El masaje deportivo

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El masaje deportivo. Teoría y práctica 
 
Licenciado en Educación Física. 
Profesor de Educación Física en Educación Secundaria. 
(España) 
 
Francisco José Castro Blanco 
fran2791@hotmail.com 
 
 
Resumen 
En la competición deportiva se estudian y utilizan todos los medios válidos para mejorar los resultados de los deportistas. El masaje deportivo es un método 
reconocido de eliminación de fatiga y prevención de lesiones. Su implantación en el deporte profesional es elevada y progresa en el aficionado por sus bondades en la 
recuperación física. Existen diferentes tipos, según el momento de aplicación y sus características, que en todo caso persiguen el estado óptimo del deportista. Tras la 
aparición de una lesión es también un método efectivo para volver a la competición en un plazo breve con el tono muscular adecuado. 
Palabras clave: Masaje. Deporte. Competición. 
 
Abstract 
In sports competition we can consider and use all valid means to improve sportsman achievements. Sports massage is a very well know method to eliminate 
tiredness and to prevent injuries. It's highly used in professional sport and it makes progress in the amateur due to its benefits in physical recovery. There are 
different classes, depending on the moment of application and on its features, which aim at achievement of the sportsman peak condition. After an injury it's an 
effective method to get back to competition in a short time with the appropriate muscular tone. 
Keywords: Massage. Sport. Competition. 
 
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 122 - Julio de 2008 
 
 
 
 
 
 
Introducción 
 
El deporte implica superación y como tal una exigencia física para conseguir la victoria o mejorar nuestra marca. 
Buscar los límites de nuestra capacidad ocasiona un desgaste que puede repercutir en el rendimiento o en la salud del 
deportista. Con el masaje favorecemos que la fatiga se reduzca rápidamente, prevenimos lesiones y si éstas se 
producen acelera la recuperación. Es un medio para ayudar al deportista a alcanzar un nivel óptimo, cuidándolo al 
mismo tiempo. 
 
 
Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, Año 13, Nº 122, Julio de 2008. 
http://www.efdeportes.com/efd122/el-masaje-deportivo-teoria-y-practica.htm 
mailto:fran2791@hotmail.com
http://www.efdeportes.com/
http://www.efdeportes.com/efd122/el-masaje-deportivo-teoria-y-practica.htm
 
 
El deporte se considera fuente de salud y su práctica se ha extendido entre la población pero tiene un componente 
intrínseco de esfuerzo, gasto de energía y riesgo de posibles lesiones. Con el masaje todo deportista puede tener a su 
disposición un método natural para cuidarse, recuperarse del esfuerzo y aumentar la capacidad de trabajo. No es 
propiedad del deporte de alto rendimiento. El/la deportista aficionado puede y debe beneficiarse de las virtudes del 
masaje deportivo para conseguir sus objetivos personales. 
 
 
Un poco de historia 
 
Posiblemente el masaje surgió como un método para aliviar el dolor tras las actividades diarias del hombre 
primitivo, caza, pesca, lucha, etc. Es por tanto el método curativo más antiguo. 
 
Está presente en las grandes civilizaciones. En China los monjes de Shaolín utilizaban el masaje antes de luchar. En 
la India se utilizaba el masaje para disminuir la fatiga y solucionar lesiones de articulaciones. En Japón estaba incluido 
en la preparación de los luchadores de sumo. 
 
En Grecia el masaje deportivo se vincula directamente con la educación física incluyendo masajes preparatorios y 
de recuperación. En Roma donde se preparaban los gladiadores, era parte de su entrenamiento y recuperación. 
Galeno intervino como médico de gladiadores y describió las técnicas de masaje que se utilizaban. 
 
Ibn Sim médico de Asia Central del siglo X hablaba ya de masaje preparatorio para el ejercicio y masaje de 
recuperación o relajación realizado después de la práctica deportiva para eliminar toxinas de los músculos y reducir la 
fatiga. Tras una serie de altibajos en siglos posteriores se retoma el interés por el masaje a partir del Renacimiento. 
Ling (1776 -1859) impulsó de forma importante el masaje como preparación de la esgrima. Posteriormente el masaje 
juega un importante papel en el deporte soviético. Sarkisov Serazini (1887-1964) es considerado el fundador del 
masaje deportivo propiamente dicho. Debido al desarrollo del deporte, a partir de 1922 se realizan investigaciones 
guiadas por él para optimizar el rendimiento. En la actualidad se extiende su aplicación en el ámbito deportivo, tanto 
profesional como aficionado, y también se emplea en otras actividades como danza y expresión artística, incluso lo 
utilizan los astronautas en su preparación. 
 
