Manual ponte al 100 2017

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Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional
Derechos Reservados ® Fundación Movimiento es Salud, A.C. ISBN en trámite. 
Reservados todos los derechos. 
Se permite la reproducción parcial o total de la información solicitando
autorización por escrito de la Fundación. www.capacidadfuncional@gmail.com
2 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
a pandemia de sobrepeso y obesidad 
que existe en el mundo y en nuestro país, 
sirvió para detonar en este sexenio, un interés 
sobre la inactividad física, promover más de 
190 programas de actividad física, municipales 
estatales y nacionales y dar oportunidad para 
que todos los gobiernos dijeran que resolver 
este problema es “prioridad”. Sin embargo, 
fuera de las onerosas campañas promocionales, 
y los datos de contados esfuerzos realizados 
en el sector educativo, no existe una política de 
estado clara, que permita alinear los esfuerzos 
gubernamentales, de la sociedad civil y de los 
sectores social y privado para ser exitosa.
Afortunadamente, con los datos recabados 
durante cinco años, contamos con información 
contundente en relación a que el problema de 
la inactividad física, tiene raíces más profundas 
en la falta de una clara concepción de las 
autoridades educativas sobre la importancia 
que tiene la educación física y la falta de una 
política pública de estado en esta materia que 
apoye la solución de este problema.
Además, la OMS ha determinado que el factor 
de riesgo más grande para la salud pública, 
es sin duda la inactividad física, ya que las 
Enfermedades No Trasmisibles (ENT), que 
son las causantes del 80 % de las muertes 
del mundo, como son el cáncer, la diabetes, 
las enfermedades cardíacas y pulmonares, 
obesidad y los accidentes cerebrovasculares, 
comparten como factor de riesgo la inactividad 
física. En México, las ENT, especialmente la 
diabetes, el sobrepeso y la obesidad continúan 
con una prevalencia ascendente y es necesario 
realizar un gran esfuerzo para disminuirlas en el 
corto plazo.
Desde el punto de vista educativo, parte de 
este problema (inactividad física) es sin duda la 
crisis que la mala interpretación de la Reforma 
Educativa, que propicia la desaparición de 
las Direcciones de Educación Física en los 
Estados, la disminución de plazas de profesores 
de educación física para escuelas públicas, la 
desaparición de inspectores de educación física 
y la pulverización de los esfuerzos para objetivar 
los resultados y concretarlos en “suficiente o 
insuficiente”. Dicho de otra manera, no existe 
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una evaluación de impacto de la educación 
física que muestre la mejora o no de la salud 
física escolar. 
Con este fin, la estrategia “PONTE al 100” 
impulsado por el Gobierno Federal y avalado 
por la Secretaria de Salud (Anexo 12), la 
Iniciativa Privada y las Organizaciones de la 
Sociedad Civil, tiene como objetivo disminuir la 
inactividad física, el sobrepeso y la obesidad de 
la población.
Así mismo, la iniciativa académica “Prospectiva 
2030” que impulsa el CONDEBA, permitirá, 
utilizando la metodología de Evaluación de la 
Capacidad Funcional, mostrar el desarrollo 
y efecto del programa de educación física 
a través de una evaluación de impacto, que 
podrá ser comparada desde el nivel escuela 
por varios años.
 
Este Manual está diseñado para la precisa 
aplicación de las pruebas de Evaluación de la 
Capacidad Funcional utilizadas en el Programa 
“Prospectiva 2030” y por la Fundación 
Movimiento es Salud, A.C. y es el instrumento 
de trabajo de los Evaluadores certificados 
para la adecuada valoración de la Capacidad 
Funcional de las personas.
La correcta aplicación de las pruebas es 
fundamental para obtener información veraz y 
útil para analizar el estado de bienestar 
y Capacidad Funcional de quién se somete al 
examen y en consecuencia poder contar con las 
recomendaciones adecuadas para un programa 
de ejercicios seguro y una dieta balanceada.
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4 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Presentación
Conceptos básicos
¿Qué es la Capacidad Funcional ?
 Estructura de la Evaluación de la Capacidad Funcional
¿Cómo se mide la Capacidad Funcional ?
Objetivo de la Evaluación, Indicadores y Mecánica de Medición
Signos vitales, peso, estatura y postura
Prueba de equilibrio
Prueba de atención
Calentamiento pre-test
Prueba de fuerza de brazos
Prueba de fuerza de abdomen
Prueba de fuerza de piernas
Prueba de flexibilidad (v-sit)
Prueba de velocidad / agilidad
Prueba de resistencia (Course Navette)
Recomendaciones de Seguridad
Orientación Nutricional
 Mi Dieta Punto por Punto
 Formato para elaboración de dietas
 Tabla de % de grasa
Diplomado en Evaluación de la Capacidad Funcional
Anexos
Cuestionario de Hábitos Físicos y Alimenticios (anexo 1-2)
Hoja de captura de datos de Evaluación de la Capacidad Funcional 
Cuestionario de Hábitos Físicos y Alimenticios (anexo digital 1-2)
Hoja de captura de datos de Evaluación de la Capacidad Funcional (anexo digital 1-2) 
Croquis de pintado para prueba de velocidad (anexo 3)
Croquis de pintado para prueba de resistencia (anexo 4)
Reporte Final de Evaluación de la Capacidad Funcional (anexo 5)
Explicación del Informe de Resultados de la Capacidad Funcional (anexo 6)
Explicación de las rutinas de ejercicios de calentamiento (anexo 7) 
Tablas de Equivalencias en apoyo a la elaboración de dietas (anexo 8) 
Procedimiento de medición con la báscula Modelo BC-568 (anexo 9)
Procedimiento de medición con la báscula Modelo UM-081 / Modelo BF-679W (anexo 10)
Procedimiento de medición con la báscula Modelo JIA U-60 (anexo 11)
Aval de la Secretaría de Salud (anexo 12)
Anexos Digitales
Memoria USB www.capacidadfuncional.com
1. Plática Motivacional (PPTX)
2. Información previa al exámen (Formato)
3. Presentación Mi Dieta Punto por Punto
4. Presentación Sustento Científico del Programa “Ponte al 100”
Referencias bibliográficas y contactos
Notas del lector
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Educación 
La educación es un proceso por medio del cual nos 
apropiamos, creamos y transformamos nuestra cultura.
Dentro del Sistema de Capacidad Funcional un concepto 
fundamental es que la inactividad física, el sobrepeso 
y obesidad actuales no son un problema de salud, 
inciden 100% en la salud, pero son un problema de 
educación; hacer ejercicio adecuado, comer bien y 
ser responsables de nuestro cuerpo es un problema 
de educación. “Estar bien” debe ser un bien cultural.
Salud / Bienestar
Se entiende a la salud como el “bienestar físico, mental 
y social, para funcionar en su entorno ambiental y 
social.”1 
La salud de las personas depende de entre otros 
factores de “la biología humana, estilos de vida, la 
organización de la atención de salud y los entornos 
físico y social que rodean al individuo.” 2 
Por lo cual, la salud se considera un recurso aplicable a 
la vida cotidiana que se apoya en los recursos sociales 
y personales y también en la capacidad física. 3
Calidad de Vida
En este contexto, la calidad de vida supone la 
oportunidad de elegir y obtener satisfacciones por 
el hecho de vivir, reconoce la libertad de elección 
y subraya el papel del individuo y de la comunidad 
en la definición de su propia salud, por lo cual deja 
de ser medida tan solo con los términos estrictos 
de enfermedad y muerte, y pasa a ser un estado 
que tanto individuos como comunidades intentan 
lograr, mantener o recuperar y no algo que sucede 
únicamente como consecuencia del tratamiento 
o de la curación de las enfermedades y lesiones.4 
Obesidad
La obesidad es una enfermedad de curso crónico 
y etiología multifactorial donde interactúan factores 
genéticos, sociales y ambientales, incluyendo estilos de 
vida así como determinantes sociales y económicos. 5
La obesidad es el resultado directo de un balance 
positivo y crónico de energía, es decir, de unaingestión 
de energía superior al gasto energético. Las causas 
inmediatas de la obesidad se refieren a una elevada 
ingestión y un bajo gasto de energía, mediados por la 
dieta y la actividad física en el trabajo, la recreación y el 
transporte. 6
Sedentarismo (Inactividad Física)
El sedentarismo es un estado de inactividad física 
caracterizado por realizar menos de 150 minutos a la 
semana de ejercicio físico en adultos y menos de 300 
minutos de ejercicio físico a la semana en personas 
menores de 18 años.
La Inactividad Física es un factor de riesgo y causal 
importante en el desarrollo de la obesidad, manifiesto 
por actividad física insuficiente y el desarrollo de 
ambiente obesogénico producto de un sistema de vida.
Evaluación de Impacto
Evaluar la capacidad funcional nos permite saber, 
indirectamente, el nivel de desarrollo y crecimiento 
físico de las personas, integra los elementos generales 
de desarrollo de patrones de movimiento, habilidades, 
coordinación y sobre todo el nivel de condición física 
que en esencia es una valoración de nuestro estado de 
salud física. Poder comparar en el tiempo (anualmente) 
a la comunidad escolar nos proporcionará indicado-
res muy claros de la eficiencia de nuestro trabajo, del 
impacto de las sesiones de educación física o un con-
junto de todos estos factores. Dicho de otra manera 
nos permite medir el “impacto” con un solo instrumento.
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6 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Capacidad Funcional
Las principales amenazas para no tener una buena 
Capacidad Funcional y disfrutar de una mejor calidad 
de vida son la INACTIVIDAD FÍSICA y la OBESIDAD
La Capacidad Funcional es el potencial del cuerpo humano 
para realizar trabajo.
Este potencial nos señala qué tan 
eficientemente responde nuestro 
organismo a los estímulos y las 
demandas del medio ambiente.
