Metodologia Intermitente

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Metodología 
Intermitente
Prof. Lic. Mario Di Santo
Contenidos
Aspectos introductorios1
Registro histórico2
Bioenergética intermitente3
Tipos de entrenamiento 4
Métodos intermitentes
Constituyen una propuesta interesante y efectiva 
para la potenciación de la etapa de oxidación del 
metabolismo de las grasas durante el ejercicio
Complementan y enriquecen el proceso de 
entrenamiento
Pero es necesario planificar el proceso 
de adaptación para usufructuar, 
finalmente, sus réditos
¿Necesitamos adaptaciones previas?
Adaptaciones 
específicas
Por consiguiente, no 
es necesario 
prepararse con 
anticipación para 
abordar esta 
metodología
2 
posiciones
Necesidad de 
disponer de un 
estado físico 
mínimo y 
elemental
Sustentado en una 
progresión con otros 
métodos
Nuestra experiencia con no - deportistas
No lo toleran 
como primer 
método
No lo pueden 
hacer con 
calidad, ni 
siquiera en 
cantidad mínima
Adaptaciones 
previas
Comenzamos 
por el continuo 
estable
Luego por las 
variaciones de 
intensidad
Progresión 
gradual
Perfil metabólico muscular 
¿Qué sucede cuando entrenamos intermitentemente?
¿Cómo puede explicarse que una potencia 
que exige un Vo2 que excede la absorción 
máxima de oxígeno pueda ejercitarse sin un 
apoyo apreciable de procesos anaeróbicos? 
¿Cómo es posible que la alta 
intensidad de trabajo emplee 
grasas como combustible principal?
Repaso histórico
Grasas
De los 
modelos 
intermitentes 
de los 
últimos 50 
años
Ayuda a 
interpretar 
mejor el 
fenómeno
Grandes 
coincidencias 
respecto al 
combustible 
principal
30” por 30” de Astrand (1960)
Comparó los modelos 30 - 30, 1 - 1, 2 - 2 y 3 - 3
En el 30 - 30 verificó menos de la mitad de 
lactato que en el 1 - 1 y menos que en los 
otros
El 30” por 30” fue el que produjo la 
eficiencia mecánica más alta
10 por 30 de Margaría (1969)
Comparó los modelos 10 - 10, 10 - 20 y 10 - 30
En el 10 - 30 verificó un estado estable de 
producción y remoción de lactato
El modelo 10 - 20 parece también 
positivo, ya que genera un tiempo de 
carrera 6 veces mayor que el modelo 
10 - 10
15 por 15 de Birggita Essen - 1978
La tesis de Birgitta Essen (Estocolmo - 1978) 
propone algo semejante, pero bajo un 
fundamento diferente
Ya no se trata de una ventaja solamente 
mecánica
Sugiere trabajar estímulos 
intermitentes de 15 segundos por 15 
segundos de pausa
Fundamento metabólico
En la pausa se elevan los 
niveles sarcoplasmáticos de 
citrato
El citrato está formado por 
oxaloacetato y acetil CoA 
El citrato en sarcoplasma inhibe 
a la PFK y con ello la glucólisis
Seguimos con Essen
Los niveles de citrato van aumentando 
progresivamente durante la pausa de recuperación 
debido a los cada vez mayores aportes de acetil CoA 
desde la beta oxidación de ácidos grasos 
Con las intermitencias 15 por 15 los lípidos 
contribuyen más que los glúcidos para la resíntesis 
de ATP 
Sucede a la inversa con un trabajo continuo de, por 
ejemplo, 30 minutos
La energía inicial según Essen
Para los 15
segundos
de alta
intensidad
25%
Grasa 
extra
muscular
25%
Glucólisis
25%
Grasa
intra
muscular
25%
Fosfágenos
