448 ejercicios de resistencia

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Calentamiento 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Posesión por tiempo 
CE 0033 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos tres equipos de seis jugadores, dos dentro y uno fuera. Los de dentro se 
pasan el balón por parejas y el equipo de fuera a la señal del entrenador inicia en trabajo de recuperación, cada balón que roban tienen que 
conducirlo fuera del campo y entrar de nuevo a recuperar mas balones. La pareja que ha perdido el balón pasa a apoyar a los demás 
jugadores. Cuando solo queda un balón disputaremos una conservación de 10 contra 5. 
 
Contaremos el tiempo que cada equipo tarda en recuperar los balones y perderá el equipo que mas tiempo tarde. 
 
 
 
 
 
- Comunicación entre compañeros. 
- Intensidad en los jugadores que roban. 
 
 
 
- Condicional: Capacidad aeróbica. 
- Coordinativo: Coordinación, a nivel de pase, desmarque y visión 
periférica. 
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de realizar el pase. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 18 jugadores, 3 grupos de 6. 
Tiempo programado: entre 10’ o 15’. 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento. 
- Duración de la carga: 10’ a ritmo suave para calentar. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 10 o 15’. 
- Intensidad: Media- alta (50-75% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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EJERCICIO DE RESISTENCIA A LA TÉCNICA TIPO 2 
Descripción: 
 
Los jugadores en posesión del balón iniciaran todos a la vez pasando el balón al compañero que tienen en frente, estos le 
devolverán de primeras, finalizada la primera acción, J1 y J2 intercambiaran las posiciones con un cambio de ritmo, J3 y J4 
harán lo mismo, ejecutaran nuevamente la acción de pase devolución y con un cambio de ritmo J1 y J2 irán a ocupar las 
posiciones iniciales de J3 y J4 y J3 y J4 ocuparan las posiciones iniciales de J1 y J2, nuevamente efectuaran la acción de 
pase devolución y J1 y J2 intercambiaran sus posiciones al igual que J3 y J4, nuevamente pase y devolución y los cuatro 
jugadores recuperaran sus posiciones iniciales y continuamos con la rotación. La acción técnica a trabajar la asignara el 
entrenador y trabajaremos acciones de balones raso, a media altura y balones aéreos. 
Rotaciones por tiempo 
 
Aspectos Importantes: 
 
- Es un ejercicio que busca trabajar fundamentalmente el 
aspecto condicional, por tanto mostrar especial atención en 
este aspecto. 
 
Estructura: 
 
Material: delimitadores o conos y balones. 
Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 8 
jugadores. 
Tiempo programado: 25’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
Objetivos: 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase, técnica 
de carrera a nivel de cambios de dirección. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
Características: 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 5’ de fuerza 
compensatoria ABD y lumbar entre la serie 2 y serie 3. 
- Series: 4 series, 2 series por jugador. 
- Tiempo de trabajo: 4’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
Resistencia General 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RG 
0001
EJERCICIO DE RESISTENCIA A LA TÉCNICA TIPO 2 
Descripción: 
 
1.- Circuito 1: 
 
- 5 Abdominales + ejercicio de coordinación + cambios de dirección + slalom + salida + trote de recuperación. 
 
2.- Circuito 2: 
 
- 5 flexiones + pasar por abajo la primera valla + saltos de valla + skipping + salida + trote de recuperación. 
 
Aspectos Importantes: 
 
- Es un ejercicio que busca trabajar fundamentalmente el 
aspecto condicional, por tanto mostrar especial atención en 
este aspecto. 
- Intentar que no se formen colas, que sea todo continuo, es 
decir conforme llegan los jugadores ya inician. 
 
Estructura: 
 
Material: Delimitadores, conos, picas cuerdas y palos para 
la coordinación. 
Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 8 
jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
Objetivos: 
 
- Condicional: Resistencia mixta, potencia aeróbica y 
capacidad aeróbica. 
- Coordinativo: técnica de carrera a nivel de cambios de 
dirección y skipping. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
Características: 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 12’. 
- Intervalo de descanso (series): 2’ (estiramientos libres) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 6’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
Resistencia General 
Ejercicio de resistencia - agilidad 
RG 
0002 
Coordinación 
con escalera 
Circuito 1 
Cambios de dirección 
tocando los conos con la 
mano 
Slalom 
Cambio de 
ritmo 
Trote 
Circuito 2 
5 ABD 
5 Flexiones 
Skipping 
Saltos de 
vallas 
Pasar por 
abajo 
Trote 
 
Resistencia General 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tres zonas de resistencia 
RG 0003 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Establecemos tres terrenos de juegos de aproximadamente 20 x 30 y dividimos el equipo en grupos de tres jugadores que distribuiremos 
como están en la imagen. 
A cada campo le asignaremos una categoría, en primera jugaremos un mini partido de 3 contra 3, en segunda jugaremos una conservación de 
3 contra 3 libre de toques, el equipo que consiga hacer seis pases seguidos sumara un punto y en tercera dos equipos competirán en un 
circuito de acciones técnicas. Trabajaremos por tiempo, una vez finalizado el tiempo estipulado el equipo ganador ascenderá de categoría y el 
perdedor descenderá. 
 
 
 
 
- Exigir en las dos primeras zonas en la presión tras la pérdida para 
cumplir el objetivo de potencia aeróbica. 
- En la tercera zona trabajo de volumen a nivel de fuerza 
resistencia. 
 
 
 
 
 
- Condicional: Potencia aeróbica, fuerza resistencia. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, de conducción. 
- Cognitivo: Toma de decisión en situaciones de igualdad. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores, 10 conos, 4 vallas, balones y petos de 4 
colores. 
Organización: 18 jugadores, 6 grupos de 3 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ campo 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): 1’ 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 6 series. 
- Tiempo de trabajo: 6 x 4’. 
- Intensidad: Media - alta (70-90% FC máx.) 
 
