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CURSO DE ANIMACIÓN SOCIOCULTURAL 
CON PERSONAS MAYORES
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Dinámicas para el envejecimiento activo
Envejecer es como escalar una gran montaña; 
mientras se sube las fuerzas disminuyen, 
pero la mirada es más libre, 
la vista más amplia y serena.
Ingmar Bergman
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Todos los derechos reservados.
Introducción ........................................................................................................................................................................................... 5
1. Reminiscencia.................................................................................................................................................................................... 7 
 1.1. Dinámicas sobre reminiscencia .................................................................................................................. 8
 1.1.1. “Reminiscencia a través de olores” .................................................................................. 8
 1.1.2. “Reminiscencia a través del tacto” .................................................................................. 8
 
2.2. Expresión emocional y autoconocimiento ......................................................................................................... 9
 2.1. Dinámicas sobre expresión emocional y autoconocimiento ............................................ 10
 2.1. “El plano de la ciudad” .............................................................................................................. 10
 2.2. “Mis tres objetos”................................................................................................................................ 11
 2.3. “Urnas” ....................................................................................................................................................... 11
3. Expresión y desarrollo corporal ..................................................................................................................................... 12
 3.1. Dinámicas sobre expresión y desarrollo corporal .................................................................... 13
 3.1.1. “El espejo” ........................................................................................................................................... 13
 3.1.2. “Comunicación no verbal” .................................................................................................... 14
4. Desarrollo físico y motriz ...................................................................................................................................................... 14
 4.1. Dinámicas sobre desarrollo físico y motriz ...................................................................................... 15
 4.1.1. “¡No la dejes escapar!” ............................................................................................................ 15
 4.1.2. “Circuito físico con varias pruebas” .............................................................................. 16
 4.1.3. “Relajación”........................................................................................................................................ 26
5. Desarrollo cognitivo ................................................................................................................................................................ 26
 5.1 Dinámicas sobre desarrollo cognitivo ................................................................................................ 28
 5.1.1. “El juego de las palabras”..................................................................................................... 28
 5.1.2. “El baúl de los recuerdos”....................................................................................................... 28
 5.1.3. “¿Qué pasó?”.................................................................................................................................... 29
6. Bibliografía ..................................................................................................................................................................................... 31
ANEXOS .................................................................................................................................................................................................. 33
 I. Técnicas de respiración y visualización guiada ............................................................................ 33
 II. Juego “¿Qué pasó?” .............................................................................................................................................. 37
 II.I. Instrucciones del juego ................................................................................................................... 37
 II.II. Cartas del juego ................................................................................................................................ 39
 III. Cuestionario de autoevaluación................................................................................................................ 55
 IV. Claves para la autocorrección del cuestionario ....................................................................... 57
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ÍNDICE.
Curso de Animación Sociocultural con personas mayores
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 Curso de Animación Sociocultural con personas mayores
 Uno de los aspectos más característicos que nos define es que somos seres sociales; la 
participación y el apoyo mutuo nos hacen sentir bien y nos ayudan a establecer nuevas relaciones, algo 
que puede ser complicado a medida que avanzamos en edad. Las razones que nos impiden conocer 
gente nueva pueden ser varias, pero una de ellas posiblemente radique en el hecho de que con el tiempo 
nos volvemos más exigentes y encontrar a personas con las que tengamos afinidad, se puede hacer algo 
complejo.
 La creación de espacios donde se realicen técnicas y actividades grupales es sumamente 
importante. Llevar a cabo dinámicas con las que las personas mayores puedan tener un encuentro 
generacional (con otras personas de su edad) o intergeneracional (de diferentes edades) les brinda la 
oportunidad de sentirse parte de la sociedad y ser personas activas.
 Esta participación de la que hablamos entra dentro de la llamada Animación Sociocultural. Dicho 
término ha sido definido por innumerables organizaciones, asociaciones y autores/as; la Declaración 
Universal de los Derechos Humanos la calificó como “un medio de concretizar el derecho a la cultura”.
 Podemos resumir el concepto afirmando que la Animación Sociocultural es aquella práctica que 
consiste en la intervención sobre un colectivo/grupo, en la que se realizan diversas actividades o 
dinámicas que despiertan la participación, estimulando el sentido crítico y utilizando para ello una 
pedagogía activa que mantiene los valores culturales del grupo.
 Como se ha demostrado en varias ocasiones, los beneficios de las dinámicas grupales son 
numerosos y aportan cantidad de estímulos positivos que repercuten en la capacidad física y mental. 
Algunos de los beneficios son los siguientes:
 Aumento de capacidades cognitivas.
 
 Fomento de las relaciones sociales y la participación.
 
 Verbalización y expresión emocional.
 
 Potenciación del autoconocimiento y autoestima.
 
 Fomento de la empatía y valores positivos.
 
 Estimulación física y mental.
 
 Desarrollo de la autonomía.
 
 Potenciación de la inclusión y acción social.
 El curso está dividido en cinco apartados, trabajando cada uno de ellos un área específica: 
reminiscencia, expresión emocional y autoconocimiento, expresión y desarrollo corporal, desarrollo físico y 
motriz y desarrollo cognitivo. Así mismo, en cada área encontrarás varias dinámicas para fomentar estas 
áreas. Algunas de ellas contienen material adicional creado por Educambia.La realización de las mismas se debe hacer atendiendo siempre a las características del grupo 
participante, adaptándolas a sus capacidades.
 
INTRODUCCIÓN.
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 Por otro lado, la secuenciación a la hora de llevar a cabo las dinámicas no es necesaria que se 
ciña al orden establecido en el que aparecen en el curso. De nuevo, la elección de este aspecto deberá 
ser de la persona que vaya a dirigir las dinámicas y teniendo en cuenta las particularidades del grupo 
a las que vaya dirigido.
 Al final del curso encontrarás un cuestionario de autoevaluación con las claves para corregirlo.
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1. REMINISCENCIA.
 Existe un pensamiento erróneo y generalizado sobre lo perjudicial o desaconsejable que es que 
las personas mayores recuerden el pasado, ya que les puede llevar a la tristeza, depresión o incluso a la 
trasformación de la realidad al recordar las situaciones vividas. Este hecho se relaciona con los 
conceptos de demencia o deterioro.
 De hecho, “la psicología clínica lo consideró durante mucho tiempo como un proceso regresivo, de 
goce con un pasado ya inexistente, muchas veces teñido de fantasía, y se lo relacionaba en forma 
peyorativa con el deterioro intelectual. Esta idea traspasó los límites de la clínica y pasó a formar parte 
de la sabiduría popular en forma prejuiciosa y hasta gerontofóbica". (Gastrón, 1993).
 Estas ideas y prejuicios en la actualidad se van desechando y desapareciendo poco a poco, ya 
que se ha demostrado que el hecho de recordar en la etapa de la vejez, supone una actividad mental 
muy importante y conecta a la persona con su pasado, presente y futuro. También es significativa para 
darle continuidad a la identidad de la persona, ya que esto es algo que seguimos construyendo durante 
toda nuestra vida.
 Salvarezza (1988) la define como "una actividad mental organizada, compleja y que posee una 
finalidad instrumental importantísima: la de permitirle al sujeto reafirmar su autoestima cuando sus 
capacidades psicofísicas y relacionales comienzan a perder vitalidad". 
 La reminiscencia es una actividad mental que nos permite recordar hechos o imágenes del pasado 
a través de los sentidos. De modo que, se denomina reminiscencia porque se trabaja la memoria 
recordando hechos pasados a través de actividades que utilizan los sentidos como estímulos. Estas 
actividades o dinámicas pueden ser muy variadas: mediante la música, tocando diferentes tipos de 
materiales, observando fotografías, etc.
 Algunas de las funciones de la reminiscencia son:
 Fomento de la autoestima.
 Reducción del estrés y aburrimiento.
 Potenciación de la memoria; de hecho la estimulación de la reminiscencia es muy 
 recomendable para personas con enfermedades neurodegenerativas.
 Refuerzo de la identidad personal.
 Preparación ante el duelo y las pérdidas.
 Integración y participación social.
 Por otro lado, algunos de los beneficios de la reminiscencia son:
 Reducción de la depresión y tristeza.
 Sentimiento de grupo y aumento de las relaciones.
 Mejora de los aspectos cognitivos.
 Aumento de la autoestima, autoconcepto y bienestar.
El tiempo no es sino el espacio
entre nuestros recuerdos..
 
