Como parar de fumar Métodos para isso final

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Como parar de fumar? Métodos para isso (final)
Parar de fumar é um dos grandes protagonistas das listas de propósitos, quando o ano novo
chega, no final do verão...
Em todos esses momentos em que revisamos tudo o que fazemos de errado em nossas vidas, e
pretendemos firmemente mudá-lo.
No entanto... é verdade que custa.
Mas é claro, você pode, e nós somos mostrados por todas aquelas pessoas que param de fumar todos
os dias.
Então, se você quiser deixar o cigarro no esquecimento, também vá em frente. Há muitas maneiras de
parar de fumar que funcionam. Quer saber o que eles são?
Bem, lá, tomem nota.
O que a ciência diz sobre os métodos de parar de fumar?
A ciência tem feito muito sobre quais são os melhores métodos para parar de fumar.
De fato, na revista The Conversation, um artigo foi publicado no início deste ano com as 8 principais
maneiras com evidências científicas para parar de fumar até 2021. E aqui está o veredicto:
Conselhos condutivas
A ciência mostrou que é mais fácil parar de fumar acompanhada do que uma só.
O olho, existem mais de 300 estudos em mais de 250.000 pessoas que mostram que tomar conselhos
de abandono aumenta as taxas de abandono a longo prazo.
Onde posso obter ajuda? Os profissionais de saúde podem ir a centros específicos, por exemplo,
farmácias especializadas.
Existem muitas farmácias que têm um serviço de desabitação de fumar com farmacêuticos que foram
treinados para esse fim.
Suporte remoto
Nestes tempos de pandemia, o apoio comportamental face a face pode ser mais complicado para
alguns.
A boa notícia é que os estudos não encontraram nenhuma diferença clara entre os efeitos do
suporte presencial e o suporte remotamente, por exemplo, por telefone ou chamadas de vídeo.
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E olhe porque o WhatsApp é postulado como uma ótima ferramenta para parar de fumar também.
Há evidências crescentes de que, com a ajuda profissional, você pode parar de fumar pelo Whatsapp.
Dos emoticons mais eficazes usados nessas conversas, eles não falam mais sobre os estudos, mas
tudo vai.
Recompensas por parar de fumar
Isso é mais novo porque há novas evidências, olhos, de alta qualidade, de que os programas que
recompensam as pessoas por deixarem de fumar aumentam o sucesso a longo prazo.
Essas recompensas podem ser dinheiro, o que é a coisa mais óbvia, mas também vouchers para
bens ou serviços. E quem paga por isto?
Pois na Espanha pouco é estilizado, mas em alguns países as empresas oferecem incentivos para
isso e até mesmo às vezes os governos oferecem isso. É a mesma coisa que acontece nos EUA, que
oferecem incentivos para a vacinação.
✅A chave é para benefício imediato.
Há pessoas que acham muito difícil pensar sobre o benefício futuro de não ter uma doença de 20 anos
de idade ... Ou eles acham que não vão ser tocados. Mas se você lhes der um pouco de dinheiro ou
uma viagem para gastar e desfrutar aqui e de vez em, motivá-los mais.
A terapia de reposição de nicotina vem de alguma coisa?
(Chicles, patches, doces para chupar)
A ciência diz que sim, eles podem ajudar a parar de fumar e, mais ainda se duas formas forem
usadas juntas, por exemplo, adesivos e goma. Isso mesmo, embora sejam uma excelente ajuda, não
fazem milagres.
A motivação e outras orientações de que estamos falando são fundamentais.
IOMPORTANTE. - Oh, é uma .
Eles não são guloseimas, eles não são amigos, eles são drogas e eles têm que ser usados como tal.
Eles foram adicionados nicotina em uma quantidade definida (2 ou 4 mg) para que, quando é
liberada e absorvida na boca (com uma certa técnica que agora vou dizer), ajuda a superar os sintomas
de abstinência.
A ideia é evitar sintomas desagradáveis e o desejo de fumar, mas sem ter o prazer que os cigarros
procuram e, portanto, sem criar dependência.
Mais vantagens? Nós nos salvamos alcatrão e outros agentes irritantes e produtores de câncer
que contêm tabaco.
Como seria o caminho certo para levá-los? Você pode levá-lo enquanto você está
parando de fumar para deixá-lo pouco a pouco?
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Não, quando o tratamento com gengivas ou doces de nicotina começa, o uso do tabaco deve ser
completamente abandonado.
Quando é que eles são levados?
Contanto que você se sinta como fumar intensamente nos primeiros 2 ou 3 meses. É por isso que
você tem que sempre levá-los à mão.
Em seguida, a quantidade deve ser reduzida gradualmente até que sejam excluídos, de acordo com
o padrão indicado pelo terapeuta.
Como é que o levas?
Você tem que inserir a goma em sua boca e mastigar suavemente.
Quando você notar um forte, coceira ou fornecido na boca, pare de mastigar e coloque a gengiva
debaixo da língua ou entre os dentes e a bochecha.
Não engula a saliva até que esse sabor desapareça. É a nicotina, que deve ser absorvida na mucosa
da boca.
E se você engoli-lo?