La Capacidad Funcional se refiere a 
las actividades que un individuo debe 
realizar en su ciclo de vida. Para 
los niños, la Capacidad Funcional
 
necesaria incluye el aprendizaje en 
la escuela, participar en juegos y 
deportes, así como participar en 
la vida familiar. Por otra parte la 
Capacidad Funcional en los adultos 
es importante en las actividades 
laborales, así como en las actividades 
de interacción con sus hijos y otros 
individuos en la sociedad. 
En términos menos coloquiales, 
la Capacidad Funcional es “La 
facultad fisiológica del hombre, en 
sus componentes morfológicos, 
cardiopulmonar, neuromotríz y 
psicológico para enfrentar las 
necesidades del medio ambiente”. 7
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ESTRUCTURA DE LA EVALUACIÓN
DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL 
La Evaluación de la Capacidad Funcional es una estrategia integral para medir, evaluar y establecer actividades (ejercicios y 
propuestas alimenticias) para la efectiva disminución de los índices de inactividad física, obesidad y sobrepeso en México, y 
por ello deberemos hacer, dentro de lo posible, las actividades siguientes:
• Plática Motivacional (Anexo Digital 1). 
• Información previa al exámen (Anexo Digital 2). Entregada cuando menos un día antes del exámen.
• Registro y llenado del cuestionario de Hábitos Alimenticios y de Ejercicio Información pre-exámen (Anexo 1-2) 
 Procurar que el llenado de la hoja lo haga el evaluado.
• Medición de la persona. Procurar que la evaluación no dure más de una hora (30 - 50 personas por hora).
• Captura de Resultados. Procurar que sea el mismo día o cuando mucho 72 horas después.
• Evaluación (Emisión y Entrega del Informe de Resultados de la Evaluación Anexo 5). Es el elemento más importante 
 para tener éxito en el programa; que el evaluado tenga su resultado no más de 72 horas ya sea impreso o vía 
 correo electrónico.
• La entrega contiene:
Estas actividades pueden realizarse con el grupo completo en un salón. Es muy importante que los evaluadores EXPLIQUEN 
EL RESULTADO a las personas evaluados y así sea para ellas más fácil ENTENDERLO.
 
Plática Motivacional
La plática motivacional es muy importante para “motivar” a las personas a que asistan a la evaluación, que sepan como estar 
vestidas y que alimentos tomar o no; sobre todo es muy importante para “explicar” el estado de ayuno que deben tener.
1. Análisis e INTERPRETACIÓN del Informe de Resultados de la Evaluación (Anexo 6)
2. Práctica de los ejercicios sugeridos (Anexo 7)
3. Análisis de las dietas sugeridas (Tablas de Equivalentes Anexo 8) 
4. Evaluaciones permanentes (mínimo 2 - máximo 4 al año)
Esta frase les permitirá entender la complejidad de la actividad de llevar a cabo las evaluaciones de la Capacidad Funcional. 
Cambiar hábitos y transformar costumbres solo puede lograrse mediante un proceso educativo; las personas deben 
entender la importancia de hacerse responsables de su propia salud.
“Los proyectos más ambiciosos son los que se
proponen cambiar hábitos y transformar costumbres”
VISIÓN DEL PROCESOPlática Motivacional
30 - 50 personas
1 hora
Registro e
Información Previa
para el Exámen
Emisión de
Reporte Electrónico
Captura
de Datos
Evaluaciones 2 ó 4 veces al año
para modificación de rutina (vía web) 
Interpretación
del Reporte
Práctica
de Ejercicios
Análisis de Dietas
(Tabla de Equivalentes)
Exámen 60 minutos
Toma de Indicadores de Salud: Pulso Reposo, SpO2, 
Tensión Arterial, Estatura, Peso, Postura.
Prueba psicopedagógica • Memory Challenge •
Pruebas Anaeróbicas, Equilibrio, Fuerza brazos
y piernas, Agilidad, Flexibilidad.
Prueba Aeróbica • Course Navette
8 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Envío de Información Previa al Exámen
Al final de la plática motivacional es el momento ideal 
para entregar la información previa al exámen ya que les 
proporciona un tiempo para explicar la vestimenta, la 
hidratación y la alimentación que deben llevar al exámen. 
Además, esta información general da un sentido de órden a 
toda nuestra evaluación.
Registro y llenado de los Cuestionarios
El día del exámen, la primera acción es el llenado del 
cuestionario de hábitos y datos generales para registro el 
cual debe hacerse con letra de molde, clara y sin tachaduras, 
eso ayudará para la captura más eficiente de la información. 
Es muy conveniente que el evaluado sea el que llene su hoja 
ya que es una manera de ir “aprendiendo” la simbología y los 
rangos de cada parámetro.
Medición de la persona
Es sumamente importante que el proceso de medición sea 
muy agradable para la persona evaluada; hay que tener 
mucho respeto, no hacer comentarios denigrantes (gorda, 
flaco, torpe, etcétera), especialmente al dar el resultado 
del peso, porcentaje de grasa y velocidad. Por el contrario, 
siempre debemos apoyar anímicamente al evaluado y 
orientarlo en cada paso del exámen, menos en postura para 
no entrar en detalles que no nos corresponden.
Es muy conveniente organizar la evaluación en estaciones 
de trabajo para que esta se realice de la forma más rápida 
posible. Una hora es el tope máximo que debemos tardar en 
un exámen de un grupo de 30 - 50 personas.
Captura de resultados
Es muy importante que los datos sean capturados de 
preferencia el mismo día y máximo en 72 horas ya que 
las personas deben recibir su resultado (ya sea por correo 
electrónico o impreso) a la brevedad para que inicie sus 
ejercicios y dieta. LA FORMA MAS RÁPIDA DE FRACASAR 
EN EL PROGRAMA ES NO ENTREGAR EL RESULTADO.
Emisión y entrega del Informe de Resultados 
La emisión y la entrega del Informe de Resultados es sin duda 
el paso más importante del programa. Es la oportunidad de 
orientar a las personas sobre su estado de salud, y si bien 
es cierto que el resultado es muy completo, siempre hay 
que considerarlo como una SUGERENCIA que no sustituye 
la opinión de un trabajador de la salud o un médico. Por 
ejemplo: si el Informe muestra que la persona tiene la tensión 
sistólica fuera del rango (elevada), la interpretación que debe 
darse es: la medición nosdio un resultado de rango superior 
a los niveles normales que pudo ser provocado por muchos 
factores, pero es importante que en cuando se tenga 
oportunidad se asista con un especialista. Jamás, diremos 
¡eres hipertenso!, en primer lugar porque no seguimos el 
procedimiento médico para determinar la hipertensión y en 
segundo lugar porque no somos médicos, lo único que si 
sabemos con toda seguridad es que el resultado salió fuera 
de rango y en consecuencia sería muy recomendable que se 
pudiera asistir a un especialista.
Si seguimos este mecanismo vamos a evitar alarmar a las 
personas, pero no decirlo sería una omisión de nuestra parte 
que no corresponde al espíritu de la evaluación.
Es muy importante que en el curso de capacitación y 
en los documentos de apoyo, estudiemos muy bien 
cada uno de los casos de los resultados para a su vez 
nosotros poder explicarlos a la población.
Si tenemos duda, siempre es recomendable decir que 
no estamos seguros de un dato y que lo preguntaremos 
para orientarles mejor; en todo caso, el programa 
cuenta con un correo de contacto para que todas 
las personas puedan aclarar sus dudas con médicos 
especialistas de la Federación Mexicana de Medicina 
del Deporte, A.C. (página 53)
Siempre es de mucha ayuda que cuando se esté explicando 
el resultado, en forma muy breve, se puedan aclarar los 
ejercicios, especialmente lo que corresponde a las series, 
repeticiones y descansos entre ejercicios, duración de la 
misma e incluso darles algunos “tips” sobre el calentamiento 
y el estiramiento para después del ejercicio.
De la misma manera, hay que ser muy claros y precisos al 
explicar las tablas de equivalentes para que las personas 
“aprendan” a hacer sus propias dietas con estas Tablas y 
si se tiene la posiblidad, hay que sugerir a las personas que 
pidan opinión con los especialistas de nutrición.
Evaluación permanente
Una parte muy importante de la explicación de los resultados 
es que estas actividades y dietas son recomendadas para 
un máximo de tres meses y que sería muy importante que 
regresaran a una segunda o tercera evaluación en el año 
para poder darles seguimiento.
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Las Pruebas
La Capacidad Funcional se mide mediante un 
conjunto de pruebas de campo. Estas pruebas 
están relacionadas con la edad para ambos sexos, y 
tienen por finalidad evaluar factores que obedecen a 
la madurez fisiológica de la persona. 
Estas pruebas fueron seleccionadas porque son 
fáciles de aplicar, miden las aptitudes o destrezas 
básicas naturales que se integran en la Capacidad 
Funcional y cumplen con las características de 
validez, confiabilidad y objetividad requerida por 
cualquier instrumento de medición.
Validación de las mediciones e instrumentos
Toda la batería de pruebas fué validada mediante 
análisis estadístico descriptivo de una población de 
8,008 personas con edades de 6 a 69 años de edad 8. 
El diseño científico fue elaborado por el Doctor Juan 
Manuel Herrera Navarro9 y avalado por el Instituto de 
Salud Pública de la Universidad Anáhuac, la Escuela 
de Medicina del Instituto Politécnico Nacional y la 
Federación Mexicana de Medicina del Deporte. 
Todos los evaluadores deben ser capacitados para 
obtener confiabilidad y reproducibilidad mediante un 
proceso de entrenamiento de 20 horas directas en el 
que se unifican criterios y cuentan con un sistema de 
capacitación en línea, de 120 horas, que puede ser 
utilizado por todas las personas interesadas. (pág. 28)
Objetivo de la Evaluación 
Ofrecer un índice con base a la edad y el sexo, de 
los indicadores Morfológicos, de Rendimiento Físico 
(desempeño y condición física) y de Rendimiento 
Psicopedagógico, para ofertar las alternativas de 
ejercicio y orientación nutricional adecuadas.
