LA SERIE! 
CALIENTA BIEN ANTES DE ENTRENAR Y REALIZA LA
PRIMERA SERIE CON MUCHO MENOS PESO 
HAZ EL EJERCICIO CORRECTAMENTE, LOS
MOVIMIENTOS TIENEN QUE SER AMPLIOS, sin hacer
trampas en la posición. Para el desarrollo muscular es
mejor que cargues menos peso, pero que el movimiento
sea correcto. 
ENTRENA TODO EL CUERPO, TRONCO Y PIERNAS! 
PERO NO ENTRENES TODO EL CUERPO DE UNA
VEZ , entrena un día espalda y pecho, y otro día piernas.
Procura centrarte en las grandes masas musculares,
más adelante ya te dedicarás a los pequeños músculos.
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la verdad es q tengo mucho interés en aumentar mas mi musculatura y debería
empezar x subir algo de peso actual mente peso 60 k por favor ayudenme
Hola, tengo 17 años y tuve el mismo problema. Mira la
verdad tienes varias opciones, que te ayudarían a subir
de peso: 
1. Podrías entrar a un gimnasio, empezar un
entrenamientoespecíficamente con pesas, pero ten
cuidado con no excederte con el peso de estas, tómatelo
con calma y responsabilidad. 
2. Podrías comprar un suplemento que te ayude a subir
de peso, para ello te recomiendo que consultes con un
profesional. Pero, personalmente tengo el mismo
problema y consumo diariamente Serious Mass es un
suplemento muy rico en proteinas (50g) y carbohidratos
por lo cual se especializa en el incremento de peso;
además su nivel de azucar es bajo, lo que evita que te
salga una gran barriga. La verdad me ha funcionado a la
perfección. 
3. Una buena forma de subir de peso, sin necesidad de
tomar un suplemento como el anteriormente nombrado,
ni comer grandes porciones de comida es aumentar la
cantidad de veces que comes en el dia, pues si
realmente quieres aumentar de peso no puedes
pretender hacerlo con 3 simples comidas. A continuación
anexaré una buena dieta que podrías seguir para
aumentar de peso: 
7:00 a.m. Proteínas, Carb. 
9:30 a.m. Proteínas, Carb. 
12:30 p.m. Proteínas, Carb. 
2:30 p.m. Proteínas, Vegetales. 
5:30 p.m. Proteínas, Vegetales. 
7:00 p.m. Proteínas, Vegetales. 
Espero que te sirvan de algo mis concejos.
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¿Subir de peso en una semana....
Hola a todos... Les cuanto que tengo 18 años de edad y solo tengo 114Quiero
subir de peso pronto, y quiero sabes que debo hacer para esto..No me digan
que comer mucha grasa y eso, porque en siendo tacos, burritos, azucar,
SODA, pizza, harina, arroz, etc. es lo que mas como y diario. Mi mama dice que
yo como...
Un menú para subir de peso a mediano y largo plazo 
Ganar unos valiosos gramos puede ser una ardua tarea
para muchos, sobre todo para aquellos que por
constitución son delgados. 
Tan difícil es subir de peso en poco tiempo, como bajarlo
rápidamente, ya que el organismo necesita tiempo para
asimilar los cambios en el metabolismo. 
Siendo realistas, quizás no logres ganar más de un kilo
en una semana, pero sí puedes ganar de 400 a 600
gramos mediante una combinación de dieta más ejercicio
muscular. Verás que con constancia y paciencia podrás
ver resultados a mediano y largo plazo. 
La clave para ganar unos valiosos gramos a la semana
es comer más. Así que debes comer cada 2 o 3 horas a
lo largo del día (hacer 6 comidas diarias). 
A continuación encontrarás una propuesta de menú para
ganar unos valiosos gramos. Se basa en una dieta rica
en proteínas y carbohidratos y baja en grasas, la cual se
complementa con ejercicio cardiovascular y suplementos
vitamínicos. 
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El régimen para ganar unos valiosos gramos, está
diseñado para una persona de 80 Kg. Aproximadamente.
Si pesas menos (que es lo más probable) reduce la
cantidad; y si pesas más, haz lo contrario. 
Menú para ganar unos valiosos gramos: 
• (8 a.m.) 
4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con
mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche,
multivitamínico, 1 gramo de vitamina C. 
• (11 a.m.) 