Progresiva inhibición de la glucólisis
Acumulación cada vez
mayor de citrato, acetil CoA
ADP y NADH
Sobre todo al final del 
bloque de recuperación
Inhibición de PFK y PDH
y con ello el empleo de
carbohidratos
Conforme la 
acumulación 
sarcoplasmática se 
incrementa, menor 
es la glucólisis y 
mayor el empleo 
de AG como 
combustibles
Más del citrato
El citrato no sólo inhibe 
a la PFK y a la PDH, 
sino que también activa 
a la fructuosa -1,6 -
difosfatasa y a la 
glicerol - 1 - fosfatasa, 
la cual emplea energía 
de las grasas para la 
resíntesis de glucógeno
30” por 2,30” a 4 de Mac Dougall (1998)
Entrenando 3 veces por semana, con reducción 
progresiva del tiempo de recuperación en los 
estímulos intermitentes, Mac Dougal registró 
interesantes resultados
Incremento de la actividad enzimática, tanto 
oxidativa como glucolítica
Aumento en la concentración y actividad 
de: hexoquinasa, PFK, citrato sintetasa, 
succinato dehidrogenasa y malato 
dehidrogenasa
6” por 9” de Christmass (1999)
Comparó los protocolos de intermitencia 
24 - 36 y 6 - 9
El modelo corto 
produjo la mayor 
tasa de oxidación de 
AG y el modelo largo 
de CH
La pausa (relación 1 
- 1,5) es clave para 
lograr un estado 
estable de la 
hemoglobina, 
permitiendo su re -
oxigenación luego de 
la desoxigenación
Verificó, además, 
que con un ejercicio 
intenso previo al 
entrenamiento 
intermitente, 
aumentaba en éste 
la tasa de oxidación 
de AG
30” por 4 de Hargreaves - 1998 y Parolin - 1999
Tomando biopsias a los 6, 15 y 30 segundos en 
series consecutivas pudo observar que:
Conforme las series 
pasaban, el empleo 
de CH era menor y 
mayor el de AG
Que en los primeros 
15” de cada serie los 
niveles de hidrólisis 
de PC y de glucólisis 
eran elevados
Pero caían en los segundos 15”, 
dando lugar a una mayor oxidación 
de AG
15” por 45” de Rhodas - 2000
Verificó que este tipo de entrenamiento aumenta la 
concentración de citratosintetasa en un 38%
De 3 hidroxiacil - CoA - dehidrogenasa
Esto incrementa la participación de 
los AG, reduciendo el empleo de los 
CH como combustible energético
15” por 45” y mioglobina
15” es la duración 
básica de un 
trabajo para 
entrenar la 
mioglobina
En 15” se consume 
la reserva de 
mioglobina y se 
recarga en un 
tiempo ideal de 45”
Finalmente: 5” por 15”
Muy importante: durante esta etapa los estímulos 
intervalados muy cortos e intermitentes que 
soliciten el sistema ATP - PC pueden incrementar 
dicha tasa debido gasto adicional de energía para 
la resíntesis de PC
El O2 para resintetizar PC proviene de los 
AG
Y se trata de un proceso enteramente 
mitocondríaco
Intervalado según Joan Solé Fortó - 2004
La característica principal 
del intervaltraining es que, 
durante los esfuerzos, los 
latidos llegan y hasta 
superan los 180 por 
minuto
Pero las recuperaciones son las 
necesarias para retornar a la 
FC de 110 - 120 latidos por 
minuto
Intermitente según Fortó (2004)
Pausas e 
intensidad
• Pausas más 
cortas que el 
intervalado.
• Intensidad más 
alta, que supera 
el Vo2 máximo.
Tiempos de 
esfuerzo y 
recuperación
• Más cortos que 
el intervalado.
• El máximo es 30 
segundos.
Margen de 
FC
• No superior a 10 
- 40.
• Intervalado: 60 
- 80.