 
Efectos 
 
Puede aumentar y disminuir la sensibilidad, reducir el dolor. 
 
Regula el tono muscular. 
 
Aumenta el flujo sanguíneo. 
 
Aumenta el intercambio de gases. 
En relación al sistema nervioso el masaje puede relajar pero también estimula, depende de la técnica 
empleada. 
 
Elimina las células muertas de la piel, aumenta temperatura y flujo sanguíneo. 
 
Mejora la movilidad de las articulaciones. 
 
Disminuye la fatiga muscular. 
 
Favorece la eliminación de productos de desecho el organismo 
 
Aumenta la eliminación de orina. 
 
Favorece la actividad intestinal. 
 
Aumenta la oxigenación. 
 
Reduce el tiempo de recuperación. 
 
Relajación psíquica. 
 
 
Manipulaciones que se emplean 
 
Frotación 
Deslizamos las manos sobre la piel provocando afluencia de sangre en la superficie. Se trata de una maniobra 
muy relajante debido al amplio y uniforme contacto de nuestra mano sobre la piel. 
 
 
 
 
Fricción 
Las manos no se deslizan sobre la piel sino que es la piel la que se desliza sobre las estructuras situadas 
debajo mediante la presión de la mano y su movimiento. Estimula la circulación y permite eliminar adherencias. 
El masaje transverso profundo es una maniobra de fricción especial que evita que los tejidos de cicatriz de una 
lesión se adhieran a los sanos. 
 
 
 
Percusiones 
Golpeteos realizados con diferentes partes de la mano que resultan sedantes con poca cadencia y estimulantes 
si aumentamos la velocidad. 
 
Percusión: cóncavo sedante 
 
 
 
Cubito radial: estimulante 
 
 
 
Presiones 
Se trata de aplicar una presión con nuestras manos en una zona corporal transmitiendo una sensación 
reconfortante y al mismo tiempo apretando el músculo provocamos que entre sangre nueva en él. 
 
 
 
 
Amasamientos 
Se estruja y retuerce el músculo para eliminar productos de desecho en profundidad. Es una maniobra 
fundamental para eliminar la fatiga muscular. 
 
 
 
Vibración 
Se realiza con una contracción de los músculos del brazo que transmite un cierto temblor a nuestra mano y a la 
masa muscular del deportista. Es una maniobra muy sedante. 
 
 
 
 
Drenaje venoso y linfático 
Se utilizan movimientos muy suaves y lentos para favorecer el paso de la linfa a los ganglios linfáticos y así 
eliminar productos de desecho. 
 
 
 
Tipos de masaje deportivo 
 
Podemos distinguir varios tipos 
 
De calentamiento 
Es un masaje estimulante previo a la competición o el entreno, a una cadencia más bien rápida para activar la 
circulación y calentar los músculos. Mejora la elasticidad muscular y previene lesiones musculares. 
El masaje es un método de calentamiento pasivo. Es interesante ya que permite reducir el gasto de energía que 
emplea el deportista en un calentamiento activo. 
Se busca aumentar la circulación y la temperatura y se manipularán especialmente los grupos musculares que 
van a intervenir preferentemente en la actividad posterior. Es interesante en condiciones de frío o en 
deportistas que recientemente han superado una lesión muscular, aplicar con el masaje algún ungüento que 
proporcionecalor (lo cual hay que probar antes en un entrenamiento por si existe reacción adversa o alérgica). 
La velocidad de maniobra será más o menos rápida y la profundidad media. Friccionaremos también las 
articulaciones porque el masaje estimula la producción de líquido sinovial, nutriente de las articulaciones, de tal 
forma que si existe una sobrecarga en la misma con el masaje aumentamos el flujo de sangre y linfa 
favoreciendo el restablecimiento de su función normal. 
El tiempo empleado en el masaje de calentamiento varía entre 5 y 30 minutos, Biriukov (1998:188). Este 
masaje influye en el sistema nervioso: aumenta la velocidad de respuesta motora. 
El masaje de calentamiento es efectivo si se realiza el entreno o competición en los 10 minutos siguientes. 
Las maniobras empleadas serán: 
 