¿Cuáles son los indicadores?
A. Indicadores Morfológicos
• Estado Nutricio IMC (estatura y peso).
• Composición Corporal (% de grasa).
• Somatometría (postura, medición de longitud 
de brazos, diámetro de la cintura y diámetro de 
cadera).
• Síndrome Metabólico y Química Sanguínea cuando 
procede.
B. Indicadores de Rendimiento Físico
• Desempeño Físico.
- Fuerza Total (brazos, piernas y abdomen)
- Flexibilidad, equilibrio y velocidad / agilidad 
• Condición Física.
- Gasto Calórico (pulso en reposo, esfuerzo y 
recuperación)
- Consumo de Oxígeno
C. Indicador de Rendimiento Psicológico
• Atención
¿Cuál es la mecánica de la medición?
Todas las mediciones pueden realizarse el mismo 
día, sin embargo y con la finalidad de obtener un 
mayor control sobre la fatiga, falta de alimento y un 
mejor resultado, las mediciones se pueden llevar a 
cabo en dos días (solo en el primer día se debe tener 
cuando menos 3 horas de ayuno) cuando se tome 
química sanguínea debe haber ayuno de 12 horas.
Primer día
1. Llenado de cuestionario de hábitos y toma de 
 signos vitales y medidas corporales
a. Toma de pulso y SpO2 en reposo
b. Toma de tensión arterial
c. Toma de longitud de brazo
d. Toma de diámetro abdominal
e. Toma de diámetro de cintura
2. Mediciones morfológicas
a. Estatura de pie
b. Estatura sentado
c. Peso corporal y % de grasa
d. Peso corporal en posición de lagartija
e. Análisis postural
3. Prueba de Equilibrio
4. Prueba de Atención
Segundo día (calentamiento pre-test)
5. Pruebas anaeróbicas
a. Prueba de fuerza de brazos
b. Prueba de fuerza de piernas
c. Prueba de flexibilidad
d. Prueba de fuerza abdominal
e. Prueba de velocidad / agilidad
6. Prueba Indirecta de consumo de oxígeno
(Course Navette)
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Regla de Oro
Es fundamental que las mediciones (que 
deben ser cada 3 meses o 4 veces al año) 
se realicen en las mismas condiciones 
de vestimenta, alimentación, instalaciones y 
horario que la primera prueba.
10 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
1. Revisión de funcionamiento del equipo
Antes de iniciar las pruebas hay que verificar el buen 
funcionamiento del equipo, especialmente los equipos 
que utilizan baterías: báscula, baumanómetros, oxímetros, 
cronómetros, grabadoras y el juego de atención.
2. Cuestionario de hábitos físicos/alimenticios 
y hoja de captura de datos (anexos 1-2) manual 
o digital
El cuestionario de hábitos debe llenarse previamente a la 
realización de la evaluación inicial. Esta misma hoja tiene al 
reverso el espacio para la captura de datos de las pruebas. 
Se sugiere que cada uno de los evaluados llene los datos para 
que comiencen a aprender los conceptos del examen.
3. Toma de pulso en reposo y saturación de O2 
en sangre (OXÍMETRO)*
El pulso en reposo se toma 
con el OXÍMETRO, el cual 
adicionalmente nos proporciona 
la cantidad de Oxígeno en sangre. 
El Oxímetro usa 2 baterías 
AA que tienen una duración 
aproximada de 30 horas. 
Igual que cualquier aparato 
eléctrico que use baterías 
deberán quitarlas cuando se 
concluya la evaluación.
La toma de pulso en reposo se 
realiza en el salón de clases o en 
la mesa de signos vitales. Los 
evaluados deben estar sentados 
de 3 a 5 minutos antes de la toma 
de pulso en reposo, por lo que se 
recomienda en ese tiempo dar 
una explicación de las pruebas, 
indicándoles en qué consisten y 
de qué manera funcionan cada 
uno de los aparatos para evitar 
que se pongan nerviosos o inquietos. Al término de la 
evaluación se deben limpiar las esponjas de hule de la 
parte interna con un trapo y un poco de gel antibacteriano. 
Antes de colocar el Oxímetro, verificar que el dedo esté 
completamente seco.
Una vez que el Oxímetro se coloca en el dedo (uña hacia arriba) 
y la mano esté sin movimiento sobre mesa, la rodilla o la mano, 
se oprime el botón de inicio y aparecerán los valores SpO2 
(Saturación de oxígeno) y PR o BPM (Pulsaciones por minuto).
Cuando no hay lectura en 10 segundos se debe anotar en 
el apartado de comentarios de la hoja de captura. Hay que 
revisar si las evaluadas tienen pintura de uñas del dedo en 
el que se realiza la medición (hay que quitarla) o ver si la falta 
de lecturaes simplemente por problemas con las baterías 
del aparato. También, si hay problemas de lectura se puede 
cambiar de dedo al índice de la mano izquierda o bien al dedo 
medio de la misma mano. 
El Oxímetro funciona en 
base al reflejo lumínico 
por lo que es altamente 
recomendable cubrir el 
aparato con una mano 
“haciendo casita” para 
evitar que la luz solar 
interfiera con la medición. 
Al concluir la lectura (inmediata: 5-10 segundos) se deberá 
anotar en la casilla correspondiente en la hoja de captura. 
Recuerde siempre informar al evaluado el resultado 
de la medición. Cualquier persona con resultados por arriba 
o por abajo de estos rangos, NO podrá realizar el examen 
salvo que cuente con un permiso médico por escrito.
4. Toma de tensión arterial diastólica y sistólica 
(BAUMANÓMETRO)*
La tensión arterial se toma con el baumanómetro, el cual utiliza 2 
baterías AA con una duración aproximada de 30 horas. Igual que 
cualquier aparato eléctrico que use baterías deberán quitarlas 
cuando se concluya la evaluación. Para colocar el brazalete 
tenga cuidado de que la irrigación sanguínea del brazo no 
esté restringida por prendas o similares demasiado estrechas. 
* Imagen propiedad - CHOICEMMED * Imagenes e información Manual BEURER BC16
Botón de encendido
Luz de bateria baja
Saturación de Oxigeno %SpO2
Pulsaciones
Barra indicadora de Pulso
%SpO2
PRbpm
Oxímetro / Pulso en reposo
Rango Mínimo: 60 - Máximo: 90 PRbpm
Pulso
Rango Mínimo: 95 - Máximo: 98% SpO2
Saturación
SIGNOS VITALES, PESO, 
ESTATURA Y POSTURA
11
El evaluado debe estar reposado y sin hacer movimientos 
cuando menos durante tres minutos. Coloque el brazalete en 
el lado interior de la muñeca izquierda del evaluado, con la carátula 
de lectura frente a la persona a la que se le toma la tensión. 
Cierre el brazalete con la parte de “velcro” de manera que el 
canto superior del aparato quede colocado aproximadamente a 
1 centímetro bajo las eminencias (líneas) de la palma de la mano.
El brazalete debe quedar posicionado estrechamente alrededor 
de la muñeca, pero sin apretarla. La toma de la tensión arterial se 
realiza en el salón de clases o en un lugar tranquilo con silla y mesa, 
aprovechando el reposo de 3 a 5 minutos que tienen los evaluados.
Durante la medición el evaluado 
debe estar sentado. La mano debe 
estar cerrada pero sin presionar y 
colocada a la altura del corazón del 
evaluado y sin ningún movimiento 
de dedos, brazo o cualquier parte 
del cuerpo. 
Por seguridad siempre el profesor 
que realiza la medición debe sostener 
levemente el brazalete y la mano 
del evaluado. Dependiendo del 
proveedor del baumanómetro, 
también se podrá cruzar el brazo 
sobre el pecho.
Una vez que se encuentra colocado el brazalete, se presiona 
el botón de encendido (ON/OFF) y el aparato comienza a 
inflarse, realiza la medición y luego se desinfla. Luego de 
1/2 a 1 minuto en la carátula aparecerá el resultado de la 
medición. En caso de error (EE) se debe volver a tomar 
la medición para lo cual el evaluado deberá descansar 
cuando menos cinco minutos.
La primera lectura es la presión del inflado máximo, en 
seguida se reporta la Tensión Sistólica (el número mayor) y 
la segunda lectura es la Tensión Diastólica. La tercera lectura 
es el pulso. Los datos de la tensión arterial se registran en 
mmHg (milímetros de mercurio). Una vez concluida la lectura 
se anotarán los valores en el espacio correspondiente en la 
hoja de captura. Debemos recordar informar a los evaluados 
del resultado de la medición. 
Los valores de clasificación para adultos de acuerdo a la 
Organización Mundial de la Salud, y de niños y jóvenes 6-17 de 
acuerdo a Harris-Lane10 son los siguientes:
	
  
1. Pantalla LCD
2. Cubierta de la batería
3. Tecla ajuste fecha/hora
4. Tecla Restaurar memoria
5. Tecla ON/OFF
6. Tecla cambio de usuario
7. Brazalete para muñeca
Sistólica (Hombres y Mujeres) Diastólica (Hombres y Mujeres)
18 + Años
Hipotensión <105 Control Médico <60
Normal 105-120 Autocontrol 60-80
Pre-hipertensivo (WHO1) 120-140 Control Médico 80-90
Alta Tensión (WHO2) 140-160 Consulta al Médico 90-100
Alta Tensión (WHO3) >160 Consulta al Médico >100
Baumanómetro | Tensión Arterial
Rango Mínimo: 105 - Máximo: 160
Sistólica
Rango Mínimo: 60 - Máximo: 90
Diastólica
MUY IMPORTANTE: Cuando los valores del oxímetro y del baumanómetro 
están fuera de los rangos que aparecen en las imágenes, se debe enviar al 
evaluado a valoración médica y suspender el examen.