Dr. Rubén Argemi (cita autorizada)
1 2 3
El modelo 
bioenergético 
tradicional no se 
aplica a ningún 
esfuerzo, ni 
siquiera cíclico
En todos los casos 
la bioenergética es 
totalmente 
integrada y las 
vías de resíntesis 
de ATP trabajan en 
completa 
interacción
Invitación a 
reconsiderar la 
interpretación 
tradicional de 
los 
mecanismos 
bioenergéticos
El comportamiento energético difiere según fibra
En las fibras lentas, el ATP es re sintetizado 
en las mitocondrias por mecanismos 
aeróbicos, glucolíticos o lipolíticos de 
acuerdo a factores varios
Si el esfuerzo es intenso esta vía no 
alcanza y la re síntesis es extra 
mitocondrial, anaeróbica y con 
formación de lactato
Pero en las FT (nos interesan mucho las A)
A partir de la PCr
Queda afuera
Resíntesis
El ATP es re 
sintetizado por 
la PCr a partir 
de la CPK, 
pero con 
dificultades 
para ser re 
sintetizado en 
la mitocondria
La gran 
cantidad de 
ADP hace 
imposible su 
ingreso a la 
mitocondria: 
no pasa por la 
pared 
mitocondrial
La resíntesis 
la realizan los 
fosfágenos en 
sarcoplasma
La creatina y el Pi sí la atraviesan
Ellos traspasan la pared, se re 
sintetizan en PCr y regresan a 
la zona contráctil para re 
sintetizar ATP
Pero la re síntesis mitocondrial 
de PCr es a expensas de ATP 
mitocondríaco, valga la 
redundancia
Y este ATP mitocondríaco es 
luego re sintetizado en virtud 
del metabolismo de las grasas
Es un muy 
buen 
método para 
el consumo 
de grasas 
intra 
esfuerzo, 
con menor 
producciónde ácido 
láctico
También
Mayor pico 
de VO2, 
menor lactato 
y mayor 
empleo de 
grasas
Alcanza 
niveles más 
altos de 
consumo de 
oxígeno
Mayor nivel de 
velocidad final
Aumento 
de citrato e 
inhibición 
de la PFK
Poca 
destrucción de 
nucleótidos, 
poca fatiga 
residual
Crucial: FTa y oxidación
Inclina a las FTa al metabolismo oxidativo
Para nuestro propósito inherente al 
combate de la obesidad y el síndrome 
metabólico esto resulta fundamental
Clave: hacer que las FTa sean lo que 
nosotros queramos que sean
Consumo de AG: 3 preguntas
¿Porqué no 
puedo empezar 
a consumir 
grasas desde 
un principio?
¿Porqué con el 
ejercicio 
intermitente 
puedo 
adelantar el 
consumo de 
AG?
¿Cómo es 
posible que con 
un ejercicio de 
alta intensidad 
sean los AG los 
combustibles 
principales?