Licuado de proteína en polvo y un plátano. 
• (2 p.m.) 
1 sándwich doble de pollo con queso panela y una
manzana. 
• (5 p.m) 
Entrenamiento por la tarde. 
• (6 p.m.) 
Un sándwich de pollo con pan integral. 
• (7 p.m.) 
Bebida para después de entrenar, con suero de leche en
polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua. 
• (10 p.m) 
Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas
tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
Debes tomar mucha leche en esta dieta, aunque si esto
afecta tu estómago, puedes optar por la leche Parmalat. 
Recuerda que para ganar unos valiosos gramos hay
ciertos alimentos que no deben faltar. Se trata de
alimentos sanos y ricos en calorías como el arroz, la
leche entera, los huevos (con yema), atún,
hamburguesas, carne de res, cacahuates, sopa de
pasta, helado, granola, pan integral, proteínas en polvo,
puré de papa, pollo frito y tortillas de maíz.
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¿dieta para ganar musculatura.
bueno tengo 19 ,peso 58 kg y necesito ganar musculatura por que soy flaco.
hago 3 dias por semana ejercicio con mancuerdas y barra z , pero es
realmente necesario tener una dieta o ir donde un nutricionista podre ver en 6
meses resultados positivos? gracias
Los trucos o pautas a tener en cuenta 
Consume proteina: en el desarrollo muscular es
importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de peso
aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir
hasta 2 gr por kilo de peso corporal, lo necesitas para
regenerar las miofibrillas musculares rotas en el
entrenamiento. 
Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo
hay que comer hidratos suficientes, recomendándose
entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo
necesitas para estar cargado de energía y poder realizar
entrenamientos intensos y exigentes, además de
recuperar el músculo más fácilmente. 
Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te
preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es
necesaria para producir termogénesis y metabolizar el
tejido adiposo, además de proteger al músculo de
catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso. 
Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que
beber agua antes, durante y después del entreno, la
deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la
capacidad atlética del individuo y al físico en general,
además los músculos se componen de más de un 60%
de agua. 
Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre
cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres
horas como mucho, así tendrás el nivel de glucosa más
estable y tendrás siempre tus músculos repletos de
energía. 
La comida más importante ahora es la del post
entrenamiento, si deseas incrementar tu tamaño
muscular debes comer en los primeros 20 minutos
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después de entrenar una fuente de proteínas y
carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fácil y
rápida absorción 
Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el
deterioro de las células musculares, y en concreto las
vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de
recuperación, regeneración y crecimiento celular en los
músculos. 
Puedes suplementarte o comer naranjas, limones o
mandarinas (Vitamina C) y aguacate y nueces (vitamina
E). 
Toma sodio: aunque en definición el sodio es un
enemigo porque retiene líquidos este es un mineral
esencial necesario para tener una mejor absorción de
nutrientes, además es un potenciador natural de la
hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en los
entrenamientos intensos. 
Incrementa tu ingesta de sodio consumiendo salsas,
alimentos en conserva y suplementos nutritivos. 
Come frutos secos: son ricos en proteínas, fibras y
grasas saludables (los mejores nueces, almendras y
pipas de girasol). Son muy útiles para usarlos entre
comidas o añadirlos a una comida para mejorar la
cantidad de proteínas. 
Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido
en fibras y en grasas saludables ayuda a ralentizar la
digestión, de manera que sus aminoácidos se mantienen
más tiempo en el cuerpo, ayudando a evitar la
descomposición de la masa muscular durante el sueño. 
Desayuna siempre avena: es rica en proteínas de alto
valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio,
calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas
B1, B2, B3, B6 y E. Con buena cantidad de fibras que
contribuyen al buen funcionamiento intestinal. 
Si se combina con proteínas de origen animal como la
leche desnatada mejorará los resultados anabólicos.
También recomendada como comida preentrenamiento
por su función energizante. 
Los huevos: las claras de huevo están entre las fuentes
de proteínas de digestión más rápida, lo que hace que
sean idealespara una comida antes o después del
entrenamiento; y las yemas están cargadas de lecitina y
grasas saludables (y también de grasas saturadas), pero
se asimilan muy lentamente. 
Lo ideal de los huevos es que además de que no
contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a
cualquier parte de una manera fácil y limpia. 
Espero te sirvan Jamas olvides el AGUA como minimo 6
litros al dia.....
