100 JERCICIOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD FUTBOL5-desbloqueado

Vista previa del material en texto

Cualquier reproducción, distribución, publicación o retransmisión del 
contenido está estrictamente prohibida sin la autorización escrita del titular 
de los derechos de autor. 
Si es necesario, se pueden emprender acciones legales.
Tiempo de reacción
Velocidad de los gestos 
Frecuencia de los gestos
aceleración / explosividad
cambios de dirección
vivacidad
mantener esta velocidad
desaceleración
linealmente
lateralmente
¿Qué es la velocidad?
Para Frédéric Aubert, "la velocidad es la aristocracia de las cualidades físicas. 
Es esencial en la búsqueda del rendimiento, ya que potencia es cualquier otra cualidad
física con la que se combine."
En el fútbol se puede expresar de diferentes maneras.
Puede tratarse de la capacidad de reaccionar rápidamente, de correr una carrera
rápidamente, de hacer un movimiento rápidamente, ... 
Desde ZATSIORSKI, sabemos que la calidad de la velocidad implica tres parámetros:
Se expresan de diferentes maneras:
 Para Weineck (1997), "la velocidad del futbolista es una capacidad muy diversa. Implica
no sólo la capacidad de actuar y reaccionar con rapidez, la velocidad para arrancar y
correr, la velocidad para manejar el balón, esprintar y parar, sino también la velocidad
para analizar y explotar la situación que se presenta".
 
Cuando hacemos "trabajo de velocidad" podemos trabajar uno (o varios) de los
componentes de la velocidad y no reducir este trabajo al clásico sprint en línea recta.
Aquí te propondremos varios ejercicios para trabajar todos los parámetros de la
velocidad.
Importante para todos tus ejercicios de velocidad
Para que el trabajo de velocidad sea eficaz, deben cumplirse algunas condiciones.
Puedes utilizar los mejores métodos con el mejor equipo, pero si no se cumplen estas
condiciones, tu trabajo de velocidad no tendrá éxito.
¡4 condiciones son esenciales!
Aquí están:
① Frescura física
Trabajar en un estado de frescura física es una de las condiciones para un trabajo de
velocidad eficaz.
Esto significa que las sesiones de velocidad deben situarse en momentos "estratégicos"
de su planificación, en su semana de entrenamiento y en sus sesiones.
Por ejemplo, es una buena idea hacer el trabajo de velocidad al principio de la sesión.
Esta sesión debe realizarse después de un día de descanso (si es posible).
También significa que si los jugadores se sienten cansados o enfermos, no deben realizar
este trabajo de velocidad.
Hay que trabajar los músculos "sanos" y "frescos".
 
 
② El compromiso total del jugador
El trabajo de velocidad es muy exigente y requiere que los jugadores movilicen todos sus
recursos físicos y mentales.
Se espera un compromiso total del jugador.
Debe dar lugar a un esfuerzo máximo, incluso "sobremáximo". El jugador tendrá que "ir
lo más rápido posible".
La concentración, la motivación y la determinación serán la clave.
 
③ Recuperación total
¡La recuperación completa después de cada carrera es una de las condiciones para
producir sólo esfuerzos de velocidad máxima!
Si no se respeta esta velocidad máxima, la intensidad del trabajo bajará y los jugadores
dejarán de estar en situación de velocidad.
Cambiarán a una vía de energía diferente.
Para estar seguro de no cometer un error, por un tiempo de trabajo, toma 10 o 20
tiempos de recuperación.
Es decir, para una carrera de 3 segundos (20m), toma entre 30 y 60 segundos de
recuperación.
Los jugadores no deben quedarse sin aliento al comenzar una nueva carrera.
Si notas que el movimiento de la carrera comienza a deteriorarse durante los ejercicios,
¡es un signo de fatiga!
Le sugerimos que realice de 2 a 4 ejercicios diferentes durante sus sesiones de velocidad
con 4 pasadas (4 sprints) para cada ejercicio. Eso es una media de diez sprints para tus
sesiones de entrenamiento de velocidad. 
El trabajo se basará principalmente en la "calidad" de los esfuerzos y no en la cantidad.
 
 
④ Un calentamiento consistente
La calidad del calentamiento es aún más importante cuando se trata de preparar
esfuerzos cualitativos de velocidad.
Debe ser profundo y riguroso, haciendo especial hincapié en la preparación de los
músculos "isquiotibiales".
Sin embargo, como la frescura es una de las condiciones para un trabajo eficaz, este
calentamiento también debe mantener intactos los recursos físicos de los jugadores.
Dependiendo del nivel de los jugadores, el calentamiento no debe ser demasiado largo y
se debe dejar un tiempo de recuperación antes de los ejercicios de velocidad.
฀Si quieres más información sobre cómo construir una sesión de velocidad (tiempo
de recuperación, número de sprints, etc), >>> HAZ CLIC AQUI
https://www.preparacionfisicafutbol.com/blog/categoria/Velocidad
Dificultad física del ejercicio 
1 bola: pequeña / 2 bolas: mediana / 3 bolas: grande
Leyenda
Ejercicio apto para sub10 - sub13
Ejercicio apto para sub13 - sub16
Ejercicio para personas adultas
Tiempo de ejercicio
 Materiales utilizados para el ejercicio
Tamaño del campo de ejercicio
www.preparacionfisicafutbol.com
Número de jugadores para el ejercicio
http://www.preparacionfisicafutbol.com/
EJERCICIOS 
VELOCIDAD DE
REACCIÓN
2 equipos.
Cada jugador tiene un número.
El entrenador anuncia un número.
Los dos jugadores cuyo número ha sido anunciado deben reaccionar rápidamente
y correr hacia el balón (el balón es colocado en el centro o enviado por el
entrenador a diferentes lugares del campo en cada nuevo anuncio).
El primer jugador que recibe el balón se convierte en atacante y tiene que parar el
balón en el área contraria. El otro jugador se convierte en el defensor y tiene que
detenerlo.
Variante: el entrenador llama a 2 o 3 números (2 contra 2, 3 contra 3).
Otra variante: el jugador que ataca se convierte automáticamente en el defensor
(trabajar la transición del ataque a la defensa).
4-5 veces para todos los jugadores. 45 segundos de tiempo mínimo de
recuperación entre 2 carreras. 
 EJERCICIO 1
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
20 x 10m
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
10-16 
jugadores
 
 
Cada jugador tiene un aro.
El entrenador retira un aro antes de cada nueva salida.
Los jugadores deben dejar su aro, rodear el muñeco (o clavija) del color
anunciado por el entrenador y encontrar un nuevo aro libre.
Un jugador es eliminado en cada partida.
Los jugadores en espera que han perdido rápidamente pueden hacer 3-4
sprints de 20m con un mínimo de 30 segundos de recuperación entre 2
sprints.
 EJERCICIO 2
 
10mn
 
 
 
conos
aros
postes
 
 
Media cancha
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
10-16 
jugadores
 
 
Coloque marcadores de colores, por ejemplo 4, a intervalos de 1-2 metros.
Se asigna un número a cada poste.
En un duelo.
El entrenador anuncia 2 o 3 números o 2 o 3 colores (o puede mezclar colores
y números).
Los jugadores tienen que tocar los conos con los números o colores
anunciados, en el orden anunciado. Por ejemplo, en la foto, la clavija "4 y
luego 2".
Variante: el entrenador anuncia un color, los jugadores tienen que tocar la
tachuela del color anunciado y luego volver al punto de partida.
Justo antes de que los jugadores lleguen al punto de partida, el entrenador
anuncia un nuevo color... entonces el entrenador anuncia "pelota", los
jugadores deben entonces correr y golpear.
 EJERCICIO 3
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
Media cancha
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
 
En equipos de 4 por ejemplo (3 o 4 equipos). 
Cada jugador se coloca en un aro de color. 
El entrenador anuncia un color, los jugadores que están en el aro del color
anunciado deben reaccionar rápidamente, rodear a sus compañeros y volver
al aro. 
El primer jugador que llega al aro se anota un punto. 
El equipo con más puntos gana. 
Variaciones: ir hacia atrás, zigzaguear entre los aros, ir hacia delante y luego
hacia atrás, correr con el balón...
4-5 veces para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
También es posiblehacer el ejercicio por relevos.
 EJERCICIO 4
 