Para engolir a gengiva, já somos grandes, mas se você engolir sua nicotina, ela passa para o estômago,
e lá fica incapacitado e pode dar algum desconforto.
Quando esse sabor forte desaparece, a operação (mascarada e esperar) é repetida,
mudando cada bochecha. Uma goma adequadamente usada deve durar entre 20 e 30
minutos.
O sabor pode ser desagradável, especialmente nos primeiros dias. Eu insisto: eles são medicamentos,
não guloseimas. Mas podemos disfarçar seu sabor usando goma comum ou doces de outros
sabores, evitando os aromas ácidos, que diminuem a absorção de nicotina na boca.
IOMPORTANTE. - Oh, é uma .
É necessário evitar comer e beber a partir de 10 minutos antes e também enquanto estiver
usando, especialmente café e refrigerantes, o que reduz muito a absorção de nicotina na boca.
E se eu tomar menos chiclete do que eles recomendam?
É um erro muito comum. Muitas pessoas optam por usar menos goma ou comprimidos do que são
informados por medo ou crenças equivocadas que circulam na rua.
❌ Si hacemos esto no recibiremos suficiente nicotina, lo pasaremos peor y correremos el riesgo de que
el tratamiento no sea eficaz.
👉 Los problemas que pueda causar el chicle o los comprimidos no son nada comparados con los
que causa el tabaco.
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Hay gente que dice que le pica la garganta con estos chicles, que tiene flatulencias…Se oye de todo. Y
todo puede ser verdad, pero no hay que agobiarse: los gases vienen de mascar muy fuerte y sin
hacer las pausas recomendadas.
Por otro lado, que se irrite un poco la garganta es normal, pero desaparece a los pocos días.
¿Y los caramelos cómo se toman?
Igual que los chicles pero evitando morderlos. Muy fácil. ¡Ah! Y debes saber también que existen
sprays bucales de nicotina, menos conocidos pero ahí están.
¿Y los parches? ¿Cómo funcionan?
Los parches funcionan de manera similar a los chicles y caramelos, en este caso en vez de ser vía oral,
se liberan a través de la piel cantidades controladas de nicotina al cuerpo, pero el objetivo es el
mismo.
👉 También son, por tanto, un MEDICAMENTO.
 ¿Cómo se usan los parches?
Deben usarse a diario durante los 2 o 3 primeros meses, reduciendo la dosis poco a poco hasta
suprimirlos según la pauta indicada por el terapeuta.
⚠ ¡IMPORTANTE! ⚠
Y como ocurría con los chicles y caramelos, también en el momento de comenzar con el tratamiento se
debe abandonar por completo el consumo de tabaco.
¿Te puedes bañar con ellos puestos?
✅ Te puedes bañar y realizar cualquier actividad con el parche puesto. Está todo pensado.
¿Tienes que ponerte uno todos los días? ¿Y si se te olvida?
Se recomienda ponerse un parche nuevo al levantarse cada mañana a la misma hora. Hay que
retirarlo a las 16 ó 24 horas, según la duración del modelo.
👉 Y si se te olvida porque te has levantado con las prisas, póntelo de inmediato y al día siguiente
lo cambias a su hora normal. Es útil llevar uno en el bolso, el monedero o el coche para estos
imprevistos.
💊 ¿Hay medicamentos para dejar de fumar?
Existen varias opciones, por ejemplo nuestra amiga vareniclina, comúnmente conocida como Champix
o Chantix , siempre con receta (y que ahora mismo es incluso complicado de conseguir también con
receta porque hay desabastecimiento).
https://cima.aemps.es/cima/dochtml/p/106360016/P_106360016.html5/7
También tenemos al Bupropión (Zyntabac) Son medicamentos que actúan de varias formas, por
ejemplo, reduciendo el placer que las personas experimentan al fumar.
✅O sea, que te quitan las ganas de fumar o alivian los síntomas de abstinencia cuando dejas de
fumar.
Estos medicamentos aproximadamente duplican las posibilidades de dejar de fumar, pero no son
medicamentos milagrosos ni funcionan por sí solos.
🚬 ¿Qué dice la ciencia sobre los cigarrillos electrónicos?
Como me gusta decir a mí, todavía no se sabe. Y aquí hay mucha controversia.
Una revisión reciente de 50 estudios con más de 12,000 participantes encontró que es probable que los
cigarrillos electrónicos con nicotina sí ayuden a las personas a dejar de fumar durante al menos 6
meses, y probablemente funcionen mejor que los cigarrillos electrónicos sin nicotina y otros métodos
como chicles o parches.
❌ Pero la realidad es que aún no están aprobados para dejar de fumar por la FDA ni por otras
autoridades sanitarias.
Antes de eso es importante investigar bien sus riesgos y más si mientras tanto disponemos de otras
herramientas que sí son eficaces como hemos comentado.
¿Pueden ser perjudiciales los cigarrillos electrónicos?
En esta revisión en concreto sobre 12.000 personas no se han encontrado daños graves asociados al
uso del cigarrillo electrónico, pero la realidad es que aún necesitamos más evidencia sobre los
efectos de estos dispositivos, porque hay informes recientes de enfermedades pulmonares graves en
algunas personas que usan cigarrillos electrónicos o dispositivos similares.