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¿que comer para ganar masa muscular.
quisiera saber q pudiese comer para ganar masa muscular, ya q voy al
gymnacio y decearia subir de peso. pero algo q sea saludable porq sufro de
acne y por eso no puedo tomar las proteinas q venden en el gymnacio y por lo
cual tambien tengo q cuidarme de ingerir grasas.
1. Las Proteínas: Nos ayudan a aumentar nuestra masa
muscular si las comemos de la manera adecuada todos
los días. Las mejores proteínas se encuentran en los
huevos, las carnes magras y en el pescado azul. 
2. La Pasta: Es muy rica en hidratos de carbono y es
perfecta para aumentar peso. Cargado con
carbohidratos y calorías que además nos aportan
energía diaria. Comiéndola regularmente con pollo o algo
de pescado tenemos una comida ideal para ganar kilos. 
3. El queso: Es una fuente excelente de proteínas y
grasas que nos ayudan a ganar peso. Podemos
añadírselo a la ensaladas, pastas y casi a cualquier plato
que hagamos. 
4. Los frutos secos: En una dieta para engordar nunca
pueden faltar los frutos secos.Además de ser una gran
fuente de proteínas también contienen grasas tanto
monoinsaturadas como poliinsaturadas, además de fibra
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y muchos minerales y vitaminas. Comerlos entre horas
aportarán un buen extra de calorías para engordar.
Perfectos porque también son muy saludables.n grasas
mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc,
potasio, magnesio, etc los frutos secos son muy
calóricos, ideales si queremos aumentar de peso. Las
nueces son más que ideales para la causa. 
5. El aceite: Si a nuestras comidas le añadimos aceite
estaremos añadiéndole calorías puesto solo con una
cucharada de aceite aumentamos unas 175 calorías
nuestros platos. Lo ideal es usar aceites que contengan
ácidos grasos saludables como el de oliva o el de
girasol. 
Algo que debemos tener muy en cuenta a la hora de
ganar peso y más si somos una persona a la que le
cuesta ganar kilos, es que el ejercicio de fuerza como las
pesas nos ayuda mucho en estos casos. Está claro que
la alimentación es la base en una dieta para engordar
pero realizando ejercicios de pesas conseguimos
aumentar nuestra masa muscular y por lo tanto estamos
ganando peso. 
Si buscamos gana peso en poco tiempo lo mejor es
tratar de evitar les ejercicios cardiovasculares ya que
son aquellos que nos hacen quemar más calorías y en
consecuencia los que nos hacen bajar de peso. 
Combinando una dieta rica en calorías, compuesta por
proteínas, hidratos y grasas saludable con el ejercicio de
fuerza es cuando se obtienen realmente los mejores
resultados.
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¿Alimentos o suplementos para subir de peso.
tengo 19, peso 45kg y mido 1.65 estoy bastante flaco, necesito aumentar de
peso, no se quiero engordar como sea, ir al gym no me he animado porque
pienso que no ayudara mucho, quiero primero ganar algo de grasa y masa
corporal y luego si tonificar en gym, quien sabe de algún producto bueno..
Para engordar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos
complejos y proteínas. Los alimentos que tienen alto
contenido de carbohidratos complejos y proteínas son
importantes para ti ya que estos alimentos le dan mucho
trabajo al proceso metabólico en la digestión. Esto hace
que el metabolismo disminuya su ritmo, o sea, el
metabolismo desacelera con el consumo de estos
alimentos. 
Reducir tu metabolismo debe ser el propósito de tu dieta
para engordar, ya que esto permite que puedas
aumentar de peso. 
Aquí le doy una lista de algunos alimentos comunes que
tienen un alto contenido de carbohidratos complejos y
que son excelentes para añadirlos a tu dieta: 
Avena 
Pastas 
Macarrones 
Espaguetis 
Arroz 
Papas o patatas 
Pan 
Pizza 
Cereales 
Salvado 
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Trigo 
Maíz 
Ñame 
Guisantes 
Habichuelas o frijoles 
Lentejas 
Cuando tú consumes estos alimentos antes
mencionados, tienes una digestión lenta. Por eso, luego
de comerlos te sentirás satisfecho por varias horas. Y
como dije antes, esto provoca que tengas un
metabolismo lento que es exactamente lo que tú quieres
para poder engordar. 