 
 
 
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Primera Tercera Segunda 
 
Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Pressing en rombo 
RSJ 0001 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos 4 equipos de cuatro jugadores. Nos colocamos según la estructura del dibujo. Tanto equipo rojo como equipo amarillo forman 
una línea de cuatro. El objetivo de trabajar a nivel táctico como si fuesen la línea defensiva, manteniendo la posesión de balón. El equipo 
verde realiza el trabajo de comodines. El entrenador puede establecer diferentes movimientos. El equipo azul tiene como objetivo el robo de 
balón, mediante un tipo de pressing que establece el entrenador. Cuando este equipo roba el balón tiene que hacer gol en la portería más 
cercana. 
 
 
 
 
- Tener presente que el objetivo principal del partido tema es el 
pressing. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad 
menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores 
 
Material: Petos y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Metafisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Partido jugando con el marcador 
RSJ 0002 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos dos equipos y jugamos un partido con objetivos. El equipo rojo inicia con el marcador de 1 a cero y con el objetivo de mantener 
la posesión del balón, el equipo azul tiene que recuperar la posesión del balón y hacer gol en la portería que defiende el equipo rojo, cada gol 
valdrá doble, una vez ha conseguido el objetivo el equipo azul se sitúa con un resultado de 2 a 1 y ahora los equipos intercambian los 
objetivos, azules mantienen la posesión, rojos tienen que recuperar y hacer gol. El sistema de juego es de libre aplicación y podemos limitar el 
número de toques. 
 
 
 
 
 
- Que los jugadores tengan claro los dos roles según sea el 
marcador. Mantener o remontar. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad 
menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
Material: Petos y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Partido jugando a la amplitud 
RSJ 0003 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos dos equipos de siete jugadores más un portero y en un terreno de juego reducido con dos porterías de competición jugamos un 
mini partido con objetivos. Para fomentar el juego por banda o en amplitud situamos dos comodines laterales ofensivos y al pivote defensivo o 
organizador (J1) de cada equipo cuando reciba el balón estará obligado a efectuar un cambio de orientación. Los goles se contaran dobles 
siempre que el balón venga del comodín lateral. 
 
IMPORTANTE: Se pueden ir introduciendo normas sobre la marcha para favorecer que aparezcan acciones que nos puedan interesar. 
- Si después de recuperación se finaliza en menos de 3 toques la acción vale doble (control de las transiciones) 
- Si el gol es de cabeza vale doble (favorecer acciones de fuerza de salto y fuerza de lucha) 
 
 
 
 
 
- Tener presente que el objetivo principal del partido tema es que se 
realicen muchos cambios de orientación, y que la acción de 
finalización debe venir de jugada por banda. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad 
menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
Material: Petos y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Partido de 3 equipos 
RSJ 0004 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Partidos de 3 a 5 minutos. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten siguiendo diferentes premisas que 
determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al equipo que tiene el balón. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar 
más velocidad al juego. 
El equipo que gana se queda. 
 
 
 
 
 
- Determinar las premisas antes del partido 
- Cambiar premisas si se aprenden rápidamente 
- Ejemplo de premisas: 
· No se puede disparar a portería antes de dar 5 pases 
- Adaptar la estructura del ejercicio al sistema de juego 
 
 
 
- Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos 
de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque, conducción. 
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar 
en pase. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
Material: delimitadores, petos y balones. 
Organización: 18 jugadores + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Partido para trabajar la salida de centrales 
RSJ 0005 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo 
competitivo. En la zona de las porterías hay un 2:1 entre centrales y punta. En la zona central es un 5:5 en relación al sistema. Para superar 
de zona a zona el entrenador establecerá el objetivo a seguir. Por ejemplo: superar el 2:1 entre los centrales y el punta. 
 
 
 
 
 
- Dejar claros los movimientos antes de iniciar, y durante el ejercicio 
ir dando consignas y correcciones pero parar lo mínimo posible. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad 
menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
 
Material: Petos, balones y delimitadores. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 25’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 25’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Partido tema - salida de centrales 4-2-3-1 
RSJ 0006 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo 
competitivo. En la zona de las porterías hay un 2:1 entre centrales y punta. En la zona central es un 5:5 en relación al sistema. Para superar 
de zona a zona el entrenador establecerá el objetivo a seguir. Por ejemplo: superar el 2:1 entre los centrales y el punta. 
 
 
 
 
 
- Tener claro las zonas de trabajo, los objetivos en cada una de 
ellas y los movimientos a realizar para enlazar las diferentes líneas 
del equipo. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta acciones combinadas de alta 
intensidad con otras de intensidad menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
 
 
Material: Petos y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga:30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Partido para trabajar los movimientos del trivote 
RSJ 0007 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres equipo de cinco jugadores y 
jugamos una conservación con objetivos. Dos equipo se enfrentan entre si y el otro equipo queda en espera. 
En el rectángulo central jugamos una conservación de 2 c 2 + 1 comodín ofensivo, el equipo en posesión del balón tiene el apoyo de los 
jugadores que actúan en las bandas en una situación de 1 c 1 y del jugador que esta en el fondo. El equipo que inicia la posesión en el 
rectángulo central (Rojo) tiene que mantener la posesión del balón un mínimo de seis pases, para ello puede apoyarse con los jugadores de 
banda como con el jugador de fondo, una vez conseguido el mínimo de seis pases seguidos, debemos intentar jugar con el jugador de fondo 
para que este juegue en profundidad con uno de los jugadores que actúan en la banda, enviándole el balón al espacio libre situado en el 
vértice de esa banda, el jugador del equipo contrario que ocupa esa banda no opondrá oposición alguna y mantendrá su posición. El jugador 
de banda recoge el pase y saca un centro para la incorporación de su equipo que debe intentar finalizar en portería con la oposición del 
equipo en recuperación (Azul), se incorporaran para atender al centro los jugadores del rectángulo central incluido el comodín ofensivo y el 
jugador de la banda opuesta de esta manera provocamos una situación de 4 c 4. El jugador de fondo que juega en profundidad mantiene su 
posición. El equipo en recuperación si consigue su objetivo intercambia las funciones con el equipo en ataque. Si el portero se hace con el 
balón debe sacar rápidamente sobre el jugador que ha quedado en banda. Rotaciones por tiempo o por goles. 
 