8mn
 
 
 
conos
aros
 
 
20 x 10m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
"Cuadrado mágico".
El jugador tiene que tocar con el pie el cono del color anunciado por su
compañero. Tan pronto como el jugador esté de nuevo en el centro, el
compañero anuncia el nuevo color... no le dejes tiempo para descansar.
El jugador debe tomar la información (los colores) antes de empezar para
poder avanzar rápidamente.
Trabaja en parejas (uno hace el ejercicio, el otro anuncia los colores).
Esfuerzo corto (5-6 segundos) y recuperación larga (por ejemplo, 45
segundos). 4-5 veces.
Puedes variar el tamaño de los cuadrados, los colores (4,5,6 colores..),
poner trabas, integrar la bola, utilizar una banda de fuerza. Las
posibilidades de ejercicios son muy amplias.
 EJERCICIO 5
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
20 x 20m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
En duelos (o con 3 o 4 jugadores).
Una plaza central.
4 puertas de diferentes colores.
4 bolas delante de cada puerta.
Los jugadores trotan por la plaza central.
El entrenador anuncia un color (en este caso el azul), los jugadores tienen que
reaccionar rápidamente, coger el balón y pasar por la puerta del color
anunciado.
4-5 veces para todos los jugadores. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 6
 
6mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
15 x 15m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
2-4 
jugadores
 
 
En un cuadrado definido, unos diez jugadores trotan con el balón.
Coloca aros alrededor del cuadrado (el número de aros debe ser siempre
igual al número de jugadores menos uno).
En este ejemplo, todavía hay 7 jugadores en el juego, por lo que debes
colocar 6 aros alrededor de la casilla.
A la señal del entrenador, los jugadores deben introducir el balón en uno de
los aros.
Un jugador será eliminado.
El juego continúa hasta que sólo queda un jugador (por ejemplo, también
puede haber varios ganadores).
Los jugadores en espera que han perdido rápidamente pueden hacer 3-4
sprints de 20m con un mínimo de 30 segundos de recuperación entre
sprints.
 EJERCICIO 7
 
10mn
 
 
 
conos
aros
 
 
30 x 20m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
6-10 
jugadores
 
 
3 jugadores.
Un jugador central que elige a qué lado irá.
2 perseguidores que deben tocarlo antes de que cruce la línea de meta (los
perseguidores comienzan sólo cuando el jugador central ha comenzado).
Alterne los papeles cada vez.
2-3 veces para todos los jugadores en ambas funciones. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 8
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
20 x 10m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
3-5 
jugadores
 
 
Los jugadores comienzan en un sprint y en medio de la carrera el entrenador
anuncia un color (anuncia un color cuando quiere en cualquier momento de
la carrera de los jugadores).
Los jugadores empiezan en el lado del color anunciado (en este caso azul o
rojo) y tienen que recuperar el balón y marcar.
El entrenador puede anunciar el color verbalmente o mostrando un cono de
color.
También puede moverse durante la carrera de los jugadores.
Por lo tanto, los jugadores deben seguir el movimiento del entrenador
durante su carrera para tomar la información.
Variación: Uno de los dos jugadores (elegido antes del comienzo) decide a qué
lado ir.
Puede optar por ir al lado que ha elegido en cualquier momento de la carrera.
El otro jugador debe impedir que golpee.
 EJERCICIO 9
 
12mn
 
 
 
conos
 
 
 
Media cancha
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
 
2 jugadores en un duelo.
Cada jugador se coloca en un pequeño cuadrado con 4 lados de diferentes
colores.
El entrenador anuncia uno de los 4 colores del cuadrado: el jugador debe
reaccionar rápidamente y salir por el lado del color anunciado y luego rodear
la clavija del color anunciado (excepto si el color es rojo, el jugador puede ir
directamente a la pelota).
Amarillo: el jugador debe rodear el poste amarillo.
Azul: el jugador debe rodear la clavija azul.
Verde: El jugador debe rodear la clavija verde.
Rojo: El jugador corre directamente hacia el balón.
Entonces, duelo y patada.
Variaciones: variar la colocación de las clavijas para cambiar los patrones de
carrera, variar las distancias de carrera, introducir más colores, hacer el
ejercicio con más jugadores... las posibilidades son numerosas.
 EJERCICIO 10
 
6mn
 
 
 
conos
 estacas
 
 
Media cancha
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-4 
jugadores
 
He aquí un rondo para trabajar la velocidad de reacción.
Rondo en 5 contra 2 por ejemplo.
4 zonas de diferentes colores en los laterales.
En un momento del rondo, el entrenador anuncia un color y los jugadores
tienen que ir lo más rápido posible a la zona del color anunciado.
Los dos últimos jugadores en llegar a la zona han perdido y van al pressing.
 EJERCICIO 11
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
6-12 
jugadores
 
 
En un duelo.
Los jugadores se enfrentan entre sí (por ejemplo).
El jugador debe rodear el poste del color anunciado por el entrenador (aquí
azul).
A continuación, el duelo, el primero en el balón se convierte en atacante y
debe marcar en una de las dos porterías.
El otro jugador se convierte en el defensor.
Los jugadores deben tomar la información (los colores) antes de empezar.
Puedes poner pequeños "obstáculos" en el recorrido (aquí en el recorrido azul
los jugadores tienen que saltar un pequeño seto, en el recorrido amarillo los
jugadores tienen que pasar por debajo de la estaca amarilla).
Puedes variar la forma en que los jugadores empiezan (sentados, desde atrás,
en movimiento, ...) y las señales para el inicio (auditivas como aquí, visuales,
...).
 EJERCICIO 12
 
8mn
 
 
 
conos
 estacas
 
 
15 x 20m
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-4 
jugadores
 
 
En duelo.
Dos cuadrados con 4 conos de diferentes colores, 4 puertas (numeradas
1,2,3 y 4).
El entrenador anuncia 2 o 3 colores (o más, o menos) que deben tocarse
antes de anunciar la puerta en la que deben entrar los 2 jugadores.
El primer jugador que pase por la puerta gana.
Entre cada anuncio (de un color o de un número de puerta) deja un breve
tiempo de espera (esto ayuda a trabajar la concentración).
4 veces, 45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 13
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-4 
jugadores
 
 
Duelo.
Los jugadores realizan un trabajo de fuerza (saltos con vallas, pliometría) y
luego, cuando llegan a las marcas amarillas, uno de los dos jugadores (aquí
el jugador de azul en el diagrama) elige la dirección del sprint (derecha o
izquierda).
El otro jugador debe conseguir tocarlo antes de que cruce la línea de meta
(los 2 postes amarillos).
Se puede cambiar el trabajo de fuerza por un trabajo de coordinación o de
apoyo, o de frecuencia, o simplemente de aceleración con frenado...
Por supuesto, puedes variar las distancias.
 EJERCICIO 14
 
10mn
 
 
 
conos
vallas
 
 
20 x 15m
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
10-16 
jugadores
 
 
Duelo.
Se colocan 3 conos de diferentes colores cerca de los jugadores (por
ejemplo, a 4-5 metros).
El entrenador anuncia un color, los jugadores deben reaccionar
rápidamente, rodear el cono del color anunciado y luego tomar el balón y
patear.
4-5 veces para todos los jugadores. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 15
 
8mn
 
 
 
conos
 estacas
 
 
Media cancha
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.2-8 
jugadores
 
 
2 líneas de 2 colores diferentes (aquí azul y rojo). 
El entrenador anuncia un color: los jugadores cuya línea está en su lado
deben cruzar la línea de meta lo más rápidamente posible. 
Los demás jugadores deben intentar tocarlos antes de que crucen la línea
de meta.
4-5 veces para todos los jugadores. 
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre carreras.
 EJERCICIO 16
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
20 x 20m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
8-16 
jugadores
 
 
Un cazador y un cazado.
El jugador de azul pasa el balón al jugador de amarillo que tiene 2 opciones: 
puede pasarle el balón varias veces o puede controlarlo rápidamente, darse
la vuelta y correr lo más rápido posible con el balón hasta el área de penalti
y chutar.
El jugador de azul sin el balón debe tocar al jugador de amarillo antes de
patear.
El jugador azul sólo puede arrancar cuando el jugador amarillo haya tocado
el balón para dirigirlo hacia la portería.
2-3 veces para todos los jugadores en ambas funciones. 
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre carreras.
 EJERCICIO 17
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
2-10 
jugadores
 