Ahora te voy a dar una lista de los alimentos para
engordar que son ricos en proteína. Debo mencionar que
estos alimentos son muy importantes ya que también
pueden ayudar a producir masa muscular en caso de
que hagas un poco de ejercicio (ejemplo: deportes). 
Aquí está la lista de algunos alimentos que son ricos en
proteína: 
Huevos 
Jamón 
Salchicha 
Pulpo, calamares 
Pollo 
Pavo 
Res 
Cerdo 
Atún, salmón, mariscos 
Tofu 
Batidos de proteína 
Proteína en polvo 
Como puedes notar, toda clase de carne es rica en
proteína. Por lo tanto, es recomendable que incluyas
carne en tus comidas. 
Hacer una combinación de carbohidratos complejos y
proteína en cada una de tus comidas es algo muy
importante en tu dieta para engordar. Haciendo esto y
siguiendo el patrón de comida mencionado en el artículo
anterior, verás un cambio rápido y drástico en tu
aumento de peso.
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¿Que Debo Comer Para Una Dieta, Para Ganar >Masa muscular.
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Fijate de esta dieta hipercalorica 
http://www.comobajarpesoya.xyz/2016/08/d...
bueno Ale, hay que ir al medico! seguro te recetara un complejo vitaminico para que tomes en ayunas. No voy a darte el nombre! que te
lo recete el dr! 
Besitos
Hola, había intentado muchas dietas y he probado de todo para engordar, pero nunca hasta ahora lo había conseguido, gracias a la
Guia Para Ganar Peso de Plamen Veskov y engorde los 6 kilos que quería... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace: 
http://guia-ganar-peso.blogspot.com
aqui unas web para aumentar masa muscular 
: una pagina es de dieta otra es de entrenamiento revisalas. 
dieta: http://linkshrink.net/7owMkW 
http://linkshrink.net/79L8Ub 
Masa muscular.>
Pues Ya Se Que Proteínas y Cosas Así Pero Cuales Son, Como carnes,
Pescado Y Que No Debo Comer Para tener Una Dieta Balanceada
hola, bueno mira te recomiendo ; Utiliza una frecuencia
de comidas óptima. Seis comidas al día es óptimo. Si
comes menos de cinco o seis comidas al día pueden
suceder dos cosas: una, que estés por debajo de las
calorías requeridas para ganar masa muscular o, dos, si
estás cumpliendo con tus requerimientos calóricos
estarás comiendo demasiado por comida y esto puede
contribuir a la acumulación de grasas. Deberías comer al
menos cinco comidas, dependiendo de tus
requerimientos calóricos. Los suplementos de proteínas,
sustitutos de comidas ricos en proteínas , carbohidratos,
vitaminas, minerales, son esenciales y te ayudan a
complementar tu dieta de 5 o 6 comidas al día, sin
incrementar sus calorías, consumo de grasa, etc. 
Mantén tus comidas en tamaño moderado. Piensa en las
calorías por porción, no simplemente en el total de
calorías por día. Si necesitas 3500 calorías para ganar
peso, 1166 calorías en tres comidas no harán el trabajo.
A pesar de que el total de calorías es el mismo, son
muchas calorías por comida. 
tambien te recomiendo este batido proteinico muy bueno
para desarrollar masa muscular-1/2 de litro de leche (descremada) 
-chocolate en polvo al gusto 
-1/2 cucharadita de café 
-1/2 taza de avena 
-1/4 taza de amaranto 
completamente natural y muy bueno 
suerte *
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entrenamiento: http://linkshrink.net/75wj9R 
http://linkshrink.net/7Z9BiQ
Hay un sitio muy bueno donde te explican como subir de pero tomando en cuenta todos los factores de tu cuerpo. Todos somos distintos
y lo mejor es conocerse bien para poder realizar un plan efectivo personalizado. Te lo recomiendo mucho, es:
http://www.comosubirdepeso.org
Mira por salud con 7 kilos más no tienes ningún problema,con musculo 65,maximo,no tubas a 75 digan lo que te digan,sino luego te
verás llenito.
ja! elado y leche en polvo, luego de tomarte la leche en polvo **** una botella de agua de 5 litros y ve bebiendo poco a poco TE
INFLARAS LO K KIERAS
targa como puerco placero y toma muchas chelas despues metete al gimnasio un mes y listo 
pero ya no prguntes mejor traga
hola ... 
