EJERCICIOS DE RESITENCIA

Vista previa del material en texto

EJERCICIOS DE RESITENCIA
1. Ejercicio en su perfil es la estrella desde una posición de vida vamos a abrir nuestros brazos y nuestras piernas al casi 30 segundos pararemos otros 30 segundos.
2. Vamos a hacer un ejercicio muy parecido pero esta vez cruzando las y vamos a empezar 30 segundos para que nuestras pulsaciones vayan elevándose recordad que para empezar esto tiene que haber calentado antes ya llevamos 20 segundos 
El próximo ejercicio tenemos que llevar también los brazos y una vez que recogemos cruzamos las piernas y así volver a separarlas una vez un pie por delante y otra el ojo derecho izquierdo derecho izquierdo vamos allá empezamos.
3. Ahora con el skinping que si bien es subir las rodillas y a medida que va progresando el tiempo vamos más deprisa vamos a empezar en 5 segundos tronco recto su mismo rodillas y vamos aumentando poco a poco la velocidad.
4. Paso lateral bajamos un paso al lado y bajamos tenemos que tocar el suelo con nuestra parte vamos a empezar damos un paso y tocamos damos un paso y tocamos tenemos que hacer esto durante 30 segundos.
5. En este ejercicio vamos a hacer una plancha frontal tenemos que apoyar el codo y el antebrazo y tenemos que mantener nuestra posición haciendo fuerza en el abdomen durante 30 segundos podemos hacerlo tanto con las piernas estiradas como por las rodillas presionadas apoyadas en el suelo arriba espalda le está cuidado aprende hacemos fuerza en el abdomen los juegos en el peso de nuestro cuerpo en los codos y los antebrazos y aquí tenemos que aguantar esos 30 segundos 
6. ejercicio bastante fácil son las sentadillas no las vamos a hacer como los ejercicios de fuerza que si recordáis bajamos y subíamos poco a poco aquí vamos a intentar hacerlo un poco más grande y para terminar la sentadilla vamos a dar un pequeño salto vamos a empezar en 5 segundos otros 30.
7. Plancha, pero esta vez subiendo y bajando tenemos que pasar de la posición de apoyar el codo apoyar la mano con las piernas extendidas arriba y abajo arriba abajo arriba y no podéis lo hacéis apoyando la rodilla.
8. Zancada con salto esta vez tenemos que hacer el cambio saltando dejamos caer una pierna y desde aquí saltamos a la otra es un ejercicio bastante intenso si lo hacemos bien con 15 segundos bastaría 
9. Escalador nos tumbamos nos apoyamos las manos y desde aquí una pierna sube hasta casi tocar el codo vale vamos a empezar arriba derecha izquierda derecha izquierda vamos a ir aumentando progresivamente la velocidad ya llevamos 10 así que ahora tenemos que hacerlo a saltos y en tres segundos empezamos con el último sprint.
10. Saltos laterales, saltamos con los pies juntos de derecha a izquierda, para esto podemos poner algo en el medio para poner un poco de dificultad.