En duelos (o 2 contra 2). 
Crea 3 o 4 puertas de diferentes colores para cada jugador en una casilla. 
El entrenador anuncia un color: los jugadores tienen que reaccionar
rápidamente, pasar por la puerta del color anunciado y luego ir a recoger el
balón para golpear la portería.
4-5 veces para todos los jugadores. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 18
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
Media cancha
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
 
En un duelo.
2 jugadores mirando hacia la portería.
El entrenador está detrás de ellos.
Tiene que enviar el balón entre los dos jugadores.
Una vez que el balón ha pasado por delante de ellos, los jugadores tienen
que reaccionar rápidamente, coger el balón e ir a chutar.
4-5 veces para todos los jugadores. 
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre carreras.
 EJERCICIO 19
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha 
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
 
Duelo.
Los jugadores intercambian balones en un toque, luego un jugador (elegido
antes de empezar) decide ir a la portería con el balón para golpear.
El otro jugador debe reaccionar rápidamente para contrarrestarlo.
2-3 veces para cada jugador en ambos roles.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre dos carreras.
 EJERCICIO 20
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
5 jugadores.
4 jugadores en cada esquina de un cuadrado.
Un jugador "cazador" en el centro.
Los jugadores deben cambiar de esquina sin que el cazador ocupe su lugar.
Cuando 2 jugadores han decidido intercambiar sus lugares, no pueden
volver a su lugar original. Tienen que ir a ocupar el lugar de su compañero.
 EJERCICIO 21
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
5-8 
jugadores
 
Alrededor del círculo central (o de un círculo dibujado).
2 o 3 o 4 jugadores tienen el mismo número (o el mismo color de camiseta).
El entrenador anuncia un número (o un color), los jugadores que tienen ese
número deben reaccionar y tomar el cono que está en el poste en el centro
del círculo.
Puedes variar las salidas (ejemplo aquí desde atrás), las distancias, las
señales de salida.
En lugar del poste central, puedes colocar conos de colores al azar, poner
una pelota, etc.
Las posibilidades son numerosas.
 EJERCICIO 22
 
8mn
 
 
 
conos
 estacas
 
 
10 x 10m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
2 jugadores en un duelo.
Cada jugador está en un cuadrado con 4 conos de diferentes colores en los
lados.
Una pelota y una pequeña jaula en 2 lados de los cuadrados.
El entrenador anuncia un color, en este caso "AZUL", los jugadores deben
tocar el cono del color anunciado y luego marcar en el lado del cono del
color anunciado.
4-5 veces, por ejemplo.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 23
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
 
Forma cuadrados con conos de diferentes colores.
El jugador de la parte inferior del cuadro es el jugador "modelo" al que deben
imitar los demás jugadores (en la parte superior del cuadro).
Tiempo de ejercicio corto (menos de 10 segundos):
El jugador modelo va muy rápido, los otros jugadores tienen que reaccionar
rápidamente para reproducir las mismas carreras (se trabaja la velocidad de
reacción y el procesamiento de la información).
Trabajar un poco más el tiempo de reacción y la coordinación:
El jugador de la maqueta puede utilizar diferentes soportes específicos para
cada movimiento entre los conos.
Jugando con los parámetros de tiempo y dando diferentes instrucciones, las
posibilidades de trabajar con este tipo de ejercicios son muy amplias.
 EJERCICIO 24
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
5 x 5m
 
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
 
2 grupos de jugadores cada uno en una zona (aquí 4 jugadores por zona). 
Cada jugador tiene un número (aquí del 1 al 4). 
Coloca conos de diferentes colores (aquí rojo y amarillo). 
El entrenador anuncia el color del cono (aquí rojo) que los jugadores deben
rodear y un número (aquí 2) que corresponde a un jugador de cada grupo. 
Los jugadores tienen que reaccionar con rapidez, rodear los conos de colores y
luego batirse en duelo e intentar marcar.
 EJERCICIO 25
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
Se busca una alta intensidad en la carrera y arranques reactivos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
EJERCICIOS 
Frecuencia de los
movimientos
Empieza por la derecha o por la izquierda según el color anunciado por el
entrenador (azul o rojo) y luego golpea la pequeña portería. 
Nuevamente 2 posibilidades de correr (derecha o izquierda), frecuencia de
trabajo con 2 soportes entre cada listón y luego golpear. 
Y, por último, esprintar hasta la línea de meta. 
Mínimo 45 segundos de recuperación entre 2 carreras. 
4-5 veces por jugador, por ejemplo.
 EJERCICIO 26
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
 
20x10m
 
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
 
 
4-10
jugadores
 
2 soportes entre cada listón.
Trabajar la frecuencia de frente, de lado, según el color de los conos
colocados cerca de los listones.
Aquí cono amarillo: frecuencia en el lado izquierdo
Cono azul: frecuencia en la parte delantera
Cono blanco: frecuencia en el lado derecho
Luego, corre unos metros.
4-5 veces para todos los jugadores. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 27
 
8mn
 
 
 
conos
listones
 
 
20x10m
 
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
 
 
4-12
jugadores
 
Los jugadores comienzan trabajando su velocidad o frecuencia con una
escala de ritmo o conos, por ejemplo. 
Luego 2 opciones para el final de la carrera: cono azul o cono verde. 
El entrenador muestra uno de los dos colores cuando los jugadores han
terminado su trabajo de animación. 
Los jugadores deben reaccionar rápidamente y correr hacia el cono del color
anunciado. 
El tiempo de recuperación es de 45 segundos como mínimo. 
De 4 a 6 repeticiones, por ejemplo. 
 EJERCICIO 28
 
8mn
 
 
 
conos
escala rítmica
 
 
15 x 15m
 
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
 
 
6-16 
jugadores
 
 
Por parejas (un colocador y un receptor).
Coloca 4 conos de diferentes coloresen un cuadrado definido.
Un jugador comienza rápidamente con el trabajo de coordinación de frecuencia o
de frecuencia (con aros o escalera de ritmo o listones) y luego entra en el cuadrado
para pedir la pelota.
El pasador lanza el balón al jugador cuando entra en el cuadrado (ya sea en el aire o
en el suelo). 
Cuando la pelota está cerca del jugador, éste anuncia un color.
El receptor debe reaccionar rápidamente y dirigir el balón hacia el color anunciado
(dirección de la cabeza, del pecho, de la rodilla o del pie).
El receptor tiene que rodear el cono del color anunciado y luego volver a su
posición.
5-6 veces por jugador en ambas funciones.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 29
 
8mn
 
 
 
conos
aros
 
 
 
20 x 10m
 
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
 
Coordinación con frecuencias y toma de decisiones.
Los jugadores, en relevos, realizan un trabajo de frecuencia y coordinación
en una escala de ritmo (varían el tipo de apoyo para cada carrera) y luego
tienen que jugar al tres en raya.
El equipo que hace una línea gana.
2-3 veces, por ejemplo.
 EJERCICIO 30
 
10mn
 
 
 
conos
escala rítmica
 
 
20 x 20m
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
8-12 
jugadores
 
 
Los jugadores se pasan el balón (un toque, dos toques, pie derecho, pie
izquierdo...).
Después de pasar el balón, el jugador realiza un pequeño trabajo de
coordinación hasta que vuelve a recibir el balón.
Durante 1-2 minutos, por ejemplo.
Variar los ejercicios.
Ejemplo de ello:
Apoyo en las pequeñas vallas
Avances y retrocesos entre conos.
2 pasos en el aro, un paso fuera.
 EJERCICIO 31
 
8mn
 
 
 
conos
aros 
vallas
 
 
10 x 10m
 
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
 
 
4-8 
jugadores
 
 
El jugador acelera hacia el lado del color anunciado por el entrenador,
luego pases con un compañero, luego zancadas escalonadas en
frecuencia, luego aceleración nuevamente hacia el lado del color
anunciado por el entrenador, pases con un compañero y sprint hacia el
cono rojo.
5-6 veces por jugador en ambas funciones.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 32
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
25 x 15m
 
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
 
6-16 
jugadores
 
Trabajo de frecuencia entre los listones (2 apoyos entre cada listón), de
frente o de lado (derecha o izquierda) según el color del listón entre cada
listón luego sprint.
Cono amarillo: lado izquierdo
Conoazul: parte delantera
Cono blanco: lado derecho
4-5 veces por jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 33
 
8mn
 
 
 
conos
escala rítmica
 
 
15 x 10m
El objetivo es conseguir una alta intensidad de carrera y una alta frecuencia de
zancadas.
 
