ESTIRAMIENTOS

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ESTIRAMIENTOS 
MÚSCULOS ESTÁTICOS 
MÚSCULOS DINÁMICOS
La flexibilidad es una cualidad física a la que hasta hace relativamente poco no se le concedía la importancia que merece.
La flexibilidad tiene dos componentes: elongación muscular y amplitud articular; es decir, la capacidad que tiene la musculatura para alargarse y el rango de movimiento que permiten los elementos articulares (uniones entre huesos) 
FLEXIBILIDAD
Los tejidos blandos limítrofes de la movilidad articular (ligamentos, músculos-vientre y tendones –capsula y fascias) están compuestos principalmente por TEJIDO CONJUNTIVO.
Dependiendo de la respuesta mecánica del tejido conjuntivo a las fuerzas de estiramiento diferenciamos: 
Tejido conjuntivo FIBROSO (rico en colágeno )
Tejido conjuntivo ELONGABLE (rico en elastina)
La capacidad de elongación de ambos tejidos dependera de las respuestas del colganeo y la elastina ante las fuerzas de deformacion.
PROPIEDADES DE LOS TEJIDOS BLANDAS
Los estiramientos son ejercicios suaves que se realizan después de hacer ejercicio físico para evitar que el músculo se agarrote y pierda movilidad. 
Este tipo de estiramientos que se realiza después de la práctica deportiva, no pueden ser ejercicios fuertes llevando al músculo al límite de su flexibilidad ya que puede causar una rotura de miofibrillas. 
Es recomendable realizar una sesión de estiramientos y flexibilidad aislada de las anteriores, sólo realizar unos minutos de cardio antes de la sesión, para evitar lesiones musculares.
CONCEPTO
Mejora la movilidad articular.
Aumenta la flexibilidad y coordinación de movimientos.
Reduce la tensión muscular lo que conlleva que el cuerpo se relaje.
Mejora el desempeño en las actividades físicas.
Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
Ayuda a que las articulaciones se muevan en toda su amplitud de movimiento.
Permite que los músculos trabajen con mayor eficacia
OBJETIVOS DEL ESTIRAMIENTO 
NIVEL VASCULAR provoca un efecto de “bomba de succión” que hace aumentar el riego sanguíneo en el interior del músculo. 
A NIVEL NEUROMUSCULAR provoca una modificación del tono, ya sea estimulando o inhibiendo el huso neuromuscular, dependiendo de la intensidad y duración del estiramiento. 
Los estiramientos fundamentalmente tienen dos mecanismos de acción sobre 
el sistema muscular: 
La herencia: condiciona la movilidad articular y los niveles de elongación muscular.
El sexo: normalmente las mujeres son más flexibles que los hombres.
La edad: los niños son mas flexibles que los adultos, ya que la flexibilidad disminuye con los años.
La parte del día: el nivel de flexibilidad máximo está a medio día, por la mañana está a mínimo y por la noche es un poco más bajo.
La temperatura corporal: se estira mucho más si la temperatura corporal es alta, como después de un calentamiento.
FACTORES INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
ESTIRAMIENTO DINÁMICO
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
ESTIRAMIENTO PASIVO
ESTIRAMIENTO ACTIVO
ESTIRAMIENTO F.N.P. (facilitación neuromuscular propioceptiva)
ESTIRAMIENTO ISOMÉTRICO
Muy similar al anterior pero ahora es otra persona o aparato el que ayuda a realizar el estiramiento.
Gracias a la ayuda de las maquinas en pilates realizaremos este tipo de estiramiento.
ESTIRAMIENTO PASIVO
El estiramiento se realiza sin ningún tipo de ayuda ni apoyo externo. Solo utiliza los músculos opuestos antagonistas.
ESTIRAMIENTO ACTIVO
Forma más avanzada de entrenamiento en la flexibilidad, en la que se contrae un grupo muscular estirado durante 5 o 6 segundos mientras algo o alguien hacer resistencia para que no se mueva, finalmente se relaja la contracción y se le aplica un estiramiento controlado durante unos 30 segundos.
ESTIRAMIENTO CON FNP
(Estiramiento	con facilitación neuromuscular)
BALÍSTICO
DINÁMICO
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
Se utiliza un impulso generado por un rápido balanceo o un rebote para forzar alguna parte del cuerpo para que sobrepase su amplitud de movimiento
ESTIRAMIENTO BALÍSTICO
Es un movimiento suave lento y muy determinado para mover una parte específica	del cuerpo hasta el límite de su amplitud de movimiento pero siempre sin forzar más allá de la amplitud del movimiento de las articulaciones.
ESTIRAMIENTO DINÁMICO
PUNTO FIJO O TOMA 
PUNTO MOVIL O CONTRATOMA
ACCION 
TECNICAS DE ESTIRAMIENTO
No llevar al musculo estirado al límite. Nos podemos provocar un desgarro muscular.
Evitar rebotes
No estirar el músculo hasta sentir dolor.
No estirar una vez cada músculo y acabar rápido
No realizarlos en frío
PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES
ESTIRAMIENTOS TREN SUPERIOR 
GRACIAS