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ESTIRAMI
ENTOS
 El estiramiento es el alargamiento al que 
sometemos los músculos, tendones, las 
fascias y las capsulas articulares al 
producirse o aplicarse sobre ellos una 
fuerza horizontal o de tensión desde 
afuera del musculo
 son ejercicios en los cuales el músculo se 
ve sometido a una tensión de elongación 
(fuerza que lo deforma 
longitudinalmente), durante un tiempo 
variable y a una velocidad determinada.
 La duración de mantenimiento de dicha 
tensión o la magnitud de la misma son 
dos de las variables que condicionan el 
resultado final del estiramiento.
 La puesta en tensión de los músculos va a 
originar un estimulo en una serie de 
terminaciones nerviosas que se encuentran 
en su interior , son los propioceptores: órgano 
tendinoso de Golgi, husos neuromusculares y 
terminaciones nerviosas libre, estas ultimas 
están en los músculos y los tendones, 
asociadas a los vasos sanguíneos transmiten 
sensaciones dolorosas a los músculos y 
tendones
 La estimulación de los huesos 
neuromusculares y los órganos de Golgi va a 
generar una contracción de defensa del 
músculo, por ello es interesante realizar los 
estiramiento de manera lenta, ya que así, de 
manera lenta y progresiva los estiramientos 
van a poder ser más intensos y por ello tener 
más efecto. Principalmente, preferimos un 
estiramiento lento con el fin de evitar 
una contracción refleja.
EFECTOS
 Aumenta flexibilidad muscular y del resto de 
los tejidos 
 Mejora coordinación ( sistema 
neuromuscular)
 Mejora flujo sanguíneo muscular facilitando 
circulaciones de retorno
 Mejora capacidad torácico-respiratoria
 Reduce tensión y proporciona relajación
 Recupera para un esfuerzo
 Reduce riesgo de lesiones
 Mejora rendimiento
 Reduce la fatiga y pesadez
TIPOS
 ESTIRAMIENTO BALISTICO: son rápidos y 
con rebotes al final. Adecuados para 
precalentamiento es conveniente 
controlar muy bien los rebotes
 ESTIRAMIENTO ESTATICO: llevar el cuerpo 
a una postura determinada hasta sentir 
tirantez mantenida 30 segs. Tiempo en 
que activa los estímulos del aparato de 
Golgi
 Estiramientos pasivos: se realiza 
progresivamente con ayuda de un 
compañero o terapeuta hasta producir 
tirantez , posición que mantendremos 
durante 20-30 segs, dejaremos que el 
paciente se relaje e iremos mas allá 20-30 
seg mas, sin ceder así hasta el limite.
 ACTIVO ASISTIDO: contracción activa de 
los grupos contrarios a los que queremos 
estirar ( contracción activa de los 
antagonistas). Cuando se llega al limite 
un compañero completa la amplitud
 ESTIRAMIENTO ACTIVO: contracción 
musculas del deportista sin ayuda 
exterior. Puede ser estático con 20-30 seg 
de mantenimiento
indicaciones
 Fases de calentamiento previas al 
entrenamiento
 Fase de enfriamiento post-entrenamiento 
o post-competición
 En la practica de la gimnasia o aerobic
 Al levantarse y acostarse
 Durante y después del trabajo. Libera 
tensión
 Siempre que observemos rigidez muscular
 En rehabilitación lesiones
 Vendajes, yesos
 Rigidez articular
 Lesiones musculares tras fase aguda 
 Tendinopatías tras fase aguda
 Previo ejercicios de potenciación muscular
• Conseguir hipertonía muscular consiguiendo 
relajación sin provocar hipertonía, 
especialmente para :
 Lesiones musculares crónicas
 Lesiones tendinosas crónicas
 Lesiones ligamentosas crónicas
Duración 
 Intensidad -
 Tiempo +
Contraindicaciones
 Lesiones musculares agudas
 Lesiones ligamentosas fase aguda
 Lesiones tendinosas fase aguda
 Fracturas no consolidadas
 Osteoporosis severa
 Traumatismo articular reciente
 Inflamación articular fase aguda
 Infecciones articulares
 Tumores
 Artritis metabólica
 Fibromialgia
 Hiperlaxitud ligamentosa
 Radiculopatias*
 Fragilidad cutánea grave 
 Suturas recientes
 injertos
Músculos debemos estirar 
más y cuáles no tanto
 La diferencia fundamental a nivel fisiológico y 
metabólico entre lo que 
denominamos músculos vencedores y 
músculos vencidos, es que los vencedores 
son los músculos fuertes, de tipo mas tónico y 
acortados (Isquiotibiales, flexores del 
antebrazo, bíceps braquial, pectoral..) y los 
vencidos son músculos de carácter más 
débil, son músculos de tipo más físico. (no 
siempre se cumplen todas las reglas)
 Los músculos tónicos: son aquellos que se 
activan con la posición, son los encargados 
del mantenimiento de la postura, son 
músculos cuya disfunción es la tendencia a la 
hipertonía, al aumento de tono, les cuesta 
relajarse y es a lo que debemos ayudarlos, 
necesitarán realizar estiramientos.
 Los músculos físicos: solo se activan con el 
movimiento, en la postura estática no se 
activan. Su tendencia patológica es a la 
hipotonía o falta de tono, por ello el 
tratamiento va a estar destinado a su 
fortalecimiento y a potenciar su fuerza. Estos 
músculos no va a ser necesario estirarlos.
 Músculos tónicos
 Músculos fascicos
hipertonia
hipotonia