12 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
5. Toma de Estatura (de pie y sentado) 
ESTADÍMETRO
La estatura se toma con el 
estadímetro, el cual hay que nivelar 
previamente. Para su mantenimiento 
se usa un trapo húmedo y toallas de 
papel con gel.
Antes de iniciar la medición se 
deberá verificar la colocación del 
estadímetro con la altura de la escala 
en centímetros del poste vertical o 
desde el piso si es modelo autoadherible a la pared.
El estadímetro tiene un tornillo de ajuste que permite el 
desplazamiento hacia arriba y abajo del mismo. Es muy 
importante verificar que el poste toque la base para que 
tenga los valores correctos.
Colocación del Evaluado
El evaluado deberá estar sin calzado y 
sin calcetas, preferentemente en short 
y playera. Las evaluadas no deberán 
tener “cola de caballo”, puesto que la 
medición se modifica. El evaluado debe 
colocarse en atención antropométrica, 
con la cabeza colocada en el plano de 
“Frankfurt” y la plancha del estadímetro 
se colocará sobre el “vértex” de la 
cabeza. 
El evaluado deberá 
colocarse de frente al 
evaluador, de espalda 
al eje del estadímetro 
con los talones 
juntos atrás (pies 
en V), tocando las placas del poste del estadímetro, 
con la vista al frente.* En la ventana del estadímetro 
la línea roja marca la estatura en centímetros. 
El evaluador debe estar de frente a la lectura para evitar 
sesgo de inclinación.
La estatura de sentado se toma 
con el evaluado sentado en la 
base del estadímetro con la 
espalda recta pegada al poste del 
estadímetro y la cabeza erguida**. 
En la ventana del estadímetro la 
línea roja marca la estatura en 
centímetros.
El evaluador debe estar 
de frente a la lectura para 
evitar sesgo de inclinación. 
Los datos se anotan en 
la hoja de captura en el 
espacio correspondiente:
6. Toma de peso, % de grasa y toma de peso 
en posición horizontal
BÁSCULA DE BIOIMPEDANCIA
La báscula se coloca sobre una 
plataforma nivelada previamente o 
piso plano. Para la toma de peso los 
evaluados deberán estar descalzos, 
con short y sin playera. Las alumnas 
deberán usar top deportivo, traje de 
baño o playera. No deberán tener ningún 
objeto metálico (aretes, anillos, collares, 
piercing) que pueda interferir con la 
señal eléctrica de la bioimpedancia.
Antes de pesarse, los evaluados deberán 
quitarse de los pies la mayor cantidad 
de grasa, con gel antibacteriano y 
secarlos perfectamente. El proceso de 
medición depende del modelo de la 
báscula. El programa utiliza básculas 
de bioimpedancia marca TANITA o JIA. 
Los modelos validados son los que 
aparecen en los anexos.
PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN DE PESO CON EL 
MODELO UM-081* Infantil (consultar anexo 9)
PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN DE PESO CON EL 
MODELO BC-568 (consultar anexo 10)
PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN DE PESO CON EL 
MODELO U-60 (consultar anexo 11)
7. Toma de longitud de brazo y diámetro de cintura 
y cadera (CINTA BODY - FIT, BODY FLEX o JIA)
Cinta de tela ahulada. La 
toma de longitud de brazo 
se realiza con el brazo en 
posición horizontal y la 
palma de la mano hacia 
arriba (agente de tránsito), 
rotando el brazo hacia 
afuera se toma la medición desde la base de la palma de la 
mano hasta el borde del músculo anterior de la axila.
Estadímetro
Estatura 
Sentado
Centímetros
Cinta | Longitud de Brazo 
Distancia de Brazo
Centímetros
Estadímetro
Estatura
Centímetros
* El evaluador toma la barra horizontal del estádimetrocon dos dedos formando un “hueco“ con el tubo, y lo desliza hacia arriba o hacia abajo hasta que la plancha
 del estádimetro toque el “vertex“ de la cabeza del evaluado. Si el modelo es autoadherible usar la escuadra.
** El evaluador realiza la medición igual que si estuviera parado. 13
El diámetro del abdomen se toma colocando la cinta en la 
cintura y se mide 1 centímetro arriba del ombligo y se anota en 
la casilla correspondiente. 
La cadera se mide colocando la cinta en la parte más abultada 
de los glúteos y por el frente coincide normalmente con la 
sínfisis pubiana. Tomar la medida de lado o de frente.
8. Análisis postural.
POSTURÓMETRO / PLANTÓGRAFO 
El análisis postural se realiza con el posturómetro / plantógrafo 
con el cual podemos ver las alteraciones oseas y musculares 
que afectan las curvas naturales de la columna vertebral y de 
la cadera, así como también los arcos plantares. La postura se 
juzga en dos planos antero posterior y vista lateral de acuerdo a 
el marco postural.
Antero – posterior. Se realiza un recorrido visual usando de 
referencia el poste de la plataforma y la malla para marcar la 
desviación hacia la derecha, normal o izquierda de Escoliosis, 
Cadera y Rodillas (Cavo-Charro, Valgo-Adentro), lo que se 
anotará en las casillas correspondientes. 
Lateral. Se realiza un recorrido visual usando de referencia el 
poste de la plataforma y la malla para marcar la desviación hacia 
adelante, normal o atrás de Lordosis y Cifosis.
Pies. Se realiza un recorrido visual usando de referencia el apoyo 
de los pies sobre el espejo, marcando cavo, normal o plano. 
9. Síndrome Metabólico11
La medición del diámetro de la cintura y de cadera junto con 
la tensión arterial nos auxiliará a determinar el nivel de riesgo 
de SÍNDROME METABÓLICO COMO UN INSTRUMENTO DE 
PREVENCIÓN. Hay riesgo de síndrome metabólico si al menos 
3 de las siguientes afirmaciones son verdaderas:
• Tiene sobrepeso o es obeso y tiene el grasa acumulada alre-
dedor de la parte media del cuerpo. ( índice cintura / cadera ).
• Tiene la presión arterial más alta que lo normal 
(130/85 mm Hg o mayor).
• Tiene una cantidad de azúcar más alta que lo normal 
en la sangre (nivel de azúcar en la sangre en ayunas de 
110 mg/dl o mayor).
• Tiene una cantidad de grasa más alta que lo normal en la 
sangre (un nivel de triglicéridos de 150 mg/dl o mayor).
• Tiene un nivel de colesterol total de 180 mg/dl o mayor.
• Mientras más factores de riesgo tenga la persona, más alto 
es su riesgo de tener una enfermedad cardíaca.
Rodilla
Dismetría de las Rodillas
VR= Varo N= Normal V= Valgo
NVR VL
Escoliosis
Desviación de la Columna
Lateral
NI D
I= Izquierda N= Normal D= Derecha
Cadera
Dismetría de la Cadera
NI D
I= Izquierda N= Normal D= Derecha
Lordosis
Desviación de la parte 
baja de la Espalda
AN
N= Normal A= Adelante
Cifosis
Desviación de la parte 
alta de la Espalda
AN
N= Normal A= Atras
Tipos de pies
PLANO
CAVO
NORMAL
Pies
Desviación de Pies
P= Plano N= Normal C= Cavo
Cinta / Cintura
Centímetros
Abdomen / Cintura
14 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
La prueba consiste en estar parado en una sola pierna, manos en la cintura y los ojos cerrados en un 
tiempo determinado.
• Propósito: Medir la habilidad de equilibrio (balance) sobre la planta del pie.
• Equipo requerido: Superficie plana, no resbaladiza, cronómetro, hoja de captura. (Utilizamos el tapete 
de hule de uso múltiple.)
• Procedimiento: El evaluado se coloca sobre el tapete sin zapatos. En posición erecta con las manos 
en la cintura y coloca la pierna con la que no se apoya en la parte interna de la rodilla (hueco popítleo), 
dirigiendo la rodilla al frente. Cuando se tiene el equilibrio, se cierran los ojos. El evaluador demuestra 
físicamente. Se les otorga a los evaluados un minuto de práctica. Se inicia el cronómetro una vez que 
los ojos se cierren y se concluye la prueba (parando el cronómetro) cuando:
• Las manos se separan de la cintura
• El pie de soporte se mueve y se separa hacia cualquier dirección
• El pie de la pierna que no tiene soporte se separa de la rodilla
• Se abren los ojos
Comando: “La prueba consiste en saber cuánto tiempo puedes mantener esta posición en tres intentos. 
Listo, manos a la cintura, pie hábil, (cerrar) ojos, tiempo”.
Calificación: Se toma el total de tiempo en segundos, del mejor de tres intentos12 y se anota en la 
casilla correspondiente.
El Equilibrio es la capacidad sensoriomotriz que tiene el organismo para conservar el 
centro de gravedad sobre su base de sustentación y se logra por medio de una interacción 
de los músculos con las articulaciones, por lo que el cuerpo puede asumir y sostener una 
determinada posición contra la ley de gravedad. 
PRUEBA DE EQUILIBRIO
(Garza) Tapete / Cronómetro
15
* Juego MEMORY CHALLENGE - JIA Validado en Plan demostrativo / IMCUFIDE 2013
Está demostrado que la realización de ejercicio sistemático auxilia el desarrollo de la atención y la memoria, 
elementos de integración neurológica fundamentales para realizar cualquier trabajo.
• Propósito: La prueba consiste, en realizar una serie de secuencias de luces y sonidos, presionándolas 
en el mismo orden y consecución, una a la vez.