Henri Fréderic Amiel
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 Recordar es un proceso totalmente normal y fundamental en la vejez, de hecho es muy saludable 
y recomendable; si lo llevamos a cabo de manera guiada, se pueden obtener resultados muy gratificantes 
relacionados con las emociones, la libre expresión y la memoria.
DESARROLLO:
1.1. DINÁMICAS SOBRE REMINISCENCIA.
1.1.1. “Reminiscencia a través de olores”.
OBJETIVOS:
Trabajar la memoria desde el sentido del olfato. 
Promover la participación y la expresión libre.
 Esta actividad se puede desarrollar con grupos pequeños y grandes. En una mesa central 
al lado del educador o educadora, habrá frasquitos con diversas fragancias. El grupo se sentará 
alrededor de la mesa en forma de asamblea, se irán mojando bastoncillos en las diferentes 
fragancias y se irán pasando para que cada persona piense a qué le recuerda. 
 Se comenzará con un olor y una vez que haya sido olido por todo el grupo, las personas 
hablaran libremente sobre qué puede ser ese olor y qué les ha recordado; sería apropiado que 
eleducador o educadora animará a las personas a contar alguna experiencia concreta de su 
vida a la que le recuerde. Se hará lo mismo con las otras fragancias.
 
 La idea es que sea una actividad dinámica, en la que todo el mundo pueda participar, y 
que a través de los olores se ejercite la memoria. 
1.1.2. “Reminiscencia a través del tacto”.
OBJETIVOS:
Trabajar la memoria a corto y largo plazo desde el sentido del tacto.
Promover la participación. 
Desarrollar la expresión emocional.
Diferentes fragancias.
Bastoncillos para los oídos.
MATERIALES:
DESARROLLO:
 El grupo se sentara en semicírculo y le iremos dando a cada uno de ellos un objeto distinto. 
Deben centrarse en ir tocándolo y fijándose en su tacto y forma. Pasados unos minutos, pediremos 
a cada una de las personas participantes que definan con dos o tres palabras la forma y textura 
del objeto y que cuenten si les recuerda o les hace sentir algo.
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 Hay que tener en cuenta que los objetos serán repartidos atendiendo al grado de 
dificultad de identificación del objeto y a las características de los participantes.
 Después procederemos a retirar todos los objetos y los introduciremos en una gran bolsa. 
Esta bolsa será cedida a uno de los participantes, que sin mirar dentro, tendrá que reconocer el 
objeto que le había tocado anteriormente a través del tacto. Cuando crea que lo ha encontrado 
lo sacará para confirmarlo. Lo introduciremos de nuevo en la bolsa y pasaremos a otro 
participante del grupo. Esto se hará hasta que todo el mundo haya encontrado su objeto. 
Diferentes objetos. 
Una bolsa grande. 
MATERIALES:
2. EXPRESIÓN EMOCIONAL Y AUTOCONOCIMIENTO.
 Es cierto que la experiencia a lo largo de la vida puede hacer que lleguemos a dominar ciertas 
materias, aunque no es un factor determinante cuando hablamos de diversas cuestiones, como por 
ejemplo la expresión emocional. Saber expresar y manejar nuestras emociones es algo complejo pero muy 
necesario.
 Identificar cómo nos sentimos, gestionar esos sentimientos y expresarlos abiertamente conlleva 
múltiples beneficios y hace que las personas que nos rodean entiendan mejor nuestro comportamiento.
 La expresión y verbalización de las emociones es una asignatura pendiente en la mayoría de los 
casos, quizá porque nunca nos enseñaron a llevar a cabo esta tarea o porque no es fácil mostrarnos de 
manera transparente y sincera. Al contrario de lo que se piensa, expresar lo que sentimos no nos hace más 
vulnerables, si no que refuerza nuestra autoestima, autoconcepto y confianza. 
 Cada emoción tiene su función y se aplican a determinados momentos y situaciones. Todas y cada 
una de las personas las sentimos y vivimos a nuestra manera y saber encontrar las palabras adecuadas 
para transmitirlas y canalizarlas es una de las claves para tener una mente sana y feliz.
 Según Goleman (1995), la inteligencia emocional es “la capacidad de reconocer los propios 
sentimientos, los sentimientos de los demás, la motivación y el manejo adecuado de las relaciones que se 
sostienen con los demás y con nosotros mismos”. Esta capacidad lleva implícita otras relevantes: 
Conocerse a sí mismo
 es el principio de toda sabiduría.
Aristóteles
Autoconocimiento: capacidad para reconocer y comprender las propias emociones y saber el 
efecto que ejercen sobre las demás personas.
Empatía: capacidad de reconocer y comprender los sentimientos de otra persona. Ser capaz de 
ponerse en su lugar.
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 Los beneficios de la expresión de las emociones son múltiples y entre ellos se encuentran un mayor 
bienestar emocional, beneficios fisiológicos como la reducción del estrés, mejora de las relaciones sociales 
y mayor conciencia sobre nosotros/as mismos/as.
 Una forma divertida y original para fomentar la inteligencia emocional y llevar a cabo la expresión 
y verbalización de emociones es mediante actividades en grupo. Es importante apostar por una vejez 
dinámica y feliz. 
Autocontrol: capacidad para manejar las propias emociones y controlarlas. Conlleva tener una 
actitud receptiva hacia los cambios.
Habilidades sociales: capacidad para colaborar, conversar y relacionarnos de manera 
adecuada con las demás personas. 
Automotivación: capacidad para motivarnos a nosotros/as mismos/as para alcanzar las metas y 
los logros deseados. Significa pensar con optimismo.
2.1. DINÁMICAS SOBRE EXPRESIÓN EMOCIONAL Y AUTOCONOCIMIENTO.
2.1.1. “El plano de la ciudad”.
OBJETIVOS:
Promover el análisis y la reflexión.
Potenciar el autoconocimiento. 
Promover la participación y la libre expresión. 
Desarrollar la expresión emocional. 
Reforzar de la memoria. 
Conciencia de uno/a misma/a.
DESARROLLO:
 Para esta actividad se fijará en un lugar visible de la sala y a gran tamaño un plano de 
la ciudad o barrio donde viven las personas mayores. Se les explicará que vamos a buscar la calle 
y el lugar donde se encuentran las casas de cada participante. Antes se les pedirá que piensen 
en sus barrios, y que en un post-it escriban tres palabras que expresen lo que significa para ellos 
y ellas su vivienda y barrio. 
 Después, cada persona por turnos y con ayuda del educador y educadora buscaran su 
calle y su casa; en ese punto con un alfiler señalaran el lugar incluyendo el post-it. Cuando todas 
las personas hayan realizado el ejercicio, se sentará el grupo en semicírculo y libremente hablaran 
sobre lo que han escrito.
 Se terminará con una pregunta general que lanzará el educador o educadora: ¿qué 
rasgos de vuestra personalidad pensáis que están influidos por el contexto en el que vivís? (Ante 
esta pregunta se harán las aclaraciones necesarias y se les ayudará a realizar una reflexión).
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Plano a gran tamaño de la ciudad, pueblo o barrio.
Post-its.
Lápices o bolígrafos.
Alfileres.
MATERIALES:
 En lugar de escribir las tres palabras que definen su barrio, deberán anotar los aspectos 
que más les gustan y los que menos les gustan del mismo. De esta manera debatirán sobre el lugar 
en donde viven, descubrirán el porqué de las características que lo rodean, su gente, etc.
VARIANTE:
2.1.2. “Mis tres objetos”.
OBJETIVOS:
Conocer mejor a las demás personas y a nosotros/as mismos/as. 
Sentirse parte del grupo.
DESARROLLO:
 Todo el grupo se sentará en círculo y por turnos irán extrayendo tres objetos de sus 
bolsillos, bolsos, carteras, etc. Deberán pensar porqué las llevan, para qué les sirven, etc. 
 El educador o educadora preguntará a cada persona qué les supone llevar ese objeto. 
Cuál es su significado, a qué le recuerda, quién se lo facilitó, etc. La persona que tenga el turno 
explicará estas cuestiones.
 De esta forma revelará diversos aspectos de su personalidad que harán que se conozca 
mejor a si mismo/a y del mismo modo, las demás personas le conocerán mejor.
 
 Cuando la persona que tiene el turno haya terminado su explicación, el grupo podrá 
preguntarle otras cuestiones que se les ocurran relacionadas siempre con los objetos en cuestión.
2.1.3. “Urnas”.
OBJETIVOS:
Promover el análisis y la reflexión.
Potenciar el autoconocimiento. 
Promover la participación y la libre expresión. 
Desarrollar la expresión emocional.
Conciencia de uno/a mismo/a. 
Desarrollar la asertividad.
Objetos de cada participante.
MATERIALES:
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DESARROLLO:
 A la vista de todo el grupo se colocan tres urnas (pueden ser cajas, recipientes, etc.) que 
tendrán las siguientes etiquetas:
 Me gustaría superar…
 Me arrepiento de…
 Un problema mío es…
 Se le repartirá a cada participante del grupo un folio en blanco donde deberán escribir 
el principio de estas etiquetas y terminar la frase de forma personal. Podrán escribir mensajes para 
las tres frases o solamente para una de ellas, eso dependerá de cada persona. De la misma 
manera, es posible que haya personas que deseen escribir dos mensajes para una misma urna. 
 Cuando los mensajes estén escritos, cada participante los recortará de forma 
independiente e introducirá cada una de las frases en la urna correspondiente.
 