4-10 
jugadores
 
EJERCICIO 
Velocidad con balón
 
La idea es inspirarse en el juego del tres en raya y hacer una línea vertical,
horizontal o diagonal.
2 equipos de 4-5 jugadores.
Juego de relevos.
Juego de tres en raya con 9 casillas vacías como se muestra en la imagen.
Cada jugador tiene que trabajar rápidamente con una pelota (slalom) y
luego ir a buscar un cono o una prenda de vestir (del color de su equipo) y
ponerla en una de las casillas vacías del juego de tres en raya.
Debe volver a recoger su balón y pasarlo a su compañero.
El compañero comienza una vez que ha recibido el balón.
El primer equipo que haga una línea gana.
 EJERCICIO 34
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
 
25 x 20m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
10 jugadores
 
 
3 contra 2. 
3 atacantes contra 2 defensores. 
Los jugadores realizan un trabajo de velocidad antes de iniciar la
oposición. 
Puedes incorporar trabajo de apoyo o de fuerza al principio o al final de la
carrera, por ejemplo. 
Los jugadores cambian entre los dos papeles 3-4 veces. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre dos carreras.
 EJERCICIO 35
 
12mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
media cancha
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
12-16 
jugadores
 
 
2 equipos en duelo. 
Un jugador de cada equipo empieza conduciendo el balón (slalom entre los
postes) y luego tiene que marcar en una mini-portería. 
No debe ir más allá de la zona blanca para disparar. 
Si marca, debe correr para coger un vaso (o un cono o una prenda de vestir)
del color de su camiseta (en este caso, rojo o amarillo) y colocarlo en la
cuadrícula del "tres en raya". 
Luego toca la mano de un compañero que empieza a su vez. 
Si el jugador no marca, no puede colocar una copa en la cuadrícula del tres
en raya, debe entonces correr hacia su compañero para que éste pueda
empezar. 
El primer equipo que haga una línea en la cuadrícula del tres en raya gana.
 EJERCICIO 36
 
12mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-12 
jugadores
 
Los jugadores están en los lados para cruzar. 
3 o 4 jugadores comienzan al mismo tiempo, realizan un animado trabajo
de apoyo y luego terminan en un sprint para recoger el centro y golpear en
el área penal. 
Los jugadores deben cruzar su carrera como lo harían en una situación de
partido.
Los jugadores pasan 4-5 veces.
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre carreras.
 EJERCICIO 37
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
 
Media cancha
Buscaremos una gran intensidad en las carreras y golpes controlados.
 
 
 
8-12 
jugadores
 
Por turnos.
2 equipos (o más) de 4 jugadores.
Los jugadores corren para conseguir una pelota colocada en un cuadrado
y luego la conducen (por ejemplo, en slalom) de vuelta al cuadrado del
lado, cerca de la línea de salida.
Cuando se suelta la pelota, el compañero puede seguirla.
El primer equipo que deje caer todas las bolas en su casilla gana.
Puedes variar las distancias, variar los patrones de carrera, variar las
salidas, etc. Hay muchas posibilidades.
3 veces, por ejemplo.
 EJERCICIO 38
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
 
20 x 15m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-12 
jugadores
 
Juego de espejos
En un duelo.
Un jugador (designado al principio) corre hacia el aro del color que elija,
luego tiene que pasar los 2 postes del color del aro con la pelota (pasando
por los 2 postes).
El otro jugador debe hacer lo mismo que su compañero e intentar llegar
primero.
Los jugadores pasan 2-3 veces en ambos roles. 
Tiempo de recuperación mínimo de 45 segundos entre 2 carreras.
 EJERCICIO 39
 
8mn
 
 
 
conos
aros
postes
 
 
20 x 10m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
2-8
 jugadores
 
 
4 equipos de 3 jugadores (por ejemplo). 
Un equipo en cada esquina de una plaza.
Una zona por equipo.
Coloca los globos en el centro de un cuadrado. 
El número de pelotas corresponderá al número de carreras por jugador
que desee tener (1 carrera 12 pelotas, 2 carreras 24 pelotas...).
En la parte superior, un jugador de cada equipo debe ir a buscar un
balón, llevarlo de vuelta a su zona y luego un compañero toma el
relevo.
El primer equipo que pase a todos sus jugadores gana.
3-4 veces, por ejemplo.
Tiempo mínimo de recuperación de 1 minuto entre 2 carreras.
 EJERCICIO 40
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
8-16
jugadores
 
Velocidad en el 2 contra 2.
Comienza en el centro del campo para los atacantes y en la línea de gol para
los defensores.
Máximo 10 segundos para marcar.
3-4 veces en ambos roles para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entredos carreras.
 EJERCICIO 41
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 6-12 
jugadores
 
 
Velocidad en 3 contra 3 con un jugador para cruzar. 
Comienza en el centro del campo para los atacantes y en la línea de gol para
los defensores. 
Máximo 10 segundos para marcar. 
3-4 pases en ambas funciones. 
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre dos carreras.
 EJERCICIO 42
 
12mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
Buscaremos una gran intensidad en las carreras y los duelos.
 
8-16 
jugadores
 
1 contra 1 (o 2 contra 2, 3 contra 3).
Un atacante con balón, un defensor sin balón.
Aceleraciones cortas con fuertes cambios de dirección.
4-5 aceleraciones y 3-4 cambios de dirección y luego 1 contra 1 y finalización.
3-4 pases en ambas funciones. 
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre carreras.
 EJERCICIO 43
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
 
25 x 25m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
2-8 
jugadores
 
 
3 posiciones.
El jugador de la posición 1 envía un balón en profundidad al jugador de la
posición 2.
Ambos jugadores esprintan, el jugador 2 debe cruzar para el jugador 1.
Cuando el jugador 1 haya golpeado el balón, deberá esprintar de nuevo para
rodear el poste de la portería hasta una posición cercana al área de penalti y,
a continuación, el jugador de la posición 3 deberá cruzar para que el jugador
1 vuelva a golpear el balón (de volea o de cabeza o de patada).
2-3 veces en todas las posiciones para cada jugador.
 EJERCICIO 44
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
Velocidad en 2 contra 2 con un jugador para cruzar.
Comienza en el centro del campo para los atacantes y en la línea de gol para
los defensores.
Máximo 10 segundos para marcar.
3-4 pases en ambas funciones. 
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre dos carreras.
 EJERCICIO 45
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos una gran intensidad en las carreras y los duelos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
3 grupos, uno en el centro del campo (rojo), uno en el lateral (rojo), uno
cerca de la portería (azul).
2 casillas cerca de la portería, una roja y otra amarilla.
 
Un jugador lateral debe correr con el balón y cruzar.
Los atacantes se ponen de acuerdo antes de la salida sobre a qué jugador
debe llegar el centro.
A continuación, el jugador que cruza debe tomar la información y cruzar
para uno de los dos jugadores rojos (que deben esprintar y crear
incertidumbre al cruzar el balón).
Los defensores azules deben impedir que los dos atacantes marquen.
Los jugadores que han cruzado y golpeado el balón vuelven caminando.
 EJERCICIO 46
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
Buscaremos una gran intensidad en las carreras y los duelos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
Velocidad en 2 (+2 apoyos en los laterales) contra 2.
Comienza en el centro del campo para los atacantes y en la línea de gol
para los defensores.
10 segundos como máximo para marcar.
3-4 pases en ambas funciones. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre dos carreras.
 EJERCICIO 47
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha 
 
Buscaremos una gran intensidad en la carrera, los duelos y el control del balón en la
conducción.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
Velocidad de 2 contra 2 con transición.
Los 2 atacantes tienen 10 segundos como máximo para marcar.
Los dos defensores pueden recuperar el balón y marcar.
Cuando la acción termina, los 2 defensores salen, los 2 atacantes se
convierten en defensores.
De 3 a 4 veces en ambas funciones para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 48
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
25 x 25m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-12
jugadores
 
Dibuja un pequeño triángulo.
Un jugador caza y otro es cazado. 
El cazador debe tocar al jugador cazado. 
No se permite entrar en el triángulo.
Posible con balón o sin balón.
Puedes dar diferentes instrucciones: pie fuerte, pie débil, no se permite
cambiar de dirección, etc.
De 3 a 4 veces en ambas funciones para cada jugador.
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre dos carreras.
 EJERCICIO 49
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
10 x 10m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
2-10
 jugadores
 
 
2 jugadores "perseguidores" (de amarillo) que deben tocar a los
otros 2 jugadores (de blanco).
Conducción con el balón.
No pases por los aros que están colocados aleatoriamente en el
cuadrado que define el juego.
Que el juego sea corto (30 segundos como máximo).
4-5 veces, por ejemplo.
Un mínimo de 2 minutos de recuperación entre juegos.
 