 
 
- Tener claro las zonas de trabajo, los objetivos en cada una de 
ellas y los movimientos a realizar para enlazar las diferentes líneas 
del equipo. 
- Es un partido organizado para trabajar los movimientos del pivote 
defensivo y los dos interiores en relación con los jugadores de 
banda, ya sean laterales o extremos. 
- Se puede poner un jugador mas en zona ofensiva realizando las 
tascas de jugador punta, que solo participe ofensivamente.
 
- Condicional: Resistencia mixta acciones combinadas de alta 
intensidad con otras de intensidad menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
 
Material: Petos, delimitadores y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Partido para trabajar pase central a lateral 
RSJ 0008 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos el equipo según dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos objetivos tácticos en relación al trabajo 
competitivo. Existen dos zonas. En cada zona se sitúan atacando los dos centrales y los dos medios centros. Sobre la presión de los centrales 
esta el punta /media punta. Con balón se realizan los movimientos que determina el entrenador. Los amarillos cerca de los centrales realizan 
la función de laterales, y los situados a los extremos hacen la función de jugadores de banda. Cuando tengan el balón cambian los roles. 
 
 
 
 
 
- Que queden claro los movimientos de relación entre central, 
pivotes y laterales. 
- Los laterales que sean conscientes de su doble rol según la zona 
donde se inicia la salida de balón. Iniciaran como laterales o como 
jugadores de banda. 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad 
menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
Material: Petos, delimitadores y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Partido alternando profundidad y amplitud 
RSJ 0009 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porterías de competición y dos zona delimitadas en los laterales, dividimos el 
grupo en dos equipos de ocho que distribuiremos como están en la imagen. 
 
Jugamos un partido de ocho contra ocho para ello cada equipo tiene que tener situados dos jugadores en amplitud uno a cada lado del terreno 
y dos en profundidad en el fondo de la portería donde ataca uno a cada lado, los jugadores de banda no pueden salir de la zona delimitada y 
tienen que resolver situaciones de uno contra uno. El equipo en posesión del balón puede apoyarse con los jugadores de banda y los 
jugadores que tiene situado en los fondo. Para que el gol tenga validez el equipo tiene que haber combinado al menos una vez con los 
jugadores de apoyo. Los cuatro de afuera rotaran con los de dentro cada vez que su equipo consiga un gol. 
 
 
 
 
 
 
- Dejar claro que la prioridad es la alternancia entre el juego en 
amplitud y el juego profundo. 
- Incidir en que los jugadores de banda primero tienen que aparecer 
a la amplitud para después intentar ganar la profundidad- 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. 
Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad 
menor. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. 
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una situación de 
juego casi real. 
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores. 
 
 
Material: Petos, delimitadores y balones. 
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Resistencia mixta. 
- Duración de la carga: 30’. 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC máx.) 
 
 
 
 
 
 
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1 c 1 
1 c 1 
 
Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Partido buscando la profundidad para acabar 
 
RSJ 0010 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con dos porterías de competición establecemos tres zonas y dividimos el grupo en dos 
equipos de ocho jugadores que distribuiremos como están en la imagen. 
 
En la zona 1 trabajamos una conservación de 5 contra 5 con el objetivo de mantener la posesión del balón un máximo de seis pase, también 
pueden participar los jugadores de la zona 2 cada uno con su equipo, conseguido el objetivo intentamos pasar el balón al jugador de nuestro 
equipo situado en la zona 2, cuando recibe encara la portería y tiene que resolver una situación de 2 contra 1, el jugador del equipo contrario 
situado en la zona 3 se incorpora para defender la situaciónde ataque y el jugador de nuestro equipo situado en la zona 3 se incorpora al 
ataque para ofrecer un apoyo y generar una situación de superioridad numérica de 2 contra 1, si la acción finaliza en gol el portero juega de 
nuevo sobre el jugador de la zona dos que ha iniciado la acción de 2 c 1 e iniciamos de nuevo en la zona 1 la conservación, si la acción 
ofensiva no acaba en gol el portero de la portería contraria inicia jugando con el jugador de la zona 2 e iniciamos nuevamente la conservación. 
Rotaremos los jugadores de zona por tiempo. 
 
Como variante podemos incorporar en la zona 1 un comodín ofensivo para provocar situaciones de superioridad. 
 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que primero lo ideal es jugar en amplitud para mantener 
la posesión, para crear espacios y encontrar la profundidad para 
acabar. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. 
- Cognitivo: Toma de decisión en situaciones reducidas y en la 
solución del 2 c 1. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Zona 1 Zona 2 Zona 2 Zona 3 Zona 3 
2 c 1 2 c 1 
5 c 5 
 
 
Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Partido fútbol once (4-2-3-1) 
RSJ 0011 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Establecemos dos equipos de 11 jugadores y jugamos un partido aplicando el sistema de juego de 4-2-3-1. Aplicaremos y corregiremos 
ofensiva y defensivamente los conceptos tácticos que queramos trabajar. 
 
 
 
 
 
- Marcar como entrenador los objetivos prioritarios a desarrollar en 
el partido. 
- Incidir en los movimientos a realizar en la salida de balón de los 
jugadores, en cómo se deben asociar los jugadores de creación y 
finalización, etc. 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, disparo, 
conducción, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión en situación real 11 contra 11. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: Campo de futbol 11, petos y balones. 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 11 jugadores. 
Tiempo programado: Mínimo de 30’ 
Espacio: campo futbol 11. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media - alta (70-95% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Partido sistema para superar un repliegue 
RSJ 0012 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. Las zonas laterales las dividimos en 3: en la central hay un 2 c 1 entre centrales y delantero centro, en las 
zonas laterales están los laterales. En la zona central hay una situación de 4 c4. 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los 
centrales cuando superan al delantero centro, con los laterales y el jugador de banda con la ayuda del medio centro. Se trata de que los 
centrales, circulen el balón, para crear 2 c 1 en banda o seleccionar una línea de pase en los intervalos entre líneas de medios y defensa del 
equipo rival. 
Propuesta: 
· Centrales superan el 2 c 1 en el cual un central se incorpora a la línea de medios: Jugador de Banda reduce de la amplitud y lateral se 
muestra profundo 
· En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2 c 1, tiene 2 opciones: Jugar con el medio centro que se aproxima para 
triangular o jugando con el lateral que se muestra abierto y bien perfilado para progresar 
· En el caso de que lateral progrese a la línea de medios 2 opciones: Si progresa por el lateral por la amplitud, jugador de banda reduce la 
amplitud para crear un 2 c 1 con jugador de banda contrario. Si entre lateral y jugador de banda hay un pase en diagonal, jugador de banda se 
muestra amplio. 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
 
. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 9 jugadores + 
porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ campo. 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Relación central con los jugadores de dentro 
RSJ 0013 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante), en la zona central 
hay una situación de 3c3 (jugadores de dentro) + los 2 laterales. 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los 
centrales cuando superan al delantero centro, con los jugadores de dentro. 
 
Propuesta de futbolsesion.com: 
· Centrales superan el 2c1 en el cual un central se incorpora a la línea de medios: Interior de zona al carril, pivote amplitud e interior contrario 
se mueve al pase en diagonal 
· En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2c1: Jugar con el medio centro que se aproxima para triangular. 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Dejar claro a los jugadores los movimientos que se quiere para 
desarrollar el modelo de juego. 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 6 jugadores, 2 
comodines + porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: campo F-7. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Aplicación al juego real para trabajar la presión 
RSJ 0014 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante), en la zona central 
hay una situación de 4c3 (jugadores de dentro) 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relaciónal sistema de juego, intente establecer mecanismos de presión para los 
jugadores de dentro en relación al balón de laterales 
 
Propuesta de futbolsesion.com: 
Cuando hay pase de central a lateral, para evitar que este progrese. El interior de zona salta, interior contrario se pone a la altura del 6 y el 
punta contrario se mete dentro 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Dejar claro cuando se debe iniciar la presión, para que todo el 
grupo vaya coordinado. 
 
. 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 6 jugadores, 2 
comodines + porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: campo F-7. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tarea para trabajar las transiciones 
RSJ 0015 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Partido sistema con dos zonas. En la zona 1 hay 5c3 (Línea de 4 más el medio centro + punta rojo y interiores rojos) En la zona 2 hay un 5c3 
(jugadores de dentro azules más el punta azul + línea de 4 roja y medio centro rojo). A partir de ahí un equipo tiene como objetivo mantener la 
conservación de balón durante los minutos que establezca el entrenador. El otro equipo tiene que robar el balón y hacer gol en la portería 
situada en la zona contraria en la cual ha robado el balón. Después de pasados los minutos establecidos por el entrenador hay cambio de 
roles. Gana el equipo que marca más goles 
 
Propuesta de futbolsesion.com: 
Hay diferentes maneras de realizar este ejercicio: 
- trabajando aspectos tácticos ofensivos para el equipo que tiene que conservar el balón 
- trabajar aspectos de presión 
- trabajo libre (aposicional) 
 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Dejar claro cuando se debe iniciar la presión, para que todo el 
grupo vaya coordinado. 
- Intensidad y cambio de rol rápido en las transiciones. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, disparo, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, conos, balones, petos de tres colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 
porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ½ campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Zona 1 
Zona 2 
 
Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tarea para el juego de bandas 
 
RSJ 0016 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
En un terreno de juego de futbol 7 o el ancho de un campo de futbol once con dos porterías de competición establecemos dos equipos de 
ochos jugadores mas porteros y jugamos un partido con objetivos. Podemos adaptar el partido al número de jugadores que tengamos. 
El equipo defensor debe dejar libre el lado contrario al del balón. Cuando este se encuentra en la zona central deben abandonar las dos zonas 
laterales, además el equipo completo debe de estar dentro de las dos líneas marcadas en sentido horizontal. 
 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Dejar el concepto de bloque del equipo defensor, deben estar 
siempre juntos y solo dejar libre el juego de bandas. 
- Intensidad y cambio de rol rápido en las transiciones. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, disparo, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos y dos porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 
porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: campo F-7. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tarea para potenciar el juego de bandas y centros 
 
RSJ 0017 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
En un terreno de juego de aproximadamente medio campo con dos zonas laterales y dos porterías de competición jugamos un partido con 
objetivos. 
Establecemos dos equipos de ocho jugadores más porteros, el equipo en posesión del balón esta obligado a tener un jugador en cada banda 
para promover el juego por las bandas o en amplitud, el equipo contrario no será obligatorio que tenga ningún jugador por banda hasta que no 
recupere la posesión del balón. Los goles que vengan precedidos de un centro de los jugadores de banda valdrán doble y los goles des de 
fuera de las zonas laterales valdrán como uno. 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Trabajar el concepto de bloque del equipo defensor, deben estar 
siempre juntos y solo dejar libre el juego de bandas, trabajar las 
bandas basculando una vez llegue el balón a ellas. 
- Intensidad y cambio de rol rápido en las transiciones. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, disparo, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2 
porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: campo F-7. 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 3 series. 
- Tiempo de trabajo: 3 x 8’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
 Tarea sistema para potenciar el juego de bandas 
RSJ 0018 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante) + los laterales, en 
la zona central hay una situación de 3c3 (jugadores de dentro) + los 2 comodines de banda. 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los 
centrales cuando superan al delanterocentro, con los jugadores de dentro, y los jugadores de banda, laterales y extremos entre ellos y con los 
jugadores interiores. 
 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Dejar claro a los jugadores los movimientos que se quiere para 
desarrollar el modelo de juego. 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos 
porterías 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores, 2 
comodines + porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: 60 x 70. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 30’ 
- Intervalo de descanso (series): - 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 1 serie. 
- Tiempo de trabajo: 30’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tarea sobre sistema para potenciar el juego interior 
 
RSJ 0019 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
En un terreno de juego de aproximadamente medio campo con una portería de competición y dos de diseño jugamos un partido con objetivos. 
Distribuiremos los equipos en relación a un sistema de 4-2-3-1, el equipo rojo mas defensivo contara con dos centrales, dos laterales, dos 
pivotes defensivos y un medio punta, el equipo amarillo más ofensivo contara con un central, dos pivotes defensivos, un medio punta, dos 
interiores y un punta. El equipo amarillo como objetivo tiene que progresar fomentando el juego interior de los interiores y crear espacios para 
que los porteros que también actuaran como falsos laterales progresen para ocupar los espacios y creen superioridad, el equipo rojo como 
objetivo tendrán que progresar fomentando el juego interior con los pivotes o el medio punta, de esta manera trabajaremos los movimientos de 
apoyo de los medio centro para la salida de balón. El jugador amarillo que actúa de central trabajara las coberturas cuando los porteros se 
incorporen por banda. 
 
 
 
 
- Incidir en que la circulación del balón sea rápida, y los pases sean 
tensos. 
- Incidir en que hay que moverse bien para encontrar las zonas de 
superioridad y jugar en ellas. 
- Dejar claro a los jugadores los movimientos que se quiere para 
desarrollar el modelo de juego. 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores, balones, 4 conos, petos de dos colores. 
Organización: Dividir al equipo en dos grupos de 7 jugadores + 
porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: 60 x 70. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): 4’ 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 2 series de 12’. 
- Tiempo de trabajo: 24’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al Sistema de Juego 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Relación entre la línea defensiva y los jugadores de banda 
RSJ 0020 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante) + los 2 laterales, 
en la zona central hay una situación de 3c3 (jugadores de dentro) + los 2 jugadores de banda que van con el equipo que tiene la posesión de 
balón. 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los 
centrales cuando superan al delantero centro, con los jugadores de banda del mismo carril o del carril contrario. En el dibujo hay diferentes 
alternativas al juego de los bandas, según el posicionamiento del rival o según el posicionamiento de los jugadores del propio equipo. 
 
No dejar disparar a portería o generar peligro si no intervienen los jugadores de banda 
 
Propuesta de futbolsesion.com: 
· Centrales superan el 2c1 en el cual un central se incorpora a la línea de medios: Interior de zona al carril, pivote da equilibrio, pivote contrario 
en altura en carril contrario. Lateral en alturas desde la amplitud. Banda del carril escoge, si quedarse fuera, venir dentro o ser profundo. 
Banda contraria ser profundo o venir a recibir pase interior. 
· En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2c1: Jugar con el medio centro que se aproxima para triangular. 
 
 
 
- Pases tensos 
- Velocidad en la circulación 
- Llevar el timing de la acciones para sacar el mayor rendimiento 
- A partir de las premisas el entrenador tiene que fomentar que se 
den estas acciones 
 
. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 2 equipos de 8 jugadores + 2 comodines + 2 
porteros. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: 1/2 de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): 3’ 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 2x12’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al Sistema de Juego 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Relación entre los centrales y los jugadores de dentro 
RSJ 0021 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante) + los 2 laterales, 
en la zona central hay una situación de 4c4 (2 Medios centros y 2 bandas) + la ayuda del amarillo, que hace de Media Punta que va con el 
equipo que tiene la posesión de balón. 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los 
centrales cuando superan al delantero centro, con la siguiente línea de 4 y el media punta.. 
 
Propuesta de futbolsesion.com: 
· Centrales superan el 2c1 en el cual un central se incorpora a la línea de medios: Medio Centro de Carril se mueve al carril contrario para dar 
equilibrio, el Medio Centro contrario se incorpora entre líneas, el Media punta se mueve por detrás de los Medios centros rivales, el banda de 
carril se mueve al espacio entre líneas. 
· En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2c1: Jugar con el medio centro que se aproxima para triangular. 
 
 
 
 
- Pases tensos 
- Velocidad en la circulación 
- Llevar el timing de la acciones para sacar el mayor rendimiento 
- A partir de las premisas el entrenador tiene que fomentar que se 
den estas acciones 
 
. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 2 equipos de 9 jugadores + 1 comodin + 2 porteros. 
Tiempo programado: 20’ – 30’ 
Espacio: 1/2 de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): 3’ 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo:2x12’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al sistema de Juego 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tarea para saber defender diferentes tipos de ataques (profundos y en corto) 
RSJ 0022 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porterías hay situaciones de 2c1 (centrales contra jugador atacante) + los 2 laterales, 
en la zona central hay una situación de 4c4 (2 Medios centros y 2 bandas). Cada equipo tiene 2 jugadores amarillos a la profundidad, que 
pueden hacer jugar y participar en el juego siempre que lo consideren, provocando que la línea defensiva rival ataque las trayectorias o a 
saber defender la profundidad. 
Se trata que según las indicaciones del entrenador, en relación al sistema de juego, intente fomentar como se relacionan en el juego los 
centrales cuando superan al delantero centro, con la siguiente línea de 4 y el media punta. Teniendo en cuenta a nivel defensivo que: por un 
lado tienen que defender los espacios entre líneas, y por otro lado, defender la profundidad. 
 
Fomentar con balón diferentes tipos de ataques, para habituar a nivel defensivo al equipo rival 
 
 
 
 
 
- Pases tensos 
- Velocidad en la circulación 
- Llevar el timing de la acciones para sacar el mayor rendimiento 
- A partir de las premisas el entrenador tiene que fomentar que se 
den estas acciones 
 
. 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 2 equipos de 9 jugadores + 4 comodines + 2 
porteros. 
Tiempo programado: 20’ – 30’ 
Espacio: 1/2 de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): 3’ 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 2x12’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia al Sistema de Juego 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Tarea para la mejora de la transición entre líneas 
RSJ 0023 
 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Señalizaremos 6 carriles horizontales (4 iguales y las dos áreas de meta) limitando toda la amplitud del campo tal y como muestra la imagen. 
Situaremos a los equipos según los sistemas tácticos a trabajar 1-4-2-3-1 y 1-4-3-3 y jugaremos un partido de 11 contra 11 con el objetivo de 
progresas entre líneas con el balón controlado con las siguientes permisas: 
- Estará prohibido saltarse cualquiera de los pasillos horizontales sin pasar previamente por él habiendo realizando mínimo un pase a 
cualquier compañero de equipo dentro del mismo, los jugadores podrán invadir las zona para ofrecer apoyos. 
- No podremos realizar más de tres pases en el mismo pasillo sin progresar en el juego hacia el siguiente. 
 
 
 
 
 
 
 
- Pases tensos 
- Velocidad en la circulación 
- Llevar el timing de la acciones para sacar el mayor rendimiento 
- A partir de las premisas el entrenador tiene que fomentar que se 
den estas acciones 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, conducción, 
finta, etc. 
- Cognitivo: Toma de decisión especifica en situación casi real de 
juego. 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 2 equipos de 10 jugadores + 2 porteros. 
Tiempo programado: 25’ – 30’ 
Espacio: ¾ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico - anaeróbico. 
- Duración de la carga: 24’ 
- Intervalo de descanso (series): 3’ 
- Intervalo de descanso (repeticiones): - 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 2x12’. 
- Intensidad: Media (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0001 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos grupos de trabajo de cinco jugadores y cuatro referencias fijas en forma de cuadro. J1 juega sobre J2 y se desdobla por detrás 
de J2, J2 control orientado y juega sobre J3 e intercambia su posición J3 juega sobre el desdoblamiento de J2 y gira el cono que tiene detrás, 
J2 de primeras juega sobre J4 que hace una dejada para J3 y gira por detrás de su cono e intercambia su posición. 
Rotaciones: correlativas. 
 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0002 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos grupos de seis jugadores y situamos cinco postas de trabajo. J1 inicia una conducción en dirección a J2 y planta el balón 
delante de la posta de J2. J2 juega de primeras con J3 y ofrece un apoyo a J4 para jugar una pared con la oposición pasiva de J3. J3 recibe 
de J2 hace un control orientado y juega sobre J4, rápidamente ejerce un movimiento de oposición pasiva sobre J4, una vez desbordado se 
gira y ofrece un apoyo en corto a J5, recibe el balón y finaliza jugando sobre J6 para que de nuevo inicie la rotación. J4 recibe de J3 controla y 
salva la oposición de J3 jugando con J2 que le devuelve la pared y de primeras juega sobre el apoyo de J5. J5 ofrece un apoyo a J4 y de 
primeras juega sobre el apoyo de J3. Las rotaciones serán correlativas 
 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 18 jugadores. Dividir el equipo en grupos de 6 
jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0003 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
Establecemos grupos de cuatro jugadores y colocamos cuatro postas de trabajo, J1 en posesión del balón inicia con una conducción en 
dirección a J2 que al mismo tiempo ha iniciado la carrera en dirección a J1, cuando se cruzan realizan una acción de relevo y J2 conduce el 
balón hasta el cono que tiene en frente, lo gira y juega sobre J4 que le devuelve de primeras un balón al espacio central que de primeras J2 
juega con J3 para que inicie por la otra banda la misma acción y así correlativamente. J2 y J4 se incorporan a sus posiciones de espalda sin 
perder de vista el balón. Rotaciones, J1 con J2 y J3 con J4. 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máximaatención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 18 jugadores. Dividir el equipo en grupos de 6 
jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Relevo 
Relevo 
Pase y pared 
Pase y pared 
 
 
Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0004 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
- J1 juega con J3 que le devuelve de primeras y se aproxima en trabajo de oposición pasiva, J1 controla el pase de J3 y salva la oposición de 
J3, jugando una pared con J2, J1 recibe la pared y juega en amplitud sobre J8. 
- J2 recibe de J1 y le devuelve una pared de primeras salvando la oposición de J3. 
- J3 recibe de J1 le devuelve de primeras y se aproxima a la posición de J1 para ejercer una acción de oposición pasiva. 
- J5 a la misma vez que J1 inicia la acción de pase sobre J7 que le devuelve de primeras y se aproxima en trabajo de oposición pasiva, J5 
controla el pase de J7 y salva la oposición de J7, jugando una pared con J6, J5 recibe la pared y juega en amplitud sobre J4. 
- J6 recibe de J5 y le devuelve una pared de primeras salvando la oposición de J7. 
- J7 recibe de J5 le devuelve de primeras y se aproxima a la posición de J5 para ejercer una acción de oposición pasiva. 
Rotaciones correlativas entre grupos, J1 a J2, J2 a J3 y J3 a J1 y en el otro lado J5 a J6, J6 a J7 y J7 a J5. 
 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: 18 jugadores. Dividir el equipo en grupos de 6 
jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0005 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
J1 Juega sobre J2 y le ofrece un apoyo en amplitud en dirección al centro, recibe de J2 y juega de primeras sobre J3 y se incorpora de 
espaldas a la posición de J2. 
J2 recibe de J1 y juega de primeras sobre el apoyo de J1, con una pequeña salida se desplaza a la posición de J3. 
J3 recibe de J1 y juega sobre J4 y le ofrece un apoyo en amplitud en dirección al centro, recibe de J4 y juega de primeras sobre J5 y se 
incorpora de espaldas a la posición de J5. 
J4 recibe de J3 y juega de primeras sobre el apoyo de J3, con una pequeña salida se desplaza a la posición de J5. 
Rotaciones correlativas. 
 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización:16 jugadores, dos jugadores por posta. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0006 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo en amplitud, J2 le devuelve de primeras y J1 juega sobre J3. 
J2 recibe de J1 y le devuelve de primeras, rápidamente gira el cono y le ofrece un apoyo a J3 que le entrega y J2 con un cambio de 
orientación juega sobre J3. 
J3 recibe de J1 y juega sobre el apoyo de J2, nuevamente recibe de J4 y juega sobre el desmarque en profundidad de J4. 
J4 recibe de J2, juega sobre J3 y le ofrece un apoyo en profundidad, recibe de J3 y juega de primeras con J5. 
Rotaciones correlativas. 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
Aspectos Importantes 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0007 
Estructura 
Objetivos 
Características 
 
J1 juega sobre J2 y se aproxima rápidamente en trabajo de oposición pasiva, una vez desbordado se gira y nuevamente inicia una 
aproximación sobre J3 para de nuevo ejercer un trabajo de oposición pasiva, una vez desbordado ocupa su nueva posición. 
J2 recibe de J1 y salva la oposición de J1 con un auto pase, seguidamente juega sobre J3 ofreciéndole un apoyo en amplitud que J3 
aprovechara para salvar la oposición de J1, recibe de J3 y de primeras le devuelve la pared por detrás de J1. 
J3 recibe de J2 controla y salva la oposición de J1 jugando una pared con el apoyo que J2 le ofrece, recibe de J2 y conduce hasta la posición 
de J4 donde planta el balón. 
J4 recoge el balón que ha plantado J3 y hace un pase en diagonal en dirección de J5 que iniciara de nuevo la rotación. 
Rotaciones correlativas. 
 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Pases tensos que las acciones vayan con ritmo de balón. 
- A las oposiciones pasivas se debe ir con cambio de ritmo. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase, conducción y 
desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 6 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ½ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
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Auto pase o regate 
Pase
Pared
Conducción 
Pase y oposición 
 
Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0008 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras y juega sobre el desmarque de J3. 
- J2 se desplaza de espaldas a la posición de J3. 
- J3 ofrece un demarque a J1 siguiendo el timming de la accióny juega de primeras con J4. 
- J4 recibe de J3 hace un control orientado y juega sobre J5. 
- J5 recibe de J4 le devuelve de primeras y se desplaza de espalda a la posición de J6. 
- J6 ofrece un demarque a J4 y juega de primeras con J7 para iniciar de nuevo la acción. 
 
VARIANTE: Se puede realizar con dos balones, si es así, los dos balones salen a la vez, uno del J1 y el otro del J4. 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
- Es un ejercicio que permite un trabajo continuo, y que nos puede 
servir como recuperación activa tras un partido de competición. 
-Se puede realizar con dos balones a la vez y de este modo 
lograremos más continuidad aún. 
 
 
- Condicional: capacidad aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores. 
Tiempo programado: 30’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral aeróbico. 
- Duración de la carga: 24’. 
- Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y 
lumbar) y estiramientos pasivos. 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 12’. 
- Intensidad: Alta (60-75% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0009 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
-1 juega con 2 y este con 4. 
- 4 juega con 1 de nuevo y hace presión con cambio de ritmo sobre él. 
- 1 juega otra vez con 2 y superan la presión en pared para jugar sobre la carrera de 3. 
- 3 fija a la pica y juega sobre el desmarque en amplitud de 5. 
- 5 juega de primeras sobre el movimiento en apoyo de 4, y 4 juega sobre el jugador 6. 
- 6 pisa el balón para que 5 venga en carrera y juegue al inicio. 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia Mixta (Potencia) 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores.. 
Tiempo programado: 25’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y 
lumbar) y estiramientos pasivos. 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 2 x 8’. 
- Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0010 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- 1 juega con 2, y 2 juega sobre el desmarque interior de 4. 
- 4 planta el balón para que llegue en carrera 1, que pasa sobre la posición de 3. 
- 3 juega de primeras hacia el desmarque en apoyo de 2, que realizara un cambio de orientación hacia 4, que ya habrá recuperado la posición. 
- en el momento que 3 ha jugado con 2, realiza velocidad de desplazamiento para doblar a 4. 
- 4 habrá realizado una dejada para la llegada de 3, que jugará al inicio. 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia Mixta (Potencia) 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en dos grupos de 5 jugadores. 
Tiempo programado: 25’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y 
lumbar) y estiramientos pasivos. 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 2 x 8’. 
- Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Resistencia a la técnica de no finalización 
RT1 0011 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- J1 juega con J 2, este le devuelve de primeras y J1 conduce a máxima velocidad por detrás de la pica, y juega nuevamente sobre la zona de 
inicio, donde estará J4. 
- J2, después de hacer la devolución, se gira rápidamente, y recibe un balón aéreo que ha de controlar, realizará una acción de finta y jugara 
de nuevo sobre el J3, que controlara el balón dejándolo en la zona. 
- Después de dejar el balón en la zona, J3, inicia una acción de velocidad de desplazamiento por detrás de la pica establecida, el portero le 
lazará un balón raso, y J3 le devolverá de primeras para calentarlo. 
 
-J1 después de la conducción y el pase, se desplaza lateralmente a la zona central, y entonces ya recibirá el balón de J4, para volver a iniciar 
la acción. 
 
ROTACIÓN: de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1, en la posición 1 y 3 siempre habrá un jugador en espera. 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- La acción de control y finta debe ser a una velocidad de ejecución 
alta, sino no es real. 
- Las acciones de conducción y de velocidad de desplazamiento 
deben ser a máxima intensidad. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia Mixta (Potencia) 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores. 
Tiempo programado: 25’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 5’ (Fuerza compensatoria ABD y 
lumbar) y estiramientos pasivos. 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 2 x 8’. 
- Intensidad: Media- Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Control, acción 
de finta y pase 
Pase aéreo con la mano 
Calentar al 
portero 
Velocidad de 
desplazamiento 
 
Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0012 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- J1 juega sobre el apoyo de J2 que le devuelve de primeras y J1 vuelve a jugar sobre J2 que pasa por detrás del cono. 
- J2 recibe de nuevo y juega sobre el apoyo de J3 que le devuelve de primeras para que J2 juegue en diagonal sobre el apoyo de J4. 
- J3 después de devolver sobre J2, pasa por detrás del cono y ofrece un apoyo a J4, recibe de J4 y le devuelve de primeras, seguidamente se 
vuelve a pasar por detrás del cono y vuelve a recibir el pase de J4, que le devuelve de primeras y J3 juega en diagonal sobre el apoyo de J1 y 
volvemos a iniciar la rotación. 
 