• Equipo: Juego MEMORY CHALLENGE de JIAMR*
• Procedimiento
Se prende el juego y el evaluador demuestra la secuencia que se debe seguir. Se tienen 3 intentos para lograr 
10 secuencias de luz y sonido. El evaluado está sentado frente al evaluador en un espacio alejado del ruido y 
distractores; se coloca el juguete en medio de ambos, procurando que el evaluado observe bien los movimientos 
del evaluador. Para la correcta aplicación de esta prueba se requiere de que el evaluado de la espalda al lugar donde 
se encuentren sus compañeros o haya menores posibilidades de distracción. El evaluado realizara la prueba 
con una sola mano. Se procura colocar la mesa lejos de la puerta del aula para evitar esas posibles distracciones. 
En el juego Memory Challenge se utiliza el Modo 2.
Comando
Primero, se pregunta al evaluado si conoce el juguete (¿conoces este juego? ¿lo has jugado antes?), 
posteriormente se demuestra cómo se juega. Inicia encendiendo Memory Challenge cuando se oprime 
modo 2, se continúa con la secuencia de luces y sonidos que el juguete ofrece en forma azarosa. 
La atención es el mecanismo que regula junto con la memoria
los procesos de aprendizaje. 
Secuencias
1-10 Repeticiones
Calificación: La atención mental se juzga 
por el número de intentos para realizar 10 
secuencias. Para lograr las 10 secuencias 
se tienen tres intentos, a partir de que el 
evaluado comienza el juego. Si este no 
realiza las 10 secuencias en el primer o 
segundo intento, se tomara el número 
máximo de secuencias en el tercer intento.
PRUEBA DE ATENCIÓN
Juego Memory Challenge
16 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
CALENTAMIENTO PRE-TEST
Para llevar a cabo las pruebas de 
carácter anaeróbico y aeróbico que 
requieren de un cierto nivel de 
esfuerzo, es necesario realizar un breve 
calentamiento para preparar al cuerpo 
a ese esfuerzo. 
Este calentamiento debe ser el mismo 
para cada vez que se aplique el 
examen para tener consistencia en 
los resultados.
Procedimiento del Calentamiento General 
• Estiramientos de brazos, piernas, tobillos y cadera
• 3-5 minutos de actividad aeróbica ligera, como trote 
estacionario
• Trabajo especial de estiramiento de piernas para
 las pruebas de velocidad
• Arranques con incremento de velocidad
(Ver Anexo 7. Explicación de los ejercicios de calentamiento)
17
PRUEBA DE FUERZA
DE BRAZOS Lagartijas
La fuerza de brazos se mide a través del número de lagartijas en 30 segundos apoyados sobre 
las puntas de los pies.
• Propósito: Medir la fuerza y la resistencia de los miembros superiores.
• Equipo requerido: Tapete de hule y cronómetro.
• Procedimiento: El evaluado se coloca en posición de lagartija con los brazos extendidos a90 grados en relación al piso, las manos separadas la distancia de los hombros, el cuerpo 
extendido completamente y apoyado sobre los dedos de los pies. Las piernas juntas o 
separadas (máximo a la distancia de los hombros) y rodillas extendidas. El evaluado baja 
el cuerpo doblando los brazos hasta que el pecho toque el piso y luego regresa al punto 
de partida con los brazos completamente extendidos. Esta acción se repite durante 30 
segundos contínuos.
Comando: Antes de empezar, al evaluado se le dice “Quiero ver cuántas veces puedes 
bajar hasta que tu pecho toque el piso. No cuenta si no subes todo el cuerpo sin doblarlo. 
Listo. Tiempo”.
Calificación: Se anota el número de repeticiones totales en 30 segundos. No cuentan las 
repeticiones que no hayan llegado el pecho al piso o cuando la posición recta del cuerpo no se 
mantenga (serpientes). 
La Fuerza es la capacidad de un organismo para ejercer una presión 
o tracción contra cierta resistencia. La prueba de lagartijas juzga la fuerza 
de brazos.
Fuerza de Brazos
Tiempo 30 segundos
máxima velocidad
Repeticiones
18 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
PRUEBA DE FUERZA
DE ABDOMEN Abdominales
La fuerza abdominal se mide a través de repeticiones de elevación del tronco a 
90 grados (abdominales) en un minuto.
• Propósito: Medir la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales.
• Equipo requerido: Tapete de Hule y Cronómetro. (Un compañero toma de los pies 
para apoyo apretando con sus rodillas por la parte lateral de los pies).
• Procedimiento: El evaluado se coloca acostado boca arriba en el tapete de hule con 
las rodillas dobladas a 90 grados. Las manos se colocan en los hombros cruzadas 
sobre el pecho. Se debe doblar el tronco hasta llegar a una posición que rebase 
los 90 grados en relación al piso y los codos rebasen las rodillas sin que las manos 
rebasen los hombros, si no se hace, la repetición no cuenta. Se harán el número 
de repeticiones que más se puedan en un minuto. Estar muy pendientes de que el 
evaluado no “bote” con la espalda en el piso y no la “encorve”. Cuando menos la parte 
baja de la espalda debe tocar el piso.
Comando: “Déjame ver cuantas veces rebasas con los codos las rodillas en el tiempo 
que te doy. Abajo. Listo (codos arriba). Tiempo”.
Calificación: Completar una abdominal (arriba y abajo) cuenta como una repetición. La 
abdominal debe rebasar los 90 grados (en relación al piso) y los codos deben rebasar 
las rodillas para que pueda valer por buena. El compañero debe contar en voz alta las 
repeticiones.
La Fuerza es la capacidad de un organismo para ejercer una presión o 
tracción contra cierta resistencia. La prueba de abdominales juzga la fuerza 
muscular del tronco y espalda.
19
PRUEBA DE FUERZA
DE PIERNAS
Salto vertical / horizontal
La fuerza de piernas se mide mediante el salto vertical (Potenciómetro) o en horizontal con 
cinta en el piso. Se debe realizar la prueba con tenis.
• Propósito: Medir la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas. 
La prueba también es conocida como Test de Sargent (vertical) o salto largo.
• Equipo requerido: Potenciómetro / Cinta plástica graduada (salto vertical).
• Procedimiento: (Salto vertical) El evaluado se para a un lado del potenciómetro 
con el brazo hábil (con el que escribe) levantado y dedos de la mano extendidos. El 
evaluador ajusta la medida del potenciómetro exactamente a la altura de la punta del 
dedo. El evaluado realizará tres intentos para obtener el máximo de altura moviendo 
los indicadores de altura. El mejor de los 3 intentos se anotará en la hoja de captura. 
Los pies deben estar paralelos (no separados adelante - atrás) y el tronco no debe 
flexionarse al frente. (Salto horizontal) El evaluado se para a un lado de la cinta pegada 
en el piso, con la punta de los pies a nivel del cero, hace balanceo de brazos y se 
extiende al frente con un salto aterrizando con los talones y sin moverse. Se toma la 
medida del centímetro más cercano al talón.
Comando: “Quiero ver cuantas barras puedes alcanzar solamente flexionando tus 
piernas. Listo. Tiempo”. / (Vertical) “Quiero ver qué tan lejos puedes saltar”
Calificación: (Vertical) Se mide el total de centímetros de diferencia entre la posición 
parada y la de después del salto. Si al primer intento rebasa todos los indicadores de 
altura, se modifica la altura 20 centímetros más, es el total del medidor de centímetros los 
que se suman a la calificación total final. Si se vuelve a rebasar la medida establecida, se 
modifica otros 20 centímetros. (Horizontal) Se mide en centímetros la distancia que saltó.
Nota. Se puede balancear los brazos pero se no puede doblar el tronco.
La Fuerza es la capacidad de un organismo para ejercer una presión o 
tracción contra cierta resistencia. La prueba de salto vertical juzga la fuerza 
muscular del tren inferior o piernas.
20 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Esta capacidad se medirá a través de la flexión del tronco hacia el frente a partir de la 
posición de sentado. 
• Propósito: Esta prueba mide la flexibilidad de la cintura y la elasticidad de los músculos 
de la espalda baja y la parte posterior de la pierna.
• Equipo requerido: Tapete con escala de centímetros y señalador de separación de 
piernas. La prueba puede realizarse con o sin tenis, si es con tenis el borde del talón 
(no la suela) es la que se coloca sobre la línea.
• Procedimiento: El evaluado se coloca sobre el tapete con los talones sobre la línea, 
separando las piernas a la altura de los hombros sobre los marcadores de amplitud. 
Las palmas de las manos se sobreponen una sobre la otra y con los brazos y espalda 
extendidos. El evaluado baja en un solo movimiento despacio y continuo hasta tratar 
de tocar con las manos la línea de medición y recorrerla hacia adelante lo más que 
pueda (sin muellar o botar). Después de dos intentos de práctica el evaluado sostiene 
el tercer intento por dos segundos mientras se registra la distancia alcanzada en 
centímetros. Hay que tener la seguridad de que no se hagan movimientos de “látigo”, 
que los dedos se mantengan a la altura de las piernas, las rodillas no se doblen y los 
pies se encuentren a 90 grados en relación al piso.
Comando: “Quiero ver que tan lejos puedes llegar en tres intentos sin realizar 
movimientos bruscos- Listo. Tiempo”.
Flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad 
articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos 
articulares, entendiendo por tales: los cartílagos articulares, las cápsulas 
ligamentosas, meniscos y el líquido sinovial. La segunda es una propiedad 
del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y alongarse 
recuperando luego su longitud normal.
PRUEBA DE
FLEXIBILIDAD (V-SIT)
21
La prueba consiste en recorrer en el menor tiempo posible 40 metros en lanzadera.
• Propósito: Esta prueba mide la agilidad y velocidad en la carrera entre dos líneas 
separadas por 10 metros.
• Equipamiento Requerido: Líneas pintadas separadas 10 metros y seis elementos 
rígidos (blocks de madera) de 5x5x10 centímetros, sobre 3 círculos de colores 
(30 centímetros de diámetro) con dos blocks de madera en cada uno y croquis 
de pintado (Anexo 3). 
• Procedimiento: Se coloca el evaluado atrás de la línea de inicio dando la espalda a la 
línea final en donde están colocados los dos objetos rígidos dentro de un círculo (línea 
opuesta). A la señal de “listos” el evaluado coloca un pie adelante sobre el cual girará 
en dirección a la línea final. A la señal de “tiempo” el evaluado correrá lo más rápido 
posible a la línea final y recogerá el primer bloque con la mano derecha y regresará a la 
línea inicial donde lo colocará dentro del círculo (no lo aventará ni lo dejará caer), girará 
en dirección de la línea final y recogerá el segundo bloque con la mano izquierda y lo 
colocará en la línea inicial.
Comando: “Quiero ver que tan rápido puedes traer los dos bloques demadera uno a la 
vez, sin aventarlo ni soltarlo. Listo. Tiempo”. El evaluador demuestra en cámara lenta toda 
la prueba.
Calificación: Se anota el tiempo en segundos en los que se logró colocar ambos bloques. 
El intento no cuenta si se avienta o se suelta un bloque.
Velocidad
40 Metros Total
Lanzadera: 10 metros
Segundos
La velocidad es la capacidad de un organismo para realizar un movimiento 
en un tiempo posible. También se le define como aquella cualidad corporal 
que permite desarrollar una acción en un tiempo mínimo.
PRUEBA DE VELOCIDAD 
AGILIDAD Lanzadera de 10m
22 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
La resistencia es la 
capacidad de un 
o r g a n i s m o 
para realizar acciones motrices 
donde se involucren grandes 
masas musculares durante un 
tiempo prolongado, determi- 
nando el consumo máximo de 
oxígeno y los porcentajes de 
esfuerzo y recuperación cardiaca. 
Esta prueba es la más importante de la Capacidad Funcional, junto con el nivel de 
porcentaje de grasa que le afecta.
La prueba consiste en correr 20 metros de ida y vuelta durante un período de tiempo 
con la variación de velocidad en el recorrido. 
• Propósito: La prueba de Course Navette, carrera de 20 metros o Beep, es un test 
de aptitud cardio-respiratoria, mide la potencia aeróbica máxima e indirectamente el 
consumo máximo de oxigeno.
• Equipamiento Requerido: Superficie plana no resbalosa, conos de 
marcación, líneas de pintura verde y roja de 10m de largo y 5cm de 
ancho, las líneas verdes separadas 20m y las rojas 18m. Cinta métrica 
y banda sonora del beep, una bocina y Croquis de pintado (Anexo 4). 
• Procedimiento: Esta prueba implica correr continuamente entre dos líneas 
separadas 20 metros entre sí de acuerdo a un ritmo sonoro (beep). Los evaluados se 
colocan en la línea de inicio frente a la segunda línea y comienzan a correr (despacio) 
cuando el evaluador dé la instrucción. (Listos, la prueba comenzará en 5 segundos, 
5-4-3-2-1... tiempo).
Deben llegar a tocar la línea de fondo y esperar el sonido o la voz de cambio y así 
sucesivamente. Así se continúa por cada minuto (nivel o palier). La prueba termina si 
el evaluado siente que no puede continuar, si no puede llegar en dos ocasiones dentro 
de la línea de seguridad (línea roja) o cuando el evaluador considere que no puede 
continuar. Al término de la prueba se toma el pulso máximo y el SpO2 con el oxímetro.
Comando: “Quiero ver cuantas vueltas puedas dar siguiendo el sonido. Cuando sientas 
que estás muy agotado no sigas corriendo, listo, tiempo” 
Calificación: Se deberá anotar en el campo correspondiente el minuto en el que terminó 
o sea el nivel o número de palier que completó, el pulso máximo y el nivel de Saturación 
de Oxígeno en sangre.
PRUEBA DE RESISTENCIA 
Course Navette
23
Botiquín de Primeros Auxilios
Es muy necesario contar con un botiquín de primeros auxilios 
(obligatorio de acuerdo a las Normas Generales de Salud) en 
el perímetro de la aplicación de las pruebas, especialmente 
la Course Navette.
Este botiquín debe contener medicamentos, material 
sanitario, instrucciones de primeros auxilios y teléfonos de 
emergencia, para brindar atención oportuna y apropiada 
a los participantes. El botiquín debe ser una caja con asa 
transportable que cierre herméticamente pero fácil de abrir, 
estar ubicado en un lugar visible, seguro, fresco y seco, que 
no tenga contacto con la luz del sol y lejos del alcance de 
los niños.
Favor de verificar con su médico o enfermera escolar de 
la instalación deportiva para saber si se cuenta con los 
elementos necesarios. 
De preferencia debe haber un personal médico a la mano.
Durante la aplicación de las pruebas de Capacidad Funcional 
y especialmente en la prueba de Consumo de Oxígeno 
(Course Navette) hay que prevenir que las personas no estén 
mucho tiempo al sol, que su ropa no esté apretada o que sea 
muy caliente. Lo mejor es que tengan solamente una playera, 
short, calcetas, tenis y gorra.
El principal problema es el desvanecimiento (lipidemia / 
sin pérdida de conciencia) o el desmayo (con pérdida de 
conciencia). Y nuestra primera acción es prevenir que ante 
esta situación el sujeto no caiga al suelo (porque puede 
haber un golpe a la cabeza). Por lo que hay que estar 
muy pendientes de los síntomas. Palidez, sudor copioso, 
hiperventilación, nausea o bien se dificulta el hablar (hay 
que pedirle a la persona que diga su nombre). Las causas 
principales del desvanecimiento son el sobre esfuerzo, la 
pérdida de azúcar y el calor. 
Cuando el desvanecimiento se presenta debemos llevar a la 
persona a un lugar sombreado, de preferencia fresco, evitar 
aglomeramientos de sus compañeros y en caso de que 
vomite voltearlo de lado para evitar que se ahogue.
Pasos a seguir
Aflojar la ropa totalmente para que tenga una buena 
circulación de la sangre al cerebro.
Luego levantar los pies del paciente del piso, al menos unos 
30 centímetros, un poco más arriba del nivel del corazón de 
forma horizontal.
Si se presenta vómito, hay que mover a la persona con 
cuidado para que su cuerpo quede de lado y evitar que éste 
provoque un ahogamiento o broncoaspiración. Proporcionarle 
hidratación la que deberá beber en sorbos pequeños.
El paso siguiente es acompañar a la persona para que esté 
en reposo mínimo 15 minutos para que después del desmayo 
el cuerpo tenga una relajación y pueda incorporarse. 
Llamar al médico para una revisión posterior.
• Agua oxigenada x 120 ml / 1 frasco
• Alcohol x 500 ml / 1 frasco
• Algodón hidrofólico x 100 g / 1 bolsa
• Dimenhidranato 50mg / 30 tabletas
• Esparadrapo antialérgico / 1 unidad
• Nitrofural pomada x 35 g / 1 tubo
• Gasa estéril fraccionada / 10 sobre
• Povidona Yodada x 120 ml / 1 frasco
• Jabón líquido x 400 ml / 1 frasco
• Paracetamol 500 mg / 60 tabletas
• Paracetamol jarabe / 1 frasco
• Picrato de Butaban x 30 g / 1 tubo
• Sulfadiazina de plata polvo x 10 g / 1 frasco
• Sulfadiazina de plata ungüento x 15 g / 1 tubo
• Termómetro/ 1 unidad
• Tijeras / 1 unidad
• Venda elástica / 2 unidades
• Bolsa de hielo y bolsas plásticas (4)
MATERIALES BÁSICOS
RECOMENDACIONES
DE SEGURIDAD
24 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
• MI DIETA PUNTO POR PUNTO •
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En la hoja de resultados se encuentra un cuadro 
denominado Dieta Sugerida que corresponde a la 
propuesta de orientación nutricional surgida del 
requerimiento calórico transformado en puntos.
En este cuadro se encuentran 8 grupos de alimentos 
y el número de puntos equivalentes para cada uno 
de los grupos que deberán ingerirse en 5 comidas al 
día (desayuno, colación 1, comida, colación 2 y cena). 
El total de puntos no considera en la sumatoria el del 
grupo alimenticio de las verduras dado que no tienen 
valor calórico.
Es recomendable ingerir su último alimento cuando 
menos 2 horas antes de irse a dormir. Deben vigilar muy 
bien el tamaño de las porciones de cada alimento.
Una forma muy sencilla de balancear su alimentación 
es que del total de alimentos a ingerir se tome una 
porción similar de alimentos vivos (sin procesar).
Finalmente en este manual se encuentra una Tabla de 
Alimentos Equivalentes (Anexo 10), por medio de la 
cual se podrá sustituir del cuadro de Dieta Sugerida 
un alimento cada semana y hacer más variados los 
menús.
Cada línea en la Tabla de Equivalentes vale 1 punto.
Por ejemplo: si nosotros requerimos en el desayuno 
alimentos de origen animal 2 puntos necesitaremos 
considerar, los alimentos de 2 líneas de la Tabla 
de Equivalentes.
Ver presentación Orientación Nutricional (Anexo Digital 3)
25
Recomendaciones Generales
• Mastica bien tus alimentos. Masticar cuando menos de 20 a 40 veces por lado ayuda al proceso de 
DIGESTIÓN.
• Come granos integrales. Arroz integral, y leguminosas (contienen proteinas. vitaminas, minerales y enzimas).
• Come el 50% de alimentos sin procesar. El alimento “vivo“ en todas las comidas te proporcionabalance y los 
nutrientes necesarios. 
• Cuida las porciones. Pon atención a las porciones que se señalan en las Tablas de Equivalencia (Anexo 10)
• Evita comer o beber antes de acostarte. Dejar de comer y beber 2 ó 3 horas antes de acostarte en la noche 
previene problemas de reflujo y apnea del sueño.
