Lectura 2

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INTELIGENCIA EMOCIONAL Y NEUROCIENCIAS EN LAS ORGANIZACIONES Y EN LA 
FORMACION PERSONAL. 
 
LECTURA 2 : Introducción a la Neurociencia – Cuidando nuestro Cerebro. 
 
 
La neurociencia es una disciplina que incluye muchas ciencias que se ocupan de estudiar, 
desde un punto de vista inter, multi y transdisciplinario la estructura y la organización del 
Cerebro. 
La neurociencia está revolucionando la manera de entender nuestras conductas y lo que 
es más importante aún: cómo aprende, cómo guarda información nuestro cerebro, y 
cuáles son los procesos biológicos que facilitan el aprendizaje. 
Hoy el estudio y el uso de La Inteligencia Emocional y las Neurociencias son aplicables a los 
campos de la Salud, la Enseñanza, el Marketing, el Management, a la vida laboral en 
general y a la vida personal. 
 
 
 
 
Los diferentes elementos del cerebro interactúan y dan origen a la conducta de 
los seres humanos. 
 
 
La neuroplasticidad 
La Neuroplasticidad también conocida como plasticidad cerebral, se refiere a la capacidad 
del cerebro para adaptarse y cambiar como resultado de la conducta y la experiencia. 
 Hasta los años 60, los psicólogos creían que los cambios en la estructura cerebral sólo 
podían tener lugar durante la infancia. 
En la edad adulta, se creía que las estructuras cerebrales eran imperturbables. 
Las investigaciones más recientes demuestran que el cerebro continúa creando nuevas 
conexiones neuronales y alterando las ya existentes con el fin de adaptarse a nuevas 
experiencias, aprendiendo de la conducta y la nueva información para crear nuevos 
recuerdos. 
La idea de neuroplasticidad fue ignorada durante muchos años. Ya en la década de 1920, 
el investigador Karl Lashley proporcionó evidencias sobre los cambios en las vías nerviosas 
de los monos rhesus. 
En la década de los 60, los científicos comenzaron a estudiar casos de neuroplasticidad en 
la que los adultos que habían sufrido accidentes cerebrovasculares podían recuperarse, lo 
que demostraba que el cerebro es mucho más maleable de lo que se creía. 
 
En pleno siglo XXI se han encontrado evidencias sobre la neuroplasticidad sobre la base 
que el cerebro puede “reconfigurarse” después de ciertos daños. 
 
¿Cómo funciona la neuroplasticidad? 
El cerebro está compuesto por más de 100 mil millones de neuronas. Los primeros 
investigadores creían que la neurogénesis, se detenía poco después del nacimiento, pero 
hoy en día ya sabemos que el cerebro tiene la capacidad de reorganizar sus rutas 
neuronales, crear nuevas conexiones e incluso crear nuevas neuronas como en el 
hipocampo. 
 
Los primeros años de vida son de rápido crecimiento para la estructura cerebral. Al nacer, 
cada neurona de la corteza tiene unas 2.500 sinapsis. Con tres años, este número 
aumenta 10.000 sinapsis por neurona. Un adulto, en cambio, tiene la mitad. 
 
 
http://es.wikipedia.org/wiki/Karl_Lashley
https://www.google.es/search?q=los+monos+rhesus&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=5ssCUuS0EuiR7Aawz4HoDw&ved=0CDcQsAQ&biw=1366&bih=643
 
¿Por qué ocurre esto? 
A medida que ganamos en experiencias y nuevas conductas, las conexiones sinapticas se 
fortalecen, mientras las que no se usan son eliminadas. Este proceso se conoce como la 
poda sináptica. Las neuronas que utilizamos con mayor frecuencia desarrollan conexiones 
más fuertes y las que nunca o rara vez se utilizan eventualmente mueren. 
Quiero que nos planteemos que pasa cuando dejamos de vivir, pensar, sentir y aprender… 
¿Todavía crees que no deberías dedicarte tiempo a aprender y desaprender?. 
No dejes nunca de hacer cosas, siempre podemos seguir aprendiendo!! 
EFECTO DEL MEDIOAMBIENTE EN EL DESARROLLO DEL CEREBRO: 
 
Más del 70% del cerebro se desarrolla luego del nacimiento, a medida que se van creando 
las redes neuronales como resultado de la interacción con el medio ambiente. 
 
 
 
 
 
Las franjas etarias también son importantes en el análisis del desarrollo cerebral: 
 
En la niñez, la alimentación adecuada, el afecto, el aire puro, la interacción con los demás 
y los estímulos cognitivos (naturaleza, juegos didácticos, etc.) son decisivos para el 
desarrollo de un cerebro sano e inteligente. 
 
En el caso de los adultos y adultos mayores, estos factores no cambian, los que cambian 
son los contenidos, ya que un cerebro inteligente depende de una vida saludable, con 
espacios importantes para actividades al aire libre, enriquecida con estímulos variados y 
de diferentes naturalezas. 
La Inteligencia no está predeterminada por los genes, cada ser humano adulto tiene una 
enorme influencia en el desarrollo de su capacidad cerebral. 
 