 Una vez finalizado esto, el educador o educadora, abrirá las urnas y leerá en voz alta la 
frase completa. El grupo comentará la frase (cuyo autor siempre será desconocido) e intentará dar 
consejos, aportar soluciones, estrategias, etc.
Tres urnas con sus correspondientes etiquetas.
Folios en blanco.
Lápices o bolígrafos.
Tijeras.
MATERIALES:
3. EXPRESIÓN Y DESARROLLO CORPORAL.
 Mediante el movimiento de nuestro cuerpo de manera libre e improvisada, dejamos emerger 
sentimientos y emociones; la imaginación, fantasía y creatividad afloran de forma espontánea y autónoma. 
La expresión y desarrollo corporal permite hablar a nuestro cuerpo para comunicar lo que sentimos, 
pensamos y creemos.
 Por lo tanto la conciencia de nuestro cuerpo nos permite analizar las posturas, actitudes y 
desplazamientos para relacionarnos con el mundo que nos rodea. Según avanzamos en esta técnica, 
mejoramos la posibilidad de expresarnos y comunicarnos.
 “La expresión corporal nos hace tomar conciencia de inmensas nostalgias que hemos relegado a 
la más profundo de nosotros mismos. Moverse libremente supone expresar nuestros sentimientos más ocultos, 
hacer compartir lo que pensamos, pero que no sabemos expresar, reencontrar el contacto con la 
naturaleza y con el otro, darnos cuenta un poco de nuestra necesidad de autenticidad”. (Berge, 1985).
El cuerpo dice lo que la palabras 
no pueden decir.
Martha Graham
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 Esta técnica llamada también “movimiento creativo” es una actividad física terapéutica que influye 
en la salud física y mental de manera muy positiva. Su práctica proporciona un descubrimiento del cuerpo 
en movimiento y ayuda a las personas mayores a mantener el dominio corporal con mayor seguridad.
 Los elementos fundamentales de la expresión corporal son: ritmo, forma, espacio, tiempo, energía, 
mímica, gesto simbólico, canto y palabra. 
 Es una actividad magnífica que aporta múltiples beneficios a las personas mayores, entre ellos:
 Facilita las relaciones interpersonales.
 Desarrolla la creatividad.
 Fomenta el autoconcepto y autoestima.
 Proporciona bienestar psicológico.
 Desarrolla la memoria a corto plazo.
 Disminuye el tiempo de reacción hacia los estímulos. Mayor rapidez motriz y mental.
 Mejora de la coordinación y la motricidad.
 Aumento de la capacidad de disfrute y alegría.
 Las dinámicas de expresión y desarrollo corporal fusionan “emoción y cuerpo”; esto conlleva una 
conexión entre lo interno y lo físico, algo que mejora de manera notable el bienestar personal.
3.1. DINÁMICAS SOBRE EXPRESIÓN Y DESARROLLO CORPORAL.
3.1.1. “El espejo”.
OBJETIVOS:
Expresión y desarrollo corporal.
Mejorar la expresión emocional.
Promover la diversión.
DESARROLLO:
 Para iniciar esta actividad las personas participantes deberán formar parejas y colocarse 
en forma de pasillo. Tenemos la opción de poner música para crear un ambiente más agradable.
 La primera parte consiste en que las dos personas deberán observarse primero de frente, 
luego de perfil y por último de espaldas. Una de las dos personas hará el rol de espejo y la otra 
hará una serie de movimientos que la persona “espejo” deberá repetir a la mismavez. Primero los 
movimientos serán suaves y poco a poco aumentaremos la velocidad e intensidad. Después de un 
espacio de tiempo, se cambiarán los roles.
Reproductor de música y pistas de audio.
MATERIALES:
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3.1.2. “Comunicación no verbal”.
OBJETIVOS:
Promover la comunicación no verbal. 
Expresión y desarrollo corporal.
Potenciar la participación y la libre expresión. 
Desarrollar la expresión emocional.
Mejorar las habilidades sociales.
DESARROLLO:
 La comunicación no verbal es muy importante para comprender exactamente que nos 
quieren decir los demás. Fomenta la empatía y permite extraer más información sobre las personas 
con las que nos comunicamos. En esta dinámica evaluaremos si el grupo sabe expresar y reconocer 
este tipo de comunicación.
 Para ello, se deberán realizar parejas. Cada persona se sentará en frente de su pareja. Si 
el grupo es impar el educador o educadora podrá participar, o se podrá hacer un trío.
 Cada persona intentará transmitir alguna palabra, idea o sentimiento a su pareja a través 
de la expresión corporal y los gestos de la cara. Se podrá dar la opción de que cada persona 
represente lo que quiera, o se podrán repartir papelitos con lo que deberá representar cada 
persona. Si escogemos la opción de los papeles, deberemos tener en cuenta al repartirlos la 
dificultad del concepto y la capacidad de las personas.
 Para terminar, nos colocaremos en semicírculo y se hablará sobre qué les ha parecido la 
dinámica y el grado de dificultad que han tenido para reconocer los conceptos.
4. DESARROLLO FÍSICO Y MOTRIZ.
 