yo llegue a pesar 80kg cuando tenia 18 años ahora tengo 35 y peso 75 ya que disidí dejar de hacer ejercicio y lo cambie por una linda
chica y dos hijos. 
mi rutina era trotar casi todos los días, no cigarrillo, poco licor, no trasnocharse, levantamiento de pesas moderado ya que puede afectar
tu crecimiento, si eres de poca estatura, empezaras tomando una firmeza bastante agradable, se definen tus músculos, pero para
aumentar volumen definitivamente es nesesario una buena rutina de pesas y una excelente alimentación. 
no le metas pastas o químico raros ya que subirás muy rapido de volumen pero cuando no puedas o no quieras continuar ejercitandote
tus músculos se van a perder y tu piel quedara con una apariencia escurrida bastante desagradable. 
ten en cuenta que la masa muscular que adquieras de forma natural (sin químico) depende mucho de tu contextura si eres delgado no te
vallas a lastimar buscando resultados exagerados en poco tiempo. 
la firmeza de tu cuerpo y definición de músculos debe ser notable como máximo a los dos meses junto con tu resistencia física.
con ejercicio e ingesta de suplementos proteinico evita esteroides y otras cosas raras solo alteran tu metabolismo y danan la salud
Con una rutina de ejercicio para fortalecer todos los músculos y pues con una dieta especial para que ganes peso y puedas aumentar el
volumen de masa muscular, el peso no importa, bueno si importa pero me imagino que eres de estatura media-alta y pues esta bien así,
por ejemplo yo mido 1.96 y pues si es muy alto pero peso 105 kg y no es que sea un gordo pero no soy un palo y pues el peso también
influye en la altura y obvio para pesarte no debes de traer ropa ni tenis porque eso puede aumentar el peso y pues estarías en un error
para 16 años no se pero yo creo que 60k estan bien.yo con 14 peso 53 y estoi mas o menos fuerte.si quieres aumentar tu musculatura
az ejercicios del tipo abdominales,sentadillas,flexiones etc.o apuntate a un gimnasio no ai otra forma =)
te dejo esta informacion que encontre 
https://www.youtube.com/watch?v=cFFMIw9GdaA
Come muchos alimentos de calidad, repártelos en varias comidas al día (al menos 4 y como óptimo 5) y considera hacer ejercicio. El
ejercicio estimula el cuerpo a ganar masa muscular y hará que este tome los alimentos (que ahora mismo tu cuerpo no retiene porque no
ve necesidad de ello) y los ponga en músculo. 
Alimentos con muchas calorías y sanas: 
-Cereales no azucarados (avena) 
-Arroz hervido 
-Patatas asadas o hervidas 
-Pan integral 
-Pastas integrales 
-Pechuga de pollo 
-Atún 
-Pavo 
Une ejemplo de dieta: 
Comida1 
Tazón avena grano con leche de vaca desnatada 
Comida 2 
Sandwich de pan integral con fiambre de Pavo y lechuga 
Comida 3 
Arroz o pasta integral hervido con pechuga de pollo o 2 huevos fritos 
Comida 4 
Sandwich de pan integral con atún y/o queso y lechuga 
Comida 5 
Patata asada con ensalada y algo de fiambre
no se puede
debes de comer primero has ejercicio luego comes el apetito te subira
te recomiendo que tomes ensure lo venden en las farmacias del ahorro y asi y que procures tomar licuados de avena con fresa o
platano o papaya cualkier fruta que quieras valee..en las mañanas cuidateee
Hola te dejo este blog donde encontraras un metodo que te hara perder peso en poco tiempo y sin dejar de comer tus comidas favoritas,
ami me ayudo mucho y ahi consegui la dieta adecuada para mi: 
http://comobajardepesorapido-blog.blogspot.com
Hay un sitio dedicado al tema de subir de peso que me pareció muy interesante porque no se enfocan en una cosa sino que te ayudan a
conocerte a ti mismo para que sepas qué hacer que te ayude mas en tu caso. http://www.comosubirdepeso.org
Hola, subir de peso depende de muchos factores tanto de tu cuerpo, como tu metabolismo, dedicación y esfuerzo, si gustas puedes leer
esta guía que te ayudará con algunos consejos esenciales: 
http://www.salublex.com/como-aumentar-o-subir-de-peso/ 
Esperando que esta información te sea de utilidad.
