¿Con cuántas abdominales diarias puedo bajar la panza?

Los músculos abdominales a menudo se asocian con estar saludable y en forma. Todo el mundo quiere tener un buen par de abdominales para mostrar todo su arduo trabajo mientras se pone y se mantiene en forma.

Los abdominales atractivos a menudo se definen como un paquete de seis para los hombres y un abdomen plano y tonificado para las mujeres. Para alcanzar este epítome de la figura de “reloj de arena” de apariencia saludable, muchos darían su brazo izquierdo, o algo peor… haciendo más abdominales que granos de arena en el desierto.

Desafortunadamente, perder grasa abdominal no depende de la cantidad de abdominales que uno hace al día, al menos esa no es la única razón.

El número de abdominales es importante, hasta cierto punto, pero para lograr resultados significativos debe participar en una rutina de ejercicios de calidad y completa que incluirán otros ejercicios además de los abdominales tradicionales. Mantener el enfoque más en la calidad de su ejercicio que en la cantidad y comer la dieta adecuada es el camino correcto para perder grasa abdominal de una manera saludable y productiva.

Para ilustrar lo ineficaz que es dependiente únicamente de abdominales para perder peso, consulte el siguiente cálculo:

100 abdominales = 30 calorías quemadas en 5 minutos

1 libra de grasa = 3500 calorías

Entonces, en base a esa representación extremadamente cruda del número de calorías quemadas por los abdominales, puede perder aproximadamente 1 libra de grasa por cada 10,000 abdominales realizados en incrementos de 5 minutos. Las abdominales son excelentes para tonificar y definir los músculos, pero para perder grasa abdominal de verdad, necesitarás practicar una rutina de ejercicios equilibrada.

Para obtener un entrenamiento de cuerpo completo, debe incorporar varios ejercicios a su rutina. Si está interesado, puede leer acerca de cómo las bicicletas estánticas pueden beneficiar sus piernas aquí para ayudarlo con un entrenamiento completo.

Algunas estadísticas para la búsqueda del vientre plano

Si se pregunta cuántas abdominales al día para perder grasa abdominal, aquí hay algunas estadísticas que pueden ser bastante llamativas:

• Una libra es lo mismo que tres mil quinientas calorías.

• Para perder una libra en una semana, necesita deshacerse de quinientas calorías en un día.

• Según la investigación, una persona que pese más de 140 libras y haga abdominales vigorosos durante cinco minutos al día quemará aproximadamente treinta calorías. Esto se convierte en un total de poco más de 200 calorías en una semana.

Estos números pueden mostrar cuán ineficaz ser dependientes estrictamente de abdominales en los esfuerzos por perder grasa abdominal. Los expertos en salud y fitness recomiendan que hagas 100 abdominales al día y lo acompañes con una dieta que sea 500 calorías menos que tu ingesta normal. Esa es una de las formas más seguras de perder medio kilo de grasa abdominal en una semana.

Una rutina bien redondeada

Además de la dieta, asegúrese de hacer ejercicio utilizando una variedad de herramientas y técnicas. A continuación, se mostró un par de herramientas complementarias para las abdominales que le ayudarán a realizar un entrenamiento completo:

• Entrenador elíptico: el uso de un entrenador elíptico es una forma indirecta de hacer abdominales estando de pie. Una persona que pesa más de ciento cuarenta libras puede quemar alrededor de trescientas calorías si se ejercita en la bicicleta elíptica durante treinta minutos.

• Bicicleta estática: piense en lo similar que parece la postura de andar en bicicleta a hacer abdominales. Un paseo intensivo en bicicleta de 30 minutos a alta velocidad resultará en alrededor de quinientas calorías quemadas. Si está interesado, lea nuestra revisión de la bicicleta de spinning Sunny para ver cómo las bicicletas de spinning pueden ayudar en esta búsqueda. Si, por otro lado, tiene un espacio limitado, eche un vistazo a nuestra revisión de esta bicicleta estática plegable e.

Los ejercicios anteriores se pueden hacer en combinación con abdominales para garantizar la máxima quema de grasa abdominal.

Una dieta adecuada es clave.

Además de estos ejercicios, es muy importante seguir una …dieta saludable….. que se sinergia con su rutina de ejercicios. Necesita saber cuántas calorías está quemando al realizar ejercicio diario para asegurar de quemar suficientes calorías para …aplanar ese estómago……. El objetivo mínimo debe ser quemar un mínimo de quinientas calorías diarias.

Un pequeño porcentaje de las calorías perdidas puede provenir de la dieta. Por ejemplo, se pueden quemar 400 calorías mediante el ejercicio y los alimentos que se ingieren pueden contener 100 calorías menos que su ingesta calórica normal. Una forma más fácil de reducir las calorías de la dieta es evitar comer alimentos poco saludables como las barras de chocolate y la comida rápida. Cocinar mismo es la mejor manera de asegurarse de obtener el tipo y la cantidad correctos de nutrientes a través de su dieta.