 EJERCICIO 50
 
8mn
 
 
 
conos
 aros
 
 
15 x 15m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
4-10 jugadores
 
 
4 equipos de 3 jugadores (por ejemplo). Un equipo en cada esquina de una
plaza.
Una zona por equipo.
Coloca los globos en el centro de un cuadrado. El número de bolas
corresponderá al número de carreras por jugador que desee tener (1 carrera
12 bolas, 2 carreras 24 bolas...).
Aquí 12 bolas.
En la parte superior, un jugador de cada equipo debe ir a buscar un balón,
llevarlo de vuelta a su zona y luego un compañero toma el relevo.
El primer equipo que devuelva todas las bolas gana.
 EJERCICIO 51
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
25 x 20m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
1 a 1.
El jugador atacante debe regatear al defensor a través de una de las dos
puertas azules para anotar un punto (por ejemplo, en 4-5 segundos para
mantener el objetivo de velocidad).
Está prohibido salir de los límites del juego.
De 3 a 4 veces en ambas funciones para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 52
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
20 x 15m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
6-16 
jugadores
 
 
1 a 1 con transición.
El jugador atacante debe regatear al defensor y marcar en un minigol (por
ejemplo, en 4-5 segundos para mantener el objetivo de velocidad).
El defensor puede recuperar el balón y marcar.
Cuando termina la acción, el defensor sale, el atacante pasa al defensor.
Tiene que rodear a un semental y pasar a un lado antes de poder defender.
3-4 veces para cada jugador.
Un mínimo de 45 segundos de tiempo de recuperación entre dos carreras.
 EJERCICIO 53
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
Duelo.
El jugador azul se apoya en el jugador rojo que le entrega el balón en
carrera. El jugador azul tiene entonces que regatearla y disparar antes de
4 segundos.
De 3 a 4 veces en ambas funciones para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 54
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
2-10 
jugadores
 
Velocidad y combinación frente a la portería.
El jugador negro pasa al jugador azul que le pasa a él.
El jugador negro pasa entonces al jugador rojo, que pasa el balón al jugador
azul (que ha hecho una carrera hacia la portería), que golpea.
El trabajo de velocidad lo realiza el jugador azul.
Entonces cambia de rol.
3-4 veces en el rol del jugador azul.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 55
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha 
Buscaremos una gran intensidad en la carrera y una gran calidad en el pase.
 
 
 
6-16 
jugadoresEl jugador corre y luego el entrenador lanza un balón en la carrera.
Cuando el balón está cerca del jugador, éste anuncia uno de los dos colores
de la puerta que debe atravesar antes de patear.
El jugador, de espaldas a la portería, debe entonces dirigir su control hacia la
puerta del color anunciado, esprintar y patear.
4-5 veces por jugador.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 56
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
2-12 
jugadores
 
El jugador corre y luego el entrenador lanza un balón en la carrera.
Cuando el balón está cerca del jugador, el entrenador anuncia uno de los
dos colores de puerta que el jugador debe atravesar antes de golpear.
A continuación, el jugador debe dirigir su control hacia la puerta del color
anunciado, esprintar y patear.
4-5 veces por jugador.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 57
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
2-12 
jugadores
 
 
2 equipos de 4-5 jugadores. 
Juego de relevos. 
20 aros dispuestos como se muestra en la imagen (con un buen metro
entre ellos). 
Cada jugador tiene que poner un balón y una prenda de vestir (del color de
su equipo) en un aro y luego volver a tocar la mano de su compañero para
que éste, a su vez, ponga su balón y su prenda en uno de los aros. 
El primer equipo que haga una línea de 4 como en el juego de potencia 4
gana. 
Variación: si tienes muchos jugadores, los jugadores pueden ponerse en un
aro, el compañero empieza cuando el jugador tiene los dos pies en el aro.
 EJERCICIO 58
 
10mn
 
 
 
conos
aros
 
 
20 x 20m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
4 zonas.
En el área, trabajo de apoyo sin balón.
Zona roja, conduciendo con el pie derecho.
Zona verde, conducción del balón con el pie izquierdo.
En una mitad del campo, conducir con el balón siguiendo las instrucciones
del entrenador (pie derecho, pie izquierdo, malabares, ...) luego el
entrenador anuncia un color (cada 45 segundos por ejemplo) los jugadores
tienen que correr a la zona anunciada, hacer lo que se les pide, luego volver
a la conducción normal en el centro del campo.
Por ejemplo, diez veces.
 EJERCICIO 59
 
10mn
 
 
 
conos
postes
aros
 
 
media cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
En grupos de 3 o 4 por ejemplo (en triángulo o cuadrado). 
Los jugadores tienen que pasar la pelota a su compañero entre 2 clavijas (o 2
conos, por ejemplo). 
Esto ayuda a trabajar la precisión del pase. 
A continuación, ocupan el lugar de su compañero, esprintando como en un
ejercicio de "pasar y seguir". 
Distancia de 15-20 m entre 2 jugadores y tiempo de ejercicio de un minuto,
por ejemplo. 
Por supuesto, se pueden variar las distancias de paso, aumentar o disminuir
el espacio entre los 2 postes, introducir controles direccionales, pases con el
"pie débil"... 
 EJERCICIO 60
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
15 x 15m
 
Buscaremos una gran intensidad en la carrera y calidad en el pase.
 
4-12 
jugadores
 
 
4 jugadores que golpean / 4 jugadores que pasan (roles alternos).
Los 4 jugadores parten de la casilla central y golpean (después de cada golpe
tienen que volver a la casilla y pasar a la siguiente posición). 4 posiciones:
Entrar en la jaula grande (un compañero envía el balón hacia arriba)
Golpear en una de las dos porterías pequeñas (el compañero hace un pase en el
suelo y al mismo tiempo anuncia un color que representa la portería en la que
el jugador debe marcar)
Volea en la portería grande (centros de los compañeros)
Tiro en una de las dos porterías pequeñas (el compañero pasa por el suelo y al
mismo tiempo anuncia un color que representa la portería en la que el jugador
debe marcar)
Gana el jugador que haya marcado más goles.
10 segundos de ejercicio - 50 segundos de descanso (esto da tiempo para
cambiar de rol y prepararse).
 EJERCICIO 61
 
12mn
mini-objetivos
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Se buscará una alta intensidad en la carrera y el golpeo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
5 recorridos con y sin balón a enlazar, alternando ritmos:
1 → Un recorrido (a la izquierda del diagrama) con balón. Ritmo medio.
Slalom pie derecho entre las marcas azules, slalom pie izquierdo entre las
marcas rojas, hacia atrás con balón en la última casilla donde hay flechas
blancas.
2 → Un curso con pelota. Sprint.
Eslalon con el pie derecho entre los maniquíes rojos, eslalon con el pie
izquierdo entre los maniquíes azules, y luego aceleración en la última casilla.
3 → Un recorrido sin balón con trabajo de apoyo en los aros, rebotes con
pequeñas vallas y frecuencia de apoyo con escala de ritmo. 
Ritmo medio.
4 → Recorrido sin pelota con trabajo de cambio de dirección entre clavijas y
balizas. Ritmo rápido.
5 → A continuación, un recorrido final con balón, aceleración y regate-punta
en cada maniquí. Sprint.
 EJERCICIO 62
 
10mn
 
 
 
conos
escaleras
aros
postes
 
 
Media cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
12-18 
jugadores
 
Velocidad y trabajo técnico.
En parejas.
3-4 talleres técnicos.
En forma de 10-50, por ejemplo.
Durante 10 segundos, un jugador realiza un trabajo de apoyo y un trabajo
técnico al mismo tiempo (un compañero le lanza el balón, el jugador volea o
lo cabecea, por ejemplo).
Entonces los jugadores cambian de rol.
Cuando los dos jugadores han pasado por un taller, pasan al siguiente.
2-3 veces en cada taller, por ejemplo.
 EJERCICIO 63
 
10mn
 
 
conos
estacas
 
 
15 x 15m
 
Se buscará una alta intensidad en la carrera y el control del balón en los ejercicios
técnicos.
 