Frotación 
 
Amasamiento 
 
Percusiones 
 
Objetivos 
Preparación física y psíquica de nuestro cuerpo para ese esfuerzo. 
Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones 
Mejora la oxigenación muscular 
 
 
Durante la competición 
Se suele utilizar en el descanso de un partido o entre pausas de eliminatorias. Nos permite recuperar los 
músculos sobrecargados, disminuir la fatiga y mantener en buen estado los músculos. Además permite que no 
se enfríe el deportista en el intervalo entre pruebas. 
 
Objetivos 
Relajación psíquica 
Mantener músculos en buen estado. 
Maniobras que se utilizan: 
Percusiones suaves 
 
Vibraciones 
 
Amasamientos suaves 
 
Estiramientos 
 
 
 
Después de la competición (recuperación) 
El masaje incrementa la reabsorción de toxinas, favorece el retorno venoso y la difusión del ácido láctico al 
sistema linfático. Elimina la fatiga y relaja al deportista. Es un masaje general pero que trabaja especialmente 
los músculos sobrecargados. Favorece una vuelta al trabajo rápida al acelerar la recuperación muscular. Es un 
masaje lento a profundidad media alta. 
Maniobras que se utilizan: 
Drenaje venoso y linfático 
 
Amasamientos 
 
Fricciones 
 
Presiones 
 
Vibración 
 
 
 
Masaje de entrenamiento 
Debido a las largas sesiones de entreno en tiempo o en número que hoy en día se realizan, es imprescindible 
para mantener en buen estado la musculatura. 
Se puede realizar antes del entrenamiento, después o en ambos casos. Se utilizarán preferentemente fricciones 
y amasamientos prestando especial atención a posibles puntos dolorosos. 
Maniobras utilizadas 
 
Frotación 
 
Amasamientos 
 
Percusiones 
 
Vibración 
 
Fricción 
 
 
 
Como parte de la rehabilitación de una lesión 
Se utiliza preferentemente para mejorar el tono muscular y aumentar la circulación en la zona. 
Maniobras utilizadas: 
 
Frotación 
 
Fricción 
 
Amasamiento 
 
Percusión 
 
 
Aplicación del masaje deportivo en las lesiones deportivas más frecuentes 
 
Por su utilidad en el masaje deportivo general comentaremos una de las técnicas más empleadas: 
 
 
Masaje Transverso Profundo de Ciriax 
 
Se trata de una fricción transversal a las fibras musculares en el punto exacto de la lesión. Es un masaje que 
provoca cierto dolor al principio de ser efectuado pero produce analgesia pasados pocos minutos. Se trata de 
friccionar con el dedo sobre la piel para despegar adherencias. Como se realiza transversalmente se friccionan los 
tejidos sobre si mismos. 
 
Provoca hiperemia, acelera la cicatrización y evita adherencias 
 
Habitualmente se realiza colocando nuestro dedo índice sobre el medio para realizar la fricción. 
 
 
 
Indicaciones: 
 
En lesiones agudas se realiza no más de 5 minutos y si son crónicas 15-20 minutos. 
 
Es útil en caso de esguinces benignos, secuelas de esguinces, tendinitis, contracturas, elongaciones musculares, 
pequeñas roturas fibrilares. 
 
En cuanto a las lesiones musculares, en general, señalar que debe efectuarse primero un masaje de preparación 
en la zona superior a la lesionada. Esto crea una situación favorable para los reflujos de sangre y linfa de dicha zona, 
para que se eliminen más fácilmente, Biriukov (1998:247). 
 
Hematoma por contusión 
El masaje se emplea después de otras medidas fisioterápicas en la lesión como frío, vendaje, inmovilización, 
reposo, elevación. Al cuarto día más o menos realizaremos maniobras de masaje suave a distancia del lugar de 
la lesión acercándonos progresivamente. A partir del día 7º aproximadamente después de la lesión es útil el 
masaje transverso profundo para eliminar posibles adherencias. 
 