RECOMENDACIONES PARA EL AUMENTO MASA MUSCULAR 
Cada persona responde de muy diversas maneras a los programas de entrenamiento y nutrición. Las sesiones de entrenamiento serán
intensas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por
ejercicio con 8-10 repeticiones cada una. 
Elegir bien la rutina de entrenamiento. No se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni focalizar un músculo por sesión. El
descanso es fundamental. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. 
La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono, y evitar oxidarse, no
engordar en grasa. Para ganar 1/2 kilogramo de masa muscular efectivamente se necesita un balance positivo de energía de unas 500
a 1,000 calorías por día y comer de 4 a 6 comidas y 1 litro mínimo de agua por cada hora de ejercicio. 
Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. 
Ve poco a poco. Conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso. 
No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bicicleta, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sangre
al músculo. 
Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días. 
Los muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en
el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para el IMC es aconsejable, en el caso de los
hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500. 
Los carbohidratos son la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente
disponible. 
Las PROTEÍNAS, incrementan la masa muscular, pero prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se
gastará la misma proteína. Cuantos más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. Se recomienda un consumo
de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal. 
Proteínas para el Desarrollo Muscular 
CARNE ROJA MAGRA, PECHUGA DE POLLO SIN PIEL, PECHUGA DE PAVO SIN PIEL, HUEVOS COMPLETOS, CLARAS DE HUEVO,
QUESOS DESCREMADOS, LECHE DESCREMADA, YOGUR DESCREMADO. 
Carbohidratos Bajo Índice Glucémico (avena) 
Avena, Papas cocidas, Crema de centeno, Crema de trigo, Alubias, Crema de arroz, Maíz, Arroz blanco, Batata, Cereales fríos, Pan de
centeno, Mermeladas. 
Alto índice Glucémico(rápidos) 
Cereales integrales, Miel, Manzanas, Bananas, Cerezas, Uva, Jugo de naranja, Zanahoria, Frutilla, Jugo de manzana, Damascos, Jugo
de uva. 
Muestra de Comidas para una persona Pesando de 77 kilos 
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja. 
COMIDA2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana. 
COMIDA 3: (pre entrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos. 
COMIDA 4: (pos entrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. papa cocida/1 zanahoria al vapor. 
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor. 
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa. 
Muestra de Comidas para un Individuo Delgado de 68 kilos 
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja 
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande. 
COMIDA 3: (pre entrenamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de
lino/ 
COMIDA 4 (pos entrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde
chica/1 cucharada de condimento sin grasa 
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de
jugo de manzana. 
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa, donde: 
30% en el Desayuno Hiperprotéico 
10% a Media Mañana con Aminoácidos tales como Yogurt, Fruta y alimentos de fácil digestión. 
30% Comida 
10% Media Tarde con Aminoácidos, pre entrenamiento, carbohidratos Complejos, 
Entrenamiento con Proteínas liquidas. 
20% Cena Rica en Carbohidratos complejos. 
HIPOACTIVIDAD = OBESIDAD 
TRABAJO INTENSO CON CARGAS = AUMENTO DE MASA MUSCULAR 
Si quieres ser más saludable, con un plan de alimentación, personalizado, con evaluación nutricional, según tus datos y condiciones,
puedes contactarme con mis datos a través de mi perfil. 
ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS 
Come para VIVIR, no VIVAS para COMER 
Nutricionista
Necesitas una dieta. deberias consultarselo a un nutricionista es mas seguro que el te diga las cosas mas ciertas que los que podamos
contestar por este medio. 
De todas formas deberas consumir muchas proteinas y carbohidratos (huevo,fideos,fruta,carne,papa,veetales (los tres colores) y tener
las 4 comidas fundamentales y abundantes) Suerte!
Vamos a ver Freddy, se que con 19 años, si eres muy delgado querrás ***** volumen como sea pero es importante que lo hagas con
conocimietno. Con tu edad si sigues una dieta adecuada a base de proteínas (pavo, pollo, carne roja como ternera de vaca, cerdo...) e
hidratos de carbono puedes lograrlo facilmente pero lo ideal es que paralelamente vayas al gimnasio. Y es que la masa muscular
aumenta facilmente el peso, porque el musculo pesa más que la grasa (que un musculo no tonoficado). Te dejo un par de referencias 
http://www.rafamora.tv/rutina-y-dieta-para-*****-peso/ 
http://www.dietas.net/dietas/para-subir-peso/dieta-para-aumentar-masa-muscular.html 
http://martinezloriente.tumblr.com/tagged/por-qu%C3%A9-comer-carne-de-cerdo
Si engordaras sin hacer ejercicio sería principalmente con grasa, lo cual no te serviría absolutamente de nada al momento de entrar a un
gimnasio. 