 Es mundialmente conocido el hecho de que la realización de ejercicio físico es absolutamente 
necesaria para llevar una vida saludable en todas las etapas del ciclo vital.
 Muchas son las razones por las que hacer ejercicio favorece la calidad de vida y una de ellas es 
porque la realización de deporte genera la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que 
tenemos en nuestro cuerpo que producen sensación de felicidad y euforia.
La edad no es barrera. Es una 
limitación que pones en tu mente.
Jackie Joyner-Kersee.
Papeles que tengan escritos palabras, ideas o sentimientos. (Opcional)
MATERIALES:
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4.1. DINÁMICAS SOBRE EXPRESIÓN Y DESARROLLO CORPORAL.
4.1.1. “¡No la dejes escapar!”.
OBJETIVOS:
Estimulación física y motriz.
Desarrollar el equilibrio.
Estimulación y fomento de la concentración y atención.
 Es preciso romper con la creencia de que envejecer es sinónimo de reducción de actividad física 
o sedentarismo. El fomento de la práctica de algún tipo de deporte es muy importante, ya que disminuye 
los efectos del envejecimiento. 
 Por otro lado, en los casos en los que se tienen problemas de salud relacionados con la movilidad 
muscular, la artritis, la locomoción, etc., el deporte se convierte en una necesidad.
 Son muy numerosos los beneficios que aporta el ejercicio físico; a continuación os mostramos 
algunos de ellos: 
 Como se puede comprobar la realización de ejercicio mejora la salud física y psicológica de 
forma general. Ayuda a mejorar la calidad de vida y previene multitud de enfermedades; recuerda que 
un cuerpo sano, siempre mantiene una mente sana.
 Es importante destacar que no es aconsejable realizar ejercicio de manera descontrolada o sin 
tener un conocimiento previo de las condiciones físicas de las personas. Es por ello que, antes de 
comenzar algún programa de actividades o llevar a cabo alguna dinámica de este tipo con personas 
mayores, debemos asegurarnos de que las pueden realizar. Cada persona posee unas características 
diferentes y por ello las dinámicas se deben adaptar a las posibilidades de los y las participantes.
Previene el deterioro cognitivo. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades degenerativas o si 
ya se tienen síntomas, reduce significativamente sus efectos.
Fomenta la autoestima. El verse mejor físicamente nos da seguridad, refuerza nuestra percepción 
positiva y el autoconcepto.
Disminuye el riesgo de padecer diversas patologías: diabetes, hipertensión, colesterol, alteraciones 
cardíacas, osteoporosis, etc.
Contribuye a mantener un peso corporal adecuado, rebajando la grasa corporal. De esta manera, 
se reduce la posibilidad de aparición de enfermedades cardiovasculares.
Favorece el bienestar emocional y la sensación de bienestar en general; como se ha comentado 
anteriormente, se liberan endorfinas.
Disminuye el estrés, ansiedad, insomnio y riesgo de padecer depresión.
Mejora las relaciones sociales, ya que la autoconfianza se eleva y hace que se establezcan 
nuevas amistades.
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4.1.2. “Circuito físico con varias pruebas”.
OBJETIVOS:
Fomentar los hábitos de vida saludables.
Mejora de salud física y mental.
Desarrollar la elasticidad.
Prevención ante las caídas y/o accidentes derivados de la reducción de la coordinación 
y equilibrio.
DESARROLLO:
 Esta actividad se divide en tres partes, ya que es adecuado que el ejercicio físico conste 
de: calentamiento, actividad en sí y estiramientos. Es importante tener en cuenta que no todas las 
personas podrán realizar las mismas actividades y/o de la misma forma; siempre debemos adaptar 
los ejercicios a las personas que los vayan a realizar.
DESARROLLO:
 A cada participante se le reparte una pelota y se distribuyen de pie de manera aleatoria 
por la sala o espacio del que dispongamos.
 Deberán ir haciendo diversos ejercicios que variaremos cada 2 o 3 minutos. Los ejercicios 
serán los siguientes:
 Con la pelota en las dos manos extiende los brazos y camina en la dirección que quieras.
 Con la pelota en la mano derecha y extendida camina en la dirección que quieras.
 Con la pelota en la mano izquierda y extendida camina en la dirección que quieras.
 Bota la pelota con la mano derecha y camina en la dirección que quieras.
 Bota la pelota con la mano izquierda y camina en la dirección que quieras.
 Bota la pelota pasándotela de una mano a otra y camina en la dirección que quieras.
 En estos ejercicios es muy importante la concentración y atención, ya que al ir caminando 
podemos chocar con alguna persona.
 Cada vez que variemos de ejercicio el educador o educadora tocará un silbato para que 
todo el grupo lo oiga. 
 También se pueden introducir diferentes variantes; por ejemplo, realizando los ejercicios 
anteriores en el sitio sin moverse, por parejas o tríos pasándonos el balón, etc.
Una pelota de goma o plástico por participante.
Un silbato.
MATERIALES:
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Su duración debe oscilar entre 8 y 10 minutos. 
Ayuda a prevenir posibles lesiones y calienta todos 
los músculos del cuerpo. 
1. Caminar rápido por el espacio durante 4 
minutos. 
2. Rotación de hombros: apertura de piernas a la 
anchura de caderas. Rotar los hombros hacia 
adelante (5 repeticiones) y después hacia atrás (5 
repeticiones).
3. Rotación de brazos: piernas abiertas a la anchura de los hombros y brazos extendidos 
hacia arriba. Se realiza rotación hacia adelante con ambos brazos (5 repeticiones) y 
rotación hacia atrás (5 repeticiones). 
1. CALENTAMIENTO.
4. Rotación de muñecas: entrelazar las manos y rotar las muñecas a cada lado (5 
repeticiones).
5. Rotación de cadera: con las manos en las caderas inclinación de izquierda a derecha 
intentando hacer un movimiento extenso. Repetir 5 veces con cada lado.
6. Inclinación del tronco en combinación con giros: piernas rectas y abiertas a la anchura 
de los hombros. Intentar llegar a un pie con la mano contraria y así sucesivamente. Repetición 
con cada brazo 5 veces.
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7. Rotación de pies: con las piernas separadas apoyar un pie de puntillas y hacermovimientos a la izquierda y derecha (5 repeticiones). Cambiar de pie.
Se coloca un cono para saber dónde se hace la prueba. La persona se coloca al lado del 
cono y con los pies unidos debe elevar los brazos lateralmente (en forma de cruz) durante 
10 segundos.
Prueba 1: Equilibrio estático:
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Se llevan a cabo una combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios anaeróbicos. En 
ellos se trabajan diferentes aspectos que ayudan a reducir las caídas y tropiezos, aumentar 
la capacidad física y reducir el nivel de estrés. En algunas de las pruebas se aconseja un 
tiempo de realización y en otras no; no obstante, como se ha dicho anteriormente, se deberá 
adaptar a las personas que lo realicen y adecuar a sus necesidades y capacidades.
2. CIRCUITO.
En un step subir el escalón y bajarlo todo lo rápido que se pueda.
En el step alternar cada pie tocándolo con la punta del pie. 
Prueba 2: Coordinación y rapidez:
En el mismo sitio y con apertura de piernas a la anchura de hombros elevar las puntas de los 
pies (de puntillas durante 5 segundos).
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Se coloca un cono para saber dónde se hace la prueba. La persona se coloca al lado del 
cono y debe abrir y cerrar piernas elevando los brazos; duración 15 segundos.
En el mismo sitio pasar la pelota de una mano a la otra.
Prueba 3: Coordinación y precisión estática:
Se coloca un cono para saber dónde se hace la prueba. De pie y con los brazos abiertos 
en cruz, elevación de una pierna recta o flexionada en diferentes direcciones y a diferentes 
alturas. Repetición con cada pierna 3 veces.
Prueba 4: Flexibilidad:
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En el mismo sitio y sentada en una colchoneta o esterilla realizar torsión del tronco. Se 
intentará llegar con los dedos a las puntas de los pies.
Se colocan varios aros en filas de 2. Pasar de un extremo a otro pisando dentro de los aros 
con cada pie.
Se colocan los aros en fila de 1. Pasar de un aro a otro saltando con los pies juntos.
Prueba 5: Rapidez y concentración:
Se coloca una cuerda larga en el suelo. Caminar por encima de ella de un extremo a otro 
con los brazos extendidos lateralmente (en forma de cruz).
La persona se coloca al lado de la pared. Sería adecuado que hubiera una barra fijada en 
ella. Con los ojos vendados y agarrándose a la barra o pared, pasar andando de un 
extremo a otro.
Prueba 6: Equilibrio dinámico:
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Se coloca un cono para saber dónde se hace la prueba (éste tiene que estar al lado de 
una pared). La persona se coloca al lado del cono con los pies juntos y realiza flexiones de 
brazos apoyándose en la pared.
Prueba 7: Fuerza:
Sentada en un banco, elevar una pierna manteniéndola estirada durante 5 segundos; 
después la otra el mismo tiempo y por último las dos piernas juntas.
Se colocan cuerdas atadas a picas o palos a una altura del suelo de unos 16 centímetros 
y en fila unas detrás de otras. Pasar por ellas elevando las piernas a modo de salto de 
obstáculos. 
Prueba 8: Coordinación, atención y equilibrio:
Caminar por una serie de colchonetas. Prestar atención para mantener el equilibrio.
Se colocan una serie de conos en línea recta y separados entre sí. Caminar de un extremo a 
otro haciendo zig-zag en los conos y en el menor tiempo posible.
Se coloca un cono en un extremo y otro cono en el otro. Caminar de un lado a otro 
transportando un vaso de agua sin derramar el líquido y en el menor tiempo posible.
Prueba 9: Rapidez y precisión:
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Tras el ejercicio, es importante llevar el cuerpo a la calma y relajar todos los músculos que se 
han trabajado para descargar la tensión. Los estiramientos se harán encima de una esterilla 
y cada movimiento se mantendrá durante unos 10 segundos aproximadamente. Es 
recomendable utilizar música relajante.
1. Estirar todo el cuerpo, extendiendo los brazos y las piernas.
2. Flexionar las piernas, de manera que se acerquen al pecho y abrazarlas.
3. Una pierna apoyada en el suelo flexionada (con la planta del pie en el suelo) y la otra 
extendida hacia arriba. Intentar llegar con las manos al pie de la pierna extendida. Hacer lo 
mismo con la otra pierna.
Tumbadas en la esterilla:
3. ESTIRAMIENTOS.
5. Extender las piernas juntas e intentar tocar las puntas de los pies con los dedos de las 
manos.
6. Abrir las piernas e intentar tocar la punta del pie con la mano contraria.
Sentadas en la esterilla:
4. Con los brazos apoyados en el suelo y en cruz, elevar las dos piernas juntas y flexionadas; 
llevarlas al lado izquierdo y apoyarlas en el suelo. Mientras tanto la cabeza está girada al 
otro lado, es decir, mira para el lado derecho. Hacer lo mismo para el otro lado.
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7. Colocar las piernas en posición rana (los pies se tocan por la planta) y presionar 
ligeramente las rodillas hacia el suelo.
10. Con las piernas juntas apoyar todo el peso del cuerpo en una. Doblar la otra hacia atrás 
y cogerla con la mano, llevándola todo lo posible al glúteo. Hacer lo mismo con la otra 
pierna.
8. Cruzar las piernas o dejarlas extendidas. 
Extender un brazo hacia el lado contrario y 
con la otra mano coger el codo, de manera 
que se estire el hombro. Hacer lo mismo con 
el otro brazo.
9. Estirar hacia adelante el brazo derecho 
y con la parte externa de la mano hacia 
arriba. Con la otra mano agarrar los dedos 
de la mano y estirar ligeramente hacia 
atrás. Cambiar de mano.
En Pie:
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Conos.
Picas o palos.
Cuerdas.
Aros.
Bancos.
Pelotas.
Steps.
Colchonetas.
Esterillas.
Vendas para los ojos.
Cronómetro.
Reproductor de música y pistas de audio relajación.
MATERIALES:
 Puesto que la dinámica completa (calentamiento, circuito y estiramientos) es muy extensa y 
se puede prolongar demasiado para una sola sesión, como variante recomendamos realizar solo 
algunos de los ejercicios por día. 
 También podréis realizar solo algunas de las partes de manera aislada, es decir, por 
ejemplo, un día realizar únicamente estiramientos, en otra sesión solo calentamiento, en otra un par 
de actividades del circuito más algo de estiramientos, etc. Las posibilidades pueden ser muy 
diversas y el hecho de variar la realización de la dinámica, la puede hacer mucho más divertida 
y amena.
NOTA:
11. Enlazar las manos y llevarlas hacia atrás para estirar el pecho.
12. Enlazar las manos y llevarlas hacia adelante para estirar la espalda.
13. Colocar las piernas abiertas a la anchura de los hombros y dejar los brazos y manos 
relajados. Rotar la cabeza hacia el lado izquierdo, después al derecho y por último hacia 
adelante.
14. Realizar 3 respiraciones profundas soltando el aire poco a poco.
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4.1.3. “Relajación”.
OBJETIVOS:
Desarrollo de la autorregulación. 
Relajación corporal y mental. 
Conciencia del cuerpo.
DESARROLLO:
 La idea es crear un espacio para relajar cuerpo y mente. En una sala amplia, los y las 
participantes se tumbarán en colchonetas. Lo ideal es crear un clima que lleve a la relajación 
mientras el educador o educadora dice las consignas y pasos a seguir; para ello podemos utilizar 
por ejemplo música ambiental y algún aroma tipo incienso, velas aromáticas, etc. 
 Se comenzará con la respiración. Después, poco a poco y mediante una historia, fábula o 
palabras se irán recorriendo las diferentes partes del cuerpo para conseguir su relajación y crear 
conciencia del mismo. Por ejemplo: “Piensa en tu frente, relájala, una sensación de calidezse 
extiende por ella, te sientes bien, sin preocupaciones, sientes como tu mente se despeja,… ahora 
piensa en tus ojos, las ventanas que te permiten ver el mundo, relájalos, no los aprietes, déjalos 
descansar,…”. (Ver Anexo I).
 Al final de la sesión, mientras se les deja un tiempo para que vuelvan a su estado de 
actividad normal, se les explicará que estos ejercicios los pueden hacer en su vida cotidiana y que 
son muy adecuados para controlar ciertas situaciones. Por ejemplo, el control de la respiración nos 
ayuda a combatir la ansiedad, el nerviosismo, el enfado, etc., y si nos duele cualquier parte del 
cuerpo porque la tengamos en tensión, podemos tratar de relajarla, tomándonos el tiempo de 
realizar este ejercicio en casa. 
 Es importante que esta dinámica se realice con frecuencia y no únicamente una sola vez, 
ya que es muy recomendable para la mejora física y mental. 
Música relajante.
Fragancias (opcional).
Colchonetas.
MATERIALES:
5. DESARROLLO COGNITIVO.
 A lo largo de nuestra vida, las funciones cognitivas experimentan una serie de cambios y declives 
o déficits, como por ejemplo la pérdida de memoria. Este hecho puede interferir en la realización de 
actividades diarias y en nuestra autonomía y por lo tanto, en la calidad de vida.
Cuando recordar no pueda, ¿dónde mi recuerdo irá?
 Una cosa es el recuerdo y otra cosa recordar. 
Antonio Machado
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 El deterioro cognitivo, como su propio nombre indica, es la pérdida de algunas funciones 
cognitivas como la memoria o la atención. Según Franco y Criado (2002), “es toda alteración de las 
capacidades mentales superiores (la memoria, juicio, razonamiento abstracto, concentración, atención, 
praxias)”.
 Las capacidades cognitivas son las siguientes: 
 Algunos de los factores que influyen en el riesgo de padecer un déficit en las capacidades 
cognitivas mencionadas, son la condición ambiental en la que vivimos, los estímulos que recibimos y la 
frecuencia con la que hacemos trabajar a nuestra mente. 
 No obstante, estos déficits cognitivos se pueden paliar en parte realizando intervenciones o 
actividades que doten de estrategias y estimulen a las personas mayores.
 Las dinámicas que aparecen a continuación tienen el objetivo principal de entrenar estas 
capacidades para frenar o disminuir el riesgo de dicho déficit. Con ellas las personas mayores 
potenciarán su desarrollo cognitivo y por lo tanto su cerebro estará bien entrenado. 
Memoria: capacidad para almacenar información en el cerebro, reternerla y utilizarla cuando la 
necesitemos. La memoria nos permite recordar, poner en práctica lo aprendido, planificar, etc.
Razonamiento: capacidad que nos permite relacionar conceptos, realizar planteamientos lógicos 
y con sentido, llevar a cabo deducciones complejas, etc.
Percepción: es el “proceso en el que se transforman los estímulos físicos en información psicológica; 
proceso mental por el que los estímulos sensoriales pasan a la conciencia” (Kaplan & Sadock, 
2015); es decir, esta capacidad nos permite reconocer personas y objetos, distinguir entre unas 
cosas y otras.
Atención: es la capacidad de concentrar nuestros esfuerzos en una situación, tema o contexto. 
Esta habilidad nos permite centrarnos y focalizar nuestros sentidos en una actividad.
Lenguaje: capacidad para comunicarnos mediante el discurso, utilizando palabras y 
construyendo oraciones con sentido y estructuradas.
Orientación espacio-temporal y esquema personal: según Kaplan & Sadock (2015) esto se 
llama conciencia. Nos permite reconocer nuestra identidad y utilizar la información que tenemos a 
nuestro alrededor. 
Funciones ejecutivas: capacidad de organización, previsión y planificación.
Praxias: es “el aspecto de nuestra psique que incluye impulsos, motivaciones, deseos, estímulos, 
instintos y ansias expresados por el comportamiento de la persona o por su actividad motora” 
(Kaplan & Sadock, 2015); es decir, es la capacidad para realizar movimientos conscientes y 
organizados.
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DESARROLLO:
5.1. DINÁMICAS SOBRE DESARROLLO COGNITIVO.
5.1.1. “El juego de las palabras”.
OBJETIVOS:
Trabajar la memoria y el acceso al léxico. 
Trabajar la atención.
Promover la participación. 
 El grupo deberá estar sentado en semicírculo. Este juego puede tener diversas variantes y 
no requiere de ningún material. Explicaremos unas cuantas formas de llevarlo a cabo, que van a ir 
desde la más sencilla a otras más complejas. Según sea el grupo podréis utilizar una forma u otra; 
o podréis ir realizándolo de menor a mayor dificultad y comprobar así la evolución del grupo.
 Formas de desarrollarlo:
El educador o educadora dice una letra y cada participante debe decir por turnos una 
palabra que empiece por ella. Ej.: palabras que empiecen por “a” (almohada, abrigo, 
arruga, etc.).
El educador o educadora propone un tema para que las palabras vayan asociadas a 
éste. Ej.: palabras que empiecen por “b” que sean alimentos (banana, buñuelo, boniato, 
etc.).
El educador o educadora ahora pide palabras que empiecen por una sílaba. Ej.: palabras 
que empiecen por la sílaba “ca” (cama, casa, castillo, etc.).
El educador o educadora pide palabras que empiecen por la sílaba con la que termina 
la anterior. Ej.: castillo, llover, Verónica, camión, etc.
DESARROLLO:
5.1.2. “El baúl de los recuerdos”.
OBJETIVOS:
Activación de la memoria a través de experiencias pasadas.
Cohesión de grupo.
Expresión y verbalización de emociones.
 Se da a cada participante una caja pequeña (puede ser de madera o de cartón) y se 
les explica que esta caja es “el baúl de los recuerdos”. A continuación se reparten bolígrafos y tres 
pedazos de papel y cada participante deberá escribir tres de sus mejores momentos en ellos; los 
Ninguno.
MATERIALES:
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momentos pueden ser del pasado o del presente. Mientras escriben en los papeles, ponemos 
música para crear un ambiente relajado y cómodo. A continuación, introducirán los papeles en su 
caja correspondiente. Una vez que hayan finalizado se pondrán en parejas, se intercambiarán sus 
cajas y ambas personas se contarán sus “recuerdos” más preciados.
 La última parte de la dinámica consiste básicamente en valorar la actividad realizada. 
Para ello, formarán un círculo y de manera asamblearia, todas las personas podrán expresar lo que 
han sentido a lo largo de la actividad: si han tenido alguna dificultad para recordar situaciones 
de su vida pasada, si se han emocionado ante algún recuerdo, etc. 
DESARROLLO:
5.1.3. “¿Qué pasó?”.
OBJETIVOS:
Desarrollar la memoria a través de la imaginación.
Cohesión de grupo y trabajo en equipo.
Fomentar de la percepción y atención.
Conocimiento de nuevas tecnologías y su utilización.
Fomentar la diversión.
 Antes de comenzar el juego, es importante que el educador o educadora haga una 
aproximación a las personas mayores sobre algunos de los conceptos actuales referentes a las 
nuevas tecnologías; vocabulario como pendrive, realidad virtual, pin o clave de acceso, etc., son 
vocablos que no suelen ser utilizados en su vida diaria o simplemente los pueden desconocer. Para 
la realización de esta actividad, es necesario que conozcan dichas palabras, en qué contexto 
son utilizadas y para qué sirven.
 Esta actividad se basa en un juego donde las personas que participan deben averiguar 
una historia completa. Para ello, el educador o educadora tendrá un número de tarjetas donde 
aparecerán por un lado, el título, la imagen y una frase que sirven de pistas para comenzar la 
actividad; por el otro lado de la tarjeta encontraremos la historia completa que sólo deberá leer 
la persona que guía el juego. 
 Se trata de que las personas participantes averigüen la historia lanzando preguntas a las 
que el educador o educadora solo podrá contestar con“si”, “no” o “no es relevante” cuando la 
pregunta no tenga importancia para averiguar la historia. 
Cajas pequeñas (tantas como participantes).
Folios.
Bolígrafos.
Reproductor de música y pistas de audio.
MATERIALES:
Juego “¿Qué pasó?” (Ver Anexo II).
MATERIALES:
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6. BIBLIOGRAFÍA.
Arteaga, M., Viciana, V. y Conde, J. (1997). Desarrollo de la expresividad corporal. Barcelona, España: 
Ed. Inde.
Berge, I. (1985). Vivir tu cuerpo. Para una pedagogía del movimiento. Madrid, España: Ed. Narcea.
Elizasu, C. (2006). La animación con personas mayores. Madrid, España: Ed. Editorial CCS.
Fernández-Ballesteros, R., Moya, R., Íñiguez, J. y Zamarrón, M. D. (1999). ¿Qué es la Psicología de la vejez? 
Madrid, España: Ed. Biblioteca Nueva.
Folstein Marshal F., Folstein S., Mchugh P., Fanjiang G. (2002). Examen Cognoscitivo Mental (MMSE). Madrid, 
España: Ed. TEA.
Franco Martín, M., Criado del Valle C. (2002). Intervención psicoterapéutica en afectados de enfermedad 
de Alzheimer con deterioro leve. Madrid, España: Instituto de Migraciones y Servicios Sociales (IMSERSO).
Gastrón L. (1993). Aportes metodológicos. La reminiscencia. Una función para hacer Historia. Revista 
Argentina de Clínica Psicológica, 2.
Goleman, D. (1995). La inteligencia emocional. Buenos Aires, Argentina: Javier Vergara Editor S.A.
Goleman, D. (1998). La práctica de la inteligencia emocional. Barcelona, España. Ed. Kairós.
González Aragón, J. (1994). Aprendamos a envejecer sanos. México: Ed. Costa-Amic.
Kaplan & Sadock. Sinopsis de psiquiatria (11ª ed.). (2015). Barcelona, España: Ed. Lippincott Williams and 
Wilkins. Wolters Kluwer Health.
Pont Geis, Pilar (2015). Tercera Edad: Actividad física y salud. México: Ed. Paidotribo.
Salvarezza L. (1988). Psicogeriatría: teoría y clínica. Buenos Aires, Argentina: Ed. Paidós. 
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 Vivimos en una sociedad cambiante que hace que nuestro ritmo de vida sea acelerado y 
estresante; esto conlleva que en muy pocas ocasiones nos detengamos a pensar en nuestro propio 
bienestar personal. Las técnicas de relajación pueden ser nuestras aliadas para mejorar este bienestar, 
ya que si realizamos estas técnicas a diario podremos obtener numerosos beneficios como por ejemplo 
reducir el estrés, mejorar la concentración y disminuir las emociones no saludables, como la ansiedad o la 
frustración. 
 Desde Educambia, os ofrecemos algunas pautas de relajación que complementan la dinámica 
“Relajación” para personas mayores, y que además pueden servir como pequeña aproximación para que 
se animen a realizar estas actividades. Se recomienda que la práctica de estas técnicas se realice de 
manera progresiva, empezado con 10 minutos al día y ampliando poco a poco hasta 60 minutos diarios. 
Es importante recordar que la relajación es una habilidad como cualquier otra, y cuanto más la 
practiquemos, más avanzaremos.
 Las técnicas trabajan la respiración a la vez que la relajación del cuerpo de una forma 
progresiva. Se debe tener en cuenta que las técnicas de relajación deben ser trabajadas por 
profesionales específicos. Si no tenemos este personal para la dinámica, se debe hacer de una forma muy 
fácil y amena. 
ANEXO I. Técnicas de respiración y visualización guiada.
 Mantener la respiración controlada en las técnicas de relajación es una habilidad que se 
va consiguiendo con la práctica. Se recomienda que en la respiración profunda la exhalación sea 
el doble que la inhalación, es decir, la expulsión del aire se debe hacer poco a poco. Por ejemplo, 
inhalar en 4 segundos y exhalar en 8 segundos. Debemos tener en cuenta que estamos realizando 
la actividad con personas mayores, y que algunas de ellas pueden tener una capacidad 
pulmonar menor, así que podremos inhalar en 3 segundos y exhalar en 6 segundos.
B. SOBRE LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN:
Ambiente: debe proporcionar placer y tranquilidad a las personas que van a realizar la 
actividad. Se puede poner música relajante. 
Postura: comenzaremos con la posición de los cuerpos, la cual puede ser sentada o tumbada. Si 
la postura corporal es sentada, deben mantener la espalda recta y las palmas de las manos 
apoyadas en las piernas. Puede ser en el suelo o en una silla. Si están tumbadas, debe ser 
bocarriba con los brazos pegados al cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. 
C. ACTIVIDADES INICIALES A CUALQUIER TÉCNICA DE RELAJACIÓN:
Ropa cómoda para todas las personas que participan en la actividad.
Utilizar música relajante con un volumen bajo.
Escoger un espacio tranquilo donde las personas que participan se sientan bien.
La actividad se puede hacer de forma sentada o tumbada, pero debemos tener en cuenta que 
algunas personas mayores se sienten más cómodas sentadas.
El educador o educadora guiará la actividad en todo momento.
A. ALGUNAS RECOMENDACIONES:
ANEXOS.
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 A continuación, se explican tres formas diferentes de relajación:
1. RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA.
2. RELAJACIÓN AUTÓGENA.
 Esta técnica se basa en las sensaciones que surgen del cuerpo a través de las palabras 
del educador o educadora que guía la actividad. Los objetivos principales son conseguir una 
relajación profunda y reducir el estrés. 
 Al igual que la actividad anterior, comenzaremos con las actividades iniciales que se han 
explicado anteriormente (ambiente, postura corporal y respiración).
 A continuación, comenzaremos con el ejercicio de relajación; esta consiste en 6 conceptos 
donde la imaginación es la clave para relajar el cuerpo de un modo específico. Estos conceptos 
son: pesadez, calor, corazón tranquilo, respiración, estómago cálido y mente fresca. Esta técnica 
relaciona la respiración con las pautas del educador o educadora, es decir, cada unos de los 
ejercicios deben ser complementados con la respiración. A continuación se explica de forma más 
detallada para una mejor compresión.
Inhala, cierra los ojos y a medida que exhalas piensa: “mi pie derecho pesa cada vez más” 
y concéntrate en dicha sensación. Repite la respiración de 6 a 8 veces. (Lo hacemos igual 
con pantorrillas, muslos, caderas y nalgas, espalda, estómago, brazos y manos, cuello y 
hombros).
Respiración: cuando el ambiente sea adecuado, y las personas estén cómodas, comenzamos con 
la técnica de respiración. Tal y como se ha explicado anteriormente, la respiración se debe 
controlar en toda la actividad. Se debe hacer de una forma que las personas mayores no sientan 
fatiga, ni respiren demasiado rápido.
 Esta técnica de relajación consiste en poner en tensión cada uno de nuestros músculos, de 
esta forma conseguiremos liberar tensión y relajar la mente. Debemos tener en cuenta la capacidad 
física de los y las participantes y adaptar el ejercicio a sus posibilidades. Por ejemplo, si alguna 
persona tiene problemas musculares o algún tipo de lesión, la tensión muscular no deberá ser muy 
fuerte.
 Comenzaremos con las actividades iniciales que se han explicado anteriormente (ambiente, 
postura corporal y respiración).
 A continuación, empezaremos a poner los músculos en tensión y a relajarlos. Cada parte del 
cuerpo se debe poner en tensión unos 8 segundos (siempre se puede modificar según el perfil de 
las personas participantes, de modo que pueden ser menos segundos). Después, relajaremos el 
músculo de la parte del cuerpo especificada, centrándonos en cómo se va la tensión y cómo lo 
sientes a medida que se relaja. Realizaremos esta parte de la actividad con todas las partes del 
cuerpo. (Pie derecho, pie izquierdo, pantorrilla derecha, pantorrilla izquierda, muslo derecho, muslo 
izquierdo, caderas y nalgas, estómago, pecho, espalda, brazo y mano derechos, brazo y mano 
izquierdos, cuello y hombros, y por último, cara).
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3. VISUALIZACIÓN GUIADA.
 Esta técnica tiene como prioridad el uso de la imaginación y en ella se trabajan los cinco 
sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto. Se basa en trasladar a la persona a una escena en 
concreto, una imagen visual de un sitio que le provoque bienestar y la liberación de tensión. 
 Al igual que la actividad anterior, comenzaremos con las actividades iniciales que se han 
explicado anteriormente (ambiente, postura corporal y respiración).
 A continuación, empezaremos con el ejercicio de relajación:
Repite la respiración de 6 a 8 veces mientras piensas: “mi pie derecho esta cálido” (así con 
pantorrillas, muslos, caderas y nalgas, espalda, estómago, brazos y manos, cuello y hombros).
Repite la respiración de 6 a 8 veces mientras piensas: “mi corazón late tranquila y 
relajadamente”.
Repite la respiración de 6 a 8 veces mientras piensas: “mi respiración es cada vez más 
tranquila”.
Repite la respiración de 6 a 8 veces mientras piensas: “mi estómago está cada vez más 
cálido”.
Repite la respiración de 6 a 8 veces mientras piensas: “mi frente esta fría”.
Cierra los ojos e imagínate en un lugar tranquilo. Puede ser real o imaginario, pero debe ser 
lo más tranquilo posible.
Siente que estás en ese lugar con todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.
Camina por el lugar, sintiendo las sensaciones: los colores, texturas, olores, sonidos, etc.
Pasa tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que ves, luego lo que estas tocando, luego 
lo que oyes, etc.
Por ejemplo: mira el mar y como rompen las olas, escucha los pájaros, siente el viento o la 
arena, huele las flores, etc.
Siente esas sensaciones y deja fluir cualquier preocupación o pensamiento. Si te distraes, 
concéntrate de nuevo y vuelve al sitio de partida.
Debemos tener en cuenta la posibilidad de que alguna de las personas participantes no consigan 
encontrar un lugar imaginario en el que relajarse. Para evitar que este aspecto interrumpa la 
actividad de relajación, el educador o educadora puede proponer espacios donde crea que la 
mayoría de las personas mayores han estado alguna vez en su vida, como por ejemplo el campo, 
la playa, o incluso una cena familiar.
 
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Comencemos...
* Recomendaciones...
 “¿Qué pasó?” consta de 16 tarjetas con 16 historias diferentes. El juego consiste en descubrir estás 
historias a través pistas. Las tarjetas están divididas por nivel de dificultad y clasificadas por un círculo 
coloreado junto al título:
 Color verde: fácil.
 Color amarillo: intermedio.
 Color rojo: difícil. 
 Cada historia deberá ser averiguada a través de preguntas que solo pueden ser contestadas 
con “si”, “no” y “no es relevante”. Cuantas más personas jueguen, más divertido y fácil será. En este juego 
nadie pierde ni gana, se trata de cooperar para reconstruir la historia conjuntamente.
El educador o educadora leerá en silencio la cara de la tarjeta donde aparece la historia 
completa. Después enseñará al grupo la otra cara donde se encuentra el título, una imagen y una 
frase; estos tres elementos servirán de pistas para descubrir la historia.
A partir de este momento y por turnos, cada persona del grupo deberá realizar una pregunta. Los 
turnos se irán sucediendo hasta que el misterio sea desvelado.
Las preguntas deben ser formuladas de forma que las respuestas puedan ser contestadas 
únicamente con “si” o “no”. En el caso de que una pregunta no tenga importancia para averiguar 
la historia se contestara “no es relevante”.
El juego finalizará cuando con las preguntas del grupo se reconstruya la historia completa o sea 
similar a la que aparezca en la tarjeta.
El educador o educadora deberá leer todas las historias antes de comenzar el juego; de esta 
manera, si aparecen conceptos que el grupo desconoce, deberá realizar una sesión previa donde 
se explique el significado de los mismos. 
Es muy importante el papel de educador o educadora durante el desarrollo del juego, para que 
se haga de manera dinámica y las personas participantes se centren en la historia.
Si el grupo se encuentra perdido y no da con la solución, se les facilitará alguna pista.
** Pautas de impresión...
En el documento aparece en el mismo folio el anverso y el reverso de cada tarjeta. Será necesario 
recortarlos y unirlos.
ANEXO II. JUEGO “¿QUÉ PASÓ?”.
II.I. INSTRUCCIONES DEL JUEGO.
II. II. CARTAS DEL JUEGO.
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Nunca pensó que una película le 
daría tanto dolor de cabeza.
Pista...
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REALIDAD VIRTUAL
Para poder dormir esa noche tuvo 
que pedir ayuda.
Pista...
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CADENA DE MONTAJE
María siempre ha sido fan de las películas 
de ciencia ficción y esa pasión por este 
tipo de cine se la ha contagiado a sus dos 
nietas. Un día cualquiera, María fue al cine 
con ellas y la convencieron para ver una 
de estas películas en tres dimensiones (3D). 
María disfrutó mucho, pero al no estar 
acostumbrada a esta nueva tecnología, 
esa tarde de cine le produjo un gran dolor 
de cabeza.
REALIDAD VIRTUAL
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Federico quería renovar su cama porque 
era muy antigua y ya no dormía bien. Fue a 
unos grandes almacenes y compró una 
cama de calidad y a buen precio. Esa 
misma tarde se la enviaron a su casa y se 
llevó una gran sorpresa al ver que su cama 
venía desmontada en una caja. Tras varias 
horas tratando de montarla, tuvo que 
llamar a un vecino para que le ayudara.
CADENA DE MONTAJE
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Ana se llevó una gran sorpresa 
gracias al ingenio de Pepe.
Pista...
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BODAS DE ORO
Benito quería ver las fotos de las últimas 
vacaciones y su nieto le había explicado 
de qué manera podía visualizarlas; solo 
debía poner el ratón encima de cada 
carpeta y pinchar en cada una de ellas 
haciendo doble clic. En el escritorio del 
ordenador había varias carpetas con 
cada visita turística y Benito no podía 
abrirlas porque literalmente ponía el ratón 
encima de la pantalla.
EL ORDENADOR
Pepe quiere celebrar su boda de oro 
dándole una gran sorpresa a su pareja 
Ana. Para poder invitar a todos sus seres 
queridos, Pepe se compró un móvil e instaló 
en él una aplicación de mensajería 
instantánea para avisar a toda la familia, 
con la ayuda de su nieta. El día de su 50 
aniversario fueron a cenar a un romántico 
restaurante de la ciudad. Cuando llegaron, 
la sorpresa de Ana fue inmensa al observar 
que toda la familia los esperaba.
BODAS DE ORO
Al pasar el ratón por el escritorio 
del ordenador y clicar con él, 
tampoco podía entrar en ninguna 
de las carpetas.
Pista...
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EL ORDENADOR
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NUEVOS JUEGOS PARA 
TODAS LAS EDADES
Tras las navidades, sus días entre 
semana fueron más entretenidos.
Pista...
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El pitido de la alarma del local le 
indicaba que había ladrones 
dentro.
Pista...
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EL ROBO
Tras su jubilación, José y Eva tienen todos 
los fines de semana ocupados con la 
familia, pero entre semana su vida es más 
aburrida. Unas navidades, regalaron a su 
nieto una videoconsola, y pasaron las 
vacaciones jugando con él a una gran 
cantidad de juegos. Tras la navidad, la 
rutina diaria les atrapó de nuevo, así que 
decidieron comprarse una videoconsola 
para seguir jugando. Desde ese momento, 
las semanas son más divertidas.
NUEVOS JUEGOS PARA 
TODAS LAS EDADES
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Blanca esperaba a su amiga cuando 
comenzó a oír un sonido agudo detrás de 
ella. Se giró y vio que estaba en la puerta 
de unos grandes almacenes, por lo que se 
alarmó pensando que dentro estaban 
robando. Se dirigió a la cabina de 
teléfono más cercana para llamar a la 
policía y mientras marcaba el número, se 
dio cuenta de que el sonido procedía de 
un par de teléfonos móviles de dos 
adolescentes. El pitido eran las 
notificacionesincesantes del WhatsApp.
EL ROBO
Por más que lo intentó, el banco no 
aceptaba su PIN.
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LA CLAVE ERRÓNEA
Con un trozo de plástico dorado, 
robaba el dinero a los más 
acaudalados.
Pista...
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LA SEÑORA ROBIN HOOD
Mateo iba muy rápido al banco; se iba a 
comprar una casa nueva al lado del mar y el 
plazo de la oferta acababa en pocos minutos. 
La mañana de antes le habían explicado 
todos los trámites para sacar su dinero de la 
sucursal. Debía llevar varios impresos, su DNI y 
un PIN muy personal que le permitiera acceder 
a su cuenta. Cuando el trabajador del banco 
le dio el visto bueno a todo el papeleo y le 
pidió el PIN a Mateo, este le dio su pin más 
preciado: ¡su pin del Betis! 
LA CLAVE ERRÓNEA
Irene, ya jubilada, aunque había dedicado su 
vida a trabajar como modista, siempre había 
sido tremendamente aficionada a la 
informática. Tal era su pasión por los 
ordenadores, que poseía increíbles 
conocimientos sobre redes y seguridad. Un día, 
cansada de ver las difíciles situaciones 
económicas que atravesaban muchas 
personas de su barrio, decide comenzar a 
clonar tarjetas de crédito Visa Oro. Transfería 
fondos a sus cuentas y con ellos ofrecía una 
vida digna a quien lo necesitaban.
LA SEÑORA ROBIN HOOD
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En casa de Carmela todas las 
mañanas suena una canción 
distinta.
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¿DE QUIÉN ES ESTE 
TELÉFONO MÓVIL?
Cuando se paró a descansar se 
dio que cuenta de que 
descansaba demasiado.
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EL PARQUE
Santiago va a dar un paseo. Como es un 