Recordemos
Las grasas se queman al calor de los CH: 
éstos antes que los AG
El citrato se 
forma a partir de 
la unión de 
oxaloacetato y 
acetil CoA
La acetil CoA se 
forma a partir 
del piruvato
No hay ciclo de 
Krebs si antes no 
hay glucólisis 
que forme 
piruvato
Glucólisis antes que lipólisis
La betaoxidación (6) tiene menos 
pasos que la glucólisis (8)
Sin actividad muscular no hay 
citrato, sin citrato no hay ciclo de 
Krebs, sin glucólisis no hay citrato
¿De qué depende dejar de emplear 
CH y empezar con los AG? Si tengo 
mucho citrato no necesito glucólisis
La clave
Producir mucho citrato a 
partir del oxaloacetato y 
la acetil CoA lo antes 
posible
Intermitente y citrato
A baja intensidad, 
tarda como 40 
minutos en 
producir cantidad 
suficiente de 
citrato
Estimula ST
Estable
A los 6 minutos 
ya tenemos una 
buena cantidad de 
citrato
Hipertrofia la red 
mitocondrial de 
las FT
Intermitente
ST, FT, velocidad constante y aceleración
ACELERAR
Cuando no hay 
aceleración, 
cualquiera sea la 
velocidad, el 
reclutamiento es 
de ST
Las 
aceleraciones se 
producen a 
expensas de las 
fibras rápidas
Si la velocidad se 
mantiene, el 
porcentaje de 
fibras rápidas 
decae 
inexorablemente
Estudio de Dupont (pausas baja intensidad)
Cuando la pausa es de 
baja intensidad, mucho 
mejor
El músculo se carga 
de más energía 
aeróbica
Aparte, arranco 
desde menor 
velocidad, acelero 
más, recluto más FT 
y entreno más la 
eficiencia mecánica
Componentes del rendimiento aeróbico
Vo2 máximo
% del Vo2 en el 
que 
encontramos el 
umbral 
anaeróbico
Eficiencia 
mecánica
El Vo2 es lo menos 
entrenable, el 
umbral se mejora 
mucho, pero a 
expensas de las ST
Por consiguiente, 
nos conviene 
potenciar lo más 
entrenable, la 
eficiencia mecánica
Intermitente y eficiencia mecánica
El 
intermitente 
logra mayor 
eficiencia 
mecánica
A expensas 
del empleo 
predominante 
de FT
Ideal para 
mejorar el 
rendimiento 
aeróbico
Consecuencias a la hora de planificar
Sumar cantidad de 
calidad, de a poco
No continuar el 
entrenamiento si la 
capacidad de 
aceleración decae
Progresivamente 
sumar más tiempo, 
sin renunciar a la 
aceleración
Oposición al modelo de 
Mateiev
De fuerza -
lactácido
Metabólico -
técnico
Metabólico
Metabólico -
neuromuscular
Neuromuscular
5 modelos de intermitencia
Los 3 que nos interesan
Metabólico
• Típico aeróbico 
intermitente.
• Predominan los 
modelos 6/10, 6/6, 
10/20, 15/15.
• Experiencia 
personal: termino 
la clase con ellos, 
luego del 
intermitente 
neuromuscular.
Neuromuscular
• Resulta del 
maridaje del 
intermitente 
metabólico y el 
circuito de pesas.
• Ejercicios de alta 
intensidad, zonas 
de potencia.
• Siempre 
permitiendo la 
aceleración.
• Alternancia 
permanente de 
ejercicios para 
evitar la fatiga de 
las mismas 
unidades motoras..
Metabólico -
neuromuscular
• Agregados de 
esfuerzos 
neuromusculares al 
ejercicio 
metabólico.
• Puede ser con 
estaciones 
diferentes en el 
mismo circuito.
• Según número y/o 
duración de las 
estaciones, el 
predominio será 
metabólico o 
neuromuscular.
Características del método intermitente
Altas 
intensidades 
de trabajo, 
tanto 
metabólicas 
como neuro
musculares 
En tiempos 
cortos en 
general no 
superiores a 
los 15 
segundos
A 
intensidades 
altas pero 
sub -
máximas
Pausa entre 
el 50% 
hasta el 
triple de 
tiempo
Estimulación 
neuromuscular y 
metabólica 
combinada
Intensidades de 
carrera en trabajos 
metabólicos 
cercamos a la VAM
Gran velocidad en 
los trabajos 
neuromusculares
También
Evitar la fatiga periférica a 
través de alternancia motriz
Dar más 
importancia a la 
aceleración que 
a la velocidad 
máxima de 
traslación de la 
masa
Más importancia 
a la disminución 
del tiempo de 
contacto que al 
aumento del 
tiempo de vuelo
Importante: intensidades
El 
intermitente 
emplea 
intensidades 
altas y 
máximas
No solamente 
máximas
Puedo 
mantener 
una 
intensidad 
alta hasta 
15”
Puedo 
mantener 
una 
intensidad 
máxima 
hasta 6”
Estrés metabólico
Intensidad 
+velocidad + 
complejidad
Pausa + 
alternancia 
motriz
Otras 2 condiciones
Que los 
ejercicios 
sean 
conocidos, 
sino se pierde 
el estrés 
metabólico
Relación 1:1, 
1:2 y 1:3, 
más de esto 
también se 
pierde
Importante: variabilidad motriz
Cambiar y variar el 
movimiento
Usar nuevas fibras 
y evitar la fatiga 
de las mismas
Neuro -
coordinativos 
ideales para 
empleo de AG
3 componentes en los neuromusculares
3 componentes de dificultad
Fuerza Coordinación Coordinación + salto
Discusión Argemi - Anselmi
Argemi
• A favor de las macro 
pausas.