 
 
6-12 
jugadores
 
 
2 equipos divididos en 2 grupos (atacantes y defensores).
2 jaulas.
Los atacantes deben regatear a un defensor (sin sobrepasar el límite de una
zona, en este caso un cuadrado) antes de poder disparar.
Si el defensor recibe el balón, puede disparar.
Para enfatizar el trabajo de velocidad (por ejemplo), puedes imponer un
límite de tiempo a los atacantes para pasar al defensor y disparar (por
ejemplo, de 3 a 4 segundos, dependiendo del tamaño del cuadrado y la
distancia de salida).
5-6 pases en ambas funciones, por ejemplo.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 pases.
 Por supuesto, puedes variar el tamaño de las casillas para los duelos,
imponer instrucciones, alternar roles, añadir jugadores... las posibilidades
son numerosas.
 EJERCICIO 64
 
12mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos una gran intensidad en las carreras, los duelos y el control del balón.
 
 
 
12-16 
jugadores
 
2 equipos en 2 plazas.
Cada jugador de ambos equipos tiene un número.
El entrenador dice un número (o dos o tres, por ejemplo) al mismo tiempo
que lanza el balón.
Aquí llama a 2 jugadores de cada equipo (el 2 y el 4).
Entonces, duelo y patada.
4-5 veces por jugador.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 65
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha
 
Buscaremos una gran intensidad en las carreras, los duelos y el control del balón.
Buscaremos la intensidad en la carrera, los duelos y el control del balón en la conducción
del juego.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
Curso de conducción y velocidad.
Los jugadores conducen el balón hacia el centro del campo a velocidad
media, variando la velocidad con sus pies fuertes y débiles.
Luego, cuando llegan al centro del campo, conducen a la máxima velocidad
hasta el área de penalti y luego patean.
Puedes crear diferentes talleres para el trabajo de conducción.
Los jugadores recuperan su balón caminando para recuperar.
2-3 rondas.
 EJERCICIO 66
 
10mn
 
 
 
conos
Estacas
 
 
 
cancha
Se buscará una alta intensidad en las carreras y lospases.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
Velocidad y curso de conducción en forma de 10-40 por ejemplo.
10 segundos de carrera + taller y luego 40 segundos de descanso.
5 minutos, por ejemplo.
Los jugadores hacen un eslalon entre los marcadores (marcadores azules a la
izquierda, marcadores amarillos a la derecha) y luego hacen un trabajo de
coordinación sin el balón cuando llegan a un taller marcado por un marcador rojo.
Taller 1: postura con el pie derecho junto a los marcadores amarillos, postura con el
pie izquierdo junto a los marcadores azules, postura con los dos pies junto a los
marcadores rojos.
Taller 2: Trabajo de coordinación de los soportes en la escala rítmica
Taller 3: Trabajo de saltos - coordinación sobre pequeños obstáculos. Apoyo del pie
derecho junto a la valla amarilla, apoyo del pie izquierdo junto a la valla azul, apoyo de
2 pies junto a las vallas rojas. de ida y vuelta.
Taller 4: Pie derecho en aros amarillos, pie izquierdo en aros azules. ida y vuelta.
 EXERCICE 67
 
10mn
 
 
 
conos
aros
escaleras
 
 
35 x 35m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
 Se buscará una alta intensidad en las carreras y en los movimientos defensivos.
2 porterías pequeñas a 4-5m de distancia. 
2 jugadores golpean la jaula (alternándose, dejando un tiempo para que el
jugador de blanco tenga el tiempo suficiente para tocar el balón). 
En la parte superior, el jugador de blanco tiene que ir a impedir que el balón
entre en la jaula. 
Por ejemplo, puedes ir de un lado a otro durante 10 segundos para trabajar
en 10-50.
Los jugadores se alternan cada 15 segundos durante 6 minutos.
 EJERCICIO 68
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
5 x 5m
 
On recherchera une grande intensité.
 
3-6 
jugadores
 
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el manejo del balón.
2 perseguidores (en azul).
Los demás jugadores tienen que conseguir un balón (un punto) y volver a la
línea de salida sin ser tocados (3 puntos).
No cruce las líneas de los lados.
Cambia los perseguidores después de cada partido.
2-3 veces en los roles, por ejemplo.
Establece un límite de tiempo y una distancia para cada juego según el
grupo de edad.
 EJERCICIO 69
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
25 x 15m
 
On recherchera une grande intensité.
 
6-12 
jugadores
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón.
Velocidad del grupo.
2 equipos (o más).
Los jugadores se dan la mano (por parejas).
Una pelota por pareja.
Cada equipo tiene que correr de un lado a otro (detrás de un poste) sin
soltarse de las manos y manteniendo el balón, para luego pasarlo a la
siguiente pareja.
3-4 veces, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 70
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
15 x 15m
 
On recherchera une grande intensité.
 
8-16 
jugadores
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón.
Velocidad del grupo.
2 o 3 equipos de 4 a 6 jugadores.
Los jugadores forman un círculo y se dan la mano.
Una pelota en el centro del círculo.
Cada equipo tiene que correr de un lado a otro (detrás de un poste) sin
soltarse de las manos y manteniendo el balón en el círculo.
3-4 veces, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 71
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
15 x 15m
 
On recherchera une grande intensité.
 
12-16
jugadores
 
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón. 
Tomen turnos con la pelota.
Cada equipo tiene 3 o 4 jugadores en cada lado.
Conducir con la pelota, hacer un eslalon, luego pasar al compañero que lo
sigue.
Gana el equipo que utiliza primero a todos sus jugadores.
3-4 veces, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 72
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
15 x 15m
 
On recherchera une grande intensité.
 
10-16 
jugadores
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón.
Duelo.
Los jugadores dejan el balón en el aro y tienen que recuperarlo. 
El primero en llegar al balón se convierte en atacante, el otro en defensor. 
Entonces, duelo y patada.
3-4 veces, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 73
 
10mn
 
 
 
conos
postes
aros
 
 
25 x 30m
 
On recherchera une grande intensité.
 
8-16 
jugadores
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón.
En un duelo.
El defensor elige el momento de empezar.
El defensor tiene que rodear una serie de tacos y luego defenderse del
atacante.
Cuando el defensor comienza, el atacante puede empezar a marcar (tiene
que hacer un slalom y rodear un marcador antes de poder golpear.
De 3 a 4 veces en ambas funciones para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 74
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
25 x 30m
 
On recherchera une grande intensité.
 
8-16 
jugadores
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón.
4 jugadores en competición.
Los jugadores tienen que hacer un eslalon sin pelota, coger un cono del
color que elijan y dejar caer la pelota mientras la conducen al aro del mismo
color que el cono que han elegido.
El primer jugador que deje caer la pelota en el aro gana.
3-4 veces, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 75
 
10mn
 
 
 
conos
postes
aros
 
 
15 x 25m
 
On recherchera une grande intensité.
 
4-12 
jugadores
 
 
 El objetivo es conseguir un alto nivel de intensidad en la carrera y el control del balón.
En un duelo, un jugador con balón, un jugador sin balón.
Un círculo central y 2 puertas de diferentes colores (aquí amarillo y azul) a
los lados del círculo.
El jugador con el balón (en rojo aquí) da la salida, luego cuando se acerca al
círculo, elige un lado.
Tiene que esprintar con el balón y meterlo en la puerta del contrario.
Aquí, elige ir a su derecha, por lo que debe rodear el círculo y dejar caer la
bola en la puerta amarilla.
El otro jugador sin balón (aquí en azul) puede ir tras él en cuanto el jugador
con balón haya elegido su lado.
Debe tocarlo antes de que cruce la puerta con su balón.
3-4 veces en ambos roles, por ejemplo.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 76
 
10mn
 
 
 
conos
 estacas
 
 
15 x 15m
 
On recherchera une grande intensité.
 