• Beber cuando menos el agua sugerida al día. Bebe 2 ó 3 vasos al levantarte y antes de cada comida.
 Procura no tomar liquidos durante las comidas, si tienes que beber en la comida toma solo 1/2 vaso.
• Come carbohidratos de alta calidad. Arroz sin refinar, centeno, maíz, amaranto y pan integral.
• Come grasas “Buenas”. Oliva, soya, maíz, ajonjolí, aceite de percanto, mantequilla y la grasa de la carne (poca).
• Come tus vegetales crudos. Cuando puedas come tus vegetales crudos o semi-cocidos y picados finamente. 
Asegúrate de que estén perfectamente lavados y desinfectados.
DIETA SUGERIDA CALORÍAS PUNTOS
Grupo
Desayuno Colación Comida Colación Cena Total
Pts Ref Pts Ref Pts Ref Pts Ref Pts Ref
Cereales y Tubérculos
Frutas
Leguminosas
Alimentos Origen Animal
Lácteos
Grasas
Azúcares
Verduras
Total
TABLA DE DIETA SUGERIDA
26 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
CUIDA TU % DE GRASA
Es mucho mejor “vigilar” el % de grasa que el peso.
Si es posible apréndete el % de grasa adecuado a tu edad y sexo
TABLA DE % DE GRASA
27
DIPLOMADO EN EVALUACIÓN
DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL 
• El docente recibirá la invitación al diplomado en su 
correo electrónico ahí recibe su Usuario y Contraseña, 
así como el link directo a la plataforma.
• La plataforma está diseñado para que al igual que 
en el correo electrónico y Facebook encuentren las 
herramientas necesarias.
• Cada unidad cuenta con Información, videos didácticos 
y actividades a realizar.
• Los exámenes son en línea y el alumno automáticamente 
obtiene, Calificación, Respuestas, Buenas y Malas para 
una retroalimentación.
• Para enviar sus trabajos solo basta con busca el archivo 
en su PC o teléfono y enviarlo.
• El alumno puede ver sus trabajos y calificaciones.
• Además cuenta con Foros de discusión abiertos las 
24 horas y Chats, donde el alumno estará en contacto 
con el docente durante todo el tiempo.
• Puede abrir la plataforma en cualquier computadora o 
dispositivo móvil.
Los evaluadores que hayan cursado y aprobado el 
diplomado obtendrán su certificación.
PLATAFORMA
El Diplomado tiene
3 fases principales.
Capacitación Presencial 
Práctica de Auto 
Aplicación de las 
Pruebas de Evaluación
de la Capacidad 
Funcional con un 
total de 40 horas 
(normalmente es la 
capacitación que 
otorgan las Instituciones 
cuando se integran
al Programa
“PONTE al 100”.)
Formación en Línea y
a Distancia mediante 
Plataforma
http://cicd.edu20.org 
con un total de 60 hrs.
 
En ella se desarrollarán 
los contenidos que 
permitirán consolidar los 
conocimientos para la 
adecuada aplicación
de las funcionales.
Aplicación empírica
con un total de 20 horas 
de trabajo independiente 
por parte del evaluador, 
el cual tendrá que 
integrar un portafolio 
de evidencia por medio 
de foto y video de la 
aplicación correcta de 
las pruebas de cuando 
menos a 10 personas.
Para registrarse en el diplomado 
solamente se requiere de un 
correo electrónico del CONDEBA 
enviado a direccion@fmsmx.org 
en donde se autorice su registro y 
a vuelta de correo electrónico se 
les enviará una clave para hacer 
uso de esta posibilidad.
Con la 
finalidad de apoyar a todas las 
personas que son responsables de 
realizar las pruebas de la evaluación de 
la Capacidad Funcional del Programa 
“PONTE al 100”, se oferta un Sistema
de Capacitación en Línea.
28 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Sexo:
Estado:
Categoría:
Escuela:
Grupo:
Responsable:
Teléfono Responsable:
¿Qué tratamiento tiene?
Sí
Sí
No
No
¿Presenta alguna enfermedad?
¿Ha tenido algún problema cardíaco en los últimos 6 meses? Si su respuesta fue “Sí” consulte a su médico
Si su respuesta fue “Sí” especifique cuál:
ESTA HOJA DEBE SER LLENADA POR EL INTERESADO, EL PADRE DE FAMILIA O TUTOR. MARQUE CON UNA “X” LA RESPUESTA QUE CORRESPONDA. GRACIAS POR SU COLABORACIÓN
Firma
Nombre del Padre, Madre o Tutor, en caso de ser menor de edad¿Cuántas horas a la semana practica algún deporte o actividad física?
¿Cuántas horas pasa sentado en el día? ( alimentos, transporte, trabajo/escuela)
¿Cuántas veces come al día?
¿Cuántas veces al día come frutas y verduras?
¿Cuántas veces al día come carne? (res, pollo, pescados)
¿Cuántas veces al día come lácteos? (leche, queso, yogurth)
¿Cuántas veces al día come pan, tortilla o cereales?
¿Cuántas veces al día come o bebe alimentos con azúcar?
¿Cuántos vasos de agua ingiere al día?
¿Cuántas veces toma bebidas alcohólicas al mes?
¿Cuántas copas se toma en un día típico en el que bebe?
¿Qué tan frecuente toma 6 o más copas por ocasión?
¿Cuántos cigarrillos fuma al dia?
¿Hace cuantos años fuma?
¿Cuántas horas duerme durante la noche?
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Municipio:
Deporte Educación
CURP:
Nombre:
Edad:
Fecha de Nacimiento:
Lugar de Nacimiento:
Correo Electrónico:
DIA MES AÑO
CONSENTIMIENTO INFORMADO. A través de mi firma en este documento, manifiesto que 
(yo o mi hijo-a) estoy (estamos) de acuerdo en participar voluntariamente en este Programa 
Nacional de Evaluación de la Capacidad Funcional, liberando de cualquier responsabilidad a 
las autoridades que lo promueven y personas que lo aplican ya que me han explicado en que 
consisten las diferentes pruebas físicas y psicopedagógicas y sus riesgos, con cuyos resultados 
se obtendrá un índice mediante el cual se me expedirá un reporte conteniendo una orientación 
nutricional y ejercicios adecuados a mi edad y sexo, todas ellas para con la finalidad de 
mejorar los niveles de grasa corporal y eficiencia física. Como parte de esta intervención 
acepto que se pueda utilizar mi imagen para fines promocionales del programa, así como los 
resultados, datos y valoraciones para fines de investigación.
AVISO DE PRIVACIDAD. El presente aviso tiene por objeto la protección de los datos personales 
de las personas que se someten a la evaluación de la Capacidad Funcional. Todos los datos 
recabados durante la evaluación tienen el carácter de expediente clínico y en consecuencia su 
tratamiento es privado de conformidad con lo establecido en las Normas de Salud aplicables. 
Al proporcionar tus datos personales, aceptas y autorizas a las autoridades y personas que 
realizan la evaluación a utilizar y tratar en forma automatizada tus datos personales los cuales 
formarán parte de la base de datos de este programa. Mediante la aceptación con tu firma 
de esta hoja de captura de datos, nos facultas expresamente a transferirlos a autoridades 
gubernamentales de cualquier nivel (Federales, Estatales y Municipales) con el propósito 
de realizar análisis estadísticos así como para emitir recomendaciones de actividades físicas 
y orientación nutricional que tú podrás o no dar seguimiento y ejecución. La temporalidad 
del manejo de tus datos personales será indefinida a partir de la fecha en que se llena este 
formato, pudiendo oponerte al manejo de los mismos en cualquier momento que consideres 
oportuno, con las limitaciones en los términos del Artículo 22 de la Ley Federal de Protección 
de Datos Personales en Posesión de los Particulares, tienes derecho en cualquier momento a 
ejercer tus derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición al tratamiento de tus datos 
personales, mediante solicitud vía correoelectrónico a contacto@capacidadfuncional.com
Anexo 1- 2 • Cuestionario de Hábitos Físicos y Alimenticios
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30 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
¿Cuántas horas a la semana pratica algún deporte o actividad física?
¿Cuántas horas pasa sentado en el día? (alimentos, transporte, trabajo/escuela)
¿Cuántas veces come al día?
¿Cuántas veces al día come frutas y verduras?
¿Cuántas veces al día come carne? (res, pollo, pescados)
¿Cuántas veces al día come lácteos? (leche, queso, yogurth)
¿Cuántas veces al día come pan, tortilla o cereales?
¿Cuántas veces al día come o bebe alimentos con azúcar?
¿Cuántos vasos de agua ingiere al día?
¿Cuántas veces toma bebidas alcohólicas al mes?
¿Cuántas copas se toma en un día típico en el que bebe?
¿Qué tan frecuente toma 6 o más copas por ocasión?
¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
¿Hace cuántos años fuma?
¿Cuántas horas duerme durante la noche?