 
¿QUE SON LOS SISTEMAS DE RECOMPENSA DEL CEREBRO? 
 
Cuando el cerebro no recibe estímulos placenteros puede haber un déficit de dopamina, 
provocando un estado de anhedonia. 
 
 
 
Efectos: 
 
 Incapacidad de experimentar el placer y disfrutar. 
 Aburrimiento. 
 Desmotivación 
 Angustia 
 Depresión. 
 
Los Sistemas de recompensa son zonas que responden ante determinados estímulos. 
Básicamente, son centros liberadores de Dopamina. 
La Dopamina es el neurotransmisor más importante del Sistema nervioso, participa en 
importantes funciones relacionadas con la emotividad, la conducta motora, la afectividad 
entre otras. 
Los estímulos que producen recompensa son diversos: Compras, Comidas exquisitas, sexo, 
salidas a espectáculos de diversión, entre tantos otros. Por ejemplo el Humor activa el 
núcleo accumbens, provocando una sensación de bienestar que puede perdurar durante 
horas e influye en la conducta. 
Los seres humanos vamos aprendiendo lo que debemos hacer para conseguir esas 
recompensas. La Dopamina que conseguimos con estos estímulos influye en el 
desempeño de las funciones ejecutivas (las que necesitamos para pensar, razonar, 
planificar) debido a que interviene en parte de la información que fluye hacia los lóbulos 
frontales. 
 
 
COMO CUIDAR NUESTRO CEREBRO 
 
Nuestro cerebro es una máquina perfecta nutrida no sólo de neuronas y células gliales, en 
él se almacena un tesoro preciado de experiencias y recuerdos que conforman gran parte 
de lo que somos, un arcón fascinante donde introducir nuevas cosas cada día con las que 
ejercitarlo y engrasar aún más los motores de su salud. 
 
Cuidar de nuestro cerebro requiere que conozcamos una serie de consejos que aplicar 
cada día, hábitos alimenticios y comportamentales que permitirán que nuestra materia 
gris goce de un buen estado con el que poder prevenir o retrasar al menos, algunas 
enfermedades. 
 
Nuestro estilo de vida en ocasiones, determina muchas dolencias que pueden evitarse: el 
estrés, la hipertensión, el colesterol, la obesidad… etc, derivan a menudo no solo en 
accidentes neurovasculares, en ocasiones, una simple cefalea tiene origen en un día 
cargado de estrés y ansiedad, un espectro de dolencias, de ahí que lo debamos tener en 
cuenta. 
Señalar además esas habituales preocupaciones alrededor de pequeños olvidos, esa 
sensación de “tener algo en la punta de la lengua” y no recordarlo, insignificancias que 
podemos mejorar si intentamos mejorar nuestra reserva cognitiva, nuestras estrategias 
mentales que pueden ayudarnos en nuestro día a día. 
 
 Así que… ¿qué tal si tomamos nota de los hábitos para mantener y proteger la salud de 
nuestro Cerebro? 
 
 
1- ALIMENTACION BUENA Y SANA: 
 
El cerebro es un órgano que requiere mucha energía. 
 
Existen alimentos para el cerebro que pueden potenciar algunas de sus funciones, pero su 
consumo debe encontrarse dentro de una alimentación saludable y equilibrada. De nada 
sirve tomar nueces a media tarde si el resto del día saciamos el hambre con comida 
basura, abusamos de los refrescos o nos olvidamos de la fruta. 
 
Es importante seguir una dieta variada, en la que abunden frutas y verduras, con bajo 
contenido en grasas saturadas y trans, alimentos ricos en Omega 3 y 6, etc. Sin olvidarnos 
de una buena hidratación.Además, no debemos castigar a nuestro cerebro con malos hábitos como el de no 
desayunar. Es muy importante realizar cinco comidas al día, todas y cada una son 
importantes. 
 
El cerebro, en condiciones normales, se alimenta exclusivamente de glucosa y al realizar 
comidas menos abundantes y más frecuentes nos aseguramos de que esté continuamente 
nutrido, sin obligar al organismo a comprometer su función normal para abastecerlo de la 
energía que precise. 
 
Pero eso sí, debemos evitar consumir demasiadas grasas y aún menos alimentos 
industrializados, tampoco debemos olvidar el daño que causa el azúcar, la cual es 
sumamente adictiva, y es en gran medida responsable de la gran cantidad de obesidad en 
el mundo, todos ellos dificultan a largo plazo el mantener una buena salud cerebral. 
 