Entre los síntomas se incluye:
Tos, dificultad para respirar, dolor en el pecho.
Náusea, vómito, o diarrea.
Cansancio, fiebre o pérdida de peso.
En lo que sí hay un claro consenso es que ningún joven, incluidos los estudiantes de escuela
secundaria o preparatoria, debería usar cigarrillos electrónicos ni cualquiera de los otros productos
del tabaco.
¿Se pueden combinar medicación y apoyo conductual?
La ciencia dice que la terapia de deshabituación tabáquica más medicamentos, como incluso chicles o
parches, puede ayudar a dejar de fumar más que cualquiera de los métodos por sí solo.
✅ Es decir, que si lo quieres intentar y lo ves complicado, merece la pena ir a por todas combinando
algunos de los métodos anteriores.
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¿Dejar de fumar es bueno para los que nos rodean?
Es el mejor regalo que puedes hacer a tu familia y amigos, porque espirar humo de segunda mano
aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En
los niños, duplica el riesgo de neumonía, infecciones de oído, sibilancias y asma .
Y lo más grave, los niños que viven con fumadores tienen 3 veces más riesgo de contraer cáncer
de pulmón en una etapa posterior de la vida en comparación con los niños que viven con no fumadores.
¿Es normal empezar a toser más al dejar de fumar?
Sí, no hay que asustarse, es probable que aparezca tos como mecanismo de defensa.
Lo que ocurre es que esa persona antes tenía bloqueada la mucosa pulmonar, no sentía nada, y ahora
responde ante cualquier estímulo. No significa que está resfriado ni que esté empeorando.
¿Qué beneficios se obtienen al dejar de fumar?
Los beneficios se empiezan a notar desde los primeros 20 minutos sin fumar, cuando bajan tanto el
ritmo cardíaco como la presión sanguínea. A las 12 horas baja el monóxido de carbono en sangre
a niveles normales.
Entre 2 y 3 semanas después, mejora la circulación y aumenta la función pulmonar. Y así se van
obteniendo distintos beneficios hasta pasados 15 años, cuando las posibilidades de padecer una
cardiopatía coronaria se igualan a las de un no fumador.
Pero no tienen que pasar 15 años para notar beneficios importantes, ya que por ejemplo, al
año se reduce al 50% el riesgo de sufrir un infarto y otras enfermedades coronarias.
Y pasados 5 años, ocurre lo mismo con el cáncer de garganta, el de esófago, el de boca y el de
vejiga, y se tienen las mismas posibilidades de padecer un cáncer de cuello de útero que una no
fumadora.
¿Qué, merece o no merece la pena dejar de fumar?
¿Qué otras ventajas conseguimos al dejar de fumar?
Al margen de lo que hemos comentado, al dejar de fumar se experimenta que los dientes están más
blancos, se tiene mejor aliento, mejora el olfato y el gusto, la piel está más radiante, pueden reducirse
los dolores de cabeza y el cansancio, y mejoran las relaciones sexuales, la fertilidad y el sistema
inmunológico.
¿Cuánto más puedo vivir si dejo de fumar?
Si dejas de fumar a los 30 años, puedes vivir 10 años más. Y si dejas el tabaco a los 60, todavía
puedes añadir 3 años más a tu vida. 
Conductas alternativas a fumar
https://www.cdc.gov/spanish/cancer/lung/basic_info/what-is-lung-cancer.htm
https://fundaciondelcorazon.com/informacion-para-pacientes/enfermedades-cardiovasculares.html
https://www.msdmanuals.com/es-es/hogar/enfermedades-cerebrales,-medulares-y-nerviosas/accidente-cerebrovascular-acv/introducci%C3%B3n-a-los-accidentes-cerebrovasculares
https://www.cdc.gov/antibiotic-use/sp/ear-infection.html
https://www.cdc.gov/asthma/es/faqs.htm
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Existe una serie de conductas que se pueden llevar a cabo para sustituir al «cigarrillo» en determinados
momentos del día. Por ejemplo, a la hora de hablar por teléfono, se puede meter la mano en el bolsillo,
o descolgar con la otra mano.
Llegado el momento de tomar una copa, se pueden beber bebidas distintas a las habituales, o
procurar salir con gente que no fuma. Al ver la televisión después de la comida, puede ser útil no
sentarse en el sofá de siempre, o salir a dar un paseo.
¿Sirve de algo reducir la cantidad de cigarrillos que se fuman?
El último consejo es el de “menos da una piedra”. Si ves claro que no puedes dejar de fumar, cuanto
menos mejor.
👉 La evidencia muestra que si reduces la cantidad de cigarrillos que fumas, es más probable que
acabes dejándolo a largo plazo.
De momento reduces la cantidad y cuando estés listo para intentar dejar de fumar por completo,
considera usar uno o más de los métodos que hemos contado. Consejo de tu Boticaria.
https://www.cochrane.org/es/CD013183/TOBACCO_pueden-las-personas-dejar-de-fumar-comenzando-por-reducir-la-cantidad-que-fuman