• Permiten mayor 
volumen total de 
entrenamiento.
• Por consiguiente, 
mayores 
adaptaciones.
• Prefiere 30 minutos 
fraccionados a 15 
seguidos.
Anselmi
• No hay macropausas 
en el deporte.
• Es muy difícil 
arrancar nuevamente 
luego de una macro 
pausa.
Dr. Rubén Argemi (cita autorizada)
Sumario 
fisiológico del 
ejercicio 
intermitente
Fisiología intermitente
Utilización de oxigeno unido a la mioglobina
Sistema PCr - Cr - CPK como transportador de 
energía aeróbica 
Aumento del citrato, disminuye la glucolisis 
y aumenta la lipólisis
Aumento de utilización de fibras 
rápidas glucoliticas oxidativas
Disminución de la glucólisis
Ello explica la 
pronta recuperación 
y la posibilidad de 
repetir diariamente 
estos esfuerzos Hay disminución de la glucolisis no 
explicable ni por depleción 
glucogénica ni por aumento de la 
acidez
Las fluctuaciones de la 
concentración de PCr acompaña al 
esfuerzo intermitente
Premio Alcázar - 2004
Intervalado
90” - 90”
Mayor cociente 
respiratorio, 
mayor consumo 
de CH y fatiga
Intermitente
15” - 15”
Mayor consumo 
de AG y O2, 
mayor velocidad 
final
También las hormonas
También aumento de hormonas estimulantes de la movilización 
y oxidación de grasas
El ejercicio intermitente va 
acompañado por aumento del 
citrato y secreción de 
adrenalina - noradrenalina que 
inhiben la PFK y aumentan la 
lipólisis, además de aumento 
en la circulación de ácidos 
grasos libres
Hay aumento del gasto 
energético con menor tasa de 
acidez y NH3
Recordemos
Citrato
Adrenalina
Lipólisis
Citato
Insulina
Sintetiza 
lípidos
Sistemas energéticos
Análisis 
particular
En tercer lugar porque los sistemas 
metabólicos no actúan en forma de 
steady state sino que presentan 
gran variación con respecto al 
tiempo de puesta en juego del 
esfuerzo
En segundo lugar 
porque el fosfato 
de creatina actúa 
básicamente como 
un transportador de 
energía aeróbica
En primer lugar por la interrelación 
permanente de los diferentes 
sistemas de resíntesis de ATP
Fisiología intermitente
En el ejercicio intermitente la acción metabólica entre fatiga y 
estimulo esta separada por un delgado limite
El AMP, IMP, NH3 y Pi actúan como poderosos 
estimulantes metabólicos 
Estos mismos metabolitos, (básicamente el 
IMP y NH3) en presencia de medio ácido 
(los H+ provenientes de la glucolisis 
rápida) actúan como potentes inhibidores 
del metabolismo muscular
Fatiga y defectostécnicos
En concreto, el esfuerzo 
intermitente debe llegar a los 
niveles de catabolismo de ATP, 
en ADP, AMP y este en IMP y 
NH3: si a estos niveles 
estimuladores de la glucolisis se 
suma un aumento del medio 
ácido se produce una inhibición 
de la misma
Esto desde el punto 
de vista práctico es 
fácilmente 
controlable desde la 
corrección del gesto 
técnico
Gran concentración
El ejercicio intermitente requiere del entrenador y del atleta 
mayor nivel de concentración y control de la eficiencia de los 
movimientos
La frecuencia cardíaca es un excelente indicador de esfuerzo para 
el control del ejercicio intermitente
El ejercicio intermitente recluta mayor número de fibras rápidas
Discusiones
•Para muchos se hace difícil diferenciar el trabajo de 
resistencia intermitente del trabajo de velocidad o 
de resistencia a la velocidad intervalado (inclusive 
hay muchos investigadores que lo definen como 
intermitente de trabajos máximos).
