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2nd/3rd - FY21 
Descubra los deliciosso productos lácteos
Para fortalecer los huesos 
Ya sea que estemos creciendo o envejeciendo, todos necesitamos 
comer o tomar cada día por lo menos 3 porciones de productos lácteos 
bajos en grasa para fortalecer nuestros huesos.
1 PORCIÓN DE PRODUCTOS LÁCTEOS = 
8 onzas de leche baja en grasa o bien, yogur bajo en grasa
1 onza de queso bajo en grasa o una barrita de queso bajo en 
grasa.
ESTAS SON MANERAS RÁPIDAS Y FÁCILES DE 
AGREGAR A LA DIETA DIARIA ALIMENTOS Y 
BEBIDAS CON CALCIO: 
• Beba leche junto con las comidas y los bocadillos.
• Añada queso rallado bajo en grasa a sus guisos y ensaladas.
• Combine el queso cottage con fruta fresca, enlatada o seca para 
comer un bocadillo en el desayuno, en el almuerzo o con una 
ensalada.
• Prepare los cereales que se sirven calientes con leche, en vez de agua.
• A una papa al horno agregue yogur sin grasa o queso tipo mozzarella 
bajo en grasa.
• Utilice yogur sin grasa para reemplazar la mayonesa en aderezos para 
ensalada o salsas para remojar.
• Utilice leche sin grasa en vez de agua cuando prepare sopas calientes 
o cereales. 
¿TIENE INTOLERANCIA A LA LECHE O A LOS 
PRODUCTOS LÁCTEOS?
• Beba pequeñas cantidades de leche.
• Beba la leche junto con las comidas.
• Ingiera productos lácteos bajos en lactosa, como el queso bajo en 
grasa o el yogur.
• Pruebe la leche deslactosada o leche de soya.
• Beba un vaso de jugo de naranja fortificado con calcio.
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Coma Bien
LICUADO DE 
FRUTA Y HIELO
Ingredientes
• 1/2 taza con fruta 
Use fresas, arándanos azules, 
duraznos o plátanos/ bananos.
• 1 taza de ingrediente base
 Use yogur bajo en grasa sin sabor, 
fruta congelada, concentrado de jugo congelado o cubos de hielo. 
• 1/2 taza de líquido 
Use leche baja en grasa o sin grasa, 100% jugo de fruta, leche de soya 
fortificada con calcio.
• Agregue hielo si usa fruta fresca.
Por ejemplo
• 1/2 taza de fresas
• 1 taza de yogur bajo en grasa 
• 1/2 taza de leche sin grasa
• 1/2 taza de hielo
Instrucciones
1. Ponga todos los ingredientes en la licuadora y licue bien hasta que la 
consistencia sea suave
2. Sirva de inmediato
Información nutricional Por racion (por ejemplo)
Calorías 140
Grasa 2g
Carbohidratos 23g 
Fibra <1g 
Sodio 115mg
Proteína 8g 
Rinde 2 raciones
Tamaño de la ración: 
1 taza
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Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) 
del Departamento de Agricultura de los EE.UU. 
Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades.