GUIA-N4-SEPTIMO-BÁSICO

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ASIGNATURA: Educación Física y Salud CURSO: 7 ° Básico
· Rutina de entrenamiento CORE (abdominal y lumbar)
· Debes realizar 3 series de 20 segundos con descanso de 20 segundos cada una.
Ejercicio 1 
Plancha 
· Debes realizar 3 series de 20 segundos con descanso de 20 segundos cada una.
 Ejercicio 2
Bicicleta de montaña 
· Debes realizar 3 series de 20 segundos con descanso de 20 segundos cada una, No se debe tocar el piso. 
Ejercicio 3
Tijera frontal 
· Debes realizar 3 series de 20 segundos con descanso de 20 segundos cada una, 20 segundos por cada lado.
Ejercido 4 
 Tabla lateral 
· Debes anotar en la tabla siguiente los ejercicios que conseguiste realizara y la cantidad por día. 
Tabla de anotación. 
Semana 1 
	Ejercicios 
	Lunes 
	martes
	Miércoles 
	Jueves 
	Viernes 
	Sábado 
	Domingo 
	Plancha 
	
	
	
	
	
	
	
	Bicicleta de montaña 
	
	
	
	
	
	
	
	Tijera Fontal 
	
	
	
	
	
	
	
	Tabla lateral 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Semana 2 
	Ejercicios 
	Lunes 
	martes
	Miércoles 
	Jueves 
	Viernes 
	Sábado 
	Domingo 
	Plancha 
	
	
	
	
	
	
	
	Bicicleta de montaña 
	
	
	
	
	
	
	
	Tijera Fontal 
	
	
	
	
	
	
	
	Tabla lateral 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
OA: 3-4 Vida Activa y Saludable.
Objetivo(s) de Aprendizaje: desarrollar la competencia física y el conocimiento de movimiento.
Recomendación realizar ejercicio en un espacio adecuado y que tenga ventilación.