Consejo Nacional
Para el Desarrollo de la 
Educación Física y el Deporte
En la Educación Básica
Generación:
ESTA HOJA DEBE DE SER LLENADA POR EL INTERESADO, EL PADRE DE FAMILIA O EL TUTOR. RELLENE LOS RECTANGULOS PERFECTAMENTE, SIN DEJAR UN RASTRO BLANCO. GRACIAS POR SU COLABORACIÓN
AVISO DE PRIVACIDAD. El presente aviso tiene por objeto la protección 
de los datos personales de las personas que se someten a la evaluación 
de la Capacidad Funcional. Todos los datos recabados durante la 
evaluación tienen el carácter de expediente clínico y en consecuencia su 
tratamiento es privado de conformidad con lo establecido en las Normas 
de Salud aplicables. Al proporcionar tus datos personales, aceptas y 
autorizas a las autoridades y personas que realizan la evaluación a utilizar 
y tratar en forma automatizada tus datos personales los cuales formarán 
parte de la base de datos de este programa. Mediante la aceptación con 
tu firma de esta hoja de captura de datos, nos facultas expresamente a 
transferirlos a autoridades gubernamentales de cualquier nivel (Federales, 
Estatales y Municipales) con el propósito de realizar análisis estadísticos 
así como para emitir recomendaciones de actividades físicas y orientación 
nutricional que tú podrás o no dar seguimiento y ejecución. La 
temporalidad del manejo de tus datos personales será indefinida a partir 
de la fecha en que se llena este formato, pudiendo oponerte al manejo de 
los mismos en cualquier momento que consideres oportuno, con las 
limitaciones en los términos del Artículo 22 de la Ley Federal de Protección 
de Datos Personales en Posesión de los Particulares, tienes derecho en 
cualquier momento a ejercer tus derechos de acceso, rectificación, 
cancelación y oposición al tratamiento de tus datos personales, mediante 
solicitud vía correo electrónico a contacto@capacidadfuncional.comCONSENTIMIENTO INFORMADO. A través de mi firma en este 
documento, manifiesto que (yo o mi hijo-a) estoy (estamos) de acuerdo en 
participar voluntariamente en este Programa Nacional de Evaluación de la 
Capacidad Funcional, liberando de cualquier responsabilidad a las 
autoridades que lo promueven y personas que lo aplican ya que me han 
explicado en que consisten las diferentes pruebas físicas y 
psicopedagógicas y sus riesgos, con cuyos resultados se obtendrá un 
índice mediante el cual se me expedirá un reporte conteniendo una 
orientación nutricional y ejercicios adecuados a mi edad y sexo, todas 
ellas para con la finalidad de mejorar los niveles de grasa corporal y 
eficiencia física. Como parte de esta intervención acepto que se pueda 
utilizar mi imagen para fines promocionales del programa, así como los 
resultados, datos y valoraciones para fines de investigación.
Nombre del Padre, Madre o Tutor, en caso de ser menor de edad.
Firma
Entidad:
CCT:
Responsable:
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Sexo: Edad: Categoría:
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Nombre:
SI NO
¿Presenta alguna enfermedad? Si su respuesta fué “Sí” especifíque de qué tipo: Metabólica Respiratoria Digestiva
Neurológica Renal Accidente Ocular Degenerativa Piel
43
10
2
9 118
Cardiovascular1
765 Osteomioarticular 
¿Qué tipo de tratamiento tiene? Farmacológico Quirúrgico Psicológico Terapia Física Nutricional Ejercicio Físico4 5 6321
¿Ha tenido algún problema cardíaco en los últimos 6 meses? Si su respuesta fué “Sí” consulte a su médico antes de realizar esta evaluaciónSI NO
Anexo Digital 1- 2 • Cuestionario de Hábitos Físicos y Alimenticios
31
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
0 1
ESCOLIOSIS
CADERA
ATENCIÓN
RODILLA
PIES
Secuencias
1-10
Intentos
1-3
D
Columna
valgo
VL
cavo
C
D
I
Desviación
varo
VR
plano
P
I
N
Desviación Cadera D/I
Lateral
normal
Dismetría de Rodillas
N
normal
Desviación Planta Pié
N
N
1 2 3
0 1 2 6 7 8 93 4 5
1
HOJA DE CAPTURA DE DATOS DE CAPACIDAD FUNCIONAL
Instrucciones: Rellenar los rectángulos perfectamente, sin dejar un rastro blanco, no saltarse ningún renglón sin rellenar. 
10
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 3 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 63 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
+ 10 2 3
- 10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
87 9
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 3
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
43 5 96 7 8
10 2 6 7 8 93 4 5
76 8 9
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
76 8 9
10 2 6 7 8 93 4 5
8 9
10 2 6 7 83 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
0 1 2
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
0 1
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 63 4 5
11 2 6 7 8 93 4 5
10 2 3
10 2 6 7 8 93 4 5H
11V 2 6 7 8 93 4 5
Sistólica 
Máx. 160
Mín. 105
Diastólica 
Máx. 90
Mín. 60
Saturación
%SPO2
Máx. 98%
Mín. 94%
Pulso ppm
Máx. 90
Mín. 60
Estatura
cm (000)
Estatura
sentado
cm (00)
Fuerza de
brazos
(Rep. 30 seg)
Fuerza 
abdómen
(Rep. 1 min.)
Salto
vert./hor
cm
Peso kg
(000.0)
Peso
horizontal 
kg (00.0)
% Grasa
Velocidad
seg.
(00)
Equilibrio
seg.
(00)
Flexibilidad
cm
(-00/+00)
Longitud
de brazo
cm (00) 
Course 
Navette
mín. (00)
Saturación
actividad
(00)
Pulso
actividad
(ppm)
%
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
10 2 6 7 8 93 4 5
pie
LORDOSIS
Desviación parte baja espalda
CIFOSIS
Desviación parte alta espalda
normal
adelante
N A
atrás
normal
adelante
N A
atrás
LORDOSIS
Desviación parte baja espalda
CIFOSIS
Desviación parte alta espalda
normal
adelante
N A
atrás
normal
adelante
N A
atrás
Diámetro
Cintura
cm 
32 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Anexo 3 • Croquis de Pintado para Prueba de Velocidad
Línea pintada
5m de largo x
5 cm de ancho
Círculos 
pintados de 
30 cm de 
diámetro
Ancho de
Línea = 5 cm
Largo de Línea = 5 m
Círculos pintados de 30 cm
 de diám
etro
Espacio ente Líneas = 10 m
33
Distancia entre conos = 50 cm
Es
pa
cio
 e
nt
e 
Lín
ea
s =
 2
0 
m
Es
pa
cio
 e
nt
e 
Lín
ea
s =
 1
8 
m
Ancho de 
Línea = 5 cm
Espacio entre 
Líneas = 1 m
Largo de la Primera Línea = 5 m
Largo de la Segunda Línea = 5 m
Línea de fondo Conos de marcación cada 50 cm
Línea de resguardo
Zona de seguridad
Zona de resguardo
Anexo 4 • Croquis de Pintado para Prueba de Resistencia
34 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Im
ag
en
 e
 in
fo
rm
ac
ió
n 
w
w
w
.c
ap
ac
id
ad
fu
nc
io
na
l.c
om
Anexo 5 • Reporte Final de Evaluación de la Capacidad Funcional
35
Im
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fo
rm
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n 
w
w
w
.c
ap
ac
id
ad
fu
nc
io
na
l.c
om
36 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Im
ag
en
 e
 in
fo
rm
ac
ió
n 
w
w
w
.c
ap
ac
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na
l.c
om
Anexo 6 • Explicación del Informe de Resultados de la Capacidad Funcional
37
Im
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 in
fo
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n 
w
w
w
.c
ap
ac
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ad
fu
nc
io
na
l.c
om
38 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
Im
ag
en
 e
 in
fo
rm
ac
ió
n 
w
w
w
.c
ap
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ad
fu
nc
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na
l.c
om
39
Im
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n 
w
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w
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nc
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l.c
om
40 Manual para Evaluadores de la Capacidad Funcional • Versión 4.0 (2017)
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 e
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rm
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n 
w
w
w
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ap
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ad
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nc
io
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om
41
Antes de iniciar nuestra rutina debemos de realizar una serie de estiramientos dinámicos conocidos como “calentamiento”. 
Iniciaremos en secuencia de pies a cabeza. Rotación de tobillos, rotación de rodillas, rotación de cadera, rotación de brazos, 
desplazamientos laterales, de pierna y desplazamientos al frente y atrás (squat). Stretch de pantorrilla y cuadriceps. Esta 
preparación previa no deberá ser mayor a 5 - 7 minutos.
PREPARACIÓN PREVIA A LA RUTINA
Anexo 7 • Rutinas
Rutina 2
Posición de pie, brazos y piernas extendidos 
y separados. Flexión del tronco al frente hasta 
tocar el piso. Regreso a la posición inicial y 
flexión del tronco atrás y regreso a la posición 
inicial.
Posición de pie, brazos y piernas extendidos. 
Flexión del tronco al frente hasta tocar la 
punta de los piés sin muelleo. Regreso a la 
posición inicial y flexión del tronco atrás y 
regreso a la posición inicial.
Acostado boca abajo pecho pegado al piso. 
Codos pegados al pecho. Elevo el cuerpo 
(lagartija completa) apoyando sobre las puntas 
de los piés y regreso a la posición inicial.
Acostado boca abajo pecho pegado y manos 
apoyadas en el piso, elevo el cuerpo (1/2 
lagartija) apoyando sobre las rodillas, regreso 
a la posición inicial.
Posición de acostado boca arriba con 
las manos apoyadas en el piso, piernas 
separadas a la distancia de los hombros. 
Elevo la cabeza para ver las puntas de los 
pies, mantengo 3 segundos y regreso a la 
posición inicial.
Posición de acostado boca arriba con las 
manos apoyadas en el piso, piernas 
separadas a la distancia de los hombros, 
Elevo el tronco con apoyo de las manos, 
hasta llegar a la posición de sentado. Regreso 
lentamente a la posicion inicial.
Corro en mi lugar 50 pasos levantando el pie a 15 cm del piso. Inicia con pie derecho y cada vez que 
el pié izquierdo toca el piso cuenta como uno. Cada 25 pasos realizo salto piernas separadas y brazos 
arriba (jumping jacks) 10 veces y regreso a la posición inicial.
Corro en mi lugar 30 pasos levantando el 
pie a 10 cm del piso. Inicia con pie derecho 
y cada vez que el pié izquierdo toca el piso 
cuenta como uno. Cada 15 pasos realizo 
salto cruzado pie izquierdo y brazo derecho