2-12 
jugadores
 
EJERCICIOS 
Vivacidad
Agilidad
Trabajo de vivacidad con trabajo técnico.
En forma de 10-60 por ejemplo. 3-4 veces.
Comienza con los números 1 y 2, luego la situación con la pelota, y después
vuelve con el número 3 (durante 30 segundos):
1/ escala de ritmo en el eje, 1 soporte entre cada valla (H20cm)
Está prohibido poner el pie en las casillas de la escalera donde se encuentran
los conos rojos.
2/ Rebote en los aros (pie izquierdo en los aros amarillos y pie derecho en los
rojos)
A continuación, situación con el balón (volea, o pase, o rebote de pecho, pase
o ... variar las situaciones)
A continuación, devuélvase 
3/ Secuencia de posturas entre las balizas y luego secuencia de posturas en
los aros (pie derecho en los aros amarillos y pie izquierdo en los aros rojos).
 EJERCICIO 77
 
10mn
 
 
 
conos
escalera
aros
postes
 
 
25 x 25m
 
Se buscará una alta intensidad en la carrera y el control del balón en los ejercicios
técnicos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
Acelera hasta un pequeño cuadrado con 4 lados de diferentes
colores. Presiones frecuentes en el cuadrado durante 3 a 5 segundos.
El entrenador anuncia uno de los cuatro colores de la plaza: el
jugador debe salir por ese lado, luego un pequeño cambio de
dirección entre los postes, y después una "chicane" en la que eljugador debe frenar y volver a arrancar rápidamente. 
Variar las señales de salida y las señales durante la carrera (sonoras,
visuales, cinestésicas, etc.). 
Puedes terminar la carrera con un duelo, una patada. 
3-4 veces, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre dos carreras.
 EJERCICIO 78
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
 
20 x 25m
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
Los jugadores corren en una dirección diferente a lo largo de un recorrido.
Cuando se acercan a las bolas, el entrenador anuncia un color.
Deben llegar a la pequeña meta del color anunciado.
Luego, ven a golpear e intenta tocar una clavija o muñeco del color
anunciado.
4-5 veces por jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
EJERCICIO 79
 
10mn
 
 
 
conos
 estacas
 
 
 
media cancha
 
Se buscará una alta intensidad en la carrera y el golpeo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
2 equipos.
2 plazas.
Cada jugador de un equipo tiene un número.
2 tachuelas de color en cada lado de un cuadrado.
El entrenador anuncia un color (que corresponde al recorrido, los jugadores
tienen que rodear los 2 postes de color) y un número que corresponde a un
jugador de cada equipo.
Los jugadores deben reaccionar rápidamente al anuncio de su número,
rodear los conos y volver al punto de partida.
3-4 veces por jugador, por ejemplo.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 80
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
 
25 x 15m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
8-16
jugadores
 
 
Coloca 4 conos de diferentes colores.
El entrenador anuncia 2 colores (aquí amarillo y verde).
El jugador debe reaccionar rápidamente a la señal, rodear los 2 conos de los
colores anunciados y luego ir a coger el balón y marcar.
Competición por equipos.
El jugador que toca primero el balón se anota 3 puntos.
El jugador que anota recibe 2 puntos.
El tiempo de recuperación es de 45 segundos como mínimo.
4-6 repeticiones, por ejemplo.
Trabaja en la primera parte de la sesión.
Puedes variar las distancias, anunciar sólo un color o 3 colores, anunciar un
color y luego otro unos segundos después, variar la forma de la salida
(parado, en movimiento, de espaldas, sentado...).
 EJERCICIO 81
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
 
20 x 25m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
8-12 
jugadores
 
 
4 equipos de 2 jugadores.
Cada equipo tiene una "base" en forma de pequeño cuadrado.
Un jugador por equipo debe pasar por todas las bases y luego entregar a
su compañero que hace el mismo recorrido.
Los jugadores de los 4 equipos comienzan al mismo tiempo.
Los jugadores hacen el recorrido dos veces (es decir, 4 vueltas por equipo).
El primer equipo que complete las 4 rondas gana.
 EJERCICIO 82
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
 
25 x 15m
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
8-12 
jugadores
 
El jugador hace un pase y luego va a hacer un ejercicio de coordinación de
velocidad y luego toma el lugar del compañero al que hizo el pase.
Un ejercicio diferente cada vez.
Aquí hay ejemplos:
1. Coordinación con la escala rítmica
2. Coordinación en los aros
3. Coordinación con los conos
4. Coordinación entre los postes
2 series de 4-5 vueltas, por ejemplo.
 EJERCICIO 83
 
10mn
 
 
 
conos
aros
escalera
postes
 
 
 
15 x 15m
 
Se buscará alta intensidad en la carrera y calidad en el pase.
 
 
 
5-10 
jugadores
 
4 zonas coloreadas en los lados de un cuadrado. 
Los conos de los 4 colores se distribuyen aleatoriamente en el cuadrado. 
Los jugadores trotan alrededor del cuadrado y cuando el entrenador
anuncia un color (visual o acústicamente), los jugadores deben tocar dos
conos del color anunciado (o 1 o 3 o 4...) y luego ir a la zona del color
anunciado.
El último en salir tiene una ficha (por ejemplo). 
Tiempo de recuperación mínimo de 30 segundos entre 2 carreras. 
4-5 veces por jugador, por ejemplo.
 EJERCICIO 84
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
20 x 15m
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
6-12 
jugadores
 
2 contra 2.
Cada jugador comienza trabajando en la frecuencia de movimiento. 
A continuación, la velocidad con un cambio de dirección (el jugador debe
rodear el poste). 
A continuación, duelo (los jugadores deben marcar en una de las 4 mini
porterías).
Mínimo 45 segundos de recuperación entre 2 carreras. 
4-5 veces por jugador, por ejemplo. 
Variaciones: variar los ejercicios de frecuencia y la colocación de las clavijas
para cambiar los patrones de carrera, variar las distancias de carrera,
posibilidad de hacer 1 vs 1, 3 vs 3... las posibilidades son numerosas. 
 EJERCICIO 85
 
10mn
 
 
 
conos
escalera
postes
 
 
 
20 x 25m
Buscaremos una gran intensidad en las carreras y los duelos.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
Los jugadores trotan en un cuadrado delimitado, al silbido del entrenador,
aceleran durante unos metros, luego frenan y aceleran en la otra
dirección.
Los jugadores pueden acelerar y frenar varias veces como se muestra en
la imagen.
5-6 veces, por ejemplo.
Tiempo de recuperación mínimo de 45 segundos entre dos aceleraciones.
 EJERCICIO 86
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
20 x 15m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
4-16 
jugadores
 
Juego ''Pacman''. Dibuja líneas (con conos, por ejemplo) en una mitad del
campo (o una zona adaptada al número de jugadores disponibles). 
Si tienes 16 jugadores, por ejemplo: 12 jugadores en "fuga". 
3-4 pacmans (aquí en rojo) que tienen que tocar a los jugadores que
corren.
Los jugadores deben correr siempre a lo largo de una línea como en el
juego PACMAN. 
El jugador golpeado se convierte en un Pacman. Tiempo adaptado al nivel,
al objetivo.
Variante: está prohibido girar en las zonas "blancas" (en la parte superior
e inferior del cuadrado), por lo que sólo es posible correr en una
dirección. También puede colocar zonas prohibidas.
 EJERCICIO 87
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
media cancha
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
10-16 
jugadores
 
 
Duelo. 
Dos "puertas" de colores a cada lado del jugador. 
Amarillo y el jugador debe pasar por la puerta amarilla y acelerar hacia
adelante. Rojo y el jugador debe pasar por la puerta roja y acelerar hacia
atrás. 
El entrenador muestra uno de los dos colores a los jugadores. 
Tiempo de recuperación mínimo de 30 segundos entre 2 carreras. 
4-5 veces por jugador, por ejemplo. 
 EJERCICIO 88
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
10 x 15m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
2-12 
jugadores
 
Aquí los jugadores alternarán entre un ejercicio de fuerza y un ejercicio de
sprint.
Los ejercicios de carrera se hacen en forma de 5-30 por ejemplo.
5 segundos de ejercicio de carrera / 30 segundos de recuperación / luego
ejercicio de fuerza.
Los ejercicios de fuerza se realizan en forma de 10-30 por ejemplo.
10 segundos de ejercicios de fuerza / 30 segundos de recuperación / luego
ejercicio de carrera.
Una vuelta completa.
 EJERCICIO 89
 
10mn
 
 
 
conos
vallas
aros
escalera
 
 
media cancha
 
Se debe buscar una alta intensidad en los ejercicios de fuerza y en las carreras.
 