Asi que deja de poner pretextos y comienza a entrenar. Solo recuerda que lo principal no es el entrenamiento sino la alimentación. Si no
te alimentas correctamente no verás mucho progreso. No hay suplemento que haga milagros.
mi novio empezo hace meses a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han
hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :) 
http://ebooks.baratosonline.com/como-aumentar-masa-muscular/
Come hamburguesas,papas fritas,pan,tortillas,come lo todo con tortilla y come mucho lo importante es que comas mucho y si quieres
ejercitar el músculo te recomiendo frutas y verduras y un frasco de suplemento de vitaminas toma un vaso diario con leche
esta mal, porque aun no te terminas de desarrollar, enfocate al cardio para bajar de peso??. ¿La lira de Orfeo era igual a la lira de
Apolo. 823.961.0901 esque mi estatura es de 1 75 y mi peso de 59, Para estoy por debajo de mi peso, ayuda Yo Rica por eso y el
docctor me recomendo comer helados, quesos y productos lacteos, pero que sean con leche entera no desgrasados, gane como 4
libras en 2 cemanas, pero lugo las perdia de nuevo, no fue hasta que me encontraron que tenia problemas de la tyroide y me dieron
medicamentos que recupere mi peso normal y lo he mantenido por 5 años ya gracias a Dios, ni subo ni bajo de peso me mantengo
siempre en el peso recomendado para mi estatura Espero que te sea util mi comentario ve a MCdonals a diario o puedes cocinar con
exceso de aceite y comer muchas grasas en la comida, y entre estas comidas trata decomer muchas frituras con refrescos de cola :)
saludo suerte y que engordes mucho Pz come pan cena pero no komas mucha graza pz te ara daño a tu salud simplemente complemeta
tu Ganar si es rapido kmiendo chatarra y eso refresco grasa etc ¿nombre de estas películas antiguas. Desde hace rato lo hace rasga la
pared o los pedazos de ladrillo los quita y comienza a morderlos desde que hace eso no a querido comer me preocupa mi perra que me
recomiendan. pues el casi no me mira y no se por que, pues si soy bonita y siempre me rio de sus chistes y lo miro mucho y etc etc
Precisamente si eres tan madura comprenderás que para él tener una relación contigo le puede perjudicar en sus negocios con tu papá,
hasta el punto de que puede dar con sus huesos en la cárcel porque tú eres menor y él no De manera que piensa un poco las
consecuencias de las Ganar Dicho esto, y únicamente para que lo sepas para la próxima vez, tú misma dices que el problema es que no
tienes una conversación con él ni nada de eso Eso es lo primero que tienes Proteinas cambiar En primer lugar, coincide con él y habla El
tema de conversación es muy fácil, el favorito de todo hombre: Él mismo Pregúntale sobre lo que sea: lo que se trae con tu papá, sus
aficiones, su moto, lo que sea y deja Peso te hable Procura acercarte a él siempre un poco más de lo normal y procura tocarle cuando te
hable, por ejemplo en el brazo por encima del codo o en Dieta antebrazo y procura halagarle Cuando te cuente algo que hizo le dices
"Qué inteligente eres" o si te habla de música "Qué buen peso musical tienes" bien con estas palabras o más sutilmente, pero que se
sienta admirado Despídete de él con un abrazo Si haces todo esto, seguro que entras en seguida en su 'radar' y si le gustas lo notarás
en seguida Ahora, no te extrañe si Carbohidratos da el paso por los motivos expuestos más arriba es que eres una niña jejeje (Inicio de
larga conversación) ¿compre un golden retriever ??.
	Dieta Rica En Carbohidratos Y Proteinas Para Ganar Peso
	¿Duda sobre peso y suplementos.
	¿Subir de peso en una semana....
	¿dieta para ganar musculatura.
	¿que comer para ganar masa muscular.
	¿Alimentos o suplementos para subir de peso.
	¿Que Debo Comer Para Una Dieta, Para Ganar >Masa muscular.