 
Contractura 
Es el músculo que se ha endurecido con lo que se reduce su elasticidad y provoca dolor en el deportista. Suele 
producirse por una sobrecarga de trabajo. Con el masaje debe desaparecer en 3 días aunque debemos actuar 
con prudencia ya que una contractura puede esconder una lesión más grave. 
 
Maniobras a realizar: 
 
Presión deslizante 
 
Presión local amasamiento 
 
Vibraciones 
 
Primero realizaremos un masaje de la zona superior a la lesionada 
 
 
 
Calambre 
Rigidez muscular que sucede de forma repentina durante la actividad física. La causa puede ser sobrecarga o 
fatiga; el músculo permanece contraído. Habitualmente sucede en los músculos gemelos e isquiotibiales. 
 
Pasos a seguir: 
Durante la práctica de forma paulatina reducir la contracción y aplicar un masaje que elimine toxinas de los 
músculos. Si se produce la lesión en un deporte colectivo y el jugador/a debe estar poco tiempo fuera del juego 
para no perjudicar a sus compañeros/as se masajea 3-4 minutos para después de la competición tratarlo en 
profundidad. Las manipulaciones se realizan a nivel profundo y con ungüento rubefaciente para que mantenga 
en la zona una vasodilatación constante y facilite la expulsión de toxinas. 
 
Maniobras a realizar: 
 
Fricción 
 
Vaciado venoso 
 
Amasamientos 
 
Compresión 
 
 
 
Rotura fibrilar y elongaciones musculares 
Roturas fibrilares 
Masaje muy suave para evacuar hematoma 
Masaje transverso profundo de Ciriax en la zona afectada desde el primer momento si la rotura es pequeña. 
Precaución. 
 
 
Esguinces 
Primero un masaje por encima de la zona lesionada., Si es un esguince de tobillo, se masajea la pierna y 
progresivamente nos acercamos a la zona lesionada. A partir del tercer o cuarto día podemos aplicarlo en la 
zona lesionada (dependiendo de la gravedad). Dependiendo de la gravedad se podría en algunos casos aplicar 
técnica de Cyriax desde el primer momento. Precaución. 
 
 
Tendinitis 
Inflamación del tendón normalmente por sobrecarga. 
Se emplea la técnica de Cyriax para evitar adherencias previo descanso. 
 
 
Distensión de ligamentos 
Sobreestiramiento de un ligamento. 
Es frecuente en los deportistas en diferentes articulaciones: tobillo, muñeca, rodilla, dedos… 
Se utiliza la técnica de Cyriax en fase aguda. Posteriormente un masaje al cabo de 2 días regulando bien la 
presión, sin provocar dolor y primero el masaje se realiza por encima de la articulación y la zona que este 
lesionada si es en el tobillo se trabaja en la pierna, rodilla, muslo en la articulación de la muñeca, el antebrazo, 
etc. 
 
 
Bibliografía 
 
BIRIUKOV, A (1998): Masaje deportivo. Paidotribo. Barcelona. 
 
GARCÍA GARCÉS, E, E; SECO CALVO, J (2001): Masaje deportivo. Gymnos. Madrid. 
 
GARRIDO MONTAÑANA, R. (1987): Masaje y vida. Fausí. Barcelona. 
 
GENETY, J; BRUNET-GUEDJ, E. (1995): Traumatología del deporte. Hispano Europea. Barcelona. 
 
MONTIEL, V. (1991): Los masajes en el deporte. Tutor. Madrid. 
 
PLASENCIA, J. J. (2001): El nuevo libro del masaje para el cuerpo y las emociones. Integral. Madrid. 
 
SCHERRER, J (1991): La fatiga. Paidotribo. Barcelona 
 
VARIOS (1992): El arte del masaje. Integral. Barcelona 
 
VÁZQUEZ GALLEGO, J. (1993): El masaje terapéutico y deportivo. Mandala. Madrid. 
 
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Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, Año13, Nº 122, Julio de 2008. 
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