 
2- ACTIVIDAD FISICA: 
 
Muy recomendable, hay estudios que nos dicen que el ejercicio físico previene o retrasa 
enfermedades como el Alzheimer o el Párkinson. Basta con andar una hora al día, pasear 
en bicicleta, practicar natación o realizar cualquier actividad diariamente para mejorar la 
conexión de nuestras neuronas. 
https://mejorconsalud.com/remedios-naturales-para-el-mal-de-parkinson/
Son muchísimos los beneficios de practicar el ejercicio. Y es que, como sabemos, se trata 
de una técnica indispensable a la hora de disfrutar de una mejor salud, que nos ayuda a su 
vez a prevenir la aparición de una gran variedad de enfermedades y trastornos 
cardiovasculares. 
 
 
 
Por ejemplo, es capaz de mejorar los mecanismos del sueño, aumentar el gasto energético 
manteniendo la línea en su justo nivel, o disminuir los niveles de colesterol alto y de 
tensión arterial, entre otras cuestiones básicas. 
Pero para poder disfrutar de todas sus virtudes, lo ideal y recomendable es practicarlo 
entre 3 y 4 veces a la semana, a ser posible entre 35 minutos / 1 hora por cada sesión al 
día. 
No obstante, uno de sus principales beneficios pasan porque ayuda a desarrollar el 
potencial de nuestro cerebro, ya que es capaz de aumentar el consumo de oxígeno y los 
niveles de adrenalina. 
 
 
3- GESTIONAR LAS EMOCIONES: 
 
¿Quieres saber cuál es uno de los peores enemigos de tu salud cerebral? 
Efectivamente, el estrés. Nuestro estilo de vida, nuestras obligaciones diarias, la presión, 
la ansiedad…etc, nos llenan de toxinas y bloquean el buen funcionamiento del cerebro, los 
tejidos se oxidan y a largo plazo el cerebro envejece prematuramente. 
 
 
 
http://www.natursan.net/los-beneficios-de-practicar-y-hacer-ejercicio-recomendaciones-a-tener-en-cuenta/
http://www.natursan.net/colesterol-alto-un-peligro-para-nuestra-salud/
De ahí la importancia de tomarnos las cosas con calma, de priorizar los pensamientos 
positivos, ver las cosas desde otra perspectiva más serena donde nos valoremos más a 
nosotros mismos y a nuestra salud física y mental. 
 
 
 
 
 
 
 
4- SOCIABILIZAR: 
 
Disponer de una buena socialización donde amigos y familiares están a nuestro alrededor, 
aportándonos experiencias, diálogo, apoyo, estímulos, ilusiones, proyectos e ilusiones, 
hace que nuestro interés por la vida sea mayor, que nuestro cerebro “se nutra” de esos 
otros alimentos que hacen que su arcón de experiencias sea cada vez más grande, su 
reserva más fuerte y poderosa para mantener nuestro cerebro joven y en forma. 
 
Según un robusto cuerpo de investigaciones, la soledad no es una buena amiga para la 
salud. Sabido era que el aislamiento puede acortar la vida, mas los expertos dudaban de si 
la auténtica responsabilidad recaía en el dolor y el estrés que puede conllevar la soledad o 
más bien en la desconexión social. 
 
En fecha reciente se ha desentrañado la función de ambos componentes en el 
empeoramiento de la salud. Según los resultados, incluso un contacto superficial con otras 
personas puede beneficiarla. 
 
 
 
Los hallazgos, parecen indicar que incluso un breve contacto social, aunque no implique 
un estrecho vínculo emotivo (una conversación cortés con un vecino o un cotilleo en el 
mercado, por ejemplo) podría alargar la vida. 
 
 
5- DESCANSO: 
 
El descanso es fundamental para el cuerpo y el cerebro, es más, éste último lo requiere en 
especial para poder realizar sus tareas, tales como organizar recuerdos, experiencias, 
almacenar, catalogar, ordenar… el cerebro está muy activo por las noches, pero solo 
llevará a cabo sus funciones si nosotros estamos sumidos en un buen descanso. 
 
 
 
 
Por lo general, el sueño es una de las primeras cosas que sacrifican las personas cuando 
las cosas se ponen difíciles y este podría ser una grave error. Primero que nada, el 
deterioro significativo de la memoria puede ocurrir después de una sola noche de no 
dormir bien- es decir dormir únicamente de 4 a 6 horas. 
También tiene un impacto dañino en su capacidad de pensar claramente al día siguiente y 
disminuye su capacidad para resolver problemas. 
 
6- ESTIMULACION COGNITIVA 
A parte del ejercicio físico tu cerebro requiere su propia actividad y sus propios retos 
diarios con los que aportar “aceite” a sus engranajes, pequeños retos con los que 
mantenerlo joven y en buen funcionamiento para las necesidades de cada día. 
 
 
 
 
¿Qué tal si echamos una partida de ajedrez con una amigo o un familiar? ¿Realizamos un 
crucigrama o un sudoku? ¿Leemos un libro? ¿Y si iniciamos un diario personal y reflejamos 
todas nuestras experiencias del día? Son pequeños actos y pequeños desafíos que 
alimentan a nuestro cerebro. No dejes de probarlo.