4 Vida saludable marzo Top Masters

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Vida
saludable
to
Marzo
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Ámbito Alimentación y nutriciónMes Marzo
¿Hambre o antojo?
Instrucciones: Analiza la siguiente información y subraya las
características entre hambre y antojo.
Como sabemos; la alimentación y la nutrición
cumplen un papel fundamental en el
funcionamiento adecuado del organismo,
debemos comer para poder sobrevivir y poder
llevar a cabo todas las actividades que nuestro
día a día nos presenta. Sin embargo muchas
veces confundimos el hambre y los antojos y
esto nos lleva a consumir alimentos poco
nutritivos y hasta dañinos para nuestro cuerpo
El hambre es una sensación fisiológica que aparece como respuesta
ante el ayuno o los periodos prolongados en los que no hemos
ingerido ningún alimento. De forma literal; nuestro organismo nos
está indicando que ha digerido y absorbido los alimentos y
nutrimentos, por lo qué deberíamos consumir algo más. Es común
que se presente después de tres a cuatro horas posteriores a la
ingestión al terminar una rutina de ejercicio extenuante, después del
trabajo, una caminata o a la hora de despertarnos.
También encontramos los antojos. Tener antojos de vez en cuándo es 
completamente normal pero, la frecuencia con la que aparecen y la 
forma en la que los satisfacemos es determinante. Su presencia 
indica ciertas necesidades corporales y satisfacerlos cada vez que 
se presentan nos puede llevar a desviarnos de nuestros hábitos de 
alimentación saludable cayendo en los excesos e incremento de grasa 
y peso corporal. Son específicos para un cierto tipo de alimento en 
especial, la urgencia en satisfacerlos es alta y su origen puede ser
emocional.
Ámbito Alimentación y nutriciónMes Marzo
¿Hambre o antojo?
Instrucciones: Realiza un cuadro comparativo con las
características entre hambre y antojo.
Hambre Antojo 
Ámbito Alimentación y nutriciónMes Marzo
¿Hambre o antojo?
Instrucciones: Colorea de verde los alimentos que te sirven para
alimentar tu hambre y con rojo los alimentos que satisfacen antjos.
Analiza y escribe por qué es importante observar el aporte 
nutrimental indicado en los sellos de los alimentos procesados. 
Ámbito -Comportamientos del movimiento Mes Marzo
El reto de las posturas
Instrucciones: Observa y realiza las siguientes posturas por 30
segundos y coloca una palomita en el recuadro si lograste hacerlas.
Haz notado que al realizar ciertas posiciones con tu cuerpo puedes
sentir una mejoría en tus estado anímico, o en su defecto si no
tienes una postura cómoda sientes malestar ¿Por qué sucede esto?
El esfuerzo que realiza el cuerpo suministra oxígeno y nutrientes a
los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de
manera más eficiente. De los contrario si la postura se realiza de
manera incorrecta puedes ocasionar dolores y molestias en algunas
partes del cuerpo.
Ámbito -Comportamientos del movimiento Mes Marzo
El reto de las posturas
Instrucciones: Lee los beneficios que ofrece cada postura si las
practicas de manera regular.
¿Pudiste realizar todas las 
posturas?
¿Cómo te sentiste después de 
haber realizado cada postura?
Mantiene la columna fuerte y 
flexible. Estirar las caderas 
fortalece las rodillas y los 
músculos.
Ámbito Higiene y limpieza
Mes Marzo
Cambios en mi cuerpo y en mi higiene
Instrucciones: Colorea las imágenes y escribe una o dos
recomendaciones para usar los siguientes productos de higiene
personal.
Como has notado, tu cuerpo ha tenido algunos cambios a través del
tiempo y quizás has notado que en algunas partes del cuerpo
aumenta la sudoración, cambia tu olor corporal y la piel y el pelo se
vuelven más grasos, propiciando la aparición de acné.
Cada cuerpo es diferente y éstos cambios son más notorios en
algunos y depende mucho de los hábitos de higiene que se tengan,
por eso es importante ir adoptando nuevos hábitos de higiene.
Ámbito Higiene y limpieza
Mes Marzo
Cambios en mi cuerpo y en mi higiene
Instrucciones: Elabora un cartel en donde invites a los niños de
entre 9 y 11 años a cuidar más su higiene personal adoptando nuevos
hábitos.
BENEFICIOS QUE 
PRACTICAR HÁBITOS DE 
HIGIENE.
Ámbito Prevención de enfermedades
Mes Marzo
Pequeñas acciones grandes cambios
Instrucciones: Escribe en los recuadros las acciones que realizas
todos los días.
Aunque parezca poco esta actividades que realizas 
requieren de un esfuerzo físico de manera que al 
mantenerte activo genera la sensación de sentirse bien 
y te motivan a ser cada vez mejor.
Ámbito Prevención de enfermedades
Mes Marzo
Pequeñas acciones grandes cambios
Instrucciones: Colorea las imágenes y escribe en los recuadros las
pequeñas acciones que tuvieron que realizarse para lograr los
resultados.
Para poder realizar grandes cambios en 
cualquier ámbito o situación es 
importante empezar por nosotros 
mismos y con cosas pequeñas.
profesionista
Comprar una casa
Ganar una competencia
Ámbito Salud mental
Mes Marzo
El poder de las palabras
Instrucciones: Observa el video “ El poder de las palabras” y
contesta lo que se te pide.
https://www.youtube.com
/watch?v=cGWDtmaA6Ro
¿Alguna vez te han dicho algo que te ha 
hecho sentir mal?
“La lengua no tiene 
huesos pero puede 
romper corazones”
¿Qué quiere dar a entender esta frase?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
¿Qué fue lo que impulsó a salir 
del hoyo a la rana?
¿Qué le paso a la otra rana? 
¿por qué?
https://www.youtube.com/watch?v=cGWDtmaA6Ro
https://www.youtube.com/watch?v=cGWDtmaA6Ro
https://www.youtube.com/watch?v=cGWDtmaA6Ro
Ámbito Salud mental
Mes Marzo
Instrucciones: Escribe 6 frases que te gustaría escuchar diario
para hacerte sentirte bien.
https://www.youtub
e.com/watch?v=CP
pnlseTEAI&t=250s
Instrucciones: Observa el video y analiza el experimento que ahí
explican. Contesta lo que se te pide.
¿Cómo terminaron al 
final los 3 frascos de 
arroz? Represéntalos.
Odio Amor
https://www.youtube.com/watch?v=CPpnlseTEAI&t=250s
https://www.youtube.com/watch?v=CPpnlseTEAI&t=250s
https://www.youtube.com/watch?v=CPpnlseTEAI&t=250s
Ámbito Prevención de adicciones consumo de drogas, 
alcohol y tabacoMes Marzo
Alimentos sanos ¿o no?
Instrucciones: Escribe el nombre de algunos productos
industrializados que creas sean saludables.
La alimentación saludable es indispensable para el cuidado 
de nuestro cuerpo, combinando alimentos de los diferentes 
grupos que componen al plato del buen comer y así poder 
alcanzar una nutrición óptima.
Sin embargo, algunos productos industrializados se han 
colado con leyendas de “bajo en grasas” y “bajo en 
calorías”. Pero, realmente no aportan beneficios a la salud, 
por el contrario pueden llegar a generar un cierto tipo de 
adicción por los ingredientes que pueden tener.
Ámbito Prevención de adicciones consumo de drogas, 
alcohol y tabacoMes Marzo
Alimentos sanos ¿o no?
Instrucciones: Relaciones y une con una línea la listade algunos
alimentos no saludables con su explicación del porqué no lo son.
La base de la granola es la avena, un
alimento necesario y saludable. Sin
embargo, pierde su valor nutritivo cuando,
además, las hojuelas están cubiertas de
miel o azúcar y cuando está mezclada con
trozos de chocolate o frutos secos y estos
se convierten en calorías por la cantidad
de azúcar.
Se prepara con búlgaros y aporta una
buena dosis de probióticos, bacterias
saludables que ayudan al correcto
funcionamiento del intestine, pero al ser
procesado con colorantes y azúcares no es
tan saludable ya que el azúcar niega
muchos de los beneficios para la salud.
Aunque aportan vitaminas y
minerales, su balance nutritivo es
pobre porque se desecha toda la
fibra que contienen las frutas. Los
expertos recomiendan consumir
productos enteros y no líquidos ya
que son una “bomba de azúcar”
para el cuerpo.
Jugo de 
frutas
Yogurt
Granola 
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