 
10-16 
jugadores
 
5 jugadores (por ejemplo).
Coloca 4 aros de cada color al azar en un cuadrado.
Los jugadores están conduciendo, el entrenador anuncia un color. 
Los jugadores deben reaccionar rápidamente y colocarse en un aro.
El jugador que no tiene aro ha perdido.
Se puede hacer el mismo ejercicio con más jugadores, sin balón (los
jugadores trotan alrededor del cuadrado), eliminando al jugador que perdió
cada vez (y por tanto quitando un aro cada vez)... las posibilidades son
numerosas.
 EJERCICIO 90
 
10mn
 
 
 
conos
aros
 
 
 
20 x 25m
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
6-12 
jugadores
 
Velocidad - coordinación de la conducción
Postes rojos, conos y marcadores: conducción con el pie derecho.
Postesazules, conos y estacas: conducir con el pie izquierdo.
Postes, conos y estacas amarillos: vuelta completa alrededor del poste,
cono o estaca.
Por supuesto, puedes cambiar los ejercicios, las distancias, las
restricciones...
La idea es trabajar la velocidad mientras se trabaja la coordinación y el
manejo del balón. 
Ritmo rápido 6 segundos, ritmo medio 30 segundos, etc... durante 3-4
minutos.
 EJERCICIO 91
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
escalera
 
 
 
25 x 25m
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
 
En una plaza definida.
Unos diez jugadores.
Los jugadores se cuelgan una casulla en el pantalón.
2 o más perseguidores (aquí en rojo) deben quitar la casulla a los jugadores.
El jugador que pierde la casulla queda eliminado.
Los perseguidores tienen 30 segundos como máximo para hacerse con el
mayor número de casullas posible.
Cambio de roles, los primeros perdedores se convierten en perseguidores.
 EJERCICIO 92
 
8mn
 
 
 
conos
 
 
 
25 x 15m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
6-16 
jugadores
 
 
3 grupos de jugadores. 
→Un grupo que comienza en el puesto 1: Comienza con balón, el jugador
envía su balón tras la escala rítmica para realizar un trabajo de frecuencia (o
coordinación), luego recupera su balón, trabajo de conducción en sprint
(tacos amarillos: pie izquierdo, tacos azules: pie derecho). Luego pasa al
puesto 2, dejando la pelota en el puesto 3. 
→ Un grupo que comienza en la estación 2. El jugador comienza con un
trabajo de frecuencia o coordinación en la escala rítmica y luego acelera
hasta la línea de gol del portero. Trabajo de propiocepción (10-15 segundos)
en una pierna con cojín de propiocepción o bosu (por ejemplo) y luego
trabajo de apoyo en los aros y carrera hasta el puesto 3. →Un grupo que
comienza en el puesto 3: Acelera con el balón hasta el área de penalti y luego
patea. El jugador recupera el balón y se dirige al puesto 1. 
2-3 rondas.
 EJERCICIO 93
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
escalera
 
 
 
media cancha
 
Buscaremos una gran intensidad en la carrera y calidad en el golpeo.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
3 jugadores (o 4).
Apoyo o trabajo de fuerza para los 3 jugadores y luego carrera de slalom
con balón.
Los jugadores dejan el balón en el centro del campo, excepto el jugador de
la derecha, que envía el balón en profundidad al jugador de la izquierda
(que preferiblemente debe ser un lateral). 
El jugador de la izquierda debe cruzar.
Los otros dos jugadores hacen una carrera cruzada y luego uno de los dos
jugadores golpea.
Regresa caminando.
En 10-60 (10 segundos de carrera, 60 segundos de recuperación).
4-5 veces para cada jugador.
 EJERCICIO 94
 
8mn
 
 
 
conos
aros
escaleras
vallas
 
 
 
cancha
 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en la conducción del
mismo.
 
 
 
8-12 
jugadores
 
1 a 1.
3 defensores, cada uno en una casilla definida.
Los jugadores ofensivos deben superar las 3 "etapas" para sumar un
punto: deben ganar sus 3 duelos. 
punto: deben ganar los 3 duelos.
Se supera un paso cuando el jugador ofensivo llega a la zona roja sin
perder el balón.
El defensor tiene que esprintar y rodear el poste amarillo antes de poder
defenderse del atacante.
Ambos jugadores comienzan en la marca del entrenador.
En cuanto el jugador ofensivo pierde un duelo (en el paso 1, 2 o 3), ha
perdido y vuelve a la cola.
2-3 veces en ambas funciones.
45 segundos de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 95
 
10mn
 
 
 
conos
estacas
 
 
 
20 x 10m
 
Buscaremos una gran intensidad en las carreras, los duelos y el control del balón.
 
 
 
8-16 
jugadores
 
2 cursos.
El jugador corre unos metros, justo antes de llegar al marcador blanco, el
entrenador anuncia un color, el jugador debe reaccionar rápidamente, correr
el recorrido del color anunciado por el entrenador e ir a golpear.
4-5 veces para todos los jugadores. 
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
La idea es reaccionar rápidamente en medio de la carrera.
 EJERCICIO 96
 
8mn
 
 
 
conos
vallas
postes
 
 
 
media cancha 
Buscaremos la intensidad en la carrera y el control del balón en el golpeo.
 
 
 
4-12 
jugadores
 
Apoyo - coordinación - velocidad.
Los jugadores corren el recorrido a un ritmo medio, luego cada 30 segundos,
los jugadores deben acelerar durante 4-5 segundos.
Y luego otra vez a ritmo medio.
Durante 4-5 minutos, por ejemplo.
 EJERCICIO 97
 
5mn
 
 
 
conos
aros
vallas
 
 
 
25 x 20m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
6-16 
jugadores
 
EJERCICIOS 
Explosividad
Potencia
El jugador debe tocar un cono del color anunciado por el entrenador.
Durante esta carrera, el jugador es ligeramente sujetado por una banda
elástica o por un compañero para trabajar la potencia.
A continuación, el jugador vuelve al punto de partida y corre hacia el balón
para golpear la portería.
4-5 veces por jugador.
Tiempo mínimo de recuperación de 45 segundos entre las carreras.
 EJERCICIO 98
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
media cancha
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
8-16 
jugadores
 
Esprintar en línea recta con una pendiente (por ejemplo, entre 5 y 10 grados).
4-5 veces para cada jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
Puedes variar las distancias (entre 10 y 30 m, por ejemplo).
 EJERCICIO 99
 
6mn
 
 
 
conos
 
 
10-30m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
9-15 
jugadores
 
 
El jugador corre unos 10 metros, ligeramente sujetado por una banda
elástica o un compañero para trabajar la potencia.
A continuación, el jugador corre hacia el balón para golpear la portería.
4-5 veces por jugador.
45 segundos de tiempo mínimo de recuperación entre 2 carreras.
 EJERCICIO 100
 
10mn
 
 
 
conos
 
 
 
25 x 20m
 
Se buscará un alto nivel de intensidad en las carreras.
 
 
 
8-14 
jugadores
 
>>> EJERCICIO 1
>>> EJERCICIO 2
>>> EJERCICIO 3
>>> EJERCICIO 4
>>> EJERCICIO 5
>>> EJERCICIO 6
>>> EJERCICIO 7
>>> EJERCICIO 8
>>> EJERCICIO 9
>>> EJERCICIO 10
BONO 
10 ejercicios de velocidad en vídeo
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1644881719038136
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1713750825661211
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1713750825661211
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/608396504124428
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/608396504124428
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/870522000577078
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/870522000577078
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/741534560443181
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/741534560443181
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/385011557089446
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/385011557089446
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1624667257726249
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1624667257726249
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1619599664899675
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1619599664899675
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1581851082007867
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1581851082007867
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1579807905545518
https://www.facebook.com/preparationphysiquefootball/videos/1579807905545518
 ¿Tienes alguna pregunta?
 Póngase en contacto con nosotros por correo electrónico: 
 prepafisicafutbol10@gmail.com
¿Desea conocer otras guías de ejercicios o programas de
entrenamiento?
 
Visite la tienda online:
 
>>> https://preparacionfisicafutbol-shop.com/https://www.instagram.com/preparacion.fisica.futbol/
https://www.facebook.com/Prepafisicafutbol
mailto:prepafisicafutbol10@gmail.com
https://preparacionfisicafutbol-tienda.com/
https://preparacionfisicafutbol-tienda.com/