Rotaciones : por tiempo J1 y J2 intercambian las posiciones con J3 y J4. 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0013 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- J1 juega sobre el apoyo finta previa de J2, que le devuelve en amplitud, J1 recibe y juega sobre J3 y ocupa una posición en el centro del 
triangulo, J2 ocupa la posición inicial de J1. 
- J4 le ofrece un apoyo a J3, recibe de J3 y realizan una acción de pared en amplitud para que J3 juegue sobre J5, J3 se queda en el centro 
y J4 ocupa la posición de J3. 
- J5 recibe de J3, y juega en pared con J1 que le devuelve en amplitud y J5 juega sobre J2 o J6 para de esta manera seguir con la rotación. 
- J5 se queda en el centro, J1 ocupa la posición de J5. Los apoyos de los jugadores interiores tienen que ejecutarse previa finta. 
Rotaciones: el jugador de dentro intercambia la posición con el jugador que le pasa el balón. 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener presente el timming con el que va la acción, para que pase y 
desmarque sean sincronizados. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo (espacios de 30 x 30 aproximadamente). 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0014 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos cuatro postas y dividimos el equipo en grupo de cuatro jugadores. 
- J1 juega con J3 e intercambia su posición con J2, J3 recibe de J1 y juega sobre el apoyo en corto de J4 e intercambia su posición con J4, 
- J4 recibe y juega en amplitud sobre el movimiento de J2 que acompaña la jugada por el otro lado, J2 recibe de J4 y juega la pared con J3, 
- J3 recibe la pared de J2 y juega en diagonal sobre la posición inicial de J2 que ocupara J1 e iniciamos de nuevo la rotación. 
Rotaciones: J1 y J4 intercambia su posición con J2 y J3 y viceversa. 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener muy presente el sistema de rotación. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 4 jugadores. 
Tiempo programado: 15’ 
Espacio: ¼ de campo (espacios de 20 x 20 aproximadamente). 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 10’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 5’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio de estructuras triangulares 
RT1 0015 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos jugadores según dibujo. 1 juega con 2, que juega a 6, para que este juegue otra vez con 1 y le haga oposición pasiva. 1 y 2 
hacen acción de pared con 6 para que 1 juegue con 4. Jugador 4 juega con 2, que realiza un cambio de orientación sobre 3. Jugadores 3 y 2 
superan a 4 con una pared, pare que 3 juegue con 5. Jugador 5 realiza un control orientado hacia el cono para seguidamente conducir y 
realizar una acción de finta. Cuando sale de la finta pasa el balón al cono inicial. 
 
 
 
 
 
- Ritmo y velocidad. Si no se dan estás premisas se pueden 
incorporar 2 balones. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 7 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Circulación con salida de centrales 
RT1 0016 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
Distribuimos jugadores según dibujo. 1 juega con 2, que juega a 3. Jugador 3 deja el balón entre medio de 3 y 2, para que venga 1 en carrera 
y juegue sobre 4. Jugador 4 juega sobre el movimiento de finta previa de jugador 2, para que este juegue en diagonal a 5. Jugador 5 juega con 
3, que realiza un cambio de orientación a 4. Jugador 4 juega con jugador 5. Este realiza un control orientado conduce hacia en cono y realiza 
un acción de finta sin oposición, para llevar el balón al cono inicial. Rotaciones correlativas 
 
 
 
 
- Ritmo y velocidad. Si no se dan estás premisas se pueden 
incorporar 2 balones. 
 
 
 
 
- Condicional: potencia aeróbica 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores, conos y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 6 jugadores. 
Tiempo programado: 20’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0017 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- J1 juega sobre J5 y dobla por detrás de su pica. 
- J5 juega sobre J4 que le devuelve de primeras y se aproxima a él haciéndole oposición pasiva, J5 al recibir de nuevo, juega sobre el 
movimiento de J1, que al recibir juega sobre J2. 
- J2 se orienta bien y juega de primeras sobre J3, y seguidamente doblando sobre su posición. 
- J3 al recibir juega por dentro sobre el desmarque en apoyo de J1, que juega sobre el doblaje de J2 para que este juegue de nuevo al inicio. 
 
Rotaciones correlativas. 
 
 
 
 
 
- Sobretodo!!! No fallar pases!! Máxima atención!! 
- Tener muy presente el sistema de rotación. 
 
 
 
 
- Condicional: Resistencia mixta. 
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque. 
- Cognitivo: - 
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores. 
 
 
 
 
Material: delimitadores y balones. 
Organización: Dividir el equipo en grupos de 7 o 8 jugadores. 
Tiempo programado: 15’ 
Espacio: ¼ de campo. 
 
 
 
 
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. 
- Duración de la carga: 16’. 
- Intervalo de descanso (series): 1’30” (Fuerza compensatoria 
ABD y lumbar) 
- Series: 2 series. 
- Tiempo de trabajo: 8’. 
- Intensidad: Media - Alta (60-85% FC máx.) 
 
 
 
 
 
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Resistencia a la técnica de tipo 1 
Descripción 
 
Aspectos Importantes 
 
Ejercicio físico técnico de no finalización 
RT1 0018 
Estructura 
 
Objetivos 
 
Características 
 
 
- J1 juega en pared con J2, para seguidamente jugar con J3, que le devuelve de primeras. 
- J1 al recibir de nuevo de J3, juega sobre J2, que ha realizado una acción de desdoblamiento