Discusión 1
•En primer lugar el trabajo intermitente nunca 
desarrolla intensidades máximas. 
•El trabajo intermitente cuando finaliza el estímulo, 
se esta en condiciones de continuar el ejercicio a 
esa intensidad.
•Los tiempos de recuperación no superan al doble del 
esfuerzo (a veces los trabajos con pelota por su 
planificación la otorgan mas tiempo).
Discusión 2
Más discusiones
El trabajo intermitente 
permite mayores 
volúmenes de trabajo en 
términos de la sesión 
pero sobre todo los 
microciclos semanales, 
especialmente durante 
periodos competitivos
Es quizás la mejor forma 
de estimular la capacidad 
aeróbica en niños
Es el mejor método para 
mejorar la performance 
aeróbica en fibras rápidas 
sin que pierda velocidad 
de ejecución (II)
3
Desarrollo de preparación 
física general
Desarrollo de resistencia 
de base
Desarrollo de fuerza de 
base
4
LOGO
Prof. Lic. Mario Di Santo
	Metodología Intermitente
	Contenidos
	Métodos intermitentes
	¿Necesitamos adaptaciones previas?
	Nuestra experiencia con no - deportistas
	Perfil metabólico muscular 
	Repaso histórico
	30” por 30” de Astrand (1960)
	10 por 30 de Margaría (1969)
	15 por 15 de Birggita Essen - 1978
	Fundamento metabólico
	Seguimos con Essen
	La energía inicial según Essen
	Progresiva inhibición de la glucólisis
	Más del citrato
	30” por 2,30” a 4´ de Mac Dougall (1998)
	6” por 9” de Christmass (1999)
	30” por 4´ de Hargreaves - 1998 y Parolin - 1999
	15” por 45” de Rhodas - 2000
	15” por 45” y mioglobina
	Finalmente: 5” por 15”
	Intervalado según Joan Solé Fortó - 2004
	Intermitente según Fortó (2004)
	Dr. Rubén Argemi (cita autorizada)
	El comportamiento energético difiere según fibra
	Pero en las FT (nos interesan mucho las A)
	La creatina y el Pi sí la atraviesan
	También
	Crucial: FTa y oxidación
	Consumo de AG: 3 preguntas
	Recordemos
	Glucólisis antes que lipólisis
	La clave
	Intermitente y citrato
	ST, FT, velocidad constante y aceleración
	Estudio de Dupont (pausas baja intensidad)
	Componentes del rendimiento aeróbico
	Intermitente y eficiencia mecánica
	Consecuencias a la hora de planificar
	5 modelos de intermitencia
	Los 3 que nos interesan
	Características del método intermitente
	También
	Importante: intensidades
	Estrés metabólico
	Otras 2 condiciones
	Importante: variabilidad motriz
	3 componentes en los neuromusculares
	Discusión Argemi - Anselmi
	Dr. Rubén Argemi (cita autorizada)
	Fisiología intermitente
	Disminución de la glucólisis
	Premio Alcázar - 2004
	También las hormonas
	Recordemos
	Sistemas energéticos
	Fisiología intermitente
	Fatiga y defectos técnicos
	Gran concentración
	Discusiones
	Más discusiones
	Número de diapositiva 62