día de calor decide parar a descansar en 
un parque. Justo enfrente de él ve a unos 
chavales bailando rap. Con curiosidad se 
acerca y descubre a su amigo Salvador 
que baila con los demás. Está tan 
sorprendido que se queda hasta el final 
del espectáculo. Al terminar, se acerca a 
Salvador y le dice: “¿Rap a tu edad?”, a lo 
cual Salvador responde: “La salud es lo 
primero”.
EL PARQUE
Carmela vive en casa de su hijo y en 
Navidad le regalaron un nuevo móvil. Su 
nieta, todas las mañanas antes de ir al 
colegio, le cambia la melodía al móvil y le 
pone alguna de las canciones de moda. 
Cuando el móvil de Carmela suena, ella 
nunca piensa que es el suyo. Lo coge y 
siempre pregunta: “¿De quién es este 
móvil?”.
¿DE QUIÉN ES ESTE 
TELÉFONO MÓVIL?
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UN LUGAR INESPERADO
Al coger el metro, Juan no sabía 
que vería a su hermano dos veces 
ese sábado.
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LA BRUJA
Y se hizo la luz en la oscuridad.
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Una tormenta dañó el tendido eléctrico del 
pueblo dejando a la mayoría de casas sin luz. 
Una anciana que había vivido otras épocas, 
decide hacer candelabros caseros con 
patatas cortadas por la mitad y jirones de 
trapo empapados en aceite. Cuando su nieto 
llega a la casa se asusta ante la lúgubre 
iluminación y los pintorescos candiles. Acusa a 
su abuela de hacer brujería, y ésta, riendo, le 
explica el malentendido. Pasaron un buen rato 
de cháchara, ya que el niño quería conocer 
que otros artilugios raros utilizaba su abuela 
cuando era joven.
LA BRUJA
Como cada sábado, Juan queda para tomar 
café con su hermano Paco que vive en el otro 
extremo de la ciudad. Normalmente coge el 
autobús, pero ese día decidió ir en metro, y 
nunca antes se había montado. Tras la cita, de 
vuelta a casa, Juan empezó a sentir un 
profundo cansancio y sin darse cuenta se 
quedó dormido. El conductor no se percató 
de Juan y cuando éste se despertó, estaba en 
la cochera del metro. Juan llamó a su hermano 
para que lo rescatara.
UN LUGAR INESPERADO
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LA ABUELA QUE 
SUPERÓ AL NIETO
Mientras discutían algo fue 
arrojado por la ventana.
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LA GRAN CIUDAD
Estaba seguro de que los pollitos 
no sobrevivirían y empezó a gritar.
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Un adolescente pasaba su tiempo con juegos 
de realidad virtual. Como su abuela lo miraba 
fascinada, un día decide enseñarle a jugar a 
uno que consiste en cazar monstruos. La 
abuela aprende rápido y supera el récord del 
nieto. Éste le reta con una nueva partida. 
Mientras juegan la abuela le da un codazo en 
la cara si querer. El nieto, enfadado, prohíbe a 
la abuela seguir jugando, y como ella iba 
ganando se pone furiosa y tira el mando por la 
ventana.
LA ABUELA QUE 
SUPERÓ AL NIETO
Martín salía de su pueblo por primera vez en su 
vida. Cogió el autobús deseando conocer a 
su nieta Claudia, que había nacido la noche 
anterior en la gran ciudad. El autobús lo dejó 
en frente del hospital, así que debía cruzar por 
una gran avenida de ocho carriles y con 
mucho tráfico. Al ponerse el semáforo en verde, 
también se activó la guía sonora para 
personas con dificultad visual, la cual simulaba 
el piar de unos “pollitos”. Martín alarmado 
exclamaba: “¡Que los pillan, que los pillan!”.
LA GRAN CIUDAD
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EL VIAJE SECRETO
La buscan y la encuentran sin 
haber informado a nadie de su 
paradero.
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EL GRIFO ROTO
Aunque el grifo tenía agua, no 
consiguieron lavarse las manos.
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Adela, una malagueña de 75 años, decide 
hacer un viaje secreto a Galicia con Agustín, su 
nueva pareja. Como su hijo es reacio a esta 
relación, le dice que estará en la casa de 
campo de una amiga donde no hay cobertura 
y decide apagar el móvil. Cuando Adela 
llevaba sólo dos horas en A Coruña es 
abordada por la policía con una orden de 
búsqueda. Y es que su hijo, después de que 
ella sufriera varios desvanecimientos, había 
instalado un programa de geolocalización en 
su móvil. Cuando abrió el programa y vio su 
ubicación, se dirigió inmediatamente a la 
policía.
EL VIAJE SECRETO
Manolo y Alberto fueron a la ciudad para 
celebrar el cumpleaños de un viejo amigo. 
Entraron en un centro comercial para 
comprar un regalo. Alberto se manchó las 
manos y se dirigió al baño. No consiguió 
lavarse las manos porque los grifos estaban 
rotos. Informó al encargado de 
mantenimiento de la avería y éste le explicó 
que los grifos funcionaban con un sensor 
de movimiento, y que sólo tenía que 
acercar las manos para activarlos.
EL GRIFO ROTO
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 Rodea la respuesta correcta.
1. A la hora de llevar a cabo una sesión de ejercicio físico y deportivo con personas mayores es muy 
importante:
 a) Controlar los tiempos de cada dinámica.
 b) Involucrar a las personas participantes.
 c) Tener un conocimiento previo de las condiciones físicas de las personas participantes.
2. Algunos de los factores que influyen en el riesgo de padecer un déficit en las capacidades cognitivas 
son:
 a) Los estímulos que recibimos.
 b) La condición ambiental en la que vivimos.
 c) Las dos anteriores son correctas.
3. La reminiscencia es:
4. La inteligencia emocional es:
5. Toda alteración de las capacidades mentales superiores es:
 a) Deterioro cognitivo.
 b) Capacidades cognitivas.
 c) Praxias.
6. Las dinámicas de expresión y desarrollo corporal fusionan:
 a) El sentido del tacto y el olfato.
 b) Cuerpo y mente.
 c) Ninguna de las dos anteriores.
a) La expresión y verbalización de las emociones.
b) Capacidad para colaborar, conversar, relacionarnos de manera adecuada con las demás 
personas.
c) Una actividad mental que nos permite recordar hechos o imágenes del pasado.
a) Capacidad de reconocer los propios sentimientos, los sentimientos de los demás, la motivación 
y el manejo adecuado de las relaciones que se sostienen con los demás y con nosotros mismos. 
b) Capacidad para colaborar, conversar, relacionarnos de maneraadecuada con las demás 
personas.
c) Capacidad para manejar las propias emociones y controlarlas. Conlleva tener una actitud 
receptiva hacia los cambios.
ANEXO III. CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN.
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7. La “potenciación del autoconocimiento y autoestima”, el “fomento de la empatía y valores positivos” y 
la “estimulación física y mental” se refieren a los beneficios de:
 a) La reminiscencia.
 b) Las dinámicas grupales.
 c) El ejercicio físico.
8. Recordar el pasado para las personas mayores es:
 a) Perjudicial porque les puede llevar a la tristeza.
 b) Una manera de transformar la realidad y por lo tanto conlleva deterioro y demencia.
 c) Una actividad recomendable, ya que les genera la continuidad de su identidad.
9. Algunas de las capacidades cognitivas son:
 a) Empatía, automotivación y autoconocimiento.
 b) Razonamiento, lenguaje y funciones ejecutivas.
 c) Las dos anteriores son correctas.
10. Su práctica proporciona un descubrimiento del cuerpo en movimiento y ayuda a las personas 
mayores a mantener el dominio corporal con mayor seguridad; se refiere a la técnica de:
 a) Movimiento creativo.
 b) Inteligencia emocional.
 c) Autoconocimiento.
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ANEXO IV. CLAVES PARA LA AUTOCORRECCIÓN DEL CUESTIONARIO.
 1 
 2 
 3 
 4 
 5 
 6 
 7 
 8
 9
 10
c
c
c
a